高职排球教学中常见的损伤及预防

高职排球教学中常见的损伤及预防

排球是一项受欢迎的体育运动项目，受到很多人的喜爱。在高职排球教学中，学生们在学习和练习排球技能的过程中，常常会面临一些损伤风险。为了确保学生的身体健康，教练和老师们需要对常见的排球损伤进行了解，并且采取相应的预防措施。本文将就高职排球教学中常见的损伤进行介绍，并提出预防措施。

一、常见的排球损伤

1. 踝关节扭伤

踝关节扭伤是排球比赛和训练中最常见的损伤之一。当运动员在跳跃、转动或着地时，踝部容易受力过大而发生扭伤。踝关节扭伤会导致疼痛、肿胀和活动受限，严重的情况下甚至会影响运动员的排球训练和比赛。

2. 手腕挫伤

在排球比赛中，运动员需要频繁地使用手腕进行传球、发球和扣球等动作，容易造成手腕挫伤。手腕挫伤会导致手腕疼痛、肿胀和功能障碍，严重情况下可能影响运动员的技术发挥和训练效果。

二、预防排球损伤的措施

1. 加强身体素质训练

为了预防排球损伤，运动员首先需要加强身体素质训练，提高身体的柔韧性和力量。可以通过进行瑜伽、体能训练和核心稳定性训练等方式，来提高身体的适应性和抗损伤能力。

2. 合理安排训练计划

为了预防排球损伤，教练和老师们需要制定合理的训练计划，避免过度训练和长时间的高强度训练。合理安排休息时间和恢复时间，保障运动员身体的健康和安全。

3. 使用合适的装备

为了预防排球损伤，运动员需要使用合适的排球装备，包括鞋子、护具和服装等。合适的排球鞋能够提供良好的支撑和抓地力，有效减少踝关节扭伤的风险。

4. 学会正确的技术动作

为了预防排球损伤，运动员需要学会正确的技术动作，避免运动过度和错误动作。教练和老师们需要及时纠正运动员的错误动作，确保他们运动的正确性和安全性。 5. 加强康复和疼痛管理

如果运动员受伤了，教练和老师们需要及时进行康复和疼痛管理，防止损伤恶化和影响训练。可以通过热敷、按摩和物理治疗等方式，加强对运动员的康复和疼痛管理。

46 高校排球运动中常见损伤机制分析与预防

魏嘉豪 成都理工大学

摘要：排球作为一项重要的集体项目，与足球、篮球并称

为“世界三大球”，其集运动、休闲、娱乐为一体，对于培养

和提升高校学生的身体协调能力、塑造学生的良好品格和培养

学生的团结协作能力具有较为重要的作用和意义。在当今高校

中，排球运动已经成为众多大学生在课余时间强身健体和进行

休闲娱乐必不可少的运动之一，但对于未进行过专业排球训练

的大学生来说，在平时进行排球运动时发生运动损伤是非常常

见的。大学生不仅要享受排球带来的乐趣，而且要防止运动损

伤的发生。本文研究了高校排球运动中常见运动损伤产生的缘

由，从而提出预防措施，以避免运动损伤的产生。

关键词：高校；排球运动；损伤机制；预防

排球运动的技术动作特点如下：1.需在短时间内完成；2.大量的腾空动作；3.具有攻防两面性。这三项技术动作特

点使得排球运动参与者在此过程中极易受伤，运动损伤难以

避免。

一、排球运动的技术动作与身体主要部位运动损伤发生的

关系(一)传球

传球是指双手(或一只手)放在胸部及以上，借助屈伸腿

和伸展手臂的动作，通过手腕和手指的冲击力击球的技术动

作。该动作需要参与者长时间将手臂举过头顶，进行伸臂动

作，是参与者肩部慢性损伤的主要原因之一，同时手指在接触

排球的过程中也容易造成损伤。(二)垫球

垫球是利用双手前臂的抬升和球的反弹力来进行击球。该

动作需要参与者身体长时间处于半蹲状态进行跑动击球，因此

对膝关节的损伤较大。(三)发球与扣球

发球(跳发)和扣球的技术动作要求较为相似，也是业余

爱好者较难掌握的技术动作。该动作需要参与者在助跑、起跳

后向身体成反弓状态，然后迅速折叠手臂击打球，该技术动作

极易导致参与者腰部、肩部、手指受伤，同时在落地的过程中

使踝关节扭伤的几率也十分高。(四)拦网

拦网是指参与者在网前主要利用手臂和手掌阻挡对手的扣

球，同时该动作也需要参与者在空中完成。参与者在防守对方

的扣球过程中会经常会在空中调整身体和手臂的位置，因此

高职排球教学中常见的损伤及预防

排球是一项既有益于身体健康又能培养团队合作精神的运动。在高职排球教学过程中，由于技术动作不规范、训练不合理等原因，运动员可能会遭受一些常见的损伤。本文将介绍几种常见的排球运动员损伤，并提供相应的预防方法。

