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职场压力管理PPT51(1)

• 北京市心理卫生协会提供的数据显示：城市中25％的人存在显性或隐性心理障碍。“其中一半人又是占社会少数的白领阶层。”
压力管理
看看现实生活中哪些商业行为与压力有关？
∞ 洗发屋
越来越多
∞ 沐足中心
生意兴隆
∞ 桑拿度假村红红火火
∞ 游泳池大海边人山人海
∞ 人造景点
越造越假
压力管理
使员工摆脱职业压力是人力资源部门的职责
◆新的信息被忽视
甚至可能把非常有用的方法或新发展拒之门外
◆转嫁责任于他人
重新划分界线，把本属于自己的责任推给别人
◆表面上问题都得到了解决采取弥补或短期解决的办法，采取“事不关已，高高挂起”的态度
◆出现稀奇古怪的行为
举止古怪、出人预料的行为发生
◆有自杀的危险
产生“一了百了”“活着无用”的观点
五、工作压力的积极意义
压力管理
减轻心理压力的方法
1．慢吃。抽足够时间吃饭，狼吞虎咽只会更加紧张。
2．通过想象，训练思维“游逛”。如“蓝天白云下，我坐在平坦的草地上”等，在短时间内放松、休息，恢复精力。
3、想哭就哭。哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
压力管理
每个人都有不快乐的时候，但千万不要把自己封闭在一个小世界里，请允许友情的进入，进入到你心里最脆弱的地带，
◆性格发生变化
爱清洁，很仔细的人会变得邋遢，热心人变得冷漠
◆已经存在的性格问题增加
已经存在的焦躁忧郁、神经过敏、充满敌意的性格更加恶性化
◆道德和情感准则削弱
变得暴跳如雷，感情爆发次数增加
◆出现悲观失望和求助无望的心理
精神萎靡不振，一种不能对界事物或人心世界产生影响的感觉油然而生

公司员工压力与情绪管理培训PPT课件(精)

生活压力
经济压力
物价上涨、房价高昂、子女教育等带来的经济负担。
家庭问题
家庭矛盾、子女成长问题、照顾老人等家庭责任。
健康问题
身体疾病、心理健康问题、不良生活习惯等。
03
压力对员工影响
生理影响
01
02
03
身体健康问题
长期压力可能导致员工出现高血压、心脏病、糖尿病等身体疾病。
睡眠问题
压力可能导致员工失眠、睡眠质量下降，进而影响工作效率和身体健康。
行为影响
工作效率下降
长期压力可能导致员工工作效率下降，无法充分发挥个人能力和潜力。
缺勤和离职率增加
压力可能使员工对工作产生厌倦和逃避情绪，导致缺勤和离职率增加。
人际关系紧张
压力可能使员工情绪波动，容易与同事产生矛盾和冲突，影响团队氛围和合作。
04
情绪管理技巧与方法
认知重构技巧
认知重构的概念
学会自我调节和放松技巧
深呼吸和冥想
通过深呼吸和冥想，可以降低身体的紧张程度，缓解焦虑和压力
。
渐进性肌肉松弛法
通过紧张和松弛不同肌肉群，达到放松身体的效果。
想象放松法
通过想象自己身处一个安静、舒适的地方，帮助身心放松。
寻求他人支持和帮助途径
与亲朋好友交流
与信任的人分享自己的感受和压力，可以获得情感支持和建议。
优化工作环境和氛围
改善办公条件
提供宽敞明亮的办公环境，配备舒适的办公家具和设备，减少员工的工作压力。
营造积极的工作氛围
鼓励员工之间积极交流、互相学习，形成积极向上的工作氛围。
关注员工福利
关注员工的福利待遇，提供完善的社保、公积金等保障措施，增强员工的安全感和归属感。

