早上起床后黄金10分钟

聪明女人绝不能错过的16个黄金美体时间每个人体内都有一张“黄金时间表”，它支配着你24小时的生物节奏，你的体温、血压、脉搏、呼吸、激素分泌、情绪等都会随之变化。

魔鬼小精灵建议大家给自己列一张生物时钟表，从今天就开始，在最对的时间做最对的事！第一阶段：起床啦！● 7点：心理沐浴+身体沐浴+橙汁排毒早上7点你的免疫系统功能最强，此时醒来能让你拥有最佳的“次晨感觉”。

不过，醒来后不要立即下床，最好先赖床5分钟，因为从睡着到醒来，你体内的生物节奏此时正进行着快速调整，肾上腺皮质激素分泌增加、体温上升、心跳加快……如果立即坐起，会导致血压骤升，不利于心血管系统健康。

利用赖床时间，可以做5分钟的“心理沐浴”，想想今天要做些什么、要注意些什么？再回忆一下昨天发生的那些高兴事，能让你一醒来就拥有好心情。

起床后再用稍低的水温沐浴5分钟，能帮助你的大脑和全身脏器都迅速振奋过来，这样即使你头一晚睡眠时间较短也能保证一上午都精力充沛。

此外，记得喝杯橙汁帮助排毒。

● 7点30分：开窗换气+吃早餐这个时间地面温度已经升高，绿色植物也已经在阳光的照耀下生产出了足够多的氧气，是开窗换气的最佳时间。

最适合到窗边伸伸懒腰，呼吸一天当中最清新、含氧量最高的空气。

早餐时间也到了，魔鬼小精灵（QQ: 88594384）认为此时是胃经值班的时候，最适合接纳食物。

食用含有丰富碳水化合物和蛋白质的早餐，如全麦面包、鸡蛋、豆浆、新鲜水果等，既可以为新的一天储备能量，又可以让你的全身皮肤看起来容光焕发。

而且，这还是你全身新陈代谢最旺盛的时候，脂肪不易堆积，可以自由的享受美食。

如果实在起床晚了，也一定要在起床后的1小时内吃早餐，千万不能等到和午餐一起吃，除非你想像日本相扑选手那样长膘，因为他们都是不吃早餐的。

● 8点：补充维生素+饮水排毒担心饮食营养不均衡？这是你补充维生素的最佳时间！因为经过早餐刺激，你体内的消化吸收功能此时最为活跃，能更好的吸收维生素营养，尤其是那些较难吸收的脂溶性维生素，如维生素A、D、E等。

