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女星保持魔鬼身材的疯狂食谱一、控制净化断食法(Master Cleanse)揭秘大牌女星保持魔鬼身材的疯狂食谱碧昂斯(Beyonce)这是一种效果明显但又非常危险的节食方法。
据传当红女天后碧昂斯(Beyonce)采用这种方法在两周内体重减去了20磅，主要食用自制柠檬汽水、枫树糖浆、水和辣椒，10天之内不吃任何固态食物。
这不是在开玩笑吧？二、生食减肥法(Raw Food Diet)揭秘大牌女星保持魔鬼身材的疯狂食谱黛米-摩尔(Demi Moore)这种方法适合素食者。
这部分朋友认为，天然蔬菜中含有大量活酵素，可以为人体带来能量，但在烹饪过程中它们会被破坏。
好莱坞女星黛米-摩尔(Demi Moore)就极其信赖这种方法，甚至因此进食生肉。
当然这种方法也有自己的缺点：它通常会引起胃部不适、肾脏及肝脏问题和眼部感染，更不用说某些水果和蔬菜的营养经过加工会更容易被吸收。
三、肌肤分析减肥法(Facial Analysis Diet)揭秘大牌女星保持魔鬼身材的疯狂食谱凯特-温丝莱特(Kate Winslet)在这种古怪的饮食方法中，面部美容分析师将根据你的皮肤、发质和眼睛纹理来提出一个专门的饮食方案。
通过一个神奇的公式来告诉你需要补充哪些缺少的矿物质。
通过遵循这种饮食之道，奥斯卡影后凯特-温丝莱特(Kate Winslet)成功减去了自己的婴儿肥。
不相信吗？其实它的诀窍就在于让人们多喝水、多吃蔬菜。
四、婴儿食品减肥法(Baby Food Diet)揭秘大牌女星保持魔鬼身材的疯狂食谱瑞茜-威瑟斯彭(Reese Witherspoon)的确，好莱坞影后瑞茜-威瑟斯彭(Reese Witherspoon)堪称超级漂亮和甜美，但是她采取食用婴儿食品的饮食方法则相当愚蠢。
一个正常人如果每天不能食用包含600卡路里热量的食物，就无法保持一个健康的生活方式，显然这种方法不可取。
毕竟，我们已不再是婴儿。
五、葡萄柚精油减肥法(Grapefruit Oil “Diet”)揭秘大牌女星保持魔鬼身材的疯狂食谱珍妮弗-洛佩兹(Jennifer Lopez)拉丁天后珍妮弗·洛佩兹(Jennifer Lopez)随身携带一瓶葡萄柚精油，经常闻一闻。
女人的对身体怀有的梦想，就是塑造魔鬼身材。
其实，食物也可以帮你大忙，不必把自己推下整形的火海！1、紫菜紫菜除了含有丰富的维他命a 、 b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
2、芝麻芝麻中含有的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
3gqqpage3、香蕉香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
3gqqpage4、苹果苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
3gqqpage5、红豆红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
3gqqpage6、木瓜木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
（其他功效：木瓜汁可增强免疫力）3gqqpage7、西瓜西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不会致肥。
3gqqpage8、蛋蛋内的维他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。
3gqqpage9、西柚西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
10、菠菜菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话咁易。
3gqqpage11、西芹西芹一方面含有大量的钙，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
