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运动损伤产生的原因及预防方法运动损伤，顾名思义就是参与体育运动时，对身体造成的伤害。
运动损伤与一般的工伤或日常生活中的损伤有所不同，它的发生与运动项目，训练安排，运动环境，运动者的自身条件以及技术动作有密切的关系。
运动损伤产生的原因及预防方法有哪些呢?本文是店铺整理的运动损伤产生的原因及预防方法资料，仅供参考。
运动损伤产生的原因及预防方法1 、突然的肌肉韧带拉伤：内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
处理： 24 小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24 小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼2 、关节扭伤：内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。
处理： 24 小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24 小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼3 、运动过度受伤和处理方法：原因：长期过度运动积累产生的，它往往非一个原因的产生，预防：通过运用正确的动作技术、适当的休息、选择合适的设备或服装、循序渐进的运动强度和时间是可以减少损伤。
处理：解决过度运动受伤的方法是：学习正确的动作技术，加强伸展练习，避免损伤动作。
4 、关节炎、黏液囊炎(比如网球肘和肌腱炎等)原因：这些损伤通常是由于过度运动某部位。
预防：恢复包括休息、增加关节周围的柔韧性、力量处理：关节炎可分一般关节炎和风湿性关节炎。
关节炎的恢复主要通过参加小量的运动、做些关节不痛的动作、在发病时不要运动。
骨关节炎是由于软骨的磨损，使关节肿大，水肿。
但风湿性关节炎主要是由免疫系统的紊乱造成的，主要靠提高免疫水平等。
年 月总第 期20179170运动损伤的预防和治疗武玟斌，樊晓婕，徐 坚（大连理工大学体育教学部，辽宁 大连 116024）摘 要：随着我国经济的加速前进，综合国力发展的步伐不断加快，人民的生活水平越来越高。
在这种情况下，更多的人开始追求高质量的生活，进行体育锻炼，因而运动损伤的预防和治疗工作的重要性变得更大。
在当前的社会环境下，需要注意采用适宜的体育运动损伤的预防和治疗，来满足日益变化的体育运动需求。
因此，探讨分析符合预防和治疗运动损伤的对策具有相当重要的意义。
本文从运动损伤的内涵和分类出发，剖析运动损伤产生的原因，进而提出有效预防运动损伤的可行性建议。
关键词：运动损伤；原因；防控对策中图分类号：G804.53 文献标识码：A 文章编号：1674-151X（2017）18-089-02投稿日期：2017-07-23作者简介：武玟斌（1992—），在读硕士研究生。
研究方向：运动人体科学。
无论是针对专业运动员，还是运动爱好者，身体健康都是首要的。
体育运动中存在的一个问题是所有人都无法避免的，那就是体育运动损伤的问题。
运动损伤不仅影响到个人的身体健康和学习，让其不能参加体育锻炼，同时还会造成不利的社会影响和心理影响等，更严重的情况甚至可以使人产生休克。
因此，无论体育技术水平如何，只要进行体育锻炼都需要拥有必要的保护，拥有良好的保护使得运动员避免伤害并不是不可能的。
因此，预防和治疗运动损伤是尤为必要的。
1 运动损伤的内涵1.1 运动损伤的概念运动损伤是指人们在体育运动过程中发生的、造成人体组织或器官的解剖损伤或生理紊乱，称为运动损伤。
运动损伤与日常损伤相比，多与体育运动项目的技战术动作、训练水平、运动环境等因素密切相关。
1.2 运动损伤的类别1.2.1 按损伤的组织分类 可分为皮肤损伤、肌肉损伤、肌腱和韧带损伤、关节损伤、滑囊损伤、软骨损伤、骨损伤、神经损伤、血管损伤和内脏损伤。
1.2.2 按损伤组织是否与外界相连分类可分为开放性损伤和闭合性损伤。
关节疼痛症健康宣教
关节疼痛症是一种常见的健康问题，影响到许多人的生活质量。
本文将向大家介绍关节疼痛症的常见原因、预防措施和治疗方法，