早上提神醒脑的方法早上起床后，许多人感到疲倦和不舒适，甚至会出现脑部不清醒的状况，这可能会影响一天的效率和心情。

因此，提神醒脑变成了一个必须解决的问题。

下面提供一些早上提神醒脑的方法，让你在一天开始时拥有更好的心态和精神状态。

第一步：正确的睡眠质量保证良好的睡眠质量是提神醒脑的基础。

早上起床之前应该有足够的睡眠时间。

通常，成年人需要7-8小时的睡眠，小孩和青少年需要更长的睡眠时间。

在保证睡眠时间的同时，还应当注意睡眠质量，例如避免使用手机、电脑等辐射源，保持安静和凉爽的睡眠环境。

第二步：用热水洗脸在早上起床后，用温水洗脸可有效地清除脸上的油和污垢。

此外，热水有助于促进血液循环，从而增强皮肤和身体的新陈代谢。

使用温水可以帮助毛孔打开，并使皮肤更加柔软。

第三步：健康早餐吃健康的早餐是让你的身体和大脑得到能量和营养物质来提神的重要一步。

可以选择一些含有蛋白质和复杂碳水化合物的食物，例如鸡蛋、燕麦片、全麦面包或水果沙拉，以保证能量和血糖稳定。

第四步：适当运动晨间适当的运动可以帮助你的身体和大脑活跃起来。

选择一些简单的晨间锻炼可以促进血液循环，帮助你的身体和大脑获得更多氧气和营养物质，如散步、跑步或瑜伽等。

第五步：听音乐听音乐是早上提神醒脑的最佳选择之一。

不同的音乐类型能够唤起大脑的各种情感和感受，从而提升你的心境和动力。

选择一些轻松舒缓的音乐，如爵士音乐、轻音乐或古典音乐等，可让你的身体处于放松状态。

总之，早上提神醒脑的方法可以帮助你在一天开始时拥有更好的精神状态和心情。

这些方法包括正确的睡眠质量、用热水洗脸、健康早餐、适当运动和听音乐等。

希望这些方法可以帮到你，让你在一天的工作和生活中又有更好的表现。

早晨养生小知识早晨是一天之中最重要的时刻，因为它能够为一天的活力和能量注入一个良好的开始。

如果你在早晨开始养生，它将对你的整个生活产生深远的影响。

以下是我整理的早晨养生小知识：1、清晨起床后喝一杯温水清晨起床后，应该先喝一杯温水，可想而知，从睡眠中醒来后的人的胃、脾、胆、肝等消化器官尚未充分活动，因此温水可以刺激肠胃，加快代谢更好地吸收营养。

同时，喝水有助于清除体内毒素和代谢废物，使身体新陈代谢更加顺畅。

2、透过窗户晒晒太阳清晨透过窗户晒晒太阳，可以启动身体内部的生物钟，促进机体内激素的分泌，提高免疫力和抗病能力，增加体内维生素D的浓度。

所以，在早晨通风透气的房间内晒阳光，早晨补充养分，可早日迎来一个健康美好的一天。

3、深呼吸早晨去户外呼吸新鲜的空气，并作一些有氧运动，如慢跑、散步等，有助于全身的血液循环，改善呼吸氧气与透氧能力。

同时也会增强身体的免疫力，缓解心理压力，非常适合现代人常见的失眠、焦虑等问题。

4、吃早餐早餐是一天中最重要的一餐，可以为身体提供充足的能量、蛋白质和其他必需的营养素，使人体得到恢复和充沛的能量。

吃早餐还可以调节饮食，减少饥饿感，减少在其他餐点上暴饮暴食的垃圾食品，减少脂肪的积累，减轻体重。

5、善待自己在早晨，你可以给自己放松一下时间，陪陪自己，读些书，听些音乐或沉思良久。

此时，你可以提醒自己，健康和能量就会自然流动，不必过度牵强，也不必过度放松。

在早晨，人们有充足的时间和状态来切实学习和实践养生之道。

如果你想要一个更美丽、健康和有成就的一天，那么现在就开始吧！。

《晨读十分钟》读后感《晨读十分钟》该书是韩国读书教育开发院院长、文学博士南美英的一部著作。

这部书是指导家长和教师怎样开展和指导孩子读书的技术性读本。

本书分为两大部分，共有六个章节，第一部分作者分析了孩子讨厌学习和读书的原因及教师怎样在教室里有效引导孩子读书。

第二部分着重介绍了指导家长和教师引导孩子读书的78个战术。

书后附录了依据不同主题、不同状况、不同年龄的读书方法以及读书诊疗室和不同年龄段要读的书等内容。

书中有这样一句话：“学习前的准备活动既不是早餐，也不是音乐，而是读书。

学习的开胃菜就是阅读有趣的书籍，简单的读书就是学习的热身。

”这句话让我想起了我们班的早自习。

学校每天早上8：20——8：40安排了20分钟的晨读时间，可学生有的7：40就来到学校。

早来的孩子干什么好呢?我认为自由阅读最好。

孩子们每天都会带一本自己心爱的课外书来学校，来了以后，给组长检查完读背的作业之后便可以自由阅读了，可以自己静静地阅读，可以和同学合看一本，看完了自己的还可以与同学换着看。

一年多过去了，早晨的阅读让班上越来越多的孩子和好书交上了朋友。

刘顺祥以前学习并不太好，最近我一走进教室就发现他在看美绘本的《西游记》，看得津津有味，有时看的是新发的杂志《儿童故事画报》，他入迷的样子，连我们班的书虫刘天冉也忍不住凑过去和他一起看了起来。

