瑜伽排毒法有哪些？

瑜伽商卡排毒具体步骤其实，商卡瑜伽洁肠法又称瑜伽清肠排毒法，其梵文是Shankha Prakshalana：shankha的意思是海螺壳，这里指的是海螺形的肠道(主要是小肠)，prakshalana 是彻底清洗的意思。

连在一起就是海螺形肠道的彻底清洗，所以通常也可以称为洗肠法、洁肠法、洁肠术、清肠术。

那么具体步骤什么呢。

瑜伽商卡排毒步骤视频瑜伽商卡排毒方法商卡瑜伽的好处：1、刺激消化道及肠道蠕动，恢复肠道功能，深度清洁进食和排泄通道，消除便秘、肠胃胀气、消化不良、身体倦怠，以及由此而引起的肥胖。

2、洁净面部皮肤、消除色斑、痘痘、面色晦暗、缺水，以及面部虚胖。

3、驱除有害气体、陈旧粪便，使身体更轻盈洁净，提高免疫力，缓解精神压力，培养健康的饮食习惯。

4、对秘尿系统和肾脏也是很好的。

鼻腔清洁法涅涕法(Neti)又叫鼻腔清洁术，是瑜伽六大洁净功法(Six Kriyas)之一，鼻是呼吸的门户，吐故纳新的主要通道，“涅涕”主要用来清洁鼻腔通道，帮助呼吸，打通气脉，洗去附着在鼻腔黏膜上的污垢、灰尘、花粉、霉菌、病毒和细菌，使鼻腔保持通畅和干净，有助于唤醒眉心轮。

对于面部的美颜补水，也是一个效果奇佳的方法。

作为一种瑜伽生活方式，涅悌对增进健康和预防疾病都有很大的帮助。

鼻腔清洁术在科学原理的基础上经过许多案例的实践，是一种安全有效的治疗方法。

不一定是鼻炎患者，正常人也可经常使用。

试想：晚上睡觉前将白天吸入的灰尘和细菌清洗掉该是一件多么惬意的事!涅涕功效：* 有助于改善睡眠、预防感冒、眼耳及喉部疾病* 有助于预防和减轻困倦、窦性头疼、抑郁和神经紧张* 预防和减轻鼻塞、鼻窦炎、呼吸困难* 缓解过敏症状、花粉热* 缓释气候干燥的影响* 洁净鼻腔污染在此提醒大家，涅涕法可以非常有效地帮助清洁鼻道，去除多余粘液，强壮鼻内组织，辅助治疗鼻炎、鼻窦炎、感冒。

生理盐水配比上留有余量用来漱口，可以缓解咽喉疼痛，适用于过度用嗓的人群。

清肠排毒瑜伽需要注意什么
瑜伽，不仅可以锻炼身体，也是可以清肠排毒的，所以很多女性都喜欢做瑜伽，而对于瑜伽来说，还是有些地方需要注意。

我们现在就来看一下。

从准备洁肠的前一天开始，饮食要以清淡，易消化为主，进食量不要太多。

清晨或上午开始;做之前不要饮水或吃食物。

准备一壶温开水约2000-3000毫升，放一些盐，调成淡盐水;注意不能太凉，容易造成胃痉挛。

活动一下四肢，关节，热身之后，迅速喝下1000毫升左右的淡盐水，感到胃胀。

做体位五个(摩天式，风吹树式，腰转动式，眼镜蛇式，腹部按摩功)，必须按照顺序来，每个体位6-8遍，再进入下一个体位。

练完之后，正常情况下会有排便感;如果没有反应，接着再喝再做，3-4次解决问题。

做体位的时候一定要放松!不必讲究到位，两个星期一次。

高血压的人不能用淡盐水，可用柠檬水，蜂蜜水或白开水!胃酸的人不能用柠檬水!
注意事项：胃肠溃疡的人不能练习;做完要有15分钟的放松功;放松功45分钟后喝一些加黄油或橄榄油的粥;当天不要吃难消化和刺激性的食物;一星期之内不要进行重体力活动，和夫妻生活。

上面就是关于清肠排毒瑜伽的一些注意事项，希望大家可以认真阅读一下，很多人就是没有注意到这些，才会一直没有达到想要的效果的，可能还引起其他问题。

能够排毒的瑜伽方法有哪些坚持练习瑜伽的好处有很多，不仅可以减肥、健身，还可以排毒。

接下来为大家介绍能够排毒的瑜伽动作，一起来看看吧!排毒瑜伽动作一、摩天式动作：1、直立，双脚与肩同宽，吸气时双臂慢慢高举过头伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

