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盆底肌律动力训练方法
盆底肌律动力训练方法
盆底肌律动力训练是一种有效改善女性性功能障碍的治疗方法，其原理是强化盆底肌的力量，以缓解盆底肌功能障碍所带来的症状。
训练步骤：
1.坐在床上，双腿直伸，像做大腿后屈伸那样把双膝推向胸前，同时保持腰部放松。
2.收紧盆底肌，同时在呼吸停顿时，尽可能收紧并持续5秒钟，然后放松。
3.重复上述步骤10次，每日进行3-4次训练，每次训练持续5分钟。
4.每过一段时间，都可以增加收紧时间，最多可以达到10秒，但如果觉得紧张，可以适当减少时间。
注意事项：
1.训练时要确保腰部放松、肩膀放松，避免拉动腰部肌肉，以免发生不适。
2.训练时也要确保呼吸节奏自然，不要紧张或无节奏。
3.训练时要注意，不要太过激烈，以免损伤自身。
4.训练时，如果感到无力或不适，应立即停止训练，并及时到医院就诊。
律动对于健康的好处提高免疫系统
第一：随着社会的高速发展，都市化。
个人空间被工作压缩，身材因生活方式改变变形，年龄增长产生的诸多限制困扰着诸多人群、家庭生活以及政策制定人员。
如何解决这“三化”导致的运动困难与限制，也是如何通过运动方式维护这类人群健康的首要问题。
通过深入广泛的科学研究，科学家发现“全身垂直律动”和“全身水平律动”能够有效弥补传统运动的缺陷，满足新形势下人民群众对于健身运动提出的需要和要求。
第二：肥胖化和老龄化问题日趋显著。
①：全身垂直律动的原理就是透过地心引力
垂直律动机使用机械力将人体往上推后，机械力停止，人体受地心引力自然下坠，在一定时间间隔及震动频率内，能够对身体产生一种特殊型态的冲击，类似于人们跳绳、打篮球时的跳跃离开地面之后再与地面接触时产生的冲击效果。
建议方式：1．律动运动前先喝200cc温开水2．运动后请再喝300cc温开水3．运动时机：饭前饭后一小时4．运动时间：第一周每次15分钟，第二周开始每次30分钟，最好的运动量每天早晚至少两次5．若需求体重管理者，律动后两小时内不要吃东西与饮料，可喝水6．律动速度：以个人最舒服的速度，效果最好禁忌症与适应症：1、禁忌症：孕妇（怀孕前与后一个月内）、疝气、骨折或伤口未愈者、需安心静养者及六岁以下小孩、晕动症、耳石症2、适应症：女性月经期、经医师判定可进行复健或走路、散步运动之以下各状况者、身体内有人工器官者、严重脑心血管疾病者、脊椎曾受伤已复原者、中风患者、关节炎患者、年老力衰者，但初始请使用慢速的段速，慢慢进行训练3、椎间盘突出：不可直接站立或坐姿使用律动机。
只可以趴、跪与躺的方式慢速使用，避免突出的部分压迫神经，如果已复原者，则可使用慢速，脚微蹲的方式进行训练4、脊柱侧弯、骨质疏松：不可直接站立或坐姿使用律动机。
身体可稍微前倾，使用慢速，脚微蹲或坐在另外一般椅子，脚轻放在律动仪上的方式进行训练注意事项：1.本器材所拥有者须确保周围使用者，皆已明了本使用手册所阐述的各项要旨，并依据本使用手册所载内容使用2.本器材仅限于室内使用，并避免靠近有水或水气重的地方3.孩童须在大人的陪同协助下使用，避免孩童单独使用4.请勿超承载限重使用5.电源线请勿远离热源，当本器材运作不正常或电源线损坏时，请停止使用并通知维修服务人员6.本器材为创新互锁连动设计，请勿自行拆解本器材，以避免损坏本器材或造成人体伤害7.使用本器材请由慢速开始，待暖身或适应后再加快速度8.本器材使用中请勿将手伸入振动盘面和底座间缝隙9.本器材长期不使用时请拔掉电源线插头，并注意不湿手拔插头，以免引起触电10.尽量避免本器材空载作动以确保安全11.振动盘面未使用时请勿放置物品12.使用本器材时易受震动损害之物品请勿放置盘面上。
（包含手表，手机，眼镜）13.本机没有自动过负载保护，若使用中停止，请关闭电源开关组开关或拔掉电源线约一分钟再送电启动，并请在承载限重内使用，如持续无法作动请通知服务人员14.不要使用挥发油、酒精等物品擦拭产品，因可能损害产品表面外观15.如遥控器发现操作不灵敏或异常时，请先检查或更换电池16.使用机器时，请勿于盘面跳跃或饮食运动处方：1.