3gqqpage12、花生花生含有极丰富的维他命b2和烟酸，一方面带来优蛋白，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
3gqqpage13、奇异果奇异果除了维他命c 是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
拥有好身材，从饮食调理开始一、饮食调理是拥有好身材的第一步拥有好身材是每个人的梦想，而饮食调理是实现这一目标的第一步。
饮食不仅影响着我们的体重，还直接影响着我们的健康。
因此，通过合理的饮食调理，我们不仅可以塑造完美的身材，还可以保持健康。
二、合理搭配营养均衡的饮食要想拥有好身材，首先要保证饮食的营养均衡。
合理搭配五谷杂粮、蔬菜水果、肉类蛋奶等食物，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养物质。
同时，要控制食物的热量摄入，避免摄入过多的高热量食物，以免导致体重增加。
三、多吃蔬菜水果，少吃油炸食品蔬菜水果是我们饮食中不可或缺的一部分，它们富含维生素、矿物质和纤维，有助于促进新陈代谢，减少脂肪堆积。
相比之下，油炸食品则含有大量的油脂和热量，容易导致体重增加。
因此，我们应该多吃蔬菜水果，少吃油炸食品，以保持身材的苗条。
四、控制饮食量，避免过度饱食在日常生活中，我们应该控制饮食量，避免过度饱食。
过度饱食不仅容易导致体重增加，还会给胃部带来负担，影响消化吸收。
因此，我们应该养成良好的饮食习惯，适量进食，避免暴饮暴食，以保持身材的匀称。
五、定期运动，加速新陈代谢除了饮食调理，定期运动也是保持好身材的关键。
运动不仅可以消耗体内多余的脂肪，还可以加速新陈代谢，促进身体的健康。
因此，我们应该每天坚持适量的运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，以保持身材的完美。
六、总结拥有好身材不是一蹴而就的事情，需要我们长期坚持饮食调理和定期运动。
通过合理搭配营养均衡的饮食，多吃蔬菜水果，少吃油炸食品，控制饮食量，定期运动，我们可以塑造完美的身材，保持健康。
让我们从现在开始，从饮食调理开始，迈向拥有好身材的目标！。
揭秘模特保持身材的魔法食物揭秘模特保持身材的魔法食物在T台上模特们完美的身体曲线不知道羡煞多少人，那么身材曼妙惹火的模特们都吃些什么呢?我们一起了解一下。
一、水果派由于目前时装界推崇以瘦为美，大多数模特都要靠节食和运动来控制体重。
走秀期间繁重的工作也使得模特饮食很不规律。
但尽管如此，模特们为避免发胖，仍然注意饮食，以水果作为主食。
这在模特里是占比例最大的人群。
二、蔬菜沙拉蔬菜沙拉可谓后台最为常见的`食物之一，卷心菜、紫甘蓝、扁豆、玉米、黑橄榄等食材不见得有多美味，但等待换衣的短短时间内还是能够补充些许能量，可能有时一天只此这一顿!三、水果沙拉和蔬菜沙拉相比，水果沙拉更为清淡，很多模特拒绝任何调味料，Maison de la VANILLE La Maison de la VANILLE ura McCone在Hervé Léger by Max Azria吃的水果沙拉即是如此，几粒西瓜丁、菠萝丁和覆盆子零星地散落在盘子里，诸位在钦羡模特身材傲人的同时，应当好好了解这些背后所遭的罪。
不同的模特有不同的饮食习惯，我们举几个例子进行分析吧。
澳大利亚名模艾琳·麦克弗森：身高1.83米，体重58公斤，三围是90厘米、63厘米、90厘米。
虽然她认为运动比节食更有用，因为运动能消耗大量的热量，但事实上，她还是非常注重饮食的，如早餐是白开水加牛奶，午餐常常是鱼。
法国名模娜嘉：身高1.77米，体重50公斤，三围是85厘米、60厘米、85厘米。
她说自己总是“力图保持体重稳定”，她最喜欢吃自然食物，如牛奶泡麦片、麦片面包，副食只吃鱼和蔬菜，另外还吃大量水果。
德国超级名模劳迪娅·希费：身高1.80米，体重58公斤，三围是90厘米、62厘米、90厘米。
她的节食方法很简单，就是什么都吃，但每样只能吃一点点。
她不饮酒，不喝咖啡，每天喝大量的水。
早餐一般是热带水果，午餐和晚餐只吃鱼。
为何上述食物能够使这些名模健美呢?这是因为：1、蔬菜富含维生素A，维生素A能使皮肤柔润而富有弹性，具有防止皮肤衰老的作用。
美体：美食给你魔鬼身材（1）美体：美食给你魔鬼身材（1）其实一点儿也不费力，你就可以让自己更漂亮，更夺目。
