国外流行的养生保健方法 单元讲义

域外养生外国10大养生方☉周 燕每个人由于生活环境与心理状态的不一样，寿命都是各不相同的。

但健康是源自生活中每一个小细节的，所以只要掌握到适合自己的养生好习惯，便可以提高个人寿命。

为了让大家可以活得更健康，美国、英国及澳大利亚等国的多位医生为大家总结了10大实用的保健忠告，假如您还没有做到这些忠告，那就从现在做起吧！忠告1.英国圣玛丽医院呼吸科医生安德鲁·伍利博士：对抗菌肥皂说“不”。

防传染病，洗手十分关键，很多人认为抗菌肥皂比普通肥皂抗病菌更有效，其实这是一种误解，因为抗菌肥皂含有导致病菌耐药性的化学成分三氯苯氧氯酚，而常用普通肥皂洗手也能杀死99.9%的病菌。

目前，普通肥皂仍是理想的洗手用品，如果使用洗手液，需保证其中乙醇或异丙醇含量不低于60%。

忠告2.美国纽约市美容牙医专家康斯坦廷·特里查斯博士：刷牙记住“343”。

早、中、晚分别刷牙3分钟、4分钟和3分钟的“343刷牙模式”更科学，且刷牙最好在饭后半小时进行，否则容易损伤牙釉质。

另外，薯片比甜食更伤牙，吃完后应立即漱口，建议每半年看一次牙医。

忠告3.美国芝加哥皮肤健康中心皮肤科医生布鲁克·杰克逊博士：洗脸水过冷太烫都不好。

洗脸水温度过低会导致脸部毛孔紧闭，无法洗净皮脂、尘埃和残留物等污垢，容易引起痤疮等皮肤病；洗脸水太烫，容易使皮肤迅速扩张，导致皮肤早衰，皱纹早现。

忠告4.美国亚利桑那州凤凰城消化内科专家艾米·所罗曼博士：饭后别急着吃水果。

消化不良的人饭后吃一个苹果等带皮水果有益消化，因为苹果等果皮中含有丰富的果酸。

但是，消化功能较好的人饭后立即吃水果却可能导致胃部不适，因为食物下肚后需要2小时或更长时间才能消化，如果饭后立即吃水果（特别是苹果和梨等较硬水果），既会加重胃肠负担，又会导致胃肠胀气。

因此，饭后1～2小时吃水果更科学。

忠告5.美国纽约市肿瘤科医生阿曼达·史密斯博士：粗粮霉变立刻扔。

国外如何养生保健健康是人生最大的财富"。

随着这一生活理念的深入人心,许多国家流行起形形色色的生活保健方式。

下面是小编为大家收集整理的国外流行的养生保健方法，欢迎大家阅读。

国外流行的养生保健方法：普拉提普拉提由德国人约瑟夫·普拉提创立，故得名。

据说，约瑟夫·普拉提童年体弱多病，气喘、佝偻、风湿的困扰让他对健康无比渴望。

在日后工作中，他将东西方的养生方法，如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通后，创造出了普拉提。

它的基本动作要领是这样的：单腿画圈平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次(注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动)。

单腿直立，上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次(注意：上体不要放松，上背部离地)。

双腿伸直上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。

可重复6～10次(注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝)。

单侧踢腿侧卧，头、肩、髋在一条直线上，双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。

然后换腿重复上述练习，左右两侧各做6～8次(注意：肩膀放松，上体不要松懈)。

手撑挺身手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习(注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上)。

普拉提被认为是瑜伽的升华版，传入中国不过两三年时间，但由于其明显的健身功效，已经成为办公室一族、尤其是职业女性越来越喜爱的时尚健身运动。

普拉提动作相对于瑜伽要简单，它没有复杂的动作组合，简单易于掌握。

国外养生方法有哪些随着养生保健成为人们关注的热点,养生保健的方式也在逐步创新,你知道外国人是如何养生的吗，下面是小编为大家收集整理的外国人的养生妙招，欢迎大家阅读。

