中医体质调养与四季养生

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1 / 2 （）饮食保健：吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热.多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物.药膳：山药扁豆粥.

（）穴位保健：选取足三里、气海穴.用大拇指或中指按压两穴，足三里可以两侧同时操作.每次按摩分钟，每日次，天一个疗程.也可用艾条灸两穴，每次分钟，隔日次，天一个疗程.资料个人收集整理，勿做商业用途

（）经络保健：以通畅督脉为主.操作方法详见书.

（）运动保健：推荐老年人坚持八段锦、打太极拳剑等，每天进行半小时至小时地有氧运动.

气虚体质中医调养（中医健教处方）

（）饮食保健：多吃具有益气健脾地食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等.药膳：黄芪童子鸡，山药粥.资料个人收集整理，勿做商业用途

（）穴位保健：艾灸足三里、关元、气海、神阙穴.每穴分钟，隔日次，天为一疗程.

（）运动保健：以柔缓运动，八段锦、散步、打太极拳等为主.推荐：呼气提肛法.先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿秒后，再缓慢放松呼气，如此反复次.资料个人收集整理，勿做商业用途

注意事项：注意保暖，避免劳累.

阳虚体质中医调养（中医健教处方）

（）饮食调养：可多吃甘温益气地食物，比如葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒、牛羊狗肉等.少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等.药膳：当归生姜羊肉汤（医圣张仲景方）.资料个人收集整理，勿做商业用途

（）穴位保健：选足三里、命门、肾俞.艾灸以上穴位，时间分钟，隔日次，天疗程.耳穴选肾穴.操作如前.资料个人收集整理，勿做商业用途

（）推拿保健：摩擦腰肾法.以两手平掌地鱼际、掌根，或两手虚拳，拳背着力，同时做上下左右摩擦两侧腰骶部.每次分钟，每日次，天疗程.资料个人收集整理，勿做商业用途

（）运动保健：适合做一些温和地有氧运动如慢走、太极剑、太极拳等.

注意事项：要保护阳气，不适合“秋冻”，适时添加衣物，热水泡脚，避免居住阴暗潮湿地环境.

中医四季养生知识讲座

1️⃣ 春季养生：疏肝理气，调和阴阳

春季，万物复苏，人体阳气上升，是养肝的好时节。中医认为，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，故春季养生重在疏肝理气，调和阴阳。

饮食调养：宜食清淡，多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果及豆制品，有助于清肝明目，增强免疫力。同时，适量食用辛味食物，如葱、姜、蒜等，可助阳气升发，但不宜过量，以免耗伤阴液。

起居作息：早睡早起，顺应春日阳气升发之势，适当进行户外活动，如散步、慢跑、太极拳等，以舒筋活络，促进气血运行。

情志调节：春季易发情志病，如烦躁易怒、情绪波动大等，应保持乐观心态，避免情绪波动过大，可通过赏花、听音乐等方式调节情绪。

2️⃣ 夏季养生：清热解暑，养心安神

夏季，天气炎热，人体易出汗，耗伤津液，是养心安神的关键时期。

饮食调养：宜食清淡易消化、富含水分的食物，如绿豆汤、西瓜、冬瓜等，有助于清热解暑，生津止渴。同时，适量食用苦味食物，如苦瓜、苦菊等，可清心火，但脾胃虚寒者不宜多食。

起居作息：适当晚睡早起，避开烈日暴晒，保持室内通风，注意防暑降温。午后小憩，有助于恢复体力，提神醒脑。 情志调节：夏季易烦躁不安，应静心养性，避免情绪波动，可通过阅读、冥想等方式舒缓心情，养心安神。

3️⃣ 秋季养生：滋阴润燥，润肺养肺

秋季，气候干燥，人体易耗伤阴液，是滋阴润燥、润肺养肺的重要时节。

饮食调养：宜食滋润生津、富含水分的食物，如百合、银耳、雪梨等，有助于滋阴润燥，润肺止咳。同时，适量食用酸味食物，如山楂、苹果等，可收敛肺气，但不宜过量，以免损伤脾胃。

起居作息：早睡早起，顺应秋季收敛之势，适当进行户外活动，如登山、散步等，以增强体质，提高抵抗力。

情志调节：秋季易悲秋伤怀，应保持愉悦心情，避免忧郁情绪，可通过旅游、艺术创作等方式陶冶情操，愉悦身心。

4️⃣ 冬季养生：温阳散寒，固肾益精

冬季，气候寒冷，人体阳气内敛，是温阳散寒、固肾益精的绝佳时机。

中医四季养生简介

【四季养生的要点】 人体四季如何养生？中医观点是天人合一，如《内经》上说，人体要顺天时，即顺五运六气的变化，其秘决关键是顺应四时阴阳之气的变化，人体才能长久地保持健康；因此，人体养生一定要注意从春季开始。

