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毕业生的负性情绪分析及调整策略整理毕业生的负性心情分析及调整策略在竞争激烈的升学压力下，长时间的应激状态，使得初高中毕业生体验着高焦虑。
这种高焦虑使同学形成一个冲突的复合体，往往带有疲乏烦躁，孤独压抑，敏感多疑，茫然困惑，无奈无助等负性心情，主要表现为，由于习题作业负担太重而感到疲乏不堪，对自己的现有学习状态感到不满，从中滋生烦躁心情；紧急而繁重的学习使得同学休闲、沟通特殊是与父母老师的沟通削减，更加感到孤独和压抑；同伴之间的竞争在此期间最显突出，以致于“见比我好的同学问老师问题，心中总感到担心”，从而加重了焦虑感；对自己的心情和目标都没有确定的把握，对当前的学习与今后的关系不明确，对前途存有不确定感；高期望、低学习效率、低成效，被忽视感、高压力使他们产生一种无法摆脱的无奈与无助感。
缘由：合理心理需要没有获得满意随着年龄的增长，同学的心理需要更加丰富、多层次，而且高层次的心理需要占的重量越来越大。
他们渴望被老师和家长乐观的关注、接纳、确定认可，渴望敬重、理解和赏识，期望与老师、家长、同学建立起良好的人际关系，渴望获得学习的胜利体验。
“期望生活在有朋友支持与关怀，学习中有老师关注，家中有父母理解的环境中。
”但相当一部分同学没有这样良好的心理环境，所以他们会觉得“似乎从来没有人真正体验一下我的感受”。
同学的合理心理需求是他们心灵成长的助推剂，假如获得满意，他们就会感觉自己是个自尊、有力量的人，对自己布满信念，对学习布满热忱。
假如长时间不能获得满意，同学就会缺少应有的心理支持，感到空虚无助，孤独压抑，假如又没有适当的渠道宣泄心理压力，自卑感相伴而生。
高期望内外加压无论当前学习达到什么程度的同学，紧迫感使他们都期望在剩余的时间里有个飞跃性的进步，对以往学习生活未付出很大努力的后悔，像针尖刺痛着他们的'神经。
家长老师每天敲着边鼓，绷紧着他们的神经，家长和老师的高度关注，一方面使他们感到鼓舞，但更多的是转化成了压力。
青少年负性情绪及调节一、情绪的基本概念：情绪（Emotion）是指人们对客观事物的态度体验及其相应的行为反应。
人的基本情绪：喜怒哀惧（有PPT图）情绪与人的认知密切相关。
如：（半杯水）假设你现在非常渴，独自一人在找东西喝，忽然间看到桌子上放了半杯水......A:真是太好啦，在我口渴的时候，这里还会有半杯水，正好解渴。
B:真倒霉!本来就够渴的了，好容易看到点儿水，还只剩一半了。
情绪分为：积极的情绪和消极的情绪。
积极情绪开心愉快欢乐甜蜜激动痛快欢欣鼓舞兴高采烈……消极情绪愤怒生气伤心悲痛嫉妒不安紧张害怕着急又气又恼……情绪影响着个人的生理状态、动作行为。
情绪就像一把双刃剑，即能对人起到积极的作用又能对人起到消极的作用。
积极情绪能够提高人的各种相应的活动能力，例如愉悦、快乐等，又称为正性情绪（Positive Emotion）；消极的情绪可以降低人们相应的各种的活动能力，如悲伤，消沉等，又称为负性情绪（Negative Emotion）。
积极的情绪能够有效地促进身心健康，提高活动效率。
长期的负性情绪会引起身心疾病，降低活动效率。
二、青少年常见的负性情绪问题青少年期处于心理发展的关键时期，同时也处于心理学者所认为的“疾风骤雨”时期在这一时期,个体经历着青春发育期的生理巨变,也经历着心理发展的种种困惑、矛盾和挑战:学业负担过重,师长期望值过高,外部评价过低,人际关系紧张,异性交往等问题的困挠, 在这个阶段中，他们很容易出现各种各样的情绪问题。
而这些情绪问题如果不及时加以正确的疏导和处理，就很容易引发各种行为问题，对中学生的身心健康和学习生活造成极其恶劣的影响。
而这些情绪问题大多与负性情绪有着千丝万缕的联系。
青少年期容易产生的负性情绪1.愤怒。
