吃啥补脑 推荐几款最适合白领男人的食物

哪些食物对脑力工作者有好处在日常生活中保护大脑是很有必要的事情，只有大脑处于健康的状态下，才能把它的功能发挥出来，避免惹来更多的麻烦。

如今很多食物里面，都能及时给大脑补充营养和能量。

1、甜菜甜菜是一种特别好的食物，因为甜菜里面含有抗氧化剂和硝酸盐。

抗氧化剂可以预防癌症的发生，也可以帮助肝脏排毒，硝酸盐可以增加流向大脑的血液量。

经常吃甜菜，不但可以很好的保护大脑，还能够时刻让大脑保持清醒，就连注意力都会集中许多。

2、核桃核桃不但长相与脑子相似，而且对大脑也有许多好处，不但能够让人的记忆力有所提高，还能够让人的警觉性和注意力都得到高度的提高。

在平时的生活当中吃一些核桃，还能够预防老年痴呆症的发生。

3、花椰菜花椰菜也是一种对大脑特别有好处的食物，花椰菜不但能够让人的记忆力有所提高，还能够让人的注意力更加集中。

除此之外花椰菜还有很好的减肥功效，因为花椰菜里面丰富的纤维能够让人产生饱腹感，从而减少对其他食物的需求。

4、西红柿随着年龄的增长，大脑的健康情况也会有所下降，有时候还会引发一些疾病。

所以在上了一定年纪之后，一定要很好的保护自己的大脑，西红柿就是一种可以保护大脑的食物，这是因为西红柿中的番茄红素能够起到抗氧化的作用，从而减少神经退行性疾病的发生。

5、姜黄姜黄是一种香料也是一种药材，烹调食物的时候，可以把它当作香料来用，身体有伤口的时候，可以把姜黄当作治愈伤口的药物。

其实除了这些作用之外，姜黄还是一种对大脑有好处的食物，能够让人的警觉性和专注力有所提高。

随着年龄不断上升之后，大脑也会慢慢逐渐衰老，这种是属于很正常的生理现象。

不过大家可以通过饮食方面来保护下自己的大脑，除了多吃一些上面的食物，还能选择吃点黑巧克力等。

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平时男士吃什么补脑呢
导语：我们现在是高科技社会，很多人都在从事脑力劳动，也正是因为这么多人的付出，我们的社会才能高速发展，经济才可以进步，现在越来越多的男性
我们现在是高科技社会，很多人都在从事脑力劳动，也正是因为这么多人的付出，我们的社会才能高速发展，经济才可以进步，现在越来越多的男性朋友从事脑力劳动，从早到晚，十分辛苦。

这就会花费男性朋友很多的脑细胞。

所以平时男性朋友应该多吃一些补脑的食物，那么，男士吃什么补脑呢，下面给大家介绍下。

第一，核桃。

核桃的外形就酷似我们的大脑，所以核桃对于补脑是非常有效果的，而且核桃里面含有大量的脂肪和蛋白质，对于缓解脑皮层神经的紧张状态，消除脑疲劳是非常有帮助的。

每天吃一个核桃，坚持下来就能看到效果。

第二，豆制品。

比如：黄豆、豆浆、豆奶等等，这些豆制品里面含有大量的优质蛋白和脂肪，对于男性补脑非常有帮助，而且除此之外，对于降低男性体内的胆固醇防止血压升高也有一定的效果。

所以每天早晨一杯豆浆，对于一天的生活是有好处的。

第三，绿色蔬菜。

绿色蔬菜被认为是最健康的蔬菜也是营养最高的蔬菜，因为绿色蔬菜里面的维生素含量是最高的，比如：青菜、菠菜等等，这些维生素能够吸收一部分蛋白质，防止男性体内出现过高的蛋白质而对身体产生副作用。

第四，鱼类。

鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸，有助于健脑。

研究表明，每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很多。

吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能
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成人补脑养生食谱
以下是一份成人补脑养生食谱，帮助促进大脑健康：
早餐：
- 燕麦粥：燕麦含有丰富的纤维和维生素B群，有助于提高思
维能力。

