放飞理想动作要领文字叙述

第三套广播体操——放飞理想预备节：4个8拍预备姿势——直立第一个8拍1~4拍：两臂经侧至上举稍抬头。

5~6拍：左脚向侧一步呈开立，稍宽与肩，同时两臂下落至胸前平曲，前臂重叠右臂在上，手指触上臂。

7~8拍：保持6拍的姿势。

第二个8拍1~2拍：屈膝半蹲，同时右手握住左手背下压，稍低头、眼看手。

3~4拍：直立，同时手臂经前至上举5~8拍：左脚收回同时两臂经侧还原成直立。

第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反。

第一节：伸展运动8个8拍预备姿势——直立第一个8拍1~2拍：左脚向前一步呈右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举3~4拍：两臂向内绕环交叉至上举。

5~6拍：左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧曲，握拳，拳心向内。

7~8拍：还原成直立。

第二个8拍1~2拍：左脚侧伸脚尖点地同时两臂侧举3~4拍：向左转体90°呈右脚后点地立同时两臂经下至右臂上举，左臂侧举。

5~6拍：两臂经下还原成1~2拍的动作。

7~8拍：还原成直立。

第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反。

第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。

第二节：扩胸运动8个8拍预备姿势——直立第一个8拍1~2拍：左脚向侧一步呈开立，稍宽于肩，上体右转45°同时两臂前举双手互握3拍：上体还原同时左肩胸前平曲，右臂侧举后振4拍：两臂前举5~6拍：向左转体90°呈弓步同时两臂经前至侧举，后振，掌心向上。

7拍：同4拍。

8拍：还原成直立。

第二个8拍1拍：曲腿，同时两臂经前呈胸前平曲后振握拳。

2拍：直立两臂前举拳心向下3拍：左脚前迈成前弓步同时左臂胸前平曲，右臂侧举，后振一次4拍：两臂前举交叉左臂在上5~6拍：同3拍，弓步弹动一次手臂动作相反7~8拍：还原成直立。

第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反。

第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。

第三节：踢腿运动8个8拍预备姿势——直立第一个8拍1拍：左脚向前一步呈右脚尖后点地同时两臂胸前平曲握拳。

第三套广播体操——放飞梦想预备节：个拍预备姿势——直立第一个拍拍：两臂经侧至上举稍抬头。

拍：左脚向侧一步呈开立，稍宽与肩，同时两臂下落至胸前平曲，前臂重叠右臂在上，手指触上臂。

拍：保持拍的姿势。

第二个拍拍：屈膝半蹲，同时右手握住左手背下压，稍低头、眼看手。

拍：直立，同时手臂经前至上举拍：左脚收回同时两臂经侧还原成直立。

第三、四个拍同第一、二个拍，但方向相反。

第一节：伸展运动个拍预备姿势——直立第一个拍拍：左脚向前一步呈右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举拍：两臂向内绕环交叉至上举。

拍：左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧曲，握拳，拳心向内。

拍：还原成直立。

第二个拍拍：左脚侧伸脚尖点地同时两臂侧举拍：向左转体°呈右脚后点地立同时两臂经下至右臂上举，左臂侧举。

拍：两臂经下还原成拍的动作。

拍：还原成直立。

第三、四个拍同第一二个拍，但方向相反。

第五至第八个拍同第一至第四个拍。

第二节：扩胸运动个拍预备姿势——直立第一个拍拍：左脚向侧一步呈开立，稍宽于肩，上体右转°同时两臂前举双手互握拍：上体还原同时左肩胸前平曲，右臂侧举后振拍：两臂前举拍：向左转体°呈弓步同时两臂经前至侧举，后振，掌心向上。

拍：同拍。

拍：还原成直立。

第二个拍拍：曲腿，同时两臂经前呈胸前平曲后振握拳。

拍：直立两臂前举拳心向下拍：左脚前迈成前弓步同时左臂胸前平曲，右臂侧举，后振一次拍：两臂前举交叉左臂在上拍：同拍，弓步弹动一次手臂动作相反拍：还原成直立。

第三、四个拍同第一二个拍，但方向相反。

第五至第八个拍同第一至第四个拍。

第三节：踢腿运动个拍预备姿势——直立第一个拍拍：左脚向前一步呈右脚尖后点地同时两臂胸前平曲握拳。

拍：右腿前踢大于°直膝绷脚尖，同时两臂经侧后摆。

拍：右腿向后一步还原成拍的动作。

拍：收左腿还原成直立。

拍：同拍，但方向相反。

第二个拍拍：左腿后侧伸成右弓步，上体右转°，同时右手叉腰，左臂前上举，眼看左手。

第三套中学生广播体操【放飞理想】图解、动作说明预备节（8拍×4）预备姿势：直立。

第一个八拍1-4两臂经侧至上举，稍抬头。

5-6左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂下落至胸前平屈（前臂重叠，右臂在上，手指触上臂）。

