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实心球教学(5篇)实心球教学(5篇)实心球教学范文第1篇最近几年，高中体育专业升学考试、学校体育升学考试，都有实心球投掷项目，因此，实心球投掷是体育教学与训练中不行缺少的内容。
它既是一个力气项目，也是一个技术含量很高的项目，技术动作把握的好坏直接影响到投掷的成果。
本文是我十多年的教学与训练的一点心得，从项目技术、教学方法、教学过程的教学环节和细节入手，从而提高同学的理解力量，获得好的教学效果，取得好的教学成果。
一、技术动作1．握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节约力气，在预摆时增大摇摆幅度，握球和持球时应留意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能掌握好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力气。
2．预备姿态两脚前后开立，前脚掌离起掷线约10－20厘米，前后脚距离约一脚掌半，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟略微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。
3．预摆预摆是为最终用力提高实心球的初速度制造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最终一次预摆时，球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，两手臂尽量后拉，身体形成反弓形，同时吸气。
4．最终用力最终用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
最终用力动作是当预摆结束时两手握球用力乐观从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前倒腕拨指，旨在提高手臂的鞭打速度。
二、教学过程1．徒手仿照练习，主要用于体会动作，特殊是头的位置与视觉的方向。
眼肯定要看前上方，此点务求仔细体会。
投掷时一旦眼看到地，投掷效果肯定不好。
2．挥臂练习，要求两臂挥至前额上方即停，用以练习出手时机。
原地双手头上前抛实心球动作要领一、原地双手头上前抛实心球动作要领两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立）,相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头；重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。
二、影响成绩的因素1、力量与爆发力投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。
2、投掷技术投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。
三、易犯错误1、球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。
2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。
3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。
四、常见的练习方法1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。
2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。
4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。
五、练习时的注意事项1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。
2、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。
3、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。
4、提高上肢力量的练习要坚持进行。
实心球教学实心球教案（精选3篇）实心球教案篇一一、教学目标【知识与技能】掌握双手前掷实心球的一些基本动作技术和简单的锻炼方法，80%的学生能做出该动作。
【过程与方法】通过学练方法体会用力技巧，增强上肢、肩带和腰腹肌力量，提高投掷能力和灵敏、协调等身体素质。
【情感态度与价值观】培养良好的合作意识和行为，学会在思维中活动，在活动中思维的学习方式。
二、教学重难点【重点】屈肘后仰、向后引伸，蹬地收腹、快速挥臂。
出手时机，动作连贯，协调用力。
