老中医：伸懒腰是一种活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法

少林禅医：养身：伸懒腰（打哈欠）是养生大法因为经常人模狗样的在讲养生健康理念，时间长了自然而然的周围聚了一群钱多得不得了，身体差的不得了的人，其中有一个多年的好友常常跟我说:你讲的少林八段锦、少林易筋经、太极拳确实很好，但是苦于我是心有余而力不足，没有时间练习呀，就连你说的散步也常常被不得不忙的事情给冲散掉，这个问题应该怎样解决呢,我笑笑，对他说:你每天睡觉不睡觉,他疑惑的说:睡觉呀，不睡觉我可能早就挂掉了。

于是我再笑笑说:那我教你一个基本上不耽误你时间，只要你每天照着我说的做，保证几天你就体会到锻炼带给你的健康益处。

他满怀狐疑的说:有这好事。

我再次淡淡的说:是的，因为我天天就在做，别人根本感觉不到我在锻炼身体。

那是什么呢,就是每天早上起床的时候做十个以上伸懒腰的动作，边伸懒腰边打哈欠。

伸懒腰的时候先屏住气，把拳头握紧，把全身的肌肉都绷紧，动作要慢，千万不要当成例行的公式，而是当成自然的行为。

平时伏案工作累的时候也可以做，但是一定要做十次以上。

他再次满怀狐疑的试了几下，过了几天，破天荒的他打电话给我，说:大师，你说的方法好的不得了，我现在感觉不像原来那么累了，最关键是早上我做五十次，居然额头上都冒汗了，你真是神得不得了，我哈哈大笑，对他说:养生是一种习惯，不是神功，好好练吧，过一阶段最好上瘾。

