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散打体能考核标准男散打是一种综合性格斗运动，要求运动员具备出色的体能素质。
下面是散打体能考核标准男700字：一、灵敏度：散打比赛中，运动员要时刻保持警觉，并能迅速作出正确反应。
灵敏度是散打运动员的基本素质之一。
在体能考核中，可以进行如下测试：1.跳绳：运动员按一定节奏进行跳绳，测试其对节奏的敏感度和跳绳的灵活性。
2.反应速度：通过测试运动员对指令的反应速度，例如在听到指令后迅速做出动作，或者在突然停下的信号时能够及时停下。
二、力量：散打需要运动员具备较强的力量，以应对对手的攻击和进行有效的反击。
力量测试可以包括以下项目：1.引体向上：测试运动员的上肢力量，要求能进行一定数量的引体向上。
2.深蹲：测试运动员的下肢力量，要求能够完成一定数量的深蹲动作。
三、耐力：散打比赛中，运动员需要保持较长时间的高强度运动，因此良好的耐力是必备的。
耐力测试可以包括以下项目：1.长跑：测试运动员的有氧耐力，要求在规定时间内完成一定距离的长跑。
2.低姿势保持：测试运动员的肌肉耐力，要求保持低姿势（如下蹲）一定时间。
四、灵活性：灵活性是散打运动员的基本素质之一，可以提高动作的准确性和速度。
灵活性测试可以包括以下项目：1.前屈：测试运动员的躯干和下肢的灵活性，要求能够尽量触碰脚尖或更远的位置。
2.分腿：测试运动员的髋关节灵活性，要求能够将两腿分开到一定的角度。
以上是散打体能考核标准男700字，这些测试项目综合考察了运动员的灵敏度、力量、耐力和灵活性等方面的素质。
运动员在平时训练中可以有针对性地进行相关训练，提高自己的体能水平。
运动训练学论文2000字ⅩⅩⅩ学院体育学院《运动训练学》课程考核题目：散打中力量的训练方法与手段研究学生姓名：ⅩⅩⅩ学号：ⅩⅩⅩ专业班级: ⅩⅩⅩ任课教师：ⅩⅩⅩ完成时间：ⅩⅩⅩ散打中力量的训练方法与手段研究摘要：力量是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。
散打是以击中、摔倒对方得分的多少来判定胜负，击中、摔倒对方均需要力量，具体表现在上肢拳法的打击力量、下肢腿法的打击力量、摔法的力量、承受击打的抗击力量等四个方面。
关键词：力量；速度；负荷；训练量1前言：散打是武术搏击运动的一种比赛形式，是两人按照一定的规则使用踢、打、摔等方法制胜对方的竞技项目。
1989年被列为体育正式竞赛项目。
1993年被定为全运会项目和第三届世界锦标赛项目。
随着各省市对全运会的重视与投入的加大，散打运动作为中国武术项目的一个组成部分，技战术得到了充分的发展，金牌之争也越来越激烈，运动员技术水平的差距也越来越小，往往在重大比赛中一分之差就可以决定一场比赛的最终结果。
近年来，在全国散打比赛中，重创技术的使用和击倒率的出现还是比较高的，但是一到国际性比赛，我国运动员与国外运动员比赛，我方运动员很难施展出重创技术，击倒对方运动员的情况更是少而又少。
例如：中国散打VS泰拳，中国散打，中国散打VS美国拳击。
本文通过对专业身体力量的训练并提出相应的训练对策，以期对今后的训练和比赛有一定的帮助和影响。
2 研究对象与方法2.1 研究对象：散打力量训练2.1.1 文献资料法：通过查阅散打力量训练的相关文章，获得以往散打比赛中出现的重创技术和击倒率的数据资料。
2.2 研究方法2.2.1 观察法：观看优秀运动员的训练及比赛。
2.2.2 逻辑分析法：逻辑分析法对所统计的数据资料进行整理，结合自身训练的实际经验，针对散打力量训练的方法情况进行逻辑分析。
3 结果与分析3.1 力量的训练的方法原理力量训练在散手训练中占有重要位置。
出拳、出腿既要有速度，又要有力度；攻防中反复完成技术动作和战术动作并使之不变形，则需要力量耐力。
力量，是散打训练不可缺少的一项重要因素，它贯穿于散打运动的始终。
从散打运动角度来讲，没有力量的打击，对对手就没有威胁，取胜的机会就不大。
