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心理调适能力的评价心理调适能力是指一个人在面对各种压力和挑战时，能够有效地应对和适应的能力。
这种能力对于个人的心理健康和整体幸福感至关重要。
而评价一个人的心理调适能力，需要从多个方面进行考量。
首先，一个人的心理调适能力可以通过其情绪管理能力来评价。
情绪管理是指一个人能否有效地处理自己的情绪，包括情绪的表达和调节。
一个具有良好心理调适能力的人，能够在面对挑战和压力时保持情绪稳定，不易受外界因素的影响。
他们能够理性地思考问题，并且能够通过积极的方式来应对困难，而不是被情绪所左右。
其次，心理调适能力还可以通过一个人的适应能力来评价。
适应能力是指一个人在面对变化和挑战时，能够快速地适应新的环境和情况。
一个具有良好心理调适能力的人，能够灵活应对各种变化，不会因为外部环境的变化而感到焦虑和困惑。
相反，他们能够迅速地适应新的情况，并且能够找到解决问题的方法。
另外，一个人的心理调适能力还可以通过其应对压力的能力来评价。
应对压力是指一个人在面对各种压力和挑战时，能够保持冷静和理性，不易受到压力的影响。
一个具有良好心理调适能力的人，能够在压力下保持清晰的头脑，不会被压力所压倒，而是能够找到有效的解决问题的方法。
总的来说，评价一个人的心理调适能力需要综合考量其情绪管理能力、适应能力和应对压力的能力。
一个具有良好心理调适能力的人，能够在面对各种挑战和压力时保持稳定和理性，能够灵活应对各种变化，不会被困扰和压垮。
因此，培养和提高心理调适能力对于个人的心理健康和幸福感至关重要。
陶文忠的《心理调适能力》测试答案与成绩1.多年期待的职务提升落到了一位更年轻的同事身上，正确的应对态度是（）。
（3.0分）A.怒从心头起B.抱怨不公平C.有更多时间与家人共处D.前途从此无光明我的答案：C √答对2.“感性自我”的正确阐述是（）。
（3.0分）A.感性自我是对外界事物的情绪化应对B.感性自我是运用逻辑反应外部事物C.感性自我是成人式的自我D.感性自我是一个人应该更多运用的应对事物的方式我的答案：C ×答错3.过分追求完美容易导致抑郁症，抑郁症最典型的表现是（）。
（3.0分）A.以怀疑的方式应对自己和世界B.以完美的方式应对自己和世界C.以暴力的方式应对自己和世界D.以不作为的方式应对自己和世界我的答案：D √答对4.在心理健康等级划分中，心理健康轻度失调者的表现是（）。
（3.0分）A.和他人相处略感困难，生活自理有些吃力B.心情经常愉快，适应能力强C.能较好地完成同龄人发展水平应完成的活动D.符合马斯洛提出的十条标准我的答案：D ×答错5.在心理防御机制中，投射是指（）。
（3.0分）A.遭遇危急事件时，放弃习惯化的成熟应对策略B.对某人或某事不能发泄自己的情感而将其转移到其它能够接受的人或事物上去C.用不同的方法来肯定自己D.把自己不当、失误转嫁到他人身上我的答案：D √答对6.以下对心理防御机制概念的阐释正确的是（）。
（3.0分）A.个体在内部心理中总是存在着某种脱离实际的幻想以此得到心理平衡的状态B.个体通过各种行为策略，以达到减轻内心不安，以恢复情绪平衡与稳定的状态C.个体在内部心理活动中自觉或不自觉地存在恢复情绪平衡与稳定的倾向D.个体通过各种行为策略以使自己的心理状态达到和谐的状态我的答案：C √答对7.下列行为事件中，使用了心理防御机制中的“解脱”机制的是（）。
（3.0分）A.爱女遭遇车祸死亡后拒绝承认B.一位足球队员在比赛中犯规让对方的一位队员受伤，他到花店买了一束花，送到医院C.考试不及格的学生对老师哭哭啼啼，苦苦哀求D.阿Q挨了赵家的打，去欺负小尼姑以出气我的答案：B √答对8.（）是心理健康之路的第一步。
