心理减压培训 PPT

2023
心理减压培训培训课件
目录
• 心理减压概述 • 减压技巧与方法 • 减压培训实施 • 减压培训案例 • 减压培训资源
01
心理减压概述
定义与目的
定义
心理减压是指通过一定的方法和技术，减轻或缓解个体的负 面情绪、压力和紧张状态，以促进个体的身心健康和生活质 量。
目的
心理减压旨在帮助个体更好地应对生活中的压力和挑战，提 高情绪调节结词
通过适当的途径宣泄情绪，减轻心理压力的方法
详细描述
情绪宣泄法是一种通过适当的途径宣泄情绪来减轻心理压力的方法。这种方 法可以通过与朋友或亲人聊天、写日记、参加体育活动等方式来宣泄情绪， 减轻内心的压力。
音乐疗法
总结词
通过听音乐来减轻心理压力、舒缓情绪的方法
详细描述
音乐疗法是一种通过听音乐来减轻心理压力、舒缓情绪的方法。这种方法可以通 过聆听舒缓的音乐来降低焦虑和抑郁情绪，提高人的心情。
学校心理辅导案例
总结词
及时、专业、系统
详细描述
某一高校学生因为学业、就业等多重压力感到无法承受，出现了心理问题。学校及时启动心理辅导案 例，从专业角度对学生进行了心理测评和疏导。同时，为了预防类似问题的再次发生，学校还开展了 一系列心理教育课程和讲座，加强学生心理韧性和抗挫能力的训练。
个人心理疏导案例
减压的必要性及意义
必要性
现代社会中，人们经常面临各种压力和挑战，长期处于高压状态会对身心健康产 生负面影响，如焦虑、抑郁、身体不适等。因此，心理减压具有必要性，能够帮 助个体更好地应对压力和促进身心健康。
意义
心理减压的意义在于提高个体的情绪调节能力和心理健康水平，增强幸福感和生 活质量。通过心理减压，个体能够更好地应对生活中的挑战和压力，积极面对生 活中的不确定性和变化，同时能够更好地与他人建立良好的人际关系。

• 7、心情兴奋，并且渴望高考快些到来，希望早一点结束 这样的状况。 8、似紧（嘴里说或者心里感觉）实松（行 动上）。
• 9、睡觉做梦或者晚上失眠，影响正常作息，担心考前失 眠。 10、拿起书本似乎觉得什么都会，一目十行，半小 时可以读一册书，合起书本，头脑一片空白；或者打开书 本一点都看不下，心乱如麻。
耶克斯—多得森定律
• 心理压力与作业成绩之间 • 是倒U形曲线关系。 • 倒U曲线揭示: • 如果人完全缺乏紧张、毫
无压力，会导致没有学习 动力，这是不利于学习的； 而过度的焦虑紧张又会导 致学习的失败，中等强度 的动机最有利于任务的完 成。
考前适度压力有一定的好处
• 首先，适度紧张能使我们保持学习的警觉 性，保持注意力的集中
三军可夺帅也，匹夫不可夺志也！
• 抱最大的希望，尽最大的努力，做最坏的打 算。
• 狂妄的人难救，自卑的人更难救。
• 心在哪里 成功就在那里 •自信迎考 突破自我
々
• 其次，适度紧张会调动身体的能量，使我 们以充沛的精力完成学习任务。
• 最后，适度紧张还有助于保持大脑足够的 兴奋性
•问题本身不是问题 怎样看待问题才是问
题
第二部分 调整认知 减轻压力
• 一 正确认识自己：目标适当 不攀比，加 强实力 不迷信 积极的自我暗示 挺胸抬头 步伐加快
• 二正确认识高考：以平常心对待高考，不 要把考试焦虑看得太重
正视压力 学会减压
-------调整心态 积极备考
第一部分：压力
• 压力来源分析
• （一）压力源于自身 • （二）压力源于父母 • （三）压力源于其他人
考试前，常见的心理和行为
• 1、自习时容易分散精力（看这个，想那个），不主动克 服困难，坐不住， 2、精神萎靡，听课精力不集中，或者 把听课的乐趣放在自己感兴趣的话题或问题上。