美好的一天就这样开启了，看着这幅图景，我真为他们感到高兴。

晨读10分钟成功的78个战术中介绍了朗读与口才的关系——朗读是提高口头表达能力的最佳方法。

书中这样写到：很多同行问我：“ 韩老师，你的学生不但知识、语言丰富，而且善于口头表达，轻重缓急、抑扬顿挫掌握得很好。

最难得是没有一个学生口才差。

你是不是在‘口语交际’是下了工夫?”对类似这样的问题，如果能含糊其辞，我不愿明说。

因为教材中的口语交际，在我的课堂上几乎全部删除，通过各种形式朗读课文比口语交际效率高得多。

学生的口才靠的是朗读背诵规范的语言，而不是靠老师的纠正、指导。

如何通过时间记录了解自己的时间利用情况如何通过时间记录了解自己的时间利用情况时间是珍贵的资源，每个人都希望能够有效地利用自己的时间。

然而，很多人常常感觉自己无法充分利用时间，导致工作效率低下和生活质量下降。

要改善这种情况，了解自己的时间利用情况是至关重要的。

本文将介绍通过时间记录来了解自己的时间利用情况的方法和技巧，帮助大家更好地管理时间。

一、选择适合自己的时间记录工具时间记录工具有很多种，可以选择适合自己的一种或多种进行记录。

常见的时间记录工具包括：1. 手写日程本：将每天的安排和事项记录在纸上，可以加注重要事项和截止日期。

2. 电子日历：利用手机或电脑上的日历应用，方便地添加、修改和删除日程安排。

3. 时间管理软件：如Trello、Todoist等，可以帮助用户将任务分解、设定优先级，并提供提醒功能。

选择适合自己的时间记录工具非常重要，需要考虑自己的使用习惯和喜好，同时也要方便实用，能够满足自己的需求。

二、确立具体的时间记录目标在开始时间记录之前，需要明确自己的时间记录目标。

这个目标既可以是大的方向，如提高工作效率，也可以是具体的任务，如每天阅读半小时。

明确目标有助于更有针对性地记录时间，并衡量自己的时间利用情况。

三、建立时间记录的习惯时间记录需要坚持并建立成习惯，只有长期坚持，才能够准确地了解自己的时间利用情况。

以下是一些建立时间记录习惯的技巧：1. 每天都设置时间记录的时间段，如早上起床后的10分钟、午饭后的10分钟等，将这段时间作为时间记录的习惯形成期。

2. 按照事先设定的时间记录目标，将每天的时间利用情况进行记录。

可以记录每个小时的时间利用情况，也可以记录每个任务的时间使用情况。

3. 利用提醒功能，定期提醒自己进行时间记录。

可以是每天、每周或每月进行总结，看情况灵活设定。

四、分析时间记录数据时间记录是为了更好地了解自己的时间利用情况，因此需要对记录的数据进行分析和总结。

以下是一些分析时间记录数据的方法：1. 时间流水账：将时间记录的数据按照时间顺序排列，观察一天中的时间利用情况，发现时间浪费和集中精力的时段。

试看10分钟保湿
保湿肌肤对于人们来说是非常重要的，特别是在今天这个空气污浊、水污染严重的环境下，如果不及时保湿，容易造成肌肤干燥、粗
糙甚至出现皮肤病。

试看10分钟保湿，能有效缓解肌肤干燥，在短时
间内达到滋润肌肤的效果。

首先，在试看10分钟保湿之前，要对肌肤进行清洁。

可以使用温
和而有效的洁面产品，彻底清洁肌肤表面的尘垢和污垢，以促进后续
其它护肤步骤的吸收。

然后，选择一款质地清爽的保湿产品，比如润
肤水、乳液等，面部均匀涂抹，使护肤品能深入肌底补水保湿。

最后，用温水洗掉，达到深层润肤的目的。

试看10分钟保湿之后，可以使用去角质产品来去除面部表皮积聚
的老废角质，使肌肤更加柔滑光滑，在有效清洁后，可选择使用保湿
护肤品，比如精华液、面膜、乳液等，使肌肤获得更多滋润，为护肤
加强补水保湿。

如果肌肤比较干燥，建议可以定期使用特效保湿产品，比如滋润面霜、乳液、精华液等，使其保湿层能立即补充水分，有效
解决干燥烦恼。

最后，如果需要，可以在试看10分钟保湿后，使用一款肌肤护理
产品，比如去角质、去黑头、抗衰老等，使肌肤享受全方位的护理，
有效改善肌肤状态，避免护肤耗能，保持肌肤水嫩白皙。