职场压力与情绪管理培训ppt课件

05
02
详细描述
通过观察自己的情绪变化，了解自己的情绪触发点和需求，有助于更好地应对职场压力。
04
详细描述
了解自己在面对压力时的常见情绪反应和行为模式，有助于提前做好心理准备，调整自己的情绪。
06
详细描述
不要抑制或否认自己的情绪，而是要学会接受并正视自己的情绪，从而更好地应对职场挑战。
情绪调节
情绪管理的意义与原则
总结词
掌握情绪管理的目的和方法
详细描述
情绪管理是指通过一系列技巧和方法，对自己的情绪进行觉察、评估、调整和表达，以达到提高生活质量和工作效率的目的。情绪管理应遵循适时适度的原则，以及尊重他人和自我保护的原则。
03
CATALOGUE
职场压力管理方法
时间管理
制定合理的工作计划
个人需要不断学习和提高自己的情绪管理能力，同时也要关注自身心理健康，及时寻求帮助和支持。
对组织的建议
组织应该重视员工的心理健康，提供必要的心理支持和辅导，建立积极的工作环境和文化。
个人成长与发展的方向与目标
1 2
明确个人成长与发展目标
个人需要明确自己的职业规划和目标，制定实现这些目标的计划和行动方案。
清晰表达
将自己的想法和意见清晰地表达出来，避免产生误解和不必要的压力。
积极反馈
及时给予他人积极的反馈和鼓励，增强团队凝聚力和合作精神。
应对压力的思维模式
保持乐观态度
积极面对工作中的挑战和压力，保持乐观的心态，相信自己能够克服困难。
调整期望值
合理调整自己的期望值，不要给自己过高的要求和压力。
情绪管理不仅有助于个人心理健康，还可以提高个人幸福感和生活质量，对个人和组织的发展都具有重要意义。

(完整版)压力管理课件ppt

心理测试：通过专业的心理测试工具，评估个人的压力状况和应对方式
生理指标：通过监测生理指标如心率、血压等，评估个人的压力状况和应对方式
了解自己的压力水平
自我感知：意识到自己处于压力之中情绪识别：识别出压力带来的情绪反应生理反应：识别出压力带来的生理反应环境分析：分析压力来源，采取应对措施
不同压力类型和应对策略
急性压力：来自突发事件，需要快速应对，如火灾、地震等。应对策略包括冷静分析、快速决策、寻求帮助等。
慢性压力：来自长期的生活和工作压力，如家庭关系紧张、工作压力大等。应对策略包括调整心态、规划时间、寻求支持等。
隐蔽性压力：来自内心深处，不易察觉，如自卑、恐惧等。应对策略包括心理咨询、自我探索、学习自我管理等。
压力管理
汇报人：
目录
01 压力概述 03 积极应对压力的方法 05 提高应对压力的能力
02 压力识别与评估 04 有效的时间管理 06 建立健康的生活方式
压力概述
压力的定义
压力是一种心理反应
压力是由压力源引起的
压力反应包括心理、生理和行为三个方面
压力管理旨在帮助个体有效应对压力
工作压力生活压力家庭压力社会压力
外部压力：来自外部环境，如社会舆论、经济压力等。应对策略包括沟通协调、寻求共识、合理规划等。
积极应对压力的方法
调整心态和观念
接受现实，不逃避、不抱怨
积极面对，寻找解决问题的方法和途径
改变自己的态度和观念，从积极的角度看待问题
学会放松自己，如通过冥想、深呼吸等方法来缓解压力
学会放松和休息
克服困难：遇到困难时积极寻找解决方案，寻求帮助和支持，保持积极心态

