律动疗法

盆底肌律动力训练方法
盆底肌律动力训练方法
盆底肌律动力训练是一种有效改善女性性功能障碍的治疗方法，其原理是强化盆底肌的力量，以缓解盆底肌功能障碍所带来的症状。

训练步骤：
1.坐在床上，双腿直伸，像做大腿后屈伸那样把双膝推向胸前，同时保持腰部放松。

2.收紧盆底肌，同时在呼吸停顿时，尽可能收紧并持续5秒钟，然后放松。

3.重复上述步骤10次，每日进行3-4次训练，每次训练持续5分钟。

4.每过一段时间，都可以增加收紧时间，最多可以达到10秒，但如果觉得紧张，可以适当减少时间。

注意事项：
1.训练时要确保腰部放松、肩膀放松，避免拉动腰部肌肉，以免发生不适。

2.训练时也要确保呼吸节奏自然，不要紧张或无节奏。

3.训练时要注意，不要太过激烈，以免损伤自身。

4.训练时，如果感到无力或不适，应立即停止训练，并及时到医院就诊。

律动对于健康的好处提高免疫系统
第一：随着社会的高速发展，都市化。

个人空间被工作压缩，身材因生活方式改变变形，年龄增长产生的诸多限制困扰着诸多人群、家庭生活以及政策制定人员。

如何解决这“三化”导致的运动困难与限制，也是如何通过运动方式维护这类人群健康的首要问题。

通过深入广泛的科学研究，科学家发现“全身垂直律动”和“全身水平律动”能够有效弥补传统运动的缺陷，满足新形势下人民群众对于健身运动提出的需要和要求。

第二：肥胖化和老龄化问题日趋显著。

①：全身垂直律动的原理就是透过地心引力
垂直律动机使用机械力将人体往上推后，机械力停止，人体受地心引力自然下坠，在一定时间间隔及震动频率内，能够对身体产生一种特殊型态的冲击，类似于人们跳绳、打篮球时的跳跃离开地面之后再与地面接触时产生的冲击效果。

建议方式：1．律动运动前先喝200cc温开水2．运动后请再喝300cc温开水3．运动时机：饭前饭后一小时4．运动时间：第一周每次15分钟，第二周开始每次30分钟，最好的运动量每天早晚至少两次5．若需求体重管理者，律动后两小时内不要吃东西与饮料，可喝水6．律动速度：以个人最舒服的速度，效果最好禁忌症与适应症：1、禁忌症：孕妇（怀孕前与后一个月内）、疝气、骨折或伤口未愈者、需安心静养者及六岁以下小孩、晕动症、耳石症2、适应症：女性月经期、经医师判定可进行复健或走路、散步运动之以下各状况者、身体内有人工器官者、严重脑心血管疾病者、脊椎曾受伤已复原者、中风患者、关节炎患者、年老力衰者，但初始请使用慢速的段速，慢慢进行训练3、椎间盘突出：不可直接站立或坐姿使用律动机。

只可以趴、跪与躺的方式慢速使用，避免突出的部分压迫神经，如果已复原者，则可使用慢速，脚微蹲的方式进行训练4、脊柱侧弯、骨质疏松：不可直接站立或坐姿使用律动机。

身体可稍微前倾，使用慢速，脚微蹲或坐在另外一般椅子，脚轻放在律动仪上的方式进行训练注意事项：1.本器材所拥有者须确保周围使用者，皆已明了本使用手册所阐述的各项要旨，并依据本使用手册所载内容使用2.本器材仅限于室内使用，并避免靠近有水或水气重的地方3.孩童须在大人的陪同协助下使用，避免孩童单独使用4.请勿超承载限重使用5.电源线请勿远离热源，当本器材运作不正常或电源线损坏时，请停止使用并通知维修服务人员6.本器材为创新互锁连动设计，请勿自行拆解本器材，以避免损坏本器材或造成人体伤害7.使用本器材请由慢速开始，待暖身或适应后再加快速度8.本器材使用中请勿将手伸入振动盘面和底座间缝隙9.本器材长期不使用时请拔掉电源线插头，并注意不湿手拔插头，以免引起触电10.尽量避免本器材空载作动以确保安全11.振动盘面未使用时请勿放置物品12.使用本器材时易受震动损害之物品请勿放置盘面上。