7-8保持6的姿势。

第二个八拍1-2屈膝半蹲，同时右手握住左手背下压，稍低头（眼看手）。

3-4直立，同时手臂经前至上举。

5-8左脚收回，同时两臂经侧还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反第一节伸展运动（8拍×8）预备姿势：直立。

第一个八拍1-2左脚向前一步成右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举。

3-4两臂向内绕环交叉至上举。

5-6左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧屈（握拳，拳心向内）。

7-8还原成直立。

第二个八拍1-2左脚侧伸（脚尖点地），同时两臂侧举。

3-4向左转体90度成右脚后点地立，同时两臂经下至右臂上举，左臂侧举。

5-6还原成1-2。

7-8还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第二节扩胸运动（8拍×8）预备姿势：直立。

第一个八拍1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），上体右转45度，同时两臂前举（两手互握）。

3- 上体还原，同时左臂胸前平屈，右臂侧举后振。

4- 两臂前举。

5-6 向左转体90度成弓步，同时两臂经前至侧举，后振（掌心向上）。

7- 同4.8- 还原成直立。

第二个八拍1- 屈腿，同时两臂经前成胸前平屈，后振（握拳）。

2- 直立，两臂前举（拳心向下）。

3- 左脚前迈成弓步，同时左臂胸前平屈，右臂侧举（拳变掌），后振一次。

4- 两臂前举交叉（左臂在上）。

5-6 同3，弓步弹动一次，手臂动作相反7-8 还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第三节踢腿运动（8拍×8）预备姿势：直立。

第一个八拍1- 左脚向前一步成右脚尖后点地，同时两臂胸前平屈（握拳）。

第三套中学生广播体操【放飞理想】图解、动作说明预备节（8拍×4）预备姿势：直立。

第一个八拍1-4两臂经侧至上举，稍抬头。

5-6左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂下落至胸前平屈（前臂重叠，右臂在上，手指触上臂）。

7-8保持6的姿势。

第二个八拍1-2屈膝半蹲，同时右手握住左手背下压，稍低头（眼看手）。

3-4直立，同时手臂经前至上举。

5-8左脚收回，同时两臂经侧还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反第一节伸展运动（8拍×8）预备姿势：直立。

第一个八拍1-2左脚向前一步成右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举。

3-4两臂向内绕环交叉至上举。

5-6左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧屈（握拳，拳心向内）。

7-8还原成直立。

第二个八拍1-2左脚侧伸（脚尖点地），同时两臂侧举。

3-4向左转体90度成右脚后点地立，同时两臂经下至右臂上举，左臂侧举。

5-6还原成1-2。

7-8还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第二节扩胸运动（8拍×8）预备姿势：直立。

第一个八拍1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），上体右转45度，同时两臂前举（两手互握）。

3- 上体还原，同时左臂胸前平屈，右臂侧举后振。

4- 两臂前举。

5-6 向左转体90度成弓步，同时两臂经前至侧举，后振（掌心向上）。

7- 同4.8- 还原成直立。

第二个八拍1-屈腿，同时两臂经前成胸前平屈，后振（握拳）。

2-直立，两臂前举（拳心向下）。

3-左脚前迈成弓步，同时左臂胸前平屈，右臂侧举（拳变掌），后振一次。

4-两臂前举交叉（左臂在上）。

5-6 同3，弓步弹动一次，手臂动作相反7-8 还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第三节踢腿运动（8拍×8）预备姿势：直立。

第一个八拍1-左脚向前一步成右脚尖后点地，同时两臂胸前平屈（握拳）。

放飞理想》第三套全国中小学生系列广播体操《放飞理想》共分9节，69个八拍本套操在基本操动动作的基础上突出动作的规范性，增加了不对称动作和方向的变化，设计新颖，注重对身体灵敏性和协调性的培养，动作舒展大方、力度感强、变化流畅，音乐积极向上，体现了中学生在阳光下朝气蓬勃、积极向上的时代风貌。

