减肥记录2016

我是如何用Excel表格42天瘦20斤的丨2016与我的数字生活

「2016 与我的数字生活」年度征文入围作品

今年，我们在 2016 年度盘点 中举办了一次大型年度征文活动，鼓励大家围绕「数字生活」为主题，回顾刚刚过去的 2016 年。我们给予最开放的选题、最自由的投稿方式、有史以来最丰厚的 奖品，以及跨越春节的两个月充足时间，等你参与。你可以 点此查看 活动规则和奖品清单。

本文是「2016 与我的数字生活」征文活动的第 24 篇入围作品，我们会在两个月的活动期内，不定期从收到的投稿中挑选发布优秀的文章，你可以 点此查看 之前的入围文章。所有经此发布的文章，即为已入围征文活动。本文仅代表作者本人观点，少数派仅对标题和排版略作调整。

春天到了，刚刚过完年的你又胖了几斤呢？

2016 年我的生活应该从年初特别流行的朋友圈「一个赞瘦一斤」开始说起。 上图生动的表现了自己是怎样作死的，有些好朋友还在评论里写了 50 个赞，有的朋友还评论说我是不是要变成烟了......

没办法，自己立的 FLAG 跪着也要走完！

我就说那目标就和大家赞的数量一样吧，瘦到 114 斤！要知道

2016 年初的我还是五道口附近美女如云的某体校里一个 140 斤的「奇葩」，所以这个目标还算冷静客观吧？ 然后我就飞到台北的國立體育大學进行了为期半年的交换，正好上了一节增肌减脂课，期末考试竟然是用学到的知识拿自己做案例期末进行展示于是我在遍地都是夜市的「饱」岛台湾用 42 天系统减掉 20 多斤。

喏，你们要的对比图！（背景是第一天和最后一天的 Inbody 测试结果）

废话不多说，和我一起开始回顾我是如何利用 Excel 表格进行 42

天减肥的吧！

Step 1：整理你的装备

说是用 Excel 表格减肥其实也需要其他设备来配合，毕竟你不能靠敲键盘输入数字运动减肥啊喂！

在开始前你需要准备这些东西：

1. 重头戏！表格工具！

减 肥 记 录 表

顾客名称： 编号：

肥胖原因及肥胖史：

有无减肥历史： 曾使用过的减肥产品、仪器及效果：

最后一次减肥日期：

减肥疗程： 次数： 金额：

减 肥 前 身 体 相 关 数 据 表

身高（cm） 体重

（Kg） 胸围（cm） 腰围（cm） 臀围（cm） 大腿（cm） 小腿（cm） 胳膊（cm） 标准体重（kg） 超出体重（kg） 腹部（cm）

左 右 左 右 左 右

减 肥 后 身 体 相 关 数 据 表

身高

（cm） 体重

（Kg） 胸围

（cm） 腰围

（cm） 臀围

（cm） 大腿

（cm） 小腿

（cm） 胳膊

（cm） 标准体重（kg） 超出体重（kg） 腹部

（cm）

左 右 左 右 左 右

减 肥 期 间 体 重 变 化 表

次 数 日 期 初始体重（kg） 减后体重（kg） 产品服用情况 饮 食 情 况 美容师签 名 顾 客

签 名 早餐 午餐 晚餐

1

2

3

4

5

6

7

8

9

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11

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13

14

15

备注：1、减肥疗程不得转让。

2、减肥过程中顾客必须配合，如有三次不配合操作，疗程将停止，剩余费用不退款。

3、月经期间时间顺延。

4、怀孕期间不得减肥、塑型。如不告知，一切问题概与本店无关。

减肥如何瘦胸

一、减肥如何瘦胸二、减肥为什么一定要坚持三个月三、减肥的注意事项

减肥如何瘦胸1、减肥如何瘦胸

怎样可以瘦胸相信有些女性都想知道,瘦胸的方法有很多,如进行慢跑,慢跑能够使脂肪得到燃烧,慢跑半个小时之后可以进行跳绳,因为跳绳可以局部的达到瘦胸的效果,在进行慢跑后可以立即跳绳十五分钟,长期坚持下来可以达到瘦胸的效果。另外还需要注意饮食平时的饮食习惯,尽量不要吃油炸品,不要吃脂肪高的食物,多喝水,水是减肥最好的饮料,每顿饭吃完后不要立即坐下来,可以做一些扩胸运动,扩胸运动能够使胸部的肉得到收缩,从而可以燃烧脂肪来达到瘦胸的效果。

2、科学减肥方法

养生减肥应该注意饮食的营养:专家指出,我们身体的健康运作是离不开蛋白质、维生素、脂肪及碳水化合物等基础性营养物质的,但是如果脂肪摄取过多就会产生剩余,此时就不能维持身体的平衡了,出现肥胖的反应,所以养生减肥首先需要调整饮食结构,确保饮食营养的多样化,同时还需要限制饮食量,不要出现暴饮暴食的情况。

什么食物对于减肥效果来说比较有利的呢？减肥食物包括苹果、黄瓜、香蕉、酸奶、鸡蛋、西红柿、冬瓜、青菜等,并且在减肥过程中可能会流失大量的水分,所以也不要出现缺水的情况,养生减肥不建议大家节食,因为这种方法容易反弹,并且会影响身体组织的营养摄取。

3、 拉伸运动减肥法

3.1、头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左

减肥记录2016

2016年，我下定决心要减肥，因为我已经忍受不了自己的肥胖给我带来的种种困扰。于是，我开始了减肥之路，记录下了自己的减肥历程。

首先，我调整了自己的饮食习惯。我每天都保证摄入足够的蔬菜和水果，同时减少了高热量、高油脂的食物摄入。我尽量避免零食，尤其是含糖和油脂过高的食品。我还学会了控制饮食的份量，尽量不暴饮暴食，保持适量的饮食。

其次，我开始了规律的运动。每天，我都会安排一定的时间进行有氧运动，比如慢跑、游泳、健身操等。我还尝试了瑜伽和普拉提，这些运动不仅能够帮助我燃烧脂肪，还能够提高我的柔韧性和身体素质。我发现，坚持运动不仅让我身体感觉更好，还能够提高我的减肥效果。

此外，我还注意了自己的饮食时间和作息时间。我尽量保证每天有规律的作息时间，保证充足的睡眠。我发现，充足的睡眠对减肥也是非常有帮助的。同时，我尽量避免晚餐过饱，保证晚餐时间距离睡前有一定的间隔，以免影响减肥效果。

在减肥的过程中，我也遇到了一些困难和挑战。有时候会因为外出应酬或者工作繁忙而无法按时进行运动，有时候会因为压力大而想要暴饮暴食。但是我努力克服这些困难，保持自己的减肥计划。我还和一些志同道合的朋友一起进行减肥，我们互相鼓励，共同进步。

经过一年的努力，我成功地减掉了20斤的体重。我感到非常的开心和满足，因为我不仅改善了自己的外貌，还提高了自己的健康水平。我学会了控制自己的饮食，保持规律的运动，养成了良好的生活习惯。我相信，只要有毅力和恒心，任何人都可以成功减肥。

减肥之路并不容易，但是只要坚持下去，就一定能够看到成效。我希望我的减肥记录能够给正在减肥的朋友们一些启发和帮助，让大家一起变得更加健康和美丽。加油！