外国人的养生妙招1 戴上耳塞护听力。

英国皇家聋人协会高级听觉病矫治专家安吉拉·金说：“鲜为人知的是，经常置身于高分贝噪音环境(85分贝以上)伤害听力，而割草机开动时的噪音高达94分贝。

所以。

做噪音大的家务或DIY时。

要戴上耳塞。

”2 脱掉外套做工作。

英国普通整骨委员会执行主席罗宾·谢菲尔德说：“工作时最好脱掉夹克。

衣服的限制会扭曲身体姿势，导致后背疼痛。

另外，衣服穿得过多也会迫使我们使用肺脏上半部分呼吸，这会导致双肩紧张，影响呼吸也影响形体。

”3 抗组胺药随身带。

英国皇家药学会药剂师肖恩·伍德沃说：“夏天出门或者度假旅游的时候。

一定要带上用于治疗过敏反应的抗组胺药。

”4 消化不良右侧躺。

伦敦顾问医师莎拉·伯内特博士说：“感觉晚饭吃多了或者消化不良时，应选择右侧躺卧姿势。

食道与胃的交接点位于身体左侧，因此，右躺可以让食物在胃里活动更自然。

更有益消化。

”5 皮肤干燥盖丝被。

营养学专家莎拉·布鲁尔博士说：“由于皮肤干燥的缘故，应选择丝绸被褥。

光滑的丝绸被褥不仅感觉舒服，而且不会刮伤皮肤，减少瘙痒的可能性。

丝绸还不容易引起过敏。

因此，是哮喘和湿疹患者的最佳选择。

”6 适度梳发不搓揉。

头发修复外科医生本杰明·法尔尤博士说：“洗完头发后，应用干毛巾吸干头发，或者让头发自然晾干。

不要用毛巾擦干头发。

因为搓揉头发容易破坏毛发的表层。

”7 冷冻玩具灭尘螨。

英国敦提大学儿童过敏研究专家史蒂夫·特纳博士说：“保持儿童软玩具清洁的确不容易。

这些玩具易受尘螨粪便的污染。

会引发或加重儿童湿疹或哮喘。

方法是将这些软玩具放进冰箱冷冻，当温度达到摄氏零下20度时，尘螨就会一命呜呼。

”8 下班之后去买鞋。

2018年9月第25卷第17期·常见病推拿疗法讲座·第三十九讲海外保健按摩（二）吕选民渭南职业技术学院医学院教授、主任医师第二节日式保健按摩日式保健按摩受中国古代针灸、按摩医术影响很大，至今已演变为具有日本特色的“指压疗法”。

日式按摩手法细腻，节奏感强，特别注重按压类和摩擦类手法的应用，尤其是按压类手法。

按压时，不单独使用指尖，而是应用手指的指腹着力。

所有的手法手臂一定要伸直，利用自身的体重，向下垂直向着肢体的中心部位施力，通过手指将力量传导到受术者身上并停留3～5s，按压力量介于使人感到快感和微痛之间。

指压的部位是某个较大的局部，而不是特定的点，与中医某个经穴可能巧合，但不称穴位，而称指压点。

按摩过程中，按摩师会均匀缓慢地增加力度。

按摩背部时，按摩师还会跪在受术者背上用膝盖进行按摩，体现出十足的日本风格。

为了舒缓指压对身体某些部位可能造成的不适，会结合搓、揉和拍打等按摩手法。

日式按摩操作分俯卧、仰卧2种体位和头颈、肩背、腰腿、胸臂、腹部和面部6大部位，共有60余步手法，不需要用按摩床，只需在日式房间的榻榻米上进行，或者地板上放一床垫也可。

