运动中常见的生理反应及其处理

运动中常见的生理反应和运动性疾病及其防治李波概述身体运动，有时会使人体产生生理活动过程的有序性受到暂时性破坏，从而出现某种生理反应，或产生运动性疾病。

本节主要讲授运动的生理反应和运动性疾病的征象及其处理办法。

主要讲述内容一肌肉酸痛二过度疲劳三肌肉痉挛四运动中腹痛五低血糖症六运动性贫血七运动性晕厥八运动性血红蛋白尿九极点一、肌肉酸痛原因：运动时肌肉活动量大，引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤维痉挛所致。

处理1、对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。

2、对酸痛的局部进行静力牵张练习，保持伸张状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习，有助于缓解痉挛。

3、对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促使血液循环，有助于损伤修复及缓解痉挛。

4、口服维生素C有促进结缔组织的修复和缓解。

(三) 预防1、根据不同体质、不同健康情况科学地安排锻炼负荷。

2、锻炼时应尽量避免长时间锻炼身体的某一部位，以免局部肌肉负担过重。

3、准备活动中，注意对即将运动时负荷重的局部肌肉活动得更充分。

4、整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，有助于防止肌纤维痉挛。

二、过度疲劳过度疲劳是指在工作或运动之后，工作能力暂时下降的状态。

它是一种由于连续疲劳积累所引起的病理状态。

（一）原因1、生活无规律，为应付繁重课程或考试而休息不足。

2、病后身体尚未恢复，过早为补课而加班或参加某些比赛过分强化训练。

3、参加某些劳动或活动之后，疲劳尚未清除，体力尚未恢复便参加大运动量训练。

4、训练不当，见于部分赛前训练，因时间紧任务重，训练缺乏渐进和系统性，运动量大而且持续时间较长，或单打一的训练。

5、短期内参加过多的比赛，休息不足。

（二）表现第一阶段：感觉异常阶段。

自觉疲劳，食欲下降，睡眠欠佳，学习效率差，对训练不感兴趣，有厌倦情绪，成绩停滞。

第二阶段：体重下降，脉搏较快，心脏机能实验有良反应，易疲劳，恢复慢，工作能力下降，运动成绩下降。

运动中的生理反应与处理在体育锻炼过程中，人体的生理平衡受到暂时性破坏，并出现某些生理反应。

这种反应，称之为"运动生理反应"。

常见的运动生理反应及处理方法如下：一、肌肉酸痛 不经常参加体育锻炼的一些同学，在一次活动量较大的锻炼以后（如长跑，爬山、力量练习等）或者是隔了很长时间未锻炼，刚开始锻炼之后，常常出现运动后肌肉酸痛。

这种肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2∽4天后才逐渐缓解。

　这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为'延迟性肌肉酸痛症'。

锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。

除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。

长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。

在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。

（一）原因：多数是由于平时缺乏锻炼或运动量过大引起的。

由于运动时呼吸系统、循环系统的活动与肌肉活动的需求不相适应（运动开始不久，运动系统的肌肉等可以很快进入快速的、剧烈的运动，而心脏跳动、呼吸的频率不能一下子就达到很快、很高的水平），肌肉的氧气供应不足，使肌肉在收缩过程中产生的大量乳酸不能及时氧化而排出，乳酸堆积在肌肉中，刺激了肌肉中的感觉神经末梢，从而引起了酸痛。

这是一种正常的生理现象。

这种肌肉酸痛现象，一般来说坚持锻炼两三天后，就会因为机体机能逐步适应锻炼而自然消失。

如果肌肉酸痛得厉害，可以休息一天，隔天再进行锻炼。

如果肌肉在锻炼隔天后仍持续酸痛，并且感到身体疲劳、精神不振、不想吃饭、睡眠不好等，就说明运动负荷太大了，或者局部有肌肉轻度拉伤现象，应适当休息几天，等酸痛消除，体力恢复，感到身体有劲后，再坚持锻炼。

酸痛后,经过肌肉局部细微结构的修复,肌肉组织会变得比以前强壮,再经历同样的负荷就不易发生损伤或酸痛的情况。

体育锻炼常见的生理反应与处理一、低血糖症(1)原因：由于长时间剧烈运动，体内血糖大量消耗和减少，大脑皮层调节糖代谢创机制暂时紊乱所造成的运动前饥饿或情绪过分紧张，病后初愈即参加较长时间的运动。

