全年篮球训练计划课时计划

全年篮球训练计划课时计划在现代社会中，体育运动越来越受关注，篮球运动作为一项全民健身运动，受到越来越多人的青睐。

想要成为一名优秀的篮球运动员，必须有一个科学的训练计划，包括全年训练计划和课时计划。

下面我们来详细了解一下。

一、全年训练计划全年训练计划是指一个篮球运动员在每年的时间段内，制定了一份科学的训练计划，以保证其达到最佳的训练效果。

一个科学的全年训练计划应该包括以下几个方面：1.目标设定首先，要明确训练的目标，即在一年的时间内，想要达到什么样的训练效果和成果。

这是全年计划的核心，是制定后续训练计划的前提。

2.训练内容在确定目标之后，需要制定训练内容。

训练内容应该根据目标来设置，分为基础训练、技术训练、战术训练和心理训练等。

每个阶段的训练强度和内容都应该有所不同，以达到最佳的训练效果。

3.训练强度训练强度是指对训练的难度和强度的控制，应该控制在合理范围内，避免造成身体的过度疲劳。

4.训练时长训练时长是指每次训练的时间长度和整个训练阶段的时间长度。

应该在保证训练效果的同时，避免造成过度疲劳和损伤。

5.休息时间合理的休息时间非常重要，因为只有在充分的休息之后，才能更好的发挥训练效果。

训练计划中应该设置充足的休息时间，避免训练过度疲劳。

二、课时计划课时计划是指一个篮球运动员在每周、每月或每年的时间段内，制定了一份详细的课时计划，来保证每次训练的有序进行和每项训练内容的实施。

一个科学的课时计划应该包括以下几个方面：1.训练时间和地点训练时间和地点的确定非常重要，必须考虑到个人的学习和工作时间和地点。

同时，应该根据训练内容的不同，在合适的地点进行训练，保证训练的效果最大化。

2.训练内容的安排训练内容的安排应该按照全年训练计划的要求，设置基础训练、技术训练、战术训练和心理训练等不同内容的训练。

训练内容的组成以及训练的难易度和强度都应该有所不同。

3.教练指导教练的指导是非常重要的，通过教练对每位运动员个体的指导，可以更好的发现问题和弊端，及时调整训练计划，从而保证训练效果。

一、前言篮球是一项深受广大青少年喜爱的运动项目，它不仅能锻炼身体，还能培养团队精神和竞争意识。

为了提高我国篮球运动员的整体水平，特制定本年度篮球培训计划方案。

二、目标1. 提高学员的身体素质，增强体质，提高运动能力；2. 培养学员的篮球技能，掌握基本战术，提高实战能力；3. 增强学员的团队协作精神，提高团队战斗力；4. 培养学员的竞技心理素质，提高比赛中的心理承受能力。

三、训练计划1. 训练时间：全年共12个月，每周训练3-4次，每次训练时间为90分钟。

2. 训练内容：（1）身体素质训练：包括速度、力量、耐力、柔韧性、协调性等方面的训练。

具体包括：①速度训练：短距离冲刺、折返跑、变速跑等；②力量训练：深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑等；③耐力训练：慢跑、间歇跑、长跑等；④柔韧性训练：拉伸、瑜伽等；⑤协调性训练：篮球基本动作的练习，如运球、投篮、传球、防守等。

（2）篮球技能训练：包括基本技术、战术配合、比赛心理等方面的训练。

具体包括：①基本技术训练：运球、投篮、传球、防守等；②战术配合训练：快攻、阵地进攻、防守战术等；③比赛心理训练：模拟比赛、心理暗示、情绪调节等。

（3）实战训练：组织学员参加校内外比赛，提高实战能力。

3. 训练进度安排：（1）第一季度：重点进行身体素质和篮球技能的基础训练，为后续训练打下坚实基础。

（2）第二季度：加强实战训练，提高学员的竞技水平。

（3）第三季度：进行比赛前的冲刺训练，提高学员的实战能力。

（4）第四季度：总结全年训练成果，为下一年度训练做好准备。

四、保障措施1. 建立完善的训练管理制度，确保训练计划的有效实施；2. 配备专业的教练团队，为学员提供优质的训练服务；3. 定期对学员进行考核，了解学员的训练成果，调整训练计划；4. 组织学员参加各类比赛，提高学员的实战能力；5. 关注学员的心理健康，及时解决学员在训练中遇到的问题。

