仰卧起坐肚子酸痛 警惕这几个误区

仰卧起坐教学反思在仰卧起坐教学中，我主要关注学生的动作技巧、姿势正确性以及身体力量的提升。

通过对教学过程的反思，我发现了一些可以改进的地方，并总结了以下几点经验教训。

首先，为了确保学生掌握正确的动作技巧，我在教学前进行了详细的解释和示范。

我清晰地向学生解释了仰卧起坐的动作要领，包括腹部收紧、背部平贴地面、手臂交叉放于胸前等。

然后，我进行了示范，以便学生能够更好地理解和模仿。

然而，我发现有些学生在实践中仍然存在动作不准确的问题。

为了解决这个问题，我决定在下次教学中增加更多的实践时间，让学生多次尝试并纠正他们的错误动作。

其次，我注意到一些学生在进行仰卧起坐时出现了腰部或颈部的不适。

经过与他们的沟通，我了解到他们在动作过程中没有保持良好的身体姿势。

为了避免这种情况的发生，我决定在教学中强调正确的身体姿势，包括颈部保持中立、腹肌收紧、背部贴地等。

我还会提醒学生在进行仰卧起坐时不要过度用力，以免造成身体不适。

另外，我发现一些学生在进行仰卧起坐时缺乏足够的身体力量，导致无法完成一定的次数。

为了帮助他们提升身体力量，我决定在教学中增加一些辅助训练，如腹肌收紧练习、平板支撑等。

通过这些辅助训练，学生可以逐渐增强核心肌群的力量，从而更好地完成仰卧起坐的动作。

最后，我意识到教学中的鼓励和正面反馈对学生的积极性和学习效果有着重要的影响。

在教学过程中，我尽量给予学生鼓励和肯定，以增强他们的自信心和动力。

我还会定期评估学生的进展，并向他们提供积极的反馈。

通过这种方式，学生们感受到了自己的进步，并更加努力地投入到仰卧起坐的学习中。

总结起来，仰卧起坐教学中的反思使我认识到了一些需要改进的地方，包括动作技巧的准确性、身体姿势的正确性、身体力量的提升以及正面反馈的重要性。

通过不断地反思和改进，我相信我能够提供更好的仰卧起坐教学，帮助学生们在健康锻炼中取得更好的效果。

仰卧起坐教学反思在本次仰卧起坐教学中，我担任教练的角色，负责指导学生正确的动作和姿式，以达到锻炼腹肌的目的。

通过对本次教学的反思和总结，我发现了一些问题和改进的方向。

首先，我注意到一些学生在进行仰卧起坐时姿式不正确。

有的学生在起坐过程中使用了腰部的力量，而不是腹部的力量。

这导致他们无法充分锻炼腹肌，同时增加了腰部的负担。

为了解决这个问题，我认为我可以更加详细地解释正确的动作和姿式，并提供示范。

其次，我发现一些学生在进行仰卧起坐时呼吸不规律。

有的学生在起坐过程中屏住呼吸，导致他们无法保持良好的动作和姿式。

为了解决这个问题，我可以在教学过程中强调正确的呼吸方法，并提醒学生在起坐过程中保持顺畅的呼吸。

此外，我还注意到一些学生在进行仰卧起坐时频繁浮现腹部疼痛或者不适的情况。

这可能是由于他们的腹肌力量不足，或者起坐的次数过多导致的。

为了解决这个问题，我可以提醒学生根据自己的实际情况适量进行起坐，并鼓励他们在平时多进行腹肌的训练，以增强腹肌的力量。

此外，我还可以在教学过程中引入一些变化和挑战，以增加学生的兴趣和动力。

例如，可以尝试不同的手臂位置、增加持续时偶尔者使用哑铃等辅助器械。

这样可以让学生感到更加有挑战性，并提高他们的参预度和积极性。

最后，我认为在仰卧起坐教学中，及时赋予学生肯定和鼓励是非常重要的。

通过表扬学生的努力和进步，可以增强他们的自信心，并激发他们更好地参预到仰卧起坐的训练中。

同时，我也可以与学生进行交流，了解他们对仰卧起坐训练的感受和建议，以便我能够更好地调整教学内容和方法。

总而言之，通过对本次仰卧起坐教学的反思，我发现了一些问题和改进的方向。

通过更加详细地解释正确的动作和姿式、强调正确的呼吸方法、适量进行起坐、引入变化和挑战以及及时赋予学生肯定和鼓励，我相信我可以提高学生的仰卧起坐技巧和兴趣，使他们能够更好地锻炼腹肌。

