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太极拳的八门五步太极拳的八门五步一、太极八门太极拳的的八门是：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。
它既是八种手法，又是八种劲别。
其中掤、挤、肘、靠四手为进攻手；捋、按、采、挒四手为化解手，即捋破掤、按破挤、采破肘，挒破靠。
太极拳基本八法的劲源心法要诀如下：掤劲命门找环跳，捋劲食指划眉梢。
挤劲夹脊找前脚，按劲凭栏楼下瞧。
采劲玄关找肩井，挒劲意在蹬后脚。
肘劲劳宫肩井合，靠劲玉枕扛大包。
太极拳的基本八法，又名揽雀尾。
其歌诀如下：揽雀尾式是精华，掤挤肘靠进攻法。
捋按采挒为化解，引进落空把敌发。
八卦的封名是乾、坤、离、坎、震、艮、兑、巽，其卦象符号是：(三) () （）（）（）（）（）（）其歌诀如下：乾三连，坤六段，离中虚，坎中满。
震仰盂，艮碗，兑上缺，巽下断。
八卦歌诀所表述的是八卦的卦形、卦象。
如乾三连，系指其符号的下、中、上三条短线(三爻)都是连线；坤六段系指其下、中、上三条短线是六小段；离中虚，系指其三条短线的下、上为连线，中间为虚线；坎中满系指其三条短线的下、上为虚线，中间是满实的；震仰盂的卦形好像一只口朝上的痰盂子，中、上空虚，底部是实的；艮覆碗的卦象好像是口朝下扣着的碗，碗底在上是实的，中、下部是空虚的。
太极八法与八卦的对应是：采对乾、挒对坤、捋对离、掤对坎、挤对震，肘对艮，按对兑，靠对巽。
其歌诀如下：采求乾三连，挒行坤六段。
捋要离中虚，掤填坎中满。
挤是震仰盂，肘为艮覆碗。
按劲兑上缺，靠劲巽下断。
以上八种对应，产生八种劲别，在外形是八种形体动作，在内则是意念活动，即右脑的形象化思维活动。
卦形是上、中、下三爻，人体是上、中、下三盘，所谓对应，就是对照卦象的虚实来用意念操控自身上、中、下三盘的虚实，如此便可产生出不同的劲别，用之于技击实战之中。
太极八法与八卦的对应关系具体操作如下：一、采求乾三连(三)乾卦的三条连线，原为三点(三)的延长线。
在运用采法时，须求人体本身之上、中、下三个丹田取成垂直一线，如一根立轴，可以左右旋转。
“八法五步”简介
太极八法五步是国家体育总局，最近整理提练编写的一个新套路。
八法指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，五步就是左顾、右盼、进、退和中定。
八法五步合起来就是太极十三式。
它结构简单，数量合理，内涵丰富，是理想的入门套路。
列入各级比赛项目之一。
1. 起势
2. 左棚势右捋势左挤势双按势
3. 右採势左挒势左肘势右靠势
4. 右棚势左捋势右挤势双按势
5. 左採势右挒势右肘势左靠势
6. 进步左右棚势
7. 退步左右捋势
8. 左移步左挤势左移步双按势
9. 右移步右挤势右移步双按势
10. 退步左右採势
11. 进步左右挒势
12. 右移步右肘势右移步右靠势
13. 左移步左肘势左移步左靠势
14. 中定左右独立势
15. 十字手
16. 收势。