脑血管疾病：⑴准备阶段:①先测量血压，血压过高不宜进行或进行降压体操②低强度的有氧运动，例如缓慢步行，目的是身高体温，使机体做好准备③肌肉伸展和关节活动，目的是治疗中避免肌肉和关节受到损伤⑵训练阶段:①运动强度:一般取60%~70%最大心率②运动频率：每周至少3次③运动时间：20~30分钟④运动振幅：5mm⑤运动方式：躺在律动床上⑥注意事项：●选择适当的强度，需理解个人能力的限制，避免过度训练，引起血压升高●在感觉良好时进行，感冒或发热，要在症状或体征消失两天以上进行●警惕症状，治疗时如发现下列症状：上身不适，无力，气短，骨关节不适等，应停止治疗，及时就医●训练必须持之以恒，如间隔很长时间，在开始治疗时宜稍降低运动强度(3)结束阶段:●低强度的有氧运动●调整呼吸●肌肉伸展●关节活动2.颈椎病:⑴准备阶段:①按摩颈部：坐在椅上，挺胸收腹，先将双手搓热，再用两手在颈部的前后左右按摩，直到颈部发红发热为止②左右转动：做时伴随深呼吸。
糖尿病患者的福音BodyGreen垂直律动预防并改善糖尿病本文出自台湾简志龙医生编写的《律动疗法——震走疾病动出健康》一书。
糖尿病是现代人最困扰的慢性病之一，发生率极高，约佔人口的5%，而到65岁以上，会有12%的人罹患糖尿病。
它的可怕在于有许多严重的并发症：影响视力的视网膜病变、影响肾功能的肾病变及影响周边神经的周围神经病变。
而且糖尿病常与肥胖、高血压、心臟血管疾病一起发生，影响健康极巨。
许多研究已证明规律的运动可以降低糖尿病的血糖。
加拿大渥太华健康研究院的波耳(BouléNG)，回顾以往做过的运动与血糖的关系文献，其中包括15篇有氧运动及2篇阻力运动，发现代表长期血糖控制的指标——糖化血色素在运动组比对照组降低0.66% (P<.001) 。
那么BodyGreen垂直律动可以降低血糖吗?BodyGreen垂直律动与血糖关系德国科伦运动学校鲍姆教授认为BodyGreen垂直律动有效而且成本低廉，是可以改善第二型糖尿病患者血糖的有效工具。
他募集40位有成年第二型非胰岛素依赖糖尿病患者，随机分成BodyGreen垂直律动组、力量训练组与对照组，BodyGreen垂直律动组做12周，每周三次的BodyGreen垂直律动运动。
实验结果发现，空腹血糖没有改变，但利用口服葡萄糖做耐受性测验(让病人服用50公克糖后抽血检验血糖反应)，发现血糖最高值与曲线下面积都降低，而且代表长期血糖控制指标的糖化血色素数值明显降低，但其余两组都反而增加。
可见垂直律动是有效而且成本低廉，可以改善第二型糖尿病患者血糖的有效工具。
意大利佩鲁吉亚大学的Di Loreto C也发现经过25分钟BodyGreen垂直律动训练后，可以降低年轻健康者的糖化血红蛋白。
BodyGreen垂直律动可以刺激分泌骨钙素改善血糖平衡为什么BodyGreen垂直律动可以降低血糖呢？日本东京医院大学福本医师(Fukumoto S)发现老鼠的造骨细胞可以分泌一种特殊的荷尔蒙称为骨钙素(osteocalcin)，当造骨细胞上面的胰岛素受器与身体分泌的胰岛素荷尔蒙结合后，胰岛素进入造骨细胞后，可以刺激造骨细胞分泌骨钙素。
背痛关节疼痛怎么办研究显示垂直律动可缓解背痛许多老年人都有背痛、关节疼痛的症状，怎么办？如何来缓解？是否有办法可以缓解背痛、关节疼痛？研究显示垂直律动可以降低下背部疼痛，也可以减少大关节疼痛，提升这些人的生活质量及运动功能。
复健医师很早就明白透过皮下的震动，可以减轻急慢性疼痛。
由于震动觉与疼痛觉共享身体较大直径的「传入神经」，所以当接受震动时，大条神经线路被低频震动觉占据，痛觉就会降低缓解。
卢丹柏(Lundeberg TC)在1983 年发表一大型的研究报告，共有135 位急性疼痛，及596 位慢性疼痛病患，经过震动治疗后，70%病人都感觉疼痛缓解。
疼痛解除的原因是因为震动传导时，需使用较大直径的「传入神经」，而疼痛觉也是透过此种神经传导，所以当此神经线路被低频震动觉占据时，痛觉就会降低缓解。
东京京王大岩本彻三(Iwamoto J)研究50 位已经有骨质疏松症，正使用一种双磷酸盐类治疗的停经后老妇人。
分成两组，一组加上垂直律动协助，另一组没有垂直律动，在观察一年后，比较两组有没有差异。
结果他们发现两组在骨质密度及其他指针都没有差异。
唯一且最明显的差别是：垂直律动组的慢性背部疼痛降低许多。
原因可能是因为垂直律动松缓背部的肌肉。
可见垂直律动训练可以让背部肌肉群放松，并减低老人背部的慢性疼痛。
德国柏林自由大学的利威格(Rittweger J)则比较腰椎伸展运动与垂直律动，对于慢性下背部疼痛病人的影响。
平均51 岁病人的60 位患者，随机分两组，经过一年的实验。
两组的疼痛感觉及疼痛带来的失能，都明显降低。