每天早上起床注意5点事项
1.立即启动身体：早上起床后，应该立即起床并进行一些简单的伸展和活动，以帮助身体逐渐启动。

这可以帮助你提高精神状态和注意力。

2. 喝一杯水：在睡觉过程中，人的身体会丢失一定的水分，因此喝一杯水可以帮助你补充水分，促进新陈代谢，增强身体的免疫力。

3. 规律的饮食：早餐是一天中最重要的一餐，所以要保证营养均衡，不要吃过多的高热量食物。

有规律的饮食可以保持身体的健康。

4. 做一些锻炼：早上可以进行一些简单的锻炼，如散步或慢跑等，这样可以增强身体的代谢和血液循环，提高身体的健康水平。

5. 安排好一天的计划：每天早上起床后，要有一个明确的计划和目标，这可以帮助你更好的安排时间和行程，提高生产力和效率。

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醒前10分钟赖床操
对于现在的女性来说，极少数的人是睡觉睡到自然醒，都是利用闹钟叫醒的，铃声响了还要在床上赖个十多分钟才肯起来，这段时间的睡眠质量并不高，而且会让你起床后没有精神。

我们不如好好利用这十分钟的时间去做做赖床操，不仅能够起到减肥的效果，还能让你起床后精神百倍。

下面就跟随力动网小编一起去学习吧！
动作一：拉伸翻滚
动作一：拉伸翻滚
闹钟响了第一个动作就是想伸手将它关掉吧？此时就是让你进行全身拉伸锻炼的机会，双手双脚伸直，用力到自己的极限，注意不要抽筋。

此时全身肌肉都会处于紧绷状态，你可以顺势在床上用力滚动，在滚动的时候可以锻炼到全身肉肉，尤其对手臂和腿部的锻炼最为突出，塑形效果明显。

动作二：弯曲瘦腹
动作二：弯曲瘦腹
拉伸之后为了防止肌肉酸痛，所以要做一下弯曲动作。

双手双腿往回缩，弯曲缩到腰腹部，用双手环抱住双腿呈现圆球状左右翻滚。

这个动作能舒缓拉伸肌肉，同时锻炼到腰腹部，拉伸背部肌肉。

环抱滚动还能锻炼到手臂和大腿，同时还能促进肠胃运动，帮助你起床后能快速排毒哦。

动作三：抬腿抬臂
动作三：抬腿抬臂
最后一个小动作就是抬腿抬臂了，你尝试过躺在床上张牙舞爪的动作吗？没错，你需要做的就是抬起你的双手、双腿，你可以一抬一放交叉运动，也可以同时抬起来向腹部靠拢汇合，或者干脆双手双脚放空随意乱舞，因为这个动作能完全放松全身肌肉，还能促进全身血液和淋巴循环，让你起床后不会心情烦躁和头晕目眩。

本文首发于力动网博客 （转载请保留）。

发朋友圈的8个黄金时间朋友圈作为社交网络平台中最受欢迎的功能之一，吸引了众多用户通过发布照片、文字、视频等形式与朋友分享自己的生活点滴。

然而，要想让朋友圈的内容得到更广泛的关注和点赞，选择合适的发布时间至关重要。

在这篇文章中，我将分享8个黄金时间，帮助您更好地利用朋友圈，增加曝光度和互动。

1. 早上7点-8点早上7点到8点是大部分人起床并开始上班的时间。

此时，对于那些早起的人来说，浏览朋友圈已经成为他们开始一天的重要习惯之一。

因此，在这个时间段发布朋友圈，可以更好地抓住受众的注意力，并增加内容被阅读和点赞的机会。

2. 中午12点-13点中午12点到13点是大多数人吃午餐的时间段。

人们会在吃饭前后的间隙中浏览手机，此时发布朋友圈可以更容易吸引他们的注意力。

不过，在这个时间段发布的内容宜以轻松、有趣的形式为主，以增加用户的愉悦感。

3. 下午15点-16点下午3点到4点是大部分单位下午茶时间以及工作休息时间。

人们通常会在这段时间放松一下，浏览手机查看朋友圈。

因此，在这个时间段发布的朋友圈内容，可以更容易引起他们的注意和兴趣。

4. 傍晚18点-19点傍晚6点到7点是大部分人下班回家的时间段，在通勤的路上或者到家后，人们常常会打开手机快速浏览一下朋友圈。

因此，在这个时间段发布朋友圈，可以获得较高的曝光度和互动率。

5. 晚上20点-21点晚上8点到9点是大多数人放松休闲的时间段，人们在这段时间会更多地投入到手机上。

此时，发布一些有深度、有价值的内容，如知识分享、心情感悟等，更容易吸引用户的关注和评论。

6. 周末9点-11点周末的早晨是最适合分享自己休闲时光的时候，人们通常会在这段时间琢磨一下自己的周末计划，所以在这个时间段发布关于旅行、美食、运动等方面的朋友圈内容，能够引起更多人的兴趣。