其实我们生活中有很多本能的下意识动作，这些动作可以让我们的身体更舒服，对身体很有益处。

而这些动作，后来逐渐都演变为传统体育健身(导引术)的核心动作。

仔细研究以后会发现其实中国传统体育健身方法大多来自于人的本能，我们每天都在用，只是我们不知其中的奥妙罢了。

而你真的坚持去练习了会发现自己的身体会自然而然的来治疗我们身体上的小疾，也就是开玩笑所说的不得劲。

平时早上起床，或者保持一个姿势一段时间我们经常自觉不自觉的打哈欠、伸懒腰。

这其实是身体的一种自保行为。

《黄帝内经》把伸懒腰归结为胃经的问题，认为这是胃气不足引起的。

⼗天治好腰间盘突出、椎管狭窄、颈椎病，只需⼀个动作！⼩⽳位⾥装着⼤健康，古⽼的经络学说就是我们随⾝的医药箱。

⽳位密码，带您穿越古今，探寻⽳位的奥秘！腰间盘突出，滑脱，腰椎管狭窄最有效的治法动物⾛路⼀样，每天五分钟在地上爬⾏在五指⼭中医院治病，顺带腰间盘突出也治疗⼀下。

但医⽣说“这个病不需要治，你只要像动物⾛路⼀样，每天五分钟六分钟的在地上爬⾏，也就⼗天半⽉就好了。

原因是，你看见动物爬⾏的时候它的脊椎是左右摇晃搞平衡的。

⼈的脊椎与动物⽆异，只是⼈是站⽴的，坐姿不好常年养成习惯脊椎变形就会迁延脊椎离位造成损伤。

你练习动物爬⾏姿态⼀段时间，你脊椎腰椎损伤部分就会还原病也就⾃然会好了”。

'医⽣说爬⾏的姿势等于修正你的腰脊椎⾥⾯的压迫，滑脱，塌陷。

⾥⾯的⽆菌性肿胀会根据你的爬⾏强度还有爬⾏时候的⼸式牵拉⾃觉修整好'。

我回家后，每天照章练习。

刚开始可能腰疼弯不下去。

但要慢慢来，左脚动，右⼿⾏。

不能顺拐⾛啊。

只能像⾛路⼀样爬⾛。

腰部慢慢晃动，腰椎间盘要有⼀个修复过程，不论是滑脱，狭窄，凸出都要⼀个时间段，耐⼼坚持⼀定成功。

每天早上在屋⼦⾥爬上两圈，吓得⽪⽪钻到床底下瞅我的动作。

还好，两个星期了，我把⼼得体会告诉⼤家，很管⽤。

我⽬前腰椎间盘疼痛消失了，也能在电脑前坐上两个多⼩时了。

但我还是悠着点试验完成照样还是⼆⼗多分钟就下电脑。

我把这个⽅法告诉了⼩区与我关系特好的⼏位邻居⼤姐，她们也照⽅办事，不怕难看，⼏个⼈合伙每天在⼩区的⼩⼴场上爬⾏⼀圈。

她们也都好多了，受益了很⾼兴。

既省了钱财，⼜去了病痛。

都很兴奋。

朋友们，你们有这种病痛不妨试试吧。

动作要领很简单，就像猴⼦⼀样⾛路就⾏。

不要怕难看，多花钱才⼼痛呢。

哈哈哈！验证：北京刘晓春的内弟30多岁时，因搬重物不慎，腰被扭伤。

⼗⼏年来到处求医，治疗⽆效。

腰不能直，重活不能⼲，医院建议⼿术治疗。

他有顾虑，没有同意。

⽽采取了中医指点的爬⾏疗法就治好了此病。

老祖宗传下来的养生经验：常做7个小动作
梳头
梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。

经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。

此外，梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。

平时每天可梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好梳头一次。

伸懒腰
伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。

所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

踮脚尖
在平时的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖的方法健身。

人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。

具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复多次。

深呼吸
深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。

叩齿
每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩击。

每次叩4～8下，可使牙齿坚固，并能预防牙病的发生。

转目
双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。

常年坚持，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。

搓足心
每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟，对健足强身十分有益。

这是因为，搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能。

家庭保健“久坐族”，快来伸个懒腰吧随着社会分工的不断细化，“久坐族”越来越多，久坐容易令身体局部肌肉劳损，出现颈腰部或者全身酸痛的情况，长时间的疼痛会影响情绪和工作效率，降低生活质量，日久成疾再去医院治疗往往也需耗费一定的人力、物力。

因此,“久坐族”日常锻炼非常必要。

猫猫、狗狗都会时不时伸个懒腰。

伸懒腰看似很简单，实则内有乾坤。

比如，李女士用的伸懒腰的方法，就是笔者在长期临床治疗肌肉病痛中，摸索出的一套简单高效的锻炼方法：“四向懒腰Plus（加强）”锻炼法。

73TCM HEALTHY LIFE-NURTURING74《中医健康养生》 2020年7月刊伸懒腰实际是两种活动的结合：一是拉伸肌肉，尤其是躯干的纵向肌肉；二是深度呼和吸。

但是，一般的伸懒腰动作随意性强，程度常常不足。

所以，在临床指导病人时，常常让病人倾全力实施，所以叫懒腰Plus （加强），或者叫强化懒腰。

因为躯干的肌肉很多，要尽可能多方向地拉伸，临床使用时，一般有四个方向：左前上方、右前上方、左后上方，右后上方。

具体方法步骤一：双脚开立与肩同宽，双手交叉在胸前，上举过前额，同时深吸气，时长约为5秒。

步骤二：当交叉的双手到达前额前上方后，反转手心，向左前上方用力伸展，动作要缓慢，充满拉伸感，同时缓慢深呼气，直到呼气完毕，时长大概8秒，眼睛跟随手，身体尽可能向上延伸，这时右侧胁肋部常有轻微拉伸感。

步骤三：步骤二结束后，将手交叉重新置于胸前，掌心向胸，做3次自然呼吸，大概10秒，然后重复步骤一和步骤二，只是方向由左前上方改为右前上方。

左后上方，右后上方的动作与上两个动作一样，只是方向不同。

四个方向的动作都完成后，常有轻松感，稍有疲倦感和汗出，一般半小时内不要重复进行。

“久坐族”因长期处于同一姿势，身体紧张僵硬，容易引起肌肉酸痛。

伸懒腰可以缓解肌肉酸痛，有三点主要作用。

一是可以大范围地拉伸肌肉。

拉伸是肌肉功能恢复的常用方法，大量研究表明拉伸有助肌肉的恢复。

常伸懒腰对身体好处多一、可以消除疲劳，还可塑身、减肥一般在每天的早晨我们刚刚从睡梦中的清醒的时候第一个动作就是伸懒腰，很多人对于伸懒腰只是一个习惯性的动作，殊不知养生专家告诉我们经常伸懒腰不仅可以促进血液循环还有意想不到的效果哦!俗话说“懒人伸懒腰”，殊不知，懒腰要大胆伸、经常伸，并将其当成日常保健的一部分。

其实，民间还流传另外一句谚语，这是古人养生十大要诀中很重要的一条：“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。

”可见古人对伸懒腰也还很热衷的。

伸懒腰，集深呼吸、扩胸、展腰、举臂、绷腿等动作于一身，可通畅血脉、活络筋骨，有意地伸上几个懒腰，可以令全身舒爽、精神充裕。

即使身体本身并未感觉疲劳，伸上几个懒腰也会让人神清气爽，很是享受。

从生理学的角度来看，伸懒腰的各部分动作可以将原本处于静态的肌肉、关节、内脏等等器官调动起来，增加各部分间的血流量，而且由于伸懒腰的过程中腹式呼吸和胸式呼吸同时进行，使血液中的含氧量大为提高，并且能在身体中得到充分传递和利用，对身体健康有很大益处。

伸懒腰，简单易行，各年龄段都适宜。

在繁重的劳动或久坐、久卧之余，尤其是长时间办公的间隙舒服地伸上几个懒腰，不仅消除了疲劳，还可塑身、减肥，效果良好，轻轻松松便能收获健康。

早上醒来，伸个懒腰让我们变得全身舒爽，既然伸懒腰有这么多好处，那我们何不天天多做几个呢?二、伸懒腰可以预防颈椎病在平时只要是我们就做或者是在睡意朦胧的时候只要你伸个懒腰，那么所有的疲劳一扫而光，养生专家表示其实经常伸懒腰不仅可以保证健康还能预防颈椎病呢!符合人体骨骼原有的姿态。

