排球正面垫球

排球正面垫球动作要领口诀
排球正面双手垫球要做到插、夹、提、移、蹬、跟六个字。

插——降低重心，两臂前伸，插到球下。

夹——含胸收肩，两臂夹紧，两肘伸直，前臂击球压腕。

提——含胸后提肩。

移——移动到位，正面对准来球。

蹬——手臂击球时，下肢伸腿蹬地。

跟——重心随球向前。

正面双手垫球是排球比赛中最基本、应用最多的垫球方法，是指双手在腹前垫击来球的一种垫球方法，是各种垫球技术的基础，是最基本的垫球方法，适合于接各种发球、扣球和拦网球，在困难的时候也可以用来组织进攻。

正面垫球按其垫击来球力量大小，可分为垫轻球、垫中等力量球和垫重球三种。

中考排球正面双手垫球标准
中考排球正面双手垫球标准如下：
1. 测试场地：在坚实、平坦的场地或排球场上进行，测试区域为3米×3米。

2. 测试器材：排球。

3. 测试方法：受试者在规定的测试区域内原地将球抛起，个人连续正面双手垫球，要求手型正确、击球部位准确、达到规定的高度，球落地即为测试结束，按次计数。

受试者每次垫球应达到的高度，初中男生为米，初中女生为2米。

每名受试者测试两次，记录其中成绩最好的一次。

4. 注意事项：
测试过程中如出现以下现象均只作为调整，不计次数：采用传球等其他方式触球、双脚在测试区域之外触球、垫球高度不足。

垫球必须达到一定的高度，女生不低于2米，男生不低于米。

考生在考前有一次练习机会。

希望以上信息能帮您解决问题，如果您还有其他问题，欢迎告诉我。

《排球正面双手垫球》作业设计方案（第一课时）一、作业目标本课作业设计的目标是让学生掌握排球正面双手垫球的基本技术，理解动作要领，并能初步完成垫球动作。

通过实践操作，增强学生的身体素质和运动技能，培养团队协作意识和良好的体育道德风尚。

二、作业内容1. 理论知识学习：学习排球正面双手垫球的动作要领、技巧和注意事项。

了解排球规则中关于垫球的相关规定，为实践操作打下理论基础。

2. 动作分解练习：将垫球动作分解为准备姿势、移动取位、击球、随球动作等几个部分，分别进行练习。

重点练习双手的正确放置和击球的力度与角度。

3. 组合动作练习：在掌握分解动作的基础上，进行组合动作的练习，包括移动中完成垫球等。

4. 小组合作：组织学生进行小组练习，通过互相观察、纠正动作，提高垫球技术的掌握程度。

5. 视频学习：观看排球正面双手垫球的示范视频，从多角度、慢动作中学习和领会技术要点。

三、作业要求1. 学生需认真听讲，仔细观看教师示范和视频演示，准确理解动作要领。

2. 分解动作练习时，要按照教师的要求，反复练习，直至动作准确、熟练。

3. 组合动作练习时，要注重动作的连贯性和协调性，提高实际运用的能力。

4. 小组合作中要积极参与，互相帮助、纠正动作，共同进步。

5. 完成作业后，要自我总结，找出自己的不足和需要改进的地方。

四、作业评价1. 教师根据学生理论知识的掌握情况和实践操作的表现进行评价。

2. 评价标准包括动作的准确性、熟练程度、连贯性和协调性等方面。

3. 对于表现优秀的学生给予表扬和鼓励，对于存在不足的学生要指出问题所在，并给予指导和帮助。

五、作业反馈1. 学生完成作业后，要及时向教师反馈自己的学习情况和感受。

2. 教师根据学生的反馈，调整教学计划和教学方法，提高教学效果。

3. 对于共性问题，可以在课堂上进行集中讲解和示范，帮助学生解决疑惑。

4. 对于个别学生的问题，教师可以进行个别辅导和指导，确保每个学生都能得到有效的学习和进步。

排球正面双手垫球的动作要领
正面双手垫球是排球技术中最基础且最重要的动作之一，掌握正确的技术是排球运动员进步的关键，因此介绍一下进行正面双手垫球动作要领很有必要。