7. 周末下午14点-16点周末的午后一般是人们休息、娱乐的时间段，很多人会选择在这个时候闲逛手机，因此在这个时间段发布朋友圈，可以获得更多的关注和互动。

7:30：起床。

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯。

“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。

”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

喝一杯水。

水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。

早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。

“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。

要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。

“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。

早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

步行上班。

马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。

纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。

如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。

这是一种解决身体血糖下降的好方法。

吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。

你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。

”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。

雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

10分钟内入睡才是好睡眠正常的睡眠一般应为7~8小时，生活中，很多人虽然睡得少，醒后却精神百倍；有的人睡足了8小时，起床后还是昏昏欲睡。

其实，这与睡眠质量有很大的关系。

日本睡眠指导专家、雨晴诊所副院长坪田聪指出，由于每个人的身体情况不同，良好的睡眠与时长关系没那么明显，关键在于能否在躺下后10分钟内入睡。

10分钟是个转折点，在此之前入睡，有利于进入熟睡阶段，进而分泌更多的生长激素，帮助消除疲劳；若此后还未睡着，就很容易失眠或降低睡眠质量。

为此，坪田聪介绍了几个助眠技巧，帮你快速入睡。

早晨：色氨酸是人体必需的氨基酸，早饭时摄取，在夜间就会转化成褪黑激素，引发睡意，帮助入眠。

香蕉富含色氨酸，早饭时吃一根，既补充营养，又助眠。

此外，牛奶等乳制品、豆浆等豆制品以及肉类均富含色氨酸，早饭可以酌情食用。

睡觉前3小时不能再吃东西，否则入睡后消化系统还在工作，会影响睡眠；平时可以经常吃点虾、贝类或海鱼，它们富含虾青素，抗氧化能力强，对褪黑激素有保护作用，有助入眠。

晚上：泡澡可以升高体温、放松肌肉，建议在睡觉前1~2个小时泡澡，这样睡觉时体温刚好下降，带来浓浓睡意。

但要注意水温不可过高，否则会令交感神经功能活跃，反而睡不着觉，以38℃～40℃为宜；泡20分钟左右即可，也可以先淋浴10分钟，再洗头5分钟，最后泡澡5分钟，效果一样好；泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠。

