情绪与压力管理题库

压力与情绪管理在线考试总分：100分单项选择题1、控制（）是最容易迅速冷静下来的方法之一。

（10 分）A．呼吸B．情绪C．工作D．行为2、压力一旦超过平衡点之后，就是（）（10 分）A．弊大于利B．利大于弊C．利弊加重D．利弊减半3、驱除烦恼、摆脱压力要建立正确的（）方法。

（10 分）A．思维B．集中C．现实D．经营4、适当的压力不仅不会妨碍工作，反而有（）的帮助。

（10 分）A．积极B．消极C．负面D．正面5、最好的管理方法是（），而不是惩罚。

（10 分）A．启发B．培训C．教育D．罚款6、情绪不但有消极的一面，也有（）的一面。

（10 分）A．积极B．岗位C．工作D．环境7、（）上种种的不如意都会形成压力。

（10 分）A．世界B．个人C．工作D．职业8、目前，企业高管自杀案件频发，主要原因是（）（10 分）A．薪水与目标差距过大B．社会缺少自由C．职业压力过大D．个人情感问题判断题9、对每个人而言，精神胜利法是消极的、错误的、不可取的面对问题的心理态度。

（10 分）正确错误压力与情绪管理在线考试总分：100分单项选择题1、目前，企业高管自杀案件频发，主要原因是（）（10 分）A．社会缺少自由B．个人情感问题C．职业压力过大D．薪水与目标差距过大2、（）上种种的不如意都会形成压力。

（10 分）A．职业B．工作C．世界D．个人3、情绪一般可以分为“正面情绪”和“（）”两大阵营。

（10 分）A．消极情绪B．负责情绪C．激动情绪D．行为情绪4、驱除烦恼、摆脱压力要建立正确的（）方法。

（10 分）A．经营B．思维C．集中D．现实5、压力一旦超过平衡点之后，就是（）（10 分）A．弊大于利B．利弊加重C．利大于弊D．利弊减半6、最好的管理方法是（），而不是惩罚。

（10 分）A．罚款B．教育C．启发D．培训7、下列选项中，对幸福的理解错误的是（）（10 分）A．幸福和欲望成反比B．想要幸福要学会知足常乐C．想要幸福就要和他人比收入D．幸福和成功成正比8、控制（）是最容易迅速冷静下来的方法之一。

情绪管理与压力应对考试（答案见尾页）一、选择题1. 情绪管理对于心理咨询师来说重要吗？A. 非常重要B. 比较重要C. 不太重要D. 完全不重要2. 压力应对策略中，心理咨询师可以运用哪些技巧？A. 认知行为疗法（CBT）B. 精神分析疗法C. 人本主义疗法D. 行为疗法3. 咨询师如何帮助来访者识别和表达自己的情绪？A. 询问具体的情绪经历B. 观察非言语线索C. 提供情绪词汇表D. 以上都是4. 在处理情绪问题时，心理咨询师应遵循哪些伦理原则？A. 保密性B. 责任感C. 尊重D. 专业发展5. 压力源可能包括哪些方面？A. 工作压力B. 人际关系问题C. 生活转变D. 以上都是6. 咨询师如何评估来访者的压力水平？A. 使用量表B. 观察身体语言C. 询问感受D. 以上都是7. 压力管理技巧中，咨询师可以教给来访者哪些方法？A. 正念冥想B. 自我暗示C. 深呼吸D. 以上都是8. 咨询师如何建立与来访者的信任关系？A. 倾听B. 展示同理心C. 给予支持D. 以上都是9. 对于情绪管理的培训，心理咨询师应重点关注哪些方面？A. 情绪识别B. 情绪表达C. 情绪调节D. 情绪治疗10. 咨询师在压力应对中应避免的行为有哪些？A. 坚持己见B. 拒绝帮助C. 过度分析D. 以上都是11. 压力情境下，个体对压力的认知评价受到哪些因素的影响？A. 预期与现实的差距B. 个性特征C. 社会支持D. 以往的经验12. 在心理咨询过程中，如何帮助来访者建立有效的压力管理策略？A. 认知重塑B. 行为调整C. 情绪调节D. 时间管理13. 压力源被激活时，个体会产生的生理反应有哪些？A. 肾上腺素分泌增加B. 胰岛素分泌增加C. 糖原分解加速D. 血压升高14. 压力管理中，如何提高个体的适应能力？A. 增强自我效能感B. 建立积极的人际关系C. 提高解决问题的能力D. 学会接受和改变无法改变的事情15. 情绪管理对于心理咨询师来说重要吗？A. 非常重要B. 比较重要C. 一般D. 不太重要16. 压力应对策略中，心理咨询师可以运用哪些技巧？A. 认知重塑B. 情绪调节C. 放松训练D. 人际关系17. 在心理咨询过程中，如何识别和处理患者的情绪问题？A. 详细询问病史B. 观察患者的非言语行为C. 了解患者的生活背景D. 使用量表进行评估18. 咨询师如何提升自我效能感，以更好地服务来访者？A. 参加专业培训B. 学习新技能C. 获取同行支持D. 自我肯定和反思19. 压力源被识别后，心理咨询师应如何制定个性化应对计划？A. 评估压力的紧急程度B. 考虑求助者的资源C. 设定现实的目标D. 制定短期和长期目标20. 对于焦虑症状的患者，心理咨询师可以采取哪些措施？A. 认知行为疗法（CBT）B. 放松训练C. 药物治疗D. 接受预备程序21. 咨询师应如何处理来访者的隐私信息？A. 严格保密B. 在合适的情况下分享C. 与同行讨论D. 遵守法律和职业道德22. 咨询师在面对专业挑战时，如何保持专业态度？A. 持续学习B. 寻求同事支持C. 自我调节D. 保持乐观23. 在心理咨询过程中，如何评估治疗效果？A. 使用标准化量表B. 观察患者的改变C. 与来访者讨论D. 定期跟进24. 对于抑郁症状的患者，心理咨询师可以采取哪些措施？A. 认知行为疗法（CBT）B. 心理动力治疗C. 人际治疗（IPT）D. 药物治疗25. 情绪管理对于心理咨询师在面对压力时的重要性是什么？A. 情绪管理可以帮助咨询师更好地理解和控制自己的情绪，从而提高工作效率。

