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小学生体育锻炼记录表
小学生体育锻炼记录表
每一位小学生应该进行定期的体育锻炼，以保持身体健康。
下面是小学生体育锻炼记录表，可供年龄在6-12岁之间的小学生参考。
一、每周每天要求：
1、每天必须锻炼，无论外出或者在家，都要坚持。
2、每天晚上最好能够放松，去做一些有益于心理和身体的活动，如散步、看书、画画等。
3、每天要吃健康的食物，坚持三餐要补充营养，睡眠要保证8小时以上。
二、一周活动安排：
1、周一：锻炼腹肌运动，练习肩部、腰部和手臂的力量。
2、周二：参加舞蹈活动，练习腿部和手部的柔韧性。
3、周三：参加游泳活动，提高心肺功能，并增强体力。
4、周四：参加篮球、足球等户外运动，增强团队协作能力。
5、周五：进行肚脐腹肌、胸肌和大腿肌肉的锻炼。
6、周六：参加跑步训练，增强身体耐力。
7、周日：参加综合性运动，增强肌肉力量。
三、注意事项：
1、进行体育锻炼前，务必先进行热身活动，如慢跑、深呼吸等。
2、锻炼过程中，务必调整呼吸和血流，使肌肉得到充分休息。
3、锻炼过程中，如果有不适感，务必立即停止锻炼，以免造成伤害。
4、体育锻炼完毕后，务必放松身体，及时补充水分和营养物质，增强身体免疫力。
一、二年级体育家庭锻炼计划
日期
内容
30日1日2日3日4日5日6日
跳绳跳绳300次两次一分钟计
时跳，组间休
息三分钟
跳绳300次两次一分钟计
时跳，组间休
息三分钟
跳绳300次由家长陪同参
与，亲自参加
户外运动，注
意安全。
学生根据
自己的爱
好选择运
动项目，注意
安全
亲子项目双人跳绳100
次，家长带孩
子跳
亲子慢跑10分
钟
双人跳绳100
次，家长带孩
子跳
亲子慢跑10分
钟
双人跳绳100
次，家长带孩
子跳
学生完成情况
目标和要
求1.学会跳绳的技能，达到身体协调一致。
2.学生根据自己的运动能力，可适当增加运动强度。
请在家长的监管下完成。
3.运动后注意放松练习。
家长签字：
请打印此表，10月7日开学上交。
小学生寒假运动规划表时间：寒假初至寒假末目的：提高身体素质，增强体质，培养健康的生活习惯，丰富寒假生活。
一、早晨晨练计划时间：每天早晨7:00-8:00活动内容：1. 拉伸运动：做拉臀运动、扩胸运动、扭腰运动等。
2. 跑步：进行20-30分钟的慢跑或快走，锻炼心肺功能。
3. 跳绳：每天跳绳1500下，增强心肺功能和协调能力。
4. 其他项目：仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等。
二、户外活动计划时间：每周2次，每次2-3小时活动内容：1. 登山：选择一座适合小学生登山的山峰，进行徒步登山，饱览山林风光。
2. 骑行：选择一个适合骑行的地点，与家人或朋友一同骑行，感受大自然的美妙。
3. 滑冰：到近郊的冰场进行滑冰，提高身体的平衡能力和协调能力。
4. 滑雪：到附近的滑雪场体验滑雪，锻炼全身肌肉和平衡感。
三、室内运动计划时间：每天1小时活动内容：1. 瑜伽：学习瑜伽的基本动作和呼吸法，增强身体的柔韧性和平衡感。
2. 跳舞：学习简单的舞蹈动作，锻炼身体的协调能力和节奏感。
3. 健身操：跟随健身操视频进行健身操锻炼，提高心肺功能和灵活性。
4. 游泳：每周去游泳馆游泳2次，增强全身肌肉的力量和耐力。
四、假期活动安排时间：每周2-3次，每次2-3小时活动内容：1. 探索大自然：到附近的公园或自然保护区，观察动植物、鸟类等，了解自然生态。
2. 科普活动：参加社区或学校举办的科普活动，开展各类实验和讲座。
3. 慈善公益：参与社区举办的公益活动，为需要帮助的人们献出自己的一份力量。
4. 文化体验：到博物馆、美术馆等地参观展览，了解文化艺术，开拓视野。
五、饮食和睡眠的规律1. 饮食：保持均衡的饮食，多食用蔬菜水果，少吃油腻和垃圾食品。
2. 睡眠：保持充足的睡眠时间，每天晚上早点休息，保证每晚至少9小时的睡眠。
六、温馨提示1. 运动前要进行热身活动，如慢跑、普拉提等，以防受伤。
