第十二讲正确预防运动性疾病

运动防护在进行体育运动或健身锻炼时，运动防护是至关重要的。

良好的运动防护可以有效减少运动损伤的发生，提升运动表现，保障健康安全。

以下是一些关于如何进行有效的运动防护的建议：1. 选择合适的运动装备在进行各类运动时，选择适合自己的专业运动装备至关重要。

比如，进行跑步时，正确的跑鞋可以减少对膝关节和踝关节的冲击；进行球类运动时，佩戴适当的护具可以有效保护关节和骨骼。

2. 热身运动在进行正式运动前，进行适当的热身运动是必不可少的。

通过热身运动，可以增加身体温度，改善血液循环，提高肌肉弹性，减少运动过程中的损伤风险。

一般来说，热身运动应包括有氧运动和拉伸运动。

3. 合理的训练计划制定合理的训练计划是进行运动防护的关键。

应根据个人的身体状况、运动水平和目标进行科学合理的安排。

逐渐增加运动量，避免过度训练，给身体充足的恢复时间。

4. 保持适当的体态在进行各类运动时，保持良好的体态能够有效减少运动损伤的发生。

比如，跑步时要保持背部挺直，膝盖微曲；举重时要保持躯干稳定，注意呼吸配合。

5. 注意休息和恢复在运动过程中，给身体足够的休息和恢复时间同样很重要。

合理的休息可以帮助身体排除疲劳物质，修复受损组织，避免过度疲劳导致的运动损伤。

6. 饮食和补充营养饮食和营养的摄入对于运动防护同样至关重要。

应保证充足的水分补给，合理搭配各种营养物质，确保身体有足够的能量和养分来支持运动过程。

结语综上所述，良好的运动防护对于每一个热爱运动的人来说都是非常重要的。

选择合适的装备，进行有效的热身运动，合理制定训练计划，保持良好的体态，注重休息和恢复，正确的饮食和补充营养，都是有效预防运动损伤的关键。

希望每位运动爱好者都能通过科学的防护措施，享受健康、快乐的运动生活。

赵之心健康讲座介绍赵之心健康讲座介绍赵之心，1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、中国田径协会业训I处健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、北京市脑防办执行理事、中国婚姻家庭研究会理事、北京市青年联合会理事、中国国家击剑队签约体能教练、北京市长跑俱乐部副主席、国企联健康工程运动健康专家组首席专家、北京市亚健康学会理事。

个人简介赵之心，国家级社会体育、指导员原北京体育大学、教师全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员、大众健身专题专家、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、中国国家击剑队、签约体能教练、2021年在央视2套《健康之路》栏目主讲“健康大步走”、“五禽行”、“八段锦”等运动健康系列讲座；2021年开始参与北京电视台6套《快乐健身一箩筐》节目录制，推广健康生活方式，广受关注。

2021年开始担任北京电视台7套《时尚装苑》栏目嘉宾，谈论健身美体等时尚健康话题。

、已出版《赵之心谈女性运动健康》、《28种不生病的锻炼方法》、《有氧健身走》、《快乐健身一箩筐》等多本畅销图书，并录制了《强身健骨操》、《有氧大步走》等多套光盘。

其中《有氧健身走》一书荣获“第三届北京市优秀科普作品奖”优秀奖。

工作经历近年来多次在中央电视台、北京电视台、北京人民广播电台作专题科学健身类节目。

从1997年开始，在科普巡回讲演中，以《参加运动，创造生命精彩》、《中老年人体质与健康》、《女性正确的健康观与科学健身》、《骨关节病与运动保健》、《健康走、跑运动》、《大学生体质与健康》、《青少年体质与健康》、《全民健身》、《体质与健康》等报告题材在北京及外地作了近2000场报告，并在报刊及杂志上发表了近600篇文章。