1. 手腕扭伤

手腕扭伤在排球运动中十分常见。这可能是因为运动员在扑救或回击球时手腕受到过度扭转或受力不均造成的。手腕扭伤可能导致关节韧带扭伤、软组织损伤等。为了预防手腕扭伤，运动员可以在训练中逐渐增加手腕的力量和柔韧性，注意手腕的姿势和力量的控制，避免过度用力或用力不均。

2. 膝盖受伤

膝盖是排球运动中容易受伤的部位。运动员在瞬间的转身、跳跃和着地等动作中容易对膝盖产生压力。过度使用或受力不均可能导致膝盖软骨磨损、韧带拉伤等损伤。为了预防膝盖受伤，运动员可以在训练中加强膝关节附近肌肉的力量，合理安排运动员的训练量，避免过度使用。

4. 肩关节损伤

排球教学中，运动员在扣球、发球等动作中需要频繁使用肩关节，因此肩关节损伤比较常见。过度使用肩关节可能导致肌腱炎、肩袖撕裂等损伤。为了预防肩关节损伤，运动员可以在训练中加强肩部肌肉的力量和稳定性，注意训练时的姿势和力量的控制，适当休息并进行肩部的拉伸运动。

5. 腰部受伤

排球运动中，腰部容易受到压力和扭曲，腰部受伤也是常见的损伤之一。长时间的运动、反复的弯曲动作和不规范的训练可能导致腰部肌肉拉伤、腰椎间盘突出等损伤。为了预防腰部受伤，运动员可以加强腰部肌肉的力量和稳定性，做好热身和拉伸运动，避免过度使用和不规范训练。

除了以上几种常见的排球运动员损伤之外，还有一些其他损伤，如足底筋膜炎、肌肉拉伤、骨折等。要预防这些损伤，运动员应注意合理安排训练时间和强度，坚持热身和拉伸运动，保持适当的休息和饮食。教练和指导员应对运动员的技术动作进行指导和纠正，合理安排训练和比赛，确保运动员在安全的环境下进行排球运动。

高职排球教学中常见的损伤及预防

高职排球教学是一项高强度的运动，常常需要频繁地跳跃、扑球、发球等动作，因此在这个过程中运动员很容易出现各种损伤，如脚踝扭伤、膝盖受伤、腰部拉伤等。为了避免这些损伤的发生，教练和学生们需要认真了解各种损伤的原因和预防方法，以保持身体健康和比赛的顺利进行。

1. 脚踝扭伤

在排球比赛中，脚踝扭伤是最常见的损伤之一。这种损伤通常是由于脚部长时间处于弯曲或扭曲状态，或者是在踢球或受到碰撞时脚部插入地面而造成的。为了预防脚踝扭伤，运动员可以进行以下练习：

（1）加强脚踝的肌肉力量，包括伸脚、屈脚、内翻和外翻等动作。

（2）穿着合适的运动鞋，并确保鞋子的鞋带保持松紧适宜。

（3）在练习和比赛前进行适当的热身，包括伸展和拉伸动作，以增强肌肉弹性和灵活性。

2. 膝盖受伤

排球比赛中膝盖的受伤也是常见的问题，这种损伤通常是由于频繁的跳跃和扑球引起的。为了避免膝盖受伤，运动员可以进行以下练习：

（1）加强膝盖周围的肌肉，特别是大腿后侧的肌肉。

（2）保持正确的落地姿势，不要过度弯曲或突然下降，以减少膝盖的冲击力。

（3）穿着合适的护膝，并确保护膝保持干燥和清洁。

3. 腰部拉伤

腰部拉伤在排球运动中同样也是比较常见的损伤，尤其是在发球或扑球时更容易受到影响。为了避免腰部拉伤，运动员可以进行以下练习：

（1）加强腰背部的肌肉力量，可以进行下蹲、仰卧起坐等动作。

（2）注意发球和扑球的技术，尽可能使用腰背部肌肉的力量，避免不必要的扭动。

（3）保持正确的姿势，避免长时间的低头和弯腰等不良习惯，以避免对腰部造成过度的压力。

4. 肩关节损伤 总结而言，预防损伤是排球教学中的一个重要环节，建议运动员在训练中要注意自我保护和身体健康。以适当的方法和预防措施，可以有效地避免和减少伤害的发生，保证比赛的平稳进行和学生们健康成长。