太极拳的八法五步之阳早格格创做太极拳的八法五步八法指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，而五步呢，便是左瞅、左盼、进、退战中定.八法五步合起去便是太极所道之十三式也.出有管是陈式也佳，杨式也佳，里边的分歧招式的基原身分皆是由十三式出去的.便比圆，单鞭：勾脚-上步(进)-推掌(挤)，吴式的斜飞式：背左(左)启步(左瞅、左盼)-二脚挨启....正在上边的脚便含掤战靠;虽是那样道但是也有部分如分足，蹬足，便比较易瞅的出去，杨式分足，蹬足先成十字脚(掤)，分足，蹬足二脚挨启(挤)，陈式的家马分鬃，先上步，一脚前脱(靠)，另一脚回支(捋).分歧八法，强调有分歧的劲，分歧的感觉，出有是光做动做而已，而五步便出那么道究.尔将八法强调的分歧的劲与感觉分别排列：棚：相弹簧一般，相有一股能量背中弛启，背中展，如火背舟止.相似念抵挡火的力量一般.“掤”也有弥合按劲.“棚”出有代表惟有背前，“棚”也有进与的，如起势，二脚进与背前仄举便是含“棚”劲.捋：如逆效力引进降空，舍己从人.随波逐流.将敌之去劲，逆着他力，加上转腰动做，而且坚持“真灵顶劲”的央供.瞅虽简单但是用者需要董劲，干到敌出有之尔，尔独之人.干到敌出有之尔，尔独之人必须训练推脚，则练成听劲(用皮肤触碰而知其劲的目标).而且敌之真真变更要注意.挤：似将一物挤进去，若敌“捋”，则以“挤”破解，似球碰必还的感觉，劲背前而进中寓后坐之意.按：主要与弥合挤，肘，靠.以阻截敌功，背下引而化为无形.便如火下瀑布一般.必须有下重的感觉，如起势中的下按动做一般，有往下重的感觉.采：一种变守为攻的要领，协共沾粘(tie1)劲，概括使用刁，拿，切，缠等技法，引其得式，逼其跌倒.须直中供直，面中含里，以逆为主，随直便伸.采普遍使用正在敌的枢纽部位.挒：有戴一面缠劲.转动脚臂，注意转动时须以肩戴臂，将对于圆缠住后，侧背内或者中横背前牵动，逼其便范.牵动时以腰收力.转动之劲，先紧后紧，迅猛快坚，如飞轮扬火.肘：集结力于肘部，包罗挤，碰，面，压等法.道究要有迸收力，寸劲.力道充沛歉谦.靠：使用所有一个部位去靠仇人，有肩靠，背靠，胸靠，胯靠..等.此须静持机会，一朝得机，便猛力一靠.核心要格中注意.出有克出有及靠而得其核心.靠须用上齐身之力，集于一处.正在八法里，每一法皆有属于他的卦位，五步则是五止.掤属坎、捋属离、挤属震、按属兑、采属坤、挒属坤、肘属艮、靠属巽.进属火，退属火，瞅属木，盼属金，中属土.坤、表示刚刚，硬战力量.坤、柔，直合.艮、表示庄功，内守，浑薄.巽、运化，中架.坎、中真内真.离、迅猛，赶快.震、收劲，刚刚决，攻进.兑、表示防守，引进.进如涛(如滔滔大浪).退如火(比圆敏捷).瞅如木(如木正在树林里，佳似正在瞅察，呼应，而且站似竖坐于天).盼如金(有呼应之意，眼随身走，活而出有飘).定如岳(出有管所有情况，皆稳如山岳，坚持仄稳).部分大用诀(七止五十四句)太极拳法妙无贫，棚捋挤按雀尾死.斜走单鞭胸膛占，回身提脚把招启.海底捞月明翅变，挑挨硬肋出有容情.搂膝拗步斜中找，脚挥琵琶脱化粗.揭身靠拢横肘上，护中反挨又称雄.先进搬拦肋下使，如启似关护正中.十字脚法变出有尽，抱虎归山採挒成.肘底瞅捶护中脚，退止三把倒转肱.坠身退走扳挽劲，斜飞招法用出有空.海底针要躬身便，扇通臂上托驾功.撇身捶挨闪化式，横身进前招法成.腕中反有关拿法，云脚三进臂上功.下探赶快拦脚刺，安排分足脚要启.转身蹬足背上占，先进栽捶迎里冲.反身黑蛇吐疑变，采住敌脚与单瞳.左蹬足上硬肋踹，安排披身伏虎粗.上挨正胸肋下用，单峰贯耳招法灵.左蹬足踢左蹬式，回身蹬足膝骨迎.家马分鬃攻腋下，玉女脱梭四角启.摇化单臂托脚上，安排用法普遍共.单鞭下势逆峰进，金鸡独力占上风.提膝上挨致命处，下伤二足易包涵.十字腿法硬骨断，指裆捶下靠为峰.上步七星架脚式，退步跨虎闪正中.转身晃莲护腿进，直弓射虎挑挨胸.如启似关瞅盼定，太极合脚式完毕.部分大蓄意为主，体紧气固神要凝.。