愤怒是人类最基本的的情绪之一，但易愤怒则表现为非常容易就发怒，遇到不如人意的事情时，听不进任何人的劝说，尤其在情绪激动的时候，不能自控，习惯于通过吵架、发脾气等方式解决问题，事后又表现出特别后悔。
幼儿负性情绪的特点及其调节【摘要】幼儿负性情绪在幼儿的生长发育过程中起着重要作用。
本文首先介绍了幼儿负性情绪的特点，包括易激动、易焦虑等。
接着分析了幼儿负性情绪的原因，主要包括家庭环境、教育方式等因素。
然后介绍了调节幼儿负性情绪的有效策略，如情绪表达训练、情绪管理技巧等。
探讨了家庭环境对幼儿负性情绪的影响，指出家庭和谐稳定对幼儿情绪的调节具有积极影响。
讨论了幼儿教育中负性情绪管理的重要性，强调了老师和家长在幼儿教育中的角色和责任。
正确处理幼儿负性情绪对幼儿的健康成长至关重要。
【关键词】幼儿、负性情绪、特点、原因、调节策略、家庭环境、教育管理、重要性、幼儿心理健康1. 引言1.1 幼儿负性情绪的重要性幼儿负性情绪在幼儿的心理健康和行为发展中起着至关重要的作用。
负性情绪包括沮丧、焦虑、愤怒等情绪体验，如果没有及时得到有效的调节和管理，可能会对幼儿的认知、情绪和社会发展产生长期的负面影响。
幼儿负性情绪的重要性主要表现在以下几个方面：在幼儿的个体发展过程中，情绪是其心理健康的重要组成部分。
幼儿负性情绪的存在会影响其自我认知和情绪调节能力，进而影响其与他人的互动和社交能力。
及时发现和有效处理幼儿的负性情绪对于促进其心理健康和全面发展至关重要。
幼儿负性情绪的出现往往与其所处的环境和生活经历密切相关。
通过关注和理解幼儿负性情绪的表现，我们可以更好地了解幼儿的内心世界，从而为其提供更加贴心和个性化的支持和关怀。
这对于促进幼儿正面情绪的培养和促进其社会情感发展具有重要意义。
及时识别、理解和调节幼儿负性情绪，对于保障幼儿健康成长具有重要意义。
只有通过有效的干预和管理，才能帮助幼儿建立积极的情绪体验和情绪适应能力，为其未来健康发展奠定坚实的基础。
2. 正文2.1 幼儿负性情绪的特点幼儿负性情绪的特点主要表现为情绪波动大、表现行为突然、情绪持续时间较长、情绪表达不成熟、易受外界影响等方面。
幼儿负性情绪的情绪波动大是指幼儿在情绪体验上常常会出现快速的情绪变化，从高兴转为沮丧或者愤怒等。
快乐的时候，也许可以毫无顾忌的笑；悲伤的时候，可以无所顾忌的哭吗？不管喜悦还是哀伤都是人与生俱来的情绪情感，都不是坏东西。
情绪课堂，让我们更清楚情绪的真相，进而更恰当的掌握情绪控制的能力，伴随我们成长……第一课正文：你是否常常没有安全感？害怕自己不能成功，害怕不能让他人满意并喜欢……内心深处是否深深自卑？觉得生活中没有什么能引起兴趣，对学习和工作感到缺乏耐心，十分在意他人的评价，在他人面前放佛低到尘埃……你是否充满了愤怒？对自己的言行反感，对他人的言行反感，对这个世界的许多东西反感，喜欢责备自己，爱批评他人，埋怨这个世界的不公，抱怨这个世界伤害了你……我相信不论内向还是外向性格，不管多血质还是抑郁质的人，都无法避免害怕、愤怒、烦恼等负向情绪，正如气质是天生的，很多情绪情感也是与生俱来的，差别只在于每个人的情感发展不完全一样，体验到的情绪强度和类型也就各有差异。
心理分析大师佛洛依德用"水库"来比喻说明人类情绪的处理过程，他认为每个人的身体里面仿佛都有一座情绪水库，当负面情绪出现时就会存放在情绪水库之中，如果情绪水位累积到所谓的警戒线，个体就会开始出现脾气暴躁，无法适当控制情绪的情形，而导致容易发脾气。
如果再一直恶化下去，情绪水库崩溃的结果就是出现心理方面的毛病。
因此，维持心理健康的重要观念，就是不要让自己的情绪水库累积太多的水量，要想办法将情绪水位纾解掉。
那么，如何才能合理的纾解情绪水位？心理学家艾里姆夫妇认为，首先要了解自己的情绪以及情绪变化的规律，以便更好地掌握、传达、控制自己的情绪，这样也才能更好的使我们的情绪"趋利避害"。