以往认为震动有可能会导致下背伤害，但此研究显示控制下的低频垂直律动可以取代其他运动，不但不会造成伤害，而且可以治疗下背部疼痛。
德国的亚历山大大学的科拉伦也进行垂直律动实验，是针对停经老年妇女而做，108 位平均66岁的老人进行垂直律动实验，垂直律动组接受每周3 次，一次15 分钟的垂直律动，研究时间为一年。
【古代科学】中国古代音乐疗法音乐可动荡血脉、通流精神而和正心也。
五音配五行可以针对人体的五脏疾病给予对应的音乐，而使患者达到应有的疗效。
每个脏腑都有其对应之音调，不足则以生之，太过则泄其旺，自然能产生平和之气，气顺则可达到健康。
近年来音乐疗法渐渐受到各国医学界重视，显著实例也层出不穷，其中也有让脑伤病患者能奇迹说话的例子。
据报导，拥有美国音乐博士学位的日本大阪艺术大学艺术学部教养课程教授野田燎，自创“音乐律动疗法”，十年来在日本辅助治疗约一百二十名因脑外伤、中风呈现昏迷、植物人状态的患者，透过听音乐、跳弹簧床，让五成六的患者肢体动作改善，三成八的患者能开口说话。
野田燎回忆，他在十年前首次运用“音乐律动疗法”，患者是一名十九岁的水脑症男孩，当时已卧病在床两年，难以行动也不能说话，但接受治疗后，三十分钟后竟能缓缓写下自己名字。
此外，一名五十六岁患者，买赛马马票时和人打架，因脑外伤昏迷住进加护病房，第三十一天开始接受治疗，治疗第二次便可以接球、在旁人扶持下缓步前行；另一名二十九岁被卡车撞伤的脑外伤患者，住院两个月后接受每周一次、每次三十分钟的“音乐律动疗法”，四次后就可以站立，六个月后可自行进食，五年后已能开口唱一首完整歌曲。
现代医学研究发现，音乐的活动中枢在大脑听觉皮层（颞叶）。
轻松愉快的音乐能促使人体分泌有益于健康的激素，如乙醯胆碱等活性物质，从而调节血流量和兴奋神经细胞。
音乐还可以改善人的神经系统、内分泌系统、免疫系统、消化系统。
加拿大神经学研究员布拉德，以功能性核磁共振影像扫描术，调查没受过音乐训练者对音乐的情绪反应后发现，脑部不同的区域会对不同的音乐旋律产生反应。
当音乐听起来沉闷时，对情绪控制很重要的右脑副海马区脑回地带，变得很活跃；相反地当音乐旋律变得柔美、轻松愉快时，左右二边控制情绪的脑部，会开始做放电波反应。
波士顿BID医学中心的施洛医师表示，受过古典音乐训练男子的小脑，比不会玩乐器男子的小脑要大百分之五。
幼儿律动操幼儿律动操是一种专门为幼儿设计的健身活动，通过音乐和动作的结合，让幼儿在愉悦的氛围中锻炼身体，提高身体素质，促进身心发展。
本文将从幼儿律动操的意义、特点、内容和方法等方面进行探讨。
一、幼儿律动操的意义幼儿律动操是幼儿教育中的重要组成部分，其意义主要体现在以下几个方面：1.促进身体健康幼儿时期是身体发育的关键时期，适当的运动可以促进幼儿身体的成长和发育，增强幼儿的体质和免疫力，预防疾病的发生。
2.促进智力发展幼儿律动操通过音乐和动作的结合，可以锻炼幼儿的听觉、视觉、触觉等感官，促进幼儿的感知能力和协调能力的发展，提高幼儿的智力水平。
3.培养良好的生活习惯幼儿律动操可以让幼儿在快乐的氛围中学习运动技能和规则，养成良好的生活习惯，如坚持锻炼、保持健康的饮食和作息等。
4.促进社交能力的发展幼儿律动操是一种集体活动，可以让幼儿在集体中学习合作、沟通和协调等社交技能，提高幼儿的社交能力和人际交往能力。
二、幼儿律动操的特点幼儿律动操与其他运动方式相比，有以下几个特点：1.适合幼儿的身体特点幼儿律动操的动作设计和难度都是根据幼儿的身体特点和生理发展来设计的，比如动作简单、柔和、缓慢，不会给幼儿的身体造成伤害。
2.注重幼儿的兴趣和参与度幼儿律动操的音乐和动作都具有很强的娱乐性和趣味性，可以吸引幼儿的注意力和兴趣，提高幼儿的参与度和积极性。
3.强调幼儿的体验和情感幼儿律动操的音乐和动作都是以幼儿的体验和情感为出发点设计的，可以让幼儿在运动中体验到快乐、放松、自信等情感，培养幼儿的情感素质。
4.注重幼儿的综合发展幼儿律动操不仅可以促进幼儿的身体发展，还可以促进幼儿的智力、情感、社交等方面的综合发展，全面提高幼儿的素质。
三、幼儿律动操的内容幼儿律动操的内容包括以下几个方面：1.基本动作基本动作是幼儿律动操的基础，包括走、跑、跳、转、踏等基本动作，可以帮助幼儿掌握基本的运动技能和规则。
2.器械动作器械动作是幼儿律动操的扩展内容，包括球、绳、环、板等器械的使用，可以增加幼儿的运动难度和挑战性，提高幼儿的协调能力和技能水平。