八法五步十三式八法五步十三势18-09-13 三乐四为... 关注献花(0) 收藏 原文：掤进捋退自然理，阴阳水火相即济。
先知四手得来真，採挒肘靠方可许。
四隅从此演出来，十三势架永无已。
释义：八法五步十三势是太极拳行气走架和搭手运用的总要领和法则，是拳功意气神形运动的八个方位和五个方向。
从有方位到无方位，从角到圆，从圆到点，从全身九个大关节球形的旋转到周身一家的太极球的螺旋缠绕，从大圈到小圈，从有圈到无圈（外形无圈而内气有圈），而形成随意所行、随心所发、随势所用，混元一体而力发一点，点点透骨无坚不摧之穿透劲。
即“功”为本，“拳”为母，练功和练拳结合，以武演道，拳道合一。
一、外八门掤、捋、挤、按即四正，采、挒、肘、靠即四隅。
四正四隅即八门八卦也。
二、五步即进退顾盼定，为五步。
三、内八劲（一）顺劲掤、捋、挤、按四正劲，棚劲为诸劲之总劲。
掤劲贯穿于整个八法八劲中。
虚领顶劲是领起中气，使精神贯注，是神气的虚掤，挤按是向前掤，按劲是向下掤，劲是左右向后掤。
挤、按的实质是：用意气向前上方的发动之谓掤劲，意气平向前方发动之谓挤劲，意气向左或右后方发动之谓劲，意气向下的发动之谓按劲。
1、何为棚劲？掤劲为八卦坎，在北方，北方壬癸水，意如流水、浮力。
人身上有命门穴，在两肾中间，属心经。
由下丹田起行至上丹田随手臂而上掤。
此为《胃经》“抽坎填离”，可使心肾二经之气相通，水火既济。
周身均可棚。
用掤劲时，手上不用多大力气，只要注意自己的命门穴，眼神看对方眉毛（眉攒、眉梢）就行了，掤劲属水，水见缝就钻。
2、何为捋劲？捋劲为八卦离，说火势之空灵，正南方，丙午丁，火能化万物，太极拳中叫手。
人体玄关窍，属心经。
两手臂由前伸回收或左右向后收为。
是舒展的意思，好比有褶子的地方，给它划拉开。
在棚劲先行的基础下，向后、向外的劲，是顺着的，也可以叫顺劲。
周身均可捋。
总的来说，与对方力量小于45度的劲都是捋劲。
在平面上，最多到人体中心线。
逢中必变，如果不变必然受制于人。
一、太极十三式图解、太极十三式是由八种手法和五种步法组成。
八种手法：掤、捋挤、按、採、挒、肘、靠。
五种步法：进、退、付、顾、盼、定。
如图：八种手法用八卦表现出来。
也称八门，掤、捋、挤、按四正，採、挒、肘、靠是四隅，四正的路线是直线，四隅的路线是斜线。
二、八法的窍穴与经络调节。
四正的掤在八卦里属坎，方向正北，在五行为水，属肾经，练拳时由会阴引气随掤至上丹田（祖窍），这是抽坎填离，心肾二经相通。
捋在八卦里属离，方向正南，在五行属火，属心经，窍穴在祖窍，捋可调节心经。
挤在八卦里属震，方向正东，在五行为木，属肝经，窍穴在夹脊，挤可调节肝经。
按在八卦里属兑，方向正西，在五行为金，属肺经，窍穴在会阴，按可调节肺经。
以上是四正，再行拳过程中我们要神首其对应窍穴，可以增加内力，更可调节经络，使之气血运化。
四隅的採在八卦属乾，方向西北，在五行为金，窍穴在囟门也叫性宫，在肺腧穴两处中，属大肠经。
当运此手法时，可独守上、中、下三丹田一条线，神首囟门，可增加内力。
挒在八卦属坤，方向西南，五行为土，窍穴在中丹，引气由中丹到性宫，可补肺经之气，土生金。
肘在八卦属艮，方向东北，五行为水。
窍穴在肩井，引气由涌泉到尾闾到肩井，可调节胃机能降心火。
靠在八卦属巽，方向东南，五行为木。
窍穴在玉枕，由涌泉、尾闾到玉枕，可调节肝功能。
四隅乃斜线组成，神首可增加内劲，也可调节经络使气血运化。
三、五步法与窍穴。
五步即五个方位，即水、火、木、金、土。
（如图）：进，窍穴在会阴，属肾经，五行为水。
意想会阴可催身前进。
