瘦腿和瘦肚子的瑜伽有哪些

6个减肥动作瑜伽塑造魔鬼身材瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。

今天力动网小编为大家准备了6个瑜伽减肥动作，帮助大家塑造魔鬼身材，跟随小编一样去学习瑜伽动作！下犬式将身体的力量慢慢过渡到手臂，保持背脊平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。

停留3到5分钟，再还原回下犬式。

看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。

屈膝起跑式下犬式的姿势，踮起双脚，身体前倾，使双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，绷直左脚，注意右脚伸直向后压，然后还原做右侧的练习。

塑造完美背部曲线。

曲腿扭转式基本站立，屈膝，利用大腿保持身体平衡，如同坐在一张椅子上，双手合十，腹部收紧将右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。

然后再换另一边的练习。

如果身体允许，你可以再向下蹲一点，让大腿和臀部更加用力。

加强直角式双腿分开两个肩宽，双手高举过头顶，身体慢慢向前倾，使背部和双腿形成一个直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。

这个动作看起来很容易，你可以用手臂的力量带动身体向前，使更多的重量转移到前脚掌，在这个位置保持3到5分钟，加强脊柱的力量。

仰面斜板式坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向放在臀部后面，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使全身肌肉运动起来，头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。

刺激乳腺，拥有傲人胸型。

轮式仰卧屈膝，双脚与肩同宽踩地，脚跟靠近臀部，弯曲双肘向后，双手张开反向撑在头部两侧，吸气，挺胸收腹，手脚同时推地，使臀部、腰背和头部离开地，面，背部形成拱形，双臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10个呼吸。

瑜伽瘦肚子的十个动作女人最恐怖的就是发现自己的小肚子上不知不觉间冒出了许多小肉肉，小赘肉不仅严重阻碍你的优美身材，对你的身体也会逐渐带来各种各样的疾病，你说美眉们能不恐惧担心吗?但别慌，一些瑜伽小动作可以很好的帮助你瘦下来!下面就跟店铺一起看看吧。

瑜伽瘦肚子动作一、悬停式做俯卧撑起始姿势，呼气，屈肘下压，手臂贴紧身体，胸部朝地面贴近，直到距离地面几厘米为止。

瑜伽瘦肚子动作二、弓式瑜伽俯躺，双腿弯曲往上方翘起，双手往后抓住脚踝，让身体呈跷跷板状态。

1、仰躺在瑜伽垫上，双腿伸直，稍稍抬离地面约10cm，双手抱住头部。

2、吸气，吐气时双腿弯曲抬起，膝盖弯向腹部，保持膝盖弯曲角度成直角，然后再慢慢放下伸直腿部，但双腿不要着地，连贯重复动作15次再放下。

一共做3组。

瑜伽瘦肚子动作三、拜月式1、双脚并拢直立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。

2、吸气，将手臂举过头，指尖直指天花板。

呼气，身体以髋部为轴前倾，双手尽量向地面靠近。

3、吸气，等呼气的同时，右脚向后一步，左脚屈膝90度，做弓步状。

吸气，手臂举过头顶，双眼凝视前方，保持这个姿势。

恢复站立姿势，再做一遍，这次换左脚向后一步。

瑜伽瘦肚子动作四、挺胸式瑜伽仰躺姿势，双腿并拢伸直，脚尖往上绷紧，两手放在腰侧，胸部与腰部慢慢抬离地面，头部往后仰。

1、向右侧卧在瑜伽垫上，手肘弯曲，前臂向前贴地撑起身体，另一手自然垂放在身前撑住，两腿并拢伸直。

2、慢慢抬起左腿，与地面成45度角，注意保持腿部伸直。

重复10-15次。

3、换边重复相同动作。

腿部来回上下移动能锻炼我们的侧腰肌肉，消除平时比较难减的部位脂肪。

注意抬腿时动作缓慢，不要过快且冲击力太大。

瑜伽瘦肚子动作五、柳树式1、双脚合拢站立，手臂位于身体两侧。

抬起左脚，屈膝，将脚底放置于右脚大腿内侧，双手合十放在胸部之前，保持这一姿势两次呼吸的时间。

2、第三次呼吸时，伸直手臂向上举，指尖朝向天花板;呼气，等到吸气时，身体向左侧倾斜;再吸气，身体伸直。

瑜伽减肥减肥瘦身的16招瑜伽人们为了保持完美的身材，都开始加入减肥大军当中。

运动成了最好的减肥方式。

而练习瑜伽是最好的选择。

第一式动作要点：先将双腿屈伸坐立，侧身将左脚收回放在右脚大腿下面，然后将右脚向后伸直抬起小腿，脚尖要绷直，最后以右手支撑；左手与右手相扣，然后双手向上拉伸，要注意收腹。

