《运动训练学》十大训练方法

篮球队课训练计划

课时120分钟

训练内容 时间

准备活动 一、绕篮球场进行慢跑绕成5圈。

二、徒手操：

1、肩关节绕环2、腰绕环3、膝关节绕环4、腕、踝关节运动

5、弓步压腿6、协调性练习

三、熟悉球性的练习：

1、围绕身体绕球 2、胯下“8”字绕球

3、单手拍起静止球 4、两手快速连续拍球

5、胯下“8”字低运球 6、胯下左右手交换运球 5

5

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技术练习 一：运球

有防守运球、运球急停急起、运球转身、体前换手变向、背后、胯下运球。

二：传接球

双手胸前传接球、双手反弹传球、行进间传球上篮、三人绕“8”字传球上篮

三：突破

原地持球交叉步突破 、原地持球同侧步突破、转身突破

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10

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战术配合

一：基础配合

包抄配合、传切配合、掩护配合、突分配合交换防守配合

二：1-3-1进攻区域联防

（一） 组织背插、溜底线进攻

（二） 组织中锋策应进攻

（三） 中锋拉开进攻

20

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素质练习

一：全场打板练习（2分钟，掉球重新开始）

二：全场滑步练习

5

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结束

一：可通过队员的相互按摩，深呼吸等活动

二：总结、宣布下课

3

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西北师范大学体育学院《运动训练学》教案

授课教师：张建华 授课对象：2010级体育教育、运动训练、民族传统体育专业学生 第 22次课 2学时

2012年11月19日

教学内容 竞技战术与运动员战术能力（高等教育出版社2006版第八章第1-2节）

教学目的、任务 1、掌握竞技战术的定义及构成；

2、了解竞技战术的分类，熟练掌握战术的训练方法；

3、引导学生利用所学知识分析问题，提高知识应用能力。

教学重点、难点 教学的重点是竞技战术的定义及训练方法，难点是竞技战术的构成。

教学方法与手段 采用讲授法，手段有提问、设问、图片展示、案例分析等，辅助手段采用多媒体

教学过程及设计

教学过程 教材内容 教学设计

一、内容引入

（7min）

二、讲授新课

（88min）

三、归纳总结

（5min） 一、竞技战术的定义

A、定义：指在比赛中为战胜对手或为表现出期望的竞技水平而采取的计谋和行动。

B、拓展知识（教材中没有，但很重要）

①战术的作用

②不同项目战术的重要性

③战术能力与其它竞技能力的关系

二、竞技战术的构成

1、战术观念：对比赛战术概念、价值功效及运用条件等进行的认识和思维后产生的观念。

2、战术指导思想：在战术观念的影响下，根据比赛具体情况提出的战术运用的活动准则。

3、战术意识：运动员在比赛中为达到特定战术目的而决定自己战术行为的思维活动过程。

4、战术知识：关于比赛战术理论及实践运用的知识。

5、战术形式：战术活动中具有相对稳定的形态和结构的行动方式。

6、战术行动：为达到特定战术目的而采用的动作、动作系列或动作组合。

三、战术的分类

1、按战术的表现特点分类：

阵形战术

体力分配战术

参赛目的战术

心理战术

2、按参加战术行动的人数分类：

个人战术 1、回顾运动技术及其训练，引出战术，温故知新，使学生了解知识之间的联系；

2、使学生明确本章的内容、本节课要讲述的内容及重点；