“平时长期处于过度弯曲状态的腰部，正好通过这一拉伸动作得以平衡。

除非腰部受过重创，一般情况下，伸懒腰有益无害。

” 疲乏的时候，伸个懒腰，顿觉浑身舒展、精神畅快。

专家指出，脑力劳动者不妨有意识地多伸懒腰，对健康大有裨益。

专家表示，在伏案工作中，人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度，容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等。

伸筋的十种方法
1. 靠墙伸直脊椎：站在离墙约50厘米的地方，将手臂伸直，手
掌贴在墙上，让脊椎慢慢向墙靠，保持10秒钟，再放松。

2. 趴地面向下伸懒腰：趴在地上，将手臂伸直，双手放在肩膀
位置，慢慢将上半身抬起，身体尽量向后弯曲，保持10秒钟，再放松。

3. 坐着双臂伸直向前伸展：坐在椅子上，双臂向前伸直，让脊
椎伸直，保持10秒钟，再放松。

4. 坐着双脚并起，双手环抱双脚伸展：坐在地上，将双脚并起，双手环抱双脚，慢慢向前弯曲，尽量触碰脚趾，保持10秒钟，再放松。

5. 握住地面向上面举起双腿：趴在地上，双手握住地面，将双
腿同时抬起，使身体成V形，保持10秒钟，再放松。

6. 躺下双手向上伸展：躺在床上或地上，将双手向上伸展，保
持10秒钟，再放松。

7. 手臂交叉伸展：将左手臂向右边伸展，右手臂向左边伸展，
感觉到肩胛骨往大臂方向伸展，保持10秒钟，再换手放松。

8. 身体向右倾斜，右臂向上伸展：站立，身体向右倾斜，右臂
向上伸展，保持10秒钟，再换边放松。

9. 跪地将身体向前弯曲：两膝着地，把双手放在地上，慢慢将
身体向前弯曲，直到感觉到背部拉伸，保持10秒钟，再放松。

10. 中脊向左转，右臂向上伸展：立正，中脊向左转，右臂向上
伸展，与肩在同一水平线上，保持10秒钟，再换边放松。

腰疼自我锻炼恢复方法腰疼是现代人常见的健康问题之一，它不仅影响了我们的生活质量，也可能给工作和运动带来困扰。

幸运的是，通过一些适当的自我锻炼方法，我们可以有效地缓解腰痛并加速康复过程。

本文将介绍一些常见的腰疼自我锻炼方法，帮助你恢复腰部的健康。

1. 伸展运动伸展是缓解腰痛的有效方法之一。

以下是一些简单而有效的伸展动作：- 猫式伸展：跪在地面上，双手与肩对齐。

慢慢弯曲背部，并将头和颈部向下伸展。

保持这个姿势几秒钟，然后慢慢回到初始姿势。

重复10次。

- 桥式伸展：躺在地板上，双腿弯曲，脚掌放在地板上。

慢慢抬起臀部，直到身体形成一条直线。

保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下臀部。

重复10次。

- 腹部空船式伸展：躺在地板上，双腿伸直。

将双手伸直向前，然后同时抬起上半身和双腿，形成一个“V”形。

保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下身体。

重复10次。

2. 瑜伽瑜伽是一种古老而综合的练习方法，对于缓解腰痛非常有效。

以下是一些适合缓解腰痛的常见瑜伽姿势：- 猫牛式：跪在地面上，双手与肩对齐。

先将背部弯曲成凹陷状，然后再反过来弯曲成凸起状。

反复进行这个动作10次。

- 小狗式：跪在地面上，双手与肩对齐。

将臀部向后抬起，同时将头和颈部向下伸展。

保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下臀部。

重复10次。

- 鸽子式：坐在地板上，右腿伸直，左腿弯曲，左脚放在右腿外侧。

保持身体均衡，然后慢慢前倾，将上半身放在右腿上。

保持这个姿势几秒钟，然后换腿重复。

3. 加强核心肌肉强壮核心肌肉可以有效地支撑腰部，减轻腰疼的发生。

以下是一些简单的核心锻炼动作：- 平板支撑：俯卧在地面上，双手撑地，手臂与肩对齐。

用脚尖撑地，膝盖不要碰到地面，保持身体一条直线。

保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放松。

重复10次。

- 仰卧举腿：躺在地板上，双手放在身体两侧，用腹部力量抬起双腿，直到与地面呈90度。

保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下腿部。

重复10次。

- 骑车运动：骑自行车是锻炼核心肌肉的好方法。

早上犯困几招对付展开全文在上班的时候我们是经常会出现犯困的情况发生的，相信这是很多上班族的一个通病，那么在发生这种情况的时候哪些方法是可以帮助我们进行有效的缓解疲惫的感觉呢?下面就让我们一起去了解一下呗。

上班犯困怎么办第1招：打哈欠时张大嘴在发生犯困的是比较常见的一个状态就是会经常的打哈欠，这是因为当人处于疲倦状态时，大脑会处于缺氧状态，为了吸入更多氧气，大脑会指示人们猛打哈欠。

