七种情况提醒你需要尽快补水

这十个关键时刻补水就是防病研究发现，科学饮水能提高人体三大核心功能。

一是代谢功能，充足的水分有利于及时排出代谢产物，加速血液循环；而缺水加上其他不良生活习惯，容易增加肥胖、肾炎等慢性疾病风险。

二是免疫功能，不爱喝水是免疫力下降的原因之一。

充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使流感病毒无法迅速繁殖，增强免疫力。

三是抗氧化功能，充足的水分有助于提高人体抗氧化功能，去除自由基。

总结下来，水基本解决了我们在生命中最需要解决的三个问题：排毒、防病、抗衰老。

知道了水的重要性，我们更得知道，什么时候最需要补水！下面这十个关键时间段，记得喝足水哦~【晚上睡觉前】人熟睡时，体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。

临睡前适度喝水可缓解该现象，降低脑血栓等发病风险，尤其是老年人，不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水。

【早上起床后】赵飞虹表示，人在早晨起床后会处于生理性缺水状态。

吃早餐前喝一杯水，只需要 20 秒，水分就能进入血液中，使血液迅速稀释，改善夜间脱水情况。

如果条件允许，可以加一片新鲜柠檬，起到清除宿便、排除毒素的功效。

【洗澡后】很多人洗完澡觉得渴，端起一杯水一饮而尽。

殊不知，洗热水澡会令血流量增加，喝太快会对健康不利，尤其是老人。

赵飞虹建议，此时应小口慢速喝一杯温水。

【开空调半小时后】空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。

因此，在空调房逗留超过半小时，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等均可。

【发烧时】人在高烧时，会以出汗的形式散热，消耗大量水分。

赵飞虹告诉记者，此时可少量多次地喝温开水或温葡萄糖水，小米粥、绿豆汤也是不错的选择。

【尿变黄时】赵飞虹说：“尿液呈浅黄色表明喝水量足够；若尿液比较黄，就要立刻饮水 500 毫升左右；若尿液呈土黄色，说明已经严重脱水，需要及时补水并去医院治疗。

”【坐飞机时】很多飞行不适与机舱内干燥有关。

短途旅客最好在起飞前就开始补水，飞行中再喝点水，感觉不渴就行；长途旅客应保证每小时补充一次水；尤其冬天机舱内温度高，身体“隐形失水”多，更需要补水。

身体缺水的警报需重视
*导读：身体缺水的反应多种多样，但是现代人生活中经常
没有发现这种变化，没有及时收到身体缺水的警报，相应作出补救措施，会导致身体的……
身体缺水的反应多种多样，但是现代人生活中经常没有发现这种变化，没有及时收到身体缺水的警报，相应作出补救措施，会导致身体的不健康状态。

