跑步前吃水果好不好

早上跑步前吃什么东西好早上跑步是许多人选择的运动方式，而跑步前的饮食是很关键的。

那么早上跑步前吃什么好?本文是早上跑步前吃什么好，早上跑步前要吃东西吗，希望对大家有帮助!早上跑步前吃什么好1、早上跑步前的饮食技巧早上跑步前需要先饮用一杯半左右的温开水，因为人体从睡眠中苏醒，身体是是出于缺水状态的。

早上跑步前还可以适当吃一根香蕉、小面包这类碳水化合补充身体的糖原。

一方面，保证了血糖的充分供给;另一方面，跑步时也不会有胃部胀气的感觉。

小编提示，跑步前1小时饮食完毕，否则食物没被消化，有人容易出现低血糖现象。

2、跑步前必备的四大食物2.1、香蕉:香蕉是最好的运动前和运动后的食物之一!里面富含容易消化的碳水化合物和钾，香蕉也能帮助肌肉功能运转，一个中等尺寸的香蕉可以给你补充足够的营养，直到你的运动结束!2.2、橘子:吃橘子最好，不要喝橘子汁，这样你就不用摄入大量的浓缩糖分，并且可能会引起胃不适!橘子也非常方便，可以完全给你补充每日所需的维生素C含量!2.3、希腊酸奶:希腊酸奶中有大量的蛋白质和碳水化合物，并且含糖量比一般的酸奶要少!并且这个对胃也很不错，很适合在强度高的运动前吃!如果加上水果或者燕麦，营养补充的会更全面!2.4、燕麦粥:这个可以给身体补充很多的能量，几乎全是由碳水化合物组成，可以加一点水果或者坚果，让营养更丰富!3、早上跑步前饮食的原则3.1、少吃高蛋白食物。

虽然蛋白质是我们身体的重要燃料，有了它我们才有足够的力量去维持身体的正常代谢功能，但是通常情况下，蛋白质需要慢慢消化，如果刚吃完早餐之后就去晨跑，会给胃部带来很大的负担，所以其实在跑步之前，只要能摄取10g左右的高蛋白食物就足够了。