所以，为赶跑瞌睡虫，打哈欠时不妨把嘴巴张大一点，让自己吸入更多的氧气，使大脑保持活跃状态。

此外，还可以做深呼吸动作，以提高血氧的饱和度。

第2招：倒走百步在出现犯困的时候我们也是需要注意起来走走多运动，办公室坐久了，人们很容易出现腰酸背痛的症状，想要缓解，可以尝试下倒走100步，倒走100步不仅有助于促进血液循环，而且还可以帮助缓解颈肩背部的疲劳。

第3招：揉中指揉中指也是比较好的一种缓解的方法，如果觉得在办公室倒走不方便，也可以试试揉中指。

中指的指尖是中冲穴，揉捏此穴可起到提神醒脑的作用。

揉中指时，首先用左手揉右手中冲穴1分钟，再用右手揉右手中冲穴1分钟。

第4招：伸懒腰/做小动作伸懒腰是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式，在短短几秒钟内，就可疏通颈部血管，让血液能顺畅地输送到大脑，使大脑得到充足营养，从而缓解疲劳，振奋精神。

除了伸懒腰外，上班族如果感到疲劳，还可以做做头俯仰、头绕环、肩耸动等小动作，以放松全身，缓解压力。

第5招：指弹轻敲赶走疲倦头昏眼花时,用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部,是不错的提神法。

先敲头顶部位,再将后脑勺分为左右两区,仔细地轻轻拍打。

这没有特定的技法,但力道要轻柔,否则会愈敲愈晕。

从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺,你可以用手指头轻敲这个区块,可舒缓胸闷郁结之气,胸阔气顺,充满精神。

第6招：巧用风油精习惯性打瞌睡的上班族最好在办公桌上准备一瓶风油精，当瞌睡虫来临时，可打开瓶盖，闻一下风油精的味道，也可以用蘸取少量风油精揉搓在太阳穴处，让凉凉的感觉帮你打起精神来。

伸懒腰与健康间的神秘关系在平时只要是我们就做或者是在睡意朦胧的时候只要你伸个懒腰，那么所有的疲劳一扫而光，养生专家表示其实经常伸懒腰不仅可以保证健康还能预防颈椎病呢!符合人体骨骼原有的姿态。

“平时长期处于过度弯曲状态的腰部，正好通过这一拉伸动作得以平衡。

除非腰部受过重创，一般情况下，伸懒腰有益无害。

”疲乏的时候，伸个懒腰，顿觉浑身舒展、精神畅快。

专家指出，脑力劳动者不妨有意识地多伸懒腰，对健康大有裨益。

在伏案工作中，人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度，容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等。

而伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程，这样的曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态。

平时长期处于过度弯曲状态的腰部，正好通过这一拉伸动作得以平衡。

除非腰部受过重创，一般情况下，伸懒腰有益无害。

伸懒腰可健美解乏。

在公共场所伸颈举臂，做伸懒腰动作，表面看来，的确有失斯文。

实际上，这却是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法。

而且可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。

同时，由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。

专家传授了两招“花式懒腰”，大家不妨一试。

“小燕飞”：面部向下俯卧在床上，在膝盖保持伸直的情况下，将双臂背在身后，上身向后仰，腿部则往上抬，让身体的两端都离开床，并保持一段时间。

“猫式懒腰”：双膝、双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，然后双肩放松，腰部下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状。

这些动作大多在治疗腰疼病人时采用，简易实用，每个动作以20个为一组，每次量力做4-8组，对防止腰疼有很大帮助。

伸懒腰，集深呼吸、扩胸、展腰、举臂、绷腿等动作于一身，可通畅血脉、活络筋骨，有意地伸上几个懒腰，可以令全身舒爽、精神充裕。

即使身体本身并未感觉疲劳，伸上几个懒腰也会让人神清气爽，很是享受。

从生理学的角度来看，伸懒腰的各部分动作可以将原本处于静态的肌肉、关节、内脏等等器官调动起来，增加各部分间的血流量，而且由于伸懒腰的过程中腹式呼吸和胸式呼吸同时进行，使血液中的含氧量大为提高，并且能在身体中得到充分传递和利用，对身体健康有很大益处。

古人的养生秘诀古人如何养生呢，我们今天为大家介绍了古代人的保健养生的十大秘诀,这些都是养生的精华,我们现代人可以借鉴一下!古人的十大养生秘诀一、日咽唾液三百口，一生活到九十九。

唾液，即口水，呈半透明液体状。

《辞海》解释说：“唾液腺分泌的液体和口腔壁上的许多小腺所分泌的粘液，在口腔里混合在一起成为唾液。

”正常成人每天分泌唾液达1-1.5升。

据化验分析：唾液中含有水分、酵素、尿素、维生素B、蛋白质(粘蛋白、球蛋白)、有机物、氨基酸、硫氰酸盐、碱性离子和钠、钾、镁、钙以及淀粉酶、麦芽糖酶、磷酸脂酶、溶菌酶、过氧化物酶等物质。