所谓力量，即指肌肉在紧张状态下（长度不变）或收缩状态下（长度缩短）所表现出力效应的能力。
简单地说，力量有两种表现形式，一种是静力性的，一种是动力性的。
散打是对抗性、冲击性很强的运动，所需要的力量多是动力性力量。
那么，如何在本身条件下使力量尽其最大的效用呢？我想，散打运动员所发出的力量并不是全凭力气，有许多肌肉不发达的散打运动员，却能集中全身力量于发拳、踢腿之中，从而打出有力的一拳一腿。
这说明力量并不完全产生于肌肉的收缩，还取决于爆发力、手臂与腿的动作速度。
动力性力量可使身体产生明显的位移运动，并使人体产生加速度。
为此，它又可细分为重量性力量和速度性力量。
重量性力量主要以肌肉收缩克服负荷重量的大小来衡量，因此动作的速度变化很小，例如举重，举起的杠铃越重表明力量越大。
而速度性力量，主要以肌肉收缩为主，它是用肌体产生加速度的大小来衡量的，是肌肉做快速动作时用力的能力。
这种力量要求肌肉收缩速度要快、力量要大，用最大力在最后时间内发生的爆发力，就是速度力量的一种。
俗话说“一力降十会”、“一胆二力三功夫”，这说明力量在实战中的地位是非常重要的。
从运动生理学的角度来分析，有两种因素决定力量大小。
第一，肌肉本身的结构和机能。
一般来说，肌肉块越大，力量也就越大。
肌肉体积的增大，其本质主要表现在肌肉内部收缩蛋白质的增多。
肌肉收缩蛋白质是产生力量的关键结构，随着肌肉力量的增长，肌肉体积逐渐增大，收缩蛋白质也日益增多，肌肉中的其它结构也产生了相应的变化。
第二，神经系统调节机能。
神经系统调节功能的改善，会更好地支配肌肉中的神经中枢发放强而集中的兴奋冲动，可动员更多的肌肉纤维参加收缩，从而增大力量。
对一般人来讲，肌肉活动时最多只有60%的肌肉纤维参与收缩，而对经受过良好训练的人来说，活动时参与收缩的肌肉纤维可达90%以上，这样不仅改善了主动肌、协同肌和对抗肌之间相互协调的关系，使肌肉在收缩时主动肌充分收缩，对抗肌充分放松，而且还提高了兴奋与抑制之间的转换能力，也就是提高了大脑皮层神经活动的灵活性。
散打训练计划1、力量训练计划第1-3周安排基础力量训练，自第2周起，主要以快速力量（专项力量）为主，第2—5周穿插安排重点专项力量，主要是针对运动员薄弱环节训练。
2、力量强化训练力量训练对运动员的意义很大。
运动员的重击力度取决力量基础、发力方式、动作加速度、重心掌握和自身承受能力。
绝对力量是重击力度的基础，提高绝对力量是提高重击威力的根本手段。
发力方式是关键，强大的绝对力量要通过发力爆发出来。
如果发力方式不对，力量就难以发挥；但如果绝对力量很小，即使发力再完美重击威力也是很有限的。
起始力量相同的情况下，动作加速度越快，重击威力就越大。
重心掌握在发力尤其是腿法发力中非常重要，必须有收放自如的控制能力和娴熟的重心掌握，才能将重击威力集中于一点。
提高重击威力不仅能发动强攻，迅速击毙对手，还能扩大攻击范围。
踢、打、摔、拿四大技法，其中腿法是主要技法。
据统计在散打比赛中，腿法得分占7成以上。
要想练出漂亮的腿击技术，加强腿部素质是必须的。
腿部力量在散打中起着举足轻重的作用，踢腿的力量，出腿的速度以及腿部的柔韧和抗击能力，都决定着腿法的质量。
突然出击，快速退守，左右周旋，提膝防守，颠踢步追击等，都与腿部力量有着直接的关系。
因此，腿部力量训练是非常必要的。
在训练项目的设置上，首选腿部发力、全身运动的项目。
深蹲、高抓、快挺是主要动作，其他蹲类练习，如半蹲、箭步蹲、侧蹲也都有很好的效果。
其次是腿部发力、腿部运动的项目，如腿举、腿屈伸。
上肢发力的项目对散打实战的帮助很大，它对出拳速度、击打力量都有影响。
在赛前力量训练中，不能作为重点，不能占用太多时间，可适当安排重点。
)1~bTP 3、身体各部位力量强化训练动作散打运动对身体各部位力量都有较高要求，上下肢力量、腰腹力量缺一不可。
在安排运动员身体各部位力量强化训练时，要根据运动员自身技术特点，突出重点，改善薄弱部位力量。
各部位力量强化训练一般选择1-3个动作。
