秋冬季节养生知识教案

乳山市银滩医院健康教育讲座2014

2014第二期

老年人冬春季节养生保健知识

冬季养生保健

冬季天气寒冷、气候干燥，给老年人的生理、心理带来诸多不良影响，稍不注意便会引起旧病复发或诱发新病，特别是一些呼吸道疾病（例如慢性支气管炎，肺气肿、支气管哮喘等）都很容易在冬季里发生，而且，由于在冬季老年人抗病能力低下而易患感冒、流感等疾病，一旦患了感冒又会并发肺炎，还可诱发心绞痛、心肌梗塞等。因此，许多老年人害怕过冬天，使得一到冬季常常给老人心理上增加很多心理负担。

其实冬季并不可怕，只要老年人注意适应冬令气候特点，顺其自然：重视自我保健，就能平平安安地度过冬天。为了平安地度过冬季，老年人应当做到以下几点：

一是注意防寒保暖：冬季气温较低，为了抵御寒冷，机体调节功能也在发生着显著变化，比如皮下脂肪增多、毛细血管收缩、汗液分泌减少，组织代谢加强等，而老年人由于主要脏器逐步老化且功能减退，皮肤松驰、皮下脂肪减少机体代谢功能低下，适应性和抵抗力较差，抗寒及抗病能力都明显的低于青年人。因此，当寒潮或强冷空气袭来之时，老年人中高血压，中风的发病率明显增高，心血管疾病患者也容易出现，产生心绞痛、心梗、心力衰竭等。严寒还是伤风感冒、支气管炎，冠心病、肺气肿、哮喘的重要诱因。此外，当机体受到寒冷刺激之后，还容易发生手足裂、冻疮或皮肤痒等。所以，老年人必须随时注意防寒保暖，要随天气的变化及时增添衣裤，避免着凉， 防止感冒。

二是重视饮食调理：在冬季中老年人的日常膳食应以温、补为主，

宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀于搭配、荤素夹杂，以增加营养、增强御寒能力。要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。 乳山市银滩医院健康教育讲座2014

三是讲究心理卫生：临床实践多次证明，许多疾病的发生、发展和恶化，与人的心理状态息息相关。而冬季则是自然界阴盛阳衰之季。所以老年人应该避免忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激，经常保持情绪乐观、精神愉快，科学按排生活，注意劳逸结合，防止过度疲劳，使意志安宁、心境恬静。另外，要保证有充足的睡眠。一般老年人应保持8－10小时的睡眠时间并应午睡，睡觉前不要过于兴奋。

家　庭　ＩｌＩ　约　ｌ　ｍ卫　享　脑血管疾病２０１４年１０月第１０期　

秋冬季节　１，　外活动的黄金季节。在此季节　是秋季保健中最积极的方法。　血管疾病患者如何养生（下）　北京中医药大学东直门医院／李玉峰　０　＿　．　００　—　鬈　０　０　《素问・四气调神大论篇》说：“秋三月，　此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，　与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋形，收敛神气，　使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，　养收之道也。”　这就是说，秋季气温逐渐下降，早、晚温　差较大。在此季节，老年人既要注意防寒保暖，　又不能过早、过多添加衣物，要根据天气情况，　及时增减衣服，防寒保暖，防病保健；在此季　节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于　；京爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风　寒的能力。　在秋燥当令之时，保持睡眠充足，正合人　体需求，又有安睡的条件：天气　京爽，舒心爽身，　经过一个少眠的夏天，正好信此以补偿。秋天　气候干燥，容易感到口干舌燥，皮肤水分也易　流失，早睡早起可降低血栓形成的几率，进而　预防心血管疾病。同时，还要预防秋季感冒，　秋初暑气由盛而降，朝；京夜热。秋老虎发威时，　天气又闷又热，这种；京热不定的天候，最容易　感冒。养成良好的卫生习惯，才能做到“正气　存内，邪不可干”。　薯鬻　瑟　篡潮　添　簿霉　秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。　在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保　健中最积极的方法。但是，秋冬季要把保养体　内的阴气作为首要任务。运动也应顺应这一原　则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。　体质虚弱者要防止出汗过多、阳气耗损，运动　后要注意休息，以恢复体力。　秋季锻炼时，要适应气候变化，老年人在　参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工　作，适当增添衣物，预防感冒。老年人由于肌　肉力量减退、协调能力差，直选择动作缓慢柔　和、肌肉协调放松、全身都能得到舒展的运动，　如步行、太极拳等。而对于年轻力壮、身体又　好的人，可选择运动量大的锻炼项目，如长跑、　打篮球、踢足球等。　ｉ　雨匮　ｌ蹦两函歪　

秋冬季节校园安全知识

进入秋冬季节，由于特殊的气候因素影响，各种安全隐患也开始逐渐浮现，这将对我们校园的安全造成极大威胁，为了确保安全，避免事故的发生，请同学们从以下几个方面的做起，提高安全意识，切实维护自身安全：

