五种运动招式助你强腰健肾

锻炼肾的八个姿势
1.蹲下站起：蹲下时，肾脏会承受重力，站起时则会放松。

重复数次，可以有效锻炼肾脏。

2. 慢跑：适量的慢跑可以增加肾脏的血流量，加强肾脏的代谢功能。

3. 腹式呼吸：深呼吸可以增加肺活量，同时也可以帮助肾脏排出多余的废物和水分。

4. 跳跃运动：无论是跳绳、跳舞还是跳高，都可以增加肾脏的活力和运动量，促进肾脏健康。

5. 游泳：在水中进行运动可以减轻关节的压力，同时也可以促进血液的循环，减轻肾脏负担。

6. 瑜伽：通过各种体位的伸展和扭转，可以促进肾脏的血液循环和代谢，增强肾脏的功能。

7. 骑车：骑车可以增加心肺功能，促进血液循环，同时也可以减轻肾脏的负担。

8. 步行：适当的步行可以促进肾脏的血液循环和代谢，增强肾脏的健康。

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龙源期刊网 6个动作护肾壮腰作者：康勇来源：《养生保健指南》2017年第06期日常生活中，当我们站得太久时容易引起腰痛，过劳时会腰痛，久坐时也会腰痛，可见腰是人体非常脆弱的一个部位。

以下6个动作是一套不错的腰部保健操，可于每天早晚各做1次，经常练习能够疏通带脉，促进腰部的气血运行，有助于激发阳气，增强肾脏功能，强壮腰脊。

提踵站立，两脚平行，两脚之间的距离与肩同宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，足跟提起，连续呼吸10次，足跟落地；吸气，慢慢屈膝下蹲，两手背转前，使虎口对外侧脚踝，手接近地面时，稍用力握拳，吸足气；憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头；呼气，身体站直，两臂向外拧，拳心向前，两肘从两侧向里挤压软肋，同时身体和脚跟用力上提，提肛，呼吸。

旋腰站立，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰（四指在前，拇指在后）；用力向前推，使腹部凸出，体向后仰；左手用力向右推，上体尽量左弯；然后两手再用力向后推，使臀部竭力后坐，上体尽量前弯；右手用力向左推，上体尽量右弯。

以上四个动作为一圈，以顺时针方向旋腰25圈，再以逆时针方向旋腰25圈。

注意旋腰动作要缓慢进行，不可过速或过于用力，以免扭伤腰部。

抓腰站立，两脚分开，与肩同宽，两手反叉腰（拇指放于前方，其余四指自然落在腰上），用落在腰上的四指向外抓擦皮肤，两手同时进行，左右各抓擦50～100次。

搓腰坐在椅子上，两脚分开，与肩同宽，全身放松；双手对掌搓热，然后放于腰眼穴（第4腰椎棘突左右各3.5寸的凹陷处）用力揉搓，注意调整呼吸，尽可能呼吸得深一些，揉搓的范围尽可能大一点；搓4～6次后，将两手掌顺推至腰椎两旁，用力上下搓50～100次。

叩骶两手轻轻握拳，拳眼向下，同时用两拳的掌面轻叩（以不痛为度）骶尾部，左右各50～100次。

缩肛站立或坐位均可。

站立时，两腿分开，与肩同宽，坐位时，腰要挺直，双臂放松，自然呼吸，然后做缩肛运动，注意呼气时做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30～50次。

增强肾功能最佳方法练习道家强肾功不是一蹴而就的事情，需要定心坚持一段时间才会有不错的效果，一般不出3个月效果就成倍提高。

小编也经常发一些如何提高男性肾功能和性能力的锻炼方法，大家可以翻阅之前的文章，并且大都自己在家就可以练习，如果各位只是看看而不选择一种进行锻炼，就算给你再好的方法，也只是躺在书面上的文字，仅此而已。

今天店铺大家介绍五个有效的让肾功能爆表的锻炼方法，希望大家选择适合自己的一种方法坚持锻炼。

增强肾功能方法一、压腿压腿可以有效拉伸人体膀胱经、肾经、肝经、胆经、脾经，有助于大腿根部和中焦气血顺畅，而肾功能主要是肝肾功能所主，经常压腿可以大大提高肾功能，并且经过验证，压腿2个月左右，在房事时间上提升效果尤为显著。