五、总结本年度篮球培训计划旨在提高学员的篮球技能和实战能力，培养学员的团队精神和竞技心理素质。

篮球培训课时计划第一节课：篮球基础知识和技能训练时间：2小时内容：1. 热身运动：跑步、拉伸、基本身体素质训练2. 球类基本技术：传球、运球、投篮、盘带等3. 全场篮球战术：进攻和防守基本战术、对抗训练教学重点：1. 帮助学员建立正确的篮球基础知识和技能2. 通过对抗训练，提高学员们的对抗意识和篮球技术应用能力第二节课：篮球比赛战术训练时间：2小时内容：1. 集体战术训练：快攻、变向、挡拆、分球等2. 个人技术训练：持球进攻、防守技术、篮板技术等3. 比赛模拟训练：模拟比赛场景，进行实战训练和对抗教学重点：1. 锻炼学员的团队协作意识和个人技术2. 通过比赛模拟训练，提高学员的比赛应变能力和心理素质第三节课：篮球战术应用训练时间：2小时内容：1. 战术应用训练：各种战术的具体应用细节训练2. 比赛战术分析：对前几节课学到的战术进行分析和讨论3. 对抗训练：模拟比赛场景，应用战术进行对抗训练教学重点：1. 帮助学员掌握各种战术的具体应用技巧2. 提高学员们在比赛中应用战术的能力和意识第四节课：篮球比赛心理训练时间：2小时内容：1. 比赛心理状态训练：紧张情绪的调节、心理压力的处理2. 战术应变训练：比赛中的应急反应和战术调整3. 决胜关键训练：比赛最后时刻的应变能力和心理素质教学重点：1. 帮助学员调整比赛中的心态，保持良好的比赛状态2. 提高学员在比赛中的应变能力和心理素质第五节课：篮球身体素质训练时间：2小时内容：1. 灵敏度训练：速度、敏捷、反应能力训练2. 力量训练：核心肌群、下肢肌群、上肢肌群的力量训练3. 耐力训练：有氧、无氧耐力训练教学重点：1. 提高学员的身体素质，为篮球比赛打下基础2. 培养学员坚韧不拔的意志品质，提高身体素质的坚持性和稳定性综上所述，以上五节篮球培训课时计划涵盖了篮球基础知识和技能训练、比赛战术训练、战术应用训练、比赛心理训练以及身体素质训练五个方面。

通过系统的培训计划，希望能够帮助学员们全面提高篮球技术水平，更好地应对比赛挑战。

篮球培训全年计划第一阶段：基础训练时间：1月-3月目标：打好基础，提高身体素质和基本技能1. 每周安排4次体能训练，包括跑步、爬山、练习灵敏度等2. 每天进行1小时的基本篮球技能训练，包括投篮、运球、传球和防守3. 每周安排1次比赛训练，模拟真实比赛情况，提高比赛经验第二阶段：技术提升时间：4月-6月目标：提高个人技术水平，增强团队协作能力1. 每周增加1次篮球基本技能训练，总共5次每周2. 每周进行2次团队配合训练，包括传接球、战术演练等3. 定期邀请专业教练进行技术指导和辅导，提升技术水平4. 参加地区性小型篮球比赛，检验训练成果第三阶段：比赛准备时间：7月-9月目标：全面提升比赛能力，备战大型比赛1. 每周进行1次比赛演练，提高比赛应变能力2. 参加本地大型比赛，积累比赛经验3. 适时与其他球队进行热身赛，提前适应比赛氛围4. 针对不足之处进行个性化训练，加强技战术能力第四阶段：精英赛事时间：10月-12月目标：参加全国性、国际性精英赛事，展示训练成果1. 参加全国性、国际性篮球比赛，提高比赛水平2. 结合训练成果，不断调整战术、提升比赛水平3. 及时总结比赛中存在的不足，加强训练，备战未来比赛4. 在教练的指导下，进行比赛分析和总结，不断完善个人技术和团队配合第五阶段：休整和总结时间：1月目标：休整恢复，总结全年训练成果1. 适当休息，让身体得到充分的恢复2. 与教练一起总结全年训练成果，明确个人优势和不足之处3. 制定新的训练计划，为新的一年做好准备以上是篮球培训全年计划，通过系统的训练安排和科学的方法指导，相信球员们一定可以得到提高和进步。