一、保持正确的站立姿势
起跳前，双足稍分开，两腿稍蹲，身体稍前倾，胸部要翘起，脊柱保持正直，肩膀放松，手臂呈垂直状态，头部俯视向前。

二、动作要领
1.跳起
双足同时起跳，脚踝稍微抬起，腹肌紧张之后，尽可能多的跃起，同时下肢由开合状态改成放松状态，双臂张开，一只手在面前支撑，另一只手向后高举。

2.空中韧带调整
空中保持双手张开，双臂抬起，沟心要稍微往前移，抬起脚踝并做出拉伸动作，身体向下压力变小，以助于双脚着地。

3.着地后双手垫球
在着地时，双腿分开放松，脚尖不要着地，否则会影响双手垫球，双腿不要搭在一起，双手向前伸直，尽量把双手打到比自己近处的沙发上，下肢抬起，体重均要集中在双手上。

四、演练结束后训练
演练结束之后，排球运动员应合理安排热身活动，加强跳起及腿部力量的训练，提高单腿力量，双腿跳起高度及跳起质量，避免受伤，
维护安全性。

以上就是关于正面双手垫球动作要领的介绍，正确的技术是提升运动员技术水平与竞技水平的基础，运动员需练习本动作，掌握规范的技术，做好有效的训练，从而达到有效的改进。

排球正面双手垫球技术动作要领
排球正面双手垫球是排球进攻和防守技术中的一项重要技术，是排球技术体系中的一个基本要素，是排球技术体系中的一个基本要素，为其他技术提供了基础。

因此，学习和掌握排球正面双手垫球技术动作要领是排球技术系统学习的基础，也是提高排球技术水平的重要一环。

首先，排球正面双手垫球的动作要领主要有以下几个方面：
1.站姿：排球正面双手垫球时，站姿要求前脚站立，脚尖朝向前，后脚与前脚大约两步距离，身体姿势端正，背部呈垂直状态，中心重心位于前脚，双肩稍放宽，双臂有一定的弯曲度。

2.抓球：抓球是排球正面双手垫球的关键动作，抓球要求双手叉于胸前，双手掌心朝上，手掌抵住球，抓球力度要适当，以免球太紧而影响控球。

3.抛球：抛球时，双手向前推，球被抛出，抛球时要调整身体重心，使双膝轻微弯曲，并同时双臂伸直，手掌朝向前，以保证球的抛出力度。

4.落地：落地时，要求身体保持端正，双腿轻蹲，双臂向前抬起，以保证双手抓球的稳定性，并且双脚尖朝向前，以准备进行下一步
动作。

以上就是排球正面双手垫球技术动作要领，学习掌握这些基本技术动作是提高排球技术水平的基础。

因此，学习排球时，我们应该认真学习排球正面双手垫球技术动作要领，以实现技术上的提升。

排球正面双手垫球是指双手在腹前垫击来球的一种垫球方法，它是各种垫球技术中最基础最简单的技术。

排球正面双手垫球适合于接发各种球、扣球、拦网球等，有时也能够垫传球，在困难的时候用来组织进攻。

正面双手垫球的基本手形有：抱拳式、叠掌式和互靠式等。

排球正面双手垫球技术要领一、动作要领：准备姿势：正面对准球，两脚开立(左右、前后)稍宽于肩，脚尖内收或朝前，脚跟稍提起，两膝弯曲稍内扣，上体稍前倾，重心靠前，落于前脚掌，两臂微屈置于肤前，两肘稍向内收，两眼注视来球。

二、垫击手型：抱拳式：一手半握拳，另一手抱住握拳手，两拇指平行朝前。

叠掌式：两手手指上下相叠，掌根紧靠，合掌互握，两拇指朝前。

垫击球时两臂自然伸直，两掌跟和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使腕关节以上的前臂形成一个垫击的平面。