节假日：很多人工作日忙碌不堪，一到周末或节假日就蒙头大睡，认为这样能补觉。

其实，这种习惯会打乱人体生物钟节奏，效果适得其反。

这也是节假日过后，人们常常无精打采的原因之一。

因此，节假日尽量按平时的作息时间起床、吃饭，最多比平时晚起2个小时，以保持体内生物钟的节奏。

如果白天精神不好，可以通过午睡来补救，时间以20分钟左右为宜，视疲劳程度而定，但要注意，下午3点后就不能睡了，即使睡几分钟也会影响夜间睡眠。

《起床后的⻩⾦1⼩时》— 读书笔记第⼀章起床⼤作战不管每天多忙碌，都要确保⾃⼰有安静独处的时间。

只有这样，才能让⾃⼰从焦虑⽽不知所措、逡巡不前的状态中释放出来。

坚持早起的6个好处为什么要强调起床后的1⼩时，我还需要稍作说明：（1）逐渐改变平常的⽣活习惯⽐较容易。

（2）⾏动前的障碍⽐较少。

（3）⼤脑没有拥塞，所以做事效率⾼。

（4）结束时间是固定的，所以不会拖拖拉拉。

（5）获取⼩⼩的成就，⽣活会⽐较⾃如。

（6）此时不受打扰，容易集中精⼒。

不能顺利早起、不能坚持早起或早起后做事效率不⾼的⼈有以下⼏个共同特征：不懂得确定优先顺序；优先顺序确定有误；容易中途迷失⽅向。

早起时只要注意以下三点，就能把握优先顺序的关键：（1）重新审视此前的⽣活习惯。

（2）确保充分的睡眠时间。

（3）将重要的事情放在早上来做。

时间就像存钱，觉得有多余的就存起来。

如果没有相当强的意志，这事就很难做好。

有时间就浪费，结果也就容易被时间的洪流冲⾛。

早上做计划管理，是因为⼤脑此时没有拥塞，因此做事效率⽐较⾼。

关于⼯作调整的具体酝酿⽅式，不妨从以下⼏个⽅⾯进⾏思考：（1）先琢磨⼯作调整的可能性有哪些。

（2）和领导或者领导的领导提前沟通。

（3）总结⾃⼰此前⻓期以来的⼯作状态。

（4）要让领导知道你想⼯作调整并⾮头脑发热，要让他看到你下⼀步的计划。

（5）如果有对你⼯作调整有利的资格证书，那先考取。

（6）不要只想到⼯作调整，⽽要想好可⾏性⽅案。

在平时⼯作或家务中，很多⼈都喜欢将每天要做的事列个表。

这样的表，我们没有必要对其进⾏180度⼤调整。

只需注意以下三点：（1）早上1⼩时要集中精⼒，⼀⿎作⽓做好⼯作表。

（2）按照“紧迫性×重要性”的原则，将⼯作计划分成四种颜⾊。

（3）细化需要“播种”的具体事项，使之可以⽴即推⾏。

⼯作表，分4种颜⾊区分标记：1、不紧急×重要：“播种”的红⾊。

2、紧急×重要：“收割”的绿⾊。

3、紧急×不重要：“疏苗”的蓝⾊。

起床后的黄金1小时第四章读后感第一节引言说到起床后的黄金1小时，大家一定对这个概念不陌生吧。

它源自于一本畅销书《起床后的第一小时决定你的一天》。

这本书已经风靡全球，因为它不仅告诉了我们一个简单的道理：如何充分利用早上的时间，对我们的生活产生积极而深远的影响。

今天，我将重点共享最近读过的第四章内容，希望能给大家带来一些启发。

第二节第四章内容概要第四章主要讲述了如何在早晨利用黄金1小时来进行身心健康的管理。

作者共享了一些早晨适合进行的体育锻炼和瑜伽练习，以及如何进行呼吸训练来放松身心。

他还详细介绍了早晨适合的早餐食谱和营养搭配。

他强调了在早上进行思维训练和自我提升的重要性，如阅读和专注力训练等。

第三节个人观点作者在第四章中所言甚是，我深有同感。

早晨是一天中最清新、最宁静的时刻，利用这段时间进行身心管理，能够让我们的一天充满活力、充实而不疲惫。

特别是我在阅读这一章节时，加深了对早晨自我调理的认识和理解，也认识到早晨的质量对一整天的精力和效率是如此重要。

第四节总结回顾通过对第四章的深入阅读和反思，我对早晨的重要性有了更加深刻的认识，也学到了很多实用的身心调理方法。

在未来的生活中，我将更加努力地利用早晨的黄金1小时，来进行体育锻炼、瑜伽练习、呼吸训练以及思维训练，希望能够在身心健康上取得更大的进步。

第五节结语阅读《起床后的黄金1小时》这本书，特别是第四章，让我对早晨的价值和重要性有了全新的认识，也让我重新定义了早晨的生活方式。

在未来的日子里，我将更加努力地投入到早晨的身心健康管理中，希望通过这种积极的生活方式，让自己的生活变得更加丰富多彩、充满活力。

起床后的黄金1小时，是一天中非常重要的时间段。

正如第四章所讲，我们可以在这段时间里进行身心管理，为一天的生活注入活力和积极性。

在这里，我将共享一些我在实践中所体会到的关于早晨黄金1小时的一些新内容和建议。

早晨是进行体育锻炼和瑜伽练习的好时机。

在这段时间里，身体的状态还处于休息和放松的状态，进行一些简单的拉伸运动或者瑜伽练习，能够让身体逐渐恢复活力，为一天的工作和生活做好准备。

小学生如何制定合理的作息时间对于小学生来说，制定一个合理的作息时间那可太重要啦！就像给小树苗规划好每天的阳光雨露，才能茁壮成长。

咱们先来说说为啥要有合理作息。

我就观察过这么一件事儿，我邻居家的小朋友叫小宇，之前他的作息那叫一个乱。

晚上看电视、玩游戏到很晚，早上起不来，上学总是迟到，上课还打瞌睡。

结果呢，学习成绩下降不说，身体也变得容易生病。

这可把他爸妈急坏了！那怎样才算合理的作息时间呢？首先，早上得早起。

一般来说，七点左右起床比较合适。

起床后，伸伸懒腰，活动活动身体，然后认真地洗漱，吃一顿营养丰富的早餐。

比如说，一杯牛奶、一个鸡蛋，再加上一些水果和面包，这样能让小脑袋和身体都充满能量。