保持背部挺直。

换左侧做同样练习。

主要锻炼部位：腰腹、大腿、肩膀注意：把脚尽量拉伸，双手可以扶着脚，以便更好地完成动作。

第二式动作要点：身体站直，屈膝，向后做拱桥;双手分开稍微比肩宽，手臂伸直;抬起左腿，向上拉伸。

换左侧做同样练习。

主要锻炼部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强。

第三式动作要点：这个动作以狗的伸展为开始，首先将脚向右收回，身体要向前，要用手支撑上半身；这个动作要注意手肘要尽量完成90度，还要将身体的中性慢慢向前移，然后慢慢的将双脚抬起，双脚要伸直，还要保持后背挺直。

换左侧做同样练习。

主要锻炼部位：手臂、大腿、小腿、腰腹注意：这个动作比较难，初学者可以先慢慢来，以防扭伤。

第四式动作要点：以下犬式为基础进入倒立练习，吸气，双脚向上跳到靠墙手倒立，双腿分别向前向后弯曲。

主要瘦身部位：手臂、腰腹、大腿注意：初学者可以先靠墙练习，注意手臂要伸直，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气。

第五式动作要点：自然站立，身体向右转，慢慢抬起左脚，右手抓住右脚背，重心移至左脚，上身稍稍向右前方倾斜，右手向右前方伸直。

换左侧做同样练习。

主要歼灭脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部第六式动作要点：很自然的站立，抱膝，将身体的重心移到左脚上;然后右手扶着右脚脚背。

这样好帮助右脚抬起，这个动作要注意双腿要保持伸直状，不能弯曲膝盖，右腿尽量贴近身体;左手向左上方拉伸。

换侧做同样练习。

主要消灭脂肪部位：腰腹、大腿、小腿第七式动作要点：平坐，双手向后支撑身体，腰背挺直，眼望前方;双脚保持蹬直，慢慢向两侧打开接近180度;确定大腿背部紧贴在地上，脚跟向前，膝盖及脚趾指向上;将手放在大腿内侧，将身体重心稍稍向前移。

睡前瘦小腹的瑜伽动作想赶走腰腹部的多余脂肪，除了要注意均衡饮食外，再配合一些简单易行的〔瑜伽〕动作，关于减腰腹部赘肉有很好的功效。

以下是睡前瘦小腹的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

睡前瘦小腹的瑜伽动作推举一1 坚持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。

完成后换左脚再重复同样的动作。

一组动作重复5次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更纤瘦。

2 向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。

注意膝盖不能用力，才干达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。

重复这组动作57次。

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

3 坚持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。

重复此动作510次。

效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

睡前瘦小腹的瑜伽动作推举二1 仰躺姿，双膝弯曲，双脚脚底板平贴于地，双手轻放于大腿上。

2 用全身力量使肩膀、脖子及头部离地，下身不动，指尖尽量碰膝盖。

Step1~2连作10次后休息1分钟为1回，睡前做5回。

3 采趴姿，双手前臂平贴于地板支撑身体，使上半身略为离地，双脚脚尖贴地。

4 靠双手前臂及脚尖支撑身体使下身离地，维持20秒回Step3休息1分钟。

睡前做5回。

睡前瘦小腹的瑜伽动作推举三1 双脚的膝盖脆地，屁股贴近脚后跟，脚尖踩地。

双手扶住脚后跟。

2 吐气后，腹部往内缩，头顶住地板。

3 屁股向上抬高。

4 屁股再坐在脚后跟上，双脚背贴地。

重覆以上动作约2回。

睡前瘦小腹的瑜伽动作推举四1 平趴在床上，让大腿和小腿呈90度角，然后将枕头夹在小腿中间。

吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，坚持动作五秒，然后呼气还原。

功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

2 面朝上平躺在床上，把枕头放在小腿部位，然后吸气，将双腿和上半身同时慢慢抬起，坚持动作五秒，呼气时还原，如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘。