中医理论认为：唾液从口腔壁涌出后，经舌根、咽喉，肺转肝脏，进肾经，贮于丹田，再化津还丹，遂成精气。

起到和脾健胃，濡润孔窍，润泽四肢五脏，强肾补元，滑利关节，补益脑髓的作用。

唐代医学家孙思邈提倡“早漱津令满口乃吞之”，乾隆皇帝也总结了“津常咽”的养生秘诀。

现代医学认为：唾液具有快速止血，软化收缩血管，溶解细菌，灭杀微生物，健齿强肾，抗病毒，助消化等功能。

近年来，美国学者发现唾液含有能促进神经细胞生长和皮肤表皮细胞生长的“神经生长因子”和“表皮生长因子”。

日本食品研究所发现“唾液可以消除从氧气和食物中产生的对人体十分有害的自由基”，最为可贵的是，唾液还有很强的防癌效果。

美国乔治亚大学医学院专家的研究表明，致癌作用很强的黄曲毒素和3.4--苯并比及亚硝酸盐与唾液接触30秒后就会消失，并建议“每口饭最好咀嚼30次”。

正因为如此，古今中外的养生学者把它誉为：“华池神水”、“金浆”、“金津”、“玉液”、“玉泉”、“甘露”、“清洁剂”、“天然抗癌剂”等。

所以，“日咽唾液三百口，一生活到九十九”并非侈谈。

二、脚称第二心脏，常搓涌泉保健康。

脚部乃“三阴交之始，三阳交之终”，穴位多、位置低、血液少，有“第二心脏”之称。

人的脚有26块骨，19块肌肉，33个关节，50多条韧带，50多万条血管，4万多个汗腺。

伸懒腰也可护脑护脑小动作大放送前言随着现代生活节奏的加快和工作压力的增大，我们的生活习惯也逐渐变得不健康。

长时间的久坐和缺乏运动不仅对身体健康有害，还会对我们的大脑功能产生不良影响。

为了提高大脑的工作效率和预防脑部疾病的发生，我们应该积极参加体育锻炼、做适量的伸展运动。

本篇文章将介绍一些简单的伸懒腰运动，这些小动作不仅可以帮助您舒缓疲劳和缓解压力，还能起到保护大脑的作用。

伸懒腰的作用伸懒腰是一种简单而有效的运动，它通过舒展肌肉和关节来改善身体的柔韧性和灵活性，并可以缓解身体的疲劳感。

此外，伸懒腰还可以增加脊椎的活动范围，防止脊柱变形和腰椎间盘膨出等脊椎疾病的发生。

此外，伸懒腰还可以刺激脑部血液循环，提高脑部氧气供应和新陈代谢，并增强大脑的工作效率和记忆力。

伸懒腰的正确方法1. 站立伸懒腰站立伸懒腰是最简单也是最常见的一种伸懒腰方法。

具体步骤如下：•站立直立，两脚分开与肩同宽，双手自然垂下。

•慢慢抬起双手，同时推高头部，感受胸部和腹部的伸展。

•向后弯腰，使得手臂和肩膀向后伸展。

•保持姿势，感受腰部、腿部和背部的舒展。

•缓慢恢复直立姿势，放松身体。

2. 坐姿伸懒腰坐姿伸懒腰适合长时间坐在桌前工作的人群。

具体步骤如下：•坐在椅子上，双脚平放在地面上，保持均匀分布的体重。

•将双手交叠放在胸前，用力向前方推压。

•同时将头部缓慢向后仰，感受脖子和背部的伸展。

•保持姿势，感受腰部和背部的舒展。

•缓慢恢复直立姿势，放松身体。

小动作大放送除了伸懒腰，还有一些简单的小动作可以帮助保护大脑健康和预防脑部疾病的发生。

1. 轮流闭眼轮流闭眼是一种简单而有效的方法，可以帮助放松眼部肌肉和减少眼睛的疲劳感。

具体步骤如下：•坐在舒适的椅子上，双脚平放在地面上，保持均匀分布的体重。

•闭上右眼，保持10秒钟。

•打开右眼，闭上左眼，同样保持10秒钟。

•重复以上步骤5-10次。

2. 趾尖行走趾尖行走可以锻炼小腿肌肉和平衡能力，同时也可以刺激脑部血液循环。

古人的十大长寿之道汇总*导读：古人对防病治病、延年益寿有很多的研究和经验，养生之道将这些保健良好做了搜集汇总，只要你身体力行，将对你的健康大有裨益。

这些保健良方既十分简单，又很容易做到，概括起来，大致有如下十要诀。

一、消瘦健美助血运，勤伸懒腰效最高有句带有贬意的民谚叫懒人伸懒腰，其实这是一种传统的偏见。

所谓伸懒腰，就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松散脊柱的自我锻炼。

唐朝孙思邈说得好：血不运则百病生。

意思是说：如果人体的血液循环状态不好，甚至不能为各部位正常提供所需营养物质，就会出现精衰、气竭、神乱病象。

现代医学认为：人体血液循环是靠心脏和肌肉的收缩来完成的，尤其是离心脏较远的静脉血管，就更要靠肌肉的收缩来加速血液流回心脏。

由于伸懒腰时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大，使膈肌活动加强，形成深呼吸姿态，以此牵动全身，并引发大部分肌肉收缩，并将淤积血液赶回心脏，从而达到加速周身血液循环的目的。