(2)症象：正常状态下人体内每100毫升血液中血糖应维持在80～120毫克。

当血粳低于50～60毫克时，人体会出现饥饿感，极度疲乏、头晕、面色苍白、出冷汗，重者神志模糊语言不清、四肢发抖、骚动不安或精神暂时错乱（如在长距离赛跑中，出现返身向相反方向跑，甚至昏迷。

这一系列症状称为低血糖。

此症多发生于长跑、超长跑和长时间的剧烈运动中。

(3)处理：低血糖症发生时，首先要平躺保暖，神志清醒者可给予喝浓糖水或吃少量食品，一般即可恢复。

若出现昏迷，应先抗休克，即按人中、百合、涌泉、合谷等穴，并迅速送医院救治。

(4)预防：应注意患病未愈、空腹饥饿时或体质较差时，不宜参加长时间的剧烈运动，在长时间运动中，可准备和补充一些含糖的饮料。

二、肌肉酸痛(1)原因：运动后的肌肉酸痛，原因是运动时肌肉活动量大进而引起局部肌纤维及纠缔组织的细微损伤，以及部分肌纤维的痉挛所致。

(2)症象：肌肉酸痛一般不是运动结束后立即发生的，大多是发生在运动结束1～：天以后，因此，也被称为延迟性疼痛。

由于这种酸痛现象只是局部肌纤维损伤和痉挛，才影响整块肌肉内部对细微损伤的修复，肌肉组织会变得更加强壮，以后同样负荷将不易使肌肉再发生酸痛。

(3)处理：当已经出现肌肉酸痛后，可采用以下方法处理。

●热敷。

对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤的缍织能修复及痉挛的缓解。

●伸展练习。

对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，休息1分钟，重复进行，有助于缓解痉挛。

●按摩能使肌肉放松，促进血液循环，缓解肌肉痉挛和促使损伤修复。

●口服维生素C。

维生素C能促进结缔组织中的胶元合成，有助于损伤的结缔组爹的修复。

●针灸、电疗等也有一定的缓解作用。

(4)预防：在参加体育锻炼时，应根据自己的身体状况安排运动量，尽量避免局部肌肉负担过重；同时注意在锻炼时，应充分做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。

由于运动,使人体生理活动过程的有序性受到了暂时的破坏,从而常常出现某种生理反应,简称“ 生理运动反应” ,常见的生理运动反应及处理办法如下:一, 肌肉酸痛不少同学有过这样的体会,在一次运动理较大的锻练后,或是隔了较长的时间没有锻练,刚开始锻练之后,往往会出现肌肉酸痛,这种酸痛不是发生在运动结束后即刻, 而是发生在运动结束后 1~2天内,因此称肌肉延迟性疼痛。

(一原因和症状近代生理学的研究表明,运动后的肌肉酸痛原因是,运动时肌肉运动量大,引起局部肌纤维及绘结缔组织的细微损伤,以及部分毛细纤维的痉挛所致。

不少生理变化的研究表明,证实了酸痛时这种局部细微损伤及痉挛的存在。

由于这种肌纤维细微损伤及痉挛是局部的,故而就整块肌肉而言,仍能完成运动功能,但是存在酸痛感。

酸痛后,经过肌肉内部细微损伤的修复,肌肉组织变的较以前强壮,以后同亲负荷将不易再发生损伤。

(二处理和预防1, 处理当已经出现肌肉延迟性酸痛后,采取以下措施有利于酸痛的减弱或缓解:(1热敷。

可对酸痛的肌肉进行热敷,有助于操作组织的修复及痉挛的缓解。

(2伸展练习。

可以对肌肉进行局部的静力牵张练习,保持伸展状态 2分钟,然后休息 1分钟,重复进行,每天做几次这样的练习,有助于缓解痉挛。

但注意做时,不可用力过猛,以免牵拉肌纤维损伤。

(3按摩。

按摩有使肌肉放松,促进血液循环的作用,有助于损伤修复及痉挛缓解。

(4口服维生素 C 。

维生素 C 有促进结缔组织中胶元合成的作用,有助于受伤组织的修复,从而减轻或缓解酸痛。

(5针灸,电疗等手段对缓解酸痛也有一定的作用。

2, 预防预防肌肉酸痛可以采取以下措施:(1根据不同的体质,不同的状况科学地安排锻练负荷,负荷不要过大,也不宜增加过猛; (2锻练时,尽量避免长时间锻练身体的某一部分,以免局部肌肉负荷过重; (3准备活动中,注意对即将练习时活动负荷重的肌肉活动的更充公一些,对损伤有预防作用; (4整理活动除进行一般性的放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这种伸展性练习有助于预防局部肌纤维痉挛,从而避免了酸痛的发生。