瑜伽瘦腿动作1、仰卧抬腿瑜伽瘦腿法1.1、仰卧,背部着地,双腿弯曲,并将折叠的毛巾夹在膝盖之间,双臂伸直置于身体两侧的地板上,胸部微微向上挺起。

1.2、慢慢抬起左脚离地,并伸直左腿指向斜上方,保持10-15秒,换到另一边重复做,这个动作可锻炼大腿肌肉,保持良好腿部曲线。

2、半船式瑜伽瘦腿法2.1、俯卧,腹部着地,双腿伸直着地,大腿之间夹住折叠的毛巾,吸气。

2.2、慢慢抬起双脚离地,保持腿部夹紧以免毛巾跌落,呼吸,这个动作可依个人条件而做,一般不要求腿部抬的过高,重复10-15次。

3、虎伸展式瑜伽瘦腿法3.1、双膝着地,分开双手和肩一样宽,置于地板。

3.2、吸气,把背部尽量上弓,抬起左膝,内缩头部,吐气,停留数秒。

3.3、吸气,左脚往后方拉开,伸直,放松腰部尽量向下陷,头尽量抬高向上看,腿、膝尽量抬高停留数秒。

吐气,还原,换边进行,重复6次。

4、弓步上拉瑜伽瘦腿法4.1、两腿呈弓步最大程度拉开,挺直身体,双手合于胸前,眼睛平视前方。

4.2、下压身体,上举双手,始终保证上半身直立。

保持一分钟,换边进行。

左右交替5组,每组10次。

5、跨步侧瑜伽瘦腿法5.1、两脚跨立,左腿屈膝呈90 度,侧弯身体。

5.2、左手贴近脚侧接触地面,右腿尽量侧开,右手臂斜上侧举,和右腿呈一条直线。

静止一分钟,换边。

左右交替5 组,每组10次。

1、练瑜伽前后的1个小时不要吃大量的食物,尤其是主食,少量饮水。

真扛不住的话不妨喝点酸奶,饼干,吃水果也是有讲究的,以苹果为最佳。

2、要穿透气性好的宽松纯棉质衣服,赤脚练习,以增强脚掌的感知力。

紧身健身衣会对呼吸训练产生不利影响。

在国外已开始倡导“裸体瑜伽”,在家里练习时不妨试试,据说舒适效果可以增倍呢。

3、练完后不要马上洗浴,因为在练瑜伽时,不光靠口鼻呼吸,皮肤也参与了锻炼,练习后皮肤的毛孔随之张开,身体会感觉非常敏锐,如果马上洗澡,冷水或热水都会给皮肤造成强烈的刺激,增加心脏的负担。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢健康养生十个减肥瑜伽动作帮你瘦身塑形
导语：如今，人们大多数都是在办公室办公，平均每天待在办公室八个小时以上，这样长期坐着，不仅使身材变形，也不利于健康。

所以朋友们可以抽出时...
如今，人们大多数都是在办公室办公，平均每天待在办公室八个小时以上，这样长期坐着，不仅使身材变形，也不利于健康。

所以朋友们可以抽出时间来动一动，这样才能保持健康的身体和苗条的身材。

那么，今天就让小编给大家介绍瑜伽养生塑形的方法。

瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。

从印度传至欧美、亚太、非洲等等，因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。

同时不断演变出了各种各式的瑜伽分支方法，比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科学。

在现代，也产生了一些在全球具有广泛影响力的瑜伽大师，例如室利阿罗频多、辨喜、艾扬格、斯瓦米兰德福、张蕙兰等。

不可否认，悠久的瑜伽将会更加受到各界人士的喜爱。

由斯瓦米兰德福担任首席大师的印度帕坦伽利瑜伽学院有限公司是当今世界上历史传承最悠久、最权威的瑜伽学院和瑜伽教练资质等级评定认证机构。

1.站姿抖手
目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。

成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

书山有路勤为径，学海无涯苦作舟
瘦腿最有效的瑜伽动作
导语：瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

1、下狗式
动作：
双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。

效果：能帮助拉伸腿部肌肉，矫正大腿和小腿肌肉形状，加快腿部脂肪燃烧。

2、上狗式
动作：
双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。

效果：有很好的塑造腿型的效果。

3、提脚跟伸展式
动作：
1、两腿分开稍比肩宽，站好后先吸气，提起脚跟，腿部肌肉绷紧，挺胸收腹收臀，两手五指分开，尽量向上伸;
2、然后再呼气，两手握拳下落，脚跟缓缓落下;
3、重复动作数次，要注意整个练习过程中，呼吸和动作要慢。