三、教学过程(一)开始部分(3分钟)体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。
导入：同学们，上课之前来回忆一下之前我们所学习过的投掷技术有哪些？对，有助跑掷垒球，还记得影响投掷远度的因素哪些？对，有出手角度，出手速度，出手高度。
老师又有疑问了，所有投掷技术的远度都受这三个因素影响吗？看到同学们脸上半信半疑的表情，没有关系，带着这个问题一起走进今天的学习双手前掷实心球。
(二)准备部分(7分钟)1.《头上传实心球》接力游戏热身方法：以小组为单位成四路纵队站好，排尾将实心球从头上传给前一位，传的过程中不能回头看只能将手臂后伸，以此类推，先传到排头的'为获胜队。
组织教学：四路纵队2.配乐韵律操：头部运动、扩胸运动、弓步压腿。
组织教学：四列横队体操队形，教师边做示范，边提示动作要领，语言激励学生，及时表扬鼓励。
要求：拍节准确，动作到位，节奏感强。
(三)基本部分(25分钟)1.示范提问：刚刚老师掷实心球的时候，出手点在哪里？学生回答：身体的前上方。
组织教学：八字队形2.讲解动作要点：上体稍向后仰，后腿蹬伸，迅速收腹，用力挥臂，协调用力。
3.练习(1)原地徒手模仿练习，体会用力顺序。
组织教学：四列横队体操队形(2)两人一组，对投小足球。
纠错：在刚刚的练习中老师发现很多同学在投掷的时候只有上肢用力，不能全身用力。
大家一定要注意了，练习过程中要体会屈肘、后仰、蹬地、收腹、挥臂的动作，同学之间可以用“信号法”来互相提示。
实心球技巧简介实心球是一项在球类运动中常见的用具，主要用于进行击打、传球等动作。
掌握实心球的技巧对于提高球技水平非常重要。
本文将介绍几种常见的实心球技巧，并提供一些训练建议，帮助读者提高实心球的控制能力和技术水平。
基本技巧平衡控制实心球平衡控制是掌握实心球技巧的基础，它要求运动员具备稳定的身体控制能力。
以下是一些平衡控制的训练方法：•单脚平衡：站在一个脚上，将实心球放在脚面上，保持身体平衡。
尝试保持5秒钟，然后换脚重复训练。
逐渐增加时间和难度。
•身体平衡：双脚分开与肩同宽站立，将实心球放在头顶，保持身体平衡。
逐渐增加球的重量和训练时间，提高身体的平衡能力。
基本传球实心球的传球是球类运动中常见的动作。
以下是几种基本的传球技巧：•手腕传球：将实心球置于掌心，用手腕发力将球传给队友。
要保持手臂放松，控制力度和准确度。
•手臂传球：将实心球置于手臂内侧，用手臂的内侧力量将球传给队友。
手臂要保持弯曲，用力要稳定，传球时注意目标的准确度。
•指尖传球：将实心球置于手指尖，用手指的力量将球传给队友。
需要注意手指的灵活性和力度的控制。
进阶技巧射门实心球的射门是提高球技水平的重要技巧之一。
以下是几种进阶的射门技巧：•内脚背射门：将实心球放在脚背内侧，用脚背的力量将球射门。
注意脚部的力度和准确度，尽量使球以一定的速度和角度射入目标区域。
•弧线射门：在进行射门动作时，用脚外侧的内侧力量使球带上一定的弧线。
这种射门方式可以通过变化弧线的角度和力度，来制造对手的困惑和增加射门的准确度。
•凌空射门：利用跳跃时的力量，将实心球在空中击打。
要注意控制好腿部的力量和身体的平衡，以及准确度和力度的掌握。
盘带盘带是指在运球时动作灵活，准确控制实心球的技巧。
以下是一些提高盘带技巧的训练方法：•单脚盘带：用一个脚将实心球带着向前推进，要求保持球的控制和身体的平衡。
逐渐增加盘带的速度和难度。
•双脚盘带：用两个脚交替将实心球带着，练习过程中要求保持球的控制和腿部的协调性。
前抛实心球前抛实心球的动作流程为:两脚水平开立,与肩同宽..然后腰后弯,此时腹部必前突,胸部必前挺,双手抱球举过头顶,置于脑后.此时整体的形态形成向后弯曲的弧形.然后腰腹突然用力,使上体猛然前折,带动双手向前上方前抛.使球抛向远方.球出手瞬间整体的形态为,上体向前弯曲,此时腹部后凹,胸部内含,整体形成向前弯曲的弧形.整个抛球的过程身体瞬间由直立、变为后仰、再变为前俯.后仰、前俯的瞬间转换使腰部切换出巨大的抛弹之力,其力传导至手部.从其使球飞向远方。
其发力形式,与弹板弹射小球类似，找一个塑料尺子作弹板,弹射一下橡皮之类的小物件,体认弹板的发力模式,便可以深刻理解抛球时上体由后仰变为前俯的重要意义在于,先使身体这个弹板,向后弯曲蓄力,然后再前弹,把弹板上的球抛弹而出。
前抛实心球还可以作为提高腰腹,瞬间爆发力的功力练习。
原地前抛实心球从小学三年级开始练习，测试一直是教学中重点、难点。
从多年的教学实践看，学生存在着以下几种错误动作，及相应的纠正方法。
1、站位时两脚前后开立过大或过小。
如开立过大不利于发力，过小背弓不充分。
纠正方法：站位时左肩对投掷方向，两脚开立与肩同宽，然后左转即可。
2、持球后引不充分。
如果后引不充分，在前抛过程中对球做功距离短，影响投掷远度。
纠正方法：双手后引握肋木，后引时腹肌有明显拉伸感。
3、支撑腿弯屈。
送髋时，如果前腿弯曲，无法形成有效前支撑制动，重心降低前移超过支撑点，也就无法形成双肩制动及“鞭打”动作。
纠正方法：两腿前后开立，双手背后，重心落在后腿上，然后重心前移，前腿伸直，当重心前移到前腿时，前脚掌撑地，前腿伸直上顶。