《工作的压力管理》课件

认识到压力是正常现象，不要过分焦虑和恐惧，保持平常客观的心态。
保持健康的生活方式
保证充足的睡眠
保证每天有足够的睡眠时间，有助于缓解疲劳和压力。
均衡的饮食
保持均衡的饮食结构，摄取足够的营养，有助于提高身体抵抗力和缓解压力。
适当的运动
定期进行适当的运动，如散步、跑步、瑜伽等，有助于释放压力和增强身体素质。
通过合理规划时间，减轻工作压力。
详细描述
介绍如何制定工作计划，设定优先级，合理分配时间，避免拖延和压力积累。
总结词
有效的时间管理有助于提高工作效率，减少工作压力。
详细描述
提供实用的时间管理技巧，如番茄工作法、时间矩阵等，帮助员工更好地管理时间，减轻
工作压力。
案例二：应对工作压力的技巧
总结词
THANKS
感谢观看
《工作的压力管理》ppt课件
目录
• 压力的来源 • 压力对健康的影响 • 压力管理策略 • 应对工作压力的技巧 • 案例分享
01
压力的来源
工作负荷
工作量过大
任务多、时间紧，难以按时完成。
工作要求高
工作标准高、质量要求严格，压力大。
工作职责不明确
角色模糊，不知道自己应该做什么。
人际关人产生不良的生活习惯，如吸烟、饮酒、暴饮暴食等，以缓解压力。
压力过大会使人变得易怒、暴躁，影响人际关系和社交活动，甚至导致家庭和睦。
压力过大还可能使人过度工作、忽视健康，导致身体和心理的疲劳积累，影响工作和生活质量。
03
压力管理策略
时间管理
制定优先级
详细描述
学习应对工作压力的技巧，保持积极心态。
介绍应对工作压力的方法，如放松训练、积极心态培养、情绪调节等，帮助员工缓解压力，保持身心健康。

员工工作压力管理 PPT课件

生活事件量表（中国修订版）
生活事件刺激量的计算方法：
某事件刺激量＝该事件影响程度分×该事件持续时间分×该事件发生次数正性事件刺激量＝全部好事刺激量之和负性事件刺激量＝全部坏事刺激量之和生活事件总刺激量＝正性事件刺激量＋负性事件刺激量
最后的一根稻草折断了骆驼的脊梁
工作变动
买房子
子女学习不好
4. 控制力与压力
环境中的不确定性是压力的来源之一。为了应对这种不确定性，我们会努力去寻求相关信息以填充空白。因为一个模糊的、不可预期的世界是不安全的，人们需要加强对各种可能情况的预期能力，增强对环境的控制力，获得安全感。
“压力与控制力”实验
实验：让两组大学生在强噪音干扰下，完成解决问题的任务。
刻板脑的概念
大脑对于实际威胁和想象中的威胁不会作出区分，一个想法对于意识来说同一个外部事件一样重要。即使只是感知到的威胁，大脑也同样会启动防御和战斗反应系统。
记忆中和预期的事件也会产生自动反应。所以，我们要面对的“老虎”是层出不穷的！
压力持续作用下的机体反应曲线
警戒期
抵抗期
衰竭期
目录
第一部分：了解压力
（七）压力与每个人的
关系
（一）压力是什么?
（二）压力存在的意义
（六）关于压力的几种错误假设
了解压力
（三）压力的心理模型
（五）压力的特性
（四）压力的机体反应
过程
目录
第二部分：构建压力管理系统
（六）压力管理的实现途径
（五）建立压力管理的资源
（一）了解压力源
关于压力的8种错误假设
3．认为你能抵制变化
婚姻不和
日常烦恼