体育保健学知识介绍（十）——大学生常见的运动性疾病处理方法大学生因其体质差而导致运动性疾病的发病率很高，其中最为常见的是低血糖、运动性腹疼、运动性晕厥、运动性贫血、运动性血尿、运动性哮喘等疾病。

一、低血糖症（一）症状成年人空腹血糖浓度低于2.8mmol/L称为低血糖，但血糖低于更低的水平才会导致一些症状的出现，叫低血糖症，低血糖症是指，机体血糖低于一个特定水平，并导致一系列症状出现，诊断标准为：男<2.78mmol/L，女<2.5mmol/L（饥饿72小时后正常男性，女性最低值）。

出现低血糖早期症状：四肢发冷、面色苍白、出冷汗、头晕、心慌、恶心等；出现低血糖晚期症状：除早期症状外还出现惊厥及昏迷等。

低血糖分为两种类型：第一种类型：肾上腺素能症状包括出汗，神经质，颤抖，无力，眩晕，心悸，饥饿感，归因于交感神经活动增强和肾上腺素释放增多（可发生于肾上腺切除病人）。

第二种类型：中枢神经系统的表现包括意识混乱，行为异常（可误认为酒醉），视力障碍，木僵，昏迷和癫痫。

低血糖昏迷常有体温降低。

引起交感神经症状的血糖降低速率较引起中枢神经症状的为快，但低血糖程度轻，无论哪一种类型，血糖水平都有明显个体差异。

（二）急救措施1、静卧休息，迅速补充葡萄糖。

应强调在低血糖发作的当时，立即给予任何含糖较高的物质，如饼干、果汁等。

重症者应注意误使食物吸入肺中呛入气管引起吸入性肺炎或肺不张。

2、能自己进食的低血糖患者，饮食应低糖，高蛋白，高脂肪，少食多餐，必要时午夜加饮糖料一次。

3、将患者送往医院进行静脉推注50%葡萄糖40-60ml是低血糖抢救最常用和有效的方法。

若病情不严重，尚未造成严重脑功能损害，则症状可迅速缓解，神志可立即清醒。

（三）预防措施与饮食疗法1、少吃多餐。

低血糖患者最好少量多餐，——天大约吃6～8餐。

睡前吃少量的零食及点心也会有帮助。

除此，要交替食物种类，不要经常吃某种食物，因为过敏症常与低血糖症有关。

如何预防和处理常见的运动相关疾病运动是保持健康和身体活力的重要方式之一。

但是，不正确的运动方法或者过度运动可能会导致一些常见的运动相关疾病，如肌肉拉伤、扭伤、疲劳等等。

为了能够安全地参与运动，预防并及时处理这些常见的运动相关疾病是非常重要的。

本文将介绍一些预防和处理常见的运动相关疾病的方法，帮助你在运动中保持健康。

一、预防肌肉拉伤和扭伤肌肉拉伤和扭伤是最常见的运动相关疾病之一。

为了预防这些伤害，你可以采取以下措施：1. 热身运动：在进行任何剧烈运动之前，先进行适当的热身运动是非常重要的。

热身运动可以帮助你的肌肉和关节准备好运动，减少拉伤和扭伤的风险。

2. 逐渐增加运动强度：不要过度追求运动的强度和时长，尤其是当你刚刚开始参与某种运动或者重新开始运动时。

逐渐增加运动强度可以给你的身体充分适应的机会，减少受伤的可能性。

3. 使用正确的装备：选择适合自己的运动鞋和其他运动装备非常重要。

合适的装备可以提供足够的支撑和保护，降低受伤的风险。

二、缓解和预防肌肉疲劳肌肉疲劳是长时间运动后常见的问题，它可能导致肌肉酸痛和肌肉无力。

以下是一些预防和缓解肌肉疲劳的方法：1. 适当休息：给身体充分的休息时间，避免连续过长时间的运动。

休息可以帮助肌肉恢复，减少疲劳和受伤的风险。