4、上肢用力过早。
如果上肢用力过早，没有“鞭打”动作，出手速度大打折扣。
纠正方法：双手后抓肋木，充分体会送髋、挺胸、制动，挥臂鞭打动作，体会自下而上发力。
5、出手时单臂发力抛球。
纠正方法：双手手指重叠后引，帮助者一手握紧其双手，一手撑其后背，使其体会向正前挺胸双臂发力。
单手推实心球教案——让孩子掌握小排球技巧排球是一项非常受欢迎的运动项目，除了大型比赛，小区、学校里也时常有人组织排球活动。
而要想在排球场上游刃有余，掌握一些基本的技巧是必不可少的。
其中，单手推实心球是极为基础的技术之一。
通过本文的介绍与演示，帮助孩子们掌握单手推实心球的技巧，提升他们在排球场上的表现。
一、单手推实心球技术理解单手推实心球是指在手掌中接住来球后，通过手腕的力量，使球在空中做出推动的动作，向目标区域发出的一种球技。
该技能是排球中最基础的技术之一，它的掌握对排的其他技术的熟练度有着非常重要的影响。
二、单手推实心球技术要点1、接球：身体重心落在前脚准确地抓住球，控制接球位置。
同时身体的重心落在前脚，方便下一步的动作。
2、手部姿势：手掌张开接到球后手掌要张开，使整个手心与球接触面积增大，使球控制更加容易。
3、手腕动作：向前推动将手腕向前推动，传递出足够的力量，使球在空中做出向前推动的动作。
4、视线转移球被推出后，视线要转向预定目标区域，以掌握球的落点和对方队员的动向。
三、单手推实心球技术操作演示1、球接住后，身体微微下蹲，重心落在前脚。
2、手臂自然放下，手掌向上张开。
3、待球落到手心，指尖轻缩，使手掌包紧球。
4、用力将手腕向前推动。
5、观察球的落点和对方队员的动向。
四、单手推实心球技术方法练习1、墙下自练法：选择一面空旷的墙，站在墙前，将球向墙壁弹一下，接到球后迅速单手推出，重复进行练习，目的是熟练掌握单手推实心球技术的要领。
2、双人对练法：两名队员面对面站立，互相传球，建议先使用单手传球，接收者将球向上抛出，接收者用一个手臂将球接住，再进行推球操作练习。
3、小组练习法：三五个小朋友组成一组，相互进行交流，共同练习单手推实心球技术要点。
五、单手推实心球技术注意事项1、动作要连贯：单手推实心球技术的连续性很强，所有动作之间要全部连贯，练习时也要注重这一点。
2、掌握力度：推球时要注重力度的控制，球太轻推不远，球太重则无法控制。
浅议实心球教学技术动作及训练方法1. 投掷实心球投掷实心球是常见的实心球动作，通过该动作可以提高学生的手臂力量和精准投掷技能。
具体操作为：将实心球握在手中，然后用力向前投掷。
手杠实心球是一种比较新颖的实心球动作，操作起来颇为复杂。
具体操作为：将实心球摆在两手之间，然后交替开合双手，使实心球能够持续滚动。
这一动作可以很好地锻炼学生的肩部和手臂肌肉。
二、实心球训练方法通过投掷实心球的方式，可以有效训练运动员的身体协调能力和肌肉力量。
需要注意的是，投掷实心球的力量和角度需要经过精准的计算，以避免磕伤或其他意外情况的发生。
2. 臂力训练臂力训练是实心球训练中最基本的训练方式。
在该训练中，运动员需要以实心球为载体，大量练习手臂各个部位的肌肉力量，以达到增强肌肉和提高力量的效果。
核心力量训练是实心球训练中较为高级的一种训练方式。
在该训练中，运动员需要通过实心球完成一系列复杂的动作，从而提高身体核心力量、身体协调能力等。
三、实心球教学中需要注意的问题1. 安全问题在进行实心球教学和训练时，需要着重关注运动员的安全问题。
需要做好保护措施，保证教学和训练的安全。
2. 少量多次在实心球训练中，不应该在一次训练中进行过多的实心球动作。
更好的方法是采用少量多次的训练方式，以避免运动员身体疲劳或受伤的问题。
3. 逐渐增加难度在实心球训练中，需要逐渐增加训练的难度。
从基础动作开始，逐渐向难度较大的动作过渡，以提高运动员的能力。
同时，在过程中也需要注意运动员的身体反应，避免训练量过大导致身体疲劳。
总之，实心球教学和训练是一项较为复杂的工作。
需要教学者掌握一定的专业技能和操作方法，同时注重运动员的身体安全和训练效果。
只有在不断的实践中，教学者和运动员才能逐步掌握实心球教学和训练的技巧和方法，从而提高训练效果和训练水平。
浅析掷实心球技术动作要领及注意事项河南师大附中贾俊杰掷实心球是中学生体育加试的一项重要考试内容，占有一定分数。
本文对掷实心球技术展开详细探讨，总结出投掷实心球技术动作要领，同时提出投掷实心球中应该注意的事项，为今后中学生能够合理、准确地掌握动作并能够提高成绩提供一定的参考。
一、实心球技术动作主要要领(一)在持球与握球上，两手自然地分开并将球放到两手掌之间，两手除了中间之外都要放在球的两端将球紧紧夹住，两个大拇指将球紧扣在后上方形成“八”字状，以确定球的稳定性，要求两食指间距离约为1-2厘米。
握好球后，两手自然下垂置于身体的前下方，这样可以节省相应的力量。
在练习中要增大摆动幅度，在持球和握球中应该注意，第一，在持球中，手指、手腕和两臂应该保持放松状态。
第二，在完成整个动作过程中要能够很好地控制好球，并充分发挥手指、手腕和两臂的力量。
