动物睡眠是为了休息，但又不全是为了休息。
夏天的傍晚，蝙蝠在院子里，在旷野上空，忽东忽西、忽高忽低地飞翔。它们干什么呢？逮蚊子、夜蛾之类的昆虫吃。可是，等冬天来临，天气冷了，蚊子、夜蛾死的死，躲的躲，蝙蝠什么吃的也没有了。怎么办呢？是躺着等死，还是像大雁、燕子那样，千里迢迢飞到温暖的南方去？都不是。蝙蝠采取的是“睡眠”的办法。
冬天来临之前，蝙蝠三五成群，找个偏僻、昏暗、可以躲避风寒的山洞或者屋檐，集体睡眠。它们睡觉的方式很特别，既不是躺在床上，也不是蹲在洞里，而是双脚抓住岩石、木棍等东西，成团成簇地倒挂着睡觉。它们昏昏沉沉一睡就是四五个月。等到来年春暖花开时，蚊子、夜蛾活跃了，蝙蝠才伸伸懒腰，打打哈欠，开始新一年的生活。
蝙蝠睡大觉是在冬天，所以叫做“冬眠”。
善于“金蝉脱壳”的海参，也有睡大觉的本事。不过海参睡眠的季节不是冬天，而是夏天。
海参靠吃海底下的虫子--浮游生物维持生命。夏天到了，海水表层变暖，原来在海底过冬的虫子，都浮到海面上生活，海底下再也没有海参赖以生存的虫子了。那怎么办呢？海参只会在海底蠕动，不能浮上海面追逐虫子。唯一的办法，就是睡大觉。
海参要睡多长时间呢？一般要睡四五个月。夏天过去，冬天来临了，原来温热的海面，变得寒气逼人，虫子们受不了，又回到海底过冬去了。“粮食”来了，于是海参也就醒了过来。
因为海参睡眠的季节是在夏天，所以叫做“夏眠”。
蜗牛更有意思，它动不动就关起门来睡大觉。冬天的时候，它要“冬眠”；夏天的时候天不下雨，它要“夏眠”；要是碰上干旱的年头，二十个月不下雨，蜗牛就睡他二十个月。等到天气暖了，下起了雨，蜗牛才推开大门，缓慢地伸出身子，背着“房子”，痛痛快快地逛一逛，饱饱地吃他一顿。这么说来，蜗牛真称得上是“睡觉大王”呢
科学睡眠精力旺
一、教学目标：
1 通过学习了解睡眠卫生基本知识。
2 培养学生的调节睡眠的技巧。
二、教学重点与难点：
（一）教学重点：睡眠卫生基本知识。
（二）教学难点：睡眠的生理知识。
三、教学课时：1课时。
四、教学准备：课件
五、教学过程：
【导言】俗话说，人生有三分之一的时间是在睡觉。实际上，如果你的睡眠出问题，这三分之一的时间，也会大大影响你另外三分之二的活动时间。睡觉是人体调节"生物钟"的方法之一。每个人都要保持一定的睡眠时间，才能不断地获得充沛的精神体力。 "健康的体魄来自睡眠"。这是科学家们新近研究后提出的观点。国际精神卫生和神经科学基金会把每年的3月21日定为"世界睡眠日"。
处于青春发育期的学生，每天应保持多长的睡眠时间才合适呢?由于同学们所处的家庭环境、营养条件和体质的强弱不同，因此睡眠时间不可能强求一致。就一般情况来说，同学们每天必须保持8小时-9小时的睡眠时间。这是因为同学们的年纪比较轻，身体又处在生长发育阶段，体内各器官都还比较幼嫩，机能发育尚不够稳定，大脑神经细胞也发育得不够完善，容易产生疲劳，因而需要较长的休息时间才能恢复。
睡眠不足对健康的危害甚大，切莫忽视。主要体现在影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，影响青少年的生长发育。 经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病的发生。
同学们不但要保持一定的睡眠时间，而且还要养成良好的有规律睡眠卫生习惯，了解自己到底需要几个小时睡眠才足够。一般来说，晚上9～11点，中午12～1：30，凌晨2～3：30入睡能取得较好的睡眠质量。应该尽量避开人体昼夜生理上的三个兴奋期：早上9～10点，晚上7～8点，深夜11：30～12：30。此时，人体精力充沛，反应敏捷，思维活跃，情绪激昂。
