“监督员”。这样，他们可以控制你的饮食， 既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚 子吃。有时，尽管你真心实意的减肥，但 也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应 该找一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励， 取长补短，共渡难关。
第四节，有些肥胖者对事物的形象，气 味，甚至于对食物的想象，都会引起食欲。 为此，建议肥胖者用其他行为来代替进食
1.膳食结构和饮食生活习惯
2.遗传
3.内分泌和神经调节
诊断标准
1.标准体重法:被测体重>理想体重 10%~20%为超重,20%~29%为轻度肥胖， 30%~49%为中度肥胖，≥50%为重度肥胖。
2.体质指数（BMI）法 ：
BMI＝体重（kg）／身高（㎡） 23~24.9为肥胖前期，25~29.9为一度肥胖， 大于30为二度肥胖。
肥胖症
肥胖症是指人体脂肪的过量储存和分布 异常导致体重增加，表现为脂肪细胞数量 增多和体积增大，即全身脂肪组织块增大， 与其他组织失去正常比例的一种状态，是 长期热能过剩的结果。正常成年男子脂肪 约占体重15%，女子占22%。女性超过 30%，均可确定为肥胖。
【一】肥胖症发生的原因
肥胖症的发生与饮食过量﹑运动过少 和营养过剩密切相关,也受内分泌﹑遗传﹑ 代谢和精神等因素的影响,突出表现在婴幼 儿期﹑青春发育期及40岁以后的成年期.
丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的 东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物。 还可以标新立异，将每点进步具体化。比 如，体重每减轻一斤，就往空袋子里装上 一斤沙或其他东西，并时常提那个袋子， 看看有多重。这重量就是你以前多余的肉。
第三节， 对于肥胖者来说，应尽量避免 单独进食，而应和家人或朋友一起吃。在 亲朋好友当中，“聘请”几个对自己有影 响的