3.2、少吃坚果、水果、蔬菜。

虽然这些食物含有丰富的营养，但是他们也富含大量纤维，所以在跑步前最好别碰这类食物，否则可能会导致胃部的痉挛或胃痛。

3.3、少吃乳制品。

别以为晨跑之前喝杯牛奶会让你变得精神百倍，这样并不会给你增加多少能量，只能让你肚子痛而已，况且，奶制品会消耗你的能量，减慢身体对碳水化合物的吸收。

跑步常规要求1、保证充足睡眠晚上不熬夜，23点前要上床睡觉，确保6-8小时的睡眠时间。

2、选择合适时间秋冬天天亮较晚，早上阳气弱，建议晨跑锻炼选择在7点左右，夏天可以适当提前，如果是常规工作日晨跑，跑步时间控制在30-60分钟内较好。

3、跑前适当热身在开始晨跑前，一定要进行适当的热身运动，以减少运动损伤的风险。

可以选择一些简单的伸展运动、慢跑等。

4、跑前喝杯温水跑前如果进食，容易导致跑步过程中肠胃不适或者岔气，如果跑步时间在1小时以内，建议空腹，喝杯温水。

如果有低血糖症状，可以适当吃点面包之类。

5、选择舒适着装夏天跑步穿衣原则：宽松、舒适、速干排汗。

春秋跑步穿衣原则：贴身、速干、排汗、外套保暖防风。

冬天跑步穿衣原则：贴身层速干排汗，中间层保暖，外层防风防雨。

6、挑选合适路线晨跑时挑选合适的跑步路线非常重要。

应尽量选择空气清新、道路平坦、无车辆通行的路线。

7、控制跑步强度晨跑时不宜过度运动，应根据自身身体状况和运动经验控制跑步强度和时间。

初学者可以从慢跑开始，逐渐增加运动时间和强度，一开始以半小时慢跑为宜。

8、注意及时补水晨跑过程中要注意及时补水，防止脱水。

可以选择饮用适量的清水或运动饮料。

9、跑后不要立即进食跑步完成后，步行几分钟或者做一些拉伸动作，当心率和体温回复正常后再进食。

10、配合适当的力量训练晨跑虽然能提高心肺功能、减脂塑形，但单一的运动方式可能会让身体适应，从而进入运动平台期。

因此，可以在晨跑后加入适当的力量训练，例如做一些俯卧撑、仰卧起坐等，以增强肌肉力量，提高身体的代谢水平。

也可以与其他运动方式结合，例如瑜伽、游泳、骑自行车等，以给身体带来不同的刺激，提高锻炼效果。

1000米跑步前吃什么必备食品1、花菜2、低脂酸奶跑步等需要对抗身体重力的运动,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。

一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一,而且,还富含蛋白质,这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。

3、其他3.1、瘦牛肉牛肉是高质量的蛋白质来源,而且铁元素含量极高,这是跑步者尤为重要的一种元素,因为铁元素不足会导致疲劳。

如果你是素食主义者,那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。

3.2、浆果经过跑步这样大运动量锻炼后,你的双腿可能感觉酸痛,这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。

那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因,除了拥有高纤维之外,草莓等浆果中的维他命C 和钾元素都有助于身体自我修复。

3.3、三文鱼3.4、香蕉如果你是晨跑者,就不难知道空腹跑步的困难,这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时,你的能量储备不高。

跑前一天跑前一天多吃含糖量高的食物(各种谷物和水果,如馒头、香蕉),喝足够的水。

同时避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉),这类食物不利于消化,也不能快速补充所需的糖分。

跑前一小时跑前1小时可补充少量的糖等(如:200ml葡萄糖饮料),不要喝水太多。

赛前一餐切忌:不能吃的太多,太饱。

1、有潜藏疾病者。

此类疾病主要是心脑血管疾病。

热身有些人不习惯做热身运动,而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。

由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身。

长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。

在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。

在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。

如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,如感到特别不适,就要停止长跑。

晨跑的原则及注意事项第1篇：晨跑的原则及注意事项其实很多人都有晨跑的习惯，这样锻炼身体当然比较好，但是我们都知道在锻炼这个过程当中，要是违反了一些原则问题的话，起不到理想的锻炼效果，对我们的健康也可能会无形当中造成一些危害，所以下面就为大家具体介绍一下，在晨跑的过程当中，你需要注意遵守的一些原则问题。

方法/步骤1晨跑前喝适量的水切忌不要喝多适当吃一些食物补充体力.2运动着装的选择也很重要衣服要宽松散热鞋子不能太生硬最好选择慢跑运动鞋3不要顺着马路跑因为车排出的有害气体会被吸入体内影响身体的健康条件允许的情况下最好在草树多的地方晨跑.4跑步最好维持一个小时以上结束时不能立即停止运动继续走十分钟左右让呼吸恢复正常.5注意有氧运动切忌喝碳*饮料和葡萄糖如果把握不好可能对身体有害无益.注意事项跑前做一下热身运动让身体完全舒展开上面就是关于晨跑的几大注意事项介绍，不知在平时的时候你是否有，重视过这些常识的了解呢，想要更好的帮助自己达到锻炼的效果，那么我们就需要注重这些问题，这样对锻炼身体才是比较有利的，有效地避免一些不利的影响未完，继续阅读 >第2篇：早晨跑步的好处及注意事项跑步的10个好处1、眼睛坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。

在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。

另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。

通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应*改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

运动员吃什么水果好
一、运动员吃什么水果好二、运动员吃什么零食好三、运动员饮食注意事项
运动员吃什么水果好1、香蕉
因为香蕉中含有大量的钾元素,所以香蕉已经是运动员们所钟爱的食物之一了。

