雾霾天如何护肺

养生益寿文摘·健康生活雾霾天 茶灸清肺护肝冬天，雾霾天气将有所增加，空气质量不太好，不妨在家试试茶灸清肺护肝。

家庭茶灸操作起来非常简单，需要准备的就是茶叶和烧开的水，茶灸的时间可以安排在清晨洗漱之后，茶叶的品种没什么讲究，每次取用5克你喜欢的茶叶，然后用开水泡好就行。

茶灸法一共分4步进行：一闻，凑近茶水杯单鼻孔深深吸气，三次后互换，效果是清肺；二看，单眼近观茶叶，盯1分钟后互换，这对明目很有帮助；三熏，熏下颌、眉心，可以护肝；四灸，将热茶含在口里后下咽，用于活血。

每个步骤最好重复多次，这个方法对预防感冒也很有效果。

需要提醒大家的是，雾霾或者大风天气应少开窗，老年朋友最好不要外出锻炼，即使外出也一定要戴好口罩，外出归来后应及时清洗面部及裸露肌肤。

（摘自《生活日报》文/赵荣福）每天10分钟 轻松降血压每天花10分钟做套血管按摩操，能帮助降血压。

头部（2分钟）：用指腹或掌心画圆按揉太阳穴；用双手手指分别向前、后、左、右推压头顶；用两手掌心上下左右推压额头；捏住耳垂根部往下牵拉，鼓膜感到有振动感即可。

手部（左右手各1分钟）：指腹搓揉手背和手心；用大拇指和食指捏住每根手指侧面，从根部往指头轻轻搓揉。

腕部（左右腕各1分钟）：捏住腕部，左右转动，再上下搓动。

腿部（左右腿各1分钟）：用双手手指用力按揉大腿根部腹股沟部位（腹部与下肢连接处）；用手依次从大腿开始，向小腿方向抓捏起肌肉，上下揉动。

脚部（左右脚各1分Array钟）：画圈转动脚腕；用指腹搓揉脚背、脚底；用拇指和食指捏住脚趾侧面，上下捻动。

在做操前按摩锁骨窝、腋下、肘部以及膝盖内侧，能促进淋巴流动，令效果倍增。

（摘自《长江商报》文/佚名）Copyright©博看网 . All Rights Reserved.。

应对雾霾天气三种保健呼吸法与润肺菜的做法三种呼吸法对付雾霾天深秋之后，灰蒙蒙的大雾天气会经常出现，如果不注意预防，雾霾中的污染物就会刺激呼吸道，诱发上呼吸道感染、哮喘、过敏性鼻炎、慢性支气管炎及心脑血管疾病。