日式按摩一个钟的时间为45～60分钟，若需做得更细或身体某一部位有病或不舒服，可有针对性地增加手法或重复操作。

一、俯卧位（一）头颈部操作1. 按压百会穴：术者中指指面，在受术者百会穴上先右后左各旋转按压7次，将五指分开，每指间隔一指宽左右，从前发际依次压至后发际，反复3次。

2. 按压曲鬓穴：术者两手中指指面，向前旋转揉压受术者头部两侧曲鬓穴10次，再将食、中、无名指和小指并排，沿前发际按压至哑门穴3次。

3. 按压哑门穴至第7颈椎：术者单手拇指指面按压受术者哑门穴7次，再自哑门穴按压至第7颈椎，由上而下反复5次。

4. 按压风池穴至第7颈椎侧：术者单手拇指和食、中指指面相合，揉按受术者两侧风池穴10次，再沿颈椎两侧向第7颈椎两侧揉按，由上而下反复5次。

海外养生有什么秘笈海外养生有什么秘笈保健酒在欧美，渐入佳境与中国以粮食酒为主体、偏重高度酒的酒水格局不同，欧美酒水市场以果酒为主，中低度酒所占比例很大，这当然也与西方人长期以来形成的饮食习惯有关。

欧美人偏爱的葡萄酒本身就具备一定的营养保健功效。

虽然西方的生活节奏慢于亚洲，但欧美人对身体健康也高度重视。

今天，在欧美地区的许多消费者已逐渐认可了来自遥远东方的具有保健功能的中国保健酒。

张裕三鞭酒早在上世纪70年代末、80年代初就曾将产品销往美国，先是受到华人的热烈追捧，后逐渐被美国本土百姓接受，消费中国保健酒，渐渐成为美国人的一种时尚，稳定的消费群体已经形成，并在逐步壮大。