预防骨质疏松新科技BodyGreen全身垂直律动增加骨质密度本文出自台湾简志龙医生编写的《律动疗法--震走疾病动出健康》一书第五章：律动增加骨质密度预防骨质疏松。
骨质疏松是一种慢性病，原因是骨头的结构变薄变脆，慢慢无法承受身体重量与外力撞击，容易产生疼痛并发骨折。
骨质疏松及其并发症是现代社会严重的健康问题，也是老年人的无形杀手。
骨质疏松的骨折常导致长期卧床、残障、及其他严重的并发症(如肺栓塞、褥疮、心血管疾病等)，甚至死亡。
所以预防与治疗骨质疏松，对于政府、家庭及个人都是非常重要的健康议题。
目前用于治疗骨质疏松症的药物包括(1)荷尔蒙补充疗法(2)双磷酸盐药物及(3)副甲状腺制剂。
虽然这些药物可有效的延缓骨质的流失，但也有其它药物副作用，而且价格昂贵。
BodyGreen全身垂直律动是一种有效的骨质疏松非侵入性非药物的治疗方法，也可以合并其他药物治疗。
提升骨质密度，改善骨质疏松的BodyGreen全身垂直律动治疗已有许多的医学研究报告。
比起现在使用的药物女性荷尔蒙、双磷盐或副甲状腺制剂类，不仅更便宜，没有药物的副作用，而且有许多附加的价值，比如增加肌肉关节平衡协调及降低跌倒危险等等。
对于无法运动或失能者，更是唯一骨质疏松的非药物治疗方法。
正如明尼苏达州大学教授肯恩所说：BodyGreen全身垂直律动是先进科学的骨质疏松治疗方法。
BodyGreen全身垂直律动停经妇女的骨质密度实验妇女停经后，原来可以压抑破骨细胞作用的女性动情素突然急剧降低，因此进入更年期后，除了有潮红、心悸等不适外，还很容易造成骨质疏松。
对于相当于停经的被摘除两侧卵巢的雌性老鼠，给予BodyGreen全身垂直律动后，发现骨头有明显进步：骨头强度增加33%，骨头联结力增加35%，骨小粱面积增加24%，海绵骨宽度增加9%，矿物质含量增加8%。
人体研究则显示髋骨密度增加0.93%，股骨颈的密度增加4.3%，但脊椎密度没有差异。
但同时静态与动态肌力及平衡力都有进步。
身体反应训练律动教案设计引言。
身体反应训练律动是一种结合了身体动作和音乐节奏的训练方法，通过这种训练可以提高学生的身体协调能力、节奏感和动作灵活性。
在教学实践中，设计一份合理的教案对于教师来说至关重要。
本文将针对身体反应训练律动教案设计进行探讨，希望能够为教师们提供一些参考和借鉴。
一、教案背景分析。
身体反应训练律动是一种结合了舞蹈、健身和音乐的综合性训练方法，适合于中小学生进行。
在教学实践中，学生们通常对于这种活动充满了好奇和热情，因此设计一份生动有趣的教案对于教师来说至关重要。
在进行教案设计之前，教师需要对学生的年龄、兴趣爱好、身体素质等方面进行充分的了解，以便能够更好地满足学生的学习需求。
二、教案目标设定。
1. 知识目标，通过身体反应训练律动的学习，学生能够掌握一定的舞蹈动作和节奏感知能力。
2. 能力目标，培养学生的身体协调能力、动作灵活性和音乐感知能力。
3. 情感目标，激发学生对舞蹈和音乐的热爱，增强学生的自信心和团队合作意识。
三、教学内容安排。
1. 预热活动，通过一些简单的热身运动，让学生的身体得到放松和拉伸，为后续的训练做好准备。
2. 基础动作练习，教师可以选择一些简单易学的基础舞蹈动作，让学生进行练习和模仿。
3. 音乐节奏感知，通过播放一些简单易懂的音乐，让学生感知音乐的节奏和节拍，培养学生的音乐感知能力。
4. 律动训练，将基础动作和音乐节奏结合起来，设计一些律动训练的动作组合，让学生进行练习和表演。
四、教学方法选择。
1. 示范教学法，教师可以通过自身的示范来引导学生进行动作的学习和练习。
2. 分组合作法，将学生分成小组，让他们在小组内相互配合，共同完成一些动作练习和表演。
3. 个性化指导法，针对不同学生的身体素质和学习能力，教师可以进行个性化的指导和辅导，让每个学生都能够得到适合自己的训练。
五、教学评价方法。
1. 观察评价，教师可以通过观察学生在训练过程中的表现来进行评价，包括动作的规范程度、节奏感知能力等方面。
如何正确进行全身律动训练全身律动训练是一种综合性的健身方法，通过一系列的有氧运动和肌肉训练，全面锻炼身体各个部位并提升心肺功能。
正确进行全身律动训练不仅可以帮助我们塑造良好的体态和增强身体素质，还能够有效减轻压力，改善心理健康。
在开始全身律动训练之前，我们需要了解正确的方法和注意事项。
一、选择合适的训练场地和装备在进行全身律动训练时，选择宽敞明亮的场地十分重要。