食用香蕉可以提升自行车运动员在75千米骑行中的表现,其效果就像喝了运动饮料那样。

科学家说,更好的是,香蕉中含有更容易吸收的糖分,还有运动饮料中所没有的抗氧化剂,还有更多的纤维素和维生素B6(助你将食物转换成能量)。

2、杏
这种金黄色的水果味道酸甜,营养丰富,被公认为最有营养的水果之一。

杏干的营养价值最高,其次为鲜杏,再次为罐装杏。

鲜杏富含β-胡萝卜素、维生素C、钾和纤维、类胡萝卜素。

钙在杏干中的含量更多,而维生素C的含量较少,罐装杏则是类胡萝卜素和维生素C 的很好来源,但损失了一些钾和纤维。

3、苹果
对饥饿的运动员来说,苹果捶手可得。

它不但含有可提供能量的简单碳水化合物,还含有利于心脏健康的纤维、钾、维生素C等。

一个中等大小的苹果:8l千卡热量,微量蛋白,21克碳水化合物,微量脂肪,近4克纤维。

4、猕猴桃
这种水果在市面上很容易买到。

它含有大量的维生素C、类胡萝卜素、钾及纤维。

食用猕猴桃的一个好方法是:将猕猴桃一分为二,用勺子。

运动注意事项运动前应注意以下几点：1、空腹不宜跑步不少人习惯早上起床跑步锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不好，很容易发生低血糖，早晨跑步前应该适当喝些糖水吃点水果“垫垫底”，使身体得到一些启动的能量，会更有利于健康跑步结束后，可以休息20~30分钟，使心肺功能恢复稳定状态，同时胃肠系统有适当的准备，然后开始吃早饭。

2、饭后不宜跑步吃饱饭后马上跑步，会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1小时在进行跑步锻炼为好。

运动前准备活动1、战立、两手叉腰、交接活动跺关节；2、半蹲、两手扶腰膝关节；3、两腿交接高抬腿，活动髋关节；4、两手叉腰旋腰，活动腰部；5、一手扶持，依次前后踢腿、活动髋，腰关节；6、前后弓箭步压腿，左右压腿，牵扯腿部韧带；7、上体前后显以及上肢的轻微活动等。

运动时应注意以下几点：一忌：不做准备运动。

在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。

特别是在寒冷的冬天，入季节差得多，锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行，身体因受寒冷的刺激而使肌肉/韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。

二忌：大雾天气锻炼。

雾有大量的尘埃，病原微生物等有害物质，如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎气管炎、结膜炎以及其他病症。

三忌：用嘴呼吸。

无论是锻炼还是在平时，都应养成鼻子呼吸的习惯，因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，是气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

四忌：不注意保暖。

运动是不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。

天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣。

开始锻炼是不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。

运动后应注意：运动完之后不可以马上坐下休息，一定要多走走，不可以马上喝水，特别是冷水。

也不要马上就吃东西，需要等你心率平静多一点后再休息和吃喝。

半程马拉松跑前一周注意事项
半程马拉松跑前一周的注意事项包括以下几点：
1. 合理的训练：半程马拉松需要一定的体力和耐力，因此需要合理安排训练。

建议在赛前一周进行每周安排4天跑步、3天休息的训练，每次跑步距离为8-32公里，配速为半程马拉松配速，以增强跑步耐力，提高比赛配速。

同时，进行少量速度训练和跨步跑，以激活快肌纤维、改善身体协调性、提高腿部的交叉频率。

2. 休息与恢复：在赛前一周要合理安排训练和休息，以保证体力和精神状态。

确保每天至少有8小时的睡眠时间，避免过度劳累。

建议进行一些轻松的活动，如散步、瑜伽等，以帮助放松身心。

3. 饮食调整：赛前一周要特别注意饮食，多吃富含营养的食物，如水果、蔬菜、瘦肉等，同时避免吃太多油腻或难以消化的食物，尤其是避免吃陌生的食物，容易消化、低脂、低纤维、高碳水化合物的食物，有利于增强体力。

4. 准备装备：半程马拉松需要的装备包括舒适的跑鞋、散热的背心、功能性袜子、运动内衣、心率手表、腰包和遮阳帽/运动眼镜等，要保证装备齐全，尤其是跑鞋和运动内衣，要确保舒适感。