（包含手表，手机，眼镜）13.本机没有自动过负载保护，若使用中停止，请关闭电源开关组开关或拔掉电源线约一分钟再送电启动，并请在承载限重内使用，如持续无法作动请通知服务人员14.不要使用挥发油、酒精等物品擦拭产品，因可能损害产品表面外观15.如遥控器发现操作不灵敏或异常时，请先检查或更换电池16.使用机器时，请勿于盘面跳跃或饮食运动处方：1.脑血管疾病：⑴准备阶段:①先测量血压，血压过高不宜进行或进行降压体操②低强度的有氧运动，例如缓慢步行，目的是身高体温，使机体做好准备③肌肉伸展和关节活动，目的是治疗中避免肌肉和关节受到损伤⑵训练阶段:①运动强度:一般取60%~70%最大心率②运动频率：每周至少3次③运动时间：20~30分钟④运动振幅：5mm⑤运动方式：躺在律动床上⑥注意事项：●选择适当的强度，需理解个人能力的限制，避免过度训练，引起血压升高●在感觉良好时进行，感冒或发热，要在症状或体征消失两天以上进行●警惕症状，治疗时如发现下列症状：上身不适，无力，气短，骨关节不适等，应停止治疗，及时就医●训练必须持之以恒，如间隔很长时间，在开始治疗时宜稍降低运动强度(3)结束阶段:●低强度的有氧运动●调整呼吸●肌肉伸展●关节活动2.颈椎病:⑴准备阶段:①按摩颈部：坐在椅上，挺胸收腹，先将双手搓热，再用两手在颈部的前后左右按摩，直到颈部发红发热为止②左右转动：做时伴随深呼吸。

糖尿病患者的福音BodyGreen垂直律动预防并改善糖尿病本文出自台湾简志龙医生编写的《律动疗法——震走疾病动出健康》一书。

糖尿病是现代人最困扰的慢性病之一，发生率极高，约佔人口的5%，而到65岁以上，会有12%的人罹患糖尿病。

它的可怕在于有许多严重的并发症：影响视力的视网膜病变、影响肾功能的肾病变及影响周边神经的周围神经病变。

而且糖尿病常与肥胖、高血压、心臟血管疾病一起发生，影响健康极巨。

许多研究已证明规律的运动可以降低糖尿病的血糖。

加拿大渥太华健康研究院的波耳(BouléNG)，回顾以往做过的运动与血糖的关系文献，其中包括15篇有氧运动及2篇阻力运动，发现代表长期血糖控制的指标——糖化血色素在运动组比对照组降低0.66% (P<.001) 。

那么BodyGreen垂直律动可以降低血糖吗?BodyGreen垂直律动与血糖关系德国科伦运动学校鲍姆教授认为BodyGreen垂直律动有效而且成本低廉，是可以改善第二型糖尿病患者血糖的有效工具。

他募集40位有成年第二型非胰岛素依赖糖尿病患者，随机分成BodyGreen垂直律动组、力量训练组与对照组，BodyGreen垂直律动组做12周，每周三次的BodyGreen垂直律动运动。

实验结果发现，空腹血糖没有改变，但利用口服葡萄糖做耐受性测验(让病人服用50公克糖后抽血检验血糖反应)，发现血糖最高值与曲线下面积都降低，而且代表长期血糖控制指标的糖化血色素数值明显降低，但其余两组都反而增加。