Thanks！
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感谢亲观看此幻灯片，此课件部分内容来源于网络， 如有侵权请及时联系我们删除，谢谢配合！
23可以提议带朊友的狗出去溜溜弯戒是帮朊友带一下午孩子让自己的大脑放松放松让这些无忧无虑的小朊友带动你一起玩儿吧
心理减压
时间如流水，逝去了岁月，领略了生活，顿悟了人生！
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1
繁华都市，生活的脚步接踵而至，有的时候还没 来得及感受，就已经错失城市的美丽，安抚心灵 变成现代都市人的重中之重。
其实，么放松吧？
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绝对安静意味着在此期间你关掉手机，关掉电视，不看邮件， 不看新闻，统统关掉不看。 让别人这段时间内是联系不到你的，这样就能暂时远离忧虑。
噪音过多会增加紧张程度， 那就在嘈杂的日常生活中为自己留出绝对安静的片刻吧。
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26
十、提前制定计划
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提前抵抗焦虑的方法就是事先准备好。 试着制定一份工作计划或列出待办事项， 养成提高工作效率的好习惯。 因此与其每天早上花十几分钟疯狂的找钥匙， 倒不如养成每天回到家就把钥匙放到同一个地 方的习惯。
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前一晚就找出要穿的衣服，装好运动背包并将其放在门 口，或提前定午餐。 一定要提前准备才能避免焦虑产生。
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做一个向日葵族，面对阳光，每天活出 最灿烂的自己！
接受过去和现在模样，才会有能量去追 寻自己的未来！
经历的多了，心就坚强了，路就踏实了！
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放一首音乐，不必太伤感，像一株花一样，寂静美好！
5
二、笑一笑
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6
当工作让我们情绪低落时， 迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。 研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑， 所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。

心理减压从和谐关系开始
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人的压力从关系中来
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对照自己
生理上：极度疲乏、虚弱，出现失眠、头 痛、背痛、肠胃不适等症。
认知上：注意力不集中，思维效率降低。 情绪上：烦躁、易怒、迁怒于他人。 自我评价上：对自己工作的意义和价值评
价下降。 人际关系上：以一种消极的、否定的、麻
木不仁和冷漠的态度对待周围的人。
此外，出门前照照镜子，说“今天气色不错 ”
休息的时候，约几个朋友在一起“发泄”情 绪，然后再相互鼓励。
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解压之道七
建立良好的沟通模式和技巧 黄金规则： 像你偏好---正性刺激
爱表扬是人的天性 赞赏别人所付出的远远小于被赞赏者所得
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<跳楼>－朱德庸
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增强有自信
张西超在《带着快乐去上班》一书中提出许多宝 贵的意见。
1、在纸上列出自己的十个优点，并具体描述一下。 外表、性格、价值观
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行为上的：对他人总有攻击性和人际摩擦 增多。极端的枯竭会使人出现自伤或自杀 。
品行上：违背道德行为增多。 职业发展上：厌倦、低效能、学习与改变
的积极性降低。
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明确意义
活着为什么？ 工作为什么？
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明确态度
对于生命所给予我的我不想要怎么办 ？ 相同的处境，有不一样的人生为什么 ？ 你幸福的遥控板在谁手中？
2、每天都要对自己进行心理暗示。 3、早上起床说“今天心情不错，一切都会顺利” 4、面对工作深吸一口气说“我能行！一定可以做到

结束语
让我们一起来面对压力，正视压力，在压 力中不断成长！
谢谢大家！
• 9、春去春又回，新桃换旧符。在那桃花盛开的地方，在这醉人芬芳的季节，愿你生活像春天一样阳光，心情像桃花一样美丽，日子像桃子一样甜蜜。20. 9.2420.9.24Thursday, September 24, 2020
• 10、人的志向通常和他们的能力成正比例。12:36:1812:36:1812:369/24/2020 12:36:18 PM
• 11、夫学须志也，才须学也，非学无以广才，非志无以成学。20.9.2412:36:1812:36Sep-2024-Sep-20
• 12、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。12:36:1812:36:1812:36Thursday, September 24, 2020
• 13、志不立，天下无可成之事。20.9.2420.9.2412:36:1812:36:18September 24, 2020
<跳楼>－朱德庸
增强有自信
张西超在《带着快乐去上班》一书中提出许多宝 贵的意见。
1、在纸上列出自己的十个优点，并具体描述一下。 外表、性格、价值观
2、每天都要对自己进行心理暗示。 3、早上起床说“今天心情不错，一切都会顺利” 4、面对工作深吸一口气说“我能行！一定可以做到
。2020年9月24日星期四下午12时36分18秒12:36:1820.9.24
• •
T H E E N D 15、会当凌绝顶，一览众山小。2020年9月下午12时36分20.9.2412:36September 24, 2020
16、如果一个人不知道他要驶向哪头，那么任何风都不是顺风。2020年9月24日星期四12时36分18秒12:36:1824 September 2020