增强肾功能方法二、下腰下腰可以提高腰部肌肉的任性，对人体胃经也有很大帮助，常练习下腰动作，对男性前列腺问题、腰痛、腰酸都有很好的帮助。

女性常练习亦可以保持体型，提高气质。

增强肾功能方法三、涮腰涮腰是重要的腰功练习动作之一。

两臂与上体向左或向右划圆，带动腰部转动这就称为涮腰。

具体运动方法是：两脚开立，略宽于肩，两臂自然下垂。

以髋关节为轴，上体前俯，两臂向左前下方伸出。

随之向前、向右、向后、向左翻转绕环。

尽量增大绕环幅度，以使腰部涮动增大。

练习时：上体先做向前、向后、向左、向右侧屈的动作，然后再做涮腰动作;速度由慢到快，次数逐渐增多。

左右方向交替进行。

如下图：增强肾功能方法四、摆龙尾仰面而卧。

双手握拳置于腰眼处，两腿伸直，并拢抬起45°，上身不动，双腿左右缓慢摆动，摆动幅度在45°左右。

记住，是缓慢摆动，缓慢，关键就是缓慢。

这个方法可以很好的提高肾功能，坚持每天练习2个月，每次5分钟，效果不同凡响!增强肾功能方法五、拔断筋正式：仰面躺，双腿伸直并拢，双手举过头，上身抬起，俯身，手臂手掌伸直随动，抓向脚板底，浑身筋骨尽量拉伸，头贴在小腿处，如手掌能抓住脚板底就抓住，保持一两分钟后复位。