压力管理与情绪调节考试（答案见尾页）一、选择题1. 当一个人面临压力时，以下哪个生理机制会受到影响？A. 呼吸系统B. 消化系统C. 免疫系统D. 心血管系统2. 压力管理中，以下哪种技巧可以帮助人们放松身心？A. 制定计划B. 保持乐观C. 分享感受D. 自我暗示3. 在情绪调节中，以下哪种策略可以帮助人们从消极情绪中恢复过来？A. 正念冥想B. 良好的自我暗示C. 积极自我对话D. 做一些放松活动4. 压力源消失后，人们如何继续管理压力？A. 继续进行运动和冥想B. 与他人分享自己的经历C. 学习新的技能或知识D. 保持良好的生活习惯5. 在情绪波动时，以下哪种心理技巧可以帮助人们保持冷静？A. 分析自己的情绪B. 接受自己的情绪C. 跟随自己的情绪D. 控制自己的情绪6. 在面对压力时，人们如何提高自己的抗压能力？A. 学习压力管理技巧B. 增强自我效能感C. 建立良好的社交网络D. 保持健康的生活方式7. 在情绪调节中，以下哪种策略可以帮助人们更好地处理情绪？A. 避免情绪表达B. 完全接受自己的情绪C. 尝试改变情绪状态D. 学习情绪调节技巧8. 当面对工作压力时，以下哪个策略可以帮助你更好地应对？A. 提高工作效率B. 适当休息和放松C. 寻求同事帮助D. 增加工作负担9. 情绪调节中的认知重构是指什么？A. 改变对事物的看法和评价B. 调整自己的情绪反应C. 认识到情绪的生理基础D. 专注于自己能够改变的事物10. 在压力环境下，哪种心理技能最能帮助人们保持冷静？A. 自我暗示B. 深呼吸C. 冥想D. 运动11. 以下哪个因素可能导致压力过大？A. 工作环境B. 人际关系C. 经济压力D. 健康状况12. 情绪调节中的问题解决策略包括哪些？A. 分析问题B. 制定计划C. 评估解决方案的有效性D. 实施解决方案并调整计划13. 以下哪个选项是认知评估理论的核心观点？A. 人们的情绪和行为受到他们对情境的认知和评价的影响B. 人们可以通过改变自己的行为来改变情绪C. 人们可以通过自我分析来了解自己的情感需求D. 人们可以通过与他人交流来提高情绪智力14. 在压力环境下，哪种心理技能可以帮助人们提高自信？A. 正念冥想B. 自我暗示C. 表达感激D. 培养乐观心态15. 以下哪个策略可以帮助你在面对压力时保持情绪稳定？A. 避免过度关注问题B. 学会放松技巧C. 建立支持系统D. 提高自我觉察16. 压力管理中，以下哪种方法可以帮助个体减轻压力？A. 运动B. 冥想C. 听音乐D. 饮酒17. 情绪调节中，以下哪个技巧可以帮助个体更好地理解和管理自己的情绪？A. 自我反思B. 情绪表达C. 情绪转移D. 情绪压抑18. 在压力环境下，以下哪种应对策略可能导致个体陷入消极情绪？A. 积极面对B. 逃避现实C. 寻求支持D. 自我激励19. 情绪调节中，以下哪种技巧可以帮助个体保持积极情绪？A. 自我接纳B. 正念冥想C. 积极自我对话D. 情绪释放20. 在压力环境下，以下哪种心理技能可以帮助个体提高应对能力？A. 认知重构B. 情绪智力C. 自我效能感D. 心理弹性21. 情绪调节中，以下哪种策略可以帮助个体化解负面情绪？A. 情绪宣泄B. 