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肚子和大腿上的肉怎么减肥方法是什么要减肥并减掉肚子和大腿上的多余脂肪，最重要的是采取综合性的方法，包含全身性的减脂、有氧运动、合理饮食和良好的生活习惯。
下面是一些减肥方法的详细介绍。
1. 全身性减脂：肚子和大腿上的脂肪是全身性脂肪分布的一部分，因此要想减掉这些地方的脂肪，就必须进行全身性减脂。
关键是要控制总体的体重和减少体脂肪含量。
这可以通过增加身体的能量消耗来实现，例如每周至少进行五次的有氧运动，每次30分钟或更长时间，并坚持进行力量训练来增加肌肉。
2. 有氧运动：有氧运动是减掉肚子和大腿脂肪的有效方式。
常见的有氧运动包括跑步、骑自行车、游泳、快走等。
这些运动可以帮助提高心肺功能，促进脂肪燃烧。
建议每周至少进行150分钟以上的有氧运动。
3. 饮食控制：饮食对减肥至关重要。
要减少肚子和大腿上的脂肪，需要调整饮食结构和控制摄入的热量。
建议采用低脂、高纤维的饮食模式，多吃蔬菜、水果、全谷类食物和瘦肉。
同时，要控制碳水化合物的摄入量，避免食用高糖和高脂肪食物。
4. 饮食节制：除了调整饮食结构，还应该控制饮食的量和节制。
节制食量有助于减少热量摄入，并逐渐减少体重和脂肪含量。
建议使用小盘子、慢慢咀嚼食物，避免过度进食。
5. 饮食规律：保持饮食的规律性对于减肥也很重要。
建议每天定时进食，并避免长时间的断食或过度饥饿。
规律的饮食可以稳定血糖水平，减少暴饮暴食的发生。
6. 控制零食：零食是控制体重和减肥过程中的一个重要因素。
要避免吃高糖、高脂肪的零食，尽量选择低热量和健康的零食，如坚果、水果等。
7. 坚持锻炼：坚持锻炼是减肥成功的关键。
除了有氧运动，还应该进行力量训练来增加肌肉。
肌肉是消耗热量的主要组织，通过增加肌肉量可以增加基础代谢率，帮助燃烧更多脂肪。
8. 良好的生活习惯：良好的生活习惯对于减肥也很重要。
要保持充足的睡眠，避免过度疲劳和压力。
充足的睡眠有助于调节激素分泌，减少食欲。
总结起来，要减肥并减掉肚子和大腿上的肉，需要采取综合性的方法，包括全身性减脂、有氧运动、合理饮食和良好的生活习惯。
怎样瘦小腿肚子有效方法
要瘦小腿和肚子需要综合运动和饮食控制，以下是一些有效的方法：
1. 进行有氧运动：有氧运动如慢跑、骑自行车、游泳等可以帮助全身减脂，并有针对小腿和肚子的效果。
每周进行至少3-5次30分钟的有氧运动。
2. 进行力量训练：使用重物进行小腿和腹肌的力量训练，如蹲起、跳跃、卷腹等。
增加肌肉量可以帮助提高基础代谢率，从而有助于瘦身。
3. 控制饮食：减少高糖、高脂肪、高盐的食物摄入，选择低热量、高膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等。
同时要注意饮食的均衡，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康的脂肪。
4. 控制饮水：多喝水可以促进新陈代谢，帮助身体排毒，同时可以消除水肿。
每天建议饮用至少8杯水。
5. 注意姿势：保持正确的坐姿和站姿有助于塑造姿态和减少腹部赘肉。
6. 避免长时间久坐或久站：长时间保持同一个姿势会导致肌肉僵硬和血液循环不畅，尽量避免久坐或久站，并适时进行伸展运动。
7. 每天至少睡眠7-8小时：睡眠不足会影响新陈代谢和激素平衡，导致脂肪堆
积。
每晚确保有足够的睡眠时间。
请注意，瘦身是一个长期的过程，需要坚持并结合合理的饮食和运动计划。
如果有任何身体不适或疾病，建议咨询专业的医生或健康专家。
瘦腿瘦肚子的运动方法瘦腿和瘦肚子是很多人的目标，但要实现这个目标并不容易。
除了良好的饮食习惯外，还需要进行适当的运动来瘦身。
下面将介绍一些瘦腿和瘦肚子的有效运动方法。
首先，瘦腿的运动方法包括以下几种。
1. 跑步：跑步是一种非常有效的瘦腿运动。
它可以帮助全身肌肉的运动，尤其是大腿肌肉。
跑步时可以选择缓慢的慢跑或快速的冲刺，根据自己的实际情况来调节运动强度和时间。
每周进行3-4次跑步，每次30-45分钟，可以有效瘦腿。
2. 跳绳：跳绳是一种简单而又高效的瘦腿运动。
它可以锻炼小腿肌肉，特别是小腿后侧的肌肉。
每天跳绳20-30分钟，可以快速瘦腿。
跳绳时要注意双脚落地时的着地方式，应轻柔且避免过度用力。