上午是学习的黄金时间，八点到十一点这段时间，可以安排一些需要集中注意力的学习任务，像语文的课文背诵、数学的习题练习。

每学习 40 分钟左右，就休息 10 分钟，起来走走，喝点水，看看窗外的绿色植物，让眼睛和大脑都放松放松。

中午十二点到一点，是午餐和午休时间。

午餐要吃得饱饱的，但也别太油腻。

午休可别小看，哪怕睡个半小时，下午都会精神饱满。

下午一点到三点，可以继续学习，或者参加一些兴趣班，比如画画、书法。

三点之后，就该到户外活动活动啦。

和小伙伴们踢踢球、跳跳绳，既能锻炼身体，又能增进友谊。

傍晚五点到六点，是晚餐时间。

晚餐要适量，别吃得太饱，不然晚上会不舒服。

晚上七点到八点，可以看看课外书，或者和家人一起聊聊天，分享一下一天的趣事。

八点半左右，就该准备洗漱睡觉啦。

保证每天有九个小时左右的睡眠时间，这样才能让身体好好发育，第二天又能元气满满。

我还知道一个小朋友，叫玲玲。

她给自己制定了一个作息时间表，还贴在了床头。

每天严格按照时间表来执行，慢慢地就养成了好习惯。

现在的她，学习成绩优秀，身体也棒棒的，还经常参加学校的各种活动呢！总之，小学生制定合理的作息时间，就像是给自己的成长之旅画好了一张地图。

只要按照这张地图走，就能健健康康、快快乐乐地长大。

早上起床黄金10分钟！
1、两手对搓一分钟
手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。

可治疗肩痛、眼睛疲劳。

2、手指摩头一分钟
手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。

3、轻揉耳轮一分钟
双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。

有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

4、转动眼睛一分钟
眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。

5、拇指揉鼻一分钟
双手拇指上下揉鼻50次,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。

6、叩齿卷舌一分钟
轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。

7、轻按肚脐一分钟
用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。

8、收腹提肛一分钟
反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。

9、伸屈四肢一分钟
仰卧时血流缓慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。

10、蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

最佳的学习时间段是什么时候人在一天的不同时期，大脑活动效率是不同的，学习时间的最佳选择应该是一天中大脑最清醒的时候。

那么人一天最佳的学习时间段是什么时候?下面是店铺分享给大家的最佳的学习时间段的资料，希望大家喜欢!最佳的学习时间段第一个最佳学习时间：清晨起床后，大脑经过一夜的休息，消除了前一天的疲劳，大脑处于新的活动状态，清醒得很。

此时的记忆印象会很清晰，学习一些难记忆但必须记忆的东西较为合适，如记忆数学公式、背诵申论范文等。

有时即使强记不住，大声念上几遍，也会有利于记忆。

所以清晨是一个最佳的学习记忆时间。

第二个最佳学习时间：上午8点至10点，人的精力充沛，大脑容易兴奋，思考能力状态最佳，此刻是攻克难题的大好时机，应充分利用。

建议考生这段时间可以重点复习自己的薄弱项。

第三个最佳学习时间：下午6点至8点，也是用脑的最佳时刻，不少人利用这段时间来复习，加深印象，归纳整理，也是整理笔记的黄金时机。

此时，考生可以总结归纳一天的复习要点，整理备考笔记。

第四个最佳学习时间：入睡前一小时。

利用这段时间来加深印象，特别对一些难于记忆的东西加以复习，则不容易忘记。

此时，考生可以对照笔记回顾一天的复习要点，加深记忆。

最佳的学习时间段的具体安排6—8点：机体休息完毕并进入如兴奋状态，肝脏已将体内的毒素全部排净，头脑清醒，大脑记忆力强，此时进入第一次最佳记忆期。

8—9点：神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，心脏开足马力工作，精力旺盛，大脑具有严谨、周密的思考能力，可以安排难度大的攻坚内容。

10—11点：身心处于积极状态，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态。

此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，此时虚度实在可惜。

12点：人体的全部精力都已调动起来。

全身总动员，需进餐。

此时对酒精仍敏感。

午餐时一桌酒席后，对下半天的工作会受到重大影响。

13—14点：午饭后，精神困倦，白天第一阶段的兴奋期已过，精力消退，进入24小时周期中的第二低潮阶段，此时反应迟缓，有些疲劳，宜适当休息，最好午睡半到一小时。