体育运动中常见的生理反应及处理方法运动中常见的生理反应及其处理由于运动，使人体生理活动过程的有序性受到了暂时的破坏，从而常常出现某种生理反应，简称“生理运动反应”，常见的生理运动反应及处理办法如下：一，肌肉酸痛不少同学有过这样的体会，在一次运动理较大的锻练后，或是隔了较长的时间没有锻练，刚开始锻练之后，往往会出现肌肉酸痛，这种酸痛不是发生在运动结束后即刻，而是发生在运动结束后1~2天内，因此称肌肉延迟性疼痛。

（一）原因和症状近代生理学的研究表明，运动后的肌肉酸痛原因是，运动时肌肉运动量大，引起局部肌纤维及绘结缔组织的细微损伤，以及部分毛细纤维的痉挛所致。

不少生理变化的研究表明，证实了酸痛时这种局部细微损伤及痉挛的存在。

由于这种肌纤维细微损伤及痉挛是局部的，故而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但是存在酸痛感。

酸痛后，经过肌肉内部细微损伤的修复，肌肉组织变的较以前强壮，以后同亲负荷将不易再发生损伤。

（二）处理和预防1，处理当已经出现肌肉延迟性酸痛后，采取以下措施有利于酸痛的减弱或缓解：(1)热敷。

可对酸痛的肌肉进行热敷，有助于操作组织的修复及痉挛的缓解。

（2）伸展练习。

可以对肌肉进行局部的静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这样的练习，有助于缓解痉挛。

但注意做时，不可用力过猛，以免牵拉肌纤维损伤。

（3）按摩。

按摩有使肌肉放松，促进血液循环的作用，有助于损伤修复及痉挛缓解。

（4）口服维生素C。

维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用，有助于受伤组织的修复，从而减轻或缓解酸痛。

（5）针灸，电疗等手段对缓解酸痛也有一定的作用。

2，预防预防肌肉酸痛可以采取以下措施：（1）根据不同的体质，不同的状况科学地安排锻练负荷，负荷不要过大，也不宜增加过猛；（2）锻练时，尽量避免长时间锻练身体的某一部分，以免局部肌肉负荷过重；（3）准备活动中，注意对即将练习时活动负荷重的肌肉活动的更充公一些，对损伤有预防作用；（4）整理活动除进行一般性的放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这种伸展性练习有助于预防局部肌纤维痉挛，从而避免了酸痛的发生。

健身运动中常见的生理反应及处理在运动锻炼过程中，人体的生理平衡受到暂时性破坏，并出现某些生理反应。

这种反应，称之为'运动生理反应'。

它提示着我们营养元素的流失，必须引起重视。

一、肌肉酸痛1、原因：多数是由于平时缺乏锻炼或运动量过大。

2、预防与处置：要做好准备活动，运动开始时运动量小些，以后逐渐增加，就是在一个阶段的锻炼中，也要遵循循序渐进的原则。

每次锻炼后，要及时做好放松活动，如仍然有酸痛现象，可采取局部按摩、热敷或用松节油擦抹等，以促进气血通达，缓解酸痛。

二、运动中腹痛1、原因：由于准备活动不充分或者在长跑和其他激烈运动时，膈肌运动异常，血液瘀积在肝脾两区，引起两肋间肌疼痛，或者在运动前饮食过多，或者过于紧张引起胃肠痉挛等，都会引起腹痛。