2、呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。

功效：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸调和间清理体内淤积毒素。

二、柱式动作：1、双腿向前伸直坐在瑜伽垫上。

2、双收手心平放在身体两侧，按压地面。

3、双臂尽量垂直拉伸脊柱，你可以想象自己是一根坚固的柱子或者某人走路可以依赖的拐杖。

从耳部开始揉动双肩，直至触到下巴，绷紧腿部肌肉曲起双脚。

保持姿势深呼吸5次，鼓起腹部，观察肺部扩张及收缩。

功效：这个动作对于促进我们的呼吸，改善肺部功能有很好的作用。

在这个动作中，我们通过姿势的练习拉伸脊椎，使得肺部同样得到伸展，而在这种情况下进行的深呼吸，可以让身体更好的排除二氧化碳、毒素等等废弃物。

三、风吹树式动作：1、直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。

2、吸气时，双手慢慢高举过头，在头顶合掌，同时提起脚后跟。

3、呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。

保持几秒，另一侧重复此动作。

功效：促进体内血液循环，通过左右两侧的瑜伽练习，调节体内积蓄已久的毒素。

四、倒立式动作：1、如果以前从未练过这个姿势，可面朝墙坐。

2、双手十指紧扣，头部顶在地面，离墙8英寸距离。

3、伸直双腿，双脚向头部方向靠拢。

曲起一膝顶在胸部。

4、用臀部以及腿部肌肉支撑另一只腿离地，这样双膝均曲向胸部，这个姿势被称为倒立准备式。

5、等身体平衡，轻轻抬起并伸直双腿，就形成了倒立式。

功效：我们通过前屈的动作改变了自己的重心，而这个动作中则通过倒立的方式达到了改变重心的目的。

这个动作同样对于促进新陈代谢很有帮助，能够全面的清除我们身体内各个部分的毒素。

另外还可以增进我们的呼吸，帮助排出二氧化碳。

五、腰部旋转式动作：1、直立，双脚分开，吸气，两臂高举过头，双手交叉。

排毒养生的瑜伽练习动作方法一、三角式1、双腿分开约两个肩宽，双臂向两侧平举。

2、左脚向左转动90度，呼气，上身倒向身体左侧，左手手掌触地，右手尽量向上延伸，转头看右手指尖，保持10秒。

吸气还原后转作另外一侧。

二、半月式1、脚并拢站立，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。

2、呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。

三、平板式1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。

眼睛自然向下直视。

放松喉部及双眼。

4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。

或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

四、眼镜蛇式1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。

保持这个姿势正常呼吸6～8次。

3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。

可重复这个姿势3～5次。

五、船式1、坐直腰背，背部微微向后。

双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

2、吸气。

提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。

双手提起并向前伸直与地面平行。

凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。

双脚并拢夹紧。

保持自然呼吸。

维持这个姿势约10秒或更久。

1、常喝温柠檬水每天早上起床后喝一大杯温柠檬水。

除了补充水分，柠檬水能启动身体的净化过程，溶解多余的脂肪，清除体内各种器官的废物和毒素，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，清洁并修复整个消化吸收系统，增强消化能力，调整吸收平衡。

2、通过出汗来排毒在健身房，一段时间的有氧运动会让你出汗，这不仅能达到减肥的目的，也能帮助你的身体排出毒素。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢排毒瑜伽方法帮你健康排毒
导语：人体60-70%由水构成，水还可以帮助搬运体内的垃圾，其重要性不言而喻。