帮助人们更好地了解和应对这一问题。
原因
关节疼痛症的原因有很多，包括以下几个方面：
1. 年龄因素：随着年龄的增长，关节的软骨逐渐磨损，导致关
节间的摩擦增加，从而引发疼痛症状。
2. 过度活动：长期过度运动会对关节造成损伤，导致疼痛。
3. 关节炎：风湿性关节炎、骨关节炎等疾病都可能导致关节疼痛。
预防措施
预防关节疼痛症的发生非常重要，下面是一些建议：
1. 保持适量运动：适度的运动可以增强关节的稳定性和灵活性，但要注意不要过度运动。
2. 维持健康体重：过重会给关节增加负担，增加关节疼痛的风险。
保持适当的体重对关节健康至关重要。
3. 避免受伤：做好日常生活和运动时的保护措施，避免关节受
到不必要的损伤。
治疗方法
当关节疼痛症发生时，及时采取治疗可以减轻疼痛和恢复功能。
常见的治疗方法包括：
1. 药物治疗：常用的药物包括止痛药、非甾体类抗炎药等，可
以缓解疼痛和减轻炎症。
2. 物理治疗：物理疗法如热敷、按摩、理疗等可以促进血液循环、缓解肌肉紧张，减轻关节疼痛。
3. 手术治疗：在严重的关节病变情况下，可能需要手术治疗，如人工关节置换术等。
结论
关节疼痛症对患者的生活质量造成了很大的影响，但通过预防措施和适时治疗，我们可以有效减轻疼痛症状，改善生活。
建议大家关注关节健康，养成良好的生活习惯，并及时就诊寻求专业医生的建议和治疗。
常见运动损伤的预防和处理本文介绍了常见运动损伤的预防和处理方法。
首先，运动损伤是指体育运动中造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱。
根据时间、病程、性质和程度等因素，可以将运动损伤分类。
其次，运动损伤发生的原因包括认识不足、准备不足、不良的心理状态、体育基础差、气候变化和违反活动规定等。
为了预防运动损伤，需要研究预防知识、遵守纪律、做好组织工作、做好准备活动、掌握运动要领、加强保护和医务监督等。
最后，本文介绍了擦伤和撕裂伤的处理方法。
对于小面积擦伤，可以用红药水涂抹伤口；对于大面积擦伤，需要先用生理盐水洗净，再涂抹红药水并用消毒布覆盖，最后用纱布包扎。
对于撕裂伤，需要根据情况选择开放伤或闭合伤的处理方法。
将患者送往医院。
在医生的指导下，可进行冷敷、按摩、理疗等治疗。
严重的腰部扭伤可能需要手术治疗。
在恢复期，患者应避免过度活动，逐渐进行功能性锻炼，以恢复腰部功能。
注意保持正确的姿势和体位，以预防再次受伤。
二) 切口伤切口伤是指皮肤或黏膜被利器或尖锐物体所切割或穿透造成的伤害。
轻度切口伤可用红药水涂抹伤口，而较大的切口伤则需要止血和缝合伤口，必要时注射破伤风抗毒血清，以预防破伤风症。
如果肌腱断裂，则需要手术缝合。
三) 挫伤挫伤是指由于器械或练者之间互相碰撞造成的伤害。
单纯挫伤在损伤处出现红肿、皮下出血，并伴有疼痛感。
内脏器官损伤时，会出现头晕、脸色苍白、心慌气短、出虚汗、四肢发凉、烦躁不安，甚至休克。
在24小时内，应进行冷敷或加压包扎，并抬高患者肢体或外敷中药。
24小时后，可进行按摩或理疗。
如果怀疑内脏损伤，则应送医院检查和治疗。
四) 肌肉拉伤肌肉拉伤通常是由于外力直接或间接作用下，使肌肉过度主动收缩或被动拉长引起的。
特别是在准备活动不充分、动作不协调时以及肌肉弹性、伸展性、肌力差者更易拉伤。
损伤后，伤处肿胀、压痛、肌肉痉挛，触诊时可摸到硬块。
严重的肌肉拉伤是肌肉撕裂。
轻度肌肉拉伤可即刻冷敷，局部加压包扎，抬高患肢。
骨与关节创伤骨与关节创伤性疾病是目前临床常见的骨伤科病变,主要包括骨折与脱位。
做好疾病发生发展过程中的预防、治疗以及生活和饮食调理,对提高治疗效果、改善生活素质有积极的意义。
一、预防注意交通安全,运动前做好准备运动及防护措施。
老年人尽量避免爬高及在湿滑不平处行走,夜间起床时要特别注意,勿使绊倒。
二、生活调护1、面对现实,尽快消除不良情绪,配合好医务人员尽快将病治好。
2、管理好受伤肢体的外固定器具,如夹板、石膏等。
注意伤肢末端(手指或脚趾的感觉、活动、肿胀、血运等情况,若出现麻木、淤暗、肿胀较甚、疼痛加重时请及时告知医生。
有时伤肢皮肤较痒,不要自行拆除外固定器具,可请医生检查处理。
3、保持室内空气新鲜,多晒太阳,饮食宜清淡,多饮水,进食易消化、高营养均衡食物。
应戒烟酒。
4、在医务人员的指导下,积极进行功能锻炼。