用腕关节以上10厘米左右，桡骨内侧平面触球的后中下部。

四、动作要点：正面对准来球，两脚开立，两臂并靠并插入球下，在腰腹前约一臂距离的位置上，用腕关节以上10厘米左右部位，触球的后中下部，并迅速蹬伸前移重心。

击球时，两臂伸直夹紧，提肩压腕、前送，靠上下肢的协调用力配合来控制击球的力量和方向。

五、易犯错误纠正：1.击球时机的掌握：学生在练习的过程中经常出现这种情况，对球的落点判断不好，会出现击球过早或过晚这样那样的情况，对高球的处理尤其明显，在这其中会出现击球“落空”的现象。

2.击球部位不准确：主要是手的部位不准确。

触球时，应用前臂腕关节以上10厘米左右的桡骨内侧平面接球。

如触球部位过高，两臂间隙大而不好控制球，触球部位过低，垫球腕部不易垫稳。

3.挥臂发力不协调：挥臂发力是指接球时，以肩关节为轴心，有下而上挥双臂击球，垫球时应配合蹬地、跟腰动作，使重心向前上方移动，手臂应适当缓冲。

而造成挥臂不协调的原因是学生没有领会垫球的动作要领，准确的发力顺序，以及准确的判断来球的速度和明确出手后球需要达到的高度和远度。

排球正面双手垫球技术的动作解析：一、动作要领：1、垫轻球：采用半蹲位准备姿势，当球飞来时，双手成垫球手型，手腕下压，两臂外翻形成一个平面，当球飞到腹前一臂距离时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地抬臂，迎击来球，利用腕关节以上10厘米左右处的桡骨内侧平面击球的后下部，身体重心随击球动作前移。

排球双手正面垫球教学中应注意的问题排球双手正面垫球是排球比赛中常见的技术动作之一，也是排球初学者必备的基本技能。

在教学中，教练应该注意以下问题：
1. 垫球的位置：垫球时，应该将手臂伸直，并将手掌放在头顶正中央，双手紧贴在一起。

不要将手掌放在头顶后方或侧面，否则会影响球的发挥。

2. 垫球的力度：垫球的力度应该适中，既不能过轻也不能过重。

过轻的垫球会让球无法到达接球者手中，过重的垫球则容易导致球的反弹过大。

3. 垫球的角度：双手正面垫球的角度应该尽量与地面平行，这样可以减小球的反弹力度。

如果角度过于垂直，球会反弹得很高，难以控制。

4. 眼睛注视球：在垫球时，接球者应该始终注视着球，以便更好地判断球的落点和方向。

5. 身体的姿势：垫球时，接球者应该站直身体，将脚与肩同宽，双脚放在地面上，并且膝盖微屈，保持平衡。

总之，教学中应该让学生先掌握正确的动作姿势和技巧，再逐渐提高垫球的难度和要求。

同时，教练还应该多给学生提供实战训练机会，让他们能够在比赛中更好地发挥所学技术。

- 1 -。

排球正面双手垫球动作要领
排球正面双手垫球是一种重要的技术，大家可以依据下面的要领进行练习，可
以有效的提高排球的垫球技术水平。

首先，把双手并在一起，靠近身体，然后随着排球的落下将双手慢慢地拉开，
使双手张开成Y形，双手离自己的距离大概从20到30厘米之间，垫球用的是掌心，双手夹紧后可出现立指状，用掌心直接把排球弹起，要保持掌心朝下，尽量减少排球到地面时发出的巨大噪音，使之起落轻柔有力，好让发球方在第一拍的时候就赶上排球。

