青少年田径运动训练手段与方法

田径体能训练方法
田径是一项需要高强度体能的运动项目，而良好的体能训练是提高田径运动员
竞技水平的重要途径。

下面将介绍一些常见的田径体能训练方法，希望对广大田径爱好者和运动员有所帮助。

首先，有氧耐力训练是田径体能训练的重要组成部分。

长跑、中长跑和马拉松
等项目对运动员的有氧耐力要求较高，因此需要进行长时间、中低强度的有氧训练。

这种训练可以通过长距离慢跑、游泳、骑行等方式进行，能够有效提高心肺功能和耐力水平。

其次，爆发力训练也是田径体能训练中不可或缺的一环。

短跑、跳高、跳远等
项目需要运动员具备较强的爆发力，因此需要进行一些爆发力训练。

如借助弹簧板进行弹跳训练、利用爆发力器械进行力量训练等，能够有效提高运动员的爆发力水平。

此外，灵敏度训练也是田径体能训练的重要内容之一。

田径运动中，运动员需
要具备良好的灵敏度和协调性，这对于提高运动表现至关重要。

因此，可以通过一些灵敏度训练项目，如快速变换方向的训练、平衡能力训练等，来提高运动员的灵敏度和协调性。

最后，柔韧性训练也是田径体能训练中不可忽视的一部分。

田径运动员需要具
备较好的柔韧性，这对于预防运动损伤、提高运动表现都有着重要作用。

因此，可以通过瑜伽、拉伸训练、按摩等方式进行柔韧性训练，来提高运动员的柔韧性水平。

综上所述，田径体能训练方法包括有氧耐力训练、爆发力训练、灵敏度训练和
柔韧性训练等多个方面，这些训练方法相辅相成，能够全面提升运动员的体能水平。

希望广大田径爱好者和运动员能够根据自身特点和训练需求，科学合理地进行体能训练，取得更好的训练效果。

初中田径训练计划田径是一项综合性的体育运动项目，包括短跑、中长跑、长跑、跳高、跳远、铅球、标枪、跳高、跳远等多个项目。

作为初中生，参与田径训练不仅可以增强体质、培养毅力，还可以提高协调能力和团队精神。

因此，制定一份科学合理的初中田径训练计划，对于学生的身体健康和综合素质的提高非常重要。

首先，我们需要明确初中生的身体特点和生长发育规律。

初中生正处于青春期，身体正处于迅速发育的阶段，骨骼和肌肉都还在不断成长。

因此，在制定田径训练计划时，需要根据学生的生理特点和身体素质来制定具体的训练方案，避免过大的运动强度对学生身体造成负面影响。

其次，针对不同项目的特点，制定相应的训练计划。

比如，对于短跑项目，需要注重爆发力和速度的训练，包括起跑、加速、终点冲刺等方面的训练；对于跳高、跳远项目，需要注重弹跳力和技术的训练，包括起跳、着地、姿势等方面的训练；对于投掷项目，需要注重力量和技术的训练，包括动作、出手、转体等方面的训练。

因此，针对不同项目的特点，需要有针对性地制定训练计划，以达到最佳的训练效果。

此外，合理安排训练时间和休息时间也是非常重要的。

初中生每天需要保证充足的睡眠时间，以保证身体的恢复和生长发育。

在训练计划中，需要合理安排训练时间和休息时间，避免过度训练导致身体疲劳和伤害。

同时，也需要注意饮食的营养搭配，保证学生的能量和营养需求，以支持训练和生长发育的需要。

最后，要注重学生的心理健康和团队精神的培养。

田径是一项需要耐力和毅力的运动项目，需要学生具备坚韧不拔的意志和顽强的毅力。

因此，在训练过程中，需要注重学生的心理辅导和心理素质的培养，鼓励学生勇往直前，战胜困难。

同时，也要注重团队精神的培养，鼓励学生相互协作，共同进步，培养学生的集体荣誉感和团队意识。

总之，初中田径训练计划的制定需要综合考虑学生的身体特点、训练项目的特点、训练时间和休息时间的安排，以及学生的心理健康和团队精神的培养。

只有科学合理的训练计划，才能够有效提高学生的体质和综合素质，为他们的健康和未来发展打下坚实的基础。

青少年田径运动的体能及技能训练摘要：田径运动作为我国当前最为主要的体育技能专项训练，其不仅能够加强青少年自身的身体能力，还能促进青少年形成一个良好的体育训练心理素质。