2. 补充足够的水分：运动过程中，你的身体会大量流汗，导致水分和电解质的丧失。

补充足够的水分可以帮助肌肉保持水分平衡，减少肌肉疲劳。

3. 饮食平衡：合理的饮食可以为肌肉提供足够的能量和营养，减少疲劳和受伤的可能性。

多摄入富含蛋白质的食物可以帮助肌肉修复和生长。

三、减少和处理运动面部损伤面部损伤在一些高风险运动，如激烈球类运动或者战斗运动中较为常见。

以下是一些建议用于预防和处理面部损伤的方法：1. 使用面部保护装备：在进行高风险运动时，佩戴面部保护装备，如头盔、护目镜等，可以有效减少面部受伤的风险。

2. 学习正确技巧：掌握正确的运动技巧非常重要。

通过学习正确的动作和技巧，你可以减少受伤的可能性，并最大程度地保护自己的面部。

国旗下讲话《加强锻炼，预防疾病》亲爱的老师、敬爱的同学们：今天我演讲的主题是《加强锻炼，预防疾病》。

伏尔泰有这样一句名言：生命在于运动。

运动能给我们带来活力，带给我们快乐，运动还赋予我们勇气，磨练我们的意志，尤其是在秋冬季节、传染病肆意。

秋季常见的传染病可分为呼吸道传染病和消化道传染病，比如流感、肺炎、麻疹、手足口病等等。

预防秋季传染病我们可以采取常见的预防措施1避免受凉2.优化环境3.补充营养4.生活规律5.加强锻炼6.个人防护等等。

在这个秋季，大家更应该积极参加体育锻炼，多到室外呼吸新鲜空气，但要注意根据气候变化增减衣服，合理安排运动量。

从小事做起、每天我们都应该坚持做好课间操，积极上好体育课、活动课。

大多数同学可能认为体育课就是活动课，是给我们玩的，而且有些同学也怕锻炼，怕吃苦，因而上体育课时不完全按老师的要求做，这样是不能达到锻炼的目的的。

我们可以利用课外活动以及周末空余的时间参加一些体育活动，发展自己的爱好。

例如乒乓球，足球，篮球等活动。

这些活动可以增加我们的运动量，又能使我们身体各部分更协调，更灵活敏捷。

希望每位同学都能积极地参与到锻炼活动中来，增强我们的体质，提高我们对疾病的免疫能力，增强机体的适应能力。

同学们正处在生长发育的关键期，促进身体的正常发育可以更好地提高学习效率、锻炼意志，树立不怕苦不怕累的思想，增强克服困难的能力。

锻炼还可以起到调节情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力，使同学们的精力更加充沛的投入到学习当中去，锻炼可以消除学习带来的压力以及生活中的部分压力，保持健康的心态，可以让我们充分发挥积极性和集体主义精神。

同学们，为了我们能拥有一个健康的体魄，能够快乐、舒心的学习、生活让我们一起动起来吧!在此我衷心希望大家拥有健康的体魄和愉快的生活。

我的发言完毕，谢谢大家！。

第12章运动疲劳与常见运动伤病一填空1 运动性疲劳的诊断方法有、、。

2 运动性疲劳的诊断方法中生理机能测定法常用的三种方法有、、。

3 肌肉拉伤是指肌肉或者所造成的肌肉细微损伤或部分撕裂或完全断裂。

4 对骨折伤员的急救原则是、、。

5 中暑是、、的总称，是高热环境中发生的一种急性疾病。

二简答1 简述运动性疲劳的定义。

2 运动性疲劳产生的原因有哪些？3 简述消除运动性疲劳的方法有哪些？4 如何预防运动损伤？5 如何预防和治疗运动性晕厥？参考答案一填空1 运动性疲劳的诊断方法有观察法、生理机能测定法、自我感觉法。