情绪抑制C. 情绪转移D. 情绪整合22. 压力源识别是压力管理的第一步，以下哪种情况不属于典型的压力源？A. 工作任务重B. 人际关系紧张C. 财务困难D. 健康问题23. 情绪调节中的认知重构是指通过改变个体对情境的认知来调整情绪反应，以下哪种策略不属于认知重构？A. 情绪表达B. 情绪分散C. 积极思考D. 挑战负面思维24. 在压力环境下，以下哪种激素分泌会增加，导致心率加快和血压升高？A. 肾上腺素B. 糖皮质激素C. 胰岛素D. 胰高血糖素25. 对于压力下的情绪调节，以下哪种方法是错误的？A. 学会放松技巧B. 建立支持系统C. 保持乐观态度D. 避免所有压力源26. 以下哪种心理干预技术可以用于压力管理和情绪调节？A. 认知行为疗法B. 人际关系疗法C. 心理分析疗法D. 人本主义治疗27. 在情绪调节中，以下哪种技巧可以帮助个体识别和管理负面情绪？A. 情绪标签法B. 情绪释放法C. 情绪调整法D. 情绪表达法28. 在压力环境下，以下哪种生理反应是正常的生理反应？A. 心率加快B. 血压降低C. 呼吸急促D. 冷汗直流29. 当一个人面临压力时，哪种激素分泌会增加，有助于应对压力？A. 胰岛素B. 糖皮质激素C. 肾上腺素D. 多巴胺30. 压力管理中，以下哪种技巧可以帮助人们放松身心？A. 制定计划B. 优先级排序C. 接受无法改变的事情D. 学会说“不”31. 情绪调节中，以下哪种策略可以帮助人们从消极情绪中恢复过来？A. 正念冥想B. 转移注意力C. 与他人分享感受D. 自我激励32. 在压力环境下，哪种营养素可以帮助提高身体的抗压能力？A. 维生素CB. 钙C. 铁D. 膳食纤维33. 情绪调节中，以下哪种方法可以帮助人们识别和表达自己的情绪？A. 写日记B. 绘画C. 倾诉D. 听音乐34. 压力管理中，哪种生活方式的改变可以帮助降低压力水平？A. 增加运动量B. 改善睡眠质量C. 增加社交活动D. 学会放松35. 在情绪调节中，以下哪种技巧可以帮助人们调整自己的情绪反应？A. 情绪释放B. 情绪替代C. 情绪整合D. 情绪转移二、问答题1. 什么是压力管理和情绪调节？2. 压力源有哪些类型？3. 如何识别自己或他人的压力信号？4. 压力管理和情绪调节的基本原则有哪些？5. 如何通过时间管理减轻压力？6. 深呼吸和冥想如何帮助缓解压力？7. 运动对压力管理和情绪调节有何益处？8. 心理咨询在压力管理和情绪调节中扮演什么角色？参考答案选择题：1. ACD2. BCD3. ACD4. AD5. B6. ABCD7. BD8. ABC9. A 10. C11. ABCD 12. ABCD 13. A 14. D 15. ABC 16. ABC 17. A 18. B 19. C 20. B21. A 22. D 23. A 24. A 25. D 26. ABCD 27. A 28. AC 29. B 30. D31. A 32. A 33. ABCD 34. ABCD 35. D问答题：1. 什么是压力管理和情绪调节？压力管理和情绪调节是指个体在面对压力和负面情绪时采取的一系列策略和方法，旨在减轻压力、改善情绪状态和提高生活质量。