2、预防与处置：做好准备活动，运动负荷要循序渐进，并注意呼吸自然，切忌闭气。

如已产生腹痛，可适当减慢跑速，加深呼吸，揉按疼痛部位或弯着腰跑一段，即可缓解疼痛;腹痛严重者，可停止运动，并口服十滴水或普鲁苯辛1片/次。

如仍不见效，应护送医院诊断治疗。

三、肌肉痉挛(抽筋)1、原因：由于肌肉突然猛力收缩或用力不均匀，或因受到过冷水温(或气温)的刺激，或收缩与放松不协调等都会引起肌肉痉挛。

2、预防与处置：在运动前对容易发生痉挛的部位充分做好准备活动，并适当按摩，同时点按委中的承山、涌泉等穴位。

四、运动性昏厥1、原因：在运动过程中，脑部突然血液供给不足，并达到一定程度时，发生一时性知觉丧失现象，称之为“运动性昏厥”。

其症状表现为面色苍白、手脚发凉、呼吸缓慢，眼睛发黑，失去知觉而昏倒。

其主要原因，是因为长时间剧烈运动，四肢回流血液受阻，或突然进入激烈运动状态(如疾跑、冲刺)，或在极度疲劳下继续勉强地锻炼，或久蹲后骤然站起，或疾跑后急停，或空腹状态下锻炼出现低血糖等，都可引起运动性昏厥。

2、预防与处置：平时应经常参加体育锻炼，以增强体质。

运动时要控制运动负荷，防止过度疲劳。

运动中常见的生理反应及其处理由于运动，使人体生理活动过程的有序性受到了暂时的破坏，从而常常出现某种生理反应，简称“生理运动反应”，常见的生理运动反应及处理办法如下：一，肌肉酸痛不少同学有过这样的体会，在一次运动理较大的锻练后，或是隔了较长的时间没有锻练，刚开始锻练之后，往往会出现肌肉酸痛，这种酸痛不是发生在运动结束后即刻，而是发生在运动结束后1~2天内，因此称肌肉延迟性疼痛。

（一）原因和症状近代生理学的研究表明，运动后的肌肉酸痛原因是，运动时肌肉运动量大，引起局部肌纤维及绘结缔组织的细微损伤，以及部分毛细纤维的痉挛所致。

不少生理变化的研究表明，证实了酸痛时这种局部细微损伤及痉挛的存在。

由于这种肌纤维细微损伤及痉挛是局部的，故而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但是存在酸痛感。

酸痛后，经过肌肉内部细微损伤的修复，肌肉组织变的较以前强壮，以后同亲负荷将不易再发生损伤。

（二）处理和预防1，处理当已经出现肌肉延迟性酸痛后，采取以下措施有利于酸痛的减弱或缓解：(1)热敷。

可对酸痛的肌肉进行热敷，有助于操作组织的修复及痉挛的缓解。

（2）伸展练习。

可以对肌肉进行局部的静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这样的练习，有助于缓解痉挛。

但注意做时，不可用力过猛，以免牵拉肌纤维损伤。

（3）按摩。

按摩有使肌肉放松，促进血液循环的作用，有助于损伤修复及痉挛缓解。

（4）口服维生素C。

维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用，有助于受伤组织的修复，从而减轻或缓解酸痛。

（5）针灸，电疗等手段对缓解酸痛也有一定的作用。

2、预防预防肌肉酸痛可以采取以下措施：（1）根据不同的体质，不同的状况科学地安排锻练负荷，负荷不要过大，也不宜增加过猛；（2）锻练时，尽量避免长时间锻练身体的某一部分，以免局部肌肉负荷过重；（3）准备活动中，注意对即将练习时活动负荷重的肌肉活动的更充公一些，对损伤有预防作用；（4）整理活动除进行一般性的放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这种伸展性练习有助于预防局部肌纤维痉挛，从而避免了酸痛的发生。

课次 1课题理论课运动与保健目的要求：通过学习使学生掌握在运动中如何注意预防出现意外情况和出现常见的运动病理情况后的基本处理方法。

只有具备体育锻炼的科学知识，才能在锻炼中有效防止运动损伤、运动体育健康与保健理论课教案课次 1课题理论课运动与保健目的要求：通过学习使学生掌握在运动中如何注意预防出现意外情况和出现常见的运动病理情况后的基本处理方法。

