人体每日补硒标准

硒是种重要矿物质，能影响人体甲状腺激素代谢、DNA合成、生育、免疫、心血管系统等多方面的健康，缺硒会引起多方面问题。

硒不能在体内合成，也不能在体内代谢中消失，每天都有一定量的硒随各种方式排出体外，因此必须补充。

那么，人体补硒最大剂量是多少呢？首先介绍一下缺硒可能导致的问题：1.脱发、皮肤指甲变色硒缺乏可能导致头发相对较快的脱落，且脱落的比较均匀。

除了脱发外，缺硒还可能引起皮肤变色尤其是指甲变颜色，甲床可能重度苍白。

2.免疫力低下硒是人体主要的抗氧化剂谷胱甘肽过氧化物酶的必要元素，缺硒会削弱人抵抗感冒病毒和其他病毒的能力，造成免疫力降低。

如果硒含量不足，使用硒补充剂有助于提高免疫力。

3.感到持续疲劳会让人持续疲劳的原因很多如贫血等的，但硒缺乏也是其中之一。

如果出现不同寻常的嗜睡、总是感觉无精打采，最好进行维生素和微量元素含量的测试，看是否有缺乏。

4.思维能力下降、难以集中精神缺硒可能引起思考功能下降、注意力不集中、难以回忆起重要的信息。

补充硒可能有助于缓解焦虑、烦躁、精神疲倦甚至是某些抑郁症状。

5.甲状腺功能减退症身体内长期缺硒可引起甲状腺功能减退，甲状腺无法产生足够的激素，进而还能引起疲劳、抑郁、体重上升。

人体对硒元素的每日需求量为50微克。

硒元素的保健摄入量为每天50到200微克，从膳食或保健品中摄取的每日最高耐受剂量为400微克。

如果是为了预防亚健康，那么硒元素的每日摄入量应为100微克。

如果是为了利用硒元素治疗疾病，其每日治疗剂量从250微克到900微克不等。

需要注意的是，补硒也要适量，超量摄入硒元素是有害的。

日常补硒不仅可以通过饮食来实现，也可以选择一些硒产品，比如：双硒肽，该产品采用富硒食用菌、富硒麦芽、大豆肽为主料，麦芽糊精、微晶纤维素、硬脂酸镁为辅料生产的安全补硒食品，含硒量高（每片含硒100微克），与小分子肽为伍，身体易吸收，适合日常补硒，是补硒的首选佳品。

硒对人体起到了非常重要的作用，体内的硒可以帮助清除氧自由基，减少机体受到氧化损害，并且能够保护细胞膜，调节人体对维生素的吸收以及利用率，可以说是女人的美容院，男人的加油站，身体出现相应不适时要即时补充硒元素，那么要如何定量补硒持续补硒呢?硒的补充量是有严格的规定的，人体每天需要50ug~250ug的硒，预防营养缺乏病50ug/天，亚健康保健量100ug/天，预防癌症等重大慢性疾病干预剂量200ug/天，治疗期间干预剂量大于200ug/天。

硒的摄入一定要适量，如果超过人体所需，就可能引起肺炎，肝、肾功能退化等病症。

而摄入大量的硒，可能会引起中毒反应及炎症反应。

补硒的食物有小麦、玉米和菌类等食物。

补硒的食物有富含硒的谷类食物，如大米、小麦和玉米等，也有各种蔬菜，如含硒的菌类、豆芽和鸡蛋也有助于补充硒。

硒存在于土壤中，各种农作物所产生的硒都是有机硒，硒以硒代半胱氨酸的形式，存在于各种硒蛋白中，不同的硒蛋白生理功能也各有不同。

同时可配合硒产品来进行补硒，双硒肽是一种采用富硒食用菌、富硒麦芽、大豆肽为主料，麦芽糊精、微晶纤维素、硬脂酸镁为辅料生产的安全补硒食品，硒含量高，每片硒100微克，与小分子肽配伍，易吸收高转化，对缺硒的体质有很明显的改善效果。