3. 深蹲：深蹲是一种能够锻炼大腿肌肉的运动。
双脚与肩同宽，膝盖微屈，身体向下蹲，使大腿与地面平行，然后站起来，重复多次。
每天进行3-4组，每组15-20次的深蹲，可以有效瘦腿。
4. 登山机：登山机是一种有氧运动设备，可以模拟爬山的运动。
它可以锻炼大腿肌肉和臀部肌肉，达到瘦腿的效果。
每周进行3-4次，每次30分钟的登山机运动，可以快速瘦腿。
以上是一些瘦腿的运动方法，接下来将介绍一些瘦肚子的运动方法。
1. 仰卧起坐：仰卧起坐是一种非常有效的瘦肚子的运动。
仰卧在地上，双手交叉放在胸前，用腹部肌肉力量将上半身抬起，然后再慢慢放下。
每天进行3-4组，每组15-20次的仰卧起坐，可以有效瘦肚子。
2. 卷腹：卷腹是一种可以锻炼腹部肌肉的运动。
平躺在地上，双手交叉放在胸前，用腹部肌肉力量将上半身卷起，然后再慢慢放下。
每天进行3-4组，每组15-20次的卷腹，可以快速瘦肚子。
3. 平板支撑：平板支撑是一种可以锻炼腹部肌肉的运动。
手肘和脚尖支撑在地面上，身体保持平行状态，尽量保持20-30秒钟。
每天进行3-4组，可以有效瘦肚子。
4. 有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、跳绳等也可以帮助瘦肚子。
这些运动可以通过加快心率和增加代谢来燃烧脂肪，达到减肥的效果。
减肚子赘肉简单方法9个动作示范减肚子赘肉是很多人的困扰，但是通过一些简单的方法和特定的动作，你可以逐渐减掉腹部的赘肉。
下面将介绍9个减肚子赘肉的动作示范，希望对你有所帮助。
第一个动作是仰卧起坐。
你需要平躺在地上，双手交叉放在胸前，然后慢慢抬起上身，直到肩膀离地面几乎垂直。
再缓慢放下上身，回到起始位置。
这个动作主要锻炼腹直肌和腹外斜肌，有效帮助减掉腹部赘肉。
第二个动作是平板支撑。
你需要俯卧在地上，双手撑地，与肩膀保持同宽。
然后将腿伸直，仰卧在地面上。
保持这种姿势，用腹部的力量支撑身体，尽量保持平稳。
这个动作可以锻炼核心肌群，包括腹肌和背部肌肉，对减肚子赘肉非常有效。
第三个动作是腹式呼吸。
你需要平躺在地上，双腿稍微弯曲。
然后深吸一口气，用腹部的力量慢慢呼气，并尽量将腹部收缩。
保持收缩状态几秒钟，然后再慢慢吸气。
重复这个动作多次，可以加强腹部的肌肉，减少腹部赘肉的堆积。
第四个动作是卷腹。
你需要躺在地上，双腿弯曲。
然后将双手放在耳旁，向上抬起上身，尽量接近膝盖。
这个动作主要锻炼腹直肌和腹外斜肌，帮助紧致腹部肌肉。
第五个动作是仰卧举腿。
你需要平躺在地上，双手放在身体两侧。
然后将双腿抬起，尽量向上伸直。
保持这个姿势几秒钟，然后缓慢放下双腿。
这个动作可以锻炼腹肌和大腿内侧的肌肉，有助于减掉腹部赘肉。
第六个动作是原地跑步。
你可以选择一个空旷的地方，然后在原地迈步。
模仿跑步的动作，尽量提高速度和强度。
跑步可以有效消耗脂肪，帮助减肚子赘肉。
第七个动作是仰卧脚踏车。
你需要仰卧在地上，双手放在耳旁。
然后模仿骑自行车的动作，将左腿向前伸直，同时抬起上身，使右肘靠近左膝盖。
然后同样的动作换另一侧。
这个动作可以锻炼腹部的肌肉，并帮助减掉腹部赘肉。
第八个动作是跪姿抬臀。
你需要跪在地上，双手撑地，与肩膀保持同宽。
然后用腹部和臀部的力量将身体抬起，形成一条直线。
保持这个姿势几秒钟，然后放下身体。
这个动作可以锻炼核心肌群和臀部肌肉，有效减掉腹部赘肉。
上班族如何有效减肚子减大腿1、腹式呼吸瘦腹法适合OL类型:腹部脂肪充盈型。
具体法则:许多OL体重正常,但是腹部却能摸得着大把的赘肉,这与饮食习惯有很大原因。
所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说,最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。
吸气时,肚皮鼓胀,呼气时,肚皮紧缩。
别小看了这个呼吸方法,它能有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排泄,顺畅气流。
平时走路和站立时都记得用腹式呼吸,只要几个星期,不但小腹会趋于平坦,就连走路的姿势也会变得迷人起来。
2、家务瘦腹法适合OL类型:爱吃少动型。
具体法则:对于只喜欢吃不愿意动的OL来说,想要身材好就要“吃苦耐劳”。