效果：能够帮助伸展腿部的肌肉，加快腿部脂肪燃烧分解，增加腿部的柔韧性，减掉腿部多余脂肪。

4、勇士式。

瑜伽动作瘦肚子瘦大腿有很多人非常会隐藏，他们会把自己肚子和大腿上的肉偷偷藏起来，让大家发现不了。

随着一日复一日的继续胖下去，身上的赘肉终于藏不住了，这就要积极一点做一些减肥的动作了。

接下来就让我们一起看看瘦肚子瘦大腿的瑜伽动作。

1、犁式姿势要点：做犁式运动的时候采取仰卧，双腿并拢做犁式运动的时候采取仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，并逐渐将自己的臀部、背部，脚尖在头部后方落地。

双手扶住中背部，保持姿势5-7次呼吸。

呼气松开手，缓慢落回。

功效：让我们的血液自然的回流，这样可以有效的滋养我们的头皮，让我们的身体循环加速，可以有效的减掉腹部的赘肉。

经常练习瑜伽的朋友对于下犬式应该都非常熟悉，时常练习能促进我们全身的血液循环，从而快速实现减肚子的目的。

2、收腹平板支撑姿势要点：收腹平板支撑是时下非常流行的瘦肚子动作，练习这一式要注意将我们的身体形成一条直线，不要弯曲。

双肘在肩垂直下方做平板支撑。

收缩腹部以及臀部肌肉，使骨盆后倾，腰部拉平。

保持此姿势完成30秒。

功效：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

3、髂腰肌拉伸姿势要点：右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直。

重心向前移动。

抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感。

完成15秒后换边。

功效：头膝单足立的练习不仅可以帮助减肥消脂，让我们快速的告别肚腩，还可以按摩我们的腹部器官，滋养我们的身体。

上边的瑜伽动作只要坚持就去就能瘦肚子瘦大腿了。

瑜伽是减肥的方法之一，想要一步登天几乎是不可能的，只有持之以恒的坚持下来才能看到效果。

一开始可能无法正确的完成这些动作，别着急一步一步来总会成功的。

怀孕8周孕囊小怎么办怀孕8周的时候，已经到了孕两个月的时候。

这个时候的孕囊已经发育得比较大了，可以在b超中看到孕囊了。

但是有的时候怀孕8周孕囊会出现偏小的情况。

这种情况到底应该怎么办呢？怀孕8周孕囊到底多大算是正常的呢？孕囊偏小怎么办？首先，由于情绪紧张等原因导致孕妇月经推迟、排卵期错后、受孕时间晚，从而出现孕囊较实际停经天数小。

五个瑜伽动作可减腹部脂肪众所周知，腹部是体脂最容易积累的部位之一。

如果你想拥有平坦的小腹和美好的身材曲线，那么除了适当的饮食控制外，进行一些有效的锻炼也是必不可少的。

在众多的运动类型中，瑜伽是一种非常适合减腹部脂肪的运动方式，接下来我将为大家介绍五个简单的瑜伽动作。

1. 山式这是瑜伽中最基础的体位。

身体向前弯曲，双手触摸地面，胳膊伸展，腹部收紧，保持这个姿势2~3分钟，能够有效拉伸腹部肌肉，增加腹部血液循环，促进脂肪燃烧。

2. 平板支撑这个动作需要我们平躺在地面上，用手臂支撑脚尖和肘关节，身体成一条直线。

在这个动作中，你需要用力收紧腹部肌肉，保持这个姿势30秒钟或更长时间，这个动作能够有效地刺激腹肌，加强腹部肌肉的力量，减少腰部脂肪。

3. 北极星式这个动作需要我们从趴姿爬起来，双手和双脚支撑地面，身体成倒V型。

在这个动作中，你需要保护脊椎，收缩腹部肌肉，将臀部向上抬起，缓慢向前伸展双腿。

这个动作能够有效地燃烧腰部和腹部脂肪，塑造美好的曲线。

4. 侧弓步式这个动作需要我们一只脚向前迈出一大步，弯曲前膝，使大腿与地面成约90度角，保持这个姿势，将另一只脚向外转动90度，臀部向外侧倾斜，左手臂向上伸展，右手臂向后伸展，脖子向上抬起。