为防止雾霾天气的危害，除了出门戴口罩、减少户外活动外，巧妙进行呼吸也是一种有效的方法。

吐纳法。

双手合十胸前，然后两手臂向前伸直，再慢慢抬举至头顶，一边做动作一边进行“吸一呼三”和“吸三呼一”的吐纳法，即吸一口气分成三次呼出，吸三口气做一次长呼。

把一口气变成多口气来锻炼，这样可提高呼吸道的免疫功能，增大肺活量，增强人体的耐缺氧能力。

腹式呼吸法。

站立，身体放松，两手置于两肋弓下，吸气时腹部用力鼓起，呼气时腹部自然收敛。

同时将双手放到腹部上，并稍加压力以增加腹内压，这样呼气时能使横膈进一步升高，减少肺部残气量。

缩唇呼吸法。

呼吸时，将口唇缩紧，增加气道阻力，以防止小气道过早闭塞，使气体容易呼出，可减少肺内残气，改善通气环境，增强肺活量。

凉拌双耳雾霾天气要多润肺雾霾天气让整个城市突然就被盖了一个黄色的雾罩子，能见度都降到500米左右。

天气阴沉，太阳无光，压得人透不过气来，同时还能闻到淡淡的烟焦味和说不清的其它气味。

空气污染物质也比正常天气多出了近百倍。

一部份人身体开始有了不适，胸闷、喉痛、呼吸困难～专家说，最有效的缓解条件是大发和下雨，但是据监测，这两样武汉最近几天都没有。

所以，这突如其来的恶劣天气，还不知道有持续几天。

雾霾的微粒可直接侵入人体呼吸系统、肺部和血液，引发呼吸道、心脑血管病和其他疾病。

微粒直径越小，对健康危害越大。

安全起见，尽量多呆在家里，关好门窗，一定要出门的话，记得带上口罩。

像这样雾霾的恶劣天气里，润肺就显得犹为重要。

多喝水，多吃瓜果蔬菜，还有就是，有意识的多吃些润肺的食物。

极力推荐今天这道：凉拌双耳.银耳和木耳都有很好的益气清肠，滋阴润肺的作用。

这几天，记得多吃多吃～【凉拌双耳】主料：银耳，木耳调料：蒜，白醋，陈醋，寿司酱油，白糖，盐，剁椒，葱花步骤：1.蒜剁碎，装进小碗里。

个人防护雾霾的措施近年来，雾霾天气频繁出现，给我们的生活和健康带来了不小的影响。

雾霾中的有害物质，如细小颗粒物（PM25）、二氧化硫、氮氧化物等，会对呼吸系统、心血管系统等造成损害，甚至增加患癌症的风险。

因此，做好个人防护至关重要。

下面就为大家介绍一些个人防护雾霾的有效措施。

一、减少外出活动在雾霾严重的日子里，尽量减少外出活动，尤其是老人、儿童、孕妇以及患有呼吸道疾病、心血管疾病等敏感人群。

如果必须外出，应选择空气质量相对较好的时段，如清晨或傍晚时分。

同时，要避免在交通繁忙的道路附近活动，因为那里的空气污染往往更为严重。

二、佩戴合适的口罩口罩是防护雾霾的重要工具之一。

选择口罩时，要注意其防护效果和舒适度。

常见的防雾霾口罩有 N95 口罩、KN95 口罩等。

这些口罩能够有效过滤空气中的细小颗粒物，但佩戴时可能会有一定的呼吸阻力。

如果佩戴时间较长，可能会感到不适。

因此，对于儿童、老人等特殊人群，可以选择佩戴带有呼吸阀的口罩，以减轻呼吸阻力。

在佩戴口罩时，要确保口罩与面部贴合紧密，不留缝隙。

同时，要按照说明书正确佩戴和更换口罩，一般来说，口罩使用 4-6 小时后就应更换，若口罩出现破损、污染等情况，应及时更换。

三、注意个人卫生外出归来后，要及时清洗面部、鼻腔和口腔，以去除附着在皮肤上和呼吸道内的污染物。

可以用温水洗脸，用生理盐水清洗鼻腔，用淡盐水漱口。

此外，还要勤洗手，保持手部清洁，避免用手触摸口鼻和眼睛，减少污染物进入体内的机会。

四、保持室内清洁雾霾天气时，室内的空气质量也会受到影响。

因此，要保持室内清洁，定期打扫卫生，减少灰尘和污染物的积累。

可以使用空气净化器来净化室内空气，选择空气净化器时，要注意其净化效果和适用面积，根据房间的大小选择合适的产品。

同时，要注意室内通风。

虽然雾霾天气不宜长时间开窗通风，但可以选择在空气质量相对较好的时段，短时间开窗通风，以保持室内空气新鲜。

五、合理饮食在雾霾天气里，要注意合理饮食，多吃一些有助于清肺润肺的食物，如梨、百合、银耳、萝卜等。

雾霾天可以运动吗雾霾天气经常困扰着我们。

大量的空气污染物悬浮在空中，给我们的健康带来了风险和威胁。

在这样的环境下，很多人会产生疑问：雾霾天可以进行运动吗？本文将从不同角度来回答这个问题。

首先，我们需要了解雾霾天气对健康的影响。

雾霾天中，大气中的细颗粒物（PM2.5）和其他有害物质浓度较高。

这些颗粒物会进入我们的呼吸系统，影响肺部健康，并增加慢性疾病的风险，如呼吸道疾病、心血管疾病和癌症等。

基于以上的健康风险，对于某些人来说，特别是儿童、老年人、患有呼吸系统疾病的人以及孕妇等，雾霾天最好避免户外运动。

这些脆弱的人群呼吸系统更为敏感，如果在雾霾天在户外运动，会导致病情恶化。

因此，对于这些人而言，雾霾天应该选择在室内进行适度的运动，例如室内健身房、瑜伽馆等。

然而，对于一般人群来说，适当的户外运动是可以的。

尽管雾霾天气中存在空气污染物，但是做好合适的保护措施，可以减少对健康的危害。

以下是一些建议：1. 时间选择：避免在雾霾天的高峰期间进行户外运动，一般来说，早上和晚上的雾霾程度较轻，可以选择这些时间段进行运动。

另外，可以密切关注当地的空气质量指数，根据实时数据来决定是否适宜户外运动。

2. 运动强度：雾霾天气下，适宜选择轻度的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等，避免剧烈运动过程中深呼吸，减少对肺部的刺激。