每人每天应保证6-8杯水。

对大部分健康人来说，判断你喝水够不够的标准之一就是：如果你每天小便的次数不足10次，那就再加点吧。

排毒瑜伽方法帮你健康排毒
1、靠墙倒卧式
将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。

2、骆驼式
双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢回复到初始状态。

3、风吹树式
直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。

吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。

呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。

保持几秒，吸气时收正。

呼气向左，吸气时收正。

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盐水+瑜伽清肠排毒一次搞定
时间：
清晨。

空腹静坐冥想5—10分钟。

准备工作：
一瓶温的淡盐水(稍有咸味即可)3公升。

(大概12大杯，20小杯，大家可用饮料瓶做为衡量工具)。

过程：
首先快速喝2—3(大概200~300毫升)杯淡盐水，然后配合运动，做以下4式，每式做6次。

一、摩天式
两腿分开同肩宽，手指交叉上翻，手臂高举过头顶，吸气时抬起脚跟，双眼注视手背，然后屏住呼吸数秒呼气时脚跟落地还原。

二、风吹树式
两腿并拢，手指交叉上翻，两臂高举过头顶，抬脚跟，上身缓慢右侧弯，保持数秒，再左侧弯保持数秒。

(左右算一组，共做六组)。

然后回到中间还原。

自然呼吸。

如果你抬脚跟做有困难，就脚跟落地完成也不会影响太多效果。

三、腰转动式
两脚分开，手指交叉翻掌，两臂上举吸气，呼气时身体前屈90度，两眼注视手，吸气时身体向右方，呼气时转向左方。

共6组，回到中间还原。

四、眼镜蛇扭动式
俯卧，手掌放置胸两侧，缓慢支起上半身，脚尖蹬地，头缓慢扭向右侧，眼睛尽量去看左脚，保持数秒，转向另一侧相同，共6组，回到中间还原。

注意：撑起上半身，腰背疼，可以把手往身体前方放一点。

商卡瑜伽排毒基本原理商卡洁肠术又称“商卡•普拉剎拉那”洁肠法，是瑜伽“道涕法”中清理消化道练习中最为安全和易于为人所接受的一种。

那么，下面是由yjbys店铺为大家分享有关于商卡瑜伽排毒基本原理，欢迎大家参考学习。

一、商卡排毒瑜伽商卡瑜伽洁肠术又称“商卡•普拉剎拉那”洁肠法，是瑜伽“道涕法”中清理消化道练习中最为安全和易于为人所接受的一种。

商卡排毒瑜伽是古老的哈他瑜伽洁净功法中的一项，它的梵文是(shangkha prakshalana),音译就是“商卡普拉剎拉那”，商卡的意思是海螺，指海螺形的肠脏，而普拉剎拉那是彻底洗净的意思。

它不借助任何仪器，通过喝水和瑜伽动作洁净从口腔到肛门及尿道的整条进食与排泄通道，并且冲刷大肠疾病、净化了血液、肾脏和泌尿系统。

对于心灵修行的人们而言，肉体的洁净是首要的前提，因此，这不仅仅是一种洁肠的方法，而且还可洁净心灵。

另从健康的角度来说，在一天左右的时间里不摄入任何固体食品对身体系统有滋补的功效。

它能让消化系统得到休息，从而保留更多能量来清理身体重要器官，给这些器官解毒。

医学上的灌肠法，是一种被动的清洁。

所以，并不能改善肠道本身的功能，一旦便秘的人使用了这种方法，就会依赖它。

长期使用的话甚至会造成肠道功能的退化。

而做商卡的过程中，由于瑜伽体式的'加入，可以主动地清洁整个肠道，并起到锻炼和改善内在环境活性的作用，它是唯一彻底清洗从口腔到肛门整个消化道的、系统的、温和的方法。

如果没有一个有的瑜伽老师的指导，请不要自己尝试。

二、商卡排毒瑜伽有什么好处?1、人体疾病都来源于消化系统，此法可刺激消化道及肠道蠕动，恢复肠道功能，深度清洁消化道，消除便秘、肠胃胀气、胃酸过多、消化不良、身体倦怠，以及由此而引起的肥胖。

2、当你有效的清洁进食和排泄通道时，驱除腹脏内的有害气体、陈粪，这样就可以洁净面部皮肤、消除色斑、痘痘、面色晦暗，以及面部虚胖。

3、改善循环功能，净化血液、肾脏和泌尿系统。

肝胆排毒的瑜伽方法步骤/方法第一招：摩天式。

直立.两脚与肩同宽。

吸气时双臂慢慢高举过头部，伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。

再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

第二招：风收树式直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。

吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。

呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。

坚持几秒，吸气时收正。

呼气向左，吸气收正。

第三招：腰部旋转式直立，双脚分开，略小于肩宽。

吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。

呼气，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;双眼凝视双手。

吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时则尽量转向左方。

第四招：蛇扭转式俯卧地上，手掌着地.平放在胸脯两侧的地板上。

吸气，双手撑地抬起身体，直至双臂完全伸直。

呼气，坚持会。

吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。

坚持几秒钟。

吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。

身体条件较好的人，可以试看看自己的背部。

2肝胆排毒的瑜伽方法一步骤/方法1 Apanasana (Knees to Chest) 阿帕那式做法：仰卧，将膝盖弯曲至胸前(膝盖并拢、双脚分开)，双手分别放在两膝上，整个学习中双手都要放在这个位置，吸气时伸直手肘，缓慢推动膝部与身体分开，呼气时双膝收回至胸前。