退、窍穴在祖窍，属心经，引气催身后退。
顾、左顾窍穴在膻中，左顾由膻中引气催身转。
盼、右盼窍穴在夹脊，引气贯夹脊向右内转。
定、窍穴中丹，属脾经，气沉丹田，动中能定，动中有静，定在虚实之中。
太极十三式之运用诀掤手两臂要撑圆，动静虚实攻要难。
搭手捋开挤掌使，敌要迎招势要难。
按手用招似倾倒，二把採住不放还。
来势凶猛挒用手，进战肘靠意化先。
进退反侧应机走，何怕敌人艺精尖。
太极拳的八法五步欧阳学文太极拳的八法五步八法指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，而五步呢，就是左顾、右盼、进、退和中定。
八法五步合起来就是太极所说之十三式也。
不管是陈式也好，杨式也好，里边的不同招式的基本成分都是由十三式出来的。
就比如，单鞭：勾手-上步(进)-推掌(挤)，吴式的斜飞式：向左(右)开步(左顾、右盼)-两手打开。
在上边的手就含掤和靠;虽是这样说但也有部分如分脚，蹬脚，就比较难看的出来，杨式分脚，蹬脚先成十字手(掤)，分脚，蹬脚两手打开(挤)，陈式的野马分鬃，先上步，一手前穿(靠)，另一手回收(捋)。
不同八法，强调有不同的劲，不同的感觉，不是光作动作而已，而五步就没那么讲究。
我将八法强调的不同的劲与感觉分别排列：棚：相弹簧一样，相有一股能量向外张开，向外展，如水负舟行。
相似想抵抗水的力量一样。
“掤”也有化解按劲。
“棚”不代表只有向前，“棚”也有向上的，如起势，两手向上向前平举就是含“棚”劲。
捋：如顺着力引进落空，舍己从人。
随波逐流。
将敌之来劲，顺着他力，加上转腰动作，并且保持“虚灵顶劲”的要求。
看虽容易但用者需要董劲，做到敌不之我，我独之人。
做到敌不之我，我独之人必须练习推手，则练成听劲(用皮肤触碰而知其劲的方向)。
而且敌之虚实变化要注意。
挤：似将一物挤出去，若敌“捋”，则以“挤”破解，似球撞必还的感觉，劲向前而进中寓后坐之意。
按：主要与化解挤，肘，靠。
以阻截敌功，向下引而化为无形。
就如水下瀑布一样。
必须有下沉的感觉，如起势中的下按动作一样，有往下沉的感觉。
采：一种变守为攻的方法，配合沾粘(tie1)劲，综合运用刁，拿，切，缠等技法，引其失式，逼其跌倒。
须直中求曲，点中含面，以顺为主，随曲就伸。
采多数运用在敌的关节部位。
挒：有带一点缠劲。
旋转手臂，注意旋转时须以肩带臂，将对方缠住后，侧向内或外横向前牵动，逼其就范。
牵动时以腰发力。
旋转之劲，先松后紧，迅猛快脆，如飞轮扬水。
肘：集中力于肘部，包括挤，撞，点，压等法。
太极十三势、视频、演示图【教程】（转）太极拳以“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。
其中掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠这八种为手法，进、退、顾、盼、定这五种为步法。
掤捋挤按是“四正”的方向，即东南西北四个方向；采挒肘靠是“四隅”，也就是东南、东北、西南、西北的四个方向，进退顾盼定”是前后左右中五个方向。
前八字暗含八卦的八方，后五字则合五行之数，共为十三势，即太极十三势的八门五步。
掤劲。
手臂向外、向上掤托，掌心由内向外缠丝称为掤劲，屈肘要大于直角，呈弧度撑开、撑圆。
掤劲，不仅用臂力, 而且要与肩、肘、胯、腰、腿和意气配合。
捋劲。
若掌心由外向内缠丝则称为捋劲，用于化劲，順其來势，引进落空，用小力使对方受制于我。
挤劲。
若双手同时将掤劲交叉向外掤出，则称为挤劲。
