小学二年级寒假体育锻炼记录表

小学生体育锻炼记录表
小学生体育锻炼记录表
每一位小学生应该进行定期的体育锻炼，以保持身体健康。

下面是小学生体育锻炼记录表，可供年龄在6-12岁之间的小学生参考。

一、每周每天要求：
1、每天必须锻炼，无论外出或者在家，都要坚持。

2、每天晚上最好能够放松，去做一些有益于心理和身体的活动，如散步、看书、画画等。

3、每天要吃健康的食物，坚持三餐要补充营养，睡眠要保证8小时以上。

二、一周活动安排：
1、周一：锻炼腹肌运动，练习肩部、腰部和手臂的力量。

2、周二：参加舞蹈活动，练习腿部和手部的柔韧性。

3、周三：参加游泳活动，提高心肺功能，并增强体力。

4、周四：参加篮球、足球等户外运动，增强团队协作能力。

5、周五：进行肚脐腹肌、胸肌和大腿肌肉的锻炼。

6、周六：参加跑步训练，增强身体耐力。

7、周日：参加综合性运动，增强肌肉力量。

三、注意事项：
1、进行体育锻炼前，务必先进行热身活动，如慢跑、深呼吸等。

2、锻炼过程中，务必调整呼吸和血流，使肌肉得到充分休息。

3、锻炼过程中，如果有不适感，务必立即停止锻炼，以免造成伤害。

4、体育锻炼完毕后，务必放松身体，及时补充水分和营养物质，增强身体免疫力。

一、二年级体育家庭锻炼计划
日期
内容
30日1日2日3日4日5日6日
跳绳跳绳300次两次一分钟计
时跳，组间休
息三分钟
跳绳300次两次一分钟计
时跳，组间休
息三分钟
跳绳300次由家长陪同参
与，亲自参加
户外运动，注
意安全。

学生根据
自己的爱
好选择运
动项目，注意
安全
亲子项目双人跳绳100
次，家长带孩
子跳
亲子慢跑10分
钟
双人跳绳100
次，家长带孩
子跳
亲子慢跑10分
钟
双人跳绳100
次，家长带孩
子跳
学生完成情况
目标和要
求1.学会跳绳的技能，达到身体协调一致。

2.学生根据自己的运动能力，可适当增加运动强度。

请在家长的监管下完成。

3.运动后注意放松练习。

家长签字：
请打印此表，10月7日开学上交。

小学生寒假运动规划表时间：寒假初至寒假末目的：提高身体素质，增强体质，培养健康的生活习惯，丰富寒假生活。

一、早晨晨练计划时间：每天早晨7:00-8:00活动内容：1. 拉伸运动：做拉臀运动、扩胸运动、扭腰运动等。

2. 跑步：进行20-30分钟的慢跑或快走，锻炼心肺功能。

3. 跳绳：每天跳绳1500下，增强心肺功能和协调能力。

4. 其他项目：仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等。

二、户外活动计划时间：每周2次，每次2-3小时活动内容：1. 登山：选择一座适合小学生登山的山峰，进行徒步登山，饱览山林风光。

2. 骑行：选择一个适合骑行的地点，与家人或朋友一同骑行，感受大自然的美妙。

3. 滑冰：到近郊的冰场进行滑冰，提高身体的平衡能力和协调能力。

4. 滑雪：到附近的滑雪场体验滑雪，锻炼全身肌肉和平衡感。

三、室内运动计划时间：每天1小时活动内容：1. 瑜伽：学习瑜伽的基本动作和呼吸法，增强身体的柔韧性和平衡感。

2. 跳舞：学习简单的舞蹈动作，锻炼身体的协调能力和节奏感。

3. 健身操：跟随健身操视频进行健身操锻炼，提高心肺功能和灵活性。

4. 游泳：每周去游泳馆游泳2次，增强全身肌肉的力量和耐力。

四、假期活动安排时间：每周2-3次，每次2-3小时活动内容：1. 探索大自然：到附近的公园或自然保护区，观察动植物、鸟类等，了解自然生态。

2. 科普活动：参加社区或学校举办的科普活动，开展各类实验和讲座。

3. 慈善公益：参与社区举办的公益活动，为需要帮助的人们献出自己的一份力量。

4. 文化体验：到博物馆、美术馆等地参观展览，了解文化艺术，开拓视野。

五、饮食和睡眠的规律1. 饮食：保持均衡的饮食，多食用蔬菜水果，少吃油腻和垃圾食品。

2. 睡眠：保持充足的睡眠时间，每天晚上早点休息，保证每晚至少9小时的睡眠。

六、温馨提示1. 运动前要进行热身活动，如慢跑、普拉提等，以防受伤。

2. 运动过程中要注意安全，遵守运动场所的规定，避免受伤事故的发生。

寒假体育锻炼
每天2小时活动记录表
班级：姓名：
制表时间：2013年1月29日
学生体育锻炼记录表
班级学号姓名
1.一年级小朋友如果不会书写每天锻炼的内容，则可以用简单的图画来表示。