p1212 运动性疲劳的诊断方法中生理机能测定法常用的三种方法有呼吸及耐力测定、肌肉张力测定、心率测定。

P1213 肌肉拉伤是指肌肉主动强烈的收缩或者被动过度的拉长所造成的肌肉细微损伤或部分撕裂或完全断裂。

P1264 对骨折伤员的急救原则是防止休克、保护伤口、固定断骨。

p1265 中暑是热射病、热痉挛、日射病的总称，是高热环境中发生的一种急性疾病。

P128二简答1 简述运动性疲劳的定义。

P120运动型疲劳是由于体育锻炼与运动训练所引起的体力、机能和运动能力的暂时下降，但经过适当的休息后又可以恢复的现象。

2 运动性疲劳产生的原因有哪些？p120运动性疲劳产生的原因主要有以下三个方面：1 体育锻炼、运动训练方面的原因2 生活方面的原因3 健康方面的原因。

3 简述消除运动性疲劳的方法有哪些？p122消除运动性疲劳的方法有以下六个方面：1 整理活动2 睡眠3活动性休息与安静性休息 4 传统中医学方法5 心里会复法 6 合理补充营养4 如何预防运动损伤？p124运动损伤的预防主要有以下四个方面：1 调节身体处于良好状态 2 注意环境安全3 科学锻炼三要素4 保持正常的心理状态5 如何预防和治疗运动性晕厥？p128预防要注意：坚持锻炼，增强体质。

久站时，要经常交替活动下肢。

久蹲后不要突然起立，要缓缓站起。

做力量型运动时要注意呼吸和动作的配合，避免过度憋气。

体育教学中常见运动性疾病概述作者：魏勇来源：《体育教学》2008年第06期运动性疾病是指在体育锻炼、训练或比赛时出现的体内紊乱现象或功能异常。

它广泛存在于体育运动中，多发生在体育锻炼基础差，身体素质状况不良，运动比赛经验不足等情况下，由方法不当的运动和过量运动引起，如过度紧张类的胃肠功能紊乱、腹痛、昏厥、脑血管痉挛；过度训练引起的运动能力下降、食欲不振、失眠、消瘦以及运动性的贫血、低血糖、血尿等。

学校体育教学虽然不像竞技体育运动那样由于大运动量过度训练而经常出现相关运动性疾病，但由于学校体育教学涉及的对象年龄小、身体机能差、运动水平低以及体育教师教学安排得不得当，也时有运动性疾病的发生。