一、体育活动安全

1.参加各类体育活动前，要主动向老师报告自己的健康状况，并说明有何种不适宜参加体育活动的疾病；教师要全面了解学生的健康状况，并随时观察学生的身体变化情况，出现异常及时处理。

2.参加体育活动，衣服要宽松，衣服上不别胸针，头上不要戴各种发卡，活动不可太剧烈。要严格按照老师的要求进行活动，在进行篮球、足球、排球等对抗性激烈的活动时，要注意保护自己和他人，以免受到意外的伤害。参加体育活动前不可吃得过饱或者过多饮水；剧烈运动后，不要马上大量饮水

3. 安全游戏，不玩暴力、迷信、恐怖、反动或其他不利于身心健康的游戏。

二、饮食卫生安全

1.养成良好的个人卫生习惯，饭前、便后要洗手。

2.学生要学会辩认食品的QS标志，不购买食用三无食品饮品。不食用过期变质食品。 3.生吃瓜果要洗净，不喝生水，不随意食用野菌、野菜、野果，以防中毒。不可偷吃农户树上果、地中瓜，谨防防虫害药中毒。

4.出现食物中毒后，应尽快消除毒物，立即上报，迅速送医院救治。

三、传染病的防治

1.生病（如发烧、头痛、呕吐、腹泻），要向家长、老师报告，到医院治疗，不要隐瞒病情，延误治疗时间，以免加重病情，发生危险。对传染病要做到早发现、早诊断、早报告、早隔离、早治疗。

2.加强个人卫生，培养良好的卫生习惯。

3.加强体育锻炼，合理安排生活作息时间，提高免疫能力。

4.积极配合学校组织的体格检查，不与传染病员接触，积极参加预防，服用预防药，并自觉接受疫苗注射。

四、住宿安全

1.在外寄宿学生要严格执行宿舍管理制度，服从寝室室长的管理，按时作息。

2.不准将火源（如火柴、打火机）和易燃、易爆有毒有害以及其他危险物品带入寄宿地。

小学生秋冬季节卫生防疫安全知识

一、医生的建议：秋冬季小学生卫生保健知识

进入秋冬季，早晚温差较大，加上气候干燥，小孩容易感冒和喉咙不适，因此小孩的衣、食、住、行需要注意。

1、衣：由于温差较大，小孩早晚应比白天多加一件衣服。同时小孩的鞋子应以轻便的运动鞋为主，少穿皮鞋。

2、食：多让小孩吃一些含维生素丰富的食物，尤其是含维生素

A、C多的食物，它们对预防上呼吸道感染有帮助。在秋冬季，大蒜、萝卜、韭菜都是可以增加小孩抵抗力的食物，可能小孩不喜欢吃，但家长可以通过改变食用方法让小孩食用，比如在做菜时增加蒜末的添加，平时给小孩煮点萝卜水等。对于常咳嗽的小孩，家长可以多炖些冰糖生梨水给小孩吃。秋季也是吃蟹的季节，蟹属寒性，小孩的脾胃嫩，不可以多吃。另外，是药三分毒，不要把服药作为预防小孩生病的途径。

3、住：虽然天气会逐渐变冷，但在家时还是要保证一定时间的开窗通风，保持室内空气的流通。小孩的被子需要经常晒太阳，家长可经常把被子洗、晒一下。

4、行：秋天最适合户外运动，家长有时间应多带小孩到户外活动，多晒太阳，晒太阳可以促进提内钙的吸收，同时也增强小孩的体质。

二、卫生防疫安全常识

（一）健康从寝室做起

人的大部分时间是在室内度过的，而我们至少有三分之一的时间是在卧（寝）室里度过，因此，讲究寝室卫生，对促进健康有着非常重要的作用。

1、注意空气卫生：改善寝室空气卫生质量，要注意通风换气，早上起床后立即打开门、窗通风，晚上睡觉时窗户也要留个通风口。

2、做好每天的室内卫生：应做到床上平整无杂物，鞋子及时换洗；地面无垃圾、无尿渍无异味等。

3、定期清洗床上用品：床上用品应该定期清洗和晾晒。

4、不要随便在床上坐卧：从外面回到寝室，不要随便在床上坐，更不要就这样睡在床上，以免身上和衣物上的灰尘污染床上用品，影响身体健康。

5、保证充足的睡眠。睡眠是大脑休息和调整的阶段，睡眠不仅能保持大脑皮层细胞免于衰竭，使消耗的能量得到补充，大脑皮层的兴奋和抑制过程达到了新的平衡。良好的睡眠有增进记忆力的作用。青少年每天应保证8小时的睡眠时间。同时要注意睡觉时不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度的不断升高，氧气浓度不断下降，大脑供氧不足，长时间吸进污浊的空气，对大脑损伤极大。