所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品,多做一些重家务。
因为本来就很少运动,所以只能在不可不做的家务上下功夫。
属于这类型的OL,只需要记住一个原则——避轻就重。
譬如,打扫房间的时候不用吸尘器,而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”,譬如亲自去倒到垃圾,午饭后收拾收拾自己的桌面。
其实,运动并不等于要去健身房,“随手”的运动最适合这类的OL啦。
3、粗盐瘦腹法适合OL类型:腹肌肥大型。
具体法则:不得不说,有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。
所以对于腹肌肥大的OL来说,为腹部长期“加餐”是最好的瘦腹办法。
可以去超市买几袋粗盐放在家里备用,每次淋浴前,取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状,再将其涂在腹部。
按摩大约10分钟以后,用温水将其冲掉。
每次洗澡前都坚持用粗盐按摩,即使再难搞定的腹肌,也会有凸凹变化。
需要提醒的是,若是肌肤比较敏感的人,请选择专用的“防敏感浴盐”。
4、浴巾瘦腹法适合OL类型:产后发福型。
具体法则:随着年龄的增长以及生育的影响,女性发福首先就会从腰部开始。
所以想要告别发福的迹象,就可以靠一条浴巾来减腹。
在床上铺一条大的浴巾,仰卧于上。
双手抓住浴巾的两脚,兜住脑后。
屈膝,两脚置于地面。
吸气,收腹,向上抬头、颈,直至肩抬离地。
保持此姿势,吸气的同时单腿慢慢蹬直,脚跟不离地。
懒人减大腿肚的有效方法您的肥胖大腿减不下去反映了您身体的某个部位不健康，肥胖的大腿是因为脾胃功能不好，吸收不好导致的臃肿大腿。
今天，店铺为你带来了懒人减大腿肚的有效方法。
懒人减大腿肚的有效技巧1、泡水按摩及膝深的木桶、生姜精油、45℃左右的温水。
将温水注满小木桶，以能完全没过小腿为准。
然后放入生姜精油，将小腿放入水中浸泡15分钟左右。
可以用双手或按摩滚轮，一边浸泡一百年按摩小腿，这样更能加速消肿，帮你瘦小腿。
2、双手拿捏用双手由足跟拿捏到尾中穴处，由下道上共捏10次。
3、刺激穴位穴位按摩是最方便直接，也是最有效的瘦小腿方法，能通过刺激穴位来促进腿部排毒，改善腿部循环，达到瘦小腿的目的。
①按压承山穴当你微微用力垫起脚尖时，小腿后侧浮起肌肉的尾端尖角凹陷处就是承山穴。
承山穴是人体足太阳膀胱经上的重要穴位，对它进行按压刺激不仅能够促进膀胱经的通常，迅速改善小腿浮肿，还能帮助腿部脂肪燃烧，有效塑造小腿曲线。
用拇指稍用力点按，间隔5秒钟，反复按压2分钟即可。
②按压昆仑穴昆仑穴位于外脚踝后方，在外踝尖与跟腱之间的凹陷处。
与腿部的体液循环息息相关，对它进行按压刺激不仅能促进腿部体液循环，还能让小腿看起来更加紧实。
放松双脚，用拇指稍用力按压昆仑穴，间隔5秒钟，反复按压2分钟即可。
③敲胆经按摩开始前先敲胆经，既能驱除体内寒气，畅通大腿与小腿之间的循环，又能让小腿肌肉活络起来，为穴位按摩做好准备。
用拳头敲打大腿两侧，从大腿外侧根部(站起来臀部有个窝的位置)一直敲到膝盖外侧，反复敲打50次。
接下来再从膝盖外侧一直敲到脚踝外侧，反复敲打50次。
敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。
④敲打飞扬穴飞扬穴与承天穴是亲密的邻居，它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。
这个穴位与腿部的体液循环息息相关，只要对它进行刺激就能促进双腿的血液循环和淋巴排毒。
飞扬穴采用敲打刺激的方式效果更好。
可以用拳头稍用力敲打，以感到微微的疼痛为佳，反复敲打3分钟左右。
瘦腿瘦肚子的简单方法
瘦腿和瘦肚子是很多人都非常关注的问题，通过一些简单的方法可以帮助我们实现这个目标。
下面将介绍一些简单有效的方法，帮助你瘦腿和瘦肚子。
1. 运动是瘦腿和瘦肚子的最佳选择之一。
可以选择一些有氧运动，如跑步、快走、跳绳等，这些运动可以加速新陈代谢，消耗多余的脂肪。
另外，也可以选择一些针对腿部和腹部的有针对性的运动，如腿部深蹲、腹部卷腹等，帮助塑造身材。
2. 饮食也是瘦腿和瘦肚子的关键。
要控制摄入的热量，避免过多的高热量食物，如油炸食品、甜食等。