锻炼肾的八个姿势
1.慢跑：每周进行2-3次30-60分钟的慢跑运动，能够增强肾脏的血
液循环，提高肾脏功能。

2.游泳：游泳能帮助肾脏产生更多的血液容量，增加肾脏的排泄能力。

3.瑜伽：瑜伽的呼吸训练能够增强肾脏的血液循环和气血循环。

4.动态太极：动态太极拳可以提高肾脏的血液循环和代谢率，增强肉
体的免疫力。

5.站式呼吸：先站起来，然后上身前倾，吐气，将气体往下扩张膀胱
和肾脏，对肾脏的血液循环起到较好的刺激作用。

6.慢慢俯卧撑：俯卧撑能够通过背部的肌肉运动来刺激肾脏的血液循环。

7.走路：轻松走路每天都可以帮助肾脏增强血液循环，提高代谢率。

8.慢跑步：慢跑能够增强肾脏的血液循环，提高肾脏功能并增加肾脏
的排泄能力。

十大最佳腰部训练动作腰部是人体最重要的一个部位，它是身体的枢纽，影响着人的运动能力、精神活力以及全身的健康水平。

腰部训练是一项较为细致的工作，它不仅包括了增强腰部力量和灵活性，更要注重维护腰部肌肉组织的健康，保持腰部正确的运动状态和功能。

本文将列出十种最佳的腰部训练动作，教读者进行有效的腰部训练，有助于提高腰部的力量和柔韧性，同时保护腰部免受伤害。

第一、箭步深蹲箭步深蹲是一种通用的腰部训练动作，其目的在于增强腰部的力量和灵活性。

动作要求：将脚放宽，膝盖和脚尖相对，腰部保持直立，双手自然伸直，双腿下沉，臀部坐在膝盖上。

保持这种姿势，直到膝盖和大腿成90度角，然后还原，重复多次。

第二、八字腰八字腰是一种抗腰肌劳损的有效动作，可以很好地促进腰部肌肉的强度和灵活性。

动作要求：将腿伸直，腰部保持直立，双手握住膝盖，膝盖交叉放在体侧，臀部卷起。

保持这种姿势，用力拉伸腰肌，慢慢转身，向左右两边拉伸，重复多次。

第三、坐姿腰腿伸展坐姿腰腿伸展是一种常见的腰部训练动作，它可以有效锻炼腰部肌肉，从而提高腰部的力量和柔韧性。

动作要求：将腿伸直，腰部保持直立，双手向上伸直，并在头上支撑，转动腰部，向左右两边拉伸，重复多次。

第四、杠铃支撑杠铃支撑是一种常见的腰部训练动作，它可以增强腰部的力量，为腰部肌肉提供有效的支撑力。

动作要求：将腿放宽，腰部双手握住杠铃，双腿放低，膝盖维持90度角，保持这种姿势，然后慢慢抬高臀部，膝盖保持不变，重复多次。

第五、腹肌收紧腹肌收紧是一种很好的腰部训练动作，它可以帮助加强腹肌，为腰部提供额外的支撑力。

动作要求：将腿伸直，腰部保持直立，双手撑在头上，腹部收紧，拉伸腹部肌肉，重复多次。

第六、前仰前仰是一种常见的腰部训练动作，它可以加强腰部肌肉，使腰部更有力量和灵活性。

动作要求：将腿伸直，腰部双手撑在膝盖上，上肢伸直，腹部收紧，慢慢仰卧，拉伸腹部肌肉，重复多次。

第七、助力划船助力划船是一种改善腰部力量和灵活性的腰部训练动作，它可以帮助加强腰腿肌肉，维持腰部的正确动作状态。

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生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏 男人强肾必学12式养生操
导语：动作要领：全身放松，口唇徽闭，心神合一，闭目，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，刚开始锻炼时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度。

男人强肾必学12式养生操
12招式强肾操 补肾预防阳痿
强肾操第一式：叩齿吞津 动作要领：全身放松，口唇徽闭，心神合一，闭目，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，刚开始锻炼时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度。

作用：固齿健龈、健脾养肾、强骨益脑、聪耳明目 据文献记载，一千四百年前梁武帝时的医家陶弘景，年过八旬，齿紧完好，身体健壮，他的主要健身方法就是叩齿法，他认为 “ 齿为筋骨之余 ” ，叩齿则会筋骨健壮，精神爽快。

唐代名医孙思邈主张 “ 清晨叩齿三百下 ”。

明朝有位长寿者叫冷谦，史载活了一百五十岁，他的。

生活中适当进行锻炼能够健肾壮腰，有助于身体健康的恢复，其中包括提肛动作、垫脚尖动作、扭腰、举腿收腹、自行车运动等，但在锻炼时要注意循序渐进。

1、提肛动作
提肛动作是不错的锻炼方式，一般在吸气时需要保持全身放松，之后在呼气时进行提肛动作，每天可以坚持十几次能够达到提升阳气的效果，有利于腰肾健康。

2、垫脚尖动作
处在空闲期间，可以经常垫脚尖，能够刺激到脚底的穴位，促使肾气顺畅，达到不错的壮肾效果。

3、扭腰
在生活中可以经常进行扭腰动作或是转身练习，可以锻炼腰部的肌肉，还能促进腹部的外斜肌健康，对于腰肾健康都是有利的。

4、举腿收腹
举腿收腹也能够强肾壮腰，锻炼时上身保持平躺，将腿伸直后抬高双腿，再慢慢放下来，重复进行八次改再改为双膝弯曲继续做相同的动作，每天可以坚持锻炼半个小时。

5、自行车运动
自行车运动也是不错的运动方式，通过骑自行车能够锻炼腿部的肌肉，促使肌肉变得强健，与此同时达到强肾壮腰的效果。

此外，还可以进行屈腿运动、侧身弯腰运动等。

在进行上述运动时应当控制好时间，一般在半小时内，避免长时间运动，否则会增加身体的负担。

腰部功能锻炼方法
以下是一些腰部功能锻炼方法：
1. 腹肌收缩：平躺在地上，膝盖弯曲，双脚放在地上。

将双手交叠放在胸前或者将双手放在耳旁，然后慢慢将上身向上抬起，用腹肌力量驱动，直到肩胛骨离地面约15-20厘米高。

然后放慢下降，再次重复动作。

2. 俯卧撑：趴在地上，双手抬起撑起身体，以臀部和腰为轴心，上下移动。

3. 跪姿背伸：跪在地上，将双臂伸直靠在地面上，臀部落地，然后向前伸展双臂，同时将腹部尽量后凹，保持这个姿势几秒钟。

4. 仰卧抬腿：躺在地上，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起腿部，直到脚尖指向天花板。

保持几秒钟后再放下，再次重复动作。

5. 斜方肌拉伸：站立或坐下，将一只手臂伸直过头，然后用另一只手臂从侧面抓住伸直的手臂，将其拉过头部。

保持这个姿势15-30秒钟，然后换另一只手臂。

请注意，在进行任何锻炼之前，请先热身和适度伸展身体。

如果您有任何腰部或其他健康问题，请咨询医生或专业理疗师的建议。

强肾功法――扭腰功、贴墙功、撞墙功强肾功法――扭腰功、贴墙功、撞墙功强肾功法之⼀――扭腰功扭腰功是⼀套有效的强肾功法，简便易学，收效迅速，且不受场地、时间限制，在家⾥、办公室和旅途中都可以练习。