这个动作能够有效地消耗腰部和腹部脂肪，促进血液循环，使身体更加灵活。

5. 船式这个动作需要我们坐下来，双手向前伸展，身体后倾，将身体提起，形成V型。

在这个动作中，你需要用力收紧腹部肌肉，保持这个姿势10秒钟或更长时间，这个动作能够有效地刺激腹肌，加强腹部肌肉的力量，减少腰部脂肪。

总之，瑜伽是一种非常适合减腹部脂肪的运动方式，这些动作能够有效地拉伸腹部肌肉、塑造曲线和刺激腹肌，如果你想拥有美丽的小腹和性感的曲线，不妨尝试这些动作。

但是，无论是什么锻炼方式，身体的健康和安全都是最重要的，所以一定要注意姿势和呼吸，选择适合自己的锻炼强度和时间。

瘦大腿及肚子的瑜伽动作纤瘦是女性的追求，其实无妨尝试〔瑜伽〕学习的方法。

以下是瘦大腿及肚子的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

瘦大腿及肚子的瑜伽动作推举一1 附身摆头，开始之前身体呈朝拜状(五体投地)，然后探头挺胸，用胳膊支持身体尽量后仰头部，左右摇摆2周。

动作一定要到位，这个时候能感觉到脖子后边有根绳子拉扯着自己就对了。

2 单膝后压，单膝跪地，双手往上尽量平伸，坚持腿部平衡，往身体后方5连压。

3 侧拉腿部，同上一个动作类似，这次我们要拉伸的是腿部。

4 旋身对拉，坚持平坐的姿势，手臂坚持水平，身体往左右腿的地方互相对压，手臂随着上下交换。

瘦大腿及肚子的瑜伽动作推举二1 仰卧，双膝自然弯曲，双脚分开与肩膀同宽。

双臂伸直贴在身体两侧，掌心向下。

呼气时收腹抬起上身，手臂平行于地面;吸气，罗辉地面，放松手臂、肩膀，重复18次。

2 右脚搭在左膝盖上，双手食指交叉枕在头后。

呼气时抬起上半身，左手肘靠近右膝盖，右膝右臂放松，重复18次。

3 手臂动作不变，换左侧进行，重复动作18次。

4 双脚抬起，垂直与地面，叠搭在一起，双臂伸直贴在身体两侧，再用腹部力量上提双腿和臀部，重复动作18次。

动作时，上臂和上身尽量放松。

瘦大腿及肚子的瑜伽动作推举三1 仰卧,双腿自然伸直,双手置于身体两侧,自然呼吸。

2 吸气,抬起双腿直到双腿与上身垂直,抬起时要坚持双腿伸直,并将意念集中在腿部。

3 呼气,双腿打开,感觉大腿内侧肌肉在控制双腿,打开到最大极限后,停留5秒。

4 吸气,并拢双腿,重复3的动作,直到感觉累了。

瘦大腿及肚子的瑜伽动作推举四1 首先采用四足跪姿，手放在肩膀正下方，膝盖位於骨盆正下方，背部坚持直立，腹部内收。

2 吸气预备，吐气，右小腿朝外45度，吸气，身体朝右翻成侧面，左脚脚尖点地，身体、腿与地垫垂直，左手放置头后，吐气，左脚上抬与臀部同高。

3 吸气，脚背勾，左小腿屈膝，吐气，再伸直膝盖，与髖关节坚持一直线，做10-15次再换边实施。

11种健康瘦身减肥的瑜伽方法，想瘦则瘦*导读：最近很多的女性迷上了瑜伽，做瑜伽不仅能减肥而且还能塑形。

因此女性们都开始练习瑜伽，有条件的到瑜伽馆练习，没条件的就会自己在家……最近很多的女性迷上了瑜伽，做瑜伽不仅能减肥而且还能塑形。

因此女性们都开始练习瑜伽，有条件的到瑜伽馆练习，没条件的就会自己在家看视频来练习。

瑜伽在减肥方面可以说是健康瘦身的减肥方法。

下面我们就来了解瑜伽的动作。

健康瘦身减肥的瑜伽方法可以通过以下的几个动作来做。

1：双膝跪地，两边膝盖平行，尽量不要让中间有空隙，双手屈肘握住腰骨，身体立直，保持姿势10秒。

2：右脚缓缓往右伸直，左脚依然是膝盖跪地，左手往头部上侧伸直，右手轻放在右腿上，慢慢吸气，保持姿势10秒。

3：右手轻按右腿身体渐渐往下弯曲，左手随着身体向右弯曲，慢慢地呼吸，保持姿势10秒。

4：两脚膝盖靠拢坐在地上，双脚也要闭拢靠拢，上身立直坐，双手屈肘抱住两脚膝盖，保持姿势10秒。

5：双手渐渐从膝盖放在大腿内侧抓住，慢慢吐气，身体缓缓向后倒，双脚小腿平行向上抬起，脚尖绷直，保持姿势15秒。

6：利用盆骨与腰部间的力量，平衡整个身体，双手渐渐向前伸直，与小腿保持平行状态，保持姿势15秒。

7：双脚放下来，双手放在大腿两侧，膝盖尽量伸直，脚尖朝上，保持姿势15秒。

8：左脚缓缓弯曲，小腿要与地面垂直，右脚保持不变，双手抱住左脚膝盖，慢慢呼吸，保持姿势15秒。