按照下面说的做，你就可以像明星一样吃出华贵的头发、纤细的腰身……你想：拥有好莱坞著名美女影星阿什莉·贾德那样一头华贵的头发。
你应该多吃：牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡肝、鸡蛋、沙丁鱼和水果，比如葡萄干、苹果。
为什么：你知道吗？你头发中应该含有97%的蛋白质。
毛发专家艾亚说，无论当你的头发无光泽、发型呆板，甚至脱发时，都说明你的头发里缺少某种矿物质，比如维生素B12、铁、氨基酸和蛋白质。
而牛肉、鸡肉和鱼中恰恰富含这些营养素。
你想：拥有气质超凡的好莱坞影星斯嘉丽·约翰森那样的轮廓鲜明的脸型。
你应该多吃：杏仁大麦布丁为什么：当你感觉脸型比较臃肿的时候，就把杏仁大麦布丁当作饭后甜点吃。
塑型专家玛丽就把这个偏方当作礼物送给她的客户。
杏仁中含有大量的蛋白质和矿物质，同时，大麦中也含有丰富的维生素和矿物质。
减肥中心的营养专家指出，所有这些因素都有利于排掉脸部大量多余的水份，使脸部看上去更加紧凑、有型。
你想：拥有红磨房主角澳洲影星尼科尔·基德曼那样的细腻的肌肤。
你应该多吃：燕窝、坚果、鱼、椰菜、菠菜、芽甘蓝、番木瓜。
为什么：燕窝中含有丰富的蛋白质，而其中最重要的是，燕窝可以制造并补充皮肤中的胶原蛋白。
当然这需要很多的钱，如果你没有这么多钱的话，买一包开心果、杏仁或是胡桃也不错。
营养专家介绍，坚果中富含抗氧化剂和维生素E，以及能够保持肌肤丰满的脂肪酸。
而在鱼、番木瓜和菜芽中富含对皮肤健康非常有益的锌和维生素C。
三文鱼中也含有能使皮肤更富有弹性和活力的脂肪酸。
[page]美体：美食给你魔鬼身材（2）你想：拥有时下网络上红极一时的性爱录像红人、国际酒店行业巨头希尔顿家族的女继承人帕丽斯·希尔顿那样纤细的腰身。
你应该多吃：用蘑菇和香葱炸过的鸡肉为什么：鸡肉与香菇中富含高蛋白质和维生素B，香葱中也含有丰富的矿物质，这些都有助于身体排掉中多余的水分。
塑性美体的正确饮食习惯吃出美丽身姿塑性美体是现代人追求健康和美丽的重要方式之一。
除了适当的锻炼，正确的饮食习惯也是塑性美体的重要组成部分。
本文将就塑性美体的正确饮食习惯展开讨论。
一、合理摄入营养塑性美体的关键是保证身体的营养供给，使身体得到全面的滋养。
合理摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等各类营养素，是保持健康身形的基础。
1. 蛋白质：蛋白质是构建肌肉的重要物质。
摄入适量的蛋白质可以帮助形成健美的肌肉线条，同时也有助于修复肌肉组织。
蛋白质丰富的食物包括鸡肉、瘦肉、鱼类、豆类、奶类等。
2. 碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要来源。
选择低GI（血糖指数）的碳水化合物食物有助于控制血糖水平，减少脂肪堆积。
推荐食用全谷物、糙米、糙米面、全麦面包等。
3. 脂肪：脂肪是维持身体正常机能的重要成分。
但是摄入脂肪要选择健康脂肪，如橄榄油、亚麻籽油、鱼油等含有大量不饱和脂肪酸的食物。
4. 维生素和矿物质：维生素和矿物质对于促进新陈代谢、保持皮肤健康等都具有重要作用。
多摄入新鲜蔬菜、水果，可以有效补充维生素和矿物质。
二、合理安排饮食结构除了合理摄入各类营养素，合理安排饮食结构也是塑性美体的重要原则。
以下是一些建议：1. 少吃多餐：每日进食5-6次，让饮食更加均衡，并保持较长时间的饱腹感。
每餐食量控制适中，不过饱。
2. 控制盐分摄入：高盐饮食容易引起水肿，影响身体线条。
减少盐分的摄入，可以有助于塑造紧致的身姿。
3. 注意食物搭配：合理搭配食物可以提高营养吸收率，减少热量的摄入。
比如，搭配蔬菜和蛋白质食物可以增加饱腹感，减少碳水化合物的摄入。
4. 多喝水：适量的饮水可以促进新陈代谢，帮助排出废物和多余的脂肪。
同时，提高身体的代谢水平，也有助于塑造美丽的身形。
三、远离不健康饮食习惯在追求塑性美体的道路上，远离不健康的饮食习惯至关重要。
以下是一些应该避免的不良饮食习惯：1. 过度饮食：过度饮食容易导致能量摄入过多，使体重增加，身体变得臃肿。
早餐解密模特魔鬼身材秘密
名模界的模特们都是个个拥有魔鬼身材，令各位MM们可望而不可及。
想知道名模的减肥方法吗？现在就为你揭晓吧!