2020年XXX继续教育公需课《压力与情绪管理》试题及满分答案
一、单选题
1.（）上的种种的不如意都会形成压力。

（10分）
A工作B个人C职业D世界
2.情绪不但有消极的一面，也有（）的一面。

（10分）
A积极B岗位C环境D工作
3.下列选项中，对幸福的理解错误的是（）（10分）
A想要幸福要学会知足常乐
B幸福和成功成正比
C幸福和欲望成反比
D想要幸福就要和他人比收入
4.控制（）是最容易迅速冷静下来的方法之一。

（10分）
A呼吸B工作C情绪D行为
5.压力一旦超过平衡点之后，就是（）（10分）
A弊大于利B利大于弊C利弊减半D利弊加重6.适当的压力不仅不会妨碍工作，反而有（）的帮助。

（10分）A积极B正面C消极D负面
7.驱除烦恼、摆脱压力要建立正确的（）方法。

（10分）
A思维B经营C现实D集中
8.当我们遇到困难时，要暗示自己不要（），沉住气。

（10分）
A郁闷B冷静C生气D开心
二、判断题
9.对每个人而言，精神胜利法是消极的、错误的、不可取的面对问题的心理态度。

（10分）
正确错误
10.历久的压力会造成身份疾病，如高血压、偏头疼、哮喘、大量脱发等。

（10分）
正确错误
11.社会变化过快是人们感觉压力越来越大的主要原因之一。

（10分）。

情绪与压力管理一、单选题1.人的情绪的重要表现形式：DA 语言B 认知C 学习D 行为2.能够集中注意力、自我把握、发挥创造力、积极热情地投入工作，并能取得杰出的成就；缺乏这种能力的人，则易半途而废。

这种能力是：AA 自我激励能力B 自我分析能力C认知他人能力D 人际关系能力3.工作中的层层束缚使工作关系问题难以应付，然而一旦处理不善就会堆积问题，进而产生更多的压力。

首先要：DA 搞清楚自己的角色B 工作限期要明确C 个性要明显D 明确问题的基本原因4.做到今日事今日毕并不容易，因为紧迫感会让我们压力更大。

解决这个问题的一个有效方法就是：AA 时间管理B 优先顺序C 改变思维方式D 明确目标责任5.艾利斯的REF理论认为：情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的，也称为情绪困扰的ABC 理论，A是指：AA 诱发性事件B 个体所遇到的诱发性事件之后产生的相应信念C 在特定的情景下，个体的情绪及行为的结果D 驳斥、对抗6.遇有不良情绪时，最简单的办法就是：CA 沉默B 谩骂C 宣泄D 下棋7.面临痛苦经验时保持心理健康的最佳策略是：BA 采取逃避策略B 完全地接纳和面对C 自责D 自怜的耽溺8.情绪链调整法的第一个步骤是：AA 确定真正要的是什么B 相信改变对自己有帮助C 停止所有旧的行为模式D 测试一下效果9.情绪状态下的生理变化，具有极大的：BA 前瞻性和整合性B 不随意性和不可控制性C 不可行性和无挑战性D 方向性和系统性10.从情绪的功效角度对情绪分类，可分为：CA 无形情绪和有形情绪B 积极情绪和消极情绪C 正性情绪和负性情绪D 都不正确11.情绪的反应以及情绪所表现的行为要符合：DA 周围环境B 国家法律C 单位制度D 社会规范12.人际关系取决于一个人：CA 社会阅历是否丰富B 思维反应是否敏捷C 情绪表达是否恰当D 文化知识是否渊博13.鉴定压力症状的指标是：DA 身体健康状况分析B 情绪症状C 日常生活中的异常行为D 以上都包括15.宣泄一般是在背地里，在知心朋友中进行的。

压力与情绪的管理试题答案一、选择题1. 压力的积极作用主要体现在以下哪个方面？A. 提高工作效率B. 促进个人成长C. 增强人际关系D. 改善健康状况答案：B. 促进个人成长2. 情绪管理的第一步是什么？A. 识别情绪B. 表达情绪C. 调节情绪D. 分享情绪答案：A. 识别情绪3. 以下哪种方法不属于有效的压力缓解策略？A. 运动B. 良好的睡眠C. 过度工作D. 社交活动答案：C. 过度工作4. 情绪智力（EQ）包括哪些方面？A. 自我意识B. 自我调节C. 社交技巧D. 所有以上选项答案：D. 所有以上选项5. 面对工作中的挑战，以下哪种态度更有助于情绪管理？A. 逃避B. 抱怨C. 积极应对D. 无所谓答案：C. 积极应对二、简答题1. 描述压力对个人生活和工作的影响，并给出至少两种应对压力的策略。

压力是现代生活中不可避免的现象，它可以在一定程度上激发个人的潜能，提高工作效率和创造力。

然而，过大的压力则可能导致健康问题、情绪问题和人际关系的紧张。

为了有效应对压力，个人可以采取多种策略，例如进行定期的身体锻炼，这不仅能够释放压力，还能增强身体素质；另外，学习时间管理和任务优先级的划分也是减轻压力的有效方法，通过合理安排工作和休息时间，可以避免过度劳累，保持良好的工作和生活平衡。