9：上身慢慢向右后方转，眼睛也要我那个右后方目视，右手伸直打开，指尖触地，左手大幅度环绕在左脚膝盖，保持姿势15秒。

10：左脚回到第七步，右脚向里盘旋，尽量使膝盖下侧贴地，双手自然放在左腿两侧，保持姿势10秒。

11：身体慢慢地向前弯曲，双手也要往前，自然呼吸，保持姿势10秒。

健康瘦身减肥的瑜伽方法其实有很多，以上的这种只是其中的一种。

在选择瑜伽方面上面，大家一定要注意，选择适合自己的方法，有的瑜伽难度大，对于初学者来讲就不适合做。

快速瘦小腿瘦手臂与睡前の瑜伽简单几式分享首次分享者：Daisy已被分享33次评论(0)复制链接分享转载举报瘦小腿不要以为拼命的运动就能有效瘦腿哦，尤其是小腿，过强过多的运动会造成小腿肌肉横向发展，结果会形成我们通常所说的萝卜腿。

不过要瘦小腿并不是太困难，试试以下的瘦小腿瑜伽，一定能让你瘦哦。

1、双勾腿式——让小腿曲线更漂亮取坐姿，上身直立，手臂打开放在身体两侧，指尖点地；脚尖向回勾，脚后跟离地，试着向远处伸，膝盖窝贴地，膝盖窝尽量贴在地面上，收紧腿部肌肉，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。

功效：收紧扩散的小腿肌肉，防止小腿肌肉外移。

2、单勾式——强力修复腿部曲线在上一个体式的基础上，将右膝弯曲向回收，右脚跟点地，贴放在左膝盖旁。

左脚脚尖回勾，脚跟离地，向前伸展，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。

再换边，交替练习1～4次。

功效：燃烧腿部脂肪·美化小腿大腿线条。

3、绷脚式——超简单收紧腿肚子取坐姿，上身直立，手臂打开放在身体两侧，指尖点地；双膝弯曲向回收，脚尖点地，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。

功效：燃烧小腿脂肪，上提小腿肚。

4、勾抬式——试试看，一定有效的瘦腿法取坐姿，上身直立，手臂打开放在身体两侧，指尖点地；双脚并拢，脚尖勾回，将右脚向上抬起，膝盖尽量伸直，左脚脚跟离地，保持这个姿势2～3个呼吸的时间，右腿落下放松。

再换边练习。

功效：美化小腿大腿线条，收紧腹部肌肉。

大腿小腿快速瘦瘦（(*^__^*) 嘻嘻……）瘦腿法多种多样，如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小编推介强效瘦腿法，让小腿不粗，让你的大腿立刻瘦。

想拥有修长双腿，试一试瘦腿瑜伽，让小腿不粗，让你修长双腿立刻现。

1、半莲花脊柱扭转式做法：1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

瘦腹简单的瑜伽动作1、眼镜蛇式俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。

保持这个姿势正常呼吸6～8次。

吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。

2、卷腹拍手仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。

双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。

30次为一组。

3、平板瑜伽趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。

眼睛自然向下直视。

放松喉部及双眼。

4、瑜伽炮弹式仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。

反复10次为一组。

5、船式瑜伽坐直腰背，背部微微向后。

双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

吸气。

提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧，呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。

