作息时间表2019.10.09

作息时间表作息时间表，是指某单位内具体标明各项日常活动开展的时间表。

是单位内每个人员执行日常工作的时间标准。

目录起居安排坚持早起，神清气爽午间休息，精力充沛正常就寝，绝不熬夜饮食安排早餐中餐晚餐夜宵推荐作息时间表起居安排：坚持早起，神清气爽睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。

另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。

因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。

午间休息，精力充沛适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。

午睡不在于时间长短，关键在于质量。

建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。

不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。

有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。

正常就寝，绝不熬夜研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。

美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。

有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。

所以即使在相对紧张的工作中，也要保持充足的睡眠。

研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。

[1]饮食安排一日三餐是人在漫长的岁月中形成的适应人体肠胃环境及生理功能的生理节律。

定时进餐可以维持血液中营养物质的稳定，保证人体的正常活动，一般来讲，每餐之间间隔4～5小时是根据食物在人体胃中停留的时间决定的。

2019年中小学生国际标准作息时间表
2019年中小学生国际标准作息时间表
8：00 起床（完成加2分、未完成扣2分）
8：30—9：00 吃早餐（完成加2分、未完成扣2分）
9：00—10：30写作业、复习、预习（完成加5分、未完成扣5分）10：30—11：30 自由活动（室外活动、电视游戏等）11：30—12：00吃午饭（完成加2分、未完成扣2分）12：00—14：00 午休（完成加2分、未完成扣2分）
14：30—15：00 看书或练字（完成加5分、未完成扣5分）15：00—16：30 写作业、复习、预习（完成加5分、未完成扣5分）16：30—18：00 自由活动（只限运动、不得看电视玩游戏）18：00—18：30 吃晚饭
18：30—20：30 自由活动（包括洗漱、看电视或玩游戏）20：30—21：30 看书
21：30 睡觉
注：1、如能独立完洗衣服、洗碗等任务可加10分或有权与家长讲价兑换其他奖赏；
2、如能帮助家长处理各类家务可加10分或有权与家长讲价兑换其他奖赏。

被动执行人：。

作息时间表(含辅导时间)作息时间表（含辅导时间）本文档旨在提供一个作息时间表，以及辅导时间的安排。

这样有助于合理安排时间，提高效率。

作息时间表以下是一份典型的作息时间表：- 06:00 - 07:00：起床、早餐- 07:00 - 08:00：锻炼身体- 08:00 - 09:00：上班/上课- 09:00 - 12:00：工作/研究时间- 12:00 - 13:00：午餐休息- 13:00 - 15:00：工作/研究时间- 15:00 - 15:30：小休息，喝杯咖啡或茶- 15:30 - 18:00：工作/研究时间- 18:00 - 19:00：晚餐- 19:00 - 20:00：休闲活动，如阅读、看电视等- 20:00 - 22:00：辅导时间- 22:00 - 23:00：准备睡觉，放松时间- 23:00 - 06:00：睡眠时间请注意，此时间表仅作参考，你可以根据自己的实际情况适当调整。

辅导时间安排以下是一份辅导时间的安排建议：- 周一至周五 (20:00 - 22:00)：专注辅导时间，解答问题，帮助同学- 周末日程（可根据实际情况自行调整）：- 周六上午 (09:00 - 12:00)：辅导时间- 周六下午 (13:00 - 15:00)：辅导时间- 周六晚上 (20:00 - 22:00)：辅导时间- 周日上午 (09:00 - 12:00)：辅导时间- 周日下午 (13:00 - 15:00)：辅导时间在辅导时间内，你可以为同学们提供解答、指导和讲解。

总结合理的作息时间和辅导时间安排对于提高效率和研究成绩都非常重要。

请根据个人情况和需求来制定适合自己的时间表，在规定的时间内保持专注和高效，同时合理安排辅导时间，帮助他人并加深自己的研究。

希望本文档能对你有所帮助，祝你的学习和工作顺利！。

我的作息时间表(总16页)--本页仅作为文档封面，使用时请直接删除即可----内页可以根据需求调整合适字体及大小--我的作息时间表（1）博中某同学6：20起床6：20——6：28发呆，穿衣服6：30——6：40上操6：45——7：00洗漱、整理床铺7：05——7：10整理书桌、擦东西、聊点闲话7：10——7：20读书（看书、看练习）7：20——7：25发呆、准备吃早餐7：25——7：30吃早餐7：35——11：40精神恍惚地听课11：40——11：45发呆、神聊11：45——12：00写作业12：00——12：10发呆、海聊12：10——13：00打饭、吃饭、洗漱、上厕所、看小说13：00——14：05酝酿着睡觉14：05——14：15午休起床、上教室14：15——14：20吃水果、打水、聊天14：20——14：35读书14：35——17：05有一搭没一搭地听课17：05——18：25吃饭、洗澡、洗衣服、到校18：30——18：40整理东西、闲聊18：40——19：20写写作业、发发呆、翻翻杂志19：40——20：40发呆20：40——21：20看看书、写写作业21：40——22：20发呆22：20——22：50神侃、畅谈、洗漱22：50——23：20补补功课23：50入睡我的作息时间表（2）已毕业的卢翠连同学6：05——6：15起床、洗漱、吃早餐6：15——6：30读书6：30——6：45上操6：45——7：30读书7：35——11：40上课课间：总结上节课内容，偶尔看看短小文章11：40——12：10写作业12：10——12：20吃中饭12：20——12：25放松一下（收拾自己的东西，闲聊几句，偶尔发发呆）13：30——14：00午休14：00——14：03午休起床、上教室14：03——14：40读书14：35——17：05上课课间：准备下节课用具，放松一下17：05——17：15跑步17：15——17：50洗澡、吃晚饭17：50——18：30读书18：30——19：20看书19：30——22：20做作业、预习、复习课间：继续做作业22：25——22：30学习到关灯22：30——22：40回宿舍、洗漱22：40——23：30回顾当天的学习生活，大概规划第二天的生活23：40入睡“凡事预则立，不预则废。