*一、口腔干燥舌头肿胀
身体缺水的第一信号是口渴。

脱水会导致口干和舌头轻微肿胀，所以夏季要及时喝水。

*二、小便深黄色
随着血压下降和身体组织缺水，脱水者的肾脏会浓缩尿液甚至阻止尿液产生。

尿液浓度随之增加，其颜色也会逐步加深，严重时呈深黄色甚至琥珀色。

*三、便秘
当肠道吸收过量水分时，就会发生便秘。

身体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分予以补充体液，从而导致大便干结。

*四、皮肤缺乏弹性
脱水会降低皮肤弹性。

医生通过挤捏试验快速检查皮肤弹性，判断病人是否脱水。

*五、头晕目眩
除了血流量和血压下降之外，脱水也会导致头晕目眩。

其中一大关键信号就是快速站起时，突然头昏眼花。

*六、疲惫
长期缺水容易导致血流量和血压下降，血液含氧量也随之下降。

缺少足量氧气，肌肉和神经功能就会削弱，因而更容产生疲劳感。

*七、没有眼泪
纵然大声哭喊也没有一滴眼泪，那么身体肯定缺水。

*八、心悸
心脏与身体其他肌肉一样，脱水造成的血流量减少和电解质变化会导致心悸。

*九、肌肉痉挛
长期缺水会造成身体电解质失调，导致运动中或运动后持续性肌肉痉挛。

12个信号告诉你该喝水了
水是生命存在的环境和条件，一般情况下，代谢活跃时，生物体内的含水量在70％以上。

人也不例外，人体新陈代谢的全部化学及物理反应都必需有水的参与，水对于维持人体正常的生理活动有着重要的意义，水是人类生存不可缺少的物质，‘水是生命之源’。

我们的身体一旦缺水，将会导致众多的身体器官，尤其是消化器官、淋巴系统和肾脏，失去正常的活力，代谢受到影响。

然而，这样简单的道理，我们却不一定都做得好。

很多人，因为工作、环境等各种原因，常常会让自己的身体处于缺水状态。

当我们的身体缺水了，会发生寻多的微妙变化，如果这样的变化持续太久，可能会导致你无法预想的更为严重的后果，所以，从现在开始，养成良好的生活习惯，随时随地注意补充水分，让自己的身体时刻处于精力充沛的状态，也让我们的健康更多一份保重。

当以下的12个最为常见的‘信号’出现时，你就该警惕到：你应该喝水了！
（1）无端感到疲倦；（2）消化不良；（3）出现便秘；（4）经常发热；（5）不出汗；（6）头晕目眩；（7）频繁眨眼；（8）脸红；（9）腰部赘肉增加；（10）头痛、头沉；（11）有体臭；（12）血液变稠。

人体及时补水的10种情况众所周知，生命离不开水。

医学专家建议正常情况下，每天喝6~8杯(每杯大约200毫升)水比较合适。

其实，6~8杯水并不是一个一成不变的数字，喝水的量也需要根据特殊情况进行调整。

如果做了下面这些事的话，机体更容易缺失水分，所以要及时补水!1、摄入太多钠摄入的钠太多，肾脏需要把多余的钠排出去，就需要很多水陪着一起出去。

所以，一旦盐(氯化钠)吃多了，咸菜吃多了，或者味精(谷氨酸钠)、鸡精(谷氨酸钠、氯化钠和核苷酸钠)吃太多，都会感觉口渴。

摄入太多钠还会导致高血压、唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。

所以这个时候一定要及时补水。

2、摄入高蛋白质蛋白质吃得太多，多余的氨基酸就要转变成尿素，然后从肾脏排出去，也会同时损失不少的水，因为人体不能直接排出氮肥那样的尿素晶体。

所以鸡鸭鱼肉吃多了，人也会容易比较渴。

所以肉类和其它高蛋白质食品吃太多的时候，也要注意补水。

当然，这样也会增加肾脏的负担，所以肾功能障碍的人蛋白质摄入也不能过量。

3、吃辣后吃辣容易引起咽干唇裂等症状，更要注意补充水分。

除了白开水外，菊花茶、酸梅汤等是不错的“灭火器”。

喝杯酸奶或牛奶，不仅可以解辣，同时还能清热。

4、运动后运动会消耗人体的热能，也能快速消耗掉身体内的水分，常常使人觉得口干舌燥，所以在运动之后应该及时的补充水分，但是运动之后怎么科学喝水也是需要注意的。

运动后最好喝白开水，绿豆汤还有淡盐水都很好，这些不但能够解除解热，能够在第一时间补充身体流失大量的汗同时丢失的钠。

一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

另外饮水速度要慢，不可过猛。

5、按摩后经足部按摩后，所有内脏组织的新陈代谢加强，血液浓度增加，机体自然地要求补充水分，以帮助肾脏排除体内脂肪、蛋白质等分解代谢时产生的毒素。

但按摩前后切忌喝冰冷的水，以免寒气在体内凝滞，影响气血的循环，视当时的需要酌量饮用，不需刻意撑得肚饱腹胀，甚至恶心呕吐反而不好，过去为了鼓励多喝水，所以强调按摩前喝500毫升开水，按摩后再喝500毫升温开水。

身体缺水告急14个信号
身体缺水告急14个信号
人体约70%都是水分，它是仅次于氧气的维持生命的必需物质。

若人体丧失20%的水分，生命就无法维持。

相关数据显示，当体内缺水1%时，会感到口渴；缺水2%时，工作效率开始下降；缺水4%时，会感到乏力、迟钝和情绪不安，对压力的耐受性下降，甚至还会感到恶心。

人体缺水还可能引发背部肌肉痉挛，甚至易诱发心肌梗死、脑血栓等症状。

人体缺水的14大征兆
口渴是处于脱水状态的身体警告，但也会有体内严重干燥但嘴不干的情况。

因此，不能仅凭口腔的干燥程度来判断体内是否干燥。

人若缺水可感到疲倦，烦躁、焦虑，消化不良，记忆力降低，出现便秘，腰部赘肉增加，有体臭，不能熟睡，耐性不足，注意力下降，关节紧绷，无汗，头痛头沉，经常发热、脸红等14个身体信号。