提升中学生的心理调适能力随着社会的进步和发展，中学生面临的学习压力和竞争压力逐渐增大，心理问题也随之而来，给他们的身心健康带来了不小的挑战。
因此，提升中学生的心理调适能力显得尤为重要。
本文将从树立正确的心态、培养良好的情绪管理、建立良好的人际关系等几个方面，分析并提出有效的方法来帮助中学生提升心理调适能力。
一、树立正确的心态中学生面临各种挑战和压力时，首先要树立正确的心态。
他们应该明白，成功并非一蹴而就，也不是唾手可得。
在努力过程中，可能会遇到困难和挫折。
因此，他们需要摒弃完美主义的思维，接受自己的不足，并以积极的态度对待挑战。
同时，他们需要明确自己的目标，并根据目标制定合理的计划，分解任务，逐步完成，从而提高实现目标的成功率。
此外，中学生还可以通过培养兴趣爱好，锻炼身体等方式来调节心态，陶冶情操，培养良好的心理素质。
二、培养良好的情绪管理情绪管理是中学生心理调适能力的重要组成部分。
他们应该学会正确表达和释放情绪，避免过度抑制或过度放纵。
当负面情绪出现时，他们可以通过交流和沟通来缓解压力。
与他人分享自己的困惑和烦恼，可以获得理解和支持，同时也能够找到解决问题的方法。
此外，中学生还可以通过参加体育运动、听音乐、阅读等方式来调节情绪，转移注意力，增强心理素质。
三、建立良好的人际关系良好的人际关系对于中学生的心理健康至关重要。
他们应该学会与他人进行有效的沟通和交流，解决问题时要注意与他人的合作。
良好的人际关系能够让中学生感受到支持和关爱，减轻学习和生活压力。
在和他人相处的过程中，他们需要学会尊重他人的观点和意见，积极倾听他人的需求，并及时给予帮助和支持。
同时，中学生还可以积极参加集体活动，扩大自己的社交圈子，结识更多优秀的朋友，从而促进自身的成长和发展。
四、积极应对学习压力中学生面临着繁重的学业压力，如何积极应对学习压力成为了关键。
他们可以通过制定合理的学习计划，合理分配时间，调整学习方法来提高效率。
一、心理健康的标准（一）能够客观准确地了解自己不仅包括身高、外貌、胖瘦等外显因素；也包括自己的兴趣爱好、智力水平、情感特点、人际关系等内隐因素。
（外显容易，内隐困难）不过高估计自我，也不过低。
（二）悦纳自我一个人在准确自我认知之后，立刻显现出的就是自己与他人的差别。
人的美丑、高矮、胖瘦各不相同，自己为什么不是最美的？人的智力水平相差很大，为什么自己的智力比不上别人？因此，愉快地接纳自己拥有的，就成了判断心理健康的第二个标准。
人类的常态就是不完美，我们所有的努力也不过是趋近于完美。
接纳我们不能改变的，与它和悦共存，（出身、外貌、气质、甚至大部分的智力因素）让那些能够改变的变得更加美好。
（兴趣、爱好、世界观、人际适应、努力）对自己接纳的人，才会有自信。
（三）树立符合实际的目标这个实际，是自我的实际和客观世界的实际。
（四）与现实环境保持接触对外界发生的一切保持适当兴趣和接触。
（包括自然环境和社会环境）对外界发生的一切持有正确的态度和行为：不单枪匹马地进行“风车大战”，也不会与所有的时髦并肩前行。
（五）能够认识并理解他人1. 能够准确地觉察、了解他人；2. 接纳他人与我的种种不同，既不想控制别人，也不会被别人控制；3. 人际关系丰富；4. 智慧地处理人与人之间的关系。
（只与人的美好共舞）（六）信任他人，信任世界对人、对世界的信任感。
心理健康的人对人怀有普遍的善意，待人真诚，因为他们相信人性中好的一面。
但并不是对危险和不快事件缺乏准备和预期，但两者的比例是：信任感多于不信任感。
由于他们能够持续不断的尝试和冒险，他们的生活比别人多了很多机会和可能。
（七）适度的情感表达与控制情绪有穿透力，对于自然界、人际间的刺激能够觉察；但不会被左右。
例如有座黑色的自杀桥，可能心理健康的人走上去，感觉这颜色不太舒服，有些压抑，而心理不健康的人走上去，却顿时沮丧到极点，而且持续的时间很长，甚至想一了百了。