同时，要注重平衡饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和纤维素，保证身体的营养需求。
3. 合理调整饮食时间也是非常重要的。
可以采用分餐制，每天吃5-6餐，减少每餐的份量，避免暴饮暴食，帮助控制体重。
4. 饮水也是瘦腿和瘦肚子的重要环节。
多喝水可以帮助排毒和消除水肿，同时也有助于控制食欲，减少暴饮暴食的情况。
5. 要保持良好的坐姿习惯。
长时间保持一个姿势，如久坐办公室，容易导致脂肪在腿部和腹部积聚。
正确的坐姿和站姿可以有效避免这个问题，坐直腰背，尽量保持站立的活动状态。
6. 需要注意的是，瘦腿和瘦肚子是一个相对较慢的过程，需要坚持
和耐心。
不要急于求成，要合理安排时间和方法，坚持下去才能达到预期效果。
通过运动、饮食、调整饮食时间、饮水、保持良好的坐姿习惯等方法，可以帮助我们瘦腿和瘦肚子。
这些方法都是非常简单易行的，只要我们坚持下去，相信一定能够达到我们的目标。
最后，希望大家都能够拥有健康和美丽的身材。
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生活常识分享5招快速甩掉大肚腩
导语：如何减肚子赘肉最有效？白领一族每天工作8小时，长时间久坐，加上饮食不规律，容易造成腹部脂肪堆积，久了就有小肚子的烦恼。
腹部肥胖比全身胖更危险。
下面教你五大腹腹部减肥的方法，如每天吃水果和蔬菜等，赶紧拿去试试吧。
完美的身材前凸后翘是很多朋友的追求，但是长时间的待在办公室，很多脂肪来不及消除，怎样才能瘦腿呢？下面小编给大家介绍5大最强腹部减肥的方法，简单易学，效果好，赶紧来学习吧，记得坚持哦。
1、1小时起来站3分钟
为了让下半身的血液循环保持畅通，在办公室大约坐1小时就可以起来走动一下，站个3、5分钟，这样可以赶在肥肉在肚子上停留前就把它甩走哦。
2、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，所以，控制摄入的总热量相当必要。
多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感，还可以很好的减少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而且便秘是长小肚子的元凶之一。
3、顺时针抚摸肚子
对肚子的抚摸也是很不错的选择的，记得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉，顺时针。
过一会儿后，再加大一点点力度，这样再抚摸。
慢慢地把力加大，最后抚摸到肚子的肉，有很强烈的炽热感后可以停了，这是为了燃脂哦。
4、多放松放松肩部
学习工作累的时候，我们可以站起来活动活动，摆动摆动双肩，让。
减肥怎么瘦腿瘦肚子想要瘦腿和瘦肚子是很多人的共同愿望，尤其是女性朋友们。
在现代社会，坐办公室、长时间缺乏运动的生活方式，容易导致腿部和腹部脂肪堆积，从而影响身材比例和健康。
所以，如何科学有效地减肥瘦腿瘦肚子成为了很多人关注的焦点。
首先，要想瘦腿瘦肚子，就需要做有针对性的运动。
常见的瘦腿运动包括，跑步、快走、骑自行车、踢腿、提踵等。
这些运动可以有效地消耗腿部脂肪，增强腿部肌肉。
而瘦肚子运动主要包括仰卧起坐、平板支撑、踢腿等，这些运动可以刺激腹部肌肉，加速脂肪燃烧，使腹部变得更加紧实。
其次，饮食也是瘦腿瘦肚子的关键。
要想减肥成功，就需要控制饮食，避免摄入过多的热量。
建议多吃蔬菜水果，少吃油腻食物和高糖食品。
此外，要注意控制饮食量，避免暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，有助于减少脂肪堆积，达到瘦腿瘦肚子的效果。
另外，正确的按摩也可以帮助瘦腿瘦肚子。
按摩可以促进血液循环，加速新陈代谢，有助于排出多余的水分和毒素，从而达到瘦身的效果。
可以选择一些专门的按摩油或者按摩霜，结合按摩手法，每天坚持按摩腿部和腹部，可以有效地改善腿部和腹部的肌肉松弛和脂肪堆积问题。
最后，良好的生活习惯也是瘦腿瘦肚子的关键。
保持充足的睡眠，避免熬夜，保持心情愉快，减少压力，都有助于减少脂肪堆积，保持身材匀称。
此外，要养成良好的生活习惯，戒烟限酒，远离垃圾食品，保持规律的作息时间，都有助于瘦腿瘦肚子。