睡眠姿势以双腿微屈，向右侧身睡，维持脊椎自然"S"字形最好。因为这种睡姿可以使身体肌肉放松，胃内的食物顺利地流向肠子，同时也不会压迫心脏。姿势不正确，会造成背部肌肉操劳过度，结果产生背痛或背部僵硬的问题。最初的熟睡关键是枕头，理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。
确保小学生休息睡眠时间的措施与落实
为确保小学生每天在校时间将不超过6小时,保证小学生每天有10小时的睡眠时间，我校对课程课时、学生在校活动量、教学进度、教材教辅的使用、课余作业的布置等作了明确规定。
1、严禁教师"拖堂"侵占学生课间休息
按照学校相关规定,全面落实课程计划的各项要求,开齐课程,开足课时。严格按照课程计划组织教育教学活动,未经批准,不得随意更改教育教学计划、随意增加教学内容、随意提高课程内容难度和要求、随意停课放假。严禁教师"拖堂"侵占学生课间休息、锻炼和活动时间，不得以任何理由减少体育与健康课时和其他体育锻炼时间。
2、严禁学校利用双休日等组织学生补课
统一实行国家规定的每周5天工作制。其中,严禁学校利用周六、周日、寒暑假和法定节假日组织学生进行任何形式的教学活动。
中小学生每天在校学习时间,小学生不超过6小时，学校不得利用中午休息时间组织学生进行任何形式的集体上课、补课和做作业。要采取措施保证小学生每天有10小时的睡眠时间。
教师布置作业必须坚持"难易适度、数量适当"的原则,以中等学业水平的学生为参照,并精选习题。
其中,义务教育阶段一、二年级书面作业当堂课内完成,不布置课外作业;三、四年级的书面作业一般应在课内完成,每天的课外作业(按学业成绩中等学生测算,以下同)完成期间不超过30分钟;五年级每天的课外作业完成时间不超过45分钟;音乐、美术、信息技术等课程原则上不布置课外书面作业。
提倡布置活动性、实践性、探究性课外作业,严禁布置简单重复和惩罚性的作业。学校应对老师安排的作业量及学生完成作业的时间进行跟踪调查,定期回收分析。
3、控制严格考试次数 ，严格控制考试次数。同时,各地及中小学校不得以"质量监测"为名,组织各种名
第1页 2019专业实践能力-第九章 舒适、休息、睡眠与活动
一、A1
1、护士在宣教预防皮肤压疮时，错误的指导是
A、保持受压部位床面平坦，使受压均匀
B、可用软枕架空骨突处
C、一般2小时翻身1次
D、翻身时避免拖、拉动作，只能轻推
E、受压处皮肤可以按摩
2、不属于睡眠失调的是
A、发作性睡眠
B、睡眠过度
C、谵妄
D、睡眠性呼吸暂停
E、梦游症
3、一个正常睡眠周期需要的时间
A、45分钟
B、60分钟
C、90分钟
D、100分钟
E、120分钟
4、关于肌肉等长练习下列描述正确的是
A、又称为动力练习
B、伴有关节的大幅运动
C、受损伤后以加强肌肉力量的锻炼
D、有利于改善肌肉的神经控制
E、在关节内损伤、积液、某些炎症存在情况下不能使用
5、ROM练习指的是
A、关节活动范围练习
B、关节活动力量练习
C、关节活动角度练习
D、关节活动强度练习
E、关节活动灵敏度练习
6、在睡眠的分期表现中，正确的是
A、第Ⅱ时相即过渡期，容易被唤醒
B、第Ⅲ时相即深睡期，难以唤醒
C、第Ⅳ时相即熟睡期，极难唤醒
D、快波睡眠极易被唤醒
E、快波睡眠又称REM睡眠
7、独属于快波睡眠特点的是
A、梦游
第2页 B、全身肌肉松弛
C、发生遗尿
D、出现梦境
E、分泌大量激素
8、进行被动型ROM练习时的关节顺序是
A、颈、肩、肘、腕、指、髋、膝、踝、趾
B、髋、膝、踝、趾、颈、肩、肘、腕、指
C、指、腕、肘、肩、颈、趾、踝、膝、髋
D、颈、肩、肘、腕、指、膝、髋、踝、趾
E、趾、踝、膝、髋、指、腕、肘、肩、颈
9、睡眠中枢位于
A、小脑
B、丘脑
C、延髓
D、大脑
E、脑干
10、促进休息的最基本的先决条件是