首先，要吃脂肪少的早餐女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。
她们更喜欢吃谷类食物。
从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。
举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。
第二，不要过多摄入脂肪，一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。
脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%。
如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。
在这里给大家推荐几款适合早晨饮用的汤品，养颜又瘦身哦!
虫草老龟汤
冬虫夏草与老龟一起饮用，有健脾、安神、美白皮肤的功效，是白领女性四季适宜的补品。
土茯苓老龟汤
清热解毒健脾胃。
土茯苓的味道比较重，所以在烹调时应用一些调味品来调解味道。
西洋参甲鱼汤
这个汤品对于那些工作繁忙、压力过大的白领女性特别适合，可以补气养阴、清火除烦、养胃。
虫草煲水鸭汤
主要作用是补肺益肾、止血化痰，但中医讲究鸭肉属凉性，所以更加适。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢怎样练就魔鬼身材规律饮食减肥成好身材导语：时间营养学创始人Alain Delabos医生建议根据身体本身的代谢规律进食，例如白天身体释放胰岛素以转化储藏我们食用的食物，夜里制造能量与生时间营养学创始人Alain Delabos医生建议根据身体本身的代谢规律进食，例如白天身体释放胰岛素以转化储藏我们食用的食物，夜里制造能量与生长因子以修复受损的细胞。
通过规律地安排饮食减肥，才能做到不忌口，吃不胖。
1.早餐就开始吃肉吧经过慢慢长夜后，油脂将为身体重新贮藏能量，而且这些油脂在白天的活动中能被消耗掉。
这时，可以吃一些缓慢释放能量的碳水化合物，而不要摄取迅速消耗的高糖类食物，否则上午没过多久就会出现低血糖现象，然后你就会吃得更多。
所以，早餐不要吃薄皮面包、奶油面包和羊角面包等，合适的食物有奶酪、鸡蛋、培根、黄油面包片(或者全麦面包、长棍面包)。
嗯，就是这么颠簸，水果不是早餐的理想选择，肉才是正解。
2.先吃水果再吃午餐我们通常习惯在午餐后吃上一点水果，不过，现在建议你最好把水果和生菜作为午餐的头盘，这样能加速整个午餐营养的吸收。
此外，午餐时，尽量多吃蛋白质，强健肌肉。
肉类、多脂鱼以及淀粉性食物(马铃薯等等)能让你一下午精力充沛。
3.吃下午茶的女人不会胖为了减肥而放弃吃下午茶的话，你夸大了。
下午茶是吃甜食的好时间。
新鲜的水果或者水果干、栗子酱等等都可以在这个时间段食用。
同样，我们也可以吃那些“蔬果型油脂”，例如杏仁、榛子、巧克力，这些食物会给你带来饱胀感。
此外，甜食能让你整个下午都保持好心情。
4.明天肿不肿，晚餐说了算为了防止囤积脂肪，晚餐通常建议食用一些鱼肉、海鲜、白肉(比红肉更易消化)、水煮蔬菜。
最好不要吃含糖分的食品，即不吃淀粉性食物、不吃豆类、不吃甜点、不喝酒，以避免脂肪细胞贮藏糖分。
此外，因为夏季水分摄取较多，翌日身体水肿的现象很普遍，如果让你减少饮水，就太残忍了，最好在晚餐中加入长纤维的食物，或者纤维素也可以，它们就像吸水海绵，能帮助身体减少水分滞留。
塑性美体的健康饮食计划为了拥有一个健康、美丽的身体，我们需要采取一系列的健康饮食计划来帮助我们达到目标。
塑性美体不仅仅是通过运动和锻炼来实现的，合理的饮食同样是至关重要的。
本文将介绍一份塑性美体的健康饮食计划，帮助您打造完美的身材。
一、早餐计划早餐被认为是一天中最重要的一餐，它提供了我们一天所需的能量和营养。
一个健康的早餐计划应包括以下几个方面：1.主食类：选择全谷物面包、燕麦片或者粗粮粥作为主食类食物，有助于提供膳食纤维和能量。
2.蛋白质：摄入蛋白质可以给我们提供饱腹感和能量，可以选择鸡蛋、低脂奶制品、豆类或者坚果作为蛋白质的来源。
3.水果和蔬菜：摄入丰富的水果和蔬菜可以提供维生素和矿物质，帮助维持身体健康和美丽。
可以选择新鲜的水果、果汁或者蔬菜沙拉。
4.少量脂肪：适量的脂肪有助于维持机体的正常运转，可以选择橄榄油、花生酱或者坚果油作为脂肪的来源。
二、午餐计划午餐是一天中最重要的一餐，它可以提供我们下午所需的能量和营养。
一个健康的午餐计划可以帮助我们保持健康和保持体型。
以下是午餐计划的建议：1.主食类：选择优质碳水化合物作为主食，可以摄入适量的米饭、面食或者土豆。