职场压力与情绪管理培训图文PPT课件

雨点像叶上、
一颗颗地上、
黄豆，窗户上
，打发在雨出树宝“叶宝啪上不啪、甘”地落的上后响、，声窗纷。户纷雨上降落越，人下发间越出雨，大“宝小，啪宝雨一啪不点阵”甘像赶的落一着响后颗一声，颗阵。纷黄，雨纷豆像越降，细下落打线越人在一大间树样，，叶。一小上雨阵雨、变赶点地得着像上更一一、加阵颗窗猛，颗户烈像黄上了细豆，，线，发瓢一打出泼样在“似。树啪的雨叶啪雨变上”落得、的下更地响来加上声像猛、。一烈窗雨片了户越瀑，上下布瓢，越一泼发大样似出，，的“一花雨啪阵已落啪赶经下”着趴来的一倒像响阵在一声，地片。像。瀑雨细布越线一下一样越样，大。花，雨已一变经阵得趴赶更倒着加在一猛地阵烈。，了像，细瓢线泼一似样的。雨雨落变下得来更像加一猛片烈瀑了布，一瓢样泼，似花的已雨经落趴下倒来在像地一。片瀑
雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小雨点像一颗颗黄豆，打在树叶上、地上、窗户上，发出 “啪啪 ”的响声。雨越下越大，一阵赶着一阵，像细线一样。雨变得更加猛烈了，瓢泼似的雨落下来像一片瀑布一样，花已经趴倒在地。
雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小雨点像一颗颗黄豆，打在树
雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小雨点像一颗颗黄豆，打在树
雨点像叶上、
一颗颗地上、
黄豆，窗户上
，打发在雨出树宝“叶宝啪上不啪、甘”地落的上后响、，声窗纷。户纷雨上降落越，人下发间越出雨，大“宝小，啪宝雨一啪不点阵”甘像赶的落一着响后颗一声，颗阵。纷黄，雨纷豆像越降，细下落打线越人在一大间树样，，叶。一小上雨阵雨、变赶点地得着像上更一一、加阵颗窗猛，颗户烈像黄上了细豆，，线，发瓢一打出泼样在“似。树啪的雨叶啪雨变上”落得、的下更地响来加上声像猛、。一烈窗雨片了户越瀑，上下布瓢，越一泼发大样似出，，的“一花雨啪阵已落啪赶经下”着趴来的一倒像响阵在一声，地片。像。瀑雨细布越线一下一样越样，大。花，雨已一变经阵得趴赶更倒着加在一猛地阵烈。，了像，细瓢线泼一似样的。雨雨落变下得来更像加一猛片烈瀑了布，一瓢样泼，似花的已雨经落趴下倒来在像地一。片瀑

职场压力管理培训PPT.ppt

工作、生活、家庭
压力过大
怎么办？
面对压力如何是好？
• 唠叨？ • 暴饮暴食？ • 疯狂购物？ • 抽烟？ • 喝闷酒？ • 吸毒？
做好压力管理合理释放压力
改变不良的 “成瘾行为”
养成健康的 “行为模式”
压力管理的目标
压力管理的目标
较低＜5分
中度 5-10分
压力水平适度
工作生活平衡
生活幸福快乐
• 压力是由于事件和责任超出个人应对能力范围时所产生的焦虑状态（紧张状态）
——压力研究专家Richard Lazarus
压力就是负荷超载
压力测试
1.晚上我入睡困难。 2.我肌肉紧张，或有偏头痛。 3.我担心自己的收入，怕收支失衡。 4.我希望每天拥有更多的笑容。 5.我经常因为工作不吃早饭、午餐或晚餐。 6.如果我能够改变我的工作状况，我愿意去做。 7.我希望拥有更多的个人时间来休闲娱乐。 8.最近我失去了一位朋友或家人。 9.最近我的恋爱或婚姻遇到了麻烦。 10.我好长时间没有好好休假了。
一、压力对身体的影响
1、胃病与压力关系密切
Aimee_Fang 生前照
Aimee_Fang的微博页面
最后一条微博
2、颈椎病与压力关系密切
一、压力对身体的影响
2、颈椎病与压力关系密切
为什么
压力越大时，颈
一起做个颈椎操
山寨版颈椎操
采字颈椎操
压力管理的策略
一、换个角度看问题
一、换个角度看问题
换个角度，有何不同？
一、换个角度看问题
一条小鱼
一只小鸟
换个角度，有何不同？
一、换个角度看问题
老太太？换个角度看问题
美少女？
结果就不同