希望在未来的比赛中，能够取得优异的成绩，为篮球事业赢得荣誉。

篮球培训课时计划表第一课时：基础篮球动作介绍时间：90分钟1. 热身活动（10分钟）- 跑步- 跳绳- 扭腰摆臀2. 篮球基本动作介绍（20分钟）- 运球- 传球- 投篮- 防守3. 技术训练（40分钟）- 运球练习- 传球练习- 投篮练习- 防守练习4. 小组对抗（20分钟）- 分组对抗练习- 观察学员表现，给予指导和建议第二课时：篮球基本策略和战术时间：90分钟1. 热身活动（10分钟）- 拍球- 随机传球- 三人配合传球2. 篮球基本策略和战术介绍（20分钟）- 攻击策略- 防守策略3. 技术训练（40分钟）- 持球突破练习- 快攻练习- 防守站位训练4. 小组对抗（20分钟）- 分组对抗练习- 观察学员表现，给予指导和建议第三课时：篮球比赛规则和战术执行时间：90分钟1. 热身活动（10分钟）- 弹跳训练- 跳投练习- 篮板争抢练习2. 篮球比赛规则和战术介绍（20分钟）- 犯规规则- 比赛换人规则- 战术执行3. 技术训练（40分钟）- 进攻战术训练- 防守战术训练- 团队配合训练4. 实战练习（20分钟）- 模拟比赛- 观察学员表现，给予指导和建议第四课时：篮球比赛演练和总结时间：90分钟1. 热身活动（10分钟）- 篮球运球训练- 投篮练习- 防守练习2. 比赛策略和战术演练（20分钟）- 分组模拟比赛- 动态调整战术和策略3. 实战训练（40分钟）- 实战比赛- 观察学员表现，给予指导和建议4. 总结与讨论（20分钟）- 总结本次培训课程- 学员提出问题和建议- 教练进行总结和展望未来训练计划以上为一套完整的篮球培训课时计划表，通过这样的课程设置，学员们可以系统地学习篮球的基本动作、策略和战术，并在实战中不断实践和提高。

希望这样的培训课程能够帮助学员们在篮球运动中取得更好的成绩，并培养他们的团队合作精神和领导能力。

篮球训练计划安排时间学习篮球训练计划目标：提高球员的技术水平和战术意识，增强球员的体能和心理素质。

训练周期：12周训练地点：体育馆训练时间：每周三次，每次2小时训练人员：教练、球员训练内容：第一周：第一天：技术训练- 球感训练：传球、接球、运球- 投篮训练：站位投篮、移动投篮第二天：体能训练- 短跑训练：50米短跑、100米短跑- 灵敏度训练：脚步训练、抢断训练第三天：技术训练- 运球突破训练：变向运球、突破上篮- 防守训练：盯人防守、带球盯人防守第二周：第一天：技术训练- 带球突破训练：突破上篮、突破传球- 运球训练：低位运球、高位运球第二天：体能训练- 跳跃训练：弹跳训练、抢篮板训练- 身体对抗训练：身体接触、对抗训练第三天：技术训练- 球感训练：传球接球、运球控球- 投篮训练：远投训练、无球投篮训练第三周至第十二周：每周的训练内容根据球员的实际情况进行调整和改进，强化技术、体能和心理素质的训练，逐渐提高球员的整体水平。

训练方法：1. 分组训练：根据球员的实际水平和身体素质进行分组训练，每组训练内容相同，但难度不同。

2. 对抗训练：安排对抗性比赛，提高球员在比赛中的应变能力和团队协作能力。

3. 训练比赛：安排模拟比赛，让球员在实战中磨练自己的技术和意识。

训练评估：每周安排一次训练评估，评估球员在技术、体能和心理素质方面的表现，根据评估结果调整训练计划，及时发现问题并加以解决。

训练总结：每周训练结束后，教练组织球员进行训练总结，对上周训练进行评估，并为下周的训练制定新的计划，保持训练的连续性和针对性。

训练注意事项：1. 注意防护：训练时必须穿着合适的运动装备，避免受伤。

2. 合理休息：训练后要及时进行合理的休息和恢复，保证身体的健康。

3. 注意饮食：训练期间要注意合理的饮食搭配，保证营养均衡。

4. 注意心态：训练时要保持良好的心态，努力克服困难，做到投入、专注。

5. 合理安排时间：训练与学业、工作的安排要合理搭配，不影响其他方面的发展。

最新篮球训练计划(通用20篇)（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。

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篮球训练计划书10篇篮球训练计划书1这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。