(二)预备姿势要求两脚应该前后开立，前脚掌应该离掷球线大约20-30厘米，两只脚的距离约为半个脚掌，同时后脚跟稍微离开地而，两手自然持球，整个身体肌肉保持放松状态，重心要落在两脚中间，眼睛盯着前下方。
(三)预摆是为最后发力提供初速度创造良好条件的基础，预摆次数的多少可因人而异，在最后一次预摆时，球应该从前下方迅速移至头的后方，加快球的摆速，此时身体后仰成弓形并深吸一口气。
(四)最后用力是投掷实心球的关键环节，掷球动作是否合理直接影响抛球角度及初速度。
最后用力动作是当预摆结束时两手持球用力迅速从头的后方向前上方前摆，此时主要的发力特点是脚蹬地、送骸、腰，两臂用力前摆并向前压手指和手腕，为提高手臂的鞭打动作做准备。
二、投掷实心球应注意的事项(一)在准备投掷实心球时，整个上肢处于放松状态，在投出去一瞬间整个身体应该协调发力，如果出现只用手指、手腕及上臂或只腰、骸发力，没有形成一体化，那么成绩不会理想，所以平时应该加强整体发力的练习。
(二)在练习中应该加强身体各个部位的力量，如手指、手腕、上臂和前臂及腰腹力量等，如果只注重投掷技巧而不注重平时的力量训练，那么成绩也不会理想，因此平时练习中除了掌握投掷技巧，还应该加强身体整体力量。
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1.S2>S1实心球动作要领
正面双手头上前抛实心球的动作技术
动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。
用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。
出手速度要快，用力要猛。
易犯错误：没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球掷出。
自我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性。
双手头上掷实心球时，能做出双手持球于头上后方，身体后仰（尽力成满弓），由双腿用力蹬地到髋关节及躯干屈曲，肩部迅速向前，快速挥动手臂，最后屈腕，把球掷出。
《实心球》教案(优秀10篇)作为一位兢兢业业的人民教师，有必要进行细致的教案准备工作，教案是备课向课堂教学转化的关节点。
那么问题来了，教案应该怎么写？该页是漂亮的编辑为家人们收集的《实心球》教案【优秀10篇】，欢迎阅读，希望对大家有所帮助。
实心球教案篇一一、教学目标【知识与技能】掌握双手前掷实心球的一些基本动作技术和简单的锻炼方法，80%的学生能做出该动作。
【过程与方法】经过学练方法体会用力技巧，增强上肢、肩带和腰腹肌力量，提高投掷能力和灵敏、协调等身体素质。
【情感态度与价值观】培养良好的合作意识和行为，学会在思维中活动，在活动中思维的学习方式。
二、教学重难点【重点】屈肘后仰、向后引伸，蹬地收腹、快速挥臂。
【难点】出手时机，动作连贯，协调用力。
三、教学过程(一)开始部分(3分钟)1.课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学资料，检查服装，安排见习生。
导入：同学们好，相信同学们都明白植物大战僵尸的游戏，其中豌豆射手较为突出，能够在很远的距离打败僵尸，守卫自己的家园，一会我们将进行植物大战僵尸的。
游戏，你们有没有信心做一名优秀的豌豆射手看来大家都十分有信心，那么接下我们就一起学习一项关豌豆射手的技术—双手前掷实心球！2.队列队形练习：进行原地转法练习组织教学：四列横队。
要求：队列整齐，步伐一致。
(二)准备部分(7分钟)1.《头上传实心球》接力游戏热身方法：以小组为单位成四路纵队站好，排尾将实心球从头上传给前一位，传的过程中不能回头看只能将手臂后伸，以此类推，先传到排头的为获胜队。
组织教学：四路纵队2.配乐韵律操：伸展运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。
组织教学：四列横队体操队形，教师边做榜样，边提示动作要领，语言激励学生，及时表扬鼓励。
要求：拍节准确，动作到位，节奏感强。
(三)基本部分(25分钟)1.榜样提问：刚刚教师掷实心球的时候，实心球在身体前还是身体后对，就是在身体的后面，这个在投掷技术中称作身体超越器械。
初中体育课实心球教案（实用7篇）初中体育课实心球教案第1篇教学内容：双手过头顶向前投掷实心球教学目标：1、使学生初步掌握双手过头顶向前投掷实心球的动作技术。
2、让学生知道抛掷实心球的动作要领及用力顺序。
3、初步了解原地侧向掷实心球技术。
4、学生能注意听教师讲解，认真观察教师示范，思考掷实心球的用力顺序，乐于练习。
5、使发展学生力量、灵敏等身体素质和协调能力，提高学生对体育运动的兴趣。
4、培养敢、果断、顽强的意志品质，教会学生在遇到突发事件时，要临危不乱，想法逃生。
运动参与目标：1、创造性的利用实心球进行体育锻炼，80%—90%的同学会灵活运用，方法合理，兴趣浓厚。
通过实心球的练习，发展学生的力量、协调等素质，提高投掷能力。
2、运动技能目标：初步建立投掷实心球的技术概念3、培养学生勇敢、果断、顽强的意志品质，培养创新、进取精神。