总之，想要瘦腿瘦肚子并不是一件难事，只要有恒心和毅力，采取科学的方法，坚持运动、控制饮食、正确按摩和良好的生活习惯，就一定能够成功瘦腿瘦肚子，拥有健康美丽的身材。
希望大家都能够通过自己的努力，实现瘦腿瘦肚子的目标，迎接更加美好的生活！。
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生活常识分享做什么运动可以瘦腿瘦肚子呢
导语：减肥是女人一生的事业，可以这么说，任何时候女人都觉得自己的身材是不完美的，即使任何人觉得她的身材再完美，她总能在自己身上找出自己的
减肥是女人一生的事业，可以这么说，任何时候女人都觉得自己的身材是不完美的，即使任何人觉得她的身材再完美，她总能在自己身上找出自己的缺点，并加大修辞。
所以，怎么减肥也是女人一直关注的话题，那么，我们接下来就来说一说这个问题，做什么运动可以瘦腿瘦肚子呢？
第一：站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
第二：按摩腹部，想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。
早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。
坚持一个月，一定会收到显着的效果。
第三：坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。
这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
第四：收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。
此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
减肥的最好方法就是运动和适当的节食，可以多吃一些高纤维低脂肪的食物，晚上不宜吃多，平时生活中也一定要记住不要吃高热量的。
超级有效的瘦腿瘦肚子方法方案
1. 超级有效的瘦腿方法
2. 超级有效的瘦肚方法
3. 超级有效的瘦肚运动
一．瘦腰
小蛮腰塑成计1 仰卧起坐+有氧运动
关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪，一直争论不休。
正方认为：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，所以能练出平坦性感的腹部。
反方认为：能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟，所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪。
正确减肚子做法是：仰卧起坐十有氧运动。
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌**性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态。
有氧运动消耗热量，
减少脂肪。
选择可以特别关照“中段”的运动，这里向大家推荐三个项目：
乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟消耗192卡。
瑜伽：瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。
跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗，每3 0分钟消耗312卡。
瘦腰
小蛮腰塑成计2 走路姿势
紧缩小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松，这种走路姿势会让你在瘦身同时，还显得格外美丽。
腰部有赘肉的人，可于走路时多作些转腰运动，效果良好，只要维持这种走路方式，肚子就会因此紧绷，对预防臀部下垂也很有效果。
轻松的方式走路不一定能达到运动的效果，若用快步走及保持些许的紧张，情况就不一样了。
因为姿势的矫正，亦能整顿内脏，强化内脏功能，让你更健康。
->>瘦腰
小蛮腰塑成计3 调节消化通道
如果消化系统有问题，就很难拥有一个迷人的身材。
但在现实生活中，每三个女人中就有一个人遭遇这方面的问题。