2.蛋白质：摄入丰富的蛋白质可以帮助我们维持肌肉的健康和提供能量，可以选择鱼肉、禽肉、豆类或者乳制品作为蛋白质的来源。
3.蔬菜：午餐应包括一份丰富的蔬菜，可以选择色彩鲜艳的蔬菜沙拉或者炒蔬菜。
4.适量油脂：适量的油脂有助于脂溶性维生素的吸收，可以选择橄榄油或者鱼油作为油脂的来源。
三、晚餐计划晚餐是一天中最后一餐，应该选择轻食和少油少盐的食物，以保持身体的健康和控制体重。
1.主食类：选择粗粮类食物作为主食，比如糙米、全麦面包或者杂粮粥。
2.蛋白质：在晚餐时摄入适量的蛋白质，可以选择瘦肉、豆类或者鱼虾。
3.蔬菜：摄入各种颜色的蔬菜可以提供丰富的维生素和矿物质，可以选择炒蔬菜或者蔬菜汤。
4.少量油脂：在晚餐中应该减少油脂的摄入量，可以选择少量橄榄油或者菜籽油。
这15种食物能够助你塑造前凸后翘的魔鬼身材，减肥饿了可以把它们当零食哦!1. 紫菜紫菜除了含有丰富的维他命 a 、 b1 及 b2 ，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
2. 芝麻芝麻中含有的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
3. 香蕉香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
4. 苹果苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
5. 红豆红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
减肥又不用节食疯狂瘦下去6. 木瓜木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
(其他功效：木瓜汁可增强免疫力) 7. 西瓜西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不会致肥。
8. 蛋蛋内的维他命 b2 有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟酸及维他命 b1 可以去除下半身的肥肉。
9. 西柚西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
10. 蒟蒻蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。
11. 菠菜菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话咁易。
12. 西芹西芹一方面含有大量的钙，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
13. 花生花生含有极丰富的维他命 b2 和烟酸，一方面带来优蛋白，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14. 奇异果奇异果除了维他命 c 是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
炼成魔鬼身材五部曲之首：饮食美体篇时下的审美标准，对我们女生体形上的要求相当严格，去年本人为了在环球比基尼大赛和中国国际广告模特大赛中表现更佳，在体形锻炼上下了不少苦功。
为了感谢大家一直以来对我的支持，我决定把自己塑造魔鬼身材的秘诀告诉大家，希望经常来的朋友都可以拥有完美的体形！先给大家介绍完美身材的测量标准，大家可以作为参照下。
有专家、学者对女生完美体形进行了大量的研究，总结出一套测量标准：1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。
2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。
3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。
腰围较胸围小20厘米。
4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。
髋围较胸围大4厘米。
5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。
大腿围较腰围小10厘米。
6、小腿围：在小腿最丰满处。
小腿围较大腿围小20厘米。
7、足颈围：在足颈的最细部位。
足颈围较小腿围小10厘米。
8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。
上臂围等于大腿围的一半。