一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。

周一、以运球为主。

各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是组;然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8-10分钟。

然后做一会自由运球，投篮。

最后放松一下肌肉。

周二、体能为主。

组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70%了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。

组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，(两个发球区和中圈)，绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70%开始下一组。

然后自由投一会，放松肌肉，结束。

周三、投篮为主。

练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做积极性休息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式休息。

然后练习左手投篮(动作要标准)近距离100，中距离100。

然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。

然后自由投篮，放松，结束。

周四、力量练习。

上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举(注意胳膊不要完全伸直，略微弯曲)发展前臂，三角肌，斜方肌力量。

持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据自己情况自行安排，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。

篮球培训班训练计划表
一、训练目标
本训练计划旨在提高学员的篮球技术水平和整体身体素质，培养他们的团队合作能力和比赛适应性。

二、训练时间
周一至周五，每天下午2点至4点。

三、训练内容
1. 热身运动（15分钟）
- 跑步绕场
- 短距离冲刺
- 关节活动
2. 基本功训练（40分钟）
- 运球基本动作
- 传球接球练习
- 投篮姿势训练
3. 技术训练（40分钟）
- 过人突破训练
- 防守技巧训练
- 篮下进攻和防守练习
4. 比赛模拟（30分钟）
- 分组对抗赛
- 模拟比赛情境训练
5. 球队合作训练（20分钟）
- 团队配合训练
- 战术训练
四、训练要求
1. 学员需穿着运动服参加训练，携带毛巾和水杯。