一般用于化解对方捋劲，所谓“挤劲破捋”。
用前手背或小臂抵住彼身，用两手合劲挤击彼身中心，顺彼捋劲，破坏对方重心，将其连根拔起。
掤劲。
向上向外之力，使对方之力达不到胸部，是保护自己的防御手法；捋劲是向旁的横力，三分向下，七分向后，用时要含胸转腰坐胯三者一致，防止对方肩击胯打；挤劲是向前推扌郑之力，挤在手背，另手辅之，要点在于双手用力一致，两脚抓地前弓；按劲。
按劲是向前推击或上掀之力，用时须顶头悬含胸拔背用腰力发出；使彼劲不能上犯，一般用于化解对方掤挤之劲。
按式，先由前往后回收，以引化彼方攻击之势, 而后向前按击之,。
按劲，可单手，也可双手。
采劲。
采劲是两手交叉向左右、前后双分的掤劲，称为采劲。
即以手抓住对方手腕和肘部向下向后下沉之力，用时要含胸缩胯，一般是先采后挒；与捋劲相辅相成，捋在彼肘，採在彼腕。
採式，用一手顺势将彼手腕往下沉採, 另一手捋其肘。
採时，须用腰腿之劲，在捋的基础上侧採之，使其失去平衡，将对方连根採起挒劲。
挒劲乃扭转之劲，是顺劲变横劲的转折之劲。
是以手向左右上下挡开之力，用时要身躯配合以腰带动；即将掤劲卷蓄起来，在短距离内猛然一抖而弹出的劲，称为挒劲。
太极拳的八法五步太极拳基本八法五步很多人都知道太极拳的基本，便是八法五步。
很多人都知道太极拳的基本，便是八法五步。
下面是店铺为大家整理的关于：太极拳的八法五步。
欢迎阅读!太极拳的八法五步八法指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，而五步呢，就是左顾、右盼、进、退和中定。
八法五步合起来就是太极所说之十三式也。
不管是陈式也好，杨式也好，里边的不同招式的基本成分都是由十三式出来的。
就比如，单鞭：勾手-上步(进)-推掌(挤)，吴式的斜飞式：向左(右)开步(左顾、右盼)-两手打开。
在上边的手就含掤和靠;虽是这样说但也有部分如分脚，蹬脚，就比较难看的出来，杨式分脚，蹬脚先成十字手(掤)，分脚，蹬脚两手打开(挤)，陈式的野马分鬃，先上步，一手前穿(靠)，另一手回收(捋)。
不同八法，强调有不同的劲，不同的感觉，不是光作动作而已，而五步就没那么讲究。
我将八法强调的不同的劲与感觉分别排列：棚：相弹簧一样，相有一股能量向外张开，向外展，如水负舟行。
相似想抵抗水的力量一样。
“掤”也有化解按劲。
“棚”不代表只有向前，“棚”也有向上的，如起势，两手向上向前平举就是含“棚”劲。
捋：如顺着力引进落空，舍己从人。
随波逐流。
将敌之来劲，顺着他力，加上转腰动作，并且保持“虚灵顶劲”的要求。
看虽容易但用者需要董劲，做到敌不之我，我独之人。
做到敌不之我，我独之人必须练习推手，则练成听劲(用皮肤触碰而知其劲的方向)。
而且敌之虚实变化要注意。
挤：似将一物挤出去，若敌“捋”，则以“挤”破解，似球撞必还的感觉，劲向前而进中寓后坐之意。
按：主要与化解挤，肘，靠。
以阻截敌功，向下引而化为无形。
就如水下瀑布一样。
必须有下沉的感觉，如起势中的下按动作一样，有往下沉的感觉。
采：一种变守为攻的方法，配合沾粘(tie1)劲，综合运用刁，拿，切，缠等技法，引其失式，逼其跌倒。
须直中求曲，点中含面，以顺为主，随曲就伸。
采多数运用在敌的关节部位。
挒：有带一点缠劲。
旋转手臂，注意旋转时须以肩带臂，将对方缠住后，侧向内或外横向前牵动，逼其就范。
太极十三式的八法与五步太极拳的理论很深奥，功法很完备，结构也相当严密，八法、五步合称“十三式”，就是太极拳表示的方位、运行的劲路和有效的技击手段。