方法可因伤情和个体而异,一般早期活动肢端(如握拳,中后期开始活动伤处邻近的关节。
健康肢体在不影响伤肢的情况下也应多活动。
5、卧床的病人应多做呼吸及自体腹部按摩,可预防肺部感染及改善胃肠蠕动消化功能,定期翻身、拍背及揉按骨突处周围软组织,防止褥疮发生。
三、饮食调护1、受伤早期或手术后常出现食欲较差,这时不宜进食肥腻、生冷的食物,应进食清淡、可口的食物。
有伤口者暂不进食虾、蟹、鹅、鸭等易引起身体反应的食物。
2、田七炖田鸡:田七15克,大枣5枚,田鸡200克,生姜2片。
用于创伤早期。
3、祛淤生新汤:田七12克,生地30克,大枣4枚,瘦猪肉300克,用于创伤早期。
4、长骨滋补汤:党参25克,杞子15克,淮山25克,田七10克,猪脊骨500克,鸡脚100克。
用于创伤中后期。
咨询电话:83654791骨伤科饮食调养骨折对机体创伤以后,对营养物质的需求量相对增高,需增加营养物质的摄入,饮食一般无明显的禁忌。
为了调理消化吸收功能,保证营养的供应,需在以下方面适当注意:1、损伤早期:此期肿痛明显,消化功能减退,饮食以清淡可口、润肠通便为原则,如豆制品、牛奶、面条、水饺、瘦肉、鱼、各类蔬菜、水果等。
骨关节疾病的预防和治疗——运动损伤的防治1什么是运动损伤？在体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏和生理上的紊乱，称为运动损伤。
2常见的运动损伤有哪些类型？擦伤、肌肉拉伤、挫伤、扭伤：急性腰扭伤，关节扭伤，踝关节、膝关节、腕关节扭伤，脱臼：即关节脱位，骨折。
3如何有效预防运动损伤呢？1）、训练方法要合理。
要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。
2）、准备活动要充分。
在实际工作中，我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。
因此，在训练前做好准备活动十分必要。
3）、注意间隔放松。
在训练中，每组练习之后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。
4）、防止局部负担过重。
训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担过重而引起运动伤。
5）、加强易伤部位肌肉力量练习。
据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。
因此，加强易伤部位的肌肉练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。
4运动损伤的现场救治1）擦伤即皮肤的表皮擦伤。
如果擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如果擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。
2）肌肉拉伤指肌纤维撕裂而致的损伤。
主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。
切忌搓揉及热敷。
3）挫伤由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。
轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀、消肿止痛的中成药，加理疗。
4）扭伤由于关节部位突然过猛扭转，造成附在关节外面的韧带撕裂所致。
多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。
急性腰扭伤：让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷。
关节扭伤：踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2~3天后再热敷。
如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可参照“肌肉拉伤”的处理。
5）脱臼即关节脱位。
一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位，妥善固定后送医院治疗。