增强肾功能就意味着增强了精⼒、记忆⼒、⾻骼，减少落发、⿊斑和皱纹。

此外，它对所有腰胯以内的疾病都有疗效，⽐如⽣殖系统、泌尿系统的疾病，如前列腺炎、膀胱炎、肠道疾病、便秘和妇科类疾病等等，⽽且还可以减肥，其减肥区域在腰、胯、臀、腹部，正是赘⾁最多的部位，所以此法令男⼥⽼少皆⼤欢喜。

动作要点：1、双脚按等同双肩距离站⽴，⾝体略微前倾；双脚脚趾紧紧向下抓住地⾯（见附图）；2、双⼿⽤⼒撑开，掌⼼朝内护住丹⽥处（肚脐下⽅），两只⼿拇指、⾷指形成的空⽩正好在丹⽥处形成⼀个空空的⽅形，双肘⾃然弯曲⾄90度左右，与双⼿在⽤⼒时形成固定位置；3、以脊椎为轴⼼，两胯带动整个臀部向左做圆形扭动，经⾝体左侧、后⽅，最后从右⽅返回，使整个肚⽪和胯部正好转完⼀个180度的圈，以此动作连续做20下，即转20圈；转圈时双肘和双⼿都在原位置固定不动，就像新疆舞⾥脑袋移动⽽双⼿不动的动作；4、向左⽅的转圈扭动做完20个之后，在以同样的姿势向反⽅向转动胯部20次；做完后再向左⽅转动20次，如此反复变化⽅向转动；5、在整个练功过程中，⼝须微张，与⿐孔⼀同呼吸，不可紧闭；注意事项：刚开始练习时最易犯的错是⼿和臂没⽤⼒紧张，因此不固定，导致⼿臂与双臀不由⾃主地跟着⼀起扭。

所以要注意双臂、双⼿在扭动时紧张不动，只让臀胯扭动，这样扭肾⽓提升很快。

此外，要注意双脚脚趾紧扣地⾯，这样既固定了⾝体，⼜接通了地⽓，还打通了脚上的经络。

平时除了练扭腰功，还⽤提肛来配合，疗效会更显著。

⽐如开会、坐车、⾛路的时候，都可以坚持提肛，时间越长越好。

经过⼏次练习后动作会逐渐标准。

扭腰功治好便秘、失眠，还减肥⼀中年妇⼥毕⽣爱吃，有便秘、失眠、黄褐斑、掉发、肥胖等多种问题。

经中西医多年治疗，效果⽋佳。

补肾扶阳的动作
1.腰部扭转：双脚分开与肩同宽，双手放在腰部，先向左旋转腰部，然后再向右旋转，重复数次。

2. 膝部下压：双脚分开与肩同宽，慢慢下蹲，将臀部向后推，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，然后慢慢站起来，重复数次。

3. 拉弓式：双脚分开与肩同宽，左脚向前迈出一步，右脚向后弓步，将双手向上伸直，慢慢弯腰，将身体向前倾斜，感受到后腰的拉伸，保持10秒钟，然后慢慢站起来，重复数次。

4. 仰卧起坐：躺在地上，双脚弯曲，双手放在耳边，慢慢抬起上身，向前伸展，然后慢慢放下身体，重复数次。

5. 跳绳：跳绳可以增强身体的耐力和爆发力，对于补肾扶阳有很好的效果。

以上的动作可以帮助增强肾脏功能，提高身体的免疫力和抗疲劳能力。

但是，每个人的身体状况都不同，需要根据自己的身体情况选择适合自己的运动方式。

在进行运动之前，可以先进行热身活动，以避免运动损伤。

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男女都爱的动作竟能补肾强筋骨
导语：养肾补肾是日常生活中每个男女都应该重视的问题，因为肾是人体主要排泄器官，若肾出现问题，身体就会虚弱，还会引发多种疾病。