若出现任一症状，就要补水了。

夏季要多补水
炎热的夏天，人体随着流汗而导致水分及电解质大量流失，需要补充更多的水分及电解质。

人体所需水分大部分还得靠饮水来补充，补水的同时也需适量补充电解质，医学专家表示，口渴了才喝水是不科学，人口渴时就说明体内已轻微失水。

饭前饭后不要大量饮水，过量摄取水分会影响消化，此外，饭前或饭后也不要马上喝水，最好饭前或饭后0.5～1小时内喝水。

该医学专家指出，人体在睡眠期间也会丢失水分及电解质，白天应补充足够的水分，睡觉前也要饮用约1/4杯水。

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身体快速补水的方法在日常生活中，人们经常会遇到身体缺水的情况，这时候就需要及时补充水分来维持身体的正常运转。

身体缺水会导致头晕、口干、皮肤干燥等不适症状，甚至严重的脱水会危及生命。

因此，掌握一些快速补水的方法是非常重要的。

首先，最简单也是最有效的补水方法就是直接饮水。

人体的70%以上是由水构成的，因此每天都需要摄入足够的水分来维持身体的正常运作。

一般来说，成年人每天需要摄入约2000-2500毫升的水，这个量可以通过饮水、饮食和新陈代谢产生的水来补充。

因此，无论是平时还是在运动、工作、学习等活动中，都要记得随身携带水杯，随时补充水分。

其次，除了直接饮水外，还可以通过食物来补充水分。

许多水果和蔬菜中含有丰富的水分，如西瓜、黄瓜、柚子、苹果等，都是很好的补水食材。

此外，清淡的汤类食物也是很好的选择，比如鸡汤、蔬菜汤等，不仅可以补充水分，还可以补充营养，非常适合在夏天食用。

另外，适量的运动也可以帮助身体快速补水。

适度的运动可以促进身体的新陈代谢，加速血液循环，从而促进排汗和排尿，帮助身体排出多余的废物和毒素，同时也会促进身体对水分的吸收和利用。

因此，无论是户外跑步、游泳、健身房锻炼，还是室内瑜伽、普拉提等运动，都可以帮助身体更好地吸收水分。

最后，要注意避免一些会加重脱水的行为。

比如过量饮酒、暴晒、长时间接触空调等，都会导致身体过度失水，因此在日常生活中要注意适当控制这些行为，以免加重身体缺水的情况。

总的来说，身体快速补水的方法有很多种，最重要的是要保持良好的生活习惯，适时补充水分，避免过度失水，才能保持身体的健康和活力。

希望大家都能注意自己的身体健康，及时补充水分，远离脱水的困扰。

脸红头疼恶心 11个缺水信号你收到了吗*导读：夏季，我们的身体很容易缺水，但是很多人都不知道什么样是缺水症状，下面告诉大家一些缺水症状，跟着小编一起到文中看看了解下吧!脸红头疼恶心 11个缺水信号你收到了吗身体一旦缺水，就会慢慢罢工，严重时甚至可导致肾功能衰竭、脑水肿等。