仰卧起坐教学反思一、引言仰卧起坐是一种常见的腹肌训练方法，通过卧姿的动作来锻炼腹肌和核心肌群。

在进行仰卧起坐教学时，我注意到了一些问题并进行了反思。

本文将详细介绍这些问题，并提出改进的建议。

二、问题描述1. 缺乏适当的热身准备：在教学过程中，我没有充分强调热身的重要性。

热身可以帮助准备身体，预防受伤，并提高运动效果。

2. 不够注重正确的姿势：有些学生在进行仰卧起坐时，姿势不正确，导致腰部和颈部过度承受压力。

这可能会导致不适和受伤。

3. 缺乏个性化指导：每个学生的身体状况和能力不同，但我没有充分考虑到这一点，给予他们个性化的指导。

这可能导致一些学生无法正确地完成仰卧起坐动作，或者受伤的风险增加。

4. 教学内容不够丰富：我只专注于传授基本的仰卧起坐技巧，而忽视了其他相关的腹肌训练方法。

这可能使学生感到单调和缺乏挑战性。

三、改进建议1. 强调热身准备的重要性：在教学开始前，我将花更多的时间向学生解释热身的好处，并指导他们进行适当的热身活动，如跑步、拉伸和关节活动。

这将帮助他们准备好进行仰卧起坐训练。

2. 注重正确的姿势：我将更加重视学生的姿势，并提供更详细的指导。

我会确保学生了解正确的腹部收紧和背部保持平稳的方法，以减少腰部和颈部的压力。

3. 个性化指导：在教学过程中，我会更加关注学生的身体状况和能力，给予他们个性化的指导。

我会提供不同难度级别的仰卧起坐动作，以满足不同学生的需求，并确保他们能够正确而安全地完成动作。

4. 丰富教学内容：除了基本的仰卧起坐技巧外，我会介绍其他腹肌训练方法，如平板支撑、俯卧撑和桥式等。

这将使学生的训练更加多样化，并提供更多挑战性。

四、结论通过对仰卧起坐教学的反思，我意识到了一些问题并提出了改进的建议。

在未来的教学中，我将更加注重热身准备、正确的姿势、个性化指导和丰富的教学内容。

这将有助于提高学生的训练效果和安全性，使他们更好地掌握仰卧起坐技巧。

仰卧起坐的正确方法你做对了吗？仰卧起坐类的运动并非男人的专利，不少女性伴侣也借仰卧起坐来减肚子上的赘肉，但做不好或做得不标准就很简单伤身造成肚子痛等问题，那么女生怎样做仰卧起坐好呢？女生怎样做仰卧起坐好？仰卧起坐类的运动并非男人的专利，不少女性伴侣也借仰卧起坐来减肚子上的赘肉，但做不好或做得不标准就很简单伤身造成肚子痛等问题，那么女生怎样做仰卧起坐好呢？12点仰卧起坐的正确方式1、进行时宜采纳较缓慢的速度，就如慢动作回放一般，当腹肌把身体向上拉起时，应当呼气。

2、在仰卧起坐的最终阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增加腹部肌肉力气无多大的关心，甚至会令背部下方由于转动带来的压迫而导致创伤。

3、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，而不要直接伸直，否则不仅是铺张时间，甚至是有害无益。

脚部平放在地上。

4、平地上切勿把脚部固定，例如由同伴用手按着脚踝，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

5、依据本身腹肌的力气而打算双手安放的位置，由于双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。

初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

6、可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。

千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉。

7、30岁以下的女性，许多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好掌握在每分钟45-50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。

对于那些有肯定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增加腹部力气的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

8、许多练习者的仰卧起坐姿态是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部——这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损。