追求和体验成功，共享快乐，构建和谐的同学关系。
教学重点及难点1、出手速度与角度2、安全问题教学过程：一、准备部分（一）课堂常规1、体育委员整队集合，清点本班到课人数并报告老师。
2、师生问好，教师介绍本节课的内容。
3、教师安排见习生并作安全纪律教育。
（二）准备活动1、全班学生成四路纵队绕操场慢跑600——800米。
2、徒手体操（1）头部绕环；（2）上肢运动；（3）扩胸运动；（4）腰部运动；（5）腹部及腰部绕环；（6）弓步压腿；（7）仆步压腿；（8）踝、腕关节运动；（9）指关节运动；3、专项练习（1）2人一组正面互相压肩（2）2人一组背向拉肩（3）2人一组侧向弓步拉肩（4）2人一组相互推掌二、基本部分（一）、实心球教学1、教师讲解、示范双手过头顶向前投掷实心球。
动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，力量大的一条腿在后，身体重心落在后腿上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，两臂自然伸直，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上方（斜上方45度角）掷出。
用力顺序：由下往上，先是两腿用力蹬地，送髋收腹，两臂用力挥出掷球。
原地双手正面投掷实心球动作技术要领：1.握球和持球：双手十指自然分开把球放在两手掌，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，其余四指放在球的两侧将球夹持，以保持球的稳定。
手腕微向内旋。
2.预备姿势：双脚前后开立，双脚前后间距大约半步距离，左右间距大约半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3.预摆：预摆次数一到二次，当最后一次预摆时，双手持球经提前至头后上方，双臂伸直，后腿弯曲，重心落在后腿上，背部成弓形，吸气。
4.最后用力：后腿蹬地充分发力，向前送髋，腰腹用力，两臂积极向前摆动，拨动手腕和手指，在适合的角度出球。
容易产生的错误动作及纠正方法：1.投掷实心球腿部或腰腹力量发力不充分。
原因：腿部或腰腹力量不足，动作做不到位。
纠正方法：提高腿部或腰腹力量，多做徒手动作练习，腿部和腰腹的动作要做到位。
2.投掷实心球出手角度过小。
原因：出手时两个肘关节过早下降或甩小臂现象，造成出手上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。
纠正方法：两个肘关节尽量伸直，投球时眼看前上方，可以找一个参照物。
实心球力量练习建议：1.俯卧撑：俯身向前，双手撑地，双臂伸直，双手间距与肩同宽，双腿向后伸直，脚尖着地，身体形成一个平面。
双臂屈肘时背部低于肘关节，双臂撑起时成原来的姿势。
2.引体向上：双手正握或反握单杠，双手间距与肩同宽，双脚离地，双臂伸直，身体悬垂。
双臂发力身体向上至头过杠面，然后身体慢慢垂下成原来的姿势。
3.双杠臂屈伸：双臂直撑在双杠上，身体垂直于双杠。
屈臂至双臂完全弯曲，然后用力撑起成原来姿势。
4.仰卧起坐:仰卧在垫子上，身体处于水平位置，腿弯曲，双手抱头。
身体向上至垂直部位，然后慢慢还原成原来姿势。
5.收腹举腿：仰卧在垫子上，身体伸直处于水平位置，双臂自然置于体侧。
收复发力举起双腿至垂直部位，然后慢慢还原成原来姿势。
6.仰卧推举：仰卧在推架上，双手紧握杠铃，双手间距略宽于间。
双手前掷实心球动作要领口诀实心球是一项具有比赛性的体育运动，比赛期间，运动员必须娴熟地运用各种动作，以及如何发球和拦网等技巧。
其中双手前掷是很多球员都熟悉的一种发球技术，它的核心是将球用双手足够的力量向前击球，并能提高运动员的击球效果。
因此，本文将介绍双手前掷实心球动作要领口诀。
首先，双手前掷时，需要确保在实施动作时双手最大程度的发力，以确保发球的准确性和娴熟度。
在准备双手前掷发球之前，要注意保持正确的站姿，即脚根放松，肩部微微向前划，背部平整，头部向前倾斜，尽量将身体重心放在前脚上，双肩、肘和拇指自然下垂，并紧握实心球，让双手沿着实心球的轮廓，夹紧球。
其次，进行双手前掷时，在准备发球的同时要运用腰部肌肉，将双腿向前伸展，即使腰腿伸展到最大限度，全身也不会发生倾斜，双腿贴紧地面，双腿向前形成一条直线，腰部可以轻微曲折，使双手聚焦在球上，正是这种状态，才能够发挥最大力量将球发出，而且要注意双肩及肩膀在发球中保持平衡，让发球力量释放最大。
再次，发球的同时，要全身形成一个拱形，手腕要灵活，并向前伸展，双腿稍许抬起，腰部在上半身和下半身的衔接处，保持弹性，有助于更好地向前击球，当发球时，要让双手旋转，像拉弓一样，使双手锁住实心球，然后用双手继续将实心球向前掷出去，当双手抛出实心球时，要确保双手向前抛出精确，使双手完美的完成发球动作。
最后，在完成发球动作后，要保持双手向前，自然张开，双脚仍保持在发球位置，以做好接下来发生的一切准备，并将自己的能力和动作投入到比赛中。