其实，不管我们喜欢还是不喜欢，情绪都会按照自己的轨迹行进，有时需要几个小时，有时甚至是几天的时间，一种情绪才能走完它的航程。
不管我们如何努力去控制情绪，它都会沿着一个既定的轨迹和一个无法预知的时间表向前行进。
如果我们不懂得情绪的规律，我们就会陷入奇怪的处境，不但不能解决原有的问题，反而把问题复杂化。
负面情绪处理课程设计一、教学目标本课程旨在帮助学生了解和识别负面情绪，学会有效的情绪调节方法，培养积极的情绪态度和健康的人际交往能力。
具体目标如下：知识目标：使学生掌握情绪的基本概念，了解负面情绪的产生原因和影响，以及情绪调节的方法和技巧。
技能目标：培养学生能够运用所学知识和技巧，识别和调节自己的情绪，以及帮助他人处理负面情绪的能力。
情感态度价值观目标：引导学生树立积极的人生态度，认识到负面情绪对自身和他人身心健康的影响，以及积极情绪的重要性和价值。
二、教学内容本课程的教学内容主要包括以下几个方面：1.情绪的基本概念：介绍情绪的定义、分类和作用，使学生了解情绪在人们生活中的重要性。
2.负面情绪的产生原因和影响：分析负面情绪产生的心理机制，以及负面情绪对个体心理健康和社会功能的影响。
3.情绪调节的方法和技巧：教授学生运用认知行为疗法、情绪释放技术、积极心理疗法等方法，有效地调节和处理负面情绪。
4.培养积极的情绪态度：引导学生树立积极的人生观，学会用积极的眼光看待生活中的挑战和困难，培养面对压力和挫折的心理韧性。
5.情绪与人际交往：探讨情绪在人际交往中的作用，教授学生如何与他人有效沟通，处理人际关系中的负面情绪。
三、教学方法本课程采用多种教学方法，以激发学生的学习兴趣和主动性：1.讲授法：教师通过讲解情绪的基本概念、理论知识和调节方法，为学生提供系统的知识结构。
2.讨论法：学生进行小组讨论，分享彼此的情绪经验和调节策略，促进学生之间的互动和思考。
3.案例分析法：通过分析具体案例，使学生学会运用所学知识解决实际问题，提高情绪调节能力。
4.实验法：引导学生参与情绪调节的实践操作，如情绪释放练习、积极心理疗法等，增强学生的实际操作能力。
5.小组活动：学生进行小组活动，通过合作和分享，培养学生的团队精神和沟通能力。
四、教学资源为了支持本课程的教学内容和教学方法的实施，我们将采用以下教学资源：1.教材：选用权威、实用的情绪管理和心理健康教材，为学生提供系统的学习材料。
调节负面情绪心理课教案一、教学目标1. 认识负面情绪对心理健康的影响；2. 学会识别自己的负面情绪；3. 掌握调节负面情绪的方法和技巧；4. 培养积极乐观的心态，提升心理素质。
二、教学重点1. 负面情绪的种类和表现；2. 负面情绪的影响；3. 调节负面情绪的方法和技巧。
三、教学难点1. 如何正确识别和理解自己的负面情绪；2. 如何有效地调节和处理负面情绪。
四、教学内容1. 什么是负面情绪？负面情绪是指一种不良的情感体验，包括焦虑、愤怒、沮丧、恐惧等。
负面情绪会给个体的心理健康带来负面影响，影响工作、学习和人际关系。
2. 负面情绪的表现负面情绪的表现形式多种多样，比如情绪低落、易怒、烦躁、焦虑不安、失眠等。
学生需要学会识别自己的负面情绪，及时进行调节。
3. 负面情绪的影响负面情绪对个体的心理健康和生活产生不良影响，会导致情绪失控、认知能力下降、身体健康受损等问题。
因此，及时调节负面情绪对于个体的心理健康至关重要。
4. 调节负面情绪的方法和技巧（1）认识自己的情绪：学生需要学会认识自己的情绪，及时发现和识别自己的负面情绪。
（2）寻求支持：学生需要学会寻求他人的帮助和支持，通过倾诉和沟通来缓解负面情绪。
（3）放松和舒缓：学生需要学会通过放松训练、呼吸练习、运动等方式来缓解负面情绪。
（4）改变思维方式：学生需要学会通过改变自己的思维方式来调节负面情绪，培养积极乐观的心态。
五、教学方法1. 讲授法：通过讲解负面情绪的影响、表现和调节方法，让学生了解负面情绪的危害和调节的重要性。