02
压力管理与减压技巧
有效的时间管理
总结词
时间管理是减轻压力和焦虑的关键
详细描述
时间管理可以帮助人们合理安排时间和任务，避免时间不足和任务繁重带来 的压力和焦虑。有效的时间管理包括制定计划、优先安排任务、设置截止日 期等技巧。
积极的情绪调节
总结词
积极情绪能够减轻压力和焦虑
详细描述
积极情绪可以帮助人们更好地应对压力和挑战，增强心理承受能力和适应性。积 极的情绪调节包括自我激励、放松技巧、情绪认知等。
详细描述
02 个人减压计划是减轻工作压力
、保持健康的关键。以下是一 些个人减压计划的建议
时间管理
03 合理规划工作时间，设置优先
级，避免拖延和压力积累。
健康饮食
04 保持健康的饮食习惯，避免过
度饮食和饮酒，注重营养均衡 。
健身运动
05 参加适合自己的健身活动，如
跑步、游泳、瑜伽等，促进身 体放松和精神愉悦。
对压力和困难。
02
增强自我效能的方法
通过完成挑战性任务、接受培训、观察他人的成功经验等途径，逐步
增强自我效能。
03
增强自我效能的作用
增强自我效能可以提高人们的自信心和勇气，更好地面对挑战和困难
。
建立健康的生活方式
1 2 3
建立健康的生活方式的意义
建立健康的生活方式可以有助于人们更好地应 对压力和困难，提高身体和心理健康水平。
自我催眠
03
自我催眠可以帮助人们放松身心，减轻压力和焦虑。
智能减压方法
智能家居
通过智能家居设备，如智能音箱、智能照明等，享受智能化的生活体验，减轻压力。
虚拟现实
虚拟现实技术可以带来沉浸式体验，有助于缓解压力和焦虑。

专家建议二
保持积极心态，学会转换思维角度，以乐观态 度面对压力。
专家建议三
加强锻炼和放松训练，如瑜伽、冥想等，有助于 缓解压力。
心得分享一
面对压力时，要勇敢面对问题，积极寻求解决方案 。
心得分享二
与亲朋好友交流，分享内心感受，有助于释放压 力。
心得分享三
定期进行自我反思和总结，调整心态和目标，以更好地 应对压力。
心理压力。
心理压力的影响
01
02
03
04
生理反应
心理压力可能导致各种生理反 应，如头痛、失眠、胃痛、肌
肉紧张等。
情绪体验
个体可能会感到焦虑、抑郁、 易怒、情绪波动等情绪体验。
行为改变
心理压力可能导致个体出现拖 延、酗酒、暴饮暴食等行为改
变。
心理健康问题
长期的心理压力可能引发各种 心理健康问题，如焦虑症、抑
家庭与朋友的支持是减轻心理压 力的重要途径。与家人和朋友分 享自己的感受和压力，可以获得
情感上的支持和理解。
定期与家人和朋友聚会，共同参 与活动，增进彼此之间的感情，
有助于缓解心理压力。
培养良好的沟通技巧，学会倾听 和表达自己的情感，有助于增强 与家人和朋友之间的互动和支持
。
专业心理咨询
专业心理咨询是针对心理压力的有效治疗方法。咨询师通过提供指导和 支持，帮助个人识别和应对压力源，以及学习应对压力的技巧和方法。
通过参加志愿者活动、加入兴趣小组 、参与社区活动等，可以结交志同道 合的人，分享共同的兴趣和经验，增 强彼此之间的联系和支持。
05
CATALOGUE
案例分享与讨论
个人压力应对案例
案例一
小王因工作压力大，经常熬夜加 班，导致身心疲惫。通过学习心 理减压技巧，调整工作方式，逐