那么，补肾除
养肾补肾是日常生活中每个男女都应该重视的问题，因为肾是人体主要排泄器官，若肾出现问题，身体就会虚弱，还会引发多种疾病。

那么，补肾除了用药物及食疗，其实做以下这4个小动作，也有很好的补肾强筋骨功效！
1、颠脚底：补肾纳气
做法：双腿并拢，收腹提肛，肩往下沉，立项竖脊，脚趾使劲抓地后把脚后跟提起，再身体往下有节奏的颠动。

要放松身体，先慢慢下落一半，再轻震地面。

提踵时最好保持10s以上，脚跟落地时应轻柔（脚部要注意保暖）。

功效：可放松躯干、补肾纳气。

肾经起源于足小趾，颠足能很好的刺激肾经上的各个穴位，同时牵拉放松躯干肌群，补肾纳气。

此外，常按摩双脚、腰部，可借助手部的热感刺激穴位，也可疏通经络，保护肾脏。

2、转腰：通脉络、暖肾
做法：两手反插在腰部(大拇指在前)，中指把腰眼按住，腰往前弯，先顺时针转动10圈，后逆时针转动10圈。

最好是早晚做转腰动作，空腹时为佳。

功效：可通畅经脉、壮实肌肉。

肾在后腰，多转动腰部能使肌肉力量增强，补精暖肾，预防腰肌劳损、腰椎病等。

3、站桩：强筋健骨、充沛肾元
做法：分开双脚，和肩同宽。

双手从身体两侧往前合抱在腹前，位
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补肾气动作
补肾气是指通过一系列的身体运动和调节来增强肾脏的功能，提高身体的免疫力、抗疲劳能力、生殖能力以及延缓衰老等作用。

下面是一些补肾气的动作：
1. 跑步：不仅能增强肾脏的功能，还能促进血液循环，调整身体的代谢功能。

2. 慢跑：慢跑可以起到缓解压力、舒缓神经系统的功能，让身体逐渐恢复平静状态。

3. 步行：步行不仅可以帮助增强肾脏的功能，还可以促进身体的新陈代谢，提高身体的免疫力。

4. 仰卧起坐：仰卧起坐能够增强腹部肌肉的力量，提高身体的抗疲劳能力，同时也能促进肾脏的代谢活动。

5. 瑜伽：瑜伽可以帮助身体舒缓压力、调整呼吸和心理状态，提高身体的抗疲劳能力和免疫力。

6. 游泳：游泳可以促进身体的循环系统和呼吸系统，帮助身体舒缓压力，并且还可以增强肾脏的功能。

7. 深呼吸：通过深呼吸来帮助身体调整呼吸和神经状态，从而增强身体的抗疲劳能力和免疫力。

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五种运动招式助你强腰健肾锻炼腰部的方法不少，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。

在我国传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部的保健和锻炼，素有“腰为肾之府”的说法。

自古以来，锻炼腰部的方法不少，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。

下面介绍几种效果可靠也简便易行的锻炼方法。

1、前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。

运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2、转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。

以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。

注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

3、交替叩腰腹：两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。

先向左转腰，再向右转腰。

与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

4、双手攀足：全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。

稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。

可连续做10～15次。

注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。

老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

5、拱桥式：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。

随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。

跑步机上请收腹挺胸如今越来越多的人喜欢用跑步机来锻炼身体，但是有些人在跑步机上锻炼之后便出现了腰椎、膝部以及脚踝等部位和关节的不适，这是由于人们忽视了使用跑步机的正确姿势所致。