2. 互动讨论：组织学生进行情景模拟、小组讨论等形式，让学生分享自己的负面情绪体验，互相交流调节方法和技巧。
3. 角色扮演：通过角色扮演活动，让学生在模拟情境中学会调节负面情绪的技巧。
4. 案例分析：通过真实案例分析，让学生了解不同情境下的负面情绪表现和调节方法。
六、教学过程1. 导入：通过一个小故事或者视频引出负面情绪对心理健康的影响，引起学生的思考和共鸣。
负面情绪的调节教案-高中心理健康主题班会一、教学目标1. 让学生了解负面情绪的定义和常见类型。
2. 培养学生识别和理解负面情绪的能力。
3. 引导学生掌握调节负面情绪的方法和技巧。
4. 提高学生面对压力和挑战时的心理韧性。
二、教学重点与难点1. 教学重点：负面情绪的识别、调节方法和技巧。
2. 教学难点：如何运用所学方法调节实际生活中的负面情绪。
三、教学方法1. 讲授法：讲解负面情绪的定义、类型和调节方法。
2. 案例分析法：分析典型案例，引导学生理解负面情绪的影响和调节的重要性。
3. 小组讨论法：分组讨论，分享各自的经验和调节方法。
4. 实践演练法：指导学生运用所学方法进行实际操作。
四、教学准备1. 准备相关PPT和教学素材。
2. 准备案例分析和讨论题目。
3. 准备实践演练环节的活动。
五、教学过程1. 导入：简要介绍负面情绪的定义和影响。
2. 讲解：详细讲解负面情绪的类型、影响和调节方法。
3. 案例分析：分析典型案例，引导学生理解负面情绪的调节重要性。
4. 小组讨论：分组讨论，分享各自的经验和调节方法。
5. 实践演练：指导学生运用所学方法进行实际操作。
6. 总结：总结课堂教学内容，强调负面情绪调节的重要性。
7. 布置作业：让学生课后总结所学内容，并结合实际生活进行实践。
六、教学延伸1. 邀请心理专家进行专题讲座，深入探讨负面情绪的调节方法和技巧。
2. 组织学生参加心理健康工作坊，提高心理素质和抗压能力。
3. 开展心理健康知识竞赛，激发学生学习心理健康知识的兴趣。
七、教学反馈1. 课后收集学生作业，了解学生对负面情绪调节方法和技巧的掌握情况。
2. 观察学生在日常生活中的表现，评估负面情绪调节的实践效果。
3. 召开学生座谈会，听取他们对心理健康教育的意见和建议。
八、教学评价1. 学生作业评价：评估学生对负面情绪调节方法和技巧的掌握程度。
2. 学生表现评价：观察学生在日常生活中的负面情绪调节能力。
3. 学生满意度评价：收集学生对心理健康教育的意见和建议。
初中负面情绪试讲教案一、教学目标1. 让学生了解和认识负面情绪的产生和影响。
2. 培养学生正确面对和调适负面情绪的能力。
3. 引导学生积极面对生活中的困难和挑战，培养良好的心理素质。
二、教学重难点1. 认识负面情绪的产生和影响。
2. 学会正确调适负面情绪的方法。
三、教学方法1. 情境模拟法：通过设定情境，让学生身临其境，体验负面情绪的产生和影响。
2. 讨论法：组织学生分组讨论，分享彼此的经验和感受，互相学习和借鉴。
3. 指导法：教师针对学生的具体情况，给予个别指导和建议。
四、教学内容1. 情绪的定义和分类：让学生了解情绪的定义，掌握正面情绪和负面情绪的区别。
2. 负面情绪的产生：引导学生认识负面情绪的产生原因，如压力、挫折、焦虑等。
3. 负面情绪的影响：让学生了解负面情绪对身心健康、学习和生活等方面的影响。
4. 调适负面情绪的方法：教授学生正确调适负面情绪的方法，如倾诉、运动、放松等。
5. 实践演练：组织学生进行实践演练，让学生在实际情境中学会调适负面情绪。
五、教学过程1. 导入：通过一个故事或案例，引出负面情绪的主题，激发学生的兴趣。
2. 讲解情绪的定义和分类：教师讲解情绪的定义，引导学生掌握正面情绪和负面情绪的区别。
3. 分析负面情绪的产生：教师引导学生思考和分析负面情绪的产生原因，如压力、挫折、焦虑等。