6）骨折常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。
对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。
怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。
怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动，再用平木板固定送医院处理。
膝关节损伤与治疗1膝关节创伤有哪些类型？骨折，单纯软组织损伤，骨折通常能得到及时治疗，我们不作详细介绍，我们重点谈一下不被人们重视的软组织损伤，急性损伤：其中可分为单纯软骨骨折，ALC、PLC、侧副韧带损伤，关节急性血肿，急性滑膜炎。
慢性损伤：关节失稳症，创伤性骨关节炎，慢性滑膜炎，2膝关节半月板解剖特点与功能？A有吸收纵向压力冲击和振荡功能，B对膑股关节运动有生物联系C交流滑液使之均匀分布，润滑和营养关节软骨3膝关节半月板损伤类型？由外向内分为Ⅰ，Ⅱ，Ⅲ区，环形分为abcdef六区.纵形斯裂、水平斯裂、斜形斯裂、放射状撕裂、其它：复合撕裂、退变撕裂等等。
4膝关节韧带及关节囊损伤？分早期（急性）损伤和晚期损伤，韧带损伤分度：Ⅰ极少F断裂，局部疼痛，无不稳，Ⅱ较多F断裂伴有大部功能丧失和较大关节反应，Ⅲ完全断裂伴有明显不稳。
ALC、PLC、侧副韧带5膝关节损伤如何进行功能练习？起始康复阶段：消除疼痛，减少肌萎和炎症反应，中间康复阶段：不增加疼痛和肿胀情况下发展肌力，递进康复阶段：获得正常关节活动范围和获得正常关节活动最大肌力并提高肌耐力。
恢复活动阶段：继续发展最大肌力并提高肌耐力。
方法：股四头肌等长收缩、直腿抬高练习，终未伸膝练习。
6康复锻炼的意义①了解锻炼的意义及可能存在的不适，主动配合锻炼；②遵照医嘱进行股四头肌锻炼，要掌握循序渐进，科学合理的原则；③术后即开始踝关节的背伸与屈曲活动，以促进血液循环，同时做直腿前抬、后伸、外展、内收锻炼；④膝关节功能锻炼，术后24小时下地拄拐行走，术后第二天主动伸屈锻炼；⑤出院后除加强原来的锻炼内容外，还增加肌肉力量及柔韧性的锻炼，如足绑沙袋练习、踮脚尖练习、蹬车练习。
7膝关节创伤治疗原则是什么？保守治疗：局部制动稳定关节，早期抽出关节积血积液，维持滑膜功能稳定，积极抗炎促进愈合手术治疗：微创手术、传统手术。
膝关节骨性关节炎的治疗有三个方面：一、保守治疗，包括物理治疗和药物治疗；二、微创关节镜手术治疗；三、传统关节切开手术治疗。
膝关节一旦出现疼痛，就要积极治疗，采取热敷、理疗按摩等简易疗法，便可控制症状，如疼痛仍止不住，可在医生指导下，服用消炎痛、炎痛喜康、扶他林、布洛芬、芬必得等药物，同时外用一些止痛的喷剂及膏药。
可以在关节腔注射激素类药物和透明透明质酸制剂。
葡立胶囊（氨基葡萄糖）对这种病有一定的效果，需要长期服用方能见效。
如果通过药物治疗仍不好转，而且影响行走及日常生活可到医院用关节镜手术治疗，以恢复关节功能及保持良好的生活质量，如果不及时行关节镜手术，发展到晚期就只能做关节置换术。
对骨性关节炎的治疗要着眼于早诊断、早治疗及长疗程。
即应在患者出现症状，而关节软骨尚未发生明显病变，关节间隙尚未变窄及骨赘尚未达到显而易见的程度，即开始预防和综合性治疗，并长期随访。
骨关节疾病与微创枝术1什么是关节镜？简言之，关节镜是由光学系统、光导纤维和金属鞘三部分组成，通过0.5cm的切口，将具有照明功能的透镜金属管插入关节腔内，在关节的内部将图像在监视器上放大，观察关节内的病变情况，同时从另外的小切口，插入检查或手术的器械，在电视监视下进行全面检查和进行手术。
（关节镜是由关节镜内透镜系统、光学传输系统、光源系统、摄录及监视系统、关节镜专用于手工器械及电动刨削系统、电切割及激光操作系统。
经皮肤的小切口将透镜置入需检查的关节中，由光源释放出的光线投射至关节内所需检查的部位，再由透镜及光学传输系统将图像传输至摄录及监视系统，如电视、录像机等，以便手术者观察，如此就能在较小的损伤程度下由肉眼观察到患者关节内的病变情况，而不需要将整个关节打开检查。
同时，可以用关节镜专用的手术器械如手术剪、钳及刀具或是电动刨削系统，将怀疑是病变部位的组织取出，作细胞病理学检查，从而可以进一步明确诊断。