（领导、同事给了我一个不良情绪信号，我立刻给予了愤怒、压抑、委屈、沮丧、难过等剧烈的情绪反应，就象陈凯歌对胡戈。
提升心理自我调适能力的训练在我们的生活中，不可避免地会遇到各种各样的挑战和压力，如工作的繁忙、人际关系的复杂、家庭的责任等等。
这些都可能给我们的心理带来一定的负担，影响我们的情绪和心态。
而拥有良好的心理自我调适能力，就像是拥有了一把能够打开心灵困境之锁的钥匙，让我们能够在面对困难时保持冷静，积极应对，从而过上更加健康、快乐的生活。
那么，什么是心理自我调适能力呢？简单来说，它是指个体在面对各种心理压力和冲突时，能够主动地运用心理策略和方法，对自己的情绪、认知和行为进行调整和控制，以保持心理平衡和适应环境的能力。
这种能力并非天生就有，而是需要通过后天的训练和培养来逐步提升。
要提升心理自我调适能力，首先要学会认识自己的情绪。
情绪就像是我们内心的晴雨表，反映着我们对周围事物的感受和反应。
然而，很多时候我们可能会忽略自己的情绪，或者对它们的产生原因一无所知。
比如，当我们在工作中遇到挫折时，可能会感到焦虑和沮丧，但却没有深入思考这种情绪背后的原因是什么。
是因为对自己的能力产生了怀疑？还是因为害怕受到上司的批评？只有当我们真正了解自己的情绪，才能更好地对其进行管理和调节。
我们可以通过日常的自我观察和记录来增强对情绪的认识。
比如，每天花几分钟时间回顾一下当天的经历，记录下自己在不同情境下的情绪变化，以及引发这些情绪的具体事件。
同时，也可以试着给这些情绪贴上标签，如愤怒、喜悦、悲伤、恐惧等。
通过这样的练习，我们能够更加敏锐地感知自己的情绪，从而为后续的调适打下基础。
除了认识情绪，改变思维方式也是提升心理自我调适能力的重要环节。
我们的思维方式往往会影响我们对事物的看法和感受。
比如，当面对一次失败时，如果我们总是以消极的思维方式去看待，认为自己一无是处，那么就很容易陷入自我否定和沮丧的情绪中。
然而，如果我们能够换个角度思考，把这次失败看作是一次宝贵的经验教训，是成长和进步的机会，那么我们的心情就会截然不同。
培养积极的思维方式可以从日常生活中的小事做起。
心理调适能力戚翠莲教授天津行政学院人力资源治理教研室主任今天的题目是心理调适能力，我国是从1994年开始实行公事员制度的，在这之前都是国家干部。
自94年实行公事员制度以后，一直是执行暂行治理条例。
也确实是说我国关于公事员的治理，并无一个专门明确的一个能力标准。
直到03年的时候，国家出台了通用能力标准，确实是9种能力标准，有两个新增加能力。
一是心理调适能力；另一个确实是应付突发事件的能力。
什么缘故要在公事员的通用能力当中，提出一个心理调适的能力呢？因为，社会进展到必然程度的时候，对人的心理素养提出了更高的要求。
心理调适问题从三个角度来讲：一、时期进展的背景；二、心理压力的分析；三、提高心理调适能力的方式及途径。
一、时期进展的背景（一）中国入世对公事员的能力、素养提出了更高要求那么第一个角度咱们来看时期进展的背景。
第一点确实是中国加入世贸组织以后，对公事员的能力、素养提出了更高的要求，咱们国家入世以后，政府的行政职能也发生了专门大的转变。
从以前的要紧靠行政命令的手腕来治理国家，到此刻的效劳型的政府，职能上需要有重大的转变。
以前是对上负责，此刻是对公民负责。
原先程序比较繁杂，办一件事要盖很多的公章，此刻都是“一站式”效劳。
比如去年的《行政审批法》以后，一个是政府治理的能力，再有一个是公事员的能力都需要提高。
政府职能的转变是需要公事员来做的，每一名公事员，自身能力的提高就显得专门重要，就给公事员带来一种工作、心理上的压力。
（二）社会的变迁对人的能力、素养提出了更高的要求第二方面是指社会的变迁。