2. 情绪管理的重要性体现在哪些方面？情绪管理对于个人的心理健康和社交能力至关重要。

首先，良好的情绪管理能够帮助个人保持稳定的心态，减少焦虑和抑郁的风险。

其次，在社交互动中，能够有效管理情绪的人更容易建立和维护积极的人际关系，这对于职业发展和个人生活的和谐都是极为重要的。

此外，情绪管理还能提高个人的决策能力，因为清晰稳定的情绪状态有助于更加理性地分析问题和制定解决方案。

三、论述题1. 论述情绪识别在情绪管理中的作用及其实践方法。

情绪识别是情绪管理的基础，它涉及到对自身情绪状态的感知和理解。

通过识别情绪，个人能够更加清晰地了解自己的需求和反应模式，从而采取适当的调节策略。

学员对象全体企业员工通用授课顾问安妮课程目的1、培养情绪智慧，提升工作效率2、树立积极主动的工作与人生心态3、培养企业人员良好的心理素质4、学会自我调节情绪和缓解心理压力的方法课程内容【课程背景】在市场竞争白热化的今天，许许多多的职业者面临着来自工作的压力，生活的压力，家庭的压力，父母的压力，孩子的压力，在压力重重的环境中求生存，稍微脆弱一点的人就很容易失去自我，迷失了生活的方向…… 想找一份没有压力的工作,又担心自身失去竞争力, 每当因为压力夜不成寐, 每当因为压力与周围的亲人、朋友、同事甚至上司成为陌路时, 真希望能找到一种好方法能改变自己, 究竟怎样才能：减轻工作压力，放松自我，焕发工作激情、提升生活情趣；找到生活与工作的平衡；消除压力来源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生；掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法；增强正面情绪，处理负面情绪，从根本上解决带来心理的不当信念，快乐生活，开心工作。

【课程目标】1、培养情绪智慧，提升工作效率2、树立积极主动的工作与人生心态3、培养企业人员良好的心理素质4、学会自我调节情绪和缓解心理压力的方法【课程特色】本课程采用“五•四•一”比例教学法，即50%讲师讲解，40%互动沟通，10％学员自我训练总结发言，“解剖、思考、提问、互动、训练”五合一教学，分享智慧，授道于悟，道术相兼，寓教于行。

【课程对象】全体员工通用【课程时间】两天（12小时）【课程大纲】第一模块自我情绪认知高IQ高EQ→高成就，高IQ低EQ→低成就，低IQ高EQ→高成就，低IQ低EQ→低成就一、情绪与我们有什么关系关于猴子的心理实验实验结果：美国生理学家艾尔马——情绪生理实验二、情商概念1、“情绪”与“情绪智能”(EQ)的定义（1）情绪是什么？（2）“情绪智能”（EQ）是什么？（3）情绪管理对于人生的意义2、用新的角度去看情绪对人的作用（1）情绪是生命不可分割的一部分（2）情绪绝对诚实可靠和正确（3）情绪从来都不是问题（4）情绪是教我们在事情中该有学习（5）情绪应该为我们服务，而不应成为我们的主人。

压力与情绪管理单项选择题1、控制（）是最容易迅速冷静下来的方法之一。

（10 分）A．行为B．呼吸C．工作D．情绪我的答案：B得分：10分2、目前，企业高管自杀案件频发，主要原因是（）（10 分）A．薪水与目标差距过大B．个人情感问题C．社会缺少自由D．职业压力过大我的答案：D得分：10分3、情绪一般可以分为“正面情绪”和“（）”两大阵营。

（10 分）A．激动情绪B．行为情绪C．消极情绪D．负责情绪我的答案：D得分：10分4、（）上种种的不如意都会形成压力。

（10 分）A．世界B．职业C．工作D．个人我的答案：C得分：10分5、压力一旦超过平衡点之后，就是（）（10 分）A．利弊加重B．利弊减半C．弊大于利D．利大于弊我的答案：C得分：10分6、适当的压力不仅不会妨碍工作，反而有（）的帮助。

（10 分）A．正面B．负面C．消极D．积极我的答案：A得分：10分7、当我们遇到困难时，要暗示自已不要（），沉住气。

（10 分）A．开心B．冷静C．郁闷D．生气我的答案：D得分：10分8、下列选项中，对幸福的理解错误的是（）（10 分）A．幸福和欲望成反比B．想要幸福就要和他人比收入C．想要幸福要学会知足常乐D．幸福和成功成正比我的答案：B得分：10分判断题9、对每个人而言，精神胜利法是消极的、错误的、不可取的面对问题的心理态度。