可见垂直律动是有效而且成本低廉，可以改善第二型糖尿病患者血糖的有效工具。

意大利佩鲁吉亚大学的Di Loreto C也发现经过25分钟BodyGreen垂直律动训练后，可以降低年轻健康者的糖化血红蛋白。

BodyGreen垂直律动可以刺激分泌骨钙素改善血糖平衡为什么BodyGreen垂直律动可以降低血糖呢？日本东京医院大学福本医师(Fukumoto S)发现老鼠的造骨细胞可以分泌一种特殊的荷尔蒙称为骨钙素(osteocalcin)，当造骨细胞上面的胰岛素受器与身体分泌的胰岛素荷尔蒙结合后，胰岛素进入造骨细胞后，可以刺激造骨细胞分泌骨钙素。

背痛关节疼痛怎么办研究显示垂直律动可缓解背痛许多老年人都有背痛、关节疼痛的症状，怎么办？如何来缓解？是否有办法可以缓解背痛、关节疼痛？研究显示垂直律动可以降低下背部疼痛，也可以减少大关节疼痛，提升这些人的生活质量及运动功能。

复健医师很早就明白透过皮下的震动，可以减轻急慢性疼痛。

由于震动觉与疼痛觉共享身体较大直径的「传入神经」，所以当接受震动时，大条神经线路被低频震动觉占据，痛觉就会降低缓解。

卢丹柏(Lundeberg TC)在1983 年发表一大型的研究报告，共有135 位急性疼痛，及596 位慢性疼痛病患，经过震动治疗后，70%病人都感觉疼痛缓解。

疼痛解除的原因是因为震动传导时，需使用较大直径的「传入神经」，而疼痛觉也是透过此种神经传导，所以当此神经线路被低频震动觉占据时，痛觉就会降低缓解。

东京京王大岩本彻三(Iwamoto J)研究50 位已经有骨质疏松症，正使用一种双磷酸盐类治疗的停经后老妇人。

分成两组，一组加上垂直律动协助，另一组没有垂直律动，在观察一年后，比较两组有没有差异。

结果他们发现两组在骨质密度及其他指针都没有差异。

唯一且最明显的差别是：垂直律动组的慢性背部疼痛降低许多。

原因可能是因为垂直律动松缓背部的肌肉。

可见垂直律动训练可以让背部肌肉群放松，并减低老人背部的慢性疼痛。

德国柏林自由大学的利威格(Rittweger J)则比较腰椎伸展运动与垂直律动，对于慢性下背部疼痛病人的影响。

平均51 岁病人的60 位患者，随机分两组，经过一年的实验。

两组的疼痛感觉及疼痛带来的失能，都明显降低。

以往认为震动有可能会导致下背伤害，但此研究显示控制下的低频垂直律动可以取代其他运动，不但不会造成伤害，而且可以治疗下背部疼痛。

德国的亚历山大大学的科拉伦也进行垂直律动实验，是针对停经老年妇女而做，108 位平均66岁的老人进行垂直律动实验，垂直律动组接受每周3 次，一次15 分钟的垂直律动，研究时间为一年。

【古代科学】中国古代音乐疗法音乐可动荡血脉、通流精神而和正心也。

五音配五行可以针对人体的五脏疾病给予对应的音乐，而使患者达到应有的疗效。

每个脏腑都有其对应之音调，不足则以生之，太过则泄其旺，自然能产生平和之气，气顺则可达到健康。

近年来音乐疗法渐渐受到各国医学界重视，显著实例也层出不穷，其中也有让脑伤病患者能奇迹说话的例子。

据报导，拥有美国音乐博士学位的日本大阪艺术大学艺术学部教养课程教授野田燎，自创“音乐律动疗法”，十年来在日本辅助治疗约一百二十名因脑外伤、中风呈现昏迷、植物人状态的患者，透过听音乐、跳弹簧床，让五成六的患者肢体动作改善，三成八的患者能开口说话。

野田燎回忆，他在十年前首次运用“音乐律动疗法”，患者是一名十九岁的水脑症男孩，当时已卧病在床两年，难以行动也不能说话，但接受治疗后，三十分钟后竟能缓缓写下自己名字。