想要持续补硒也要多吃硒含量丰富的食物，可能实现持续补硒，毕竟饭每天都要吃，如果缺硒，多吃些含硒食物，是一个长久之计。

1.蛋类。

比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等蛋类，富含硒的同时还富含动物蛋白，有较高营养价值。

2.肉类。

包括猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉等瘦肉类，含有一定水平的硒元素，可以辅助补硒。

3.动物内脏。

尤其是肝脏类，如猪肝、羊肝、鹅肝等，吃这些食物可以补硒。

4.蔬菜。

含有硒元素的蔬菜，主要有毛豆、黑木耳、胡萝卜、大蒜等。

5. 水果。

体内缺乏硒元素的患者，可以适量吃猕猴桃、芒果、梨、桑葚等水果帮助补硒。

定量补硒持续补硒也是科学补硒，通过以上的介绍相信大家已经有所了解了，无论处于哪个阶段，儿童青年或中老年人对硒的需要都是存在的，及时补硒防患于未然，不要让硒的缺失影响了身体的健康!。

富硒蔬菜的标准及人体对硒的适宜摄入量
硒是典型的分散元素．地壳中硒的丰度仅为O．05～0．09μg／g，对于低硒地区人群补硒显得尤为重要。

从食物链的角度看，植物硒是人类获得硒的主要来源．因此植物硒资源的状况直接影响到人类硒营养状况。

人体对硒的摄人过多或不足都会产生不良影响。

中国营养协会对成人每天硒的推荐摄入量为50μg／d，人体可耐受最高摄入量为400μg／d。

国家食品中硒卫生标准硒含量的分级标准是：<O．001 mg／kg为贫硒，0．001～0．005 mg／kg为富硒0．005～0．05 mg／kg为高富硒。

国家制定的GB13105—1991《食品中硒限量卫生标准》中规定：蔬菜中的硒安全含量为≤0．1 mg／kg。

我国作为严重缺硒的国家，生活中缺硒、贫硒地区的人们，不论年龄大小都是需要补硒的，因为硒是人体中必需要的微量元素，而且还是自身无法合成的，需要从食物中摄取，人体如果缺硒会带来极大的危害，特别是慢性疾病、癌症患者更需要补硒。

日常补硒的话需要注意，年龄不同，硒的需要量不同，具体补硒量可以参考以下标准：0-4岁婴幼儿每日硒平均需要量在20-25微克；7-11岁儿童每日硒平均需要量为45-50微克；14-18岁的少年每日硒平均需要量为50微克；18岁以上成人每日硒平均需要量为50微克。

日常生活中，较为常见的补硒方法莫过于从饮食中获取。

很多天然食物含硒量很高，再加上本来就是日常所要吃的食物，只需注意每日的食物搭配，营养均衡，不偏食也不挑食，就可以摄取充足的硒，既安全也方便。

肉、蛋、鱼、海产品及动物的心、肝、肾等脏器，其中蛋类含硒量多于肉类。

蔬菜中也有含有硒的食物，如蘑菇、荠菜、芦笋、豌豆、大白菜、南瓜、黄瓜、洋葱、番茄等，还有西瓜、水蜜桃、核桃、杏仁等当中也含有一定量的硒。

这些食物都是我们日常生活中普通常见的，多吃这些食物可以安全有效地补硒。

硒虽然很重要，但并非补得越多越好。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，成年人每人每日硒元素的推荐摄入量为60微克，可耐受的最高摄入量为400微克。

目前市面上的补硒产品有很多，比如双硒肽是一种有机生物活性硒，与小分子肽科学配伍，相互促进吸收，提高硒的转化率。

且易咀嚼，更益于脾胃虚弱的肿瘤病人消化吸收，对缺硒的情况往往会有很大的改善。

过于补硒会引发硒中毒的，一旦硒中毒，人体会表现出皮肤痛觉迟钝、四肢麻木、头昏眼花、食欲不振、头发脱落、胃肠功能紊乱、消化不良等一系列症状，甚至危及到生命，所以补硒虽有必要，但也不能多补!。

