减肥怎么减不下来

不吃主食减肥减得快反弹得更快

作者：暂无

来源：《家庭科学·新健康》 2018年第12期

低碳水化合物饮食减肥，减掉的是水分

在20世纪50年代～60年代，出现了宣扬低碳水化合物饮食的减肥膳食，要求限制碳水化合物食品的摄入，但可以自由摄取富含蛋白质和脂肪的食物。这种减肥膳食最终被研究证明减的是体内水分而被人们冷落。

在21世纪初期，改良版低碳水化合物膳食悄然回潮。大批研究证明，改良后的低碳水化合物膳食法能够较快地降低体重，而且并不会影响身体成分，也没有显著地升高血脂。于是，很多人又开始用这种方法来减肥。然而，这种优势只在短期内表现，减肥者只要重新开始吃主食，体重就会一路反弹，回到从前。从长期来看，并无任何优势。

不吃主食减肥危害大

不吃主食不仅不能让你成功减肥，而且还会对你的身体造成严重损伤。如果一直采取低碳水化合物、高蛋白、高脂肪的膳食，很容易引发电解质紊乱、低血压、疲乏、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能紊乱等问题。同时，长期高脂肪、低碳水化合物膳食还会抑制胰岛素分泌，降低胰岛素敏感性，促进糖尿病的发生。

这样吃主食有助于减肥

健康的减肥饮食，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。西方国家有很多营养学家提倡“无谷物饮食”，就是鼓励人们不要执着于精白米和精白面做成的主食，要多多开拓淀粉的来源，让自己选择营养价值更高、血糖上升更慢的食物来补充淀粉。

一系列研究表明，用淀粉豆类替代一部分精白米面，可以大大提高饱腹感，让人吃了之后好几个小时都不觉得饿。下面给大家推荐几类科学合理的减肥主食：

A级减肥主食：红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高特别平缓。减肥期间用它们部分替代粮食很理想，能帮助预防蛋白质不足带来的种种麻烦。

第 1 页 解疑：为何一直减肥却瘦不下来？

*导读：夏季容易暴露身材，很多MM又经不住美食的诱惑，所以减肥一直是众多女生追求苗条身材的事情。但是好多人反映她们很努力认真的去……

夏季容易暴露身材，很多MM又经不住美食的诱惑，所以减肥一直是众多女生追求苗条身材的事情。但是好多人反映她们很努力认真的去减肥，可是总是减不下来。下面寻医问药网为大家解释为何一直减肥减不下来的原因。

*1、大运动量运动

若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对是极为不利的。

*2、只追求体重至上的方法

你还在迷信用体重来衡量自己的胖瘦，或者相信那些标榜 第 2 页 一周能减去2-3斤的方法或食谱-体重来自于脂肪、肌肉、骨骼、水分，没有长期的体重、腰围、臀围变化的纪录，无法真正说明结果。那些最有效的减肥方法，大多只是减去了身体的水分，多喝几杯水分量就回来了。

减肥减不下去怎么回事

《减肥减不下去怎么回事》

减肥对于很多人来说是一件困难的事情，尤其是当努力了很长时间，却看不到明显的效果时，会让人感到沮丧和失望。那么，减肥减不下去的原因可能是什么呢？

首先，一个可能的原因是饮食不规律或者摄入的热量过高。即使进行了一些运动，如果摄入的热量超过了消耗的热量，也很难减下去。因此，减肥并不只是靠运动，还需要注意饮食和热量的摄入量。

其次，可能是减肥方法不正确或者不合适自己。每个人的身体状况和体质都不同，所以减肥方法也应该因人而异。选择适合自己的减肥方法，才能够更有效地减肥。

另外，缺乏坚持和毅力也是导致减肥减不下去的一个原因。减肥是一个需要长期坚持和努力的过程，不能够期望在短时间内就看到明显的效果。需要耐心和毅力，坚持下去才能达到减肥的目标。

最后，可能是患有一些疾病或内分泌失调所导致的。如果是这种情况，最好的做法是去医院检查，并得到专业的建议和治疗。

总的来说，减肥减不下去可能是由于饮食、运动、坚持、方法选择等多种原因导致的。所以在减肥的过程中，要多加注意自己的饮食和运动，并选择适合自己的方法，同时也要有坚持不懈的毅力。如果减肥一直没有进展，最好还是去医院检查一下，找到减肥的最佳方法。

减肥怎么不瘦脸

减肥是很多人都关心的问题，但是很多人在减肥的过程中发现自己的脸部并没有瘦下来，甚至还显得更加圆润。这是一个很常见的困扰，那么减肥怎么不瘦脸呢？下面我们就来详细探讨一下这个问题。

首先，我们需要明确一点，减肥并不是可以选择性地瘦某个部位的脂肪。减肥是全身性的瘦下来，而且每个人的脂肪分布情况也是不同的。所以，很多时候我们在减肥的过程中，脸部并不是第一个瘦下来的部位，这是很正常的现象。

其次，脸部的脂肪是最难减掉的部位之一。因为脸部的脂肪相对来说是比较顽固的，而且脸部的肌肉也不容易得到锻炼。所以，要想瘦脸，就需要更加专注地进行针对性的训练和调理。

接下来，我们可以尝试一些针对性的运动来帮助瘦脸。比如嘴巴做“O”型，然后尽量向外伸展嘴唇，保持5秒钟，然后放松，重复10次。这样可以有效地锻炼到脸部的肌肉，帮助消耗脂肪。另外，也可以尝试一些面部按摩的方法，通过按摩可以有效地促进脸部血液循环，帮助瘦脸。

此外，饮食也是影响脸部脂肪积累的重要因素。如果我们的饮食摄入过多的高热量食物，就会导致脸部脂肪的积累。所以，在日常饮食中，要尽量选择低热量、高纤维的食物，多吃水果、蔬菜，少吃油腻的食物和零食，这样可以有效地控制脸部脂肪的积累。

最后，调整生活习惯也是很重要的。比如要保持良好的睡眠，因为睡眠不足会导致内分泌失调，从而影响脸部脂肪的代谢。另外，要远离烟酒，因为烟酒会影响新陈代谢，加重脂肪积累的情况。

总的来说，减肥怎么不瘦脸是一个很常见的问题，但是要解决这个问题并不是一件困难的事情。通过合理的运动、饮食和生活习惯的调整，我们完全可以有效地瘦脸，让自己的脸部线条更加清晰。希望大家都能够找到适合自己的方法，拥有健康美丽的脸庞。