以上就是双手前掷实心球动作要领口诀的简单介绍，在运动员熟练掌握双手前掷发球技术的基本动作之后，可以进一步观察不同球员的发球质量，以便分析球员的发球特点，进行有针对性的改进技术，提高发球质量，从而形成更优秀的发球技术。
只有球员熟悉发球技术，才能在比赛中表现的更出色。
1、“限制性”投掷练习①“坐姿”原地双手头上掷实心球练习。
（限制腰部以下肌肉用力）②“直立”原地双手头上掷实心球练习。
（限制腰部肌肉用力）③原地双手头上掷实心球练习。
（体验正确的用力顺序）2、“专项性”辅助练习①徒手的“满弓”练习。
（形成良好的“满弓”身体姿势）②“阻力性”合作练习。
方法：练习者成满弓姿势，同伴一手抓练习者的手，一手顶练习者的腰。
（腰后倒，充分反弓，体会腰的发力）3、“拿球鞭打”练习。
方法：练习者成预备姿势，重心后移，后仰成满弓，同时从后面同伴手中拿球，利用蹬地、腰腹、手臂的力量快速将球鞭打前面同伴的手（球的高度和被击打同伴手的高度可根据练习者的需要调整）。
（体会超越器械和出手速度的辅助练习）4、足球“掷外接球”或掷轻物练习。
（可设置一横绳，要求出手后球或轻物飞越横绳。
体会向后引肩和出手角度的辅助练习）5、原地双手头上掷实心球练习（体会上下肢协调的辅助练习）一、实心球的项目特点实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。
影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。
实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。
实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。
实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。
(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。
)二、投掷实心球的技术1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
原地双手后抛实心球的技术要领持球和握球握球的方法，两手十指自然分开把球放在两手掌间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球握住，两拇指紧扣在球的后上方成“八‘字型，以保持球的稳定性。
预备姿势两脚左右开立，前脚掌离起掷线30厘米左右，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间，眼睛视前下方。
预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好的条件，预摆次数因人而易，一般是3次左右，当最后一次预摆时，球经前下方至头额前上方，在这个过程中加速球的摆动速度，上体后仰，身体形成反弓状，将球向投掷方向抛出。
最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度和抛出球的角度，最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从前下放向前上方前摆，此时应蹬腿、送髋、腰腹挺身用力两臂用力前上摆并向前拨指和手腕，提高手臂的鞭打速度。
二、原地双手后抛实心球用力特点分析原地双手后抛实心球是在快速而有节奏的摆动过程中，通过引球、蹬地，把球从头额前上方背对投掷方向快速抛出，在预摆、蹬地、拨球的过程中，身体肌肉用力顺序和出手速度将决定着成绩的关键。
参与用力的肌群很多，它是按一定的先后顺序做一次次的振幅较大的“爆发式”用力。
在练习中，通过与同行研究认为：在整个投掷过程中，发现肌肉用力与推铅球的用力一样，是按照一定的先后顺序即：腿部、躯干、上肢发力的。
由上可知：原地双手后抛实心球需要全身爆发力、臀部以及下肢肌力、上肢肩带和躯干肌力的协调配合。
三、原地双手后抛实心球快速力量练习任何投掷项目都需要足够的力量作为基础，原地双手后抛实心球也不例外，它需要快速而有力的爆发力量作为前提，那么在原地双手后抛实心球的快速力量练习中，主要从以下四方面着手。
1、下肢力量练习下肢主要用力肌群：小腿三头肌、股四头肌股而头肌、臀大肌、骶肌、踝关节、屈趾肌群。
安排的训练内容有：并腿深蹲、半蹲+静力、负重蹬板凳、俯卧屈小腿、负重半蹲跳、2、上肢肩带练习：上肢主要用力肌群：胸大肌、斜方肌、三角肌、背阔肌、伸手肌群、肱二头肌、肱三头肌安排训练内容有：卧推、颈后推、负重前下压、负重前上举3、躯干肌力练习：躯干主要用力肌群：背、腰、腹部肌群、体侧肌群安排训练内容有：提壶铃、负重体侧屈、负重体回环、负重挺身、负重反弓+静力4、全身爆发力练习：内容有：挺举、平推、借力推、抓举等需要注意的是，原地双手后抛实心球需要快速而有力的力量，因此通常采用中等重量（70%左右）、组数较多（6—8组）、次数中等（5—8次）、速度快的发展速度力量的方法，在以上练习中，一般选择5项即可，突出主项（2—3项），兼顾一般，一次课通常做30—35组，用时1.5——2小时四、原地双手后抛实心球训练方法和手段在原地双手后抛实心球的练习中，预摆、出手速度、出手角度以及出手后的平衡显然是我们训练的重点所在，那么应该通过怎样的途径来练习呢，下面我来谈一下我的训练方法：1、预摆：预摆动作的连贯与否将决定着出手速度的快慢，那么在预摆的过程中我们又要克服来自球本身的重量（ 6KG），这显然给我们的预摆带来更大的困难，通过不断的蹲起负重直臂上举的练习就可以克服这个困难。