（10 分）正确错误我的答案：错误得分：10分10、社会变化过快是人们感觉压力越来越大的主要原因之一。

（10 分）正确错误我的答案：正确得分：10分。

临床护士压力与情绪管理复习题一、单选题1、护士压力源调查百分比最高的是哪项（ B ）A、紧张的工作环境B、应付各种检查和考试C、继续深造及晋升机会太少D、超负荷的工作2、最好的压力处理方式是（C)A、压力寻求型B、压力承受型C、压力处理型D、自杀3、应对压力的策略中短期起作用的是（C）A、问题中心策略B、情绪中心策略C、回避策略D、时间策略4、属于生理减压方法的是（A）A、均衡饮食B、适当宣泄情绪C、改善与家人的关系D、善用闲暇二、多选题1、压力导致的不良情绪有（A.B.C.D）A、焦虑B、抑郁C、恐惧D、愤怒悲伤2、压力影响健康的哪些方面（A.B.C.D）A、认知B、行为C、情绪D、身体3、压力对行为的影响有(A.B.C)A、工作懈怠B、过度饮食C、自闭D、道德和情感准则削弱4、压力对认知的影响（A.B.C.D）A、知觉狭窄B、消极思维C、自信心不足D、记忆力减退5、情绪的重要功能有（A.B.C）A、动机和唤醒功能B、社会交往功能C、认知系统的体现D、免疫功能6、情绪的特点有（A.B.C.D）A、情境性B、不稳定性C、短暂性D、传染性7、情绪的A-B-C理论包括（A.B.C）A、外部刺激/事件B、信息/评价方式C、情绪/结果D、看法8、在护理工作中化情绪为动力的法则有：（A.B.C.D）A、情景和情绪B、自动思维C、察觉与反思D、思维修正与行动计划9、压力管理从哪几方面来进行（A.B.C）A、培养应对技能B、改变思维方式C、养成良好的生活习惯D、人际关系策略10、正念减压（MBSR）采用的正念练习有：（A.B.C.D）A、正念呼吸B、正念瑜伽C、正念冥想D、躯体扫描三、判断题1、护士的压力源调查最多的是应对各种检查考试（√）2、所有的压力事件都可导致严重而持久的不良情绪（×）3、压力源是指具有破坏或影响机体内稳态的内外环境的刺激（√）4、压力是是一种认知，一种主观反应，使人感到紧张的事件或者环境（√）5、SAS评定（焦虑自评）评定的是近一月的情况（×）6、情绪压力都是对身体有害的( ×)7、工作绩效与压力水平呈倒U型（√）8、不愉快的刺激会使交感神经活跃，愉快的刺激会使副交感神经活跃（√）9、情绪的特征无所谓对错，常常是短暂的，会推动行为也容易夸大其词，可以积累（√）10、信念是指人们对事件的想法、解释和评价（√）。

2020公需课压力与情绪管理考试试题与答案单项选择题1、最好的管理方法是（），而不是惩罚。

A、培训B、启发C、教育D、罚款2、下列选项中，对幸福的理解错误的是（）。

A、幸福和成功成正比B、想要幸福就要和他人比收入C、想要福要学会知足常乐3、当我们遇到困难时，要暗示自已不要（），沉住气。

A、冷静B、开心C、郁闷D、生气4、控制（）是最容易迅速冷静下来的方法之一。

A、情绪B、工作C、呼吸D,行为5、目前，企业高管自杀案件频发，主要原因是（）A、社会缺少自由B、职场压力过大C、个人情感问题D、薪水与目标差距过大6、（）上种种的不如意都会形成压力。

A、职业B、个人C、世界D、工作7、适当的压力不仅不会妨碍工作，反而有（）的帮助。

A、正面B、负面C、积极D、消极8、压力一旦超过平衡点之后，就是（）A、利弊加重B、弊大于利C、利大于弊D、利弊减半9、情绪一般可以分为“正面情绪”和“（）”两大阵营。