重复10-20次。

学习时臀部要一直与地面接触，学习时采纳胜利式呼吸法。

如果在学习时觉得下背部疼痛，在抱住膝盖向胸前靠拢时，将背窝部位紧贴住地面，这样有助于减轻疼痛。

益处：帮助排除体内的毒素，这个姿势有助于清除肺部的二氧化碳，促进消化和汲取，起到〔按摩〕腹部器官的作用。

这个姿势还可以消除妇女痛经，促进血液循环，孕妇也可以非常安全的学习双腿分开(如图)的阿帕那姿势，阿帕那式学习可以减轻背部疼痛，这个简单而重要的瑜伽姿势也是有腿部和臀部参加运动的许多瑜伽姿势的相对姿势，可以帮助恢复身体的协调，做起来也非常舒适。

商卡排毒瑜伽（shankha prakshalana）, 彻底清洁您的肠道，治疗便秘极佳良方，帮您重塑健康容颜.。

瑜伽洁肠术，是瑜伽清洁术的一种。

它不借助任何仪器，通过喝水和瑜伽动作清洁冲刷大肠疾病，并可净化血液、肾脏和泌尿系统。

一次又一次的补充水份、一次又一次的排毒，如同“灌肠”手术般，让您的肠道得到从未有过的疏通清理，享受愉悦的轻松快感。

相关问题及注意事项如下：1、商卡排毒瑜伽是什么意思？商卡排毒瑜伽是古老瑜伽洁净功法中的一项，它的梵文是（shankha prakshalana）,音译就是“商卡．普拉沙拉那”，商卡的意思是海螺，指海螺形的肠脏，而普拉沙拉那是彻底洗静的意思，事实上，这不仅仅是一种洁肠的方法，它还洁净从口腔到肛门及尿道的整条进食与排泄通道，这种技术有好几种作法，我们这里采取的是差不多人人都可以做而效果又很明显并且较为简单的做法。

2、在什么时间做商卡排毒瑜伽比较好？清早，不进任何饮食，瑜伽冥想后，穿宽松的衣服。

3、是不是任何人都可以做商卡排毒瑜伽（适用于哪些人）？患有胃溃疡和十二指肠溃疡以及肾功能不全者应避免做商卡洁肠，高血压患者要提前告知教练，在教练指导下进行。

4、商卡排毒瑜伽有什么好处？光洁面部肌肤，改善循环功能，治疗胃酸过多、胃气胀、消化不良等疾病，并可净化血液、肾脏和泌尿系统。

它可以有效的清洁进食和排泄通道，驱除腹脏内的有害气体、陈粪，对缺水晦暗的肌肤起到很好的保养作用。

5、商卡排毒瑜伽具体怎么做（步骤）？主要是通过一系列的瑜伽动作以及饮用不同配方的饮用水来达到排毒、洁净消化排泄系统、补水养颜的功效。

具体做法如下清晨，空腹，准备一壶温开水，放入一点盐，略带咸味。

准备两个玻璃茶杯，斟满盐水，快速并不间断的将其喝完。

之后，立即做下面五个瑜伽姿势，每个姿势做六次，连贯做完五个姿势为一套：1．摩天式：自然而立，两脚稍分开。

吸气，踮起脚尖，两手臂交叠，举过头顶向上伸展身体，呼气，并慢慢将两脚脚跟着地，向下延展背部，直到与地面平行，吸气，提脚跟向上抬起身体，呼气手臂侧平举打开。

15分钟腰腹排毒瘦腰瑜伽粗壮腰部的最大对手是运动减肥，但是外面的低温明显不适合运动，瑜伽是冬天最适合的户内运动了，那么怎么练瑜伽可以瘦腰呢?下面小编整理了15 分钟腰腹排毒瑜伽瘦腰，一起来看看吧!15分钟瘦腰瑜伽1、想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。