然后就是调整距离，如果距离太远，垫球时手臂无法伸展出来，距离太近，排
球可能撞到身体上，因此，要把双手离自己的距离调整到一定的范围。

最后是要动作稳定，双手用力垫球，腿支持身体，膝盖尽量扭曲，能够在起手之后坐定身体，才能充分发挥出垫球技术的优势。

此外，双手垫球要伴随着时刻头脑清晰的球感，这样，在垫球技术上才能有非
常出色的发挥，才能更好的应对比赛的压力并取得成功。

总的来说，双手垫球是一种综合运用体力协调性和球感的一种技术，只要根据以上的要领持之以恒的练习，相信大家一定可以掌握这项技术。

【精品】高中体育《排球——正面双手垫球》教案（表格版）章节：一、教学目标1. 让学生掌握排球正面双手垫球的基本技术要领。

2. 培养学生团队合作精神和竞技体育意识。

3. 提高学生的身体素质，增强运动能力。

章节：二、教学内容1. 正面双手垫球技术动作要领讲解与实践。

2. 集体配合练习。

章节：三、教学重点与难点重点：正面双手垫球技术的动作要领。

难点：动作的连贯性与稳定性，以及集体配合。

章节：四、教学过程1. 准备活动（5分钟）：组织学生进行慢跑、关节活动等，充分热身。

2. 技术讲解与示范（10分钟）：教师讲解并示范正面双手垫球的动作要领，学生跟随教师一起做动作。

3. 实践练习（10分钟）：学生分组进行实践练习，教师巡回指导。

4. 集体配合练习（10分钟）：学生分组进行正面双手垫球的比赛，培养集体配合意识。

5. 总结与反思（5分钟）：教师总结本次课程的收获，学生分享学习体会。

章节：五、教学评价1. 学生技术动作的正确率。

2. 学生集体配合的流畅性。

3. 学生对排球运动的兴趣和积极性。

六、教学资源1. 排球场地一副2. 排球若干个3. 教学视频或图片4. 哨子、标志杆等辅助器材七、教学方法1. 讲解法：教师讲解技术要领和动作细节。

2. 示范法：教师进行动作示范，学生跟随模仿。

3. 实践法：学生分组练习，教师巡回指导。

4. 比赛法：学生分组进行比赛，培养团队合作精神。

八、教学环境1. 室内或室外排球场地2. 安全舒适的练习环境3. 适当的音乐氛围（可选）九、教学步骤1. 技术讲解与示范（10分钟）：教师讲解正面双手垫球的动作要领，并示范动作。

2. 学生分组实践（15分钟）：学生分组进行正面双手垫球的实践练习，教师巡回指导。

3. 集体配合练习（10分钟）：学生分组进行正面双手垫球的比赛，培养集体配合意识。

4. 总结与反思（5分钟）：教师总结本次课程的收获，学生分享学习体会。

十、教学反思1. 教师课后总结本次课程的教学效果，反思教学方法的适用性。

排球双手正面垫球动作要领
排球双手正面垫球动作要领
垫球是排球比赛中重要和常用的技术技巧之一。

双手正面垫球在排球比
赛中有重要作用，下面将介绍其做法及动作要领：
1、先将脚稳定站立，身体做出跳跃准备动作，双腿呈V字形状，尽量保证双腿O形，尽量采用低姿势，安全站立；
2、双手屈肘伸臂，用拇指脚掌，掌心联合起来，做出抓球的动作；
3、将双手伸向天花板的位置，抬头看着球，同时先跃起，将两腿离地，准备用双手正面垫球；
4、用双手抓着球，双手肘分开伸直，上肢从肩膀出发，迅速拉伸，双手挥动，使球向正常方向发射，最终也就完成垫球动作了。

要想双手正面垫球做得更好，应该注意调整自己的跳起高度，使自己能
更准确一次手抓球；同时还要注意保持全身稳定，提高垫球的准确率；另外，还要考虑正确的击球角度，有助于避免出现失误。

综上所述，排球双手正面垫球的做法及动作要领有以下4部分：①站立
时调整脚步，②抓球，③以V字形双腿跳起，④以双手正面垫射，准确判断
击球角度，充分发挥双手正面垫球的优势，才能有效地完成双手正面垫球动作。