由打算经济转变成市场经济，由农业社会，步入到工业社会，时期的变迁也会给生活在如此的时期的人带来压力。
我国在农业的社会生活了5000连年，直到78年改革开放时，才慢慢进入到工业化社会。
如何帮助学生培养心理健康和自我调适能力心理健康和自我调适能力对于学生的成长和发展至关重要。
在现代社会中，学生们面临着越来越多的学业压力和心理问题。
为了帮助他们更好地面对挑战，学校和家庭应提供适当的支持和指导，促进学生的心理健康和自我调适能力的培养。
一、提供良好的学习和生活环境学生的学习和生活环境对于心理健康至关重要。
学校和家庭应提供安静、整洁和舒适的学习环境，避免过于拥挤和嘈杂的场所。
此外，学生的作息时间和饮食习惯也需要合理安排。
充足的睡眠和均衡的饮食有助于提高学生的注意力和抵抗力，从而增强心理健康和自我调适能力。
二、培养积极的心态和情绪管理能力学生面对挫折和困难时，积极的心态和情绪管理能力非常重要。
学校和家庭可以通过开展心理健康教育课程和活动，教授学生一些积极面对问题的方法和技巧。
比如，学生可以学习到适当的情绪表达和释放方式，如写日记、画画、锻炼等。
同时，鼓励学生多与他人交流，分享自己的困难和需求，以获得更多的支持和理解。
三、建立良好的人际关系和社交能力良好的人际关系和社交能力对于学生的心理健康和自我调适能力至关重要。
学校和家庭可以提供各种合作和团队活动的机会，鼓励学生主动参与。
通过与同学、老师或家长的交流和合作，学生能够学会倾听、沟通、合作和解决问题的能力，从而提高自身的社交能力和心理健康水平。
四、注重学生个人发展和兴趣培养每个学生都有自己的个人兴趣和爱好，学校和家庭应尊重和重视学生的个人发展。
提供多样化的课外活动和兴趣班，让学生有机会发掘和发展自己的特长。
通过参与感兴趣的活动，学生可以获得成就感和满足感，从而提高心理健康和自我调适能力。
五、鼓励学生寻求心理咨询和支持对于一些心理问题较为严重或无法自行解决的学生，学校和家庭应鼓励他们主动寻求心理咨询和支持。
学校可以建立心里咨询中心或与专业机构合作，提供专业的心理咨询服务。
家长可以与学校保持密切的联系，并及时了解学生的学习和生活情况，以便及时发现和解决问题。
情绪智力与个体心理调适能力的关系情绪智力是指个体在感受、理解、管理和表达情绪方面的能力。
而个体的心理调适能力则是指个体面对不同情绪状态和外界压力时，能够主动调整自己的心理状态和应对方式。
情绪智力与个体心理调适能力之间存在着密切的关系。
首先，情绪智力对于个体的心理调适能力有着重要的影响。
情绪智力高的个体在面对挫折和困难时，往往能够更好地处理自己的情绪，从而更容易找到解决问题的有效途径。
他们能够理性分析问题，而不被情绪所左右，从而能够更好地应对压力，并且及时调整自己的情绪状态，保持一个积极向上的心态。
其次，情绪智力与个体的心理调适能力是相互影响的。
个体的心理调适能力可以通过提升自身的情绪智力水平来得到改善。
通过学习和培养情绪智力，个体能够更好地认识和理解自己的情绪状态，掌握调节情绪的方法和技巧，进而提升自己的心理调适能力。
同时，个体的心理调适能力也可以促进情绪智力的提升。
当个体具备了较强的心理调适能力后，能够更好地应对外界的各种情绪刺激，进而增加对情绪的敏感度和灵活性。
另外，情绪智力对于个体的心理健康具有重要的意义。
现代社会中，个体面临着日益复杂和多变的社会环境，压力与焦虑问题日益突出。
情绪智力高的个体更容易调节自己的情绪，减轻焦虑和压力，进而增强对生活的适应能力。
相反，情绪智力低的个体往往容易陷入情绪困扰和心理问题中，严重时甚至可能导致抑郁症等心理障碍的发生。
最后，情绪智力与个体的心理调适能力还与个体的人际关系和职业发展紧密相连。
情绪智力高的个体能够更好地管理和处理与他人的关系，减少情绪冲突和矛盾，建立良好的人际互动。