硒维生素用量计算公式硒是一种重要的微量元素，对人体健康有着重要的作用。

它是一种抗氧化剂，可以帮助身体清除自由基，保护细胞免受氧化损伤。

硒还可以增强免疫系统，预防感染和疾病。

维生素也是人体必需的营养素，对维持身体健康起着重要作用。

因此，了解如何计算硒和维生素的用量是非常重要的。

硒的推荐摄入量（RDA）是根据年龄和性别而定的。

根据美国国家卫生研究院的建议，成年男性每天需要55微克的硒，而成年女性每天需要55微克。

孕妇和哺乳期妇女的需求量略高，分别为60微克和70微克。

对于儿童和青少年来说，硒的需求量也会有所不同。

1岁以下的婴儿每天需要20至30微克的硒，而1至3岁的幼儿每天需要20至40微克。

4至8岁的儿童每天需要30至55微克，9至13岁的青少年每天需要40至60微克。

了解自己的年龄和性别，可以根据这些数据来计算每天所需的硒的摄入量。

维生素的摄入量也是根据年龄和性别而定的。

维生素A、维生素C、维生素D、维生素E和维生素K是人体所需要的主要维生素。

根据美国国家卫生研究院的建议，成年男性每天需要900微克的维生素A，成年女性每天需要700微克。

维生素C的需求量为成年男性90毫克，成年女性75毫克。

维生素D的需求量为成年男性15微克，成年女性15微克。

维生素E的需求量为成年男性15毫克，成年女性15毫克。

维生素K的需求量为成年男性120微克，成年女性90微克。

了解自己所需要的维生素摄入量，可以根据这些数据来计算每天所需的维生素的摄入量。

计算硒和维生素的摄入量的公式如下：硒的摄入量 = 年龄和性别对应的RDA。

维生素的摄入量 = 年龄和性别对应的RDA。

以成年女性为例，她每天所需的硒摄入量为55微克，维生素A摄入量为700微克，维生素C摄入量为75毫克，维生素D摄入量为15微克，维生素E摄入量为15毫克，维生素K摄入量为90微克。

在日常饮食中，可以选择含有丰富硒和维生素的食物来满足这些需求。

含有丰富硒的食物包括巴西坚果、燕麦、鸡蛋、大蒜、鳕鱼、瘦肉、糙米等。

中国营养学会推荐的重点人群补硒标准
据调查我国城市居民的饮食结构中，有机硒的成年人摄入量在20~40ug/d范围，离中国营养学会提出的推荐值50~250ug/d相差甚远。

因此，专家们提倡补硒，以提
倡补硒，以提倡居民硒的摄入量，达到预防疾病但是目的。

1988年中国营养学会已将人体必须的微量元素硒列为15种每日膳食营养素之一。

这就是说，人应该像每天摄取淀粉、蛋白质一样，必须摄取适量的硒。

安徽硒无忧富硒农业推荐的重点人群补硒参考摄入量如下：
癌症患者200~400ug/d，能抑制癌细胞生长，阻断癌细胞的能量供应，减轻抗癌药物的毒副作用。

接受放化疗的癌症患者400~900ug/d，减轻放化疗及抗癌药物的毒副作用，增强食欲，保护白细胞。

肝病、肾病患者250~350ug/d，帮助肝脏分解与排除毒素，及时清除肝脏内的有害代谢产物，保护肝细胞，补硒同时对肾小管、肾小球有保护和修复作用。

心血管疾病250~300ug/d，可保护缺氧的心肌细胞，保护血管内壁细胞，减少外周血管的阻力，防止心肌纤维化，缩小心肌梗塞面积；改善心室收缩和舒张的功能，
调整心率，防止心肌缺血缺氧性损伤。