【春季】人体新陈代谢最为活跃的时期，常言道“百草回生，百病易发”，特别要注意起居劳作、精神调摄，关键是顺应春天阳气生发、万物萌生的特点，使自己的精神、情志、气血也能像春天的气候那样舒展畅达、生机勃发。 春天气温适中，湿度也适合睡眠，加上春天比冬天夜短，故有春困，能“春眠不觉晓”。在春季，起居宜早睡早起，保持每天有充足睡眠；午饭半小时后应适当小憩，一般以半小时或四十分钟为宜；房间注意通风，保持室内空气清新；坚持锻炼身体，根据自己年龄、体质，选择慢跑、散步、保健操等适当的锻炼项目。

春季养生秘决在注意保持体内的阳气。 中医认为，养阳重在养肝。春季保肝十分重要，饮食做到均衡，多吃新鲜蔬菜，少吃酸、辣及油炸、烤、煎食品，勤喝水、少饮酒。平时调理好情绪，每天保持有个好心情。 春季饮食，要点是以平补为原则。早春仍有冬日余寒，要顺应春升之气，多吃些温补阳气的食物，如韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、香菜、生姜、葱等。晚春暴热袭人，易引起体内郁热而生肝火，致体内津液外泄，可适当配些清解里热、滋养肝脏、润肝明目的食物，如荞麦、荠菜、菠菜、芹菜、莴笋、茄子、黄瓜、蘑菇等。在春季上市的新鲜水果，大多味酸，因不宜春日多食。若需解里热，以吃甘凉的香蕉、生梨、甘蔗或干果柿饼之类为好。

【夏季】暑气伤身 适度运动食清淡 重在清心 夏季应以清淡爽口，又能刺激食欲的饮食为主，具有清热去暑功效的食物有茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、西红柿等。夏季西瓜、西红柿多食，可生津止渴。老人应少吃油腻食物，体弱者应避免食用冷饮及生冷瓜果，以免引起消化功能障碍。 中医认为，通过饮食调配，既可补充人体因大量出汗而导致的营养损失，又能有效避免肠道疾病的发生，同时还益于调节体温、消除疲劳。 夏季睡眠养生，要顺应自然界阳盛阴虚的规律。 《黄帝内经》中说：“夏三月……夜卧早起，无厌于日”，意指夏季要早点起床，以顺应阳气的充盈；晚些入睡，以顺应阴气的不足。夏季多阳光，但不要厌恶日长天热，仍要适当运动。

中医四季养生

“春三月，此谓发陈”。春天，五行属木，对应人体器官是肝脏，应多吃辣的食物，少喝果汁。

春天气机升发，植物都长出了嫩芽，此时人也一样，气血经过肝气的疏调渐走于外，对于体质较差的人，特别是老人和小孩，因肝血外行而使肝血不足，因而容易出现春困，春天我们可服一些补养肝血、疏调气机的中药，如生地、白芍、当归、枸杞、柴胡、麦芽等中药组成的方剂。另一方面，由于春天气温渐热，肝气升发，肝开窍，天目又主藏血，所以春天我们还易患与肝气有关的疾病，如：俗称“红眼病”的急性卡他性结膜炎等，由于血热所致的湿疹、牛皮癣在这个时候也常常发作加重。

老人们经常会在春天时提醒年轻人“春捂秋冻”这句谚语，这是因为在冬天的时候，气血都在体内运行，毛孔处于闭合状态，当春天到来的时候，阳气升发，气血渐行于外，毛孔渐开，在欲开未开之时，由于“乍暖还寒”，气温变化大，这个时候只有捂着点，才能有利于毛孔的自然开放，从而保持肝气气血的舒畅，有利于人体的健康。

“夏三月，此谓蕃秀”。夏天，五行属火，对应的人体器官是心脏，应该多补充水和盐分。

夏天阳热已盛，万物繁茂。中医认为夏天内应于心，心主血脉，其液为汗。夏天我们的气血都走到了体表，毛孔开张，因而汗出较多，以利暑热的排出。这时千万不可过于贪图凉快，使毛孔闭塞，汗液不畅，暑热内闭不能外泄，轻则感冒不适，重则暑热内迫心包，致神昏谵语，变证多端。夏天开空调温度最好保持在26－28度为好，以不热为度，并且不要长时间呆在空调房中。

在夏天的时候，理应要保持情结的平稳，不要使情志过激，以保持心神的饱满。 如果暑热过盛，汗出过多，容易损伤心气，导致胸闷，心慌等心气不足症状。可服用生脉饮，方用人参、麦冬、五味子。人参补养心气、麦冬清心养阴、五味子固摄心气，以益气养心，生津止渴。亦可用黄芪、生石膏为方，黄芪补气升阳，生石膏清热解暑生津。以补气清暑。

夏天一定要多喝水，要主动喝水，及时补充盐分，特别是老年人一定要做到这点。