当你感到口渴时再补水却是为时已晚。

幸运的是，身体会给你留下各种线索，暗示你需要补水了。

小编为你总结了11个缺水的标志。

嘴唇干裂。

缺水最开始就会表现为嘴唇干裂、吞咽困难。

忽然疲劳。

身体缺水时会感到疲劳、反应迟钝，儿童则表现得不如往常活泼，忽然变安静。

如果大量喝水后还口渴，可能是肾上腺疲劳导致，这类人应该保证每天摄入3.7升左右的水分。

8小时没上厕所。

便秘和排尿困难是两个常见的缺水症状，如果成人8小时内、婴儿3小时内没有上厕所，有时还伴有抽筋等，就说明他们身体缺水脸红。

如果没有运动或晒太阳，皮肤却经常微微发红，就是身体缺水的征兆。

同样，皮肤干燥脱屑也是慢性缺水的表现。

此时除了喝水之外，还需要适当在脸部及身体上喷些补水产品。

头疼。

许多头疼都是缺水导致的，如果你感觉有些头疼，不必急忙拿出止痛药，不妨先喝杯水缓解。

呼吸急促。

就同动物口渴会剧烈喘息一样，人缺水的时候也会表现出呼吸困难，有时还会心跳加快，此时应及时补充水分，否则会增加心脏病发病率。

注意力不集中。

缺水会使大脑缺血，进而导致头晕眼花、注意力不集中、思维混乱。

如果经常这样，并呈逐渐加重的趋势，就必须引起重视，尽快到医院就诊。

恶心。

如果你感觉恶心、没胃口，也表明你身体缺水了。

这通常也是孕妇缺水的重要表现。

易怒或抑郁。

如果你发现自己不明原因的情绪低落、总是对身边的人发火，此时急需一杯水来解救自己，同时还要配合适当的休息，让身体及情绪慢慢接受水分的调节。

皮肤水肿。

按住或捏起皮肤，松开后不能迅速恢复原状，说明皮肤水肿，身体缺水，这也是医生来验证病人是否缺水的方法之一。

尿色深。

观察尿液颜色是检查身体是否缺水最准确的标准。

肌肤需要水分的时候会有哪些信号我相信只要是以为美容美白爱好者都应该知道补水保湿在美容美白中的重要性，水分是人身体中最基本的成分，同时也是我们皮肤中最基本的成分，如果补水保湿工作没有做好，那么其他的一切护肤工作都很难得到有效的发挥，那么，当我们的肌肤缺水的时候会有什么信息反馈给我们呢，会通过什么途征告诉我们呢，今天我就来给大家讲解肌肤缺水的信号，以便我们能够及时的补水保湿。

1.倒刺，指甲边的硬皮2.每天早晨起来的时候，你会感觉喉咙干痒。

如果情况严重的时候还会有刺痛的感觉3.洗完澡后会有特别奇痒的感觉4.肌肤很少有弹性，特别的干涩5.在镜子前面仔细观察会出现暗淡面色，干燥的纹理6.鼻子周围会变的油光闪闪，而且脸上还会感到很干燥如果你有上面大部分的症状，那么你的肌肤就是缺水的，需要及时补水保湿，这个时候千万别吝啬花钱购买最有效的护肤品，也别懒于自制补水保湿面膜，记住，补水保湿工作没做好的话，其他的美白，祛斑，除痘都很难做到的，那时候就算使用最有效的美白产品也无法美白，使用最有效的祛斑产品也无法祛斑。

旅行中应该如何对我们的肌肤进行护理春节是个很好出游的季节，春暖花开，气候宜人，但是千万不要在旅游的时候忘记了对肌肤的护理咯，当然，有很多的人都会再旅途中带上一些最有效的美白产品，防晒产品，这是一种好现象，也是值得推荐的好方法，在这我要特别提醒的是：在旅途中要特别注意补水保湿，防晒这工作，在春季旅游的时候还要注意防过敏。

今天的重点就是教大家在旅途中如何很好的护理自己的肌肤。

外出旅途免不了要坐车或飞机，而飞机和火车空气中的水分是比较低的，这样很容易造成缺水，所以一定要及时的补水保湿，不断给肌肤补充养分，同时还要注意多喝水。

保养为主：旅途中一定要带两份补水保湿的面膜，而且两款面膜一定要是特效，不仅能补水保湿，还要有镇静作用。

特别要注意的是这个时候不要使用祛斑，磨砂的理治疗系列的产品。

注意清洁和防晒：旅行中很容易出汗，而且肌肤也是经常在外面暴露，很容易沾染尘土，甚至还让硬物划伤，此外肌肤也会因化妆后出汗导致毛孔堵塞，引发感染，所以一定要注意清洁保养，大家都知道如果没清洁的话任何的最有效的美白产品都不能很好的发挥它的作用，另外要注意的是在出游期间一定要做好防晒工作，一是要及时涂抹防晒美容护肤产品，同时还要穿长袖衣服和戴好太阳帽，二是要多喝水，不要太玩疯了而让自己整天晒在太阳底下，要尽量在树荫下行走。

身体缺水了，它会怎么告诉你作者：明铭来源：《分忧》2017年第10期我们都知道水对身体很重要，要多喝水。

但是，我们怎样判断身体水分是否充足呢？身体要是缺水了，我们能感觉出来吗？只有口渴的时候，我们的身体才缺水吗？其实，身体会通过很多渠道告诉我们身体缺水了，只是，我们不知道怎么解读。