故事
一天，一位大学教授在给即将毕业的学生上最后 一堂课。“我能够传授给你们的知识都讲完了， 今天我们来做个实验。” 后，他从桌子底下拿出了一小桶碎石，随手抓起 一把，放在已装满石块的铁桶上面，开始慢慢摇 晃，然后又抓起一把，继续摇晃……
03 人生故事 LIFE STORY
不能让过分的压力将我们的目标挤出人生之外！
要。
感谢聆听
高中生心理健康教育主题班会（内容完整）
01 压力气球 PRESSURE BALLOON
压力气球
进入高三，你们感觉到压力了吗，把这些压 力吹进气球里。看看你们的压力有多大。
01 压力气球 PRESSURE BALLOON
对下列各题作出回答
A.从不 B.不经常 C.有时 D.经常 E.总是 1． 你是否经常感到自己能力不够强，以至于无法完成某些学习任务？ 2． 你是否经常不清楚自己的学习范围和要求？ 3． 你是否经常不知道有哪些适合于你的提高学习成绩的机会？ 4． 你是否经常知道老师和家长对你的看法是怎样的，以及他们怎样评价你的表现？
一瓶水你能举多久？
规则： （1）手握瓶身，手臂平举，与肩同高 （2）期间，不能让任何物品支撑手臂
01
02
启示
要想把水举得更久，就要适当的放 下，让自己歇歇才有力气。
04 挑战自我 CHALLENGE YOURSELF
方法1 清醒头脑——鸣天鼓
“鸣天鼓”是我国传统的健脑操。 具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭 上眼睛，敲击要有节奏，每次敲击二三十下。该动作 主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显 效果。
01 压力气球 PRESSURE BALLOON
对下列各题作出回答
评分办法：选“从不”的得1分；“不经常”的得2分；“有时”的得3分；“经常”的得4分； “总是”的得5分。你的得分意味着什么？

十二、遇事沉着
沉着是一个人是否成熟的标志之一。 沉着冷静地处理各种复杂问题， 有助于舒缓紧张压力。
十三、逐一解决
紧张忙乱会使人一筹莫展， 这时可先挑出一两件当务之急的事， 一个一个地处理， 一旦成功，其余的便迎刃而解。
十四、做点好事
你如一直为自己的事苦恼， 不妨帮助别人做点好事， 这样可缓解你的烦恼， 给你增添助人为乐的快意。
谢谢大家
荣幸这一路，与你同行
It'S An Honor To Walk With You All The Way
演讲人：XXXXXX松自己，然后，春暖花开！
写在最后
经常不断地学习,你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量 Study Constantly, And You Will Know Everything. The More
You Know, The More Powerful You Will Be
五、大喊大叫
在僻静处大声喊叫或放声大哭， 哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄， 也是减轻体内压力的一种方法。
六、与人为善
遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。 怀恨于心付出的代价, 是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。
七、不要挑剔
不要对他人期望过高，应看到别人的优点， 不应过于挑剔他人行为。
二、听听音乐
轻松的音乐有助于缓解压力。 如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器， 不妨以此来对付心绪不宁。
三、阅读书报
读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式， 不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
四、重新评价
如果真做错了事， 要想到谁都有可能犯错误， 若事与愿违，就应进行重新自我评价， 才能不钻牛角尖，继续正常地工作。

！” 5、工作结束时说“我真棒，以后可以做得更好” 6、睡觉前说“今天真不错，我感觉非常好！”
.
增强自信
7、奖赏自己。每完成一项任务就是一份喜 悦。给自己设置一些具体的目标，每实现 一个目标就给自己一个奖赏。
此外，出门前照照镜子，说“今天气色不错 ”
休息的时候，约几个朋友在一起“发泄”情 绪，然后再相互鼓励。
心理减压从和谐关系开始
——谷金玉
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人的压力从关系中来
——谷金玉
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对照自己
生理上：极度疲乏、虚弱，出现失眠、头 痛、背痛、肠胃不适等症。
认知上：注意力不集中，思维效率降低。 情绪上：烦躁、易怒、迁怒于他人。 自我评价上：对自己工作的意义和价值评
价下降。 人际关系上：以一种消极的、否定的、麻
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结束语
让我们一起来面对压力，正视压力，在压 力中不断成长！
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谢谢大家！
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<跳楼>－朱德庸
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增强有自信
张西超在《带着快乐去上班》一书中提出许多宝 贵的意见。
1、在纸上列出自己的十个优点，并具体描述一下 。外表、性格、价值观
2、每天都要对自己进行心理暗示。 3、早上起床说“今天心情不错，一切都会顺利” 4、面对工作深吸一口气说“我能行！一定可以做到
木不仁和冷漠的态度对待周围的人。
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行为上的：对他人总有攻击性和人际摩擦 增多。极端的枯竭会使人出现自伤或自杀 。
品行上：违背道德行为增多。 职业发展上：厌倦、低效能、学习与改变
的积极性降低。
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明确意义