2. 运动过程中要注意安全，遵守运动场所的规定，避免受伤事故的发生。
寒假体育锻炼
每天2小时活动记录表
班级：姓名：
制表时间：2013年1月29日
学生体育锻炼记录表
班级学号姓名
1.一年级小朋友如果不会书写每天锻炼的内容，则可以用简单的图画来表示。
2.锻炼心情和效果在相应的方框内打“√”。
3.健身内容分为：必练项目（星洲少年拳1遍、跳绳每天100个、踢毽每天60个）和选练项目（跑步、武术、羽毛球、排球……）。
坚持把每天的锻炼情况记录下来，开学后比比看谁的进步最大哦！
4.争做爸爸妈妈的小老师，与爸爸妈妈比比看谁的动作最标准。
暑假体育锻炼
每天1小时活动记录表
班级：姓名：
制表时间：2021年6月20日。
小学生居家体育锻炼记录表
----要把体育锻炼培育成为一种习惯班级：学生姓名：
体育作业说明：
一年级：跳绳100个×4组；横叉竖叉5分钟；原地深蹲10个×4组；篮球、足球、乒乓球等兴趣项目任选。
二年级：跳绳110个×4组；横叉竖叉5分钟；原地深蹲跳15个×4组；仰卧起坐20个×3组；球类等兴趣项目任选。
三年级：跳绳120个×4组；横叉竖叉5分钟；原地深蹲跳20个×4组；仰卧起坐30个×3组；球类等兴趣项目任选。
四年级：跳绳130个×4组；横叉竖叉5分钟；原地深蹲跳25个×4组；仰卧起坐35个×3组；球类等兴趣项目任选。
五年级：跳绳135个×4组；横叉竖叉5分钟；原地深蹲跳30个×4组；仰卧起坐40个×3组；球类等兴趣项目任选。
六年级：跳绳140个×4组；横叉竖叉5分钟；原地深蹲跳35个×4组；仰卧起坐45个×3组；球类等兴趣项目任选。
1.活动内容中的跳绳、仰卧起坐、横叉竖叉、深蹲跳是每位学生必须做的，球类等兴趣项目是学生可根据自己的实际情况最少选择1项练习内容或可选择自己喜欢的活动项目，并根据自身素质自定完成。
2.家长注意在每次练习时督促孩子做好准备活动，并为孩子选择好练习场地，家长和孩子一起练习。
最后根据孩子练习的情况给出等级（ABCD）并签字。
（只要孩子比上一次完成的好即可得A）。
练习完成后注意及时做放松练习。
3.星期一至星期五练习时间最少30分钟。
寒假阳光体育锻炼“每天锻炼一小时”记录表最新文档(可以直接使用，可编辑最新文档，欢迎下载）寒假阳光体育锻炼“每天锻炼一小时”记录表姓名：班级：学校开展阳光体育锻炼一小时的活动方案孩子是祖国的未来,而健康体魄是青少年为祖国和人民服务的前提,是中华民族旺盛生命力的体现，没有强健的体魄和良好的心理素质，就会影响其智力开发和良好道德品质的培养，将很难应付和赢得激烈的社会竞争。
我校坚持“健康第一、面向全体”的指导思想，认真贯彻落实中共中央、国务院《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》和教育部《关于落实保证中小学生每天体育活动的意见》,从去年开始，便根据学校实际出发，制订了《法泗小学开展一小时体育活动的实施方案》，把保证学生每天一小时体育活动落到实处.一、建立组织机构、健全制度学校成立了由胡校长任组长，各科室负责人为组员的领导小组;体育教师负责安排一小时体育活动内容,指导体育活动的实施；班主任和下班教师负责组织学生进行大课间和体育锻炼活动。
同时,我校建立了《法泗小学学生一小时体育锻炼活动制度》,将学生一小时体育锻炼纳入到班级和学生个人的评优选模当中,促进学生主动参与,使学生在校一小时的体育锻炼时间得到长期有效的保障。
二、活动时间、内容安排１、一小时体育活动时间安排：（1）保证体育课课时:一、二年级每周四节体育课,三至六年级每周3 节体育课.（2）每天上午开展全校大课间活动.（３）凡当天未安排体育课的班级，下午开展体育锻炼活动。
2、一小时体育活动内容安排:（1）体育课的上课内容，严格按照《体育与健康课课程标准》进行实施;（2）上午大课间内容：体操（广播操、韵律操、校园集体舞）；和学校集体活动（3)下午体育锻炼活动项目:跳短绳、毽球、跳长绳、乒乓球、各种形式的接力赛、羽毛球、仰卧起坐、田径等。