9、颈围：在颈的中部最细处。
颈围与小腿围相等。
10、肩宽：两肩峰之间的距离。
肩宽等于胸围的一半减4厘米。
瘦身塑型讲究的是系统和科学，今天教大家的美体方法，是咨询过一些营养专家和美体顾问朋友后，加上实践经验总结出来的。
整个美体秘诀分为：健康饮食美体篇、物理运动美体篇、生活习惯美体篇、衣着美体篇、思维美体篇。
称为炼成魔鬼身材五部曲，每一篇都会对塑身美体产生作用。
如果大家都坚持同时按照五部曲介绍的方法去实践，应该会有非常不错的效果哦^_^现在给大家介绍的是第一篇，饮食健康瘦身篇。
饮食篇是整个美体秘诀的关键，因为美体原则是，瘦身以不影响健康为原则，以保证日常工作生活的营养为前提，通过饮食方式的合理安排达到塑身美体的目的。
首先大家要知道，我们人的一切活动需要能量供给的，要消耗身体内的物质才能释放能量，消耗的次序是：碳水化合物（糖份）——脂肪（肥肉）——蛋白质。
肥胖的本质是体内脂肪积聚太多。
因为脂肪是第二阶段消耗的物质，所以我们要瘦身必须摄取适量的碳水化合物（糖份），通过日常活动消耗掉它，让脂肪有机会被消耗！这就是健康瘦身原理的根本所在！每天我们需要吃三餐起床后：请马上喝温水2杯，喝完15~20分钟后才吃早餐（不可以用其他饮料代替）。
早餐以液态食物为主：喝一杯脱脂酸奶或者豆浆，然后再把一个洗干净的苹果（2两左右）用榨汁机制作成液态，连渣一起喝。
这样即能补充适当的营养，又能起到通便作用。
长期坚持对减去小腹肥胖有很大作用。
特别注意，许多朋友没有吃早餐的习惯，这是非常不正确的，人体有储存能量的习惯，如果长期不吃早餐，就反而会在腹部积聚脂肪弥补不吃早餐无能量供应的问题。
午餐前如果感觉到饿感，请多喝水。
午餐以素食为主：因为早餐吃得不多和种类，所以午餐要满足营养学中“膳食宝塔”食物种类的进食要求，菜的种类可以多，但须控制在5~6成饱就够了（根据个人每天工作繁重程度来定）。
进食原则为：菜多肉尽量少，青菜最好白灼或者盐水的，吃肉要吃精瘦肉，肥肉和太油腻的食物不吃。
一般只吃半碗或者更少米饭，因为米饭最容易消化和吸收，它能提供大量的能量，其他还包括面包，面条，馒头等五谷类食物。
要说明的是，少吃五谷类食物是违背营养学要求的，所以要每天补充一颗B族维生素丸。
这样一是能确保体内维生素平衡，防止因为少吃米面食物导致身体缺乏B6和B12维生素造成情绪暴躁。
鱼肉（不吃肚子部分的）和去皮的鸡肉还有精瘦肉都可以适当吃一些，但不能多，两三块就够了。
当然5成饱对很多人来说是挺难忍受的，很快会饿，刚开始会有个适应期。
还好我们中国人发明了煲汤，实在太饿的话就喝点紫菜蛋白汤，去掉蛋黄，或者是：洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒一起全放锅里，熬成菜汤。
尽量只喝汤不吃汤渣。
解决的另外一个办法是，饭前先吃一个苹果（或其他低糖水果，瘦身蔬菜和水果请看下面列举）。
晚餐跟午餐大致相同：晚餐5成饱让你难以入睡，那可以继续喝午餐的汤。
或者晚餐前先吃一个苹果（或下面说的低糖型水果），注意水果不能是很大那种，要小的。
总体控制在6成饱以内（晚上工作量大，思考问题多可以增加到7成饱）。
几种有助瘦身的蔬菜给大家。
黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。
而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
白萝卜: 萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。
韭菜: 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。
冬瓜: 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用辣椒: 辣椒中含有丰富辣椒素。
能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积，它还含有丰富的维生素，对提内维生素的平衡也有很大帮助。
绿豆芽: 含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。
大豆及大豆制品 : 含有丰富的不饱和脂防酸，能分解休内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。
洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。
40岁以上者更要常吃。
减肥要选择含糖和热量较少的水果：青梅、西瓜、甜瓜、橙、柠檬、葡萄等每百克含糖量在10克以下的，属于低糖型水果（最佳选用）。