投掷实心球教案10篇原地双手向前抛实心球教案1教学内容原地双手头上向前掷实心球教学目标认知目标：基本掌握实心球的握法和持法，预备姿势，原地双手头上前抛实心球的方法。
技能目标：通过投掷内容的教学，发展学生的身体的协调性，加强其力量素质。
使80℅的学生学会整个动作，并能达到6米以上的距离。
情感目标：通过整堂课的教学，让学生在实践中超越目标，体验成功的喜悦。
同时，通过集体的合作，培养学生创新意识、竞争意识、团结合作的意识，加强班级的凝聚力。
场地器材田径场、实心球、口哨、长绳。
教学重难点及突破教学重点：用力蹬地，送髋展胸，快速挥臂（鞭打）用力将球掷出。
教学难点：用力顺序及出手角度。
教学突破1、教学过程中，充分发挥教师的主导性作用，积极调动学生的主体性效果。
2、实心球教学时，教师采用讲解、示范、传授、启发、设问等方法，引导学生知道正确的动作方法及用力顺序，满足学生的学会目标，探究动作顺序的好奇心，从而达成个人本次课目标及与别人挑战的信心。
3、传球接力游戏，分组有序、自主、合作练习，激发学生的学习热情，做到每人参与、配合、投入、分享，体验集体的乐趣与力量。
一、教学常规（2～3分钟）教法：1、集合整队：体育委员整队、检查人数、报告出勤。
2、师生问好：3、宣布本课内容及要求：（1）、投掷：学习双手头上掷实心球，初步学会正确的投掷用力顺序。
（2）、游戏：“8”字跑跳长绳学法：组织形式：×××××××××××××××× ×××××××××××××××× ○○○○○○○○⊙○○○○○○○ ○○○○○○○○⊙○○○○○○○⊙要求：明确目标，主动学习，安全一，互帮互学。
一、原地正面双手头上掷实心球的技术动作特点
原地正面双手头上掷实心球动作是一项由双手持球，经过有节奏的预摆，使身体在形成有利的掷球前姿势的基础上，通过自下而上的爆发式用力形式，将球由头的后下方向头的前上方掷出的一种投掷项目。
目前有关学者对各动作环节的划分各有其说，有的分为三部分：预备姿势、发力阶段、出手后的身体平衡阶段；有的分为四部分：持球、预备姿势、用力阶段、用力后的身体平衡阶段；还有的分为：预备姿势、“满弓”形成、最后用力三个阶段。
本研究从各技术动作环节的任务、动作的内在特征和有利于教学的视角，对原地正面双手头上掷实心球的技术进行分析。
1、握持球与预备姿势
握持球与预备姿势是掷实心球的基础性动作，其动作方法要有利于下肢的稳固支撑与发力和保持对球的良好控制为前提，不要握持的太紧。
不同的抛投方式握持球的方法与预备动作有所不同。
1）握持球动作：两手十指自然张开，持球的左右两侧和后上方。
两拇指成八字形扣在球体的后上方，食指、中指和无名指适度用力夹持球的两侧，掌心稍空出，以保持良好的控制球的感觉。
拇指和小指主要起控制球的稳固作用。
而食指、中指和无名指主要起托球和用力时的拨球作用。
2）预备姿势（包括站位和身体姿态）：两脚前后站立稍宽于肩（或两脚左右开立；但两脚前后开立站位更有利于控制身体在投掷过程中重心的前后移动和身体各部分力量的协调传递），将有力的腿放在前直膝撑地（用力过程是由双腿支撑过度为最后的前腿脚前掌支撑为主，并以强有力的支撑来提高器械的出手高度，增加投出远度），后腿伸直足跟提起，身体重心落在前腿上，并找好有利的支撑点。
两臂持球自然放松位于体前，目视投掷方向。
为预摆做好技术上和心理上的充分准备。
2、预摆动作
预摆动作的目的是摆脱身体与球的静止状态，以确保球在掷出前有一个预先速度，提高掷球的初速度。
预摆的速度不易过快，但要连贯，要与动作的节奏和呼吸节奏相吻合，在保持一定的摆动速度前提下，以动作节奏和上下肢动作的协调配合为主，尤其是最后一次预摆的速度和动作幅度要有利于掷球前“反弓”动作的形成。
一般在掷球前做1-2次预摆动作（过多的摆动容易消耗能量）。
预摆动作包括向上摆动和向下回摆的动作过程。
1）上摆动作：在预备姿势动作的基础上，两臂持球以肩关节为轴，经体前向头上方摆动，在举球上摆的同时吸气，将球摆至头上方或后上方（两肩夹角要拉开，肘关节自然弯曲，以利于肩带肌肉的放松），此时两膝关节稍弯曲，不要过直（为“反弓”动作的形成奠定基础），身体重心由前腿稍移向后腿，后脚跟提起，目视前上方，下颌微收（以保持上下肢屈肌适度紧张，肩背部肌肉充分放松的良好地反射状态，以利于控制球的回摆）。
上摆的动作过程要经过举球、摆臂、屈膝、后移的动作（图1）。
2）下摆动作：在完成上摆动作后，随着两腿的蹬伸，两臂持球向前下方回摆，将球摆到体前，在回摆的同时要呼气。
此时身体重心由后腿移至伸直的前腿，后脚跟提起，上体稍前倾，目视前方。
下摆的动作过程要经过蹬伸、前移、回摆的动作。
3、用力前的“反弓”动作