人体硒元素含量标准
人体硒元素是一种重要的微量元素，对人体健康具有重要作用。

硒元素在人体
内的含量直接关系到人体的健康状况，因此科学合理地确定人体内的硒元素含量标准对于维护人体健康具有重要意义。

根据世界卫生组织的相关标准，成年人每天对硒元素的需求量约为55微克。

而对于孕妇和哺乳期妇女来说，硒元素的需求量可能会有所增加。

因为硒元素对于胎儿和婴儿的生长发育也具有重要的影响，所以孕妇和哺乳期妇女的硒元素摄入量应该更加关注。

在日常饮食中，我们可以通过摄入一些含硒丰富的食物来满足人体对硒元素的
需求。

一些含硒丰富的食物包括海鲜、谷物、肉类、蔬菜和水果等。

合理搭配这些食物可以帮助我们获得足够的硒元素，从而维持人体内的硒元素含量在正常范围内。

然而，值得注意的是，摄入过量的硒元素同样会对人体健康造成危害。

因此，
在摄入硒元素时，我们需要注意适量原则，不可贪多。

过量摄入硒元素可能会导致硒中毒，出现头晕、呕吐、腹泻等症状，严重的甚至会危及生命。

除了日常饮食中的摄入，人们也可以通过补充剂来获得足够的硒元素。

但是，
在选择补充剂时，我们需要注意产品的质量和安全性，避免购买劣质产品造成健康隐患。

总的来说，人体硒元素含量标准对于人体健康至关重要。

科学合理地确定人体
内的硒元素含量标准，合理搭配饮食，适量摄入硒元素，对于维护人体健康具有重要意义。

同时，我们也需要警惕硒元素摄入过量可能带来的健康风险，保持适度的摄入量，避免出现不良后果。

希望每个人都能够根据自身需求，科学合理地摄入硒元素，保持健康的身体状况。

硒是人体重要的微量元素。

硒缺乏可导致重要器官功能障碍，导致多种疾病。

适当补充硒可提高身体免疫力，保护心脏、肝脏、大脑、眼睛等重要器官的正常功能，预防心脑血管疾病的发生。

那么，我们日常补硒的要求有哪些呢？专家说，硒和其他营养素一样，参与人体的新陈代谢会不断地被身体转化、利用和排泄。

硒也是一种容易排泄的元素，因此我们必须每天摄入足够的硒来维持身体的正常代谢。

特别是对于生活在低硒环境中的人，我们应该更加注意不断补充足够的硒。

如果停止补充硒，我们将降低预防疾病的能力。

中国营养学会推荐的重点人群补充硒参考摄入量如下：1、癌症患者200~400ug/d，能抑制癌细胞的生长，阻断癌细胞的能量供给，减少抗癌药物的毒副作用。

2、接受放化疗的癌症患者400~900ug/d，减少放化疗和抗癌药物的毒副作用，增强食欲，保护白细胞。

3、肝病、肾病患者250~350ug/d，，帮助肝脏分解和排除毒素，及时清除肝脏中的有害代谢物，保护肝细胞，补充硒，保护和修复肾小管和肾小球。

4、心血管疾病250~300ug/d，能保护缺氧心肌细胞，保护血管内壁细胞，降低外周血管阻力，防止心肌纤维化，减少心肌梗死面积；改善心室收缩和舒张功能，调节心率，防止心肌缺血和缺氧损伤。

补硒主要有两种方式：食物补硒和服用补硒剂1、食物补硒食物补充硒是日常生活中最常见、最重要的手段。

根据食品中硒含量的测量数据，可以得到以下食品中硒含量的顺序:动物内脏>海鲜>河鱼>鸡蛋>蔬菜>水果。

与植物性食的硒含量高于植物性食品，如各种海鲜、动物肝脏、红肉等。

因此，建议以肉类为主，辅以适量的新鲜蔬菜，如紫菜、海带、蘑菇、大蒜、大白菜、西红柿等。

鸡蛋中还含有一定量的硒，如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等。

小麦胚粉、玉米粉、空锅饼、大豆、籼米粉等。

2、服用补硒剂如果食物补充剂很难满足日常的硒补充剂需求怎么办？癌症、肝炎和其他患者很难食物补充剂很难满足他们的需求。