·香蕉、石榴、柚、橘、苹果、梨、荔枝、芒果等含糖量在11克—20克的属于中等含糖量水果；尽量少吃：·枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等水果含糖量超过20克，糖尿病患者更要小心选用。
此外香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
水果瘦身的食用方法：特别提示：最好餐前吃水果第一：进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。
因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。
水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。
另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。
为了美体，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
而饭后吃水果难以达到减肥的效果。
因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。
尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。
但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。
第二；水果的食用量也不要过多大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。
水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。
例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。
又如吃半个中等大的西瓜（瓜瓤重约2公斤），便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。
大家可以参照下面中等身材成年人“膳食宝塔”每天需要摄取的食物种类和总量，我们美体的人则要转为以第2和第4层为主，控制进食蔬菜加水果总量为一天1斤左右。
其他层的食物都应减半，油脂和五谷减到四分之一更好，但一定要确保身体需要的微量元素用维生素丸和矿泉水补充哦^_^另外，魔鬼身材需要较为丰满的胸部，所以也在这里给大家推荐一些丰胸食品物：1、青木瓜排骨丰胸汤原料：青木瓜去皮、去籽、切块，排骨切块，用热水烫一下去腥。
锅中水煮滚，将排骨、木瓜、葱、姜、料酒放入，用小火炖煮3小时，撒入精盐调味食用。
特别提醒，新鲜木瓜冬天时略带苦味，是正常现象，可安心食用。
2、核桃花生浆原料：核桃2两，花生2两，水2杯。
做法：把核桃和花生用温开水泡一夜，在第二天早上把核桃和花生捞出，放入榨汁机，加2杯水一起打成汁，倒在锅里烧开，加适量糖，即可饮用。
吃法：早晚各一杯，既丰胸又养颜。
总的来说要丰胸，就请让青木瓜、鱼、肉及鲜奶等成为我们的饮食主打，因为含丰富蛋白质的食物，是健胸佳品。
让黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等成为饮食伴侣，因为种籽和坚果类食品是有效的天然健胸滋养品。
木瓜是民间第一丰胸圣果，其中含有丰富的木瓜酵素和维生素A，是促进胸部细胞发育的天然荷尔蒙。
牛奶、豆类、核桃、山药等对丰胸都有不错的功效。
大部分种子坚果类食物：含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁核桃芝麻，都是良好丰胸食物。
玉米更被营养专家肯定为最佳丰胸食品。
天然葛根粉、葛根片、青木瓜（注：非胶囊包装，非药店出售）。
其他推荐的食物还有：甜酒冲蛋、鲫鱼汤、黄花菜瘦肉汤、干豆角开汤、猪脚黄豆汤、富含胶原蛋白的食物等等。
吃这些丰胸食物的原则上，不能过频过量，上面个别食物含脂肪量也较高，建议每天一次即可，每次一碗就够，当作是其中一道菜。
最后，请大家依照这里推荐的食品，根据自己口味和喜好，以周为单位制定一个餐单，今后就按照餐单进食，只要你的体质适宜，不久后一定会有不错的美体效果。
管住自己的嘴，迈开自己的腿，就是少食多餐，不吃零食，定时定量多做运动，同时保持良好的生活习惯，保持良好的睡眠四分天生+三分饥饿+三分锻炼应该健康减肥，而且不容易反弹.1、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
也可以试试美姿减肥胶囊，效果很好的。