用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。

此时，你的小腹会微微凸出。

再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。

练习时，你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。

每天练习50次的吸和吐。

2、双手抱住头部，让头部悬空，左腿膝盖弯曲。

将右腿抬起伸直，尽量贴近头部，左腿保持弯曲，脚掌不要离开地面，腹直肌使劲。

3、身体平躺在瑜伽毯上，双手打开，双腿并拢，膝盖弯曲，脚后跟和膝盖靠近后。

将膝盖往胸前靠近，重复10次即可。

4、仰卧的姿势躺在瑜伽毯上，左腿膝盖弯曲，右腿伸直，两手枕在脑后。

手肘向前用力，上半身尽量离开地面，收腹做10次即可。

5、双腿打直坐在瑜伽垫上，手臂置于身侧地板。

弯曲左腿，将左脚踩在右膝盖外侧。

左腿跨过右腿，可以的话，将左脚板绕到右小腿肚，左脚勾右脚。

双手撑在臀部后侧，吸气预备，吐气时，从腰部开始带动整个下半身往右侧扭转，直到左膝碰地，结束后换边练习。

6、侧身坐在瑜伽上，左手撑地，右手置于立起的右膝上预备。

抬起左臀，身体离地，以左手与左膝支撑身体。

右手顺着身侧，带动整个右侧的曲线。

停留中让身体延展侧腹肌肉，结束后换边练习。

7、山式站姿预备。

双脚分开约二倍肩宽，左脚向外转90度，右脚内转约30度，双手平举与肩膀同高。

吸气时感觉脊柱往头顶延长，吐气时上半身往左边伸展，再慢慢将左手置于地面或左脚小腿上，请勿过度伸展腿后肌腱，需要的话，可以把手放在瑜伽砖上面，右手插腰，感觉左臀与尾骨向内推，使右臀与左臀感觉得是叠在一起。

最后将右手向上伸直，保持手与肩膀呈一直线，可以的话再将视线转向右手指尖。

有效进行全身排毒的瑜伽推荐半月式step 1：脚并拢站立，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。

step 2：呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。

三角式step 1：双腿分开约两个肩宽，双臂向两侧平举。

step 2：左脚向左转动90度，呼气，上身倒向身体左侧，左手手掌触地，右手尽量向上延伸，转头看右手指尖，保持10秒。

吸气还原后转作另外一侧。

船式step 1：坐在地面上，腿向前伸直，手掌放在臀部两侧，保持背部挺直。

step 2：呼气时躯干稍向后靠，同时抬起双腿，保持膝关节伸展，身体的平衡靠臀部来保持，让眼睛与大脚趾齐高度。

step 3：平衡之后，尝试把手离开地面，向前伸展，与地面平行，掌心相对。

step 4：正常呼吸，保持半分钟或者逐渐增加时间。

step 5：呼气，放松身体，躺下，完全放松。

1、食物纤维少吃精白米和精白面粉，多食用糙米和胚牙精米以及玉米、小米、大麦、小麦皮米糠和麦粉黑面包的材料等杂粮;此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。

2、蜂蜜甘蔗汁蜂蜜、甘蔗汁各l杯，拌匀，每日早晚空腹饮。

适用于热秘。

3、酸奶每日饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶，可治疗便秘。

4、熟香蕉香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。

不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。

5、核桃核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能。

6、柚子、葡萄柚午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。

7、地瓜味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。

含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。

8、糙米糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。

9、苹果苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。

简单有效的瑜伽排毒法Kapalbhati(卡帕拉巴提)是一种瑜伽解毒(清洁)方法。

Kapalbhati(卡帕拉巴提)为梵文词，“kapal”的意思是头盖骨，“bhati”的意思是光或者发亮，也就是说，如果我们规律地练习Kapalbhati(卡帕拉巴提)，可以帮助头颅内部发光。

练习过程中用力呼气，自然吸气，这种呼吸法可以让体内升温，高温帮助分解毒素，将有害的废弃物排出体外。

Kapalbhati one of the detoxification (cleansing) method in Yoga. “Kapalbhati” is a Sanskrit word. The Sanskrit word “kapal” means skull and “bhati” means light or shining. It means if we practicing kapalbhati on regular basis its helps to shining skull with inner shine. It is the powerful exhalation and passive inhalation breathing process. This breathing technique generates heat in the body. This heat helpful for dissolve the toxins and to remove the harmful waste material out of the body.Kapalbhati(卡帕拉巴提)用力的呼气和最小程度的吸气帮助最大限度地排出体内的二氧化碳。