4. 探讨负面情绪的影响：教师引导学生探讨负面情绪对身心健康、学习和生活等方面的影响。
5. 教授调适负面情绪的方法：教师教授学生正确调适负面情绪的方法，如倾诉、运动、放松等。
6. 实践演练：组织学生进行实践演练，让学生在实际情境中学会调适负面情绪。
7. 总结和反馈：教师对学生的表现进行总结和反馈，强调负面情绪调适的重要性。
六、教学评价1. 学生对负面情绪的认识程度。
2. 学生掌握调适负面情绪的方法和技巧。
3. 学生在实际情境中运用所学知识和方法的能力。
七、教学拓展1. 组织学生进行情绪日记写作，让学生记录自己的情绪变化和调适过程。
负性情绪的产生及调节
学院：教育科学学院
班级：12级心理学1班
学号：
姓名：
负性情绪的产生及调节
人们在生活中经常会产生一些坏情绪，比如焦虑、沮丧、痛苦、愤怒、悲伤、忧虑、郁闷、恐惧等等，心理学上将这些坏情绪统称为负性情绪，有时又称为负面情绪，人们之所以这样称呼这些情绪，是因为此类情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能引起身心的伤害。
然而，适度的负性情绪，有时候对人是有利的。
适度的压力可以转变为动力，面对失落与挫折可以加深人们对人生的体会和感悟，使人心态变得平和宽容。
负性情绪，是人类对环境的一种正常的心理反应。
有点负性情绪不见得是坏事，也许它正在提醒你，你应该对自己的行为、心态甚至人生观做一些调试和改变，你需要给自己一点时间休息和放松。
但是如果负性情绪长期存在，不能及时地宣泄和处理，则会使人失眠焦虑、心力交瘁、注意力不集中、工作学习效率下降、乃至让人悲观消沉、精神抑郁，还可能给身体和心理带来较大的伤害；这时候，应该学会合理的，适当的调节和宣泄负性情绪。
首先，应该正确认识压力，主动调节情绪。
压力与情绪紧密相关，心理压力一旦产生就会伴随着情绪上的焦虑和高度紧张。
因此，正确认识压力，有助于缓解压力。
随着生活节奏的加快，每个人都有压力，学生怕成绩不好，毕业生怕找不到合适的工作，工作以后还有职场上的竞争......而我们要学会的是，当压力来临时，要对自己进行积极的心理暗示，帮助自己树立信心，把压力化为目标，积极的化解压力。
在将压力化为目标的同时，应该调整自己的人生的阶段性目标，或者总的人生目标，调整人生观、价值观、爱情观、世界观，改变生活方式和工作环境，改变自己的人生态度等，使之适应自己的实际情况，不能好高骛远。
这是从认知水平上掐断产生负性情绪的源头，是宣泄负性情绪的最根本的方法。
第二个调节负性情绪的方法是适当宣泄。
情绪需要出口，通过适当的宣泄方式，可以在一定程度上调节和缓解情绪。
宣泄的方式分为三种：一是倾诉与交流。
罗杰斯曾经提出他的人际关系哲学，他认为，人不仅可以交流内心的思想，而且可以交流内心的各种各样的情绪，包括内心的冲动，模糊的感受，甚至难以启齿的秘密，都可以交流和沟通。
生活中，为什么朋友多的人相对比较健康，就在于他们有更多的宣泄渠道。
在宣泄的同时，朋友的理解和关注也成为一种情感上的支持。
当不良情绪产生时，朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，一番倾诉，负性情绪烟消云散。
“快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，可以减轻痛苦。
”
二是哭泣流泪。
哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。
人在情感激动时流出的眼泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。
适当地哭是一种自我心理保护的措施。
哭可以为你解除情绪的紧张、内心的抑郁与烦恼，还可以促进生理上的新陈代谢。