预备节(8拍×4)预备姿势：直立第一个八拍1－4两臂经侧至上举，稍抬头。

5－6左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两臂下落至胸前平屈(前臂重叠，右臂向上，手指触上臂)。

7－8保持6的姿势第二个八拍1－2屈膝半蹲，同时右手握住左手背下压，稍低头(眼看手)。

3－4直立，同时手臂经前至上举。

5－8左脚收回，同时两臂经侧还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第一节伸展运动(8拍×8)预备姿势：直立第一个八拍1－2左向前脚一步成右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举。

3－4两臂向内环交叉至上举。

5－6左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧屈(握拳，拳心向内)。

7－8还原成直立第二个八拍1－2左脚侧伸(脚尖点地)同时两臂侧举3－4 向左转体90度成右脚后点地拉，同时两臂经下至右臂上举，左臂侧举。

5－6 还原成1－2。

7－8还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第二节护胸运动(8拍×8)预备姿势：直立第一个八拍1－2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，上体右转45度，同时两臂前举(两手互握)。

3－上体还原，同时左臂胸前平屈、右臂侧举后振。

4－两臂前举5－6向左转体90度成弓步，同时两臂经前至侧举，后振(掌心向上)。

7－同48－还原成直立第二个八拍1－屈腿，同时两臂经前成胸前平屈，后振(握拳)2－直立，两臂前举(拳心向下)。

3－左脚前迈成弓步，同时左臂胸前平屈、右臂侧举(拳变掌)，后振一次，4－两臂前举交叉(左臂在上)5－6 同3，弓步弹动一次，手臂动作相反。

放飞理想广播体操分解动作1. 介绍放飞理想广播体操是一项全面锻炼身心的运动项目，通过一系列优美的动作和音乐的配合，使人们在放松身心的同时培养身体的协调性和柔韧性。

本文将对放飞理想广播体操的一些关键动作进行分解，并介绍如何正确执行这些动作。

2. 动作分解2.1. 弓步弓步是放飞理想广播体操中的基础动作之一，它可以帮助提高身体的协调性和稳定性。

以下是弓步的分解动作：1.站立直立，双脚并拢。

2.向前迈出一步，双脚前后分开，步幅要适中，保持身体的平衡。

3.前腿弯曲，使身体下沉，保持膝盖与脚尖的垂直线。

4.后腿伸直，保持脚跟着地。

5.上半身保持直立，胸部挺起，保持腹部收紧。

6.固定姿势，数秒钟后退出。

2.2. 挥手挥手是放飞理想广播体操中的一个动作，它可以提高上肢的柔韧性和力量。

以下是挥手的分解动作：1.站立直立，双脚并拢。

2.双臂自然下垂，与身体保持一定距离。

3.右手先抬起到对胸口的高度，手掌朝下，手肘不要过于弯曲。

4.右手缓慢向上挥出，手掌快速转向上方，臂膀伸直。

5.同时，左手延续右手动作，先抬起到对胸口高度，然后缓慢向上挥出。

6.挥手的幅度要适度，不要过分用力或过分放松。

7.固定姿势，数秒钟后退出。

2.3. 转身转身是放飞理想广播体操中的一项动作，它可以增强腰部的柔韧性和协调性。

以下是转身的分解动作：1.站立直立，双脚分开与肩同宽。

2.双手自然下垂，与身体保持一定距离。

3.向左转身，先转头，然后转腰，再转臀部，最后转脚。

4.上半身要保持正直，不要前倾或后仰。

5.保持稳定姿势，数秒钟后退出。

6.向右转身的动作同上，只是转动的方向相反。

3. 注意事项在进行放飞理想广播体操时，需要注意以下几点：1.呼吸要自然而深沉，不要憋气或喘气。

2.动作要流畅而舒展，不要太过用力或忽略力量。

3.注意保持身体的平衡和稳定，特别是在弓步和转身的动作中。

4.注意姿势的正确性，姿势要挺拔，身体要保持直立。

5.如有身体不适或慢性病，建议在医生指导下进行体操。

初中广播体操《放飞理想》一、预备节：4×8拍预备姿势：直立第一个8拍：1-4拍，两臂经体侧至上举，稍抬头5-6拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时两臂下落于胸前平屈，前臂重叠，右臂在上，手指触上臂；7-8拍，保持6拍的姿势。