2.锻炼心情和效果在相应的方框内打“√”。

3.健身内容分为：必练项目（星洲少年拳1遍、跳绳每天100个、踢毽每天60个）和选练项目（跑步、武术、羽毛球、排球……）。

坚持把每天的锻炼情况记录下来，开学后比比看谁的进步最大哦！
4.争做爸爸妈妈的小老师，与爸爸妈妈比比看谁的动作最标准。

暑假体育锻炼
每天1小时活动记录表
班级：姓名：
制表时间：2021年6月20日。

小学生居家体育锻炼记录表
----要把体育锻炼培育成为一种习惯班级：学生姓名：
体育作业说明：
一年级：跳绳100个×4组；横叉竖叉5分钟；原地深蹲10个×4组；篮球、足球、乒乓球等兴趣项目任选。

二年级：跳绳110个×4组；横叉竖叉5分钟；原地深蹲跳15个×4组；仰卧起坐20个×3组；球类等兴趣项目任选。

三年级：跳绳120个×4组；横叉竖叉5分钟；原地深蹲跳20个×4组；仰卧起坐30个×3组；球类等兴趣项目任选。

四年级：跳绳130个×4组；横叉竖叉5分钟；原地深蹲跳25个×4组；仰卧起坐35个×3组；球类等兴趣项目任选。

五年级：跳绳135个×4组；横叉竖叉5分钟；原地深蹲跳30个×4组；仰卧起坐40个×3组；球类等兴趣项目任选。

六年级：跳绳140个×4组；横叉竖叉5分钟；原地深蹲跳35个×4组；仰卧起坐45个×3组；球类等兴趣项目任选。

1.活动内容中的跳绳、仰卧起坐、横叉竖叉、深蹲跳是每位学生必须做的，球类等兴趣项目是学生可根据自己的实际情况最少选择1项练习内容或可选择自己喜欢的活动项目，并根据自身素质自定完成。

2.家长注意在每次练习时督促孩子做好准备活动，并为孩子选择好练习场地，家长和孩子一起练习。

最后根据孩子练习的情况给出等级（ABCD）并签字。

（只要孩子比上一次完成的好即可得A）。

练习完成后注意及时做放松练习。

3.星期一至星期五练习时间最少30分钟。

寒假阳光体育锻炼“每天锻炼一小时”记录表最新文档(可以直接使用，可编辑最新文档，欢迎下载）寒假阳光体育锻炼“每天锻炼一小时”记录表姓名：班级：学校开展阳光体育锻炼一小时的活动方案孩子是祖国的未来,而健康体魄是青少年为祖国和人民服务的前提,是中华民族旺盛生命力的体现，没有强健的体魄和良好的心理素质，就会影响其智力开发和良好道德品质的培养，将很难应付和赢得激烈的社会竞争。

我校坚持“健康第一、面向全体”的指导思想，认真贯彻落实中共中央、国务院《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》和教育部《关于落实保证中小学生每天体育活动的意见》,从去年开始，便根据学校实际出发，制订了《法泗小学开展一小时体育活动的实施方案》，把保证学生每天一小时体育活动落到实处.一、建立组织机构、健全制度学校成立了由胡校长任组长，各科室负责人为组员的领导小组;体育教师负责安排一小时体育活动内容,指导体育活动的实施；班主任和下班教师负责组织学生进行大课间和体育锻炼活动。

同时,我校建立了《法泗小学学生一小时体育锻炼活动制度》,将学生一小时体育锻炼纳入到班级和学生个人的评优选模当中,促进学生主动参与,使学生在校一小时的体育锻炼时间得到长期有效的保障。

二、活动时间、内容安排１、一小时体育活动时间安排：（1）保证体育课课时:一、二年级每周四节体育课,三至六年级每周3 节体育课.（2）每天上午开展全校大课间活动.（３）凡当天未安排体育课的班级，下午开展体育锻炼活动。

2、一小时体育活动内容安排:（1）体育课的上课内容，严格按照《体育与健康课课程标准》进行实施;（2）上午大课间内容：体操（广播操、韵律操、校园集体舞）；和学校集体活动（3)下午体育锻炼活动项目:跳短绳、毽球、跳长绳、乒乓球、各种形式的接力赛、羽毛球、仰卧起坐、田径等。

（4）体育家庭作业年级选择项目一跳绳,跳房子，跳皮筋二三仰卧起座, 跳绳，踢健子四五仰卧起座，踢健子,跪跳起六三、家长的配合尊敬的家长，学生身体健康是您和学校共同的期愿，为保证学生活动安全,增强学生体质，提高身体素质,我们希望您指导孩子做到以下几点：１、穿适合运动的服装;2、保证孩子的早餐并加强早餐的营养；３、因身体状况不适宜运动的孩子，请您务必提出书面说明并及时与班主任沟通;４、４、督促学生每天在家进行至少１5分钟的体育锻炼,最好是您和孩子共同参与。