一般情况下，我们每分钟呼吸16-20次，但是在Kapalbhati(卡帕拉巴提)的过程中，我们每分钟呼吸100-120次，这种练习可以增强氧气的消耗，排出更多的二氧化碳和其它废弃物。

文章导读消化不良、肠胃胀气、常年便秘……这些都是现代人生活中常见的问题。

没关系，这些窘境瑜伽也可以帮忙。

我们知道瑜伽有助于减轻腰痛，释放压力，提高摄氧量，对精神健康也大有裨益；但你知道吗，练习瑜伽体式也可以帮助我们改善消化系统机能。

很多瑜伽体式有助于净化消化道，促进消化功能。

如果您在一餐后感到胀气、积食或消化不良，可以通过以下5个体式来促进消化：1、祛风式 Pavanamuktasana如果你消化缓慢，这个体式将对你很有帮助。

慢慢地做这个动作，确保与呼吸相结合；呼气时将膝盖拉至胸前，吸气时松开。

建议睡前练习。

文章导读2、坐式前屈 Paschimottasana人们都了解这个动作可以极大地拉伸后背，但你知道吗，只要增加几个小工具，它也能为你的消化系统服务。

在大腿放一个长枕或靠垫，让你的肚子在上面休息，由此可以创造空间为消化道按摩。

每当深吸气，长枕或者靠垫就会在你的腹部产生一定挤压；而呼气时你将释放这种压力；可反复练习数次，一会儿就能感到舒适。

3、半脊柱扭转式 ArdhaMatsyendrasana扭转式通常而言都是对消化有益的，半脊柱扭转式也不例外，它能够帮助净化消化系统。

当你在扭转时，流向消化器官的血液减少；而释放时，新的血液则注入消化器官中来——就像拧干一件衣服一样，以此促使毒素从体内排出。

文章导读4、孔雀式 Mayurasana这个体式有一定难度，初学者很难做到。

在练习的过程中，你需要用手臂平衡身体的重心，从而给消化器官带来一定的压力，这将短暂地切断消化器官的血液供应；而当你完成体式后，大量新鲜的富氧血液会涌入消化器官，有助于提高消化道功能。

这种压缩还会帮助移动那些被卡住的积食。

加拿大总理贾斯廷·特鲁就曾因一张瑜伽孔雀式旧照而风靡社交网站，受到无数网友的追捧和称道。

连他都会耶！文章导读5、挺尸式 Savasana挺尸式简直是治愈一切的体式。

当你休息时，你会与副交感神经系统接通。

当你躺着不动，就会让所有的紧张和压力逐渐消融，于是为自己的身体创造了一种治愈的环境。

瑜伽排毒方法瑜伽排毒方法2种1、瑜伽食物排毒法：每周给你的身体来个大扫除，自我清理毒素。

起床后喝一大杯温柠檬水起床后不要立刻进食或忙着洗脸刷牙，此时你最需要的是加了一片新鲜柠檬片(如果没有新鲜的，干柠檬片也可以)的温开水，接着完成三次吸腹收束式，它可以促进腹腔器官的排毒与血液循环，激发一天的新陈代谢的开始。

帮助在接下来的早餐中吸收最多的营养元素，保证一天的营养和机体正常运作。

2、瑜伽运动排毒法：对学习瑜伽者而言，如下编排的练习就可为你提供了让身体快速排毒的最简单方法。

1、每日至少练习60分钟瑜伽术。

能够净化血液、净化肉体、刺激内分泌系统，维持内分泌平衡，调节人的体重，有效消除多余的脂肪，而对过瘦的人又能增加体重。

2、练习腹式呼吸：用尸解式平躺下来，用鼻孔吸气，然后止息，气流经过腹腔，再慢慢从鼻孔呼气。

3、练高温瑜伽以助出汗，若身体条件允许可10到15分钟后冲一下凉水澡，刺激血液循环。

4、瑜伽运动的同时，要时刻补充水分，适量喝绿茶旨意也不错，但绝不能喝瓶装饮料。

瑜伽排毒姿势一：下犬式身体里大约70%的毒素是通过尿液排出的，20%通过便便排除，所以，只要不便秘，就已经完成九成的排毒了。

完成下犬式这个动作，需要将身体前弯、腹部收紧，这样能够促进肠胃蠕动，帮助肠胃排毒;而它对整个腹部的挤压，叉能刺激肠道和膀胱，预防便秘，使我们排毒更加顺畅、有效;此外，这个体式同三角伸展式一样，也能通过刺激腋下淋巴排毒。