基于此，为了帮助青少年加强自身的体育锻炼意识以及体育运动意识，本文就以青少年田径运动员专项体能训练的有效途径进行阐述与探讨。

关键词：青少年；田径运动；体能训练；技能训练；有效途径体能是进行体育训练的重要前提，同时也是提高青少年自身身体素质以及身体能力的重要基础，运动员具备了良好的身体能力，才能有效开展专项体育技能的训练。

而体育训练则作为体育专项训练的主要基础，其不仅关系运动员自身的身体能力，更是培养运动员形成良好心理素质的主要方式。

1青少年田径运动员专项体能训练的种类1.1力量素质训练力量素质训练是田径运动专项体能训练的基础项目之一。

不同运动项目对力量的要求自然是不同的，相对于田径运动员而言，其主要需求是自身的推进力量以及短时间内的爆发力量，致使教练员需要掌握实际情况，依照不同体育项目的特点以及对青少年自身力量的需求，开展针对性的力量训练，促进青少年力量得到合理的增强，提升其运动能力以及运动成绩。

1.2静力拉伸训练静力拉伸训练同样也是田径运动专项体能训练的重要项目之一。

其主要通过缓慢的拉伸动作进行完成，以某些特定姿势进行自主训练，如肌肉拉伸、肌腱拉伸、韧带拉伸等，具体可以分为自主完成以及教练指导完成。

其主要目的在于，让运动员逐渐适应由拉伸所产生的疼痛感，以此达到锻炼效果。

1.3灵敏性训练灵敏性训练则是通过位置移动以及改变跑步方位来进行不断的训练，其训练形式可以分为障碍跑、跨栏训练等，主要目的在于，帮助运动员协调自身的身体能力，提高运动员自身的身体灵敏性，进而以此让运动员能够适应各种比赛环境，在比赛中能够稳定发挥自身身体水平，取得一个优异的比赛成绩。

1.4耐力训练耐力训练则是对运动员自身身体能力的一种考验，其主要训练方式为：长跑、变换节奏的跑步练习、变化运动强度的跑步练习等，主要目的在于助运动员形成良好的身体能力，提高运动员自身的体能。

中国青少年田径大纲教法指导
中国青少年田径大纲教法指导主要包括以下几个方面：
1. 基础知识：包括田径运动的基本知识，如规则、器材、场地等；田径运动的基本技巧，如跑、跳、投等。

2. 基本技能：包括跑步、跳跃、投掷等技能的训练方法，如何提高速度和耐力，如何提高跳跃和投掷的远度和高度等。

3. 训练计划：根据青少年的生理和心理特点，制定出合适的训练计划，包括训练的时间、强度、频率等。

4. 训练方法：包括各种训练方法，如速度训练、力量训练、耐力训练等，以及如何使用这些训练方法来提高青少年的田径技能。

5. 比赛策略：包括如何在比赛中制定策略，如何调整心态，如何利用自己的优势等。

6. 营养和恢复：包括如何根据训练的需求来合理搭配饮食，如何利用恢复方式来提高训练的效果等。

以上是中国青少年田径大纲教法指导的主要内容，具体的教法需要根据青少年的实际情况进行选择和调整。

田径青训营训练内容一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养青少年各个方面的能力，提高青少年在田径比赛中的成绩，把XX县的体育工作做的更好。

二、组建队伍为了进一步搞好学青少年的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从18岁以下中找队员组建了县田径队,并集合了全县的实际情况制定了田径队的训练目标。

三、训练计划我县青少年田径训练主要集中在暑假和寒假第一阶段:时间为一周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。