而这些运动性疾病也同样会对青少年学生的身体健康带来重要的影响。

为此，本文就国内该领域的现状予以分析阐述，旨在引起广大体育教师的重视，并在日常工作中采取相应的措施予以防治，以保证广大学生的身体健康。

一、学校体育教学中运动性疾病的发生率及类型分布国内有关学校体育中运动性疾病的研究多为理性论述，少有实验研究，更缺少权威的流行病学统计依据。

仅有散在的数篇文献涉及某局限性区域内某些特殊人群的相关资料。

宋述雄[1]在对142名大学生的运动性疾病的统计过程中发现运动中腹痛最为常见，约占总数的34%，其次是低血糖，占12%。

李伟等[2]对3151名大学生的统计发现，发生各种运动性疾病与损伤者累计达1152人，占参加体育活动大学生的36.6%，其分布见表1。

徐叶彤等[3]对甘肃天水市1819名大中专学生的调查详细探讨了其流行特征，具体见表2和表3。

厉彩虹[4]以四平师院体育系102名学生为研究对象，其运动性疾病分布如表4所示。

如上所述，目前现有的学校体育运动性疾病调查研究主要局限在大学生群体，而对中学、小学及幼儿园人群尚无确切数据。

另外，由于各学者的研究对运动性疾病的界定、调查方法及数据处理方法不一致，故各研究之间无可比性，各研究结果无确切代表性。

如何预防运动受伤
尽管运动对于身体和心理健康都是非常重要的，但如果不正确地进行或不做足
够的准备，运动也可能导致受伤。

预防运动受伤是至关重要的，以下是一些有效的方法：
首先，热身运动是预防运动受伤的重要手段。

在开始正式运动之前，进行5至10分钟的热身运动，比如慢跑、拉伸等，可以提高身体的温度和血液循环，从而
帮助肌肉和关节更好地适应运动的强度。

其次，正确的姿势和技术也是避免运动受伤的关键。

无论是跑步、举重还是游泳，都要确保姿势正确，避免过度伸展或扭曲关节。

如果不确定如何正确执行特定运动，请寻求专业指导或咨询教练。

另外，逐渐增加运动强度和频率也是防止受伤的有效方法。

不要一开始就过于
急躁地追求高强度的运动，应该逐渐增加运动时间和强度，给身体足够的时间去适应。

保持适当的休息和恢复也是预防受伤的重要一环。

过度训练会使身体处于疲惫
状态，增加受伤的风险。

因此，要给身体足够的休息时间来恢复和修复受损的肌肉。

此外，保持充足的睡眠和饮食也是帮助身体恢复的关键。

最后，穿着适合的运动装备也是保护自己免受受伤的一种方式。

无论是跑步鞋、护膝、护具等，选择合适的装备有助于提供额外的支撑和保护，减少受伤的可能性。

总的来说，预防运动受伤需要综合考虑多个方面，包括热身运动、正确的姿势
和技术、逐渐增加运动强度、充足的休息和恢复以及适当的运动装备。

只有在做好这些方面的准备和注意，才能更好地享受运动带来的益处，而不是因受伤而受损。

希望以上内容对您有所帮助，祝您健康！。

常见运动性疾病的预防一、背景与目的本课程是针对四年级学生身体发育特点和学习体育与健康课程目标，以《常见运动性疾病的预防》为主题，通过授课，让学生了解运动对身体健康的好处和常见运动性疾病的预防措施。

同时，通过生动的案例和多种形式的活动，激发学生主动关注自身健康，增强自我保护能力。

二、教学重点和难点1. 教学重点•了解运动对身体健康的好处。

•能够辨认出常见运动性疾病的症状。

•掌握防止常见运动性疾病的方法。

2. 教学难点•运动对身体健康的正确认识。

•对常见运动性疾病的预防方法的掌握。

三、教学内容1. 运动对身体的好处（1）运动可以增强肌肉和骨骼通过生动形象的示例，让学生感受到身体运动对身体的好处，比如通过推球，让学生体验到肌肉的强度，游戏中爬爬爬活动，让学生感受到骨骼活动带来的愉悦感。

（2）运动可以增强身体免疫力通过课堂讲解，让学生了解运动可以增强身体免疫力的原因和具体方法，比如多吃蔬菜水果等高营养食品，规律作息，疫苗接种等。

（3）运动可以减少患病的机会通过讲解和案例，让学生了解运动可以减少患病的机会，比如多运动可以预防骨质疏松、糖尿病等疾病。

2. 常见运动性疾病的预防（1）膝盖受伤课堂上，通过示范和图解讲解如何正确进行蹲起、跳跃等动作，避免过度活动，保护膝盖。

（2）扭伤或拉伤通过示范和练习，让学生掌握正确的体育锻炼姿势和不同时期的训练量，避免出现扭伤或拉伤。

（3）运动过度通过课堂讲解和案例，让学生了解运动过度的危害和预防方法，包括自身情况适应运动，逐渐增加运动量等。

3. 综合活动设计为了让学生更加深入地了解运动对身体健康的好处，以及如何预防常见运动性疾病，结合课堂讲解和实践操作，设计以下活动：（1）小组讨论分成小组，进行探讨和总结，让学生表达对运动对身体健康的意识和了解，加深印象。

（2）实践操作设置多个小站点，包括单脚跳、乒乓球接力、魔方拼接等游戏和活动，让学生在实践中体验运动带来的乐趣和身体的感受。