而个体的心理调适能力也能够为他们在职场中更好地应付各种压力和挑战提供帮助，提升自身的工作效率和职业竞争力。
综上所述，情绪智力与个体心理调适能力之间存在着紧密的关系。
情绪智力的提升可以促进个体的心理调适能力的发展，而个体的心理调适能力也可以通过提高情绪智力来得到增强。
情绪智力和心理调适能力的互相促进，对于个体的心理健康、人际关系和职业发展都具有重要的影响。
青少年的情绪表达和心理调适能力培养青少年时期是个充满挑战和变化的阶段。
在这一阶段，青少年经历身体和生理上的变化，面对学业、人际关系等各种压力。
因此，培养青少年的情绪表达和心理调适能力显得尤为重要。
本文将探讨青少年情绪表达的重要性，以及如何培养他们的心理调适能力。
一、青少年情绪表达的重要性情绪表达是指个体通过语言、肢体表现、面部表情等方式来传达自己的情绪状态。
对于青少年来说，情绪表达具有以下重要作用：1. 促进沟通和理解：情绪表达能够帮助青少年与家人、朋友和老师等人建立更好的沟通和理解，从而更好地解决问题和处理矛盾。
2. 减少心理压力：情绪表达的过程本身就是一个宣泄和释放的过程，可以减轻青少年的压力和负面情绪，提升心理健康。
3. 培养情商：情绪表达是情商的一部分，通过学会适当表达情绪，青少年可以提升自己的情商，增加自己在社交场合中的适应能力。
二、培养青少年的情绪表达能力1. 倾听和理解：家长和教师应该倾听和理解青少年的情绪表达，尊重他们的感受，并给予积极的回应。
这样可以帮助他们建立情绪表达的信任感，并激发他们愿意表达自己情绪的勇气。
2. 提供情绪表达的途径：为了帮助青少年充分表达情绪，家庭和学校可以提供一些适当的途径，比如写日记、参加情绪管理的课程或工作坊等。
这些方式可以提供一个安全的环境，让青少年自由地表达内心的情感。
3. 激励积极的情绪表达：当青少年以积极的方式表达情绪时，家长和教师应该给予肯定和鼓励，帮助他们建立正确的情绪表达模式，增强他们的情绪调控能力。
三、培养青少年的心理调适能力除了情绪表达能力，青少年还需要培养心理调适的能力，以应对各种挫折和压力。
1. 建立积极的生活态度：家长和教师可以帮助青少年培养积极的生活态度，鼓励他们寻找乐观的角度看待问题，并学会从失败中吸取经验和教训。
2. 培养解决问题的能力：通过给予青少年问题解决的机会和支持，他们能够学会制定目标、制定计划并积极行动。
这些能力可以帮助他们更好地应对挫折和压力。
提高学生心理调适能力的教案1. 引言在当今社会，学生的心理健康问题越来越严重。
面对来自学业、家庭、社交等多方面的压力，学生常常感到困惑和焦虑。
因此，提高学生的心理调适能力成为了教育工作者亟需解决的问题。
本教案旨在通过一系列的实践活动，培养学生的心理调适能力，帮助他们更好地面对挑战和压力。
2. 目标本教案的目标是提升学生的心理调适能力，具体包括：- 增强学生的情绪管理能力，使其能够合理表达情感，并正确面对困难和挫折；- 培养学生的自我认知能力，使其了解自己的情绪状态和需求，从而能够主动调整心态；- 培养学生的社交技能，使其能够建立良好的人际关系并得到他人的支持和关爱。
3. 实施步骤为了有效地提高学生的心理调适能力，我们将采取以下步骤实施本教案：步骤一：引导学生了解情绪管理在课堂上，教师将通过故事、图片或视频等方式介绍情绪管理的重要性，并与学生进行讨论。
重点包括情绪与身体健康的关系、积极应对压力的方法等。
通过这样的引导，学生将认识到情绪管理对于心理健康的重要性。
步骤二：学习情绪表达与调整技巧在这一步骤中，教师将引导学生学习如何有效地表达情感并进行自我调整。
教师可以进行角色扮演或实际案例分析，让学生充分理解不同情绪状态下的表达方式，并尝试提出合理的调整策略。