2. 保持训练室内外环境整洁，不得饮食于训练场地。

3. 遵守教练员指导，积极参与训练，不得旷课。

4. 注意安全，避免比赛伤害发生。

5. 注重团队合作，尊重队友和教练员。

五、训练评估
每月末进行一次评估测试，考核学员技术进步和身体素质提高情况，对表现优异者进行奖励，对表现不佳者进行个别辅导。

六、其他注意事项
1. 如学员因病或其他原因无法参加训练，请及时向教练员请假。

2. 每周至少进行一次个人练习，巩固训练成果。

3. 请家长配合学员的训练计划，鼓励他们认真对待篮球培训。

以上为篮球培训班训练计划表，学员在参与培训过程中请务必遵守相关规定，努力提高自身技术水平，成为优秀的篮球运动员。

感谢您的配合！。

少儿篮球培训全年训练计划第一阶段：基础训练（1-2个月）目标：打好篮球基础，培养良好的体能和基本技术。

周一至周五进行每日2小时的篮球基础训练，包括：1. 球技训练：运球、传球、投篮等基本动作的练习，每天至少30分钟。

2. 体能训练：包括跑步、力量训练、灵敏度训练等，培养孩子们的身体素质，每天至少40分钟。

3. 对抗训练：进行篮球对抗训练，培养孩子们的团队合作意识和比赛经验，每周至少2次。

4. 篮球知识学习：了解篮球赛制、规则、战术等知识，每周进行一次讲解和讨论。

第二阶段：技术提升（3-4个月）目标：加强技术训练，提高比赛能力。

周一至周五进行每日3小时的篮球技术训练，包括：1. 精细球技训练：提高运球、传球、投篮等技术动作的精准度和速度，每天至少40分钟。

2. 对抗训练：进行更多的篮球对抗训练，培养孩子们的比赛意识和应对能力，每周至少3次。

3. 身体素质训练：加强体能训练，提高孩子们的爆发力和耐力，每天至少1小时。

4. 战术学习：学习更多的篮球战术和战术演练，每周进行一次讲解和讨论。

5. 比赛经验积累：参加学校或社区组织的篮球比赛，每月至少2场。

第三阶段：综合提升（5-9个月）目标：全面提升篮球能力，为将来的比赛做好准备。

周一至周五进行每日4小时的篮球综合训练，包括：1. 技术训练：全面提升运球、传球、投篮等技术动作，每天至少1小时。

2. 对抗训练：加强比赛对抗训练，培养孩子们的比赛意识和应对能力，每周至少4次。

3. 战术学习和实战演练：学习更复杂的篮球战术和进行实战演练，每周进行一次讲解和讨论。

4. 比赛经验积累：参加更多的篮球比赛，每月至少3场。

5. 心理素质训练：培养孩子们的心理素质，在比赛中保持冷静和应对压力，每周进行一次训练。

第四阶段：比赛备战（10-12个月）目标：为即将到来的比赛做最后的准备。

周一至周五进行每日5小时的篮球比赛备战训练，包括：1. 对抗训练：加强比赛对抗训练，提高比赛能力和应对能力，每周至少5次。

篮球培训班课时训练计划第一节课：篮球基本功训练时间：60分钟目标：训练学员的基本篮球动作和技术，提高其篮球基本功水平。

1. 热身运动（15分钟）：跑步、伸展、踢腿等热身运动，全面准备身体。

2. 运球训练（15分钟）：进行基本的运球动作训练，包括单手运球、双手交替运球、变向运球等。

3. 传球训练（15分钟）：进行基本的传球动作训练，包括直传、接球后转身传球、传球接力等。

4. 投篮训练（15分钟）：进行基本的投篮动作训练，包括站立投篮、跳投、篮下上篮等。

5. 结束训练（5分钟）：进行放松伸展训练，预防运动损伤。

第二节课：篮球战术训练时间：60分钟目标：训练学员的篮球战术意识和配合能力，提高其篮球比赛表现水平。

1. 热身运动（10分钟）：进行简单的热身运动，准备身体。

2. 技术梳理（15分钟）：回顾上节课的基本功训练内容，加强学员的技术梳理。

3. 运动战术训练（20分钟）：进行进攻和防守战术的训练，包括快攻、定位战术、防守策略等。

4. 实战演练（15分钟）：进行实战演练，模拟比赛场景，训练学员的应变能力和比赛表现。

5. 结束训练（5分钟）：进行放松伸展训练，预防运动损伤。

第三节课：篮球体能训练时间：60分钟目标：训练学员的身体素质和篮球比赛所需的体能水平，提高其比赛持久力和爆发力。

1. 热身运动（10分钟）：进行综合性的热身运动，全面准备身体。

2. 篮球综合体能训练（30分钟）：进行篮球综合体能训练，包括爆发力、耐力、敏捷性、灵活性等方面的训练。

3. 篮球比赛模拟训练（15分钟）：进行模拟比赛的体能训练，加强学员在比赛中的体能应对能力。

4. 结束训练（5分钟）：进行放松伸展训练，预防运动损伤。

第四节课：比赛技术训练时间：60分钟目标：训练学员在比赛中的技术表现，提高其比赛技术水平。

1. 热身运动（10分钟）：进行简单的热身运动，准备身体。

2. 比赛战术训练（20分钟）：进行比赛中常用的技术训练，如挡拆、接球后的快速出手、盖帽等。

篮球培训班课时计划第一课时：基本运球动作1. 动作示范与解释（10分钟）首先，教练将展示基本运球动作，包括双手推球、交叉运球、反身运球等，同时解释每个动作的关键点和技巧。

2. 训练练习（20分钟）学员们将跟随教练的示范进行练习，不断重复每个动作直到熟练掌握。

3. 小组对抗（15分钟）分成小组，进行对抗性练习，通过比拼来提升运球技能，同时加强团队合作意识。

4. 个人练习（10分钟）学员们将有一定时间进行个人练习，继续巩固运球动作，教练在一旁进行指导和纠正。

第二课时：基本投篮姿势1. 投篮姿势讲解（15分钟）教练将讲解正确的投篮姿势，包括站姿、手臂动作、手腕用力等关键点，让学员们理解正确的投篮姿势对于得分的重要性。

2. 基础投篮练习（20分钟）学员们将跟随教练的示范进行基础投篮练习，包括罚球、跳投等动作的练习，不断重复直至熟练掌握。

3. 实战练习（20分钟）学员们将分成两队进行实战练习，在比赛中进行投篮练习，增强在比赛中的应变能力。

4. 视频分析（15分钟）教练将播放一些著名球员的投篮视频，让学员们通过观察学习，分析他们的投篮技巧，从中找到自己的不足和提高空间。

第三课时：基本防守动作1. 防守基本姿势（15分钟）教练将讲解正确的防守基本姿势，包括站位、盯人、追打、扑救等动作的关键点，让学员们理解正确的防守姿势对于防守的重要性。