双手提起并向前伸直与地面平行。

凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。

双脚并拢夹紧。

6、英雄扭转挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。

两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行。

深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度。

呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。

身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。

保持这样的姿势15妙左右。

吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气。

吸气，向反方向重复上述动作进行练习。

7、盆骨提拉躺下，腿部往上抬，尽量与人体成直角。

五大瘦身瑜伽简单减肥有妙招
今天小编推荐5式简单的瘦身瑜伽动作，其实练习瑜伽不分人，即使能不参加运动训练的朋友也可以参加。

有兴趣的朋友不妨试试下面推荐的简单的瘦身瑜伽动作，这些都是适合初学者练习的简单体式。

第一式：保持背挺直平坐着，弯曲双腿膝盖，使双脚脚掌相合，膝盖尽量贴向两侧地面，双手抓住脚踝处。

然后进一步伸展吸气，呼气时尽自己能力向前弯曲上身。

保持十秒钟左右。

第二式：如图，左手和双腿脚跟将整个身体侧撑起来，同时右手臂向上延展，然后打开胸腔，当胸腔打开的时候，你应该进行深呼吸，这样能达到提神效果。

保持5-10个呼吸，然后换边重复相同动作。

如果觉得困难，可以在膝盖处放一支撑物。

第三式：背挺直平站在地上，如图，将左脚向前跨出一大步，同时向上举起手臂，掌心向内相对，注意收紧臀部，然后髋部下压，左膝盖弯曲成90度角，尽量伸直你的右腿，保持5-10个呼吸，然后换腿重复相同动作。

第四式：如图，四肢着地，跪趴在地面上，吸气，下巴向上抬起，而背部则向下凹。

呼气，下巴内收向胸部，骨盆向下倾斜，弯曲背部呈猫的姿势，重复5-10个呼吸。

第五式：背挺直平站在地上，弯曲左脚并将左脚掌放在右大腿内侧，尽量将脚掌放在大腿上方。

双臂向上斜举过头，掌心向内。

为了保持平衡，清空脑袋，将注意力放在呼吸上，保持5-10个呼吸，然后交换腿重复动作。

朋友们不要太担心瑜伽的高难度动作，初学者只需选择练习入门级瑜伽体式就可以了，以上为大家推荐的简单的瘦身瑜伽动作最适合大家。

慢慢练习，起初动作不标准也没有关系，长期坚持练习下去，你也可以成为瑜伽大师。

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瘦腿瘦肚子瑜伽减肥动作一、抬腿减肥重点：腹部、臀部抬腿瘦腹臀动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

坚持姿势，双脚一齐用力并拢。

放下双脚，回起始位。

重复5～10次。

二、拱桥减肥重点：手臂、腹部、背部、腿拱桥瑜伽瘦四肢动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。

坚持姿势放松。

缓慢回到动作A。

重复5-10次。

三、下压减肥重点：腰部、腹部下压瑜伽瘦腰腹动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

四、扭转减肥重点：腹部、背部扭转瑜伽瘦腹背动作：坐姿。

抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。

每组2分钟。

你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。

做5-10次。

2瘦腿瑜伽动作技巧第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部坚持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。

第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。

第三个瘦腿瑜伽动作：勇士式step1 站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。

step2 慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时坚持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。