3. 防护措施：在进行户外运动时，建议佩戴防护口罩，选择能有效过滤颗粒物的口罩，如N95口罩。

此外，还可以佩戴太阳镜、帽子和手套等，减少雾霾颗粒物对眼睛、头部和手部的直接接触。

4. 环境选择：尽量选择环境优良的地方进行运动，如郊外公园或附近的绿地，避免在车流量较大的道路旁运动，以减少车辆尾气对空气质量的污染。

总之，对于一般人群来说，在雾霾天可以进行适当的户外运动，但务必要做好相应的保护措施。

与此同时，也要根据个人的健康状况和当地的空气质量指数来判断是否适宜户外运动。

对于那些容易受到污染物刺激的人群，还是建议在雾霾天选择室内运动。

干净的肺是这样养出来的灰蒙蒙的天空、各种异味的空气，我们就生活在这样的一个地球，空气污染无处不在，让我们的肺部逐渐变成黑色，那怕是不抽烟，也无法逃脱。

想让自己拥有健康的身体，就要保证肺部是干净的，而干净的肺应该这样来养。

一、主动咳嗽可“清扫”肺部每天早上起床或者晚上睡觉前在室外空气质量比较高的地方深呼吸，然后缓缓抬起双臂，主动咳嗽，让气流可以从口、鼻中喷出，咳出痰液。

最少每天可以进行一次主动咳嗽，长期坚持可保持肺部清洁。

二、40岁后请定期检查肺部肺部功能从40岁起就开始逐渐下降了，特别是以下五类人更应该定期进行肺部功能检查：呼吸困难者、长期吸烟者、呼吸道疾病患者、粉尘环境工作者以及慢性咳嗽和咳痰者。

我们还需要保持每天有适量的运动，并且最好是禁烟，才可以提升肺部的免疫力。

三、雾霾天气请记得勤洗口鼻小编曾经在其他文章里提起过，雾霾天气时空气质量最低，不适合进行长跑、踢球等导致肺活量增加，吸入更多空气污染物的剧烈运动，因此最好远离马路。

若必须长期呆在室外的话一定要记得佩戴口罩，并且在回到家后及时洗脸、漱口，可用棉签沾水清洗一下鼻腔。

四、室内窗户莫关严家里的空气比室外的空气好？当然不是，室内空气污染比室外的还严重呢！比如厨房油烟、家具、窗帘等都是污染源，如果室内还不透风的话，那我们的肺部同样会处于危险环境中。

因此小编希望各位每天都开窗换气，也可以使用空气净化器来进行室内空气净化。

五、可接种疫苗预防这个是没有详细针对的，只要是身体差、免疫力低下或者是患有冠心病、慢性呼吸道疾病的人都可以到防疫站去打肺炎疫苗，接种一次可保护五年，有效保护率高达85%以上。

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灰霾天气吃什么好？推荐几种食疗药膳
对雾霾天气，老百姓真正能做的并不多，污染物细颗粒一旦被吸入就难以排出。

大家平时多喝水，增加新陈代谢，减少“废气”对身体的损害；此外，应多进食深绿色和橙黄色蔬菜，因其中富含类胡萝卜素，有助于提高身体免疫力，增加咽喉和肺部黏膜的保护作用，也能间接起护肺作用。

推荐几种食疗药膳对抗雾霾天气：
1、蜂蜜生姜萝卜饮
做法：新鲜白萝卜1斤、生姜30克、蜂蜜30克，萝卜和生姜去皮后切碎块，一同放入榨汁机打碎，加入蜂蜜后即可饮用。