下面是我们从一些资料中整理出的身体缺水的12个指标，读者可以对照一下，有的话要赶快补水哦！1.尿液味道太重想要知道自己喝水够不够，最好的方式是观察你的尿液。

身体水分若是足够，尿液应该呈现透明微黄，且味道不至于太重。

但如果尿液颜色过深，闻起来有一种进入公厕的臭味，就代表你的身体可能缺水了。

而如果尿液颜色呈现透明无色，则是体内水分过多，该停止喝水的讯号。

透过不同的尿液颜色，可以了解体内水分的多寡，这是因为主导身体电解质平衡的肾脏，会借由尿液量调节身体水分。

但是，肾功能不正常的人不能用这个方法辨别缺水与否。

2.头痛头痛可能是缺水引起，也可能是喝太多水导致。

我们的大脑80%是水。

当身体缺水时，大脑的细胞组织也会缺水，细胞便会萎缩，进而引发疼痛。

同时，当大脑的血流量减少，携氧量不够，大脑的血管会扩张，导致肿胀、发炎，这也会造成头痛。

另一方面，当我们喝太多水时，血液中的钠离子浓度减少，也会使得身体细胞肿胀，大脑的细胞也不例外；而且喝太多水也会使大脑膨胀，挤压到头颅。

这些都会引发头痛。

3.头晕头晕、思绪混乱、注意力不集中都是需要补充水分的警讯之一。

当身体缺水，电解质不平衡时，身体许多功能运作就会不顺畅。

尤其当身体的血液量因缺水而减少，会使血流无法迅速到达头部，这种情况在变换姿势的时候，尤为严重，从而造成晕眩。

这时适时补充水分，体内血液量增加，头晕的状况即可减轻。

4.心跳加快长时间在炎热的气候下活动，这时如果身体水分又不足，心脏为了补偿体内因缺水而血液减少的状况，会跳动得比平常更快，进而使人产生心悸。

因此，如果感到莫名的心悸，可能不是心脏出问题，先坐下来补充一些水分，心跳也许就能和缓。

缺水的症状人体缺水的7个警告信号生命离不开水，人体一旦缺少水，那么健康乃至生命都将受到威胁。

如何判断体内是否缺水?以下为大家列出7个人体缺水的预警信号，当身体出现以下七种情况时，说明你该补充水分了。

人体缺水的7个预警信号1、头痛头沉脑细胞在运行过程中产生新陈代谢的毒性废弃物，但脑细胞本身却不能忍受这些酸性物质，因此会及时把废弃物清理干净。

这也是大脑拥有水分配给优先权的原因。

当水分不足时，大脑为了清理废弃物，下达指令给自己输送更多的血液。

头沉就是这种信号。

如果增加的脑血流量无法满足脑细胞的水分需求，甚至会出现偏头痛。

2、头晕目眩缺水其中一大关键信号就是快速站起时，突然头昏眼花。

导致头晕目眩的原因有很多，如果身体没有宿疾，营养摄取得也均衡，那么很有可能是体内缺水导致的低血压。

人体血液的94%由水分组成。

水分不足会使血压下降，血压下降会减少进入大脑的血液量，造成某种脑缺血症状。

大脑缺水时，人就会像缺氧一样感到眩晕。

3、不能熟睡口渴会使人经常从睡梦中醒来，而且缺水还会让人感到燥热，无法熟睡。

由于不能获得深睡眠，睡觉时会持续做梦或做噩梦，身体也会隐隐酸痛。

4、无端感到烦躁、焦虑和忧郁心烦或焦虑、忧郁等情绪是大脑前额叶告诉我们自己的活动区域内水分不足的信号。

当体内缺水时，由于不能生产出充足的尿液，身体只能挪用部分核心物质作为抗氧化物质来处理代谢过程中产生的毒性垃圾。

它们被用作中和肝脏毒性垃圾的抗氧化物质。

如果你无端感到烦躁或忧郁，请慢慢喝两三杯水。

这样很快就能沉下心来，并恢复平时的心态。

5、记忆力降低如果血液中的水分不足，导致脑细胞缺水，大脑将无法获得所需的氧气和营养，脑细胞功能就会下降。

如果脑细胞得不到充足的水分，其恢复能力和信息传递能力将会下降，记忆力自然也会降低。

比这个更严重的是，血液循环障碍将导致水分供应不畅，脑细胞在不知不觉中逐渐受到损害。

6、便秘、尿液变黄摄取食物后，食物中的营养素被人体吸收，剩下的残渣被慢慢压缩后，移动到大肠。