步骤三：开展情绪管理训练活动通过小组合作、角色扮演、游戏等形式，学生将有机会实践所学的情绪管理技巧。
例如，可以进行情绪日记的编写，每天记录自己的情绪及其原因，并思考如何应对。
教师应及时给予反馈和指导，帮助学生逐渐提高情绪管理的能力。
步骤四：培养自我认知能力通过自我反思和自我评估的方式，学生将逐渐了解自己的情绪状态和需求，并学会主动调整自己的心态。
教师可以引导学生进行反思日记，让他们在书写中思考自己的情绪变化和对应的原因。
步骤五：促进社交技能的发展通过小组合作、社交游戏等形式，学生将有机会练习与他人的互动，并学习建立积极的人际关系。
例如，可以进行角色扮演，让学生扮演不同的角色，学会倾听、尊重他人，并有效沟通。
心理调适能力第一章心理健康的标准一、能够客观准确地了解自己。
不仅包括身高、外貌、胖瘦等外显因素；也包括自己的兴趣爱好、智力水平、情感特点、人际关系等内隐因素（外显容易，内隐困难）。
不过高估计自我，也不过低。
二、悦纳自我：一个人在准确自我认知之后，立刻显现出的就是自己与他人的差别。
人的美丑、高矮、胖瘦各不相同，自己为什么不是最美的？人的智力水平相差很大，为什么自己的智力比不上别人？因此，愉快地接纳自己拥有的，就成了判断心理健康的第二个标准。
※人类的常态就是不完美：我们人类的常态就是不完美，我们所有的努力也不过是趋近于完美。
接纳我们不能改变的，与它和悦共存，（出身、外貌、气质、甚至大部分的智力因素）让那些能够改变的变得更加美好。
（兴趣、爱好、世界观、人际适应、努力）对自己接纳的人，才会有自信。
三、树立符合实际的目标：这个实际，是自我的实际和客观世界的实际。
（今年高考全国卷，出了这样一个高考题目：有一只鹰抓了一只羊，被一只乌鸦看到了，乌鸦想学鹰抓羊，但由于能力不够，结果被牧羊人抓到了。
要求考生根据对材料的理解，写一篇800字的作文。
）※列举“乌鸦抓羊”：1、超越了自身能力（自我实际），乌鸦去抓比自己重很多倍的羊，不是勇气可嘉，而是傻气可叹；2、违背自然规律；（客观世界）3、违反了社会法则，羊是牧人养的，你侵犯了人家的私有财产，难逃被抓的命运。
四、与现实环境保持接触：对外界发生的一切保持适当兴趣和接触（包括自然环境和社会环境）。
对外界发生的一切持有正确的态度和行为：不单枪匹马地进行“风车大战”，也不会与所有的时髦并肩前行。
五、能够认识并理解他人：1、能够准确地觉察、了解他人；</li>2、接纳他人与我的种种不同，既不想控制别人，也不会被别人控制；</li>3、人际关系丰富；</li>4、智慧地处理人与人之间的关系。
（只与人的美好共舞）举例：不跟吝啬的人借钱、不跟老板比谁说了算等等。
六、信任他人，信任世界：对人、对世界的信任感。
心理健康的人对人怀有普遍的善意，待人真诚，因为他们相信人性中好的一面。
但并不是对危险和不快事件缺乏准备和预期，但两者的比例是：信任感多于不信任感。
由于他们能够持续不断的尝试和冒险，他们的生活比别人多了很多机会和可能。
（举例：邓小平的三起三落，给毛主席写信）七、适度的情感表达与控制：情绪有穿透力，对于自然界、人际间的刺激能够觉察；但不会被左右。
例如有座黑色的自杀桥，可能心理健康的人走上去，感觉这颜色不太舒服，有些压抑，而心理不健康的人走上去，却顿时沮丧到极点，而且持续的时间很长，甚至想一了百了。
（领导、同事给了我一个不良情绪信号，我立刻给予了愤怒、压抑、委屈、沮丧、难过等剧烈的情绪反应，就象陈凯歌对胡戈。