美国生物学博士贾雷认为，人在悲伤时不哭是有害人体健康的。
人在流泪时可以把体内因紧张而产生的化学物质排出体外，可以缓解人的忧愁和悲伤。
三是文字宣泄。
写日记，记录心情随笔，把自己心中的负性情绪转移到文字上，既安全又有益。
有一个女生受到同学的挖苦，心里十分气愤，却不能通过语言告诉别人自己内心的痛苦，晚上回家以后，她把受伤的心情以及愤怒的情绪都写了出来，然后把纸一点一点地撕掉，之后，她的心情好多了。
当然，负性情绪还有很多行之有效的宣泄方式，经常使用一些既不伤害别人，也不损害自己，发泄有度的方法，能使负性情绪得到及时的宣泄，不至于日积月累，积累成疾。
下面介绍一些其他常用的宣泄方法。
充足的有规律的睡眠。
可以使你精神饱满，容光焕发，从而产生自信，有时工作很紧张，压力很大，效率很低的时候，别着急，放下一切，先好好的睡一觉。
俗话说：磨刀不误砍柴工，说的就是这个道理。
调整装饰，发型，甚至改变形象，以新的姿态出现在别人面前。
这对女性来说更加有效，自我的愉悦和适度的自我欣赏可以使你产生更多的自信。
回忆美好的事物。
回忆成功时刻。
这样你就比较容易寻找自我的能源，自己的力量，自己的优势，不要被负面的思维蒙蔽了双眼，不要沉迷在“一切都是灰色的、糟糕的”思维中。
回忆美好和成功有利于你在情绪低沉时找到自己积极的一面。
念一念“失败是成功之母”之类的名言激励自己。
言语暗示法。
言语暗示对人的心理和行为有奇妙的作用，当你被
不良情绪所压抑的时候，可以通过语言的暗示作用，来调节和放松心理上的紧张状态。
对自己说“不要急，安下心来就会好”这类语言来鼓励自己。
看小说看幽默故事，看愉快搞笑的故事片和连续剧，让自己放声大笑。
欣赏音乐或放声高歌。
音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的负性情绪中解脱出来。
除了听以外，唱也能起同样的作用。
尤其高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段。
歌的旋律，词的激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解紧张情绪。
运动，旅行，散步等。
当你盛怒时，可以干些体力活，也可以到操场上跑几圈，把因盛怒发出的能量释放出来。
当你累得满头大汗，气喘吁吁时，你会感到筋疲力尽。
这时你的不愉快心情就会基于平静，郁积的怒气也会消失一大半。
保持一些嗜好，在心情不好的，做一些自己喜欢做的事情。
比如毛泽东喜欢抽烟，周恩来喜欢喝酒，喜欢茶的喝茶，喜欢花的赏花等，以静制动。
当人的心情不好，产生不良情绪体验时，内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可以默默的侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边，高声朗读，这些看似与排除不良情绪无关的行为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，它是以清净雅致的态度平息心头怒气，从而排除沉重的压抑。
这种方式往往是知识型社会成员的选择。
离开不愉快的环境。
当你受到不良情绪影响时，可以到风景秀美的公园、绿树成荫的大道上散散心，大自然的美景、绿色的世界、蓬
勃的生机都能旷达胸怀，欢愉身心，忘却烦恼，消除精神上的紧张和压抑之感。
可以外出旅行，离开不愉快的环境，给自己时间以适应调整。
很显然，负性情绪的宣泄方式有很多，选择什么样的方法宣泄自己的负性情绪，主要取决于负性情绪产生的原因和身侧的根源，而且，这些选择也是因人而异的，别人很适合的方式，很可能不适合自己。
所以，我们应该在生活中不断地宣召，总结和发展适合自己的代价最低的负性情绪宣泄方法，并好好的运用它们来调整自己的情绪，保持健康的心理。