同时，也压迫了颈部神经。

正确的做法：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量绽开双臂。

仰卧起坐教学反思在本次仰卧起坐教学中，我担任教练的角色，负责指导学员正确的仰卧起坐动作和姿势。

通过对本次教学过程的反思和总结，我发现了一些问题和改进的方向。

首先，我注意到一些学员在进行仰卧起坐时姿势不正确。

有些学员在起身时过于迅速，导致背部弯曲，而不是通过腹肌的力量来完成动作。

这可能会增加腰部和脊椎的压力，增加受伤的风险。

因此，我认为在下次教学中，我需要更加强调正确的姿势和动作技巧，并提醒学员要慢慢起身，保持腹肌的紧张。

其次，我还注意到一些学员在进行仰卧起坐时呼吸不规律。

有些学员在下降时呼气，而在起身时吸气，这与正确的呼吸方式相反。

正确的呼吸方式应该是在下降时吸气，然后在起身时呼气。

这样可以帮助学员更好地控制呼吸，提供足够的氧气供应，并增强腹肌的收缩力度。

因此，我下次教学时会特别强调正确的呼吸方式，并提醒学员随着动作的进行进行相应的呼吸。

此外，我还发现一些学员在进行仰卧起坐时没有正确地锁定腹部。

仰卧起坐是一种针对腹肌的训练方法，要求学员在动作过程中保持腹部的紧张和收缩。

然而，一些学员在进行动作时没有意识到这一点，导致腹部松弛，从而减少了对腹肌的刺激。

因此，我下次教学时会更加强调腹部的锁定，并提醒学员在动作过程中要时刻保持腹部的紧张状态。

最后，我还需要改进在教学过程中的演示和指导。

我意识到有些学员对于我的演示和指导不够清晰和明确，导致他们在进行动作时出现错误。

因此，下次教学时，我会更加注重演示的准确性和清晰度，并在指导过程中使用更具体的语言和示范来帮助学员更好地理解和掌握正确的动作技巧。

综上所述，通过对本次仰卧起坐教学的反思，我发现了一些问题和改进的方向。

在下次教学中，我将更加强调正确的姿势和动作技巧，提醒学员正确的呼吸方式，强调腹部的锁定，并改进演示和指导的准确性和清晰度。

这样可以帮助学员更好地进行仰卧起坐训练，提高训练效果，同时减少受伤的风险。

仰卧起坐的危害，损伤脊柱!
仰卧起坐是现代非常流行的一种健身方法，但是很多人都只看到了仰卧起坐的好处而忽略了仰卧起坐对人体的危害。

一般情况下，长期做仰卧起坐是可能会出现受伤的现象的，比如脊柱损伤。

★ 1.脊柱损伤
动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌,这样就需要弓背,很容易导致脊柱受损。

这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的,而且对于那些经常锻炼的人亦然。

他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳,而这也可能导致脊柱损伤。

除去这些风险,臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。

美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐,因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤,以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。

★ 2.臀肌
现代的一些研究表面仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效,这样有效的动作就是只抬起肩部,而并不抬起下背部;如果继续起身,就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。

这种肌肉分工使训练者不能达到孤立肌肉群训练的目的,收效不大。

这样一来,仰卧起坐就成为考验臀肌和脊柱的运动,不单单是压迫脊椎。

★ 3.其他
因为锻炼者在运用腹肌的同时，还在运动臀屈肌，因而可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者尤易受伤。

臀屈肌的杠杆作用还可能导致腰椎间盘压缩。

此外，锻炼者在抬起上身的过程中往往下意识地双手用力、使劲抱头，这又在无形中增加了颈椎受伤的机会。

鉴于这些原因，美军的许多部队已经不再使用仰卧起坐来训练士兵了。

此外，两腿伸直状态下的仰卧起坐的危害尤其严重，据测量，
这种锻炼姿势会在脊椎产生的力，与腰背伤有很高的相关。

仰卧起坐课堂教学中的优点与不足优点：1. 锻炼腹肌：仰卧起坐是一种有效的腹肌锻炼方法，通过反复起身和下躺的动作，可以有效地刺激腹部肌肉的收缩和拉伸，帮助塑造平坦的腹部线条。