2. 防守动作练习（20分钟）学员们将跟随教练的示范进行防守动作练习，包括盯人防守、追打防守等动作的练习，不断重复直至熟练掌握。

3. 实战练习（20分钟）学员们将分成两队进行实战练习，在比赛中进行防守练习，增强在比赛中的防守能力。

4. 视频分析（15分钟）教练将播放一些著名球员的防守视频，让学员们通过观察学习，分析他们的防守技巧，从中找到自己的不足和提高空间。

第四课时：基本传球技巧1. 传球姿势讲解（15分钟）教练将讲解正确的传球姿势，包括站姿、手臂动作、力度掌握等关键点，让学员们理解正确的传球姿势对于团队配合的重要性。

篮球三年年度训练计划一、第一年训练计划。

（一）目标。

1. 提升基本篮球技能，包括运球、传球、投篮的稳定性。

2. 增强身体素质，提高耐力、速度和力量。

3. 初步了解篮球战术，能在简单比赛场景中执行基本战术。

（二）训练安排。

1. 第一阶段（第1 - 3个月）：基础技能强化。

- 每周一、三、五。

- 运球练习：- 高运球、低运球、体前变向运球、背后运球、胯下运球各10分钟。

- 运球接力游戏，分组进行，提高运球速度和控制能力，共20分钟。

- 传球练习：- 双手胸前传球、单手肩上传球、击地传球，每种传球方式对墙练习15分钟。

- 两人一组，相距5 - 10米，进行各种传球练习30分钟。

- 每周二、四、六。

- 投篮练习：- 定点投篮，在罚球线、三分线内两个45度角和底角位置，每个点投篮10次为一组，共进行5组。

- 行进间投篮，运球上篮，从球场一侧底线开始，运球到另一侧上篮，往返10次。

- 身体素质训练：- 慢跑30分钟，速度适中，保持呼吸均匀。

- 简单的力量训练，如俯卧撑15个一组，共3组；深蹲20个一组，共3组。

2. 第二阶段（第4 - 6个月）：技能提升与战术入门。

- 每周一、三、五。

- 运球进阶：- 结合假动作的运球，如体前变向运球加肩部晃动，背后运球加眼神误导等，练习30分钟。

- 运球突破练习，设置障碍物，进行一对一突破练习，每人10次机会，共40分钟。

- 传球深化：- 长距离传球练习，两人相距15 - 20米，进行双手胸前传球和单手肩上传球练习，30分钟。

- 三角传球练习，三人一组，进行快速准确的传球练习，40分钟。

- 每周二、四、六。

- 投篮改进：- 增加投篮难度，如在有防守干扰的情况下投篮，一对一防守下投篮练习30分钟。

- 中距离跳投练习，在三分线内一步的位置，进行跳投练习，每个点投篮10次为一组，共4组。

- 战术学习：- 学习基本的人盯人防守战术，通过讲解和模拟比赛场景理解防守原则，40分钟。

- 学习简单的进攻战术，如传切配合，通过两人一组的练习掌握战术要领，40分钟。

篮球年度训练计划【四篇】【篇一】篮球年度训练计划一、训练任务:培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。

以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

二、训练原则:1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。

(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力)5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。

6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

三、训练资料:1.身体训练:(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。

(2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2.投篮:(1)罚篮(2)近距离篮底擦板投篮。

(3)三分线外远投。

(4)中锋要掌握转身投篮动作。

(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3.篮板球:(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

(3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。

4.用心防守:(1)提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。

(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(23、212)5.快攻和防快攻:(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。