3瑜伽瘦腰瘦肚子的方法瘦腰瑜伽第一式：俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。

用盆骨和腹部支撑身体，坚持动作10秒，然后放松，重复学习10次。

瘦腰瑜伽第二式：双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。

5招瘦腿瑜伽动作让你立现修长双腿想要拥有修长的双腿，瑜伽动作是个非常好的选择。

通过瑜伽，能够使我们的身体更加柔软，也能够帮助我们塑造想要的身材。

下面，本文将为大家介绍5个拥有有效瘦腿效果的瑜伽动作。

1. 山式 - tadasana山式是一个非常基础的瑜伽动作，它能够帮助我们提高身体姿势、平稳呼吸，并且还能够加强我们的腿部、臀部和腹部肌肉。

在这个动作中，我们需要站在地面上，双脚并拢，两臂自然放置。

然后，我们需要向上伸展手臂，双手合十，这样能够延伸我们的身体线条，让我们的腹部、臀部和腿部得到锻炼。

2. 坐姿分腿– upavistha konasana坐姿分腿是一个很好的塑造腿部线条的动作，能够让我们的大腿内侧和外侧得到锻炼。

在这个动作中，我们需要坐在地板上，然后将双腿分开，尽量拉开，停留几秒钟后慢慢的放慢，然后再重复。

3. 山坐式 - utkatasana山坐式能够加强我们的四肢肌肉，特别是腿部和臀部。

在动作中，我们需要双脚并拢，双手抬起，然后慢慢的弯曲膝盖，坐在一个虚拟的椅子上，重复几次，保证动作的效果。

4. 肘部靠近膝盖 - ardha chandrasana这个瑜伽动作需要一定的平衡能力，但是一旦掌握，在练习中的结果是震撼的。

在肘部靠近膝盖的动作中，我们需要将一只脚后抬，然后身体向前倾斜，将前面的手臂支撑在地面上，另一只手臂向上延伸，保持几秒钟后再换腿。

5. 受益最大化- sirsana这个动作可能对于初学者来说会非常困难，但是它能够加强我们的核心肌肉、提高血液循环、预防肥胖，所有这些都有助于我们瘦腿。

sirsana这个动作需要一个人站立并弯腰，将手臂置于地面并支撑重量倒立。

但是在练习时，一个人需要一个尽可能高的瑜伽垫和一个人高的护墙板来支撑他们的身体和头部。

总结以上5个瑜伽动作都是非常有效的瘦腿动作，它们不仅能够帮助我们塑造好身材，还能够让我们的身体更加柔软，并且消除压力和焦虑。

我们建议，通过学习这些动作，我们可以每天花10到15分钟时间练习，会获得很棒的瘦腿效果。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢减肥瑜伽 12式动作轻松掉赘肉
导语：每一位爱美女性都希望自己拥有性感妖娆的身材，很多人都把自己的减肥大计放在首位，可见型体对于一个女性是多么的重要。

那么怎么样才能减肥...
每一位爱美女性都希望自己拥有性感妖娆的身材，很多人都把自己的减肥大计放在首位，可见型体对于一个女性是多么的重要。

那么怎么样才能减肥呢？下面这12式瑜伽动作，只要每天练习半小时，就能让你轻松拥有好身材，跟着小编一起学习下吧。

12式动作轻松掉赘肉
1、直臂伸展
盘坐在床上或者瑜伽垫上，两手交叉放在头顶。

均匀的吸气、这时候分开十指，将两只手臂向上抬起。

同时放松肩部，一直保持这个动作。

2、牛面式
坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。

避免踏腰，膝盖下沉。

3、半脊柱扭转式
坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。

中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。

4、猫伸展式
面向下俯卧在瑜伽垫上，两手以及两脚保持与肩部一样的宽度，当吸气的时候将腰部下沉，然后使劲的将自己的头部以及臀部向上抬起。

呼吸时候全部收回。

但是手臂一定要保持伸直状态，呼吸也要多注意配合。

5、手的运动
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

瘦腿和瘦肚子的瑜伽有哪些
谁都想要有个苗条的身材，在夏天穿上性感的热裤，
美美的裙子，想要变成性感女生，就要有个修长匀称的身材，但是大部分上班族的女生看起来身材都很苗条，可一旦穿紧身衣裤，肚子上的赘肉与腿部的肥肉就无法遮住，瘦肚子瘦腿刻不容缓，我们可以通过瑜伽来进行减肥，那么瘦腿和瘦肚子的瑜伽有哪些，下面就为大家介绍一下吧。

A. 仰卧于训练垫上，双臂微微张开并置于体侧来保持平衡。

双腿夹紧并朝向头部方向的空中延展伸直，同时收紧腹部及下腰部的肌肉来提起胯部直到整个下背部离开训练垫。

B. 慢慢下放背部和胯部，同时通过胯部扭转带动双腿向身体右侧旋转直至左侧臀部和左下腰部完全离开地面。

C. 由右向左旋转胯部，使双腿旋转至身体正下方，整个过程中要保持膝关节伸直，同时双腿并拢。

D. 胯部继续向左侧旋转，过程动作与身体向右侧旋转时完全一样，当旋转到适当幅度后稍稍保持片刻后旋转双腿还原至中间体位算完整完成一个动作。

E. 每组做3次，共做3组。

上面所介绍的就是瘦腿和瘦肚子的瑜伽的方法，相信大家已经有所了解了，另外想要告诉大家，虽然腿和肚子上是很
难瘦下来的，但是只要选对方法，还是可以的，虽然刚开始可能会感觉很不舒服或是不顺，没关系，慢慢坚持下去，腿肯定可以瘦下去的，加油哦。