解决的方法有两个：水和纤维。
所有的纤维都是植物的，不能或很少受消化酶影响。
它们存在于植物中可以溶解，或不能溶解。
不能溶的存在于蔬菜与水果中，集中于植物的表层(如小麦糠)。
纤维的优点之一在于由于水的作用便于消化。
因此最好经常吃粗粮，水果和蔬菜。
但是不要只吃面包、饼干或全麦面包干，因为这样会给肠造成负担。
明智之举是逐步地将这些食物记上您的日常饮食单。
->>瘦腰
小蛮腰塑成计4 腹部按摩
除了着重对穴位的按摩，借助于人体的经络走势进行按摩，同样可以让你更快告别水桶腰。
经络1，双手重叠放在肝区上(右侧第11、12根肋骨附近)，顺时针、逆时针各转50圈；双手重叠再放在脾区上(左侧第11、12根肋骨附近)，顺逆时针也各转50圈。
经络2，以肚脐为中心，在腹部逆时针画一个问号。
沿问号的方向按摩，先按右侧，后按左侧，各按摩30～50下。
经络3，双手十指从小腹向上腹竖向抓拿，提起腹肌8次：再左右横向抓拿8次(提起放下为抓拿一次)。
->>瘦腰
小蛮腰塑成计5 勤做家务
最乐活的瘦腹法哦，适合爱吃少动类型的懒MM。
具体法则：对于只喜欢吃不愿意动的女性来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。
所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。
因为本来就不喜欢运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。
属于这类型的MM，只需要记住一个原则——避轻就重。
譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫；在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒倒垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。
其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的妈妈啦。
->>瘦腰
小蛮腰塑成计6 卷体动作
任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部，只要你在做卷起时，上身升起后与地面保持45度角。
现在，来简单地复习一下物理中有关力学的知识——
小于∠45°：此时是胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、髂肌等在受力，而并非是腹直肌受力。
大于∠45°：此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌并不怎么受力。
等于∠45°：上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。
结论：无论我们做何种卷体练习，包括仰卧起坐，请尽可能延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。
如何确定自己的身体刚好升到45度角呢？通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地面夹角为45度。
->>瘦腰
小蛮腰塑成计7 养成日常瘦腰收腹习惯
1、注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹，千万不要放松腹部的肌肉，也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。
2、尤其是在饭后，千万不要长时间坐、卧、躺。
3、很多人认为仰卧起坐可以平腹瘦腰，其实，单纯的仰卧起坐局部瘦身效果并不好，因为这样只能改善腹部肌肉线条。
若想要使腹部赘肉消失，就要进行全身运动，比如长距离散步、慢跑等。
4、长时间站立时（例如乘坐公共汽车），有意识地将腹部肌肉一放一收，让腹部的脂肪进行运动。
长期坚持，腹部就会变平坦。
5、日常生活中应该尽量多运动，诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等，养成良好的运动习惯将会使你受益终生。
->>十二星座减肥绊脚石
双鱼座——失败率55%