“反弓”动作是最后用力的前支撑用力过程，也是超越器械动作。
“反弓”动作形成的合理程度对确保原地正面双手头上掷实心球的发力效果和提高身体协调用力能力具有关键性的作用，是原地正面双手头上掷实心球技术动作的教学难点。
“反弓”动作幅度过大或过小都会影响投掷效果。
形成“反弓”动作时，切忌两腿直膝、夹肩、上体过分后屈或直立，要通过两腿的屈膝前移和展髋、立腰、挺胸动作，使身体重心由后腿移向前腿膝关节上方，形成了“反弓”动作，此时头一定要目视前上方，以保持身体支撑的稳定性。
“反弓”动作是在举球上摆动作基础上，完成屈膝后引前移动作，并且是一个上下肢协同连贯的动作。
1）举球上摆动作：是指在完成最后一次回摆动作之后的上摆动作。
动作方法与预摆动作中的上摆动作基本相同，只是两臂持球向头后上方摆动，两腿屈膝的幅度和上体后倾的幅度稍大于预摆动作中的上摆动作，身体重心仍在后腿上，后脚跟提起（图2）。
2）屈膝后引前移动作：完成上摆动作后，在两腿继续屈膝向前移重心的同时，两臂屈肘内夹向后下方引球（肩关节要打开，手腕后仰），将球引至头的后下方（大小臂的夹角大于90°，小于135°为好，但要因人
而宜。
一般来说大小臂的夹角稍大于90°，肘关节在肩关节的后上方即可，这个高度与角度，从动能守恒原理看，更有利于克服球的重力和保持大小臂的弹性动能，便于两臂发力）此时身体重心由后腿向前腿膝关节和脚面上方移动，两大腿内侧拉开，臀部肌肉上收，后脚跟稍提起，膝关节收紧内撑（前腿大小腿角度在135°左右，后退的角度要大于前腿）；上体收腹、展髋，立腰、挺胸、下颌微收，目视前上方，憋住吸气，准备发力。
整个身体处于下肢在前，上肢在后的“反弓”超越状态（图3）。
用力前的“反弓”动作有明显的动作特征：即：三后（脚在膝后、肩在髋后、肘在头后）；一前（髋在肩和后膝前）；四紧（两肘引球尽量夹紧、两大腿内侧要拉紧、两膝关节要收紧、腰腹肌肉要收紧）；两屈（两膝弯屈、躯干后屈）；
两起（后脚跟要提起、腰要立起）；五上（前腿膝关节的投影点在脚面上方、髋关节的投影点在前腿脚后跟上方、肩关节的投影点在后腿膝关节上方、肘关节的投影点在后腿小腿上方、腕关节的投影点在后腿踝关节的上方）。
总之，下肢在“反弓”动作中一定要强有力地支撑着整个身体，并有蓄势发力的良好感觉。
图1 图2 图3 图4
4、最后用力动作
最后用力是掷实心球的主要技术环节，是将全身的力量通过自下而上的用力顺序和爆发式的用力形式，最后通过手将球向头的前上方掷出（斜抛运动适宜的投出角度为38°-42°）。
最后用力顺序、用力时机和出手时机很重要，决定着出手角度和用力效果。
尤其是在球出手瞬间，腰腹肌要急振用力，前腿的脚前掌要有明显的支撑用力感觉。
在“反弓”动作形成的基础上，当身体重心移至前腿膝关节和脚面上方瞬间时（图3），膝关节快速发力，此时身体要一气呵成地完成蹬地、收腹、撑地、收胸、挥臂、甩腕、拨指的动作，两臂将球在头的后上方快速出手（图4），并向前上方直臂挥甩。
在完成出手动作瞬间，两腿要快速蹬伸，并用脚掌撑地，使上体快速超越支撑点，身体重心处于最高点，以提高球的出手高度，整个身体由双腿支撑变为前腿支撑为主。
5、维持平衡动作
完成用力动作后，两腿要及时换步或并步，屈膝降低身体重心，含胸收腹仰头目视前上方，以克服身体向前的惯性，维持身体平衡，以免摔倒受伤或犯规。
二、原地正面双手头上掷实心球技术动作的重难点
教材的重难点是一项教材教学的切入点，也是确定该项教材教学方法选择的重要依据，以达到在掌握技术动作的同时更好地发展身心。
重点：最后用力的顺序和用力方法（应强调出手角度和出手速度）
难点：用力前“反弓”动作的形成与用力时上下肢的协调配合。
三、原地正面双手头上掷实心球主要技术环节的动作要点
一项教材在教学和学习前首先要明确动作的运动路径与动作移动的过程，以更好地掌握动作方法。
1、预摆的动作要点：
上摆动作要点：举（举球）、摆（向头上方向或头的后上方摆臂）、屈（稍屈膝屈肘）、移（重心稍后移）。
下摆动作要点：蹬（两腿蹬伸）、移（重心前移）、摆（臂的回摆）。
2、“反弓”动作要点：
“反弓”动作的上摆动作要点：与预摆的上摆动作要点相同，只是动作幅度稍大些。
屈膝后引前移动作要点：屈（屈膝屈肘）、引（引球）、仰（仰腕）、夹（夹肘）、移（前移重心）、收（收腹）展（展髋）、立（立腰）、挺（挺胸）、拉（拉肩）收（收下颌）。
3、最后用力动作要点：蹬（蹬地）、收（收腹）、撑（以前脚掌为主快速撑地）、挥（直臂挥臂）、甩（甩腕）、拨（拨指）。
四、原地正面双手头上掷实心球技术动作的动作要点口诀
实践证明运用生动形象的动作口诀进行教学，更有利于促进学生对动作的理解，提高课堂教学效果，突出体育教学精讲多练的特点。
双脚前后稍宽肩，两手持球在体前，
重心位于前腿上，后足提起身直立。
投前可先做预摆，最多不超1-2次，上摆展肩稍屈膝，重心后移后踵提。
下摆臂腿要伸展，重心前移后踵立。
投前屈臂后引球，屈膝向前移重心，收腹展髋要立腰，上体留在后腿上，双手持球至头后，挺胸昂头成反弓，肘肩髋膝依次倾，两膝压紧待发力。
用力瞬间膝发力，及时收腹撑挥甩。
完成用力再换步，屈膝仰头维平衡。