可以选择户外空地、健身房或者舒适的室内空间。
确保场地平整、干净，没有杂物或危险障碍物，以确保安全的锻炼环境。
此外，配备适合的运动鞋和舒适的运动服装也是必要的。
二、热身运动是必不可少的在开始全身律动训练之前，进行适当的热身运动是非常重要的。
热身运动可以帮助我们提高血液循环，增加关节灵活性，减少受伤风险。
热身运动可以包括慢跑、高抬腿、深蹲、手臂摆动等动作，每个部位进行约5-10分钟的热身运动。
三、掌握正确的动作技巧在进行全身律动训练时，掌握正确的动作技巧是非常重要的。
不仅可以减少受伤风险，还可以提高训练效果。
对于不熟悉的动作，可以请教专业教练或参考相关教学视频。
在进行动作时，要保持身体的稳定性，注意呼吸顺畅，避免用力过猛或姿势不正确。
四、合理制定训练计划全身律动训练可以包括有氧运动和肌肉训练，针对不同的目标可以制定不同的训练计划。
有氧运动可以选择快走、跑步、骑自行车、游泳等，每次约30-60分钟。
肌肉训练可以选择俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、举哑铃等，每次约15-30分钟。
合理制定训练计划可以保证全身各个部位得到均衡的锻炼。
五、注意休息和饮食进行全身律动训练时，充足的休息和良好的饮食习惯同样重要。
休息可以帮助身体恢复，避免因过度训练引起的伤害。
建议每天运动时间不超过1小时，每周休息至少1-2天。
饮食方面，保持均衡的营养摄入，多食用蔬果、蛋白质和健康脂肪，避免过量摄入垃圾食品和糖分。
六、保持积极的心态和坚持训练全身律动训练是一个需要长期坚持的过程。
保持积极的心态和良好的训练习惯非常重要。
达尔克罗兹体态律动教学法对内心听觉培养的重要性
达尔克罗兹体态律动教学法对内心听觉培养的重要性
艾斯调整疗法如今已经是许多对内心听觉培养方面用的有效教学法之一。
达尔克罗兹体态律动教学法受到许多艾斯调节疗法专家及心理治疗者的关注和应用，它以动作和具体的体态表达来发展人们的内心语言，塑造出一个全新的艾斯调节疗法实践方式，并以此来促进受过训练的心理治疗者与客户的交互。
达尔克罗兹体态律动教学法具有独特性和创新性，可以帮助我们识别临床心理治疗的混乱的解释以及个性特征的混合情况，这可以使得我们获得一个更加正确的分析和更好的理解。
它作为一种灵活的教学手段，重视对客户情感体验和相关行为的探索、表达、体验和诠释，使得受训者能够更加深刻地理解临床心理治疗及个性心理特征，从而更好地服务于受治者的心理。
另外，达尔克罗兹体态律动教学法能够使得受训者养成感知内心空间，培养较强的主观能动性，从而进一步加强他们对情感体验的感知及客户情感表达的理解, 在未来分析客户心灵状况和心理治疗过程中发挥重要作用。
总之，达尔克罗兹体态律动教学法极大地提升了对内心听觉培养的效果，它可以帮助大学心理治疗者更深入、更多方面地理解心理治疗及客户心理特征，从而为心理治疗者的任务提供更有效的服务。
等速水平律動療法介绍等速水平律動療法是一种运动疗法，旨在通过在水平平面上进行等速运动来促进身体健康和康复。
该疗法结合了等速运动和水平律動的原理，通过特定的运动方式和节奏来调节身体功能和改善各种健康问题。
原理等速水平律動療法的原理是模仿水平运动的特点，通过保持恒定的速度和节奏进行身体运动。
水平运动不仅可以减少关节的压力和负担，还可以改善循环系统的功能，促进血液循环和新陈代谢。
通过与水平律動的结合，等速水平律動療法可以更有效地调节身体的平衡、协调和柔韧性。
健康益处等速水平律動療法对身体健康有多种益处，下面将介绍其中的一些主要方面：1.改善心血管健康等速水平律動療法的运动方式可以增加心脏和肺部的负荷，促进血液循环和氧气供应。
这有助于增强心血管系统的功能，降低心脏病和中风的风险。
2.增强肌肉力量和耐力通过等速水平律動療法的运动，可以全面锻炼身体的各个肌肉群。
持续的水平运动可以增加肌肉的力量和耐力，同时提高身体的协调性和灵活性。
3.改善关节灵活性水平运动可以减少关节的压力和负荷，减少关节疼痛和损伤的风险。
等速水平律動療法的运动方式可以促进关节的灵活性和可活动范围，有助于改善关节问题和炎症。
4.促进身心放松等速水平律動療法将身体运动与特定的节奏和呼吸方式相结合，能够促进身心的放松和休息。
这有助于减轻压力、焦虑和抑郁，提升心理健康和睡眠质量。
实施步骤下面是进行等速水平律動療法的基本步骤：1.准备水平运动场所：选择一个平坦且安全的场地，如室内体育馆或户外公园。