原因——夜猫族的作息不胖也难
虽然说你的体质还不错，不过很多双鱼都会太过于喜欢熬夜。
感觉夜晚很安静适合写作或做很多事，不过这样子就算
你有再好的身体，也会慢慢的变得虚弱。
身体失调，要不胖也难。
绊脚石——偶尔吃点东西才会开心！
感觉情绪不好，所以想要吃一些零食来让自己开心一点，建议你第一步就是不要给自己太多压力，身心常保持愉快，一定会瘦下来。
<刚才没看清楚,无视了双鱼座……我错了>
网上碰到很多人都问我一下几个问题，我罗列下来一一纠正大家对肥腿的误区。
大腿：坐着，勾起脚尖，看见内刺和外侧的赘肉，那些就是虚的，可以通过方法很好的灭掉
小腿；踮脚前后一样的话，那是结实腿，如果前是没有的，踮脚后就有一堆硬硬的，相对来说好减些。
姐妹们，你们都清楚了吗？
小腿：
1。
上下蹲100下，不仅瘦腰，腿，还有肚子
2.用浴盐配合按摩揉搓，效果不错。
注明：浴盐如果没有的话，可以用细盐代替。
粗盐容易伤到皮肤，要小心一点揉搓哦。
呵呵
大腿：
1.每天早上和晚上上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显。
前提是保持均匀呼吸。
2.做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话，我算你强。
你应该能感觉到效果啦，呵呵。
3.每天泡脚然后从下到上按摩，揉搓。
（建议配合浴盐使用），促进血液循环，还可以美容。
如果你是油性肌肤，还可以去油，很好的！！
4.每天早上拍大腿2侧，各100下。
1个星期不需要，你只要现在就去做做3和2 ，我想你能看见些什么。
我自己已经减的很好，你多练习，效果很好的。
坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。
这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
不过,你也可以用些减肥药，我想配合着适用,应该会很快瘦下来的把.不过要选不含西药，泻药以及抑制大脑神精方面药物成份的产品。
1，上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。
反复此动作，呼吸不要停止。
这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反
复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。
简单的说就是充满活力的走路。
这样走路的方式在平时应该养成习惯。
也可以使用经典瘦身胶囊，你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好。
你自己选择吧。
祝你早日成功！
建议瘦腿运动：1.空中三轮车建议15分钟/次左右2.竖腿建议二十分钟/次左右3.爬楼梯20分钟左右/次4.快走+慢跑30分钟以上/次运动后建议后开始按摩（就是捏啊~拍啊，敲啊~反正就是想尽办法把刚刚运动硬了的肌肉弄得软软的！一定要软软的哦~）特别是小腿...坚持下去必定有效关于瘦腹建议：1.腹式呼吸法想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。
其方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧2.轻松跳绳动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，小腹赘肉去无踪3.饭后站立半个小时吃完饭后站立半小时4.半个仰卧起坐这个练习有技巧，当上身和床板成45度角左右的时候停几秒，双臂支撑上身尽量向上抬起，腰部有紧拉的感觉，实际也在燃烧腹部脂肪。
选瘦全身的运动吧。
跳绳是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。
你跳的话，就早晚各一次，每次半小时。
运动半小时才能减脂的效果。
不过，饭后半小时内最好不要运动，对胃不好。
你还可以配套的用7D瘦，它是针对每个人体内瘦素的产品，它的原理就是激活你体内的瘦素，从而达到瘦身的效果。
这样就很保险了。
仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生了。