所谓“八法”，亦称“八劲”，即指掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种方法和劲路，它含四正四隅八个方位。
四正是北、南、东、西，四隅是西北、西南、东北、东南，这正合于后天八卦图，北掤、南捋、东挤、西按、西北采、西南挒、东北肘、东南靠。
简言之，即使拳路和劲路照顾到四面八方，而不偏向于某一处。
“五步”，是前进、后退、左顾、右盼、中定五种步法。
就五行说，前进属火，后退属水，左顾属木，右盼属金，中定属土。
其中又有五行生克说：即金生水，水生木，木生火，火生土，土生金；金克木，木克土，土克水，水克火，火克金。
因此《杨谱》有“怀藏八卦，脚跐(踏)五行”之论，后来又有拳家加上"头顶太极”一说，也很有道理，太极拳本来处处不离阴阳，因此“头顶太极，身怀八卦，脚踩五行”的概括与说明，是合于太极拳的拳理拳法的。
需要说明的有二点，一是太极图与地图方位相反，地图是上北下南、右东、左西，而太极图是上南、下北、右西、左东。
二是太极拳的技法千变万化，不可能用五种简单的生克关系来概括，只要时刻不忘阴阳变化的理论就行，然而五行步法却不可不知。
所谓五行步法，是指金、木、水、火、土五行相生的步法。
试以自身为中心，站立之处属土，由此向右行，右属金，此即土生金；由此向后走，后退属水，此即金生水；由此向左走，左属木，此即水生木；由此向前行，前进属火，此即木生火。
这就是五行步法，一般称此走生门，走生门，则很顺畅，很快。
现在散打与武术比赛，绝大多数参赛者都是左脚在前，固然这与个人习惯有关，但是却不合五行步法走,'--kf-]之意，很别扭，也快不起来!现将“八法”、“五步”分述如下，先述“八法”：1、掤劲：掤为八法之首，有撑开之意，《杨氏九诀》之“八要”：“掤要撑”，《十八在诀》：“掤在两臂”，《十三行功诀》：“掤手两臂要圆撑”，讲得都很清楚明确。
掤的对应窍位为会阴穴，属肾经。
太极拳走架子及推手与技击，无时无刻不可离开此劲。
掤劲产生于气劲，使周身气满而圆活顺畅，则如同充气之橡皮轮，既有防御之能，亦有反动力之弹性在，则攻防两宜，粘走相随，运、接、蓄、发都能顺遂如意。
掤犹如一道防线，进可攻，攻中有守，退可防，而退中有攻，并可借以探听对方之虚实，借以化人发人。
掤劲之用，非用手臂，须用腰腿劲，加以意气，方能奏效。
掤之用有单臂掤、双臂掤之分；掤之地点，以人之关节或拗处为好。
掤之先，可先用引劲往后向下微诱，使其劲出而显出焦点，再借其劲而掤发，则成功无疑。
发掤劲，眼睛亦须专注，否则不能克敌。
2、捋劲：捋有拉回之意，为掤劲反方向之劲。
捋的对应窍位为印堂穴，属心经。
捋时一手沾人腕部，一手粘人肘、演示提手上势臂，振向己之两侧偏后处。
捋时可用掌缘近腕处，亦可用手掌振，视需要而定。
捋时应注意的是：一则方向不可用直线，以用30。
左右之斜角为好：二则捋之前，须用掤劲，掤则对方必起抗意，然后捋自得势。
功深者，掤、捋之劲转换变化，至微至细，不但旁观不易辨明，即身受者亦难以觉察。
掤.、捋变换,也就是粘走相因，阴阳相济之意。
捋时还要注意手要轻(见《杨氏九诀》之“八要”)，并将己身之腰腿略上升，当掤至胸口之前，人背己顺之时，即坐腿松胯，转腰而捋发之。
眼神亦须注视，精神勿有一丝懈怠。
3、挤劲挤为补助掤劲之劲，是乘势前进之劲，亦可谓联合之搠劲。
挤的人体之对应窍位是夹脊穴，属肝经。
使双手之劲，交叉聚焦于一点，则掤的度数自然增加。
挤劲，是以小臂肱部挤击对方之身体，不可过高或过低，此劲生于对方捊己之后，有顺势之能。
右手挤，进右步;左手挤，进左步。