2. 提高核心稳定性：仰卧起坐不仅可以锻炼腹肌，还可以加强腰背部肌肉的力量，提高核心稳定性，减少腰椎受伤的风险。

3. 增强心肺功能：仰卧起坐需要较多的肌肉参与，通过连续的起身和下躺动作，可以有效地提高心肺功能，增强体能。

4. 方便灵活：仰卧起坐可以随时随地进行，无需特殊场地和器械，非常方便灵活，适合各个年龄段的人群进行。

不足：1. 容易造成腰椎受伤：仰卧起坐对腰椎的压力较大，且动作不正确或者过度用力容易造成腰椎受伤，尤其是对于腰椎问题较多的人群，需要特别注意。

2. 需要正确的姿势和技巧：仰卧起坐的效果和安全性与动作的正确性密切相关，需要正确的姿势和技巧，否则容易导致肌肉不均衡或者受伤。

3. 只锻炼特定肌肉群：仰卧起坐只锻炼腹肌、腰背肌群等特定部位的肌肉，对于全身的综合性锻炼效果有限，需要结合其他运动进行综合锻炼。

4. 对于初学者较难：仰卧起坐对于初学者来说，往往需要较大的力量和耐力，可能会感到困难和不适应，需要逐渐增加训练强度和次数。

总结：仰卧起坐作为一种常见的腹肌锻炼方法，在课堂教学中有其独特的优点和不足。

它可以锻炼腹肌、提高核心稳定性、增强心肺功能，并且方便灵活，适合各个年龄段的人群。

然而，仰卧起坐也存在容易造成腰椎受伤、需要正确姿势和技巧、只锻炼特定肌肉群、对初学者较难等不足之处。

因此，在进行仰卧起坐的课堂教学时，需要特别关注动作的正确性和安全性，适时调整训练强度和次数，结合其他运动进行综合锻炼，以达到健康、安全、有效的锻炼效果。

742020年4月刊（总第84期）经验交流中图分类号：G807.3　文献标识码：A 文章编号：1674-151X（2020）04-074-02投稿日期：2019-09-01作者简介：石健毓（1988—），中学一级，本科。

研究方向：体育教学与训练。

初中女生仰卧起坐练习中的误区与教学策略石健毓（杭州下沙经济技术开发区景苑中学，浙江　杭州　310018）摘　要：仰卧起坐能够有效地提升初中女生腹部的肌肉力量，改善初中女生的身姿与体态。

本文主要对初中女生仰卧起坐训练中所呈现的误区进行剖析，并对其有效教学策略进行了探究。

关键词：初中女生；仰卧起坐；能力提升；误区；策略研究显示，长期进行仰卧起坐锻炼能够有效提升练习者腹部肌肉力量，让练习者腹部肌肉更具有弹性，能够保护练习者的背部姿势以及改善身姿与体态。

1 min 仰卧起坐是初中女生《国家体质健康标准》测试的必测项目，其目的是测试初中女生的腹肌耐力。

同时，仰卧起坐也是学校体育教学中非常重要的一个运动项目。

更为关键的是在中考体育测试中仰卧起坐也是一个考试项目。

因此，仰卧起坐能力的高低对初中女生而言意义非凡。

1　初中女生仰卧起坐练习误区1.1　双手位置误区在课堂练习中，有一定数量的初中女生会将双手抱头交叉后放置于颈部。

其实这样的动作是不正确的，其对仰卧起坐成绩的提高是不利的。

因为这样放置双手不利于锻炼腹部区的肌肉，一方面会大大地减少腹部肌肉的利用率，另一方面采取这样的姿势进行仰卧起坐的练习会在速度过快及用力过猛时造成颈部肌肉损伤。

因此，对初中女生来说，应在开始练习时将双手放在身体两侧，以利于降低运动难度，实现身体逐步适应运动状态，最终提高练习对腹部肌肉的锻炼效果。

1.2　身体姿势误区仰卧起坐是一项依靠腹部肌肉力量完成上身卷起的运动项目。

在完成整个仰卧起坐动作的过程中，腹部肌肉张力会将上身带动起来，通过动作的反复以此来达到锻炼者腹部肌肉力量增强的目的。

正确的“起坐”动作是靠腹部肌肉收缩带动上体完成的，上肢肌肉是相对放松的。

健身也得悠着点用力过猛易伤肾面对阴魂不散的新冠病毒，越来越多的人意识到必须主动出击，提高自身免疫力。

运动健身无疑是备受青睐的选择之一。

除了强身健体，从亮马甲线、反手摸肚脐，到晒A4腰，秀身材也成了健身一族努力的动力。

不过，运动虽好，也不要用力过猛，否则容易误伤到肾。

真实案例告诉你过度健身“连累”肾女子做深蹲被送进抢救室“深蹲”是一种常见的考验体能的手段，因过度深蹲而进医院的事件不少见。

杨小姐参加公司拓展培训，她平时运动量不大，但为了好好表现，一口气做了几百个深蹲，让队友和对手惊叹不已。

然而为了这个荣誉，杨小姐也付出了惨痛的代价，运动完第二天顿感全身酸痛，小便颜色也像浓茶一样，被家人紧急送往医院，急诊化验发现身体肌酸激酶超出正常值1000多倍，确诊横纹肌溶解被抢救。