懒人伸懒腰的好处是：能使颈部血管舒畅地把血液输送到大脑。

大脑得到充分的营养，疲劳消除，从而精神振奋；能使全身神经肌肉得以舒展，促进机体平衡；能增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促进机体新陈代谢；能消除腰肌过度紧张，并防止腰肌劳损，而且能及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体型。

二、脚称第二心脏，常搓涌泉保健康脚部乃三阴交之始，三阳交之终，穴位多、位置低、血液少，有第二心脏之称。

人的脚有26块骨，19块肌肉，33个关节，50多条韧带，50多万条血管，4万多个汗腺。

祖国医学认为：脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，布满了相关全身器官的反射区。

但由于脚部离心脏甚远，抵抗力低下，是人体的主要薄弱环节，容易遭受寒湿邪气的侵袭，可见人体健康与否，和脚部健康关系极大，所以脚部的保健就比其它部位显得尤为重要。

历代医学家认为，脚部保健并对全身健康有益的最重要方法是揉搓涌泉穴(即脚心中央凹陷处)。

颈椎腰椎伸展训练方法
嘿，你们知道吗？我觉得保护好我们的脖子和后背可重要啦！
咱们先来聊聊颈椎的伸展训练方法吧。

有时候我们老低头看书或者玩游戏，脖子就会酸酸的。

这时候就可以试试这样做哦。

先坐得直直的，就像一棵小松树一样。

然后慢慢地把头往后仰，仰到不能再仰的时候，停一会儿，感受一下脖子后面被拉伸的感觉。

接着把头往左歪一点，再往右歪一点，就像在跟两边的小伙伴打招呼一样。

还有哦，可以慢慢地转动脖子，转一圈又一圈，就像在画圈圈呢。

再说说腰椎的伸展训练方法。

我们常常坐着或者站着很久，腰也会累呢。

找个宽敞的地方，趴在地上，双手放在身体两边。

然后慢慢地把上半身往上抬，就像一只小猫咪在伸懒腰。

抬到觉得有点累了就停下，再慢慢放下来。

还可以站着，双脚分开和肩膀一样宽，然后双手向上伸直，再慢慢弯腰，用手去摸脚指头，感受一下腰被拉伸的感觉。

要是一开始摸不到脚指头也没关系，慢慢练就能摸到啦。

有一次呀，我在学校坐了好久，脖子和腰都不舒服。

回家后我就按照这些方法做了一会儿伸展训练，哇，马上就觉得舒服多了呢。

咱们可不能老是坐着不动，要经常活动活动脖子和腰。

这样才能让我们的身体棒棒的，才能开心地去玩去学习呀。

嘿，你们知道吗？我觉得这些颈椎腰椎伸展训练方法真的很有用呢，大家都可以试试哦。

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生活常识分享伸伸懒腰也可以瘦背
导语：躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。

还可翻身趴起来，像猫儿“长身”那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下。

伸懒腰可健美解乏。

在公共场所伸颈举臂，做伸懒腰动作，表面看来，的确有失斯文。

实际上，这却是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法。

而且可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。

同时，由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。

在日常生活中，零碎、轻微的运动照样能达到明显的健身之效。

如做家务、种花、逛街、购物、散步只要多动，累积起来好处自然。

如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼，既节省时间，又避免了激烈运动带来的万一伤害。

早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。

它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。

然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。

让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气。

躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。

还可翻身趴起来，像猫儿“长身”那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，这便是一套很好的腰背健身操。

有些生活小事，也可锻炼身体，如在晾晒衣服时，若能将手臂伸直、脚跟抬起，腰背部的肌肉便得到伸展和锻炼;
拖擦地板时，不断变换姿势，将拖把从身体两侧互相交换，这样便。

一个懒腰的神奇功效作者：尤文颖来源：《家庭医药·快乐养生》 2016年第1期尤文颖如果你养成了“在对的时间、对的情景”伸懒腰的习惯，就能及时清空体内的压力和疲劳，在繁忙的工作和学习生活中迅速得到放松，进而“满血复活”。

伸懒腰究竟有何养生功效？伸懒腰，这个看似不太雅观的举动，实际上是一种既简单又方便的养生锻炼方式，不受时间和空间的限制。

中国中医科学院基础所原所长孟庆云说，它不仅能消除疲劳，还能起到促进血液循环及养护心脏的作用。

人们在伸懒腰时，通常的程序是先打一个哈欠，然后双手张开、头向后仰、腰往前挺。

这一连串的动作分解开来，还有着各自不同的作用。

打哈欠时，需要大口呼气、吸气，如此不但能够增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，还能促进人体新陈代谢；手臂上抬的过程中，会对胸腔器官有一个挤压作用，利于心脏充分舒缩，有养护心脏的作用；头向后仰有利于血管舒畅地把血液输送到大脑，使大脑能得到充足的营养，从而消除疲劳，振奋精神；腰向前挺，则可起到伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的作用，以防出现腰肌劳损，并及时纠正脊柱过度弯曲。