除消费舶来的保健酒外，欧美原产的保健酒也已遍地开花。

德国人爱喝酒是出了名的，那里的保健酒有数十种之多，大概可以分三类：第一类，也是品种最多的是含草药成分的保健酒。

第二类保健酒是水果酒，如产自黑森州的苹果酒，来自德国其他地区的樱桃酒、草莓酒、山杏酒等。

在酿造时，酒厂也会加入其他保健成分。

第三类是传统酒类的创新品，如在啤酒、葡萄酒和烈酒中掺入保健成分。

像德国纽泽勒·克罗斯特啤酒厂前不久就研制了一种“抗衰啤酒”，据称含有螺旋藻、铁质、维生素D及抗氧化物等成分，可增强人体免疫力，延缓衰老。

风靡海外的健康时尚保健酒保健酒在日本，颇受追捧纵观全球，在保健酒这一市场做的最细致的当属日本。

由于文化背景相同，饮食口味相近，日本的经验很有参考价值。

日本保健酒有三个特点，一是注重酒文化的.保护，二是质量稳定可靠，三是善于创新、种类繁多。

日本人爱酒。

在我国古书《东夷传》中，就有“倭人好酒”之说，可见日本人的酒文化由来已久。

在日本，制酒人的社会地位非但不低，且普遍有较高文化修养。

与饮食结构有关，日本人酒量不大，但却偏好保健酒、营养酒，就连传统的清酒也具有一定的营养和保健功效。

像许多传统产业一样，日本人对酒的制作、饮用都很讲究。

许多老牌特色酒坊都是后院酿酒，前门卖酒，虽产量不大，但风味独特，畅销不衰且不向品质妥协。

外国10大养生方养生是人们在平常生活中追求健康和长寿的一种生活方式，拥有一种养生的理念可以帮助人们保持身体健康、精神愉悦和心灵宁静。

尽管每个国家在养生文化方面可能有不同的传统和方法，但是有些养生方法在世界范围内被广泛接受和应用。

本文将介绍外国十大养生方，希望可以为 readers提供一些有益的养生启示。

1. 中央美国的秘鲁凤梨：秘鲁凤梨是中央美洲一种特别可口的水果，它富含抗氧化剂和维生素C，可以减少炎症和提高免疫力。

它还含有促进消化的酵素，有助于减轻消化不良和胃痛。

2. 瑞士的深呼吸：瑞士人普遍注重呼吸训练，即通过深呼吸来放松身心。

深呼吸有助于减轻压力和焦虑，增加氧气供应，促进血液循环。

每天花几分钟深呼吸，可以改善睡眠质量和提高专注力。

3. 印度的瑜伽：瑜伽源于印度，是一种通过控制呼吸和体位来达到身心和谐的健身方法。

瑜伽可以增强肌肉的柔韧性和力量，提高身体机能，同时还有助于减轻压力和焦虑。

4. 美国的果蔬汁：在美国，很多人饮用果蔬汁作为养生的一部分。

蔬果汁富含维生素和矿物质，对身体健康非常有益。

饮用果蔬汁可以补充营养，增强免疫力，保持肠道健康。

5. 泰国的按摩：泰国按摩被誉为身体的"古法调理"。

通过按摩可以放松肌肉，缓解疼痛和压力，促进血液循环，提高身体灵活性。

泰国按摩不仅可以改善身体健康，还可以达到心灵放松和精神愉悦的效果。

6. 荷兰的骑自行车：荷兰是一个自行车文化很盛行的国家，骑自行车不仅是一种交通工具，也是一种锻炼身体的方式。

骑自行车可以提高心肺功能，增强肌肉力量，同时还可以减少对环境的污染。

7. 澳大利亚的户外运动：澳大利亚拥有优美的自然环境，人们普遍喜欢进行户外运动。

例如徒步、跑步、游泳等。

户外运动可以增加心肺功能，强健身体，提高心情，同时还可以享受大自然的美景。

8. 日本的温泉浸泡：日本是温泉资源非常丰富的国家，人们喜欢在温泉中放松身心。

温泉浸泡可以加速血液循环，改善皮肤质量，缓解压力和疲劳。

《老年养生保健》单元讲义第2教学单元课题国外养生保健简介目的要求 1.让学生了解国外抗衰老研究现状2.让学生深入了解国外对养生保健的认识及趋势、国外流行的养生保健方法、国外保健按摩的特点。

重点 1.国外对养生保健的认识及趋势2.国外流行的养生保健方法3.国外保健按摩的特点难点 1.国外对养生保健的认识及趋势2.国外流行的养生保健方法教学方法课件演示、讲解、部分学生发言教学过程教学环节说明备注自我介绍师生互相了解课程介绍课程名称、性质、地位等（说课）课程引入（任务项目）案例1：日本森林疗法案例案例2：泰式按摩（视频）1.案例一说明森林疗法的特点；2.案例二熟悉泰式按摩分析讲解（任务项目内容）1.国外对养生保健的认识及趋势2.国外流行的养生保健方法课件演示、讲解、部分学生发言巩固拓展（任务项目内容）国外流行的养生保健方法课件演示、讲解、部分学生发言归纳总结本次课程的重点、难点课件演示、讲解、部分学生发言作业布置 1.国外抗衰老研究现状？2.国外对养生保健的认识及趋势？3.国外流行的养生保健方法有哪些？教学内容及进程模块四老年人常见病养生保健单元二国外养生保健简介面对全球性人口老龄化的挑战，世界各国医学和生物学领域研究人员进行长期了不懈的探索和努力，使得抗衰老研究在理论和应用领域均取得了许多成果。

欧美发达国家对衰老及其干预机制的研究明显走到前列。

【讲义正文】任务一国外抗衰老研究现状、认识及趋势由于对衰老理论的认识观点不同，抗衰老研究方法也有多种，可分为西医抗衰老研究、中医抗衰老研究和中西医结合抗衰老研究。