5. 心态调整：半程马拉松是一项激烈的运动，需要保持良好的心态。

在赛前一周要放松心态，保持积极乐观的情绪，不要过度紧张或焦虑。

可以通过冥想、深呼吸等方式来缓解压力。

总的来说，半程马拉松赛前一周的注意事项包括合理的训练、休息与恢复、饮食调整、装备准备和心态调整。

通过遵循这些建议，可以帮助提高比赛成绩和减少比赛过程中的意外情况。

1000（800）米跑步运动常见误区1000（800）米跑是一项包括速度、耐力和力量的项目，这个项目可以在平时的锻炼中提高，不能以突击练习来发展，科学的锻炼能够提高发挥出自己的水平，达到理想的效果，现在我们就来看看平日里跑步常见的几大误区:注意饮食误区饮食结构在剧烈的活动中对身体状态是有较大影响的，有的人会因为要运动所以尽可能的吃些“好的”，大鱼大肉其实是不对的。

此时的饮食应以平常饮食习惯正常饮食，适当可以增加营养补充的食物，水果蔬菜等。

呼吸方法误区在跑步的过程中，有些人跑着跑着随着体能的下降，不自觉的张嘴呼吸，越跑越累，甚至感觉有些肺部疼痛。

此时要口鼻共用，即要用鼻呼吸，同时把嘴微张开共同呼吸，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，舌头顶上颚，让空气从牙缝中进出，从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

呼吸要均匀，要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱你的节奏，消耗很多体能。

呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

特别是当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。

深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

跑步姿势1.起跑姿势选择不合理。

1000（800）米项目应该选择蹲踞式起跑最科学，但不人选择的是站立式。

导致许多考生在听到"预备"口令时，重心前移过度身体控制不稳，在哨声发出前就向前踏出一步，造成犯规。

站立式起跑的发令本来就没有"预备"口令，但又不能影响蹲踞式起跑的考生，因此，考试只能采用蹲踞式起跑的发令。

由于频繁出现这种犯规，考生心理紧张，不利于考试的发挥，监考员重复发令也增加了工作量，这无论对于考生还是监考员都会带来负面影响。

2.起跑动作不正确。

采用蹲踞式起跑的考生出现的错误有：双手置于起跑线前或压线；"预备"口令时不会重心前移，臀部未抬起或抬起过高，膝关节完全伸直等；起跑时双手没有积极地扒地的动作及脚蹬起跑器无力。

跑步应该吃的水果跑步应该吃的水果跑步是最常见的运动健身方法，也是最简单的，所以受到很多人的青睐。

跑步应该吃的水果【1】跑步最佳的6种食物香蕉：如果你是晨跑者，就不难知道空腹跑步的困难，这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时，你的能量储备不高。

南希·克拉克女士建议，吃100到300卡路里的食品能为你补充体力，香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。

浆果：经过跑步这样大运动量锻炼后，你的双腿可能感觉酸痛，这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。

那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因，除了拥有高纤维之外，草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。

花菜：花菜被称为“营养的发电站”，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，据南希·克拉克女士介绍，这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。

低脂酸奶：跑步等需要对抗身体重力的运动，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。

一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。

瘦牛肉：牛肉是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。

如果你是素食主义者，那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。

三文鱼：三文鱼也是良好的蛋白质来源，而且包含很多有利于心脏健康——众所周知跑步是一种经典的'锻炼心血管的有氧运动——的欧米茄3脂肪酸，可以防止发炎，预防疾病。

跑步后吃什么好【2】多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品。

为什么是植物种子?因为种子(包括谷物、豆类，树的果实等)中包含了长大成植物的基本营养物质，比如蛋白质、必要的脂肪，还有一些生物活性化合物(如酚类化合物、阿魏酸等，都是抗氧化剂)。