）八、能够妥善的处理个人与团体的关系：当团体犯错误时，审时度势，不怕做少数人※心理健康的标准历来就有很多的表述：◎世界心理卫生联合会提出心理健康的四个标准：1、身体、智力、情绪十分调和2、适应环境，人际关系中彼此能谦让3、有幸福感4、在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过高效率的生活◎人本主义心理学家马斯洛提出的心理健康的标准1、充分的安全感2、充分了解自己、接纳自己，并对自己的能力恰当评估3、生活的目标能切合实际4、与现实环境能保持接触5、能保持人格的完整与和谐，行为与这一阶段的年龄特征相符合6、具有从经验中学习的能力7、能保持良好的人际关系8、适度的情绪表达及控制9、在不违背社会规范的前提下，对个人需要做恰当的满足10、在不违背团体的要求下，能做有限度的个性发挥◎国内学者提出的心理健康标准：了解自我，悦纳自我，接受他人，善与人处，正视现实，接受现实，热爱生活，乐于工作，能协调与控制情绪，心境良好，人格完整和谐；智力正常，心理行为符合年龄特征。
※心理健康的等级：1、高度健康：符合马斯洛提出的十条标准。
（在人群中不到10%）2、一般健康：表现为心情经常愉快，适应能力强，善于与别人相处，能较好地完成同龄人发展水平应完成的活动，具有调节情绪的能力。
（70%左右）3、轻度失调：表现出不具有同龄人所应有的愉快，和他人相处略感困难，生活自理有些吃力。
若主动调节或通过专业人士的帮助，可恢复常态。
（15%左右）4、严重病态心理：表现为严重的适应失调，不能维持正常的生活、工作。
如不及时治疗还会进一步恶化。
（不到5%）第二章常见的心理问题：一、对生命的漠视（一）采取极端手段攻击他人：2000年3月山西省洪洞县城建局长薛文勋买通杀手用10箱炸药炸死了现任局长朱其林的3位家人，朱其林本人幸免于难；河南商丘市梁园区规划土地管理局原局长徐建设雇凶杀害现任局长李文忠案件；福建省福州市环保局副局长杨锦生谋害正局长案件；江西安义原县委书记陈锦云杀害前任案件；怕正直的下属揭自己以权谋私的老底，河南平顶山市政法委原书记雇凶谋杀八台镇党委副书记吕净一案件。
※对其它生命的残害与虐待，也是心理不健康的表现：（二）自杀：大足县人事局副局长李福多自杀，如仅仅是为了无钱尽孝道而自杀是说不通的。
在他自杀之前，曾经在一张纸上分别写下了‘生’和‘死’两个字，并且在这两个字下分别划上了‘√’和‘×’，最后，在‘死’字下，划了三个‘√’，而且在事发现场，警方发现了大量烟头，这足以证明，他曾经历了很艰难的心理矛盾。
更重要的是，在此之前，他的同事都发现，在最近一段时期，他的性格变化很大，不爱与人交流，而且极少参加同事和朋友间的小聚，对于同事的关心也不理不睬，这些症状，都足以表明，他是典型的抑郁症，而抑郁症的最终结果，就是选择自杀。
”※近年来，大学生、硕士、博士、甚至博导自杀事件频繁见诸于报端：（三）过劳死事件：1、法院院长猝死办公室云和法院院长魏剑明连续加班，被同事发现时，已经在办公室去世。
据推测，魏剑明可能是过度劳累，引起脑溢血或心肌梗塞猝死的。
据了解，魏剑明当任院长的这几年，云和法院连续4年实现“零上访”。
去年，丽水中院对基层法院进行综合考核时，云和法院获得一等奖。
不久前，因为魏剑明的突出业绩，丽水中院正在给魏剑明申报个人二等功。
2、刑侦队长因劳累牺牲：3月13日下午5点，仙居县公安局刑侦大队大队长吴天红突然晕倒在办公室。
经过4天的抢救，3月17日16时23分，年仅38岁的吴天红去世。
从吴天红写得密密麻麻的工作笔记本上了解到，在他牺牲前的8天里，他每天都在加班，最早一天工作到晚上9点，最晚的一天一直到晚上12点半。
吴天红同事说，吴天红出事前一个星期，他就发现身体不适，但由于工作太忙，一直没去医院。
从1990年8月参加工作以来，吴天红一直在派出所、刑侦队等公安第一线工作。
他11次荣立个人三等功和嘉奖，先后荣获台州市公安系统优秀侦查员和侦查破案能手、县优秀共产党员、县“十大杰出青年”等20多项荣誉称号。
3、建设局副局长的22个未接电话2月28日早上，温州市龙湾区建设局副局长娄爱亮没有吃早餐，就进了办公室。