4、结论与建议（1）力量训练是高水平散手运动员赛前训练中的重要组成部分，在赛前力量训练中，前1-3周适当安排绝对力量训练，从第2周开始，逐渐以快速力量、专项力量训练为主。
第1篇一、活动背景随着我国武术事业的不断发展，散打作为武术的重要组成部分，越来越受到广大人民群众的喜爱。
为了提高散打教练员的教学水平和运动员的竞技水平，加强散打教研工作，推动散打事业的繁荣发展，我校决定举办本次散打教研活动。
二、活动目的1. 提高散打教练员的教学水平和业务能力；2. 促进散打运动员的技术、战术训练；3. 搭建散打教练员、运动员、科研人员之间的交流平台；4. 探索散打训练、竞赛、科研等方面的创新思路。
三、活动内容1. 散打理论讲座邀请国内知名散打教练员、专家学者，就散打训练、竞赛、科研等方面进行专题讲座。
2. 散打技术交流组织教练员、运动员进行技术交流，分享训练经验，探讨技术要领。
3. 散打实战演示邀请专业散打运动员进行实战演示，展示散打技术的实际应用。
4. 散打竞赛规则解读邀请散打竞赛裁判员解读散打竞赛规则，提高教练员、运动员对竞赛规则的掌握。
5. 散打科研论文交流组织散打教练员、科研人员就散打训练、竞赛、科研等方面进行论文交流。
6. 散打器材展示与交流邀请散打器材厂商展示新型散打器材，交流器材使用心得。
1. 活动时间：2022年10月15日至10月17日2. 活动地点：我校散打馆3. 活动流程：（1）10月15日：开幕式、散打理论讲座、散打技术交流（2）10月16日：散打实战演示、散打竞赛规则解读、散打科研论文交流（3）10月17日：散打器材展示与交流、闭幕式五、活动要求1. 散打教练员、运动员、科研人员积极参加活动，认真聆听讲座，积极参与交流；2. 活动期间，保持良好的纪律，尊重他人，展现良好的精神风貌；3. 教练员、运动员要认真总结活动收获，将所学知识应用于实际训练中；4. 科研人员要充分利用活动平台，开展学术交流，推动散打科研工作。
六、活动总结本次散打教研活动旨在提高散打教练员的教学水平和运动员的竞技水平，加强散打教研工作，推动散打事业的繁荣发展。
通过举办本次教研活动，达到了预期目标，取得了丰硕成果。
男子散打运动员力量训练研究
作者：陈赞銮
来源：《西部论丛》2019年第04期
摘要：随着社会经济的快速发展，男子散打项目训练中，力量是非常重要的练习基础。
为了获得更好的训练效果，男子散打运动员加强力量训练显得尤为重要。
基于此，本文主要论述了男子散打运动员力量训练先关知识，希望对相关领域研究有帮助。
关键词：男子散打；运动员；力量训练
引言
作为一项格斗性体育项目，在世界范围内，散打已成为一种实用性技击项目。
结合项目特点，该项目对运动员有很大的体能要求。
我国散打运动项目中，不重视运动员体能要求，从而使得我国散打运动员水平难以获得预期效果。
世界格斗性体育运动项目中，相较之其它运动项目，我国散打项目水平不高，世界级比赛中，无法与拳击、泰拳等格斗性项目相比。
1散打运动项目特点与力量训练原则
1.1散打运动项目特点
散打运动训练中，快速多变是训练的灵魂，而手段则是技术对抗，速度力量则是重要的保障，击中对手获得得分是最终目的。
散打运动中，速度力量是根本，为技术提供了基础，取得胜利的关键因素，只有保持速度力量，才能抓住有利时机与距离，预防对手进攻并击打对手得到分数。
所以，散打运动是以击打对手为目标取得分数，实际训练中，要将运动员耐力、柔韧、速度、力量、灵敏及反应等素质与技术融合起来。
因而散打运动并非单纯的技能性运动项目，有很高的体能要求。
散打运动体能力量训练训练时，以速度力量与对抗性身体练习为主，以此面对激烈的对抗比赛中，散打运动员才能赢得最终比赛。
1.2力量训练原则
（1）循序渐进性。
散打训练中，男子运动员要要想拥有更好的竞技水平，就要针对性地提高训练负荷量与强度，循序渐进地进行训练，机体逐渐适应训练。
（2）不间断训练原则。
散打运动训练中，该原则是训练水平提高的的重要过程，经过持续训练，才能确保运动员身体形态与生理机能保持良好状态，获得巩固与提高。
（3）一般与专项训练有机结合的原则。