加入一些蓝莓提供抗氧化物质。

- 杂粮面包：选择全麦面包或多谷物面包，富含B族维生素和
矿物质，有助于改善大脑的功能。

上午小吃：
- 坚果和干果混合：例如核桃、杏仁和葡萄干，富含益处脂肪
和抗氧化物质，有助于改善记忆和思维能力。

午餐：
- 鱼肉：例如三文鱼，富含欧米伽-3脂肪酸，有助于提高记忆
和思维能力。

- 鸡胸肉：提供高质量的蛋白质，有助于稳定血糖水平，避免
能量波动对大脑造成负面影响。

- 蔬菜炒饭：掺入各种蔬菜，如胡萝卜、豌豆和西兰花，提供
丰富的营养素和抗氧化剂。

下午小吃：
- 酸奶：富含B族维生素和蛋白质，提供能量并促进脑细胞的
健康。

晚餐：
- 番茄炒鸡蛋：番茄富含番茄红素，是一种强效的抗氧化物质，
有助于保护脑细胞免受氧化损伤。

- 蔬菜沙拉：使用各种深绿色蔬菜，如菠菜、生菜和芥末菜叶，提供丰富的叶绿素和维生素K，有助于改善大脑功能。

睡前小吃：
- 杏仁奶：富含镁和维生素E，有助于放松大脑和促进良好的
睡眠。

不过要注意摄入量，避免过度摄入卡路里。

这是一份简单的成人补脑养生食谱，注意各种营养素的平衡摄入，多样性饮食对大脑健康很重要。

同时，合理的睡眠和适量的运动也是保持大脑健康的关键。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢白领记性差吃什么能补？4种补脑食物不能少
导语：上班族压力大，忘东忘西，常有记忆衰退的苦恼，若想要改善健忘、注意力不集中等脑力问题，一点都不难，除了多运动外，只要在日常饮食中，加强摄取提供脑细胞所需的营养来源。

上班族压力大，忘东忘西，常有记忆衰退的苦恼，若想要改善健忘、注意力不集中等脑力问题，一点都不难，除了多运动外，只要在日常饮食中，加强摄取提供脑细胞所需的营养来源，就能有效增强记忆力。

上班族常忘东忘西，多吃香蕉能加速脑细胞代谢、活化脑力
资深营养师指出，正确饮食可缓减健忘、记忆差；尤其常食用《地中海饮食》的人，可降低罹患阿兹海默症的机会，主要饮食包含大量蔬菜、水果、谷类，以深海鱼等海鲜为主，减少食用肉类、家禽，烹调使用火麻油或橄榄油，适量饮用红酒。

DHA及EPA 助增强记忆
除此之外，属于omega-3脂肪酸的DHA，能促进大脑神经细胞成长，释放乙醯胆硷以增进记忆和学习功效，降低坏胆固醇及中性脂肪，预防高血压及动脉硬化，可说是万能补脑素。

建议每天最好吃1次富含DHA及EPA的青背鱼，如秋刀鱼、青花鱼、沙丁鱼、鲑鱼、鲣鱼。

由于DHA和EPA容易氧化，最好买新鲜的鱼货，尽早食用，或选择富含维生素A、C、E等抗氧化营养素食品，效果更好。

食用油方面，最好选择富含omega-3脂肪酸的火麻油。

营养师强调，上班族生活压力大、杂事繁多，在用脑过度的情况下，记忆力跟着变差，且许多统计调查显示，不吃或吃了不对的早餐，都会让脑部缺乏能量及营养，研究指出，能最快提供脑部营养的就是蛋白质，若能饮食中能有植物性优质的蛋白质来源食物，如大豆、碗豆等蛋白质，可让脑部呈现高效能运作状态，保持全天清晰思绪。

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成年人提升记忆力食品1、核桃核桃是典型的补脑健脑的保健食品之一，您可以在高考前每天给孩子吃一到三颗核桃。

核桃含有丰富的维生素B和E，可防止细胞老化，能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。

2、香蕉磷被称为智慧之盐，而香蕉中正含有磷。

同时香蕉还是色氨酸和维生素B6的极佳来源，还含有丰富的矿物质和优质蛋白质，其中含量最高的钾离子，一根中等香蕉中就含有451毫克的钾。

吃香蕉能够健脑明目提神。

3、西兰花“蔬菜皇冠”西兰花，不仅营养成分含量高，而且还十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素等。

其中的维生素K有助于增强大脑活力。

4、鸡肉鸡肉富含酪氨酸，促进多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌。

这些物质可以使思维更敏捷，反应更迅速，精力更充沛。

5、扁豆扁豆含有能激化大脑的葡萄糖，其中的食物纤维可以缓解消化作用，稳定能力状态，保持注意力和集中力。

6、鸡蛋鸡蛋自古就是有名的健脑食品，由其是里面的蛋黄更含有丰富的卵磷脂，对促进记忆具有很大的帮助。

国外研究说明，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。

7、牛奶高考前一定要养成睡前喝一杯牛奶的好习惯，这样更有益于补充钙质和氨基酸，可让身体达到一个最佳的状态去应对高考。

牛奶这种营养品近乎完美，它富含蛋白质、钙，以及大脑所必需的氨基酸。

牛奶所含的钙最容易被人体吸收，这是脑代谢必不可少的重要物质。

8、蓝莓美国塔夫茨大学的研究人员做了一项实验：他们长期给小白鼠喂食蓝莓，结果发现期间小鼠的短期记忆力、平衡感和协调能力都有明显的提升。

也有不少科研人员表示，这些新嫩多汁的小家伙在预防大脑肿瘤恶化方面也同样大有作为。

9、菠菜菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。

由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。

此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。

10、南瓜南瓜的维生素A含量超过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素，也是p-胡萝卜素的极佳来源。