此外，一名五十六岁患者，买赛马马票时和人打架，因脑外伤昏迷住进加护病房，第三十一天开始接受治疗，治疗第二次便可以接球、在旁人扶持下缓步前行；另一名二十九岁被卡车撞伤的脑外伤患者，住院两个月后接受每周一次、每次三十分钟的“音乐律动疗法”，四次后就可以站立，六个月后可自行进食，五年后已能开口唱一首完整歌曲。

现代医学研究发现，音乐的活动中枢在大脑听觉皮层（颞叶）。

轻松愉快的音乐能促使人体分泌有益于健康的激素，如乙醯胆碱等活性物质，从而调节血流量和兴奋神经细胞。

音乐还可以改善人的神经系统、内分泌系统、免疫系统、消化系统。

加拿大神经学研究员布拉德，以功能性核磁共振影像扫描术，调查没受过音乐训练者对音乐的情绪反应后发现，脑部不同的区域会对不同的音乐旋律产生反应。

当音乐听起来沉闷时，对情绪控制很重要的右脑副海马区脑回地带，变得很活跃；相反地当音乐旋律变得柔美、轻松愉快时，左右二边控制情绪的脑部，会开始做放电波反应。

波士顿BID医学中心的施洛医师表示，受过古典音乐训练男子的小脑，比不会玩乐器男子的小脑要大百分之五。

幼儿律动操幼儿律动操是一种专门为幼儿设计的健身活动，通过音乐和动作的结合，让幼儿在愉悦的氛围中锻炼身体，提高身体素质，促进身心发展。

本文将从幼儿律动操的意义、特点、内容和方法等方面进行探讨。

一、幼儿律动操的意义幼儿律动操是幼儿教育中的重要组成部分，其意义主要体现在以下几个方面：1.促进身体健康幼儿时期是身体发育的关键时期，适当的运动可以促进幼儿身体的成长和发育，增强幼儿的体质和免疫力，预防疾病的发生。

2.促进智力发展幼儿律动操通过音乐和动作的结合，可以锻炼幼儿的听觉、视觉、触觉等感官，促进幼儿的感知能力和协调能力的发展，提高幼儿的智力水平。

3.培养良好的生活习惯幼儿律动操可以让幼儿在快乐的氛围中学习运动技能和规则，养成良好的生活习惯，如坚持锻炼、保持健康的饮食和作息等。

4.促进社交能力的发展幼儿律动操是一种集体活动，可以让幼儿在集体中学习合作、沟通和协调等社交技能，提高幼儿的社交能力和人际交往能力。

二、幼儿律动操的特点幼儿律动操与其他运动方式相比，有以下几个特点：1.适合幼儿的身体特点幼儿律动操的动作设计和难度都是根据幼儿的身体特点和生理发展来设计的，比如动作简单、柔和、缓慢，不会给幼儿的身体造成伤害。

2.注重幼儿的兴趣和参与度幼儿律动操的音乐和动作都具有很强的娱乐性和趣味性，可以吸引幼儿的注意力和兴趣，提高幼儿的参与度和积极性。

3.强调幼儿的体验和情感幼儿律动操的音乐和动作都是以幼儿的体验和情感为出发点设计的，可以让幼儿在运动中体验到快乐、放松、自信等情感，培养幼儿的情感素质。

4.注重幼儿的综合发展幼儿律动操不仅可以促进幼儿的身体发展，还可以促进幼儿的智力、情感、社交等方面的综合发展，全面提高幼儿的素质。

三、幼儿律动操的内容幼儿律动操的内容包括以下几个方面：1.基本动作基本动作是幼儿律动操的基础，包括走、跑、跳、转、踏等基本动作，可以帮助幼儿掌握基本的运动技能和规则。

2.器械动作器械动作是幼儿律动操的扩展内容，包括球、绳、环、板等器械的使用，可以增加幼儿的运动难度和挑战性，提高幼儿的协调能力和技能水平。