夏季体育锻炼应注意事项

体育锻炼中应注意的问题

西南大学 唐炎教授

众所周知，体育锻炼可以强身健体，是维护人体健康的重要手段之一。但是，如果锻炼不当，不仅不能起到强身健体的作用，反而可能造成对身体的伤害。对于参与体育锻炼者来说，以下几个问题应当引起注意。

应注意的问题之一：锻炼时间宜“晚”不宜“早”

许多人有“闻鸡起舞”的锻炼习惯，认为早上空气好，锻炼效果佳。其实不然。首先，清晨空气中二氧化碳的含量比下午要高，这是因为夜间没有阳光，树叶的光合作用停止，放出较多的二氧化碳。此外，由于夜间缺乏太阳能的辐射与紫外线的照射，清晨太阳尚未出来时空气中的有害物质及病原微生物密度较高，对人体十分不利。其次，从人体生理学的角度看，清晨不仅感官不敏感，运动协调能力较差，人体的肌肉、关节及内脏功能均处于松弛低下状态，对体育锻炼尚不能适应，容易造成急、慢性损伤。再次，清晨起床时人体血液黏性最高，加上锻炼时出汗引起水分消耗，血液更为黏稠，容易造成血管梗塞而突发心脏意外或中风。

而在下午或黄昏时分，人的体力更容易发挥，身体的适应能力和敏感性最强，全身肌肉、关节的协调能力最强，尤其是人体内脏的功能活动及血液循环均已处于稳定状态，对体育锻炼有良好的适应能力与耐受性。因此，对于锻炼者而言，选择清晨锻炼，尤其是摸黑起来立即进行体育锻炼是不可取的。在下午或黄昏时参加体育锻炼更适合。

应注意的问题之二：锻炼手段宜“杂”不宜“单”

体育锻炼不同于运动员的专业训练，其目标是追求身心全面协调发展，使身体形态结构、生理功能、运动能力、各种身体素质以及心理素质等方面得到全面协调发展。因此，在锻炼手段的选择上应注意全面性，避免长期使用单一的手段进行锻炼。例如，长期只从事力量练习，心肺功能和耐力素质就不会得到较大的提高；长期只从事长跑锻炼，虽然会获得良好的耐力素质，而速度、力量素质的发展会相对较差；长期以某一侧肢体活动，则会影响整个机体的匀称发展。 在体育锻炼的过程中，长时间使用一种手段还容易造成身体的局部疲劳，从而导致身体局部部位出现慢性运动型损伤。例如，有些长期喜欢打网球的锻炼者常常会感到持拍手臂的肘关节和肩关节疼痛、有些喜欢长期登山的朋友常会感到膝关节疼痛，就是由于身体局部部位长时间承受单一运动负荷所致。因此，从锻炼效益的最大化来讲，在选择体育锻炼手段时还是“杂”一些为好。如果锻炼者确实因迷恋某种运动而不愿进行其他的运动，最好也在运动的前后做一些辅助性的练习，以使身体得到均衡发展。例如，在长跑之后做几组俯卧撑或引体向上、在力量练习之后进行一定距离的慢跑，等等。总之，锻炼如同进食，如长期偏食则会营养不良。

体育锻炼把实际活动放在第一位，强调通过具体运动增强体质是无可非议的。但体育不是一种单纯的体力活动，只有在锻炼过程中注意学习知识和掌握技术，才能提高体育锻炼的成效。不过有些体育锻炼常识要注意的——

1）要给小孩子说明各种体育活动的特点和意义，如田径类的活动主要靠力量和速度，球类活动对灵敏和弹跳的要求较高，使孩子能够逐步地了解一些常见运动项目。

2）教给小学生一些常见运动项目的知识和技术，指导学生正确的练习。比如，锻炼前应做哪些准备活动，体育运动后应做哪些整理活动，又比如跑步的起跑、加速跑、途中跑、弯道跑、终点冲刺等，打篮球的传接球、带球突破、投篮、防守等。

3）要让孩子知道自己适于从事哪些运动项目，由于孩子的身体发育水平较低，心脏承受能力差，因此不宜做长跑、举重、吊环、长时间倒立等运动项目，而应当选择那些负荷较轻、欢畅活泼的运动项目，就像游戏、简易体操、小球类等。

4）教给孩子一些最基本的体育比赛规则，例如起跑时要听口令，打球时不能撞人，游戏时不能出线，这些是保证体育比赛顺利进行的基本条件，要让孩子有所了解。有的孩子在某项体育运动或活动项目上有特殊的才能，父母应当让孩子自己决定是否继续进行训练，以发展专业技能，进而成为体育苗子。但是，父母有责任帮助孩子，和他们一起对参加体育训练进行反复思量和研究讨论，并给予一定的关爱和支持。

5）教给孩子从实际出发，合理安排，循序渐进。运动量要由小到大，逐渐增加，动作由简单到复杂，由易到难，使小学生的机体有个逐渐适应的过程。由于小学生的体力随年龄的增大而增加，所以运动量也应随年龄而逐渐增大。