白领须补脑：九种食物让你越吃越聪明1:南瓜南瓜是p-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。

中医认为:南瓜性味甘平，有清心醒脑的功效，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。

因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日一次，疗程不限，有较好的治疗效果。

2:核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为中国传统的健脑益智食品，孩子们一定要食用喔。

每日2-3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。

但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

3:鸡蛋鸡蛋富含优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。

4:海带海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功效，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。

5:香蕉香蕉营养丰富、热量低，含有称为"智慧之盐"的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。

6:牛奶牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。

7:鱼鱼是促进智力发育的首选食物之一。

鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。

鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

8:葵花子丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有一定的补脑健脑作用。

实践证明:喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。

9:芝麻将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干等制品，早晚各吃一次，7日为一疗程，5-6个疗程后，可收到较好的补脑健脑效果。

本文整理于网络，仅供阅读参考
让上班族精神焕发的十种食物！
对上班族来说，上班时间精神萎靡不振是他们常有的事，这种状态很是影响他们的工作，那么怎样才能缓解这种状况，让上班族在上班的时间精神焕发呢，下面我们一起来看一下。

让上班族精神焕发的十种食物
1.豆腐-富含酪氨酸，有助保持敏锐思维及增强记忆力。

2.菠菜-富含镁，每日摄入镁少于280毫克会让人感到困乏。

3.胡萝卜-富含胡萝卜素，能确保细胞获得充足氧气。

4.金枪鱼-富含酪胺酸，可使注意力集中。

5.糙米-其中的维生素B1是产生能量的催化剂。

6.脱脂酸奶-丰富钙质尤其有利于乏力嗜睡的经期女性。

7.香蕉-内含维生素B6，能抵抗抑郁情绪。

8.西瓜-含有多种维生素，可清热解毒。

9.巧克力-提供满足身体能量需求的矿物质和营养素。

10.海带-丰富的钾提高神经系统的兴奋性。

饮食频道小编提醒：以上是让上班族在炎热的夏季精神焕发的十种食物，希望可以给大家带来帮助，其实除了食疗以外，我们还可以适当的运动，更有助于精神焕发。

白领常吃五大食物增强记忆力作者：尹琳来源：《食品与生活》 2010年第8期随着生活节奏的加快以及都市人生存压力的普遍增大，记忆力下降成为越来越多人的烦恼。

调查显示，大约25%的白领在30岁后声称自己出现了健忘的系列症状，如记忆不清、疲劳、总是觉得脑力不支、整天昏昏欲睡等等。

经常摄入下面五种食物，不仅可以为我们的身体提供能量，还能给大脑打气加油，避免记忆过早衰退。

周末熬一碗南瓜汤国外研究：南瓜是胡萝卜素的极佳来源，可以帮助你拥有健康年轻的脑力。

荷兰研究发现，日常饮食摄取较多富含胡萝卜素食物的人，一生可以维持较敏锐的思考能力。

至于南瓜籽中所含的矿物质锌，美国德州大学的山德史岱博士指出，缺乏少量的锌，短期记忆力就会衰退，不过只要补足之后，就会有所改善。

专家指导：南瓜味甘性平，有清心醒脑的功能，神经衰弱、记忆力减退的人可经常吃南瓜。

小贴士：长期从事脑力劳动的人，最好每周吃一次南瓜，使人体锌摄入量保持在相对稳定的水平。

疲劳时嚼一小把坚果国外研究：根据美国农业部的研究发现，坚果类中含有一种矿物质——硼（水果及绿色叶菜中也有），能够影响脑部的电流活动，使人的反应变得更灵敏。

专家指导：花生、瓜子、核桃、松子、杏仁、榛子等坚果，对健脑、增强记忆力有着很好的效果。

坚果中丰富的维生素E、硒等抗氧化物质，能保护脑细胞不受自由基的损害，对缓解脑细胞衰老和改善健忘症状很有帮助。

小贴士：吃坚果也要适量，因为坚果热量较高。

一般来说，每天一小把即20—30克就足够了。

早餐3片全麦面包国外研究：曼彻斯特科技研究院一项研究发现，在接受观察的人群中，每天早上坚持吃全麦食物的人，体内色氨酸的含量比其他人高出54%，可以最大程度地调节情绪，还可以让人保持积极乐观的精神状态。