如不进步，则将臂伸直，对其后肩挤之。
挤亦可用于人靠之后。
挤时，不能仅用手臂之劲，须用腰腿劲，加以意气，其姿势应求圆满，勿生棱角。
当顶悬身正，沉肩含胸，收住尾间，上身勿向前俯，免得失去重心。
此劲近于攻，与采处于相反一方，亦可用为采之预备招数。
挤劲用法得当，其势甚为凌厉。
惟初学者，推手时大半缺少挤劲，致使对方少了威胁。
4、按劲按劲甚为巧妙，变化亦多。
按有按兵不动之势，有听劲之用。
按的人体对应窍位是膻中穴，属肺经。
按之劲为下掤劲，有沉的功用。
在沉劲之内，含有牵动之势，可使对方足根浮起。
按劲变化甚多，按而向前进，则为掤劲：按向左右，则为捋劲；按而合之，则为挤劲：而用按得势，则成为放劲。
按之特点，有粘定而不使逃脱之能：且按中又藏有手指之功，为太极拳擒拿法之一，因而按有单按、双按之分，以掌根为主。
按以顺步为得势，按中不仅有开合之意，并要含有由上到下、由前到后之一立体圆圈，如仅直按，既无效，又易为人所制。
还有，按之开合，须手足相应，前进后退有升降之势。
功深者用按法，以起步为虚，落步为实，虚为引，实为发。
按之时间亦需注意，不可过快，过快易被人借劲。
当借腰腿之前伸，蠕蠕而动，人必觉受制而无所施为了。
至于按的身形与神气的要求与挤相同，不再赘述。
以上所论之掤、捋、挤、按，为“八法”中之四正手，有相互为用，善于变化之妙，须下苦功夫得其真谛。
王宗岳《打手歌》称“掤捋挤按须认真，上下相随人难进”，可见它的重要性。
其奥妙在于微微转动中，已变化劲路。
概括而言，掤、捋近于走，挤、按近于粘。
分别而论，掤之成分大多为运劲，捋之成分大多为蓄劲，挤之成分大多为接劲，按之成分大多为发劲，况且又在圈内，如能将此四手练得式式圆满，不生棱角，而且身形和顺，伸舒自如，上下相随，内外相合，周身均能沾粘连随，感觉灵敏，毫无拙力，则无须采用其他手法，亦能得机得势，足以应敌。
然而为顾全万一越出圈外，加以补救计，那么运用四隅手是最好的方法，它能使越出圈外之身手复归于正。
此四隅手，就是采、挒、肘、靠四劲。
现继续分述于下。
5、采劲采，可称为反方向的挤劲，即以手执人之手腕或肘部往下沉采。
人体的对应窍位是性宫、肺俞两穴，属大肠经。
采的效用与捋近似，欲使对方重心已向前时，乘势使其前倾。
采法是由上向后下斜而采之，也非仅用手采，须用腰腿劲加以意气而采，采如得势，能使人头昏目眩，脑部受到震动，足根浮起，人往前冲。
亦可采后即发，拳式中海底针即用采劲，后接以扇通背，也即采后随发之意。
因此用采劲时不可过轻，过轻易被人借劲，不采便罢，采则采足，方能达到预期的目的。
采亦不能同时采两边，采两边更易被人借力。
采时必须头悬身正，沉腰坐腿，含胸拔背，沉肩垂肘，气沉丹田，眼神下视。
拳式中有抱虎归山之转身采、野马分鬃之斜采、倒撵猴之分采等。
6、挒劲挒，有挡开和转移之意。
人身的对应窍位是丹田穴，属脾经。
挒劲有狭义、广义之分。
狭义的挒，是指两手转移对方的动向，向斜前方或后侧方，用捋与合的惯性原理，使劲由顺变横，形成一左一右、一上一下、一前一后的旋转力，使己顺人背以击发人的方法。
其中亦有反关节之意。
挒时要快，要干脆，要使人猝不及防。
挒法有挒、左挒、正挒、反挒等。
拳式的野马分鬃，是典型的挒法。
广义的挒，是指击劲，此与发放之劲不同，在求击中而不求击倒，用时须有开合、对衬之能。
拳式中用此类挒劲的很多，如撇身捶之翻挒、栽捶之下挒、玉女穿梭之掀挒、上步七星之合挒等等。
7、肘劲肘，是小臂内屈用肘尖或肘之四周向外击发的劲。
人体的对应窍位是肩井穴，属胃经。
肘为击人之二道防线。