小学生体育课安全注意事项

1 课前做好准备运动，课后做好放松整理。

2 课前课后进行点名，见习生必须随队见习。

3 上体育课需要穿运动服和运动鞋，不要穿紧身衣服和皮鞋、凉鞋等。

4 听从指挥，服从安排，有秩序地进行各项目的练习。

体育锻炼前中后的注意事项和卫生要求

1. 嘿，在体育锻炼前，可别像没头苍蝇一样就开始啦！一定要做好热身呀，就像汽车发动前要热车一样，你不热热身，身体咋能快速进入状态呢？比如跑个步前，先活动活动手腕脚腕，拉伸拉伸腿。不然，小心受伤哦！

2. 锻炼的时候，可别使蛮劲呀！得根据自己的身体状况来，这可不是逞强的时候。好比爬山，你不能一股脑儿拼命往上冲，得合理分配体力呀，不然累得气喘吁吁的，多难受！

3. 还有哦，锻炼过程中要注意呼吸节奏，别乱了套。这就跟唱歌似的，节奏乱了那可就难听啦！像游泳的时候，有规律地呼吸才能游得更轻松自在呀。

4. 哎呀，体育锻炼后也不能立马松懈下来！得慢慢放松，就像高速行驶的车不能一下子急刹车一样。比如做完力量训练，要好好放松肌肉，不然第二天会酸痛得让你想哭！

5. 别忘了及时补充水分呀，身体出了那么多汗，就像干旱的土地需要雨水滋润一样。比如打完篮球，赶紧喝口水，可别等渴得不行了才喝。

6. 锻炼后也别贪凉哦，别像热得不行了就一头扎进冰水里似的。那对身体可不好呀，就像刚烧热的玻璃不能马上浇冷水一样，容易出问题的哟！

7. 体育锻炼得穿合适的装备呀，这可不能马虎。你想想，要是穿着高跟鞋去跑步，那不是找罪受吗？就像战士上战场得有好装备一样！

8. 锻炼的时候要是感觉不舒服，可别硬撑着呀！这可不是表现勇敢的时候。好比车子出故障了还强行开，那多危险呀！赶紧停下来休息或者找专业的人看看。

9. 记得要保持锻炼环境的卫生呀，别在脏兮兮的地方锻炼。这就像你不会在垃圾堆里吃饭一样，干净的环境才能让你心情舒畅地锻炼呀！ 10. 最后呀，要坚持锻炼呀，可别三天打鱼两天晒网的。这就像盖房子，一砖一瓦积累起来才能建成坚固的大厦。只有坚持，才能真正享受到体育锻炼带来的好处呀！

我的观点结论就是：体育锻炼前中后都有很多要注意的，只有做好了这些，才能让锻炼更安全、更有效，大家一定要重视起来呀！

高温天气下的体育锻炼注意事项

随着夏季的来临，高温天气对人们的健康产生了重大影响。在这种炎热的环境中进行体育锻炼，需要我们采取一系列的注意事项，以确保安全和健康。本文将为大家介绍高温天气下的体育锻炼注意事项。

一、选择合适的时间和地点

高温天气容易引发中暑和其他热相关疾病，因此选择合适的时间和地点非常重要。在炎热的夏季，最好选择清晨或者傍晚进行锻炼，避免中午和下午阳光直射时段。此外，选择阴凉的地方进行锻炼，比如公园内的树荫下或者室内健身房，以避免直接暴晒。

二、补充足够的水分

在高温天气下，人体容易失水。因此，在锻炼前、锻炼中和锻炼后都应该充分补充水分。在锻炼前，饮用适量的水，以防止脱水现象的发生。在锻炼过程中，可以每隔15到20分钟饮用少量水分，以补充身体所需。锻炼后，及时补充水分，以恢复身体的水平衡。

三、适度缩短锻炼时间和强度

在高温天气下，人体容易出现疲劳和肌肉损伤。因此，应适当缩短锻炼时间和强度，避免过度劳累。可以将锻炼时间控制在30分钟左右，并根据个人的体质和适应程度来决定锻炼强度。如果感觉头晕、乏力等不适症状，应立即停止锻炼，休息片刻。

四、着装合适 高温天气下的锻炼需要穿着合适的运动装备。首先，选择透气性好的材料，如棉质或透气性好的合成纤维材料。其次，穿着宽松舒适的运动服装，以便于散热和流汗。此外，戴上宽檐帽子、墨镜等防护用品，以保护头部和眼睛不受阳光直射。

五、正确使用防晒霜

在高温天气下，阳光中的紫外线对皮肤的伤害加重。因此，在进行户外体育锻炼时，应正确使用防晒霜。选择SPF值较高的防晒霜，并在锻炼前15到30分钟涂抹于肌肤暴露部位，例如脸部、颈部、手臂等。此外，锻炼过程中也要定期补涂，以保持防晒效果。

六、合理安排休息时间

在高温天气下进行体育锻炼后，身体需要恢复和休息。因此，应合理安排休息时间，并避免过度劳累。及时补充水分、适度进食，并注意休息期间的室温和湿度，保持良好的环境条件。