第二阶段:时间为三周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。

第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我区青少年田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练，县运动会。

第四阶段:认真总结在青少年田径比赛的得失，及时查漏补缺，改进训练方法。

四、训练措施1、对青少年项目的训练，我们教练员也有很明确的分配。

2、为迎接我区的田径运动会，我们选择了一些主训项目：短跑、中长跑；跳远、举重、铅球。

3、青少年训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发青少年对田径运动的爱好与兴趣。

4、训练必须以青少年身体系统训练为主。

注重青少年的专长发展。

5、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养青少年“团队意识,坚强的意志,提升专业技术”的品质，加强跟教练员、家长、县领导的联系，使青少年能安心训练。

通过教练员和青少年的共同努力。

从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。

运动员名单：田径队训练计划（短跑100、200、400、）准备活动1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。

2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。

青少年田径运动技能等级标准与测试方法青少年田径运动技能等级标准是为了评估和提高青少年在田径运动中的技能水平而制定的一套细化的标准。

这套标准主要包括各个项目中的技能要求和评分标准，以及测试方法和流程。

在田径运动中，青少年的技能水平是其竞技发展的基础。

因此，制定青少年田径运动技能等级标准能够帮助他们在训练过程中有一个明确的目标和衡量自己进步的标准。

首先，针对不同项目的技能要求，田径运动技能等级标准对各个项目的基本技能、专项技能和综合技能进行了详细的阐述。

例如，对于短跑项目，标准可能包括起跑姿势、加速度、冲刺技巧等方面的要求。

其次，评分标准是对青少年在每个技能要求上的表现进行评判的依据。

评分标准一般分为几个等级，根据运动员的表现给予相应的分数。

这样能够客观地衡量运动员在不同技能方面的水平，并为他们设定进一步提高的目标。

接下来，测试方法与流程是评估青少年田径运动技能等级的重要环节。

测试方法一般包括定量和定性两种方式，例如通过测量跳远的距离或者观察动作的技巧性。

流程包括测试的顺序、时间安排和测试环境等方面的规定，确保测试的公平性和准确性。

通过制定的青少年田径运动技能等级标准和相应的测试方法，可以帮助青少年运动员和教练员更好地了解和评估自身的技能水平，并针对性地提出训练计划和改进方案。

同时，这也为选拔和培养优秀青少年田径运动员提供了科学的依据。

总之，青少年田径运动技能等级标准与测试方法的制定对于促进青少年运动员的发展和提高具有重要的意义。

通过明确的技能要求、评分标准和测试流程，可以为青少年运动员提供一个系统化和可衡量的目标，推动田径运动水平的提升。

田径队训练计划
田径队训练计划应该根据队员的需求和水平制定，一般情况下可包括以下内容：
1. 基础训练：包括有氧运动、核心训练、柔韧性训练等，以提高整体体能和基本素质。