确保场地整洁无碍，并提供必要的设施和器材。
2.带上适宜的运动装备：选择舒适、透气的运动服装和鞋子。
考虑天气情况和自身身体状况，在必要时佩戴合适的保护装备。
3.进行适当的热身：在开始运动前进行适当的热身操和伸展动作，以准备身体进行运动。
这有助于预防运动损伤和肌肉拉伤。
4.进行等速水平运动：选择适合自己的运动方式和节奏，保持恒定的速度进行水平运动。
可以选择跑步、游泳、骑自行车等运动形式，保持持续时间和频率适宜。
Health Taiwan 用健康传递爱律动训练指导之运动养生预防医学【糖尿病律动养生法则】1. 垂直律动增加血液中脂联素60%脂联素为脂肪细胞制造及分泌的蛋白质，脂联素可以抑制肝脏中葡萄糖合成，增加胰岛素的敏感度，有效代谢血液中的葡萄糖。
2. 垂直律动刺激骨骼分泌骨钙素骨钙素为骨头经过上下刺激后，由造骨细胞分泌骨骼荷尔蒙，可促钙质吸收增加骨质密度，又可刺激胰脏分泌更多胰岛素来代谢血液中葡萄糖。
3. 垂直律动刺激全身60兆细胞，促进细胞活化，进而促进全身微血管循环，加速新陈代谢。
4. 垂直律动促进血液循环，在血管中产生中度血流剪力，刺激血管内皮细胞组织，产生一氧化氮，降低身体发炎指数，活化细胞，修补受损器官组织，提升身体治愈力。
饮食上的微调整：三餐的主食加入“燕麦”(一半白米+ 一半的生燕麦，一起放入电饭锅煮，煮熟后燕麦会浮上来，再把它搅拌均匀，电饭锅再盖回去，因燕麦无糖份，但高营养与高纤维，对身体因血管与肠胃很好) ，菜色中可加入“黑木耳”，逐步减少动物蛋白质的摄取，增加蔬食的摄取量。
运动后可饮用200cc无糖非基因改造温豆浆补充蛋白质，或食用少量西红柿、奇异果、番石榴、木瓜、苹果等当季水果，补充能量，增加细胞的抗氧化能力。
降低运动后低血糖的风险。
【严重心血管疾病律动法则】运动处方签：切忌，先不要进行主动式心肺运动训练，视往后恢复状况而定。
第一周、第二周：早、中、晚各一次，或早晚各乙次。
使用前喝200cc温开水，稀释血浓度，降低血管负担，5分钟后开始运动。
1、等速水平律动床运动30分钟，采最低速运动。
2、全身垂直律动训练15分钟，严重者采用坐姿律动，坐律动纾压椅上，或坐在律动椅上将脚放置于律动机上，轻中度者可用站姿律动，选择低速最舒服的段速运动。
后面放置一张稳固的椅子或沙发，有点疲累就直接坐下，只律动脚。
运动后可食用一小碗白木耳，可滋阴补肾，润肺生津，强心健脑，提神补气，增加能量，提升细胞活性，降低血管负担，并可增加体内胶原蛋白。
达尔克罗兹方法体态律动
达尔克罗兹方法体态律动是一种通过应用科学基础理论和技术，以及在体态训练过程
中控制和调节人体伸展发展，来促进机体身心健康与活力的一种有效的康复体态疗法。
达尔克罗兹方法体态律动以体态训练和肌肉系统的稳定性为基础，利用多种动作来建
立及调整肌肉和骨骼系统，以完善其功能，达到临床康复目标。
它主要在原有训练过程中
引入变化、加大和改变负荷。
训练体态时，可以在较低的频率下进行，实际上也不会给整
个训练程序造成过大的负担，也可以控制由的力量建立和缓和肌肉受力过程。
达尔克罗兹方法体态律动中的发展因素是以改善全身的功能性循环系统、全方位的肌
肉系统的发展为基础，以提供肌肉支撑、施加外力等技术为手段。
外力是对客观存在的压
力（例如重物、拉力等）进行加强、引导和调节，针对肌肉支撑是以间断性紧张等方法来
加强肌肉支承，增加支承区域及支承的部位的整体务实性。
达尔克罗兹方法体态律动也加入了感觉活动，通过对肉体及肌肉的感受来调节身体机能，从而实现良好的健康状态。
这一技术可以通过有经验的训练者和患者之间的感受协调，使伪尔完美地结合两者，以最大限度地发挥有效的结果。
达尔克罗兹方法体态律动可以改善肌肉功能，以适应活动能力，通过调整肌肉支撑来
维护肌肉的规律活动，增强形体稳定性，减轻肌肉的疲劳、痉挛、疼痛等症状，以提高整
个机体的健康和活力。
建议方式：1．律动运动前先喝200cc温开水2．运动后请再喝300cc温开水3．运动时机：饭前饭后一小时4．运动时间：第一周每次15分钟，第二周开始每次30分钟，最好的运动量每天早晚至少两次5．若需求体重管理者，律动后两小时内不要吃东西与饮料，可喝水6．律动速度：以个人最舒服的速度，效果最好禁忌症与适应症：1、禁忌症：孕妇（怀孕前与后一个月内）、疝气、骨折或伤口未愈者、需安心静养者及六岁以下小孩、晕动症、耳石症2、适应症：女性月经期、经医师判定可进行复健或走路、散步运动之以下各状况者、身体内有人工器官者、严重脑心血管疾病者、脊椎曾受伤已复原者、中风患者、关节炎患者、年老力衰者，但初始请使用慢速的段速，慢慢进行训练3、椎间盘突出：不可直接站立或坐姿使用律动机。