可以想象，能将关节内病变物体取出检验，那么也能将关节内游离体取出，或是将关节内病变体（如破裂的半月板）切除修整，从而达到治疗的目的。
随着科学技术的发展，制造工业的逐步完善，手术器械的进步如激光操作系统的出现，使得关节镜检查及手术创伤更小而治疗范围日趋扩大。
）2关节镜手术与常规开放式手术有什么不同？有哪些优、缺点？借助关节镜及其附带的彩色成像系统，医生可以看到关节内几乎所有的部位，病变部位可以看得更为清楚，因此比常规开放式手术切开关节看的更全面；病灶图像经过放大，比开放式手术看得更准确；此外，由于切口极小（传统手术切口一般为10cm左右，而微创手术切口一般为5mm左右），手术对周围组织的损伤小，创伤小并发症少，疤痕小出血少。
更为重要的是微创骨科手术不会留下传统手术的肌肉蒌缩、关节僵硬等后遗症，而这些后遗症会直接导致康复效果差，患者既有心理创伤更有身体创伤。
关节镜手术的最大特点是创伤微小，诊断准确，手术后恢复快，并发症少。
常见膝关节切开手术创伤大，患者术后多需卧床2-3周才能逐渐练习活动，术后膝部会残留永久性疤痕，部分患者还会出现膝关节伸屈活动受限、疼痛等后遗症。
而关节镜手术仅需作0.5cm长的微小切口，诊断准确率达98%，能完成常规手术无法作到的半月板修复治疗，术后关节功能几乎不受影响，第2天即可下地行走，术后膝部无手术疤痕，住院时间仅需5-7天，因此，花费也低。
切口小，关节内干拢小反应轻，诊断更趋完善，操作精确合理，恢复快功能好，缺点：受专业枝术训练限制，有时不能全面检查到，有漏检的可能性，受限因素较多，不能完全取代切开手术。
3关节镜检查治疗有哪些适应症、禁忌症？关节镜的手术适应症除了患有皮肤感染和关节骨性强直外，任何膝关节内的病变，都有膝关节镜检查的适应证。
如果怀疑关节内有病变存在，就可以考虑做关节镜的诊断性检查。
然后根据诊断性关节镜的结果，决定病变的处理是在关节镜下完成还是切开手术。
禁忌证：关节局部的皮肤感染，可经关节镜带入关节。
关节骨性强直时，关节没有屈伸活动，没有关节间隙，关节镜无法置入。
此二者为手术绝对禁忌证。
4关节镜是怎样进行诊断和治疗的？关节镜诊断检查和手术治疗同时进行，对关节疑难病症往往能取得立竿见影的效果。
关节镜手术就是用直径仅为 1.7-4.0mm的内窥镜，经5mm的小切口插入关节腔内，通过彩色闭路电视监视系统可以清晰地观察各种关节内结构的改变，比其他非创伤性辅助检查（包括CT、MRI）更为直观、全面，并可动态地观察异常组织对关节稳定性和功能的影响程度，也可酌情取病变组织活检。
因此使得诊断更为明确、可靠和完整，有利于选择最佳治疗方案。
在治疗时，通过另外1-2个小口子，置入各种专用的手术器械，在关节镜监视下准确地对各种病变组织施行切除、修整、汽化、缝合、固定等各种镜下手术。
5什么样的情况下可以选择行关节镜检查？（1）膝关节的半月板损伤、交叉韧带损伤、不明原因的关节软骨损伤；（2）症状明显又长时间未明确诊断的关节痛；（3）滑膜炎、滑膜病变等可在作关节镜检查的同时对可疑的病变组织作活检或灌洗治疗；（4）关节内游离体、异物等的检查。
6目前可以在关节镜下完成的主要膝关节手术有哪些？（1）急性膝关节损伤创伤性血肿：检查和冲洗交叉韧带损伤：修补或加强手术半月板周缘损伤：缝合术骨软骨骨折：去除软骨碎片胫骨干台骨折：镜下复位和内固定（2）机械性紊乱半月板损伤：缝合、部分切除、次全切除术盘状半月板损伤：部分切除成形术交叉韧带损伤：韧带重建术游离体：取出术（3）膝关节疼痛髌骨半脱位：髌外侧支持带松解术、内侧支持带紧缩术滑膜皱襞综合征：皱襞切除术髌骨软骨软化症：软骨成形术退行性半月板病变：部分切除术关节内粘连带：松解术（4）膝关节炎骨关节炎：关节面修整、游离体取出、退变破裂半月板的部分切除术、骨赘打磨、骨床钻孔、滑膜切除和关节冲洗类风湿关节炎：诊断和滑膜切除晶体性滑膜炎：关节清理术化脓性关节炎：清理坏死物质和关节冲洗慢性关节炎：色素绒毛结节性滑膜炎、滑膜软骨瘤病、血友病性关节灸、牛皮癣性关节炎及滑膜结核均可行滑膜切除和关节冲洗治疗7关节镜的并发症有哪些？关节外结构损伤（血管，N，韧带和肌腱），关节内结构损伤（软骨，半月板，膑下脂肪垫，交叉和国绳肌腱，滑膜漏），关节血肿及皮下淤血，关节感染，器械断裂等等。