（4）体育家庭作业年级选择项目一跳绳,跳房子，跳皮筋二三仰卧起座, 跳绳，踢健子四五仰卧起座，踢健子,跪跳起六三、家长的配合尊敬的家长，学生身体健康是您和学校共同的期愿，为保证学生活动安全,增强学生体质，提高身体素质,我们希望您指导孩子做到以下几点：１、穿适合运动的服装;2、保证孩子的早餐并加强早餐的营养；３、因身体状况不适宜运动的孩子，请您务必提出书面说明并及时与班主任沟通;４、４、督促学生每天在家进行至少１5分钟的体育锻炼,最好是您和孩子共同参与。
二年级寒假体育作业清单——强身健体与“疫”情抗战到底疫情当下，为了寒假居家孩子也能积极锻炼，增强孩子体质全面发展，远离电子产品，注重劳逸结合。
唯有好身本才能挡到病毒的侵入。
寒假正是我们加强锻炼，储备好身体的时机，小伙伴儿动起来吧！通过寒假的积极锻炼，相信你们肯定个个阳光自信、活力十足，老师们都很期待哦!一.任务清单：★周一至周五（建议家长准备挂钟，让孩子自己计时、记录，让孩子对自己的事情上心）1.任务一：跳绳两种形式任选其一，做好记录。
①每天完成3次1分钟计时跳绳，登记最好一次。
②每天完成500次跳绳（不计时，根据能力增减，鼓励挑战，记录总量）。
2.任务二：篮球①第1阶段（原地左右手拍球或双手拍球）熟悉球性利用篮球游戏。
②第2阶段（体前变向运球）双手左右体前变向运球。
③第3阶段（原地胯下运球）能连续做10个。
3.任务三：周六、周天亲子互动游戏（增进亲子关系，融洽家庭氛围）室外：①爬山②骑自行车③打羽毛球④自定义室内：①广播操、武术操比拼②仰卧起坐比拼③坐位体前屈④自定义室内游戏二.科学合理锻炼，老师们作以下温馨提醒：1.穿好运动鞋运动服，请勿光脚或穿拖鞋做运动；2.充分做好热身活动，避免因准备不充分而造成运动损伤；3.若因感冒或其他身体不适等特殊情况，任务可因自身身体状况自行调整；4.若在室外进行体育活动，必须在安全区域范围内有一名或以上成人陪同；5.运动以后及时做好放松及拉伸，此环节不能省略。
以上事宜积极落实，让锻炼成为一种习惯！老师们期待开学的“大比武”，加油！三、动作图片展示：跳绳原地拍球双手拍球体前变向运球原地胯下运球仰卧起坐比拼坐位体前屈。
寒假运动打卡记录表这个寒假，运动打卡记录表是我的朋友们的一把瑞士军刀，一张有效的行动，可以把我们的运动行动转化为美好的小目标。
每个星期，他们会定下自己每星期必做的项目，然后他们就会约好每晚一起去完成，这比一个人默默地做更有效果，而且也能增加他们间的友谊。
我们第一个星期，是晨跑，每晚我们都会出去跑步，也会监督彼此，激励彼此完成晨跑，看看谁运动量最大，谁最勇敢。
第二个星期，我们选择了登山，到市郊的山里，去爬爬山，有的人还会冒险去攀冰，把山洞里的冰融化掉。
不管是什么，我们都会把每一件事记录在运动打卡记录表里，一起分享，看看谁更有勇气，也可以激发彼此。
第三个星期，我们就去游泳池了，每个人都带着一件防水的衣服，又有防水的鞋，一起去游泳，聊天，玩水，这也是我们最开心的时刻了。
下游泳池以后，还会一起去吃冰激凌，老板也知道我们是来聚会的，把价格都让给了我们，简直超级完美！第四个星期，我们又去了湖边玩，荷花、野餐、放风筝、游玩，这次去湖边，我们买了四个桨，一起划船，一起把运动打卡记录表写上美好的一天。
最后，我们又一起写了一份报告，保存在朋友圈，记录下我们每一件事的故事，也留下了无数美好的回忆。
这个寒假，每个星期，我们都会去做不同的运动，都会记录在朋友们的运动打卡记录表里，每次坚持完成，我们都有收获，开心，也会逐渐变得更强健，更有信心。
每次当我们达到运动目标时，会有一股满足感和自信，把我们抬升到一个新的高度。
虽然这个寒假走得很快，但是意义也很深刻，每个朋友都收获颇丰，也建立了更牢固的友谊。
如今，我们的运动打卡表也保存得很好，它就像一张记录我们此行的照片，每一天都是我们美好的一页，我们永远都不会忘记。
最后，我想说，运动打卡记录表对我们来说是一把瑞士军刀，它不仅可以帮我们记录运动行动，还可以增进友谊，更可以激励我们一起去完成目标，感受自信的力量，去追寻更美好的自己。