白萝卜具有较强的消炎、止咳作用；该饮品还适用于肺热引起咳嗽、咽喉干痛、声音嘶哑者，这类人平时还可多食用鲜萝卜和鲜荸荠。

2、银耳百合饮
做法：取银耳10克清水泡发12小时，放入碗中，加冰糖20克、百合10克，放入蒸锅隔水炖1小时，拌入蜂蜜食用。

百合有润肺止咳祛痰的功效。

3、苇茎饮
做法：取苇茎15克、冬瓜仁30克、薏米20克，清水煮开后饮用。

苇茎能清泄肺热，冬瓜仁能清热化痰，两者合用具有清肺涤痰之功。

4、润喉茶
做法：石斛、百合、麦冬各3克：大枣2枚，冰糖2粒，加开水150毫升，泡服，一料可冲泡2～3次。

此茶能缓解灰霾天造成的咽喉不适。

雾霾天气吃什么清肺雾霾天的饮食原则1、多食豆腐和牛奶雾天太阳不露脸，专家提醒，这可能会影响维生素D的获取，进而导致缺钙。

人体所需的维生素D大部分都需要晒太阳来获得，而维生素D可以促进钙的吸收。

而如果连续一两个月日照不足的话，可能会导致缺钙。

建议：可以多喝牛奶、多吃豆腐来补充维生素D，促进钙的吸收。

2、适量补充维生素D这个季节雾多、日照少，由于紫外线照射不足，人体内维生素D生成不足，有些人还会产生精神懒散、情绪低落等现象，必要时可补充一些维生素D。

3、饮食清淡多喝水雾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。

少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

4、润肺补钙不能少5、患者坚持服药呼吸病患者和心脑血管病患者在雾天更要坚持按时服药，以免发病;并加强自我监察，注意身体的感受和反应，若有不适，及时就医。

6、多喝清肺润肺的茶，如罗汉果茶罗汉果茶可以防治雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒，有润肺的良好功效。

尤其是午后喝效果更好。

因为清晨的雾气最浓，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰尘杂质比较多，午后喝就能及时清肺。

7、最好多吃水果和清肺的猪肝、猪血、绿豆汤、红豆汤、莲子心煮水喝等，以防雾霾天气对自身呼吸道产生的影响。

老人、孩子、孕妇、心脏病人、有呼吸系统疾病等对污染比较敏感的人群，阴霾天最好减少外出活动。

由于老人和儿童的抵抗力较弱，专家建议老年人要保持科学的生活规律，避免过度劳累，多饮水。

要注意饮食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品，必要时要补充维生素Ｄ。

雾霾天气如何做好自我防护措施随着冷空气的到来，中国北方的雾霾逐步“南下”，长江下游的南方多个城市也成了空气污染重镇。

据中央气象台预测，未来两天，中东部大部分地区的冷空气势力仍然较弱，大气环流形势有利于雾霾天气出现和维持，预计雾霾天气仍将持续。

雾霾天清肺美食推荐连续的雾霾天气，让人觉得身体非常的不爽。

在这样糟糕的天气里，如何保护好自己和家人的身体健康？肺是呼吸的通道，大风天里往往肺会觉得很不舒服，清肺食品在这种雾霾天气里的餐桌上占了重要地位。

吃川贝冰糖炖梨，清洁呼吸道冰糖与梨共同作用时，可有效清洁呼吸通道，让你的呼吸更加坚实、有力。

原料：雪梨1个，川贝、冰糖少许。

做法：梨洗净，从顶部切下梨盖，再用勺子把梨心挖掉，中间加入川贝和几粒冰糖。

用刚切好的梨盖，将梨盖好，牙签固定。

将梨放在大碗里，加水，放入锅中炖35分钟左右，直至整个梨成透明色即可。

雪梨炖百合，润肺抗病毒雾霾天对呼吸系统影响最大，容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。

此时，应多吃润肺食物，雪梨炖百合就是一款不错的润肺抗病毒药膳。

原料：雪梨2个，百合50克，冰糖20克。

做法：百合用清水浸泡30分钟，放到开水锅中煮3分钟，取出沥干水分；雪梨挖去梨心，洗净，连皮切块；把雪梨块、百合放入砂锅中，加入适量的水，小火煲20分钟，加入冰糖溶化后，即可食用。

拍姜韭菜滚猪红汤，除尘这里所说的“猪红”即猪血，民间认为它有祛粉尘的作用。

现代医学则认为，猪血中的蛋白质经胃酸分解后，可产生一种有消毒及润肠作用的物质，这物质能与进入人体内的粉尘和有害金属微粒起生化反应，然后通过排泄将这些有害物质带出体外，所以“猪红”亦堪称人体污物的“清道夫”。

