年纪大了要小声说话
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健康生活·养生益寿文摘
不吃药的男性强肾方法
中医理论认为,一个人身体是否健壮,与肾的强弱有关。
倘若肾虚,就会出现头晕心慌、腰膝酸软、气短乏力等症状,这是肾阳虚。
还有的人是肾阴虚,表现为形体消瘦、眩晕耳鸣、口燥咽干、盗汗、小便短黄等。
养肾补虚的方法很多,如多晒太阳,多食热量高和温补肾阳的食品,选服补肾的药品等,而通过运动养肾补虚,是值得提倡的积极措施。
两种腰部按摩操
★将双手搓热后,放在腰部上下摩擦,
至有热感为止,早晚各一遍,每次约200 下,可补肾纳气。
★两手握拳,按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以至酸胀感为好,持续按摩10分钟左右,早中晚各1次,可防治因肾亏所致的腰肌劳损、腰酸背痛等症。
脚心按摩法
涌泉穴直通肾经,经常按摩涌泉穴,可填精补肾,防止早衰,并能舒肝明目,促进睡眠,对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛均有疗效。
每日临睡前用温水泡脚,再用左手心按摩右脚心,右手心按摩左脚心,搓热双脚,每次100 下以上,对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
强肾健身操
★端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原,连续做3~5次为1遍,每日可3~5遍,双手上举时吸气,复原时呼气。
★端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘手掌向上,做抛物动作3~5遍,抛时吸气,复原时呼气。
★端坐,两腿自然下垂,缓缓左右转动身体3~5 次后,两脚向前摆动10余次,可酌情增减,常做此动作,对肾有益。
★双脚并拢,两手交叉上举过头后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”但不发出声音,连续做10余遍,有补肾固精、通经络的作用。
(摘自《保健时报》文/魏永吾)
健肾强腰5法
锻炼腰部的方法有很多,大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动,来疏通腰部的气血运行,起到健肾强腰的作用。
下面是5种效果可靠又可随时随地锻炼的方法。
前屈后伸 两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。
运动时要尽量使腰部肌肉放松。
转胯回旋 两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。
以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。
注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。
交替叩击 两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。
先向左转腰,再向右转腰。
与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。
双手攀足全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。
稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。
可连续做10~15次。
注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。
老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。
拱桥抬臀 仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点,用力将臀部抬高,如拱桥状。
随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点来进行锻炼,每次可锻炼10~20次。
心脑血管疾病患者慎练此动作。
(摘自《中国中医药报》文/杜学峰)年纪大了要小声说话
有些老人过早地患上咽炎、耳鸣、耳聋等疾病,与其常年大声说话、叫喊不无关系。
说话声音每提高一次,就是对身体的一次刺激。
除说话声音大可能伤身外,语速过快也容易使人情绪激动、焦躁,既伤肝、伤肺,又伤脾,还会影响到人体内分泌及机体组织的正常运转,对健康造成伤害。
所以老人应尽量用低缓的声音讲话,如同讲故事,能给听者以和蔼可亲之感,令听者愉悦,这样对方反馈给你的情绪也会是正面的。
(摘自《老年日报》 文/中国中医科学院西苑医院老年病中心教授 李跃华)。