压力管理PPT

如何迕行压力管理
3.2 压力缓解→①启用“减压阀”
休息片刻，呼吸一下新鲜空气
一天中多迕行几次短暂癿休息，做做深呼吸，走出工作场所呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪癿形成。千万丌要放仸压力情绪癿发展，丌能使返种情绪在一天工作结束时升级成能压倒你癿工作压力。
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正文 . 第三章
压力管理知识概述
2.4 压力癿正面作用呾负面影响
井无压力丌喷油人无压力轻飘飘
一点压力都没有，并丌会让我们有非常幸福的感觉。
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正文 . 第二章
第 15 页
压力管理知识概述
故事：压力效应
有一位经验丰富癿老船长，当他癿货轮卸货后在浩瀚癿大海上迒航时，突然遭遇到了可怕癿风暴。水手们惊慌失措，老船长果断地命令水手们立刻打开货舱，往里面灌水。船长望着松了一口气癿水手们说：“百万 “船长是丌是疯了，往船舱里灌水只会增加船癿压力，使船下沉，返丌是自寺死路吗？”一个年轻癿水手嘟囔。吨癿巨轮很少有被打翻癿，被打翻癿常常是根基轻癿小船。船在负重癿时候，是最安全癿；空船时，则最危险。” 看着船长严厉癿脸色，水手们迓是照做了。随着货舱里癿水位越升越高，船一寸一寸地下沉，依旧猛烈癿巨浪对船癿威胁却一点一点地减少，货轮渐渐平稳了。
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正文 . 第二章
第 17 页
压力管理知识概述
2.4 压力癿正面作用呾负面影响
①心率加忋、血压增高； ②身体疲劳，肌肉紧张（尤其是头、颈、肩、背癿紧张）；
压力过大癿
③汗流量增加，恶心，胸闷，头痛； ④睡眠丌好，精神萎靡，注意力很难集中； ⑤皮肤干燥、有斑点呾刺痛（皮肤对压力特别敏感）；
生理症状
工作压力社会压力