实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品，能有效地促进身体健康，维持一个健康的体重。

跑步前中后的营养补充跑前要吃什么如果你只是随性地跑个5、6公里，那你跑前就不用吃了。

因为你肌肉里的肝糖应付消耗措措有余。

只要在出发前，喝杯水或低卡路里的运动饮料就够了。

尤其如果你是一大早起床跑步，更需注重水份补充。

因为睡觉时我们身体会有大量水份流失。

如果你会跑超过6公里，或是你需要保持一定速度，那就吃的50-60克的复合碳水化合物，例如燕麦片、或香蕉。

这样可以让你的肝糖存量增加，以应付即将消耗的量。

建议跑前两个小时至一个半小时吃，让你的身体有时间消化并吸收这些营养。

如果是相当剧烈、或需要冲刺的运动，最好在前一晚吃下富含碳水化合物的一餐，以增加肝糖存量。

记得不是每晚吃，是隔天要激烈运动才吃！你晚餐可以选择面类、米饭类、或？麦等食物。

当然记得要均衡摄取蛋白质和蔬菜。

跑步时要吃什么喝什么如果你跑不到1小时，你身体里的水份其实原本就是够的，除非当天天气特别热。

如果是跑超过1小时，大约每个小时都须喝几口低卡的电解质饮料。

这些补充的电解质（也就是钾和钠），能帮助肌肉获取氧、使其运作更佳。

如果会跑超过一个半小时，则因为肌肉里储存的肝糖大约只够一个小时跑步的消耗，因此，你必须每半小时吃个20克的碳水化合物。

不管是运动饮料、或是食物都可。

跑步时，含碳水化合物及电解质的运动饮料能帮你稳定步伐、延缓疲累。

饮料记得挑选每100毫升中，只含3-4克碳水化合物的运动饮料。

（含量太高会造成升糖指数过高。

跑步过后怎么吃跑完后一个小时内进食，能让你的肌肉得到复原。

其实整个运动过程，你的肌肉都是在被耗损的；真正能它变强壮的是运动结束后的那段复原阶段。

所以让肌肉复原是非常重要的一个步骤！进食最好是采碳水化合物和蛋白质为3:1的比例。

碳水化合物是好东西吗！？是的！它们其实非常重要。

可以补足你肌肉中，消耗的肝糖存量。

肝糖的功用为：体内肝糖存量不足，引发的血糖降低，是造成疲劳、运动表现降低、无法持续运动的原因之一。

运动后体内的肝糖存量会显着降低。

跑800米前的注意事项800米是一项比较长的中长跑项目，需要一定的耐力和技巧。

在比赛前，运动员需要做好充分的准备，以确保比赛的顺利进行。

以下是跑800米前的注意事项。

1. 热身热身是跑步前必不可少的环节。

在跑800米前，需要进行一定的热身运动，以增加身体的温度和血液循环，预防受伤。

热身运动可以包括慢跑、拉伸、踢腿等动作，时间一般为10-15分钟。

2. 饮食饮食对于运动员的表现有着重要的影响。

在跑800米前，需要注意饮食的选择和时间。

一般来说，比赛前2-3小时应该吃一顿高能量、易消化的饭菜，如米饭、面条、鸡蛋等。

比赛前半小时可以适当吃一些易消化的食物，如香蕉、饼干等。

3. 睡眠睡眠对于身体的恢复和能量的储备有着重要的作用。

在跑800米前，需要保证充足的睡眠时间，以确保身体的状态最佳。

一般来说，成年人每天需要7-8小时的睡眠时间。

4. 精神状态精神状态对于运动员的表现同样有着重要的影响。

在跑800米前，需要保持良好的精神状态，以增强自信心和意志力。

可以通过听音乐、呼吸练习等方式来放松自己，保持冷静。

5. 穿着穿着对于运动员的表现同样有着重要的影响。

在跑800米前，需要选择合适的运动鞋和服装。

运动鞋需要具备良好的缓震和支撑性能，以减少对脚部的伤害。

服装需要舒适、透气，以保持身体的干燥和舒适。