A．激动情绪B．负责情绪 C．行为情绪D．消极情绪10、驱除烦恼、摆脱压力要建立正确的（）方法。

A、思维B、集中C、经营D、现实判断题9、“生活越来越好，幸福越来越少″反映了现在人的矛盾，心态是导致这种矛盾的重要原因。

正确错误10、对每个人而言，精神胜利法是消极的、错误的、不可取的面对问题的心理态度。

正确错误11、社会变化过快是人们感觉压力越来越大的主要原因之一。

正确错误。

压力管理与情绪管理(答案)单选题(共28 题,每题1 分)1 、心理学就是通过( )得一个状态、一些提问得方式去思考自己得状态,并做出调整。

A、目前B、反馈C、以后D、过去我得答案: B参考答案:B答案解析: 暂无2 、( ):通过自己得体验推知到其她得一个状态。

A、独自B、自身C、共性D、异类我得答案: C参考答案:C答案解析: 暂无3 、( )决定心情与最后得结果。

A、心态B、状况C、工作D、情绪我得答案: A参考答案:A答案解析: 暂无4 、事情加入( ),会使事情变得复杂。

A、状况B、工作C、情绪D、心态我得答案: C参考答案:C答案解析: 暂无5 、怎么保持接受与顺势而为得心态呢？保持一份( )。

A、中正B、淡定C、见解D、标签我得答案: A参考答案:A答案解析: 暂无6 、( )来自于判断、想法强加到别人身上得标签。

A、情绪B、内疚C、体验D、中正我得答案: B参考答案:B答案解析: 暂无7 、空得概念就是( )得标签,没有任何得体验。

A、实B、本质C、制度D、空我得答案: D参考答案:D答案解析: 暂无8 、去掉标签就能瞧到( )。

A、制度B、空C、本质D、实我得答案: C参考答案:C答案解析: 暂无9 、( )语言反馈到对方具有曲解、攻击等。

A、判断性B、制度性C、统一性D、调节性我得答案: A参考答案:A答案解析: 暂无10 、通过孩子得心理与情绪才能瞧到背后真正得( )。

A、中正B、本质C、见解D、标签我得答案: C参考答案:B答案解析: 暂无11 、心理极度微弱、极度脆弱或者极度累得时候,人容易( )与厌烦。

A、疲惫B、崩溃C、愤怒D、困倦我得答案: C参考答案:C答案解析: 暂无12 、( )松动后,在潜移默化中打开思维并进行探讨,继而能达到一个良好得效果。

A、见解B、标签C、想法D、思维我得答案: A参考答案:D答案解析: 暂无13 、每一个( )都就是要努力得方向。

A、质疑B、见解C、标签D、想法我得答案: A参考答案:A答案解析: 暂无14 、任何事情都有其有利、有好得地方,需要改变瞧事情得( )与去引导视线。

压力管理与情绪调控考试（答案见尾页）一、选择题1. 压力管理中，以下哪种方法可以帮助个体缓解紧张情绪？A. 运动B. 冥想C. 社交活动D. 听音乐2. 情绪调控过程中，以下哪个步骤是识别和评估情绪？A. 分析情绪的原因B. 观察情绪的强度C. 探索情绪的来源D. 评估情绪的影响3. 对于压力管理，以下哪个策略是建立积极心态？A. 改变对压力的认知B. 学会放松技巧C. 提高应对压力的能力D. 寻求社会支持4. 在情绪调控中，以下哪个技巧可以帮助个体理性表达情感？A. 自我表露B. 情绪转移C. 情绪释放D. 情绪控制5. 压力源消失后，个体仍可能经历持续的压力反应，这被称为？A. 应激障碍B. 心理创伤C. 强迫症状D. 情绪障碍6. 情绪调控的目标是？A. 提高情绪稳定性B. 增强心理承受能力C. 促进心理健康D. 预防心理疾病7. 在压力管理中，以下哪种技巧可以用来分析压力源？A. SWOT分析B. EFE矩阵C. IFE矩阵D. 心理测验8. 情绪管理中，以下哪个策略可以帮助个体适应变化？A. 增强自我意识B. 培养乐观态度C. 提高沟通技巧D. 学会放松技巧9. 压力管理和情绪调控对于心理健康的重要性是什么？A. 提高抗压能力B. 增强自我调节能力C. 促进人际关系和谐D. 提高工作效率10. 压力管理的基本原则包括哪些？A. 时间管理B. 健康生活方式C. 积极心态D. 情绪宣泄11. 情绪调控的方法中，哪一种不属于认知行为疗法（CBT）？A. 认知重塑B. 行为激活C. 认知策略D. 暴露疗法12. 在压力环境下，哪种激素水平会上升，有助于提高警觉性和应对能力？A. 肾上腺素B. 糖皮质激素C. 内啡肽D. 5-羟色胺13. 情绪调节技巧中，哪一种有助于从消极情绪中解脱出来？A. 正念冥想B. 深度呼吸C. 运动D. 社交互动14. 压力源可能是生活中的哪一类事件？A. 工作任务B. 人际关系冲突C. 经济困难D. 健康问题15. 情绪认知理论认为，情绪体验是由什么决定的？A. 外部刺激B. 内部生理反应C. 认知评估D. 外部环境16. 压力管理技巧中的放松训练包括哪几种方法？A. 渐进性肌肉松弛B. 自我暗示C. 肌肉放松练习D. 生理反馈17. 情绪调节策略中，哪一种有助于增强自信和自尊？A. 正面自我对话B. 反思和自我激励C. 求助他人D. 接受自己的情绪18. 压力源通常包括以下几个方面：A. 生活事件B. 日常生活中的挑战C. 个人能力与期望的差距D. 社会压力19. 情绪调控是指个体对自己和他人情绪的认识、理解和调节能力。