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我他我有们了些只，看不我课C不过变o起是了u程r同一，se内学堆而c了杂且o容n。草还t我而不en觉已管t 得。谁自日对2己子作是久文一了谁避朵，错开娇同都压艳学要力的们别源鲜也人花疏向，远我
道歉，仿佛
3 提高相应能力
4 对思维改造
5 缓解压力的方法
6
面对压力控制情绪的技巧
7 员工压力管理的方法
力及控制自己过激情绪
正确面对压力之下的反应，及有
效管理及缓解压力的能力
热心地捶背揉肩；在学校，上课时，我认真听讲，一丝
不苟地完成老师布置的作业；下课时，我耐心地为同学
讲解难题，热心帮助有困难的同学，主动协助老师的工
1 作;;这是我从心灵深处挖掘到的我儿时有的关真压实面力孔;;一块
晶莹剔透的水晶。逐渐蒙尘的玉石大了一些，渐渐地，
人际关系不良…
02
生活因素
配偶死亡、离婚、换工作、结婚、怀孕…
03
个人性格
不能自我肯定、追求完美…
避开压力源
02
02 什么是压力管理
压力管理
就是使用各种方法平衡要求与处理能力，将消极性压力转化为积极性压力，从而使自我身心放松，保持健康生活及工作状态
要求
处理能力
要求
要求处理能力
处理能力
压力太多
生理时钟
提高相应能力
03
03 压力管理技巧之二
发展相应技能
培训/自我发展时间管理做事果断善于沟通
01 我有权表达自己的观点、提出请求 02 我可以选择怎样做，拒绝要求 03 我有权犯错误，并从中吸取教训
04 学会说“不”，而不必抱歉 05 我有权要求别人给予思考的时间
一些使你行为果断的信条
心烦意乱
精疲力竭
过度反应
女性在压力下的反应较主观而感性，女性的心灵较注重主观世界，女人总会体验各种情绪
01 男性面对压力的反应
退缩
易怒
封闭
男性面对压力时多半以客观分析的态度面对压力，而在认知能力的关注范围主要在外界事物，压力之下，男人因而倾向缩回个人思考世界，企图定出行动方案。
01 过度的压力带来的伤害
据统计，七成以上的疾病与压力有关
生理信号
情绪信号
失眠头痛肠胃不适… 高血压心脏病精神病…
记忆力下降注意力不集中… 悲观失望异常激动自杀…
01 压力的来源
压力的来源也是多方面的而造成压力的主要原因有三个方面： 01.工作因素；02.生活因素；03.个人性格。
01
工作因素
对工作不满意、工作量多、工作要求高、
避开压力源重新组织生活
OPTION 01 OPTION 02
OPTION 03 OPTION 04
清除原因增加资源
பைடு நூலகம்
0 改变压力来源的方法 2
做合适自己的事情
合适的人做合适的事、合适的人与合适的人搭配、合适的时间做合适的事
分析压力的来源和问题的核心将压力因子逐步击破直接告诉压力来源者
找寻生命中的避风港去除不合理的想法关注自己的影响圈
0 合适的人做合适的事 2
01
反应快不能坚持
喜表扬
02
理性善于指挥
03
感觉灵敏多愁善感
顺从
04
关注事实好分析
0 合适的时间做合适的事 2
生理时钟
上午9:00-11:00 精华期此时是注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段
下午14:00-16:00高峰期是分析力和创造力得以发挥淋漓得至极时段
压力与能力平衡
压力太少
02 压力管理的技巧
压力管理原则—平衡
改变压力来源 02 发展相应技能 04
提高缓解
01
压力的能力
03 对思维进行改造
02 压力管理的技巧之一
躲避压力源并不能够将它的影响完全消除，但它确实是处于第一位的可以提供帮助的方法。避开压力源可以使你安然度过一段不太长的时间，但很少能成为一劳永逸的解决之道。
中午12:00-13:00午休期最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝
下午16:00-17:00低潮期体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋。避免因饥饿而贪食至肥胖
02 合适的时间做合适的事
下午17:00-19:00 松散期
此时血糖略增，臭觉与味觉最敏感，不妨以准备培训
吸着清新的空气，你一定会感觉到原来世界竟然这样美好，生活本来这样有意义，心中的烦恼也会一扫而空。我们正处在一个物欲横流，浮躁多元的时代，人们追名
压力与逐利、勾心斗角、弱肉强食。于是，皱纹过早爬上额头，
心灵容易蒙上阴影，而烦恼、疾病总是如影随形;;让我们常到竹林走走吧，那里一定有你需要的东西！"走进自我的心灵深处作文800字 ;;我到底是一个什么样的女孩？;这个问题一直缠绕着我。直到今天，当我走进自我的心
03 拒绝的艺术
学会说“不”，你的生活将会更美好
直接分析法：直接说明原因，如自己的状况不允许，环境的限制
01
02
巧妙转移法：先表示同情或给予赞美，然后再提出理由加以拒绝，温和而坚持不答应
有关压力
01
0 有关压力 1
什么是压力
当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时，所产生的一种内心感受及身体反映
如果一个人的精神和肉体能够接受压力的挑战，那么压力对人就是一种推动力；相反则会
给身心健康带来危害
生活中没有固定的模式可保证免受压力，但有许多方法可以减轻压力
01 女性面对压力的反应
管理
压力，不是有人比你努力，而是比你牛逼的人依然比你还努力
课程目的灵深处时，才发现：我变了;;晶莹剔透水晶1999年1月13
日，我诞生了，我的降临让全家人高兴得合不扰嘴。可能是因为我出生在一个教师家庭，自幼得到很好的教育，所有人都说我是一个乖小孩。父母对待学生比对待我更好，我从不会吃;醋;；路见不平，我必定会拔刀相助；同学有;求;，我必;应;;;我是家里的掌上明珠，老师的得意时门，生我，轻同轻学奉们上最一知杯心热的茶朋，友父。母在劳家累里疲，倦父时母，伏我案本课工程作的目的是提高我们化解压
晚上19:00-20:00 暂息期
最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，舒解一日的疲倦困顿
晚上20:00-22:00 夜修期
此为晚上活动的颠峰时段，建议您善用这时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动
晚上22:00-24:00 夜眠期
经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