别小看这些短暂的改变，它能让你高速运转的大脑得到充分休息，使压力、疲劳得以释放，即便短短几分钟也可以让整个人像加满油一样动力十足。

在日常繁忙的工作和学习生活中，不妨试着伸个懒腰，能让你“满血复活”。

除此之外，还有哪些情况适合伸懒腰？多位相关专家推荐了以下几种方式供你参考。

1．男人常伸懒腰，养性社会竞争如此激烈，越来越多的男性患上了慢性疲劳综合征。

空军总医院男科诊疗中心副主任医师潘广新建议，对男人而言，能够解乏的“小动作”有很多，如经常伸个懒腰、打个哈欠。

打哈欠时，一种叫做氧化氮的物质会进入大脑，它能控制呼吸，给阴茎输送必要的能量。

因此，伸懒腰是方便、价廉的阴茎保养法之一。

尤其是清晨起床时，男性身体仍处在半睡眠状态。

此时伸个懒腰，同时张大嘴巴打个哈欠，既可以让腰部得到锻炼，又能让氧化氮物质顺利到达阴茎，让性能力在一日之晨就得到提升。

舒展筋骨腰部按摩法在现代社会中，由于久坐不动、长时间保持错误的姿势以及工作压力等因素，很多人都遭受着腰酸背痛的困扰。

为了缓解这一问题，舒展筋骨腰部按摩法成为了一种越来越流行的健康养生方法。

本文将介绍一种简单易行的舒展筋骨腰部按摩法，帮助您缓解腰部不适，提升身体健康。

按摩步骤一：1. 双脚分开与肩同宽，挺直身体站立，双手放于腰部两侧；2. 向左转身，同时左手顺着腰部往下滑动至臀部，右手则向外侧伸展并往上伸直，追随身体的转动；3. 在达到极限摆动位置时稍作停留，然后慢慢回转至原来的站立姿势；4. 重复上述动作至少五次。

按摩步骤二：1. 双脚分开与肩同宽，挺直身体站立，双手自然下垂；2. 深呼吸，同时将上半身向后仰，并借助双手轻轻扶住腰部，使其向后伸展；3. 在达到极限拉伸位置时稍作停留，感受腰部的舒缓；4. 慢慢恢复至原始姿势，重复上述动作至少五次。

按摩步骤三：1. 双脚分开与肩同宽，稍微弯曲膝盖；2. 将右臂向左侧方向伸展，与身体成直线，与地面平行；3. 同时左臂向上方伸展，与身体成直线，与地面平行；4. 轻轻向相反方向拉伸腰部，保持数秒钟；5. 慢慢恢复至原位，然后换边进行相同的动作，重复五次。

按摩步骤四：1. 双腿分开与肩同宽站立，双臂向前伸展并交叉；2. 慢慢向上方转动上半身，尽量让背部感受到拉伸；3. 转动至最大范围时稍作停留，然后恢复至原始位置；4. 重复上述动作至少五次。

按摩步骤五：1. 双脚分开与肩同宽，双手置于臀部；2. 向右方转动上半身，在转动同时用右手手指轻压腰部稍稍外侧的穴位；3. 转动至最大范围时稍作停留，然后恢复至原始位置；4. 重复上述动作，换手进行相同的按摩，重复五次。