只有具备体育锻炼的科学知识，才能在锻炼中有效防止运动损伤、运动性疾病的发生，尽情享受体育带来的乐趣,了解各种运动损伤、运动性疾病的病理原因以及处理方法。

导语：众所周知，体育锻炼对人体健康有不胜枚举的益处，能够增强体质，提升健康平。

不过，任何事物存有都具有两面性，体育锻炼也不例外。

体育锻炼在增进健康、防治疾病、延年益寿的同时，体育锻炼方法使用不当也常伴有运动损伤、运动性疾病的发生。

只有具备体育锻炼的科学知识，才能在锻炼中有效防止运动损伤、运动性疾病的发生，尽情享受体育带给我们的乐趣。

一、运动中常见的生理反应与处理机体对运动的不适合会造成生理活动过程的有序性受到暂时性破坏，从而常常出现某种生理应激反应。

常见的运动生理应激反应及其处理办法如下：（一）运动中腹痛1.原因和症状多数在中长跑运动时产生。

主要因为准备活动不够充分，开始时运动过于剧烈，内脏血管收缩、缺氧、新陈代谢产物的刺激，被膜炎症、胆道平滑肌的痉挛性收缩，腔道过度膨胀以及炎症的刺激等因素引起腹部疼痛。

2.处理如果没有器质性病变迹象，仅在运动时、加快速度后才出现腹痛，一般可采用减慢跑速，调整呼吸和运动节奏，用手按压疼痛部位，常有助于缓解疼痛。

若无效，疼痛剧烈时应停止运动。

3.预防合理安排进餐与运动的时间、赛前进餐的质量“三少一高”（体积少、含产气食物少、含粗纤维少、高热量）。

运动前做好充分的准备活动，运动中注意呼吸节奏，避免腹部损伤。

长跑或自行车运动中注意合理分配力量和速度。

增强全面身体素质训练，提升机体的适合水平。

常见运动生理反应的处理措施及运动损伤的防治措施一、常见运动生理反应的处理措施1、极点极点是指运动达到一定强度和持续一段时间后，有时会感到胸闷、呼吸困难、心律激增、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、情绪低落、想中止运动的一种状况。

应对措施：继续坚持运动，降低强度，加强加深呼吸深度。

等待“第二次呼吸”出现。

2、肌肉酸痛产生原因：乳酸导致学说、肌肉结缔组织损伤学说。

应对措施：热敷、按摩、电疗、静力牵引练习并辅以口服维生素C。

3、肌肉痉挛易发部位：小腿腓肠肌、拇屈肌、屈趾肌等。

应对措施：对痉挛肌肉进行牵拉并加以拍打、按摩。

4、低血糖症状：饥饿感、头晕、恶心、乏力、出冷汗等。

产生原因：在饥饿状态下参加运动且运动量过大、时间过长导致。

应对措施：平卧，注意保暖，轻者可喝些糖水；重者需输液。

5、中暑症状：头痛、头晕、呕吐、烦躁、乏力、大量出汗、体温上升，严重可导致昏迷和痉挛。

应对措施：移至荫凉处休息，对头部进行冷敷，服用霍香正气水或着仁丹等，严重者用50%的酒精擦身散热并及时送医院进行治疗。

6、昏厥症状：昏厥是运动中大脑共血不足导致的一时性直觉丧失。

初先表现为眼前发黑、全身物力、突然昏倒，检查可见面色苍白，呼吸缓慢、血压下降等。

应对措施：立刻使患者平卧并使头略低于脚，同时作向心按摩以促使血液循环，一般片刻会自然清醒。

二、常见运动损伤的急救与处理1、关节扭伤、韧带及肌肉拉伤、关节挫伤等。

应对措施：（1）冷敷（2）加压包扎（3）抬高患肢减少活动注意：24小时以后，可考虑外用膏药及其他药物的使用。

2、擦伤应对措施：（1）止血（2）清创（3）外用药水以及口服消炎药的使用。

3、骨折、关节脱位应对措施：（1）固定（2）及时送医院注意愈后的功能锻炼。

4、脑震荡脑震荡是指头部外伤后因脑神经受到震动而引起的意识和机能的暂时障碍。

其主要症状有：意识障碍或昏迷，逆行兴健忘，头痛、头晕、恶心、呕吐等。

应对措施：（1）绝对卧床休息（2）药物治疗遇昏迷不醒、呕吐厉害等立刻送医院进行治疗。