运动训练学

1983年我国出版第一本《运动训练学》，1986年出版第一本《运动训练学》教材。

运动训练过程的控制有两个任务，一是完成指定的目标，二是实现训练的最佳化。

运动训练的内容：1.身体训练2.技术训练3.战术训练4.心理训练5.智力训练6思想政治教育；

运动训练的基本方法：讲解法，示范法，完整与分解法，持续训练法，重复训练法，间歇训练法，变换训练法，循环训练法，游戏和比赛训练法；

恢复方式：积极性恢复，自然性恢复恢复手段分类：按照所属学科，可将恢复手段分为训练方法学手段，医学生物学手段和心理学手段三大类。

适宜的负荷和适时的恢复是训练适应的必要条件

负荷量和强度的变化通常有三种搭配形式，一是既要加量也加强度，二是加强度，减量三是加量减强度；

教练员向运动员传递指导信息的三种方式：同步信息的传递；快速信息的传递；滞后信息的传递；

早期选材的基本因素；1.运动员的竞技能力，2.运动员的竞技潜力3.继续训练的条件

重复训练法构成的四个元素：重复练习的次数和组数；每次重复练习的距离或时间；每次练习的负荷强度；每次练习之间的间歇时间；

循环训练法方法；1.持续循环练习2.重复循环练习3.间歇循环练习；

循环训练法构成因素：1.每站练习的内容2.每站练习的负荷量和强度3.站与站和每遍循环之间的间歇时间4.站的数量和循环的遍数。

提高移动速度的两个基本途径：提高运动员力量，重复跑的练习。

战术内容：1.战术指导思想（战术内容的核心）2.战术知识（是掌握和运用具体战术的基础）3.战术意思4.战术行动。战术类型：个人，小组和集体战术；

据比赛中执行战术的人数来划分。进攻型和防守型；按攻防性质。矩形战术，体力分配战术，心理战术。按战术的表现特点划分

心理训练分为一般心理训练和准备具体比赛的心理训练。

赛前心理训练内容方法：模拟训练，情绪控制训练。

赛中心理训练内容方法：直接心理训练，自我暗示和放松训练。

智能训练的内容包括运动理论知识教育和运动因素培养；

- 1 - 运动训练学八大训练法

运动训练是指通过各种体育运动和训练手段，使身体得到锻炼和提高，达到健康和强壮的目的。在运动训练中，有许多不同的训练方法和技巧，其中八大训练法是最为常见和有效的。

1. 持续性训练法

持续性训练法是指通过长时间、中等强度的运动，如跑步、游泳、骑自行车等，来提高心肺功能和耐力。这种训练法需要持续较长时间，一般在30分钟以上，可以逐渐增加时间和强度，实现身体适应和提高。

2. 阻力性训练法

阻力性训练法是通过使用重量、弹力带、自重等不同的阻力训练器材，来增强肌肉力量和体力。这种训练法可以分为许多不同的训练方式，如重量训练、循环训练和高强度间歇训练等。阻力性训练法能够增强肌肉力量和骨骼密度，预防骨质疏松症和其他骨骼疾病。

3. 爆发力训练法

爆发力训练法是通过运动员的快速爆发力和动作反应速度，来提高肌肉力量和爆发力。这种训练法适用于需要快速启动的运动项目，如篮球、足球、乒乓球等。爆发力训练法可以帮助运动员快速启动和反应，使其更具竞争优势。

4. 柔韧性训练法

柔韧性训练法是通过各种伸展运动和放松练习，来增强肌肉柔韧性和关节活动范围。这种训练法可以降低运动员受伤风险，提高身体 - 2 - 柔韧性和灵活性，适用于各种不同的运动项目。

5. 协调性训练法

协调性训练法是通过各种平衡、协调练习和身体控制技巧，来提高身体平衡和协调性。这种训练法可以帮助运动员更好地控制身体，提高运动技能和反应速度。

6. 速度训练法

速度训练法是通过各种不同的速度训练方法，如间歇训练、短跑练习和爆发力训练等，来提高运动员的速度和运动反应能力。这种训练法可以帮助运动员更快地完成任务，如奔跑、跳跃和转向等。

7. 循环训练法

循环训练法是通过不同的训练项目和强度，来达到全面的身体锻炼效果。这种训练法可以在比赛前期进行，帮助运动员适应不同的训练强度，提高身体健康和体能水平。