只可以趴、跪与躺的方式慢速使用，避免突出的部分压迫神经，如果已复原者，则可使用慢速，脚微蹲的方式进行训练4、脊柱侧弯、骨质疏松：不可直接站立或坐姿使用律动机。
身体可稍微前倾，使用慢速，脚微蹲或坐在另外一般椅子，脚轻放在律动仪上的方式进行训练注意事项：1.本器材所拥有者须确保周围使用者，皆已明了本使用手册所阐述的各项要旨，并依据本使用手册所载内容使用2.本器材仅限于室内使用，并避免靠近有水或水气重的地方3.孩童须在大人的陪同协助下使用，避免孩童单独使用4.请勿超承载限重使用5.电源线请勿远离热源，当本器材运作不正常或电源线损坏时，请停止使用并通知维修服务人员6.本器材为创新互锁连动设计，请勿自行拆解本器材，以避免损坏本器材或造成人体伤害7.使用本器材请由慢速开始，待暖身或适应后再加快速度8.本器材使用中请勿将手伸入振动盘面和底座间缝隙9.本器材长期不使用时请拔掉电源线插头，并注意不湿手拔插头，以免引起触电10.尽量避免本器材空载作动以确保安全11.振动盘面未使用时请勿放置物品12.使用本器材时易受震动损害之物品请勿放置盘面上。
（包含手表，手机，眼镜）13.本机没有自动过负载保护，若使用中停止，请关闭电源开关组开关或拔掉电源线约一分钟再送电启动，并请在承载限重内使用，如持续无法作动请通知服务人员14.不要使用挥发油、酒精等物品擦拭产品，因可能损害产品表面外观15.如遥控器发现操作不灵敏或异常时，请先检查或更换电池16.使用机器时，请勿于盘面跳跃或饮食运动处方：1.脑血管疾病：⑴准备阶段:①先测量血压，血压过高不宜进行或进行降压体操②低强度的有氧运动，例如缓慢步行，目的是身高体温，使机体做好准备③肌肉伸展和关节活动，目的是治疗中避免肌肉和关节受到损伤⑵训练阶段:①运动强度:一般取60%~70%最大心率②运动频率：每周至少3次③运动时间：20~30分钟④运动振幅：5mm⑤运动方式：躺在律动床上⑥注意事项：●选择适当的强度，需理解个人能力的限制，避免过度训练，引起血压升高●在感觉良好时进行，感冒或发热，要在症状或体征消失两天以上进行●警惕症状，治疗时如发现下列症状：上身不适，无力，气短，骨关节不适等，应停止治疗，及时就医●训练必须持之以恒，如间隔很长时间，在开始治疗时宜稍降低运动强度(3)结束阶段:●低强度的有氧运动●调整呼吸●肌肉伸展●关节活动2.颈椎病:⑴准备阶段:①按摩颈部：坐在椅上，挺胸收腹，先将双手搓热，再用两手在颈部的前后左右按摩，直到颈部发红发热为止②左右转动：做时伴随深呼吸。
吸气时头部尽量向左缓慢转动，呼气时还原;接着吸气时头部尽量向右缓慢转动，呼气时还原。
③前屈后伸：做时伴随深呼吸。
吸气时头部缓慢向前屈，下颈接近胸壁；呼气时，头部缓慢后仰至最大限度。
④侧屈运动：吸气时头部尽量向左屈，呼气时头还原。
接着吸气时头部尽量向右屈，呼气时头还原。
⑤环转运动：头部绕着四周慢慢地旋转，转动范围尽量大。
⑥伸展运动：吸气时头尽量伸向左前方，呼气时头还原。
接着吸气时头尽量使颈伸向右前方，呼气时还原。
⑦耸肩：两肩同时向上耸动，然后自然下垂⑵训练阶段:①运动强度:②运动频率：每周3次③运动时间：每次15分钟④运动振幅：4mm⑤运动方式：躺在律动床上⑥注意事项：●一定要定时定量地进行治疗，时间不宜过长，否则会造成颈部疲劳，反而加重病情●治疗时如发现下列症状：颈项部疼痛，颈项部僵硬，活动受限，手指麻木，肢体疼痛，感觉异常耳鸣，头痛，头晕，心悸胸闷，恶心，呕吐，应停止治疗，及时就医●急性期强度宜小，慢性期可适当加重(3)结束阶段:①颈椎牵引②牵伸颈部肌肉，，恢复颈部和肩部活动范围3.减肥:⑴准备阶段:①治疗前应先做医学检查,或确定有无心脏衰竭.严重心率不齐或装有心脏装置金属或合成植入物等.②做一些腰腿等轻微活动.③做一些拉伸练习⑵训练阶段:①运动强度:普遍认为以50%~70%VO2max或60%~80%的最大心率为宜.开始进行时,运动强度应从50%VO2max或60%的最大心率开始,逐渐增加.