专家指导：全麦食品中含有丰富的B族维生素，有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

长期食用，可以帮助工作紧张的人减轻压力，缓解失眠症状，也有助于记忆力的恢复。

每天吃50克蓝莓国外研究：蓝莓最近在西方国家成为一种热门食物。

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盘点适合白领一族吃的提神醒脑食物
导语：白领一族由于工作的繁忙和工作量的增大，在工作期间经常的感到精力不足。

为此今天给大家来了白领较为适合吃提神醒脑的食物。

香浓的咖啡是多数人在加班时帮助提神的好帮手。

但是，最好少喝咖啡。

因为咖啡因虽然提神，但也容易引起失眠，还会相对地消耗体内与神经、肌肉能量代谢有关的B族维生素，缺乏B族维生素的人本来就比较容易累，更可能因此形成恶性循环。

那么白领吃什么提神醒脑呢？以下17种食物提神醒脑，比咖啡更健康！
盘点适合白领一族吃的提神醒脑食物
提神醒脑的食物：
1、绿茶
摄取过多的咖啡因会引起头痛而导致精神不集中，绿茶则是解决这一问题的“良药”。

绿茶中不仅含有适量的咖啡因而且还含有氨基酸一种的茶氨酸，这具有提高神经灵敏度以及提高注意力的效用。

2、苹果
苹果含有丰富的糖类、维生素、微量元素以及水溶性食物纤维和有机酸，是人们公认的健康之果。

不仅如此，苹果还具有天然的怡人香气，这种清香气味对于人体来说，有舒缓压力、提神醒脑的功效，而苹果中充足的矿物质硼，也同样可以使困倦的大脑快速恢复到清醒状态。

喝杯咖啡不如吃个苹果的道理就在于此。

3、橘子
吃橘子确实能解夏日疲倦。

因为橘子含有丰富的钾，能为人体补钾，而且橘子是酸的，既能提神，又可以开胃。

胃口好了，摄入的食物丰富，钾就吸收得充足。

橘子皮里还含有黄酮、新陈皮甙、柑橘黄甙、橙皮黄素等成分，具有抗缺氧、抗疲劳的效果。

所以用橘子皮泡水饮，
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上班族需要必备哪些超健脑食品毫无疑问，大脑是身体最重要的部分。

它控制着身体运作的每一个主要功能，而正常的功能运作无疑是成功幸福生活的关键因素。

然而，由于大脑的复杂性，许多事情可能会出错，也有许多生活方式的因素影响其运作。

那么，解决方案是什么？食物是优化大脑功能和预防脑血管疾病的主要因素之一，但是许多上班族不知道他们应该吃什么来达到这个目标。

这里有10种适合上班族的超级健脑食品，让我们看看它们是如何工作的。

1、富含油的鱼:这对大脑和神经系统至关重要。

比如沙丁鱼、凤尾鱼、鲑鱼，等等。

含有重要的ω-3不饱和脂肪酸，其中许多直接参与大脑功能，改善脑细胞之间的交流，从而改善大脑的整体发展。

2、辣椒:辣椒实际上是一种强有力的大脑食物，因为它含有大量的维生素C，比橘子多，而橘子对大脑至关重要。

3、南瓜籽:富含锌，被证明能改善记忆。

享受这种食物有很多方法，你只需要每天吃一把就能确保你的大脑处于最佳状态。

4、番茄:在预防脑血管疾病中发挥重要作用，因为它们含有番茄红素，一种可以破坏体内自由基的抗氧化剂。

因此，吃西红柿可以预防老年痴呆症等脑部疾病。

5、花椰菜:这是另一种不可替代的健脑食品，含有维生素K、维生素C和抗氧化剂。

维生素K参与正常的大脑功能，能有效预防老年痴呆症。

6、各种坚果:它们都含有维生素E，可以防止记忆丧失，而且坚果还富含健康脂肪。

7、可可豆:是的，这是一种由巧克力制成的豆，已经被证明有健脑作用。

然而，这不是一顿大餐的借口，因为大多数巧克力实际上含有非常少量的可可豆，所以最好每天吃一些含有非常高比例可可(如85%)的黑巧克力。

蓝莓:它一直被认为是一种超级食物，但事实上它也名副其实。

它们不仅有助于人们的健康，而且富含抗氧化剂和维生素，能增强大脑健康。

9、亚麻籽:富含ALA，一种参与大脑功能的非常健康的脂肪，我们可以以多种方式食用亚麻籽，从面包到粥，以及与其他食物混合的食物。

10、鸡蛋:鸡蛋为我们提供了必需的营养胆碱，而胆碱在体内只产生很少量。