练习步骤1、俯卧，下巴点地，双腿并拢，双臂放在身体两侧的地面上，掌心贴地。

2、吸气，弯曲双肘，双掌置于肩部两侧的地面上。

双腿微微分开，脚尖点地。

3、呼气，双手用力按压地面使上半身抬起。

臀部抬高，膝盖伸直，双肩向下压，使脚后跟与前额着地。

保持数秒，身体还原至初始姿势。

练习要诀在这个体式中，腿部一定要绷直，膝盖不能弯曲，脚后跟和脚底都要完全地放在地面上，双脚平行，脚趾向前。

双手放置的位置也很重要，定要贴放在双肩两侧的地面上，然后再撑起身体。

瑜伽七天断食排毒方法瑜伽断食排毒法让机体在后期断食的情况下依然充满能量，调动气血，让身体清洁，让大脑清晰，身心得到健康自在的新生，排出毒素。

那么具体怎么做呢，快来看看瑜伽七天断食排毒方法。

瑜伽七天断食排毒方法适合练习人群：便秘严重、宿便严重、经常积食不消化、容易上火、容易长痘、血脂高、酒精肝、吃饭过快、饮食无度、办公室类型肥胖者或长期过于肥胖者、不能控制自己饮食、贪吃、饮食无规律、经常以吃快餐为主、经常应酬喝酒、酗酒或烟瘾者等。

一、断食理疗瑜伽的含义：断食是一种觉醒，从「得」而「失」去健康中，体验由「断食」之「舍」而「得」到身心健康的方法。

瑜伽论中断食的梵文名称为UPAVASA ，其意为保持最亲近至上意识的状态，亦即将个体心灵融入至上意识之中。

因为断食的时候不需要用太多能量来消化食物，大脑会变得极度清晰。

自古以来，宗教家、哲学家、文学家、艺术家、科学家等，如耶稣、摩西、穆罕默德、释迦牟尼、苏格拉底、柏拉图、甘地等，都有定期断食的记载。

也是用来控制心智和食欲的方法，具有排毒、减肥、美容、延缓衰老、缓解慢性疾病症状之功效。

二、断食排毒理疗瑜伽的重要性1、过多的食肉容易引起癌症、高血压和心脏病等顽症;大量的进食肉类最易患乳癌及肠癌 ;2、肉类的尿酸引起的疾病：痛风、风湿、关节炎、神经炎等;3、肉类的脂肪和胆固醇引起的疾病：高血压、心脏病;4、肉类中的防腐剂、激素、抗生素：增加内脏负担，影响身体发育;5、动物体内的有毒废物：动物本身也患有各种疾病，如感染、癌症等;6、环境污染、肥料、食品添加剂、地沟油、调味剂等严重污染食品及原材料，毒素附着于内脏不能及时排除体外。

三、断食理疗瑜伽的功效1、防治循环系统的疾病，使内脏器官得到充分的休息;2、找回胃囊的大小，断食后饮食更有规律;3、淡化胃酸，改变酸性体质，减少各种疾病的发病;4、彻底清洁消化系统，有利营养的充分吸收;5、增强对细菌、病毒的抵抗力;6、改良身体的代谢机能，防治肥胖病、糖尿病;7、排除宿便及体内过多毒素，使皮肤看起来更年轻、漂亮;8、燃烧多余脂肪，使身材变得更玲珑;9、有利防癌;10、缩短疾病治疗时间，有利疾病康复;11、彻底排除身体毒素，有利戒除不良嗜好;12、缓解长期过于紧绷的神经，缓解压力，改善睡眠质量;13、使头脑清晰、感官更敏锐，记忆力增强;14、心理的变化：心情舒畅、性格开朗、心胸开阔，注意力集中、自信心、意志力、忍耐控制力增强;15、使感觉器官功能增强：如视力、听力、味觉变得敏锐;16、使整个身体重新获得能量，充满活力，并重建人体细胞、组织和血管，减低老化过程和增长寿命等。