最简单易学的养肾健身操最简单易学的养肾健身操。

肾是人身体中一种重要的身体器官，它能够帮我们排出身体内多余的废水，能够调节酸碱平衡等多种作用，如果我们在食补的基础上再加上运动肯定会让我们的肾更好。

下面跟着小编一起来看看最简单易学的养肾健身操。

具体步骤1、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。

然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。

可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。

做动作前，全身宜放松。

双手上举时吸气，复原时呼气，且力度不宜过大、过猛。

这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

最简单易学的养肾健身操2、端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。

做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。

此动作的作用与第一动作相同。

3、端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。

然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。

做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。

此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

最简单易学的养肾健身操4、端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。

此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

5、双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。

如此，可连续做10余遍。

肾不好的人，可以常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。

补肾一定要按照规律来，切忌乱补一气，否则越补越差。

做哪些动作可以增强肾功能肾是人体的重要器官之一，补肾的方法很多，如何能有效补肾，通过饮食、运动、按摩等方法能有助于完善肾的能力。

下面就跟店铺来;了解下增强肾功能的动作吧。

增强肾功能的动作肾主藏精，开窍于耳，从耳朵上入手!1、提拉耳垂5分钟，缓解头痛耳鸣用大拇指和食指捏住耳垂，向外拉伸，力度可以循序渐进，从轻到重，只要没有疼痛的感觉，就可以再用一些力度。

每天3到5分钟即可，可以帮助我们缓解头痛、耳鸣、神经衰弱等症状哦!2、按摩耳轮廓，强肾聪耳用手顺着耳朵的轮廓从上到下来回推揉，直到耳朵有发热充血的感觉即可，能帮助我们强肾聪耳，预防男性阳痿，还能帮助我们改善便秘、腰腿疼痛等症状。

3、提拉耳尖，防治高血压用手指捏住耳朵顶端的耳尖部位，并向上做提拉、揪、捏、揉的动作，配合搓揉，直到局部有发热的感觉，可以帮助我们防治高血压、退热、养肾，还有抗过敏的作用哦!4、拉弹耳垂，强腰健肾类似步骤1，区别就是，下拉耳垂到一定极限后，松手让耳垂自然回弹，这样可以促进耳朵的血液循环，每次做20下，一天做上三次，有强腰健肾的功效哦!5、双手交替拉伸耳朵，促进颌下腺、舌下腺分泌用我们的右手绕过头顶去拉伸左边的耳朵，同理，两侧交替进行，每次拉伸十下左右，这样能促进颌下腺、舌下腺的分泌，从而减轻咽炎等喉咙上的症状。

6、每天搓脚心两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

7、每天做缩肛运动全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

8、每天打太极练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

9、每天腰部按摩两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。

早晚各一次，每次约200下。

养肾的食疗花草茶类蒲公英龙须茶——防治肾炎，改善肾功能用玉米须1g，蒲公英0.4g，玉竹0.3g，玫瑰花0.3g制成蒲公英龙须茶每日泡茶饮用即可。

健肾壮腰的6个动作图解：健肾壮腰14种方法健肾壮腰的6个动作图解，养肾是养生很重要的一部分，特别是出现肾虚的人，中医认为肾气足，百病除，我们日常就要注意养肾护肾，养肾不是说一定要吃些名贵的补肾品，其实，不花钱也可以养好肾，下面我们来看看中医不花钱的养肾方法。

健肾壮腰的6个动作图解健肾壮腰动作1、侧身弯腰运动直立。

双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。

再换一方向，重复一次。

连做8次。

健肾壮腰动作2、屈腿运动仰卧位。

双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。

重复8次。

健肾壮腰动作3、举腿收腹主要是发展下腹部肌肉。

上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。

这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。

重复8次。

健肾壮腰动作4、坐式屈团身主要为发展上、下腹部肌肉。

伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。

练习中，脚始终不能触及地面。

健肾壮腰动作5、踏自行车运动仰卧位。

轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。

历时20到30秒钟。

健肾壮腰动作6、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

健肾壮腰14种方法1、搓腰眼腰为肾之府，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。

每次便后，用搓热反双手搓肾脏36次，你会感到腰部发热。

2、外劳宫补肾法每晚临睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5-10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。

开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3-5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。

不论是晚上，还是白天，只要你躺在床上，坚持两手背紧贴两肾半小时，便可收到奇效。

3、小指头提水法手指头有许多神经末梢，联结五脏六腑，例如右小指头通肾，主宰生长、发育、生殖、强壮，开窍于二耳与二阴；左小指头通膀胱，是人体主持水液的代谢，它通肺、通胃、通肾。