6. 比赛策略比赛策略对于跑800米同样有着重要的影响。

在比赛前，需要制定合理的比赛策略，以保证自己的体力和耐力。

一般来说，可以采用分段加速、保持节奏等方式来完成比赛。

7. 注意事项在跑800米前，还需要注意一些细节问题。

比如，不要在比赛前吸烟、喝酒等不良习惯；不要在比赛前过度兴奋或过度紧张；不要在比赛前过度饮水，以免影响跑步表现。

在跑800米前，需要做好充分的准备，以确保比赛的顺利进行。

只有在身体和心理状态都达到最佳状态时，才能够发挥出最好的表现。

跑步前后的饮食注意事项作为跑步爱好者，我们都知道饮食对于跑步的重要性。

在进行跑步前后，我们需要特别注意饮食，以确保我们的能量和养分得到充分的供应。

本文将会为您介绍跑步前后的饮食注意事项，帮助您更好地进行跑步锻炼。

一、跑步前的饮食1. 吃易消化的食物在跑步前一小时，应该选择易消化的食物，如水果、面包、优格、咖啡或茶等低脂的食物。

应避免高纤维、高脂肪、高蛋白和高糖分的食物。

2. 饮用足够的水跑步前，我们需要充足的水分来确保身体的水分充足。

建议在跑步前喝足够的水，通常为每磅体重饮用约0.5-0.75盎司的水。

3. 避免酒精和咖啡因酒精和咖啡因可以导致脱水和消耗体内的能量，应该在跑步前避免饮用。

二、跑步后的饮食1. 补充足够的水分在跑步后，我们需要大量的水分来补充身体的水分丢失。

应该饮用至少相当于跑步前消耗的体重的150-200%的水分。

2. 补充碳水化合物和蛋白质在跑步后的30分钟内，我们需要立刻补充身体所需的能量，这时候可以选择一些易消化、富含碳水化合物和蛋白质的食物，如香蕉、酸奶、全麦吐司、燕麦或蛋白质奶昔等。

3. 不要摄入高脂肪和高纤维的食物高脂肪和高纤维的食物会使我们的身体很难消化，影响身体对碳水化合物和蛋白质的吸收。

应该在跑步后避免摄入这类食物。

总之，在进行跑步前后，我们需要注意饮食，以确保身体得到充足的能量和养分。

跑步前应该选择易消化的食物，饮用足够的水，避免酒精和咖啡因的摄入；跑步后应该补充足够的水分，选择易消化、富含碳水化合物和蛋白质的食物。

希望这些饮食注意事项对您有所帮助，更好地进行跑步锻炼。

运动员吃什么增强体力
一、运动员吃什么增强体力1. 吃什么水果增强体力1.1. 香蕉1.2. 苹果1.3. 柚子1.4. 车厘子2. 增强体力的其他食物2.1. 菠菜2.2. 麦片2.3. 芝麻2.4. 糙米二、增强体力的方法1. 耐力训练2. 力量训练3. 平衡训练
运动员吃什么增强体力
1、吃什么水果增强体力
1.1、香蕉香蕉是一种营养丰富的水果。

其中含有大量的钾、镁、钙、硒等矿物质和维生素物质。

香蕉中的钾元素能维持心脏正常的血压与心跳,防止血压上升及肌肉痉挛,而镁元素则具有消除疲劳的效果。

此外,香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源,所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。

1.2、苹果苹果中含有大量的果胶、氨基酸、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。

苹果中的果胶能够帮助缓解一些熬夜工作的人容易出现的内分泌失调的现象,还可以促进排泄,防止动脉硬化。

其中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效防止体态肥胖,苹果是一种全方位的健康水果,增加血色素,使皮肤变得细腻。