而猪血的蛋白质含量特别丰富，相当于猪肉的4倍，鸡蛋的5倍。

民间常说：春尝韭，晚食菘(即白菜)。

春日时韭菜特别鲜嫩爽口，中医认为它能温中行气、健胃提神、益肾壮阳、暖腰膝、散瘀解毒、活血止血、止泻和调和脏腑。

现代医学认为，它富含食物纤维，能增强肠胃蠕动，对预防肠癌有积极意义，它含的挥发性精油和硫化合物，更具有降低血脂的作用，因此，对高血脂和冠心病的预防有好处。

拍姜是珠三角一带的常用方法，即把刮皮后的大块姜用刀背拍裂，放入汤中，其气与味更易溢出。

原料：猪红500克、韭菜250克、生姜50克。

抵御雾霾侵袭多吃六种食物润肺护肺
你知道吗，吃更多的六种食物来保护你的肺和保护你的肺，这也与你的健康密切相关。

易健康网这次给你带来了答案，这样你就不用再担心未来了。

最近，雾霾又来了。

我们应该做好防雾工作。

雾霾是一种灾害性的天气，可能会影响身体的健康，例如各种呼吸道疾病。

为了抵御雾霾侵袭，除了戴口罩外，我们还可以通过日常饮食对抗雾霾。

这里有六种食物可以帮助滋养肺和滋润肺。

猪血(鸭血)。

食物简介：猪血富含血浆蛋白。

清肺原理：经胃酸和消化系统分解后，可产生解毒润肠的作用。

它将消除所有不利于身体的有害物质。

银耳
食物简介：真菌银耳科银耳属植物被称为真菌中的皇冠。

清淡无毒。

它不仅是一种有价值的营养和营养产品，而且是一种强有力的补药。

清肺原理：银耳比悉尼更温暖，比悉尼更适合感冒或胃虚弱的人，也有益气清肠的作用。

莲藕。

食物简介：莲花脂肪地下茎略带甜味和脆味的生食也可以做饭。

它的根、叶、胡须和水果可以作为一种药物来滋养。

清肺原理：煮熟的莲藕具有甜、温、无毒的特点，可用于补心、生血、健胃、开脾、养莲藕汤、清热润肺。

悉尼。

雾霾天要护肺6道清肺食谱推荐每日的饮食与我们息息相关，雾霾天对呼吸系统影响最大，容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。

此时，我们应多吃富含维生素和具有润肺功效的食物，饮食以清淡为主，多吃新鲜蔬菜、这样更有助于人体排毒润肺。

猪血可以清除肠腔的沉渣浊垢，对尘埃及金属微粒等有害物质具有净化作用，避免积累性中毒，是人体污物的“清道夫”;富含胡萝卜素的食物，可以增强呼吸道的抵抗力，包括西兰花、菠菜、胡萝卜，都是不错的选择，接下来与大家分享六道排毒清肺菜。

白菜炒木耳原料：娃娃菜或大白菜、木耳、五花肉（少）、葱姜丝、麻椒、盐、料酒、生抽、植物油各适量。

做法1、娃娃菜洗净，用刀从中间竖切开。

2、木耳用温水泡软，摘去根部，洗净，五花肉切薄薄的片。

3、锅中放油，小火加热，放入麻椒炒出香味后捞出不要，放入葱姜丝炒出香味。

4、放入五花肉煸炒出油，加少许生抽和料酒炒匀。

5、再放入白菜，大火翻炒均匀。

6、白菜稍炒软后放入泡好的木耳。

7、加入盐，大火翻炒几分钟出锅即可。

萝卜羊肉汤原料：羊肉，白萝卜（不去皮，连皮）。

调味料：盐，胡椒粉，醋，葱，姜，酒。

萝卜羊肉汤的做法：1、羊肉切块，放入锅里添加清水，以及葱姜酒和醋，水开后煮2-3分钟，再用清水洗去浮沫。

氽烫的时候水里滴点醋去腥效果不错。

2、清洗干净的羊肉放入煲内，添加足量的清水，放入葱姜、料酒以及几粒山楂，煲4小时左右。

3、煲至羊肉软烂了，再放入萝卜，继续煲30分钟左右，到萝卜熟了即可。

4、最后一步也是关键的一步，除了加盐调味，再撒点胡椒粉。

这时就可以出锅了。

（胡椒粉具有去腥暖胃肠的作用，不用担心会上火，黑、白胡椒粉都可）。

萝卜羊肉汤的特点：偏于平补，适合正常体质的人。

也可以做为经常打嗝、胃里胀气；肺不好、咳嗽痰多的人的辅助食疗。

特别提示：1、萝卜不要去皮，去了皮其润肺的功效就打折扣了。

2、氽水时加点醋去腥效果很好，煮汤时放几粒山楂容易熟还能解腻。

3、最后起锅前再撒点胡椒粉，胡椒粉具有去腥暖胃肠的作用，不用担心会上火，黑、白胡椒粉都可。