运动中患者可以自测心率衡量运动强度,以测量挠动脉的脉搏为例:一般来说,30~40岁者,运动心率110~150次/分;40~49岁者,105~145次/分;50~60岁者,心率100~140次/分;60岁以上者,100~130次/分为合适②运动频率:每周至少3次,5~7次为理想③运动时间:20~40分钟④运动振幅：4mm⑤运动方式:躺在律动床上⑥注意事项:●运动疗法与饮食疗法应配合进行,以增强减肥疗效.●靶运动前后应有充分的热身运动和放松运动,以防止心脑血管意外的发生.●要循序渐进,充分注意安全.●肥胖者由于体重的原因,尤其是60岁以上患者常合并骨关节退行性改变,运动中容易损伤膝.踝等关节,治疗时宜穿轻便软底鞋,并指导患者选择适当和下肢减重运动方式.●身体不适时应立即停止锻炼.(3)结束阶段:①按摩放松法②伸展牵拉放松法●胫骨伸展（小腿前侧）身体挺直站立，双手叉腰或放在臀部，右腿叠在左腿上，右脚的大拇趾着地。
轻轻地弯曲你的左腿，它会带动你的右小腿也跟着弯曲。
这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感。
坚持这个动作20-30秒，然后换另一侧重做。
●腿筋伸展（大腿后侧）左腿左前伸出一步，脚跟着地，脚尖指向天花板。
弯曲右膝，上半身轻轻地前倾，臀部翘起。
坚持20-30秒，换另一侧腿重做。
你会感觉到大腿后侧的拉伸感。
●大腿伸展（大腿前侧）伸出你的右臂，如果你觉得自己的平衡力不是很好的话，也可以用右手抓住一把椅子。
用左手抓住左脚，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用脚跟抵住臀部。
左右膝盖要紧紧地靠在一起。
你会感觉到大腿的前面部分有牵拉的感觉。
保持这个动作20-30秒，然后换另一侧做。
●小腿伸展（小腿后侧）左腿向后跨出一大步，在自己感觉舒适的范围内步子越大越好，左脚跟着地，重心落在左腿上。
身体前倾，右膝弯曲，把双手放在右大腿上。
坚持20-30秒，换另一侧腿重做。
做小腿伸展还有另一个方法，双臂前伸，与肩部同高，双手抵住墙部，双腿前后分开1米左右。
4.骨质疏松：⑴准备阶段:①按时服用抑制骨吸收药物和促进骨形成药物②关节活动，例如身体左右旋转，脚打圈，原地踏步等③伸展运动⑵训练阶段:①运动强度:40%～70%最大心率②运动频率：每周3~5天③运动时间：20~40分钟④运动振幅：4mm⑤运动方式：躺在律动床上⑥注意事项：●在进行治疗时，一定要遵循循序渐进的原则，逐步增加强度，严格控制运动量和运动强度。
●治疗过程中，要注意加强监督，避免损伤。
●注意保持心情开朗，保持良好的精神状态，不要在生气或在考虑别的事情时治疗。
(3)结束阶段:①慢跑，必要时可采用负重跑，同时可根据需要进行单关节和多关节联合运动②全身运动，例如舞蹈及各种拳功操等5.便秘：⑴准备阶段:①下蹲法：深蹲，然后双手反撑向上举，保持几秒，起立，配合腹式呼吸法②扭腰法：身体直立，左脚提起，往左边扭，右脚提起，就往右边扭③双桥运动：患者仰卧，双腿屈曲，然后伸髋、抬臀，并保持④医疗体操：主要是增强腹肌及骨盆肌力量。
●站位可做原地高抬腿步行●踢腿运动和转体运动●仰卧位，可轮流抬起一条腿，或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下●两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动●举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。
⑤快步行走和慢跑：可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。
⑵训练阶段:①运动强度: 一般取40%~60%最大摄氧量②运动频率：每周3次③运动时间：每次15分钟④运动振幅：2mm⑤运动方式：躺在律动床上⑥注意事项：●强度不宜过大，以身体适宜为度●注意保持心情开朗，保持良好的精神状态，不要在生气或在考虑别的事情时治疗。
●根据人的病情和体力，循序渐进，从低强度逐渐过渡到较大强度，同时强调治疗应持之以恒(3)结束阶段:①按摩腰骶：能加强肠胃蠕动，对缓解便秘很有效。
②敲打带脉：“带脉”有“总束诸脉”的作用，经常敲击能提高排毒能力，改善便秘。
腹部“游泳圈”，正是中医“带脉”所绕之处。
③揉摸天枢：两腿并拢坐在椅子上，按压天枢穴，左腿尽量向上抬，然后收回，换右腿上抬、收回为1次，反复做5次。
④按揉腹部：右手掌根部紧贴腹壁，左手叠在右手背上，先照右下腹、右上腹、左上腹、左下腹的顺时针方向按摩。