通过以上的舒展筋骨腰部按摩法，可以有效促进腰部的血液循环，减轻腰部僵硬和酸痛的症状。

此外，这些动作还能有效增加腰部柔韧性，提高腰椎的灵活性，进而预防腰椎病的发生。

请注意，在进行腰部按摩前，应保持放松的状态，避免用力过度造成伤害。

《【中医缓解压力活络筋骨的12招方法】活络筋骨》摘要：医招治腰酸背痛，、腿向伸以强壮背部和髋部肌肉，立勾腿以锻炼髋部和背部肌肉上班族苦恼事情就是常会出现腰酸背痛情况这是什么原因呢？医认长期伏案工作以及坐姿不正确都会给脊柱腰椎带严重损害那么腰酸背痛怎么办呢？别急医要教你招你轻松搞定腰酸背痛腰酸背痛怎么办医招治腰酸背痛、调整姿势超80%人坐立姿势不正确或多或少给脊柱腰椎都造成了重担看挺胸收腹不光是了看更多是了健康当然并不是说整天要弄得像岗放哨兵哥哥样还是应该放松骨盆前倾腰杆挺直膝盖微曲两腿开立与髋宽双脚脚尖稍稍分开这就是佳姿而肩膀向打开然下垂就可以有效防止驼背、按摩推拿按摩能刺激肌肉及组织促进血液循环加速新陈代谢还舒缓肌肉和神助骨髓和肌肉吸收养和维生素这些都会让背更结实强壮让疼痛没办法乘虚而入有针对性推拿和矫正还可以重塑轻盈体态改善肌肉紧绷或痉挛尽管不能用医保报销有机会话还是很值得试3、保暖保暖也能起到消除紧绷、舒缓疼痛作用泡热水澡或者洗桑拿浴既能促进血液循环又能放松肌肉和神照射红外线灯、涂抹促进血液循环软膏效也挺不风湿病和坐骨神痛却要避免热疗法不然只会适得其反加重症状而冷水浴倒是合适办法近海外现代医学针对背部病变临床治疗正悄然兴起股针灸热椎盘关节神阻滞、椎骨关节劳损、腰骶骨痛等等都很适用己针灸头疼脑热还能对付腰酸背痛效就不那么理想毕竟还是专业人士更清楚穴位、更知道轻重多数半以针灸治疗都接受医保报销5、活络筋骨把背部问题扼杀摇篮里佳办法就是两运动原则上什么运动都行重要是别整天坐着不动不然骨头就很容易僵化啦得出喜欢运动每天坚持下工作候也可以有识地伸伸懒腰、扭扭脖子、头6、衡饮食饮食习惯坏不单单影响人体各脏器功能铜、锌和维生素能更更快地通结缔组织骨胶原纤维把营养物质输送到背部骨赂和软骨所以每天多吃新鲜蔬和全麦制品对背部健康可是至关重要相反糖、酒精、白面制品和动物脂肪则会导致结缔组织酸化关节软骨老化背也就隐隐作痛啦7、聪明休息只有常锻炼保证血液循环脊柱才能更地吸收养分其实这很简单随随地都可以做些轻便练习比如搭电梯、等红绿灯或者排队候就可以把胳膊放身体两边腰腹放松、脑袋摆正然整身体向上挺感觉就像被根绳子牵着走样但不可以耸肩肩膀要尽可能不贴近耳朵每节脊椎骨都舒展开以再慢慢下缩整程重复三遍身心压力都有可能导致背部不适这候瑜伽或者其他放松练习就很有助了尤其是针对急性病痛先绷紧肌肉再慢慢放松持续锻炼三四十分钟可以己做也可以瑜伽馆助专业教练9、紧急冷敷要是疼到动弹不得那可如何是？遇到突然刺痛医生建议冷敷先暂麻痹下神如疼痛不止医院看看通常会开些消炎药般很快就能起效要是四疗程都不见就得考虑进行手术了0、心鞋子人立候脊柱要承受约相当身体重两倍分量如穿高跟鞋话就有而无不及常变换鞋跟高夏天就多试试赤脚走路当然舒适平底鞋永远是不错选择、针刀助颈椎“理筋骨”颈椎病根原因是颈椎错位颈椎正常生理曲和平衡遭到破坏所以恢复颈椎(脊柱)正常生理弧除各种压迫是其治疗根原则专业医生多采用“理筋正骨”主西医结合疗法另外针刀也逐渐发挥其优势它兼取西医长高科技生物电直接导入病损可以除交感神压迫改善周围软组织血液循环缓肌痉挛促进无菌吸收松劳损粘连阻断异常痛觉、冲动打断疼痛恶性循环、脉冲电疗治疗慢性背痛还有办法就是电脉冲泡澡浴缸里接通持续直流电可以减轻肿胀酸痛电子探针刺激神官能也可以有效控制背痛还有种新兴类似疗法叫已广泛应用肌肉、骨骼疼痛及腰部风湿等等而医疗费用也医保报销畴里预防腰酸背痛、腰背部伸展运动有专建议每天进行腰背部伸展运动每次0分钟每天次有利预防腰背痛美国某公司550名雇员了3年背部体操锻炼使腰背痛医疗费用由990年万美元降至99年3万多美元腰背部伸展具体方法立位双肘屈曲向前和向活动腰部做屈曲和伸展运动双手掌撑住下腰部尽量向前挺胸然保持这姿势段活动双肩双肩先向动几圈再向前动几圈交叉双手背部尽量向前挺胸然保持这姿势段坐位背靠椅子尽量呼气然绷紧腹部肌肉数到0背靠椅子端正坐举起右臂手指指向天花板颈部和眼睛随活动并保持几秒钟然放松;再换左臂样做每臂膀活动数次二、增加肌肉力量锻炼方法包括、沿墙壁滑动以增强背部、髋部和下肢肌肉力量做法背靠墙双脚肩宽逐渐向下滑动直到屈膝接近90数到5再向上滑动起身、腿向伸以强壮背部和髋部肌肉做法俯卧位将侧腿绷紧向上伸然保持姿势数到0还原;再换另侧腿做练习3、腿向上伸以锻炼腹部和髋部肌肉做法侧卧位向侧上方抬腿数到0;然再换另条腿(或者坐位抬腿)、抬肩触膝做法仰卧位屈膝足平放床上缓慢抬头和肩双手触膝5、立勾腿以锻炼髋部和背部肌肉做法靠背椅双手扶椅屈膝向勾腿另腿保持伸直;然换另条腿结语腰酸背痛历是很痛苦然而长期工作、生活压力让我们没有足够休息、锻炼长期如腰椎和颈椎出现了问题所以我们要忙抽出腰椎、颈椎锻炼编说十二方法可以试试哦。