上午9点半，同事们打开娄爱亮的办公室门时，发现他手里握着手机，躺在地板上，已经停止了呼吸。
手机上显示，从上午8时40分到9时30分这段时间，共有22个未接电话。
医生诊断，娄爱亮为心脏猝死。
娄爱亮今年50岁，据了解，他身体一直不好，患有糖尿病已多年，因过于劳累，去年8月又患上了高血压。
几年来，他几次谢绝了住院治疗，为了不影响工作，他把药带在身上。
他说这样既可以节省时间，又可以节约医疗费用。
※身心透支案例：此外，娱乐界高秀敏、付彪，清华一个暑假痛失两位40岁左右的教授，年轻的it界人士频繁加班，最终患病身亡等事件也向我们敲响了警钟。
他们有一个共同的特点，他们是自愿的，这些努力工作，造成身心透支的人士的心理动机是否值得推崇？二、对“人学”缺乏了解：（一）把人等同于物，对己对人有“非人”的要求。
比如在规定的时间里，我要理解、记住多少多少知识；（二）不理解人的心理同躯体一样，有物质基础，无限放大主观精神力量。
三、心理疾病的救助：1、主动积极求助；2、同事、亲友建议；3、机构：各综合医院的心理科，学校的心理咨询中心，社会机构等。
第三章如何进行心理调适？一、知己。
了解自己是心理健康之路的第一步。
（照镜子）外表：与同性别、同年龄的人相比之后给自己打个分数。
容貌、高矮、胖瘦、智力水平、气质属于胆汁质、多血质、黏液质、抑郁质？性格内向、外向？有什么兴趣、爱好？在人群中比较受欢迎、还是一般、受排斥？生活中最重视什么？换句话说，当我辗转反侧，焦虑难过时，是因为晋升失败，还是与父母、妻子、丈夫、儿女的事情有关？我愿意自己功成名就地活到60，还是一事无成地健康到90？※小测试：你是你自己吗？每个问题，只能选择一个答案，如果4个选项都不符合你的情况，就选择最接近的一个。
当然，答案没有对错之分。
不必考虑太多，相信自己的直觉。
1、客人到了，之前你正和伴侣争吵，你会：A假装什么事没发生。
B假装情绪很好。
C继续争吵。
D当客人走了之后，再接着争吵。
2、一位同事获得了本该属于你的职位，你会：A对他表示祝贺。
B把自己关在办公室里，一周之内避免见到他。
C什么也不说，对人对事的态度也没有什么改变。
D去找他，准备和他就此事谈一谈。
3、度假时，所有女伴都换上了比基尼进入海滨浴场，而你的热情并不高：A你嘲笑她们太暴露。
B你第一个换上比基尼，并招呼其他人下水。
C穿着连体式泳衣下水。
D你迫不及待地去安排餐饮。
4、你开始恋爱：A坦率地表露自己的感情。
B写一封长信表白爱情。
C欲言又止地让他（她）明白你的意思。
D在所有人面前向他（她）发表有趣的爱情宣言。
5、小时侯你被打了一记耳光：A你低着头，躲进自己的房间。
B你回答：我一点也不痛！C你低声抱怨：“不该这样对待小孩子”。
D你想：“这不公平”。
6、出租车上，司机把车开得太快了，你会：A很友好地问他的汽车的最高速度是多少。
B由于害怕出事故，尽力深呼吸，放松自己。
C请求他放慢车速。
D问他是不是刚跟妻子吵了一架。
7、为了成为一个领导，必备的素质是：A坦率。
B自信。
C自控能力。
D团队精神。
8、在一次晚餐中，你被安排坐在一个重要人物的旁边，你会想：A “怎样才会让他笑？”B “怎样才会让他不觉得无聊？”C “如何使他不孤单？”D “怎样才能给他留下深刻的印象？”9、因为出色完成了一件棘手的任务，上司向你表示祝贺，你回答：A “这些赞扬使我高兴。
”B “我只不过做了我应该做的。
”C “确实，不容易。
”D “必须感谢整个团队。
”10、你在青少年时期的感情生活是：A和同伴在一起的时间多于恋人。
B有很多追求者，他们不报希望地爱着你。
C第一次性关系比你的朋友晚。
你是一个浪漫者。
D你的理想伴侣应该是：可爱、快乐、不同寻常。
【测试结果】A压抑的自我：“我不敢成为我自己”你很难做你自己。