肘较手为短，而较手为猛，在与对方距离过近，用手不得势时，则用肘为宜，可直攻人之要害处，利害非常。
发时须与膝相合，身正顶悬，沉肩垂肘，眼神注视对方，用腰腿向外击出。
肘有宽、窄之分，宽指肘之四周，窄指肘尖，宽面伤人较轻，窄面伤人较重，幸勿轻试之。
击法以项、挑、拐、压为主，有拦腰肘、穿心肘、下采肘等，穿心肘为毒手。
拳式中如肘底捶、翻身撇身捶、高探马、左右打虎等均含肘法在内。
需要注意的是，此劲虽猛，用不得法，亦易为人所借力。
8、靠劲靠，是肩、背等部位在任何角度下向对方所发出的劲，一般以肩为主。
人身的对应窍位是玉枕穴，属胆经。
靠多用于比肘离人更近的时候，其势又比肘更猛。
如善用靠，则身矮力小之人，可胜身高力大之人。
靠为击人之第三道防线。
靠多用于己肘被闭而不能发劲之时。
用靠，必须顶悬身正，肩与胯合，用腰腿劲加上意气靠击之。
用靠劲，先要化得合法，靠时要快，劲要整，目标要明确。
靠之种类较多，在上为肩靠，在下为膝靠，迎面为腹靠，转身则为背折靠，皆以腰胯为发动之轴心。
如以肩靠人，须顺步插入其裆内，斜而向下靠，不可平行而出，否则难奏效。
另外，还要注意防护己之面部及臂部，必须以另一手置于用靠之手臂肘弯处，则上可护面，下可防撅用靠之手臂，比较安全。
拳式中有提手上势转白鹤亮翅时左转上步斜靠、斜飞式之七寸靠、云手之横靠等。
总之，太极拳是以掤、捋、挤、按四正手为经，采、挒、肘、靠四隅手为权，经权互用，方圆相生，为太极拳严密的规范与结构。
一般必先经过方圆参半的阶段，待到功夫稍进，则四正手常显露，而四隅手愈隐微。
可以不常用隅手，而不可以不善用隅手。
如能将隅手隐而不显，遇有空隙瑕疵，立刻出现，奇正变化，方为上乘功夫，也符合太极阴阳两仪的理论。
下面接着述“五步”。
步为全身之根，迈步的关键在于腰胯，屈伸则在于膝。
《太极拳经歌诀诠解》指出：“有不得机得势处，其病必于腰腿间求之。
”而腰腿之间，就是胯，胯不顺，则步不正。
因此，步法的正确顺畅与否，直接影响到全身动作的圆活与畅达。
一切动作的运化，均以手为先，手之根在身，身根则在步，所以进、退、左、右、中的五种变化，非由步动不可。
步能随身顺逆圆活地转动，才能达轻灵变化之妙。
需要特别强调的是，前进、后退、左顾、右盼、中定，是五种步法，五个方向，而不是五种步型或步式。
进、退、左、右、中五种步法内均含有好几种步型，而且步型的名称，各家也不统一，主要为新、旧名称的不同。
还须指出的是，“五步”是一个整体，在运行、运用上多具有交叉与综合性，不是单一说明就能明白的。
可以这样说，凡是前进、后退之步，无不藏有顾、盼之势，而左顾、右盼之步内，也无不含有进、退之能。
中定，则既稳如泰山，又可以随时变换成前、进、顾、盼之法。
总而言之，太极拳的“五步”，以中定为主，中定是太极拳运作和技击的核心和根本，而以左、右步合沾、粘，进、退步合连、随，并以轻灵为体，沉着为用。
下面分别作简要的论述。
1、前进此步法之中，含有弓箭步、逼步、连枝步。
人体的对应窍位是会阴穴，属肾经。
如欲前进，意想会阴，眼神向前上看，有助于顺畅前进。
弓箭步为今名，即后脚尖外移约45度，踏实，腿略伸直，前脚向正前方迈出～步，脚尖朝正前方，全脚掌着地踏实，膝前弓至小腿垂直为度，身体正向前腿的正前方。
如搂膝拗步等拳式。
旧名“(上面坫,下面瓦)步”(音店，支也)，较形象、准确，因它也点明了运作之法，旧称这是太极拳的独特步法。
它的运行要靠后腿的支撑，是以足铲地而出腿膝曲蓄，足尖略扬，前进之腿提起的高低度要合适，要既轻灵又沉着，虚迈实放，即运作轻灵，落地后沉着。