从抗衰老实施方法不同可分为药物抗衰老研究和物理治疗抗衰老研究。

随着近代分子生物学的迅速发展和医学实验手段的提高，西医学对生命系统的微观认识不断深入，在此基础上形成了众多的具有可靠实验依据的各类理论，现代主要衰老学说中的绝大部分都属于现代西医学理论范畴，可以说现代抗衰老研究的发展是以西方医学为主导。

在西医抗衰老研究中主要采用药物抗衰方法。

外国10大养生方随着人们对健康的重视程度不断提高，养生已成为人们追求健康生活的重要组成部分。

不仅国内，国外也有许多独特的养生方法和养生保健产品。

下面将介绍外国十大养生方，希望对您的健康生活有所启发。

1.中心养生：芬兰芬兰被誉为“中心养生”的发源地，这种养生理念主张通过自然元素的平衡来促进身心健康。

人们在大自然中进行各种运动，比如散步、冰雪运动等，以达到身心放松和舒缓压力的效果。

2.三餐均衡：意大利意大利的饮食文化以三餐均衡为基础，强调新鲜食材和正餐时间的规律，尤其注重健康的油脂摄入，比如橄榄油。

意大利人还喜欢追求生活的慢节奏和社交，这也是意大利人健康长寿的重要原因之一。

3.日本温泉疗法：日本日本是温泉疗法的发源地之一，许多日本人每年都会去温泉度假，享受温泉的疗养效果。

温泉中的矿物质和温暖的水温可以促进血液循环，加速新陈代谢，缓解疲劳和压力。

4.瑞士泡脚疗法：瑞士瑞士人普遍喜欢用泡脚来缓解疲劳和压力。

他们认为，脚作为身体的第二心脏，泡脚可以促进血液循环，加强免疫系统，并有助于睡眠质量的提升。

5.草本疗法：印度印度的草本疗法在世界各地都非常有名，其独特的草本疗法被广泛应用于护肤、减肥、调节内分泌等方面。

例如茶树油、姜黄等草本产品都有很好的养生效果。

6.瑞典桑拿：瑞典瑞典桑拿是非常有名的养生理疗方法，其通过高温蒸汽和冷水交替使用，刺激皮肤和肌肉，有助于排毒、减肥和提高免疫力。

7.悠闲生活：希腊希腊人崇尚悠闲生活，他们在饮食、节奏和社交方面非常注重平衡。

希腊人主张娱乐和健康的融合，以追求身心的和谐和快乐。

8.卡佩拉瑜伽：巴西巴西的卡佩拉瑜伽是一种结合音乐和瑜伽的健身方式。

它注重呼吸和舞蹈，通过音乐的节奏和身体的动作，可以消除压力、增加灵活性和力量。

9.制造巧克力：瑞士瑞士巧克力以其独特的口感和制作工艺而闻名。

巧克力中含有丰富的抗氧化剂和矿物质，适量食用可以提供能量并促进心脏健康。

10.荷兰风车疗法：荷兰荷兰的风车被认为是养生的良方之一。

国外流行养生理念与养生方式精汇版较全面随着现代医学的发展和人们对健康的重视，养生理念越来越受到人们的关注和重视。

国外也有着许多流行的养生理念和养生方式，其中一些值得我们学习和借鉴。

①有机饮食：有机饮食是目前国外流行的一种养生方式，也是一种健康的饮食习惯。

有机食品是指使用天然肥料、草莓和蚯蚓等腐烂生物作为肥料、使用天然杀虫剂和除草剂等的绿色农业的产物。

有机食品不含任何化学和合成物质，不会对人体造成伤害，可以更好地保护身体健康。

②中医养生：中医养生在国外已经广为人知，很多国家都有中医诊所。

通过中医理论，人们可以更好地了解身体的状况，掌握保健方法，更好地调养身体。

如针灸、拔罐、按摩、中药等，这些中医理疗方法可以帮助调节身体机能，起到治疗和预防疾病的作用。

③瑜伽：瑜伽是国外流行的一种养生方式，具有很多的好处。

通过瑜伽可以舒缓身体的紧张和疲劳，调整身体和心理状态，提高身体的柔韧性和平衡感。

瑜伽不仅可以通过各种体式，帮助身体柔软，还可以通过深呼吸、冥想等方式调整身体和心理的状态，让人更加放松和愉悦。

以上几种养生方式都是国外流行的一些理念和方式，它们都有自己的优势和不足。

但是对于我们来说，更重要的是如何选择适合自己的养生方式。

我们应该针对自己的身体状况和需求，合理选择适合自己的养生方式。

当然，这些方式只是国外众多的养生方式中的一部分，我们可以从中挑选出最适合自己的养生方式，以此保持身体的健康和养生之道。