实际训练中，教练员要对一般与专项训练比例进行适当安排，确保两者协调发展，基于散打运动成绩提高的中心目标，两者有机结合。
（4）区别对代谢原则。
教练员要结合男子运动员自身条件，采取针对性地个别对待措施，发挥运动员自身优势，获得更好的成绩。
2男子散打运功员力量训练分析
2.1运动员最大力量训练
最大力量主要是利用最大随意收缩，攻克阻力时最高力值表现。
其中爆发力指数=最大力量/用力时间。
速度一定前提下，最大力量为运动员重拳腿技能的发挥奠定了基础。
所以，只有提升最大力量才能获得更高的击打效果。
一般最大力量练习过程中，选用负重练习，将训练负荷强度控制为75%，负荷量8次，每次练习6组。
最大力量练习中，运动员负荷逐渐递增，且每一训练负荷会保持一定的时间，并非逐日增加，肌肉提高外部刺激适应能力，增加负重量。
外部负重量持续增加，肌肉更好的适应外部新刺激，运动员自身力量也会不断提升。
2.2运动员快速力量训练
快速力量中，爆发力其中一种，其主要指张力肌肉增加，快速度克服阻力的一种能力。
对于男子散打运动员而言，爆发力是成功重击对手的关键印度。
作为力量与速度的融合，男子散打运动员爆发力训练，要结合项目特点进行针对性训练，比如“空击”训练，以最快速度的单个或组合散打动作实施空击训练；或利用胶带拉力器等外力，绑于手或腿上上，攻克弹性阻力发出冲拳、边腿动作，进行项目爆发力训练；还可通过手抓哑铃冲拳训练爆发力。
2.3运动员力量耐力训练
力量耐力，是肌肉长期克服阻力形成的能力，其指数计算公式为耐力指数=练习阻力*重复次数。
对男子散打运动员而言，力量耐力非常重要，尤其是散打比赛后半段，因力量耐力不足，部分运动员出拳力弱，直接影响到整个比赛结果，前几个回合中占据场面优势，后半段却被对手扭转局面。
一般，散打力量耐力训练以极限次数实现某一单个或组合动作，比如极限次数下的冲拳与踹腿，一般进行5-6组，但不能用组数取代次数，也可左右直拳连接右边腿的组合形式，或利用运动员相互抱摔进行身体各部位力量耐力训练，一般在实战练习中，延长各局比赛时间，实现力量耐力训练目的。
3男子散打运动员力量训练有效性提高建议
3.1加强爆发力训练
散打项目运动中，爆发力充分体现了男子散打运动员短期内获得的最大做功效果。
散打项目比赛中，运功员要利用快速移动，寻找击打机会躲避对手打击，所以相对爆发力对运动员是十分重要的。
项目训练中，增加肌肉体积，增大运动员绝对肌力，有效提升其爆发力。
但假若男子散打运动员有太大的肌肉体积，增加体重，不利于运动员正常训练。
其次，爆发力训练，
利用超等长练习方法，练习中，退让性工作状态中，运动员肌肉受到极度拉长，快速转向克制性工作，这种训练可有效将运动员纯力量转换为自身爆发力。
3.2加强击打反应力量训练
散打运动项目中，反应力指运动员身体快速制动，快速实现反方向动作的能力。
散打项目训练与比赛中，运功员肌肉链直接影响到动作速速，这是牵张反射产生的重要原因。
肌肉制动保持离心状态，因活动运功员肌肉被拉长，在加速向心阶段，运动员肌肉收缩速度加快。
散打项目比赛中，运功员出拳或出腿时，为了躲避对手抓抱，快速出击与回收动作，以此更好地保护自己。
所以，男子散打运动员击打反应能力的养成，拉肌力量训练对运功员发展至关重要。
实际训练中，针对性的訓练运功员自身击打反应能力，利用退让性散打训练，采用卧推或杠铃深蹲，保持110-150%的练习负荷，运功员增加助力推起，保护的同时缓慢放下。
4结束语
综上所述，散打项目运动训练中，男子散打运动员要结合自身个性与技术特点，全面分析自身各种力量现状，针对不同类型力量，科学选用训练方法，弥补自身训练存在的不足。
日常训练中，要下苦功夫勤加练习，积极参加实战，通过实战训练，为自身运动成绩的提高奠定良好的基础。
参考文献：
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[3]郑卓琳，邵艳艳.散打教学中的核心力量训练方法研究[J].中华武术（研究），2017，6（06）：59-61.。