1.3、柚子柚子是我国南方常见热带水果之一,清香酸甜,令人垂涎不已。

柚子含有各种维生素和各种微量元素,其中的钾元素对于高血压患者是必不可少,还对于心脑血管问题、肾病方面有很大益处。

柚子富含大量的维生素C可以有效地降低血中胆固醇,减少动脉硬化,而且柚子还能帮助身体吸收钙和铁质,增强体质。

1.4、车厘子车厘子被人们称作“美容果”,其功效可见一斑,它不仅能够滋润皮肤美容美白,还能够增强人的体质。

减肥跑步下午吃什么减肥是现代人们非常关注的话题，而跑步作为一种简单易行的运动方式，被越来越多的人选择作为减肥的手段。

但是，跑步后下午吃什么才能更好地帮助减肥呢？下面就让我们一起来了解一下吧。

首先，我们知道跑步是一种有氧运动，能够有效地消耗体内的脂肪，加速新陈代谢，帮助身体排出多余的脂肪和毒素。

因此，下午吃什么才能更好地配合跑步减肥呢？下面就给大家介绍一些适合下午吃的食物。

第一，水果。

水果是下午的理想选择，因为它们含有丰富的维生素和纤维，能够帮助身体更好地吸收营养，同时又不会给身体增加过多的热量。

尤其是一些低糖水果，比如西瓜、草莓、蓝莓等，更是非常适合作为下午的零食。

第二，蔬菜沙拉。

蔬菜沙拉是一种非常健康的下午食物，它含有丰富的纤维和维生素，能够帮助身体更好地消化，同时又不会给身体带来过多的热量。

可以选择一些新鲜的蔬菜，比如生菜、黄瓜、番茄等，搭配一些橄榄油和柠檬汁，清爽又健康。

第三，全麦面包。

全麦面包含有丰富的膳食纤维，能够帮助身体更好地排毒和减肥。

而且，全麦面包还能够给身体提供足够的能量，让你在跑步后不会感到过于疲倦。

第四，瘦肉类食物。

比如鸡胸肉、鱼肉等，它们富含蛋白质，能够帮助身体更好地修复肌肉，同时又不会给身体增加过多的脂肪。

可以选择清淡的烹饪方式，比如蒸、煮或者烤，避免过多的油脂摄入。

最后，需要提醒大家的是，尽管选择了适合的食物，但也需要控制食物的摄入量，避免过量摄入导致热量过剩。

此外，跑步后的饮食也需要注意时间，最好在跑步后30分钟内进食，这样能够更好地帮助身体恢复和消耗热量。

总的来说，下午选择一些清淡健康的食物，比如水果、蔬菜沙拉、全麦面包和瘦肉类食物，能够更好地配合跑步减肥。

同时，也需要控制食物的摄入量和注意进食时间，这样才能更好地达到减肥的目的。

希望大家都能通过科学的跑步和合理的饮食，健康减肥，拥有更好的身体和心情。

长跑前的饮食该注意什么
小编希望长跑前的饮食该注意什么这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载收藏以便备查，接下来我们继续阅读。

本文概述：跑步看似简单，其实暗藏着许多需要注意的地方，以免发生一些不必要的事情，那么长跑前的饮食该注意什么呢？让小编为大家介绍介绍这方面的内容吧。

很多跑友希望能投入一些特别的营养物质，以此来提高成绩，其实没有必要，正常的饮食完全能够满足人体运动的需要，优秀的长跑运动员也不是靠吃出来的，与普通人相比，他们只是饭量较大而已，那我们在跑步前该注意什么呢？跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。

由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身；如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。

吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。

吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。

碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量，下面具体的了解一下长跑前的饮食该注意什么呢？
1.跑步之前吃点东西
如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。

吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。

吃的食物应。

马拉松赛前一周该怎么吃
新的一年，马拉松、越野赛事已经如火如荼地重启了，跑友们开始跃跃欲试，不过建议报比赛前一定要先评估自己阳康后的恢复情况再选择是否参赛，切勿盲目；对于在体能、训练和心理上都有充分准备的跑友们，回到熟悉的赛道上让人欢喜。

那么马拉松赛前一周该怎么吃呢？推荐超级补偿法，做法是赛前三天，增加碳水化合物的补充，如面包，蛋糕，面食，番薯，不是说完全不吃其他食物，而是改变三大营养素的比例，增加体内肝糖含量，增强比赛耐力。