情绪与压力管理试题（考试时间：30分钟）姓名，部门。

一、填空题（10题，每空2分，共40分）1、情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。

2、情绪可分为四大类型：喜、怒、哀、惧。

3、情绪ABC理论：A直接引起C，A与C之间还有中介因素在起作用，这个中介因素是B。

这其中A 指的是诱发事件（事件），B指的是认知（信念、评价、看法），C指的是结果。

4、压力的公式是：负载与自我能力比值。

压力的公式的核心是：提能减负。

5、压力感：是在动力和阻力，能力与期望，的矛盾的力量下产生的。

6、情绪可以分为两大类：正性情绪、负性情绪。

7、压力感：是在动力与阻力，能力与期望，的矛盾的力量下产生的。

8、职场新人必备的五种心态：空杯心态，配角心态，宽容心态，感恩心态和阳光心态。

二、选择题（5题，每题4分，共20分）1、当一个人在某一种情绪上调减了反应的强度，在所有其它的情绪上也会有同样的减少。

负性的情绪减少了，正性的情绪也会同样减少，就像钟摆若摆向一边减少了，摆向另一边的幅度亦同样减少。

（B）A、平衡效应B、钟摆效应C、踢猫效应D、边际效应2、人的情绪会扩散级传染到周围的社会关系中，一个人的情绪会传染给身边的人，这个说明的是什么效应？（D）A、情商定律B、钟摆效应C、钉子原理D、踢猫效应3、只有一块手表，可以知道时间；拥有两块或者两块以上的手表并不能告诉一个人更准确的时间，反而会制造混乱，会让看表的人失去对准确时间的信心。

这说的是 C 定律。

A、时间定律B、二八定律C、手表定律D、情伤定律4、 A 指的是，以物理学中压力的单位来衡量职场的压力，它越高，承受的压力也就越大。

A、职帕B、压强C、情商D、期望值5、调节压力常用的两大方法：压力 C 和压力缓释法。

A、发泄法B、呼吸法C、分析法D、转移法三、简答题（4题，共40分）1、请举例说明，为什么我们要控制和管理我们的情绪？（10分）情商定律：每一种超过限度的情绪都会造成身体的损害踢猫效应：人的情绪会扩散级传染到周围的社会关系中钉子原理：情绪控制不好会可能会造成永远的无法弥补的伤害（围绕这方面的例子都可以）2、请写出调节情绪的7个步骤？（7分）1、觉察自己的情绪2、接纳自己的情绪3、客观的描述诱发事件4、假设多个对事件的认知（良性趋势）5、选择你想相信和最值得你相信的那个6、确定应该有的情绪7、有效的表达情绪3、压力缓释法中告诉我们多种缓解释放压力的方式。

情绪与压力管理一、单项选择题1.人的情绪的重要表现形式：DA?语言B?认知C?学习D?行为2.能够集中注意力、自我掌握、发挥创建力、踊跃热忱地投入工作，并能获得杰出的成就；缺少这类能力的人，则易功亏一篑。

这类能力是：AA?自我激励能力B?自我剖析能力C认知别人能力D?人际关系能力3.工作中的层层约束使工作关系问题难以对付，但是一旦办理不善就会聚积问题，从而产生更多的压力。

第一要：DA?搞清楚自己的角色B?工作限时要明确C?个性要显然D?明确问题的基来源因4.做到今天事今天毕其实不简单，由于紧急感会让我们压力更大。

解决这个问题的一个有效方法就是： AA?时间管理B?优先次序C?改变思想方式D?明确目标责任5.艾利斯的 REF理论以为：情绪其实不是由某一引发事件自己直接惹起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解说和评论所惹起的，也称为情绪困扰的ABC 理论， A 是指： AA?引发性事件B?个体所碰到的引发性事件以后产生的相应信念C?在特定的情形下，个体的情绪及行为的结果D?辩驳、抗衡6.遇有不良情绪时，最简单的方法就是：CA?缄默B?诅咒C?发泄D?下棋7.面对难过经验时保持心理健康的最正确策略是：B A?采纳躲避策略B?完整地采纳和面对C?自责D?自怜的耽溺8.情绪链调整法的第一个步骤是：AA?确立真实要的是什么B?相信改变对自己有帮助C?停止全部旧的行为模式D?测试试看成效9.情绪状态下的生理变化，拥有极大的：BA?前瞻性和整合性B?不任意性和不行控制性C?不行行性和无挑战性D?方向性和系统性10.从情绪的功能角度对情绪分类，可分为：C A?无形情绪和有形情绪B?踊跃情绪和悲观情绪C?正性情绪和负性情绪D?都不正确11.情绪的反响以及情绪所表现的行为要切合：D A?四周环境B?国家法律C?单位制度D?社会规范12.人际关系取决于一个人：CA?社会经历能否丰富B?思想反响能否矫捷C?情绪表达能否适合D?文化知识能否渊博13.判定压力症状的指标是：DA?身体健康状况剖析B?情绪症状C?平时生活中的异样行为D?以上都包含15.发泄一般是在背后里，在贴心朋友中进行的。