2. 跑步训练：包括不同距离的短跑、中长跑、长跑等，针对不同项目的训练要求进行
分配。

3. 爆发力训练：包括起步、加速、冲刺等爆发力训练，以提高短跑和跳远等项目的竞
技能力。

4. 技术训练：针对不同项目的技术要求进行专项训练，如短跑姿势、跳远起跳技巧等。

5. 赛前准备：包括赛前热身、心理训练、运动营养等，以保证队员在比赛时状态最佳。

6. 休息调整：合理安排训练和比赛之间的休息和调整时间，以避免过度训练引发的伤
病问题。

以上是一个简单的训练计划框架，具体细节应根据队员的实际情况和训练目标进行调
整和完善。

需要注意的是，训练计划要科学合理，避免一味追求强度和数量而忽视队
员的身体状况和心理状态。

初中田径训练日程一、训练目标1. 提高学生的田径运动技能和运动水平。

2. 增强学生的体质，培养他们良好的锻炼习惯。

3. 培养学生的团队合作精神和竞技体育道德。

二、训练时间每周一至周五下午4:30-6:00，周末根据比赛需要进行调整。

三、训练内容1. 基本技能训练：跑步、跳远、投掷、接力等。

2. 专项技能训练：短跑、中长跑、跳高、跳远、铅球、标枪等。

3. 体能训练：力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性等。

4. 战术训练：跑步战术、跳跃战术、投掷战术等。

四、训练方法1. 实践教学法：通过实际操作，让学生掌握运动技能。

2. 分解教学法：将复杂的运动技能分解成若干个部分，逐一进行教学。

3. 循序渐进法：从基础训练开始，逐步提高训练难度和强度。

4. 对比教学法：通过与其他学生的对比，找出差距，提高自身技能。

五、训练要求1. 学生需按时参加训练，如有特殊情况，请提前向教练请假。

2. 学生需穿着合适的运动装备，注意安全。

3. 学生需遵守训练场地的纪律，听从教练指挥。

4. 学生需积极参与训练，发扬拼搏精神，努力提高自身技能。

六、考核评价1. 定期进行田径项目比赛，检验学生训练成果。

2. 教练根据学生日常训练表现，给予评价和建议。

3. 学生互评：相互之间交流学习，共同进步。

七、注意事项1. 训练前做好热身运动，预防运动损伤。

2. 训练过程中，注意力量和速度的掌握，避免过度训练。

3. 训练结束后，进行适当的拉伸放松，帮助恢复。

4. 关注学生心理健康，及时解决他们在训练过程中遇到的问题。

八、教练团队1. 主教练：负责整体训练计划的制定和实施，指导学生训练。

2. 助理教练：协助主教练进行训练指导，负责学生日常管理。

3. 队医：负责学生训练过程中的医疗保障，提供健康建议。

九、训练场地学校田径场、健身房、室内外跳远场地、投掷场地等。

十、训练器材1. 跑步机、跳高杆、跳远板、铅球、标枪等。

2. 拉伸放松器材：泡沫轴、拉伸带等。

3. 测量仪器：计时器、测量尺等。

田径训练计划田径是一项综合性的运动项目，包括短跑、中长跑、长跑、跳高、跳远、铅球、标枪等多个项目。

要在田径项目中取得好成绩，除了天赋和技术外，科学的训练计划也是至关重要的。

下面我将为大家介绍一份针对田径训练的计划，希望对广大田径爱好者和运动员有所帮助。

首先，我们来谈谈短跑训练。

短跑是田径项目中的重要组成部分，需要运动员具备爆发力和速度。

在训练中，可以通过短跑间歇训练来提高肌肉爆发力和耐力，例如进行100米、200米的间歇跑训练，每次跑完后休息1-2分钟，重复进行多次。

此外，还可以通过爆发力训练和重量训练来提高肌肉力量，如引体向上、深蹲等动作。

其次，是中长跑和长跑训练。

中长跑和长跑是需要良好的耐力和心肺功能的项目，因此在训练中需要注重有氧运动和耐力训练。

可以通过长跑、慢跑、交替跑等方式进行有氧运动训练，每周安排2-3次，每次持续30-60分钟。

同时，还可以进行爬坡跑、阻力跑等训练来提高肌肉耐力和心肺功能。

跳高、跳远、铅球和标枪等项目的训练也是非常重要的。

跳高和跳远需要运动员具备良好的爆发力和技术，因此在训练中需要注重技术细节的训练，如起跳姿势、着地姿势等。

铅球和标枪则需要运动员具备良好的力量和技术，可以通过重量训练和技术训练来提高。

除了具体项目的训练外，综合能力的培养也是非常重要的。

可以通过综合训练来提高运动员的协调性、灵活性和反应能力，如循环训练、多向跑、多向跳等。

最后，要注意训练计划的科学性和合理性。

训练计划需要根据运动员的实际情况来制定，包括年龄、体能、技术水平等因素。

同时，要注意训练的周期性和循序渐进性，避免过度训练导致运动损伤。

总之，田径训练计划的制定需要综合考虑各方面因素，科学合理的训练计划可以帮助运动员提高技术水平和竞技成绩，希望以上内容对广大田径爱好者有所帮助。