具体如下：
一、比赛前1-3天
️多吃碳水化合物食物（如：米饭、面条、面包、土豆、番薯、玉米、小麦）
️减少部分肉类的摄入，适当搭配新鲜蔬菜
️远离辛辣、刺激性的饮食，减少油脂摄入，大鱼大肉需要饮酒的应酬能不去就不去
要点：积极备战，储备能量。

二、比赛前1天
赛前一天，各地跑友汇集一堂，少不了组局聚会。

这时千万要hold 住，别吃平时没吃过的东西。

当地的某些特色的小吃等赛后庆功宴再尝试也不迟。

比赛前少吃不易消化、吸收的食物，比如萝卜、豆类等，
避免第二天造成肠胃不适。

️这天还要多吃米饭、面条、面包等食物
️不能吃辣、喝酒
️不要吃太多肉
三、比赛当天
️外地的跑友记得提前一天晚上确认好当天早晨吃什么，不要完全依赖于酒店提供的早餐（除非你已经知道是适合你的早餐）。

️起床后先喝点温水，再喝100-200ml你喝过的运动饮料。

️比赛当天早餐时间结合正式比赛时间进行，最好在比赛前2.5小时。

️早餐首选为面条、馒头、白米饭、粥等（你熟悉的碳水化合物），吃至7成饱；尽量少吃鸡蛋，尽量不喝牛奶，不吃油炸食品、荤菜和油条。

️出发起点前尽量先排空。

健身运动中练习徒手操的好处（一）练习徒手操应注意的饮食问题1.健身运动与饮食这一章要介绍的是进行徒手操运动我们在饮食上要注意哪些方面，不仅徒手操，对于其他运动也是一样的，都是通用的。

只有运动和饮食相结合，才是科学合理的生活方式。

（1）运动前运动前的饮食是为了补充我们的能量，这样我们才能有力气去做运动。

运动前我们可以吃一些新鲜的水果、饼干、葡萄干等，进食的时间是运动前的1-2个小时之间。

千万不要像大多数认为的一样，空腹进食或者刚进食完就去参加运动，这两种做法是非常不利于我们身体的健康的，另外早餐的时候要注意，不要吃一些不利于消化的实物，例如：油炸食品、水果、饮料和奶制品等。

（2）运动中有很多人会觉得运动中最好是不要进食，这种想法是不科学的，在运动中我们最经常补充的就是水。

如果我们的运动时间少于一个小时，那么我们需要在15分钟左右喝150-300毫升的水，如果我们运动时间超过一个小时，最好能及时的身体补充糖分，以免有些身体不好的出现低血糖，我们可以在运动中选择还有糖分的饮料。

同时，要不注意避免喝冰水，冰水可能会引起消化系统方面的问题，要谨记。

（3）运动后需要特别注意的是，不要运动一结束立即进食，这是非常不科学的，最佳的进食时间是运动后大约一个小时之后，最重要的是补充我们运动中流失的水分，所以可以吃一些流质的食物、喝一些饮料或者水。

若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以适当地再吃一些固体食物，但是最好以水果为主。

青春期的人群应该特别注意饮食和运动的关系，处理不当会造成营养不良和发育迟缓，如果你的体重在合理范围内，就没必要担心，多参加体育锻炼就好了，尽量减少吃夜宵的次数就好，如果你的体重不在正常范围内就要选择性的饮食。

最好选择三高三低的食物。

具体来说就是高蛋白、高纤维、高维生素，低热量、低脂肪、低胆固醇的食物是你的首选。

比如：牛肉、兔肉、鱼、各类瓜果蔬菜等等。

还有对淀粉类食物的控制有助于体重的控制。

第二，早餐你可以多吃一点以保证你整个上午的能力；如果你中午不午睡的话你也可以吃九分饱但如果你要午睡那么你就应该少吃一点；晚餐吃六分饱就可以了，如果你有吃夜宵的习惯就最好用一杯低脂牛奶代替这样既能减少你热量的摄入有对你发展身高有好处。