需要注意的是，在选择过程中，我们应该参考专业医生或养生专家的意见，避免盲目跟从和错误操作，防止对身体的不良影响。

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国外的养生保健理念德国一位医学专家经过数十年的研究，最近告诫中老年人：想健康长寿，务必动用“保、活、转、参、睡、调、听”这七个字。

“保”即保持大脑的活力用进废退，故中老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。

研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。

“活”是指活动手指俗话说心灵手巧，经常活动手指，做两手交替运动可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

“转”即转换不同性质的运动在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。

散步、做体操等是较好的转换活动方式。

“参”即参加社会活动和体育活动结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。

积极有趣的体育活动，可促进疲劳消除，体质增强，身体更健康。

“睡”即睡好觉，保证睡眠充足中老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时(老年人10小时左右)的睡眠时间。

“调”是调节饮食做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑葚、芥菜、芝麻、胡桃仁、百合、猪脑、猪心、木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物。

“听”即听优美动听的歌曲优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。

美国流行结伴保健养生理念美国是现代健康管理的发源地，在帮助老百姓管理健康方面有不少好办法。

近些年，“结伴保健”的理念很受大众欢迎。

国外流行的保健方式
肉制品的蛋白质会加重某些病症。

所以说，某些情况下少吃肉或完全不吃肉是保证身体健康的决定性因素
饭后稍卧：进食后，全身的血液多流进消化器官以帮助消化。

从胃进入肠的食物由小肠壁吸收，经血液营养物质运送到内脏，这时，肝脏的血流动趋盛，我们感到吃过饭想睡觉，就是因为脑部血流动趋缓。

因此饭后稍卧对消化和血液循环有益，对健康也有益
挺胸抬头：美国密苏里州大学的医生说“抬起头来将会令你外表年轻一些，而且可以减少患病机会。

”当你抬头挺直腰时，胸膛会挺起，肺活量可增加20％到50％，空气吸人多，身体组织所获得的氧气供应就多，身体就不易疲倦。

同时，抬头也减轻腰骨痛，因为挺胸的姿势会减少脊椎的弧度。

雨中散步：欧美一些国家越来越多的人喜欢沐着细雨，到户外逛街散步，充分享受大自然给予的温馨和快乐。

雨落大地可洗涤尘埃、净化空气。

雨前残步或慢跑，因为这可以使身体贮存大量的维生素D，有助于维护骨骼和牙齿的强健。

骑自行车：英国医学协会的一份调查报告说，骑自行车可使那些患神经官能症和身体过胖的人变得身心健康。

骑自行车能加强心血管的功能，增强耐力，促进新陈代谢，调整人体脂肪分布。

静坐冥思：美国的研究人员说，如果每天静坐两次，能延长寿命，并可改善健康状况。

引吭高歌：美国马里兰大学老年学专家进行的一项研究表明，唱歌有益健康和长寿。

唱歌是一种呼吸新鲜空气的良好活动，它可以加强胸廓肌肉的力量，实际上，它与游泳、划船有异曲同工之妙。

与人为善：美国科学家发现，做好事会使你心情舒畅、精神愉快，还能强化你的免疫功能。

天竺摘《中国国民时报》。