第二个8拍1-2拍，屈膝半蹲，同时右手握着左手背下压，少低头，眼看手3-4拍，直立，同时手经前至上举5-8拍，左脚收回，同时两臂经侧还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反二、第一节伸展运动8×8拍预备姿势：直立第一个8拍1-2拍，左脚向前一步，成右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举3-4拍，两臂向内绕环交叉交叉经前至上举5-6拍，左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧屈，握拳，拳心向内7-8拍，还原成直立第二个8拍1-2拍，左脚侧伸，脚尖点地，同时两臂侧举3-4拍，向左转体90度，成右脚后点地立，同时，两臂经下至右臂上举，左臂侧举5-6拍，两臂经下还原成1-2拍的动作7-8拍，还原成直立第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反。

三、第二节扩胸运动8×8拍预备姿势：直立第一个8拍1-2拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，上体右转45度，同时两臂前举，两手互握。

3拍，上体还原，同时左肩胸前平屈，右臂侧举后振4拍，两臂前举5-6拍，向左转体90度成弓步，同时两臂经前至侧举，后振，掌心向上7拍，两臂前举8拍，还原成直立第二个8拍1拍，屈腿，同时两臂经前成胸前平屈，后振、握拳2拍，两臂前举，拳心向下3拍，左脚前迈成前弓步，同时左臂胸前平屈，右臂侧举、后振一次4拍，两臂前举交叉，左臂在上5-6拍同3拍，弓步弹动一次，手臂动作方向相反7-8拍，还原成直立第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反第五至第八个8拍，同第一至第四个8拍。

四、第三节踢腿运动8×8拍预备姿势：直立第一个8拍：1拍，左脚向前一步，成右脚尖后点地，同时两臂胸前平屈，握拳2拍，右腿前踢，大于90度，直膝，绷脚尖，同时两臂经侧后摆，3拍，右腿向后一步，还原成右脚尖后点地4拍，收左腿，还原成直立五至八拍，与一至四拍，动作相同但方向相反。

中学生广播体操放飞理想分解动作一、引言广播体操是中学生体育课上常见的一项活动，通过一系列的动作，可以锻炼身体，放松心情。

而“放飞理想”作为一个主题，更是给了我们更多的意义和感悟。

本文将介绍中学生广播体操中的每一个动作，并探讨这些动作与放飞理想之间的关联。

二、动作一：伸展双臂广播体操的第一个动作是伸展双臂。

这个动作可以拉伸全身肌肉，使身体得到充分的放松和舒展。

与放飞理想相比，伸展双臂也是一种释放内心压力和拓展自我空间的动作。

只有放松身心，才能更好地追求理想。

三、动作二：扭转腰部广播体操的第二个动作是扭转腰部。

这个动作可以锻炼腰部肌肉，增强腰部的柔韧性和灵活性。

与放飞理想相比，扭转腰部也象征着我们在追求理想的过程中需要灵活应变，及时调整自己的方向和思维方式。

四、动作三：提踵站立广播体操的第三个动作是提踵站立。

这个动作可以锻炼小腿肌肉，增强腿部力量和平衡感。

与放飞理想相比，提踵站立也代表着我们在追求理想的道路上需要有坚定的信念和稳定的步伐。

五、动作四：蹲下伸展广播体操的第四个动作是蹲下伸展。

这个动作可以锻炼大腿肌肉，增强腿部的力量和耐力。

与放飞理想相比，蹲下伸展也是一种倦怠时的休息和调整，意味着在追求理想的过程中，我们也需要合理安排时间，给自己放松的机会。

六、动作五：摆臂扩胸广播体操的第五个动作是摆臂扩胸。

这个动作可以锻炼胸部肌肉，增强胸部的力量和呼吸能力。

与放飞理想相比，摆臂扩胸也象征着我们在追求理想的过程中需要坚定自信，敢于展示自己的能力和魅力。

七、动作六：交替蹲起广播体操的第六个动作是交替蹲起。

这个动作可以锻炼腿部肌肉，增强腿部的力量和灵活性。

与放飞理想相比，交替蹲起也代表着我们在追求理想的道路上需要时刻保持警觉，做好准备，随时应对各种挑战。

八、动作七：转体摆臂广播体操的第七个动作是转体摆臂。

这个动作可以锻炼腰部和背部肌肉，增强身体的柔韧性和协调性。

与放飞理想相比，转体摆臂也象征着我们在追求理想的道路上需要不断调整自己的状态和角度，找到最适合自己的方向。