小伙俯卧撑撑出肾衰竭俯卧撑是最常见的锻炼体力和耐力的健身运动，健身达人们一言不合就做俯卧撑。

23岁的陈先生与几个好友PK俯卧撑，一开始约定做80个，结果没有分出胜负，“继续比”。

15分钟后，大家伙陆续败下阵来，只剩陈先生一人坚持到最后。

陈先生当时做完只感觉手臂有点酸，第二天晚上开始身体酸痛，手臂抬起困难，小便颜色变深，因为工作忙，没有重视。

到了第五天陈先生发现症状越发严重了，全身酸痛无力，小便颜色像酱油一般。

被急救车送到医院后，医生发现其肾功能已经出现损伤。

上述两个病例，都属于运动过量导致的非创伤劳累性横纹肌溶解症，是指各种过度运动导致人体骨骼肌损伤，肌细胞溶解、破坏，骨骼肌细胞内容物（如酶类、钾、磷、肌酐和肌红蛋白等）释放入血液循环中的一组临床综合征，严重者常合并急性肾功能衰竭，甚至出现多脏器功能障碍。

出现这些症状说明运动量超标了横纹肌溶解表现为大量运动后肢体疼痛、压痛、肿胀及无力等肌肉受累的情况，亦可有发热、全身乏力、白细胞和中性粒细胞比例升高等炎症反应的表现。

从患者尿液外观判断：呈茶色或酱油色尿。

本病大约30%会出现急性肾损伤，当肾损伤病情较重时，可见少尿、尿及其他氮质血症的表现。

您好！在此，我怀着沉重的心情，向您写下这份关于仰卧起坐锻炼的检讨书。

近日，我在日常锻炼中，对仰卧起坐这一项目重视不够，导致锻炼效果不佳，特此向您表示诚挚的歉意。

首先，我要深刻检讨自己在思想上的松懈。

在得知公司提倡健康生活、加强体育锻炼的倡议后，我本应积极响应，但我在实际行动中却未能严格要求自己，对仰卧起坐这一锻炼项目产生了轻视心理。

我认为仰卧起坐是一项简单的锻炼，无需过多关注，从而导致了锻炼效果的不理想。

其次，我要检讨自己在锻炼方法上的不当。

在练习仰卧起坐的过程中，我过于追求速度，而忽视了动作的规范性和准确性。

这导致我在锻炼过程中，不仅未能达到预期的效果，还可能对身体造成伤害。

我深知自己的错误，但当时却未能及时改正，使错误得以延续。

再次，我要检讨自己在锻炼态度上的不端正。

在锻炼过程中，我未能将注意力集中在锻炼上，而是心不在焉，导致锻炼效果大打折扣。

我意识到，这种不端正的态度不仅影响了锻炼效果，还可能对周围同事产生不良影响。

为了纠正以上错误，我决定采取以下措施：1. 提高思想认识，深刻认识到体育锻炼的重要性，将锻炼作为日常工作的一部分，认真对待每一项锻炼项目。

2. 改进锻炼方法，严格按照规范动作进行仰卧起坐练习，注重动作的准确性和规范性，提高锻炼效果。

3. 改善锻炼态度，将注意力集中在锻炼上，提高锻炼效率，同时以身作则，带动周围同事共同参与锻炼。

4. 加强与同事之间的沟通交流，互相学习，共同提高锻炼水平。

最后，我再次为在锻炼中犯下的错误向您表示诚挚的歉意。

请您相信，我将以此次事件为鉴，严格要求自己，认真对待每一项锻炼任务，为公司树立良好的形象。

谨此检讨，望领导批示。

检讨人：（您的姓名）年月日。