中医上四种健肾运动方法
强腰健肾拍打功是通过自己拍打全身各部位强腰健肾的穴位，来达到增强肾功能及防止衰老的目的。

下面就由店铺带大家了解下中医上的一些键肾运动吧，希望大家喜欢。

站立拍打关元、气海穴健肾法
两脚打开，与肩同宽，屈膝下蹲，膝关节不过脚尖，两手掌自然重叠，手心劳宫穴对准神阙穴，两眼微闭，目视前方，采用腹式呼吸，意想肚脐部位微微跳动、发热，站立5分钟后用手心拍打腹部关元、气海穴。

双手背拍打命门、阳关穴健肾法
两脚打开，呈大马步站立姿势，屈膝下蹲，双手在胸前相搓30次左右，至手掌部发热，然后将两手手背置于背部的命门、阳关穴处，由轻渐重拍打至腰背部有发热的感觉。

此式具有补益肾气、强健腰腿功效。

命门及阳关穴具有增强肾的精气储藏及加强肾脏的通调水道的作用。

行走甩手拍打腰腹健肾法
甩手拍打腰腹也是一种强腰健肾的好方法。

采取济阴步行走的方式，此步的要领是：自然行走过程中，采取脚尖翘起，脚跟先着地的方法。

手部动作配合拍打腰腹的顺序是：当右转腰时，用右手手背拍打腰部命门处，用左手拍打腹部。

当左转腰时，则用左手拍打腰部，用右手拍打腹部。

要求：手臂甩打要轻灵，自然呼吸，目视前方，命门是人体生命的重要门户，拍打此穴可以起到壮腰强健筋骨的作用。

拍打不少于100次，以身体发热，舒适为宜。

行走握腕拍打肾俞健肾法
握腕拍打肾俞健肾法也是一种防止性衰老的有效方法。

用左手或用右手握住手腕，置于腰部的肾俞处，采取济阴步行走的方式，此步的要领是：自然行走过程中，采取提脚跟，脚尖先着地的方法。

每向前行走一步，用手腕背部拍打肾俞穴。

提高肾气的运动方法
提高肾气的运动方法有：
1. 肾康复运动：包括肾气操、肾气养生和肾气调理运动等，针对肾脏区域进行有针对性的运动，可以增强肾脏功能，调整肾气。

2. 步行及快走：这是一种简单且有效的运动方式，可以提高肾气。

尽量每天保持30分钟或更长时间的步行或快走。

3. 跳绳：跳绳是一种全身性的运动，可以有效刺激肾脏区域，提高肾气。

4. 瑜伽：瑜伽的一些姿势可以刺激肾脏，促进血液循环，增强肾气。

5. 游泳：游泳是一种有氧运动，可以增强全身的气血循环，刺激肾脏，提高肾气。

6. 腹式呼吸：通过深呼吸，使腹部腹式呼吸得到锻炼，可以刺激肾脏，增加氧气供应，提高肾气。

7. 太极拳：太极拳是一种以柔和的动作和深呼吸为特点的运动，可以平衡肾脏的功能，提高肾气。

除了运动，还应注意饮食，保持适当的作息时间，避免过度劳累和情绪的过度波动，这些也都有助于提高肾气。

但如果出现肾脏问题或身体不适，建议咨询医生或专业人士的建议。

什么运动可以锻炼肾肾虚是男性身体常见的症状，肾虚了男性要及时的调理，否则会造成更大的隐患，那么男性肾虚做什么运动呢?下面店铺就给大家介绍锻炼肾的运动方法。

锻炼肾的运动方法收腹举腿练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。

两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。

仰卧两头起练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。

起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。

连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。

可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。

负重踢腿练习方法：身体直立一腿支撑体质较弱的可扶支撑物，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。

通过男性保健专家的介绍大家应该知道做哪些运动能够对抗肾虚了，以后有了肾虚再也不怕了。

我们在平时对加强运动就不会出现肾虚这种现象。

如果能坚持按要求锻炼下去，定会让你告别肾虚，做一个强壮的男人。

男人得了肾虚怎么办男性肾虚很多时候是过度劳累造成的。

当男性肾虚时，往往会因为面子问题而不敢去医院治疗，这种情况是不可取的。

那么，生活中有哪些运动可以预防和治疗男性肾虚的呢?1、常打太极拳练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

2、每天自我按摩腰部两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。

早晚各一次，每次约200下。

3、每天搓脚心两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

4、每天做缩肛运动全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

5、每天做一套简易体操如果有时间，也可连续做多次(1)憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

(2)两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。