(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况)(2)长传快攻和短传快攻相结合。

(3)造成以多打少(32、21)和以少防多的方法。

(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。

6.阵地进攻:(1)增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。

篮球课时训练计划作为一项有着广泛参与度和全球影响力的体育活动，篮球在全球范围内备受欢迎。

无论是职业球员还是业余爱好者，每个人都可以从篮球的课时训练计划中获益。

本文将为你呈现一份全面的篮球课时训练计划，旨在帮助你提高技术水平、增强体能和培养合作精神。

第一节：热身活动（15分钟）在开始任何篮球训练之前，热身活动是必不可少的。

通过适当的热身，可以减少受伤风险，并让身体适应运动的要求。

以下是一些常见的热身活动：1. 跑步绕场：进行约5分钟的慢跑，围绕篮球场一周，以增加心跳和血液循环。

2. 动态伸展：进行各种动态伸展动作，包括手臂、腿部和上半身肌肉的活动。

3. 球技传递：进行一些简单的传递练习，如胸传、头传和反手传，以提高手眼协调和团队配合能力。

第二节：基础技术训练（30分钟）篮球的基础技术包括运球、传球、投篮和防守等。

在这一部分，我们将针对不同的基本技术进行训练。

1. 运球练习：进行各种运球练习，包括单手运球、交叉运球和背后运球等。

通过不同的练习形式，提高球员的运球能力和控球技巧。

2. 传球练习：进行准确的传球练习，如胸传、头传和弹跳传球等。

注重传球的精准性和速度。

3. 投篮练习：进行各种投篮练习，包括站立投篮、跳投和三分球等。

通过不同的练习形式，提高球员的投篮准确性和稳定性。

4. 防守练习：进行对抗性的防守练习，包括盯人防守和区域防守等。

通过模拟比赛情况，提高球员的防守技巧和意识。

第三节：实战训练（30分钟）篮球是一项团队运动，实战训练是培养球员合作精神和比赛意识的重要环节。

在这一部分，我们将进行一些实战训练和比赛模拟。

1. 五对五对抗赛：将球员分为两个队伍，进行正式的五对五比赛。

通过实战训练，提高球员的战术意识、团队合作和应变能力。

2. 快攻训练：通过模拟快攻场景，让球员学会快速反击和转换进攻方式。

3. 进攻战术练习：学习不同的进攻战术并进行练习，如挡拆、快攻和分球等。

第四节：体能训练（30分钟）良好的体能是篮球训练的关键，它可以提高球员的爆发力、耐力和灵活性。

篮球年度训练计划六篇【篇1】篮球年度训练打算一、指导思想篮球运动具有剧烈的竞争性和对抗性，尤为青少年所爱。

在学校中开展篮球运动对造就学生对体育运动的爱好，促进学生身心安康，增加体质丰富学校文化生活，调整惊慌的学习气氛具有重要好处。

二、教学目标1、发挥篮球运动管用价值，透过各种简化的竞赛形式，造就学生对篮球的爱好。

2、在运动实践中学会篮球根本技术。

3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点熬炼身体，促进身心安康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。

三、教学资料支配及课时数本学期的练习资料主要以根底技术为主(传球，运球，投篮，移动，篮板球)进攻战术防守战术，传切策应掩护协作和几种防守阵形，还要进展身体素养练习，上下肢力气腰腹肌力气。

训练时间为每周三，周四中午12:301:30。

训练地点:篮球场四、篮球训练实施过程(一)课前打算1、理论学问备课:学习探究关于篮球教材资料，结合学生实际状况制定打算。

2、技能备课:要依据老师自身所学分析教材，老师练习技术动作，探究教学方法，做好课前打算工作。

3、学生要求:学生务必穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课谨慎练习，遵守课堂纪律，爱惜器材。

(二)课堂组织教学1、打算局部:慢跑热身，篮球专项柔韧练习。

2、根本局部:学习各种技战术主要运用老师讲解，示范，指导，学生整体练习，分组练习，采纳层次教学。

3、完毕局部:放松总结，回收器材。

(三)课后反思:找寻缺乏，改善教学方法，提高教学质量。

【篇2】篮球年度训练打算一、课程名称：篮球二、授课对象：4，5，6年级学生三、课程目标：56年级学生在必须的竞争环境中学习，驾驭双手胸前传接球，单、双手投篮，多点三步上篮以及教学竞赛，攻防战术学习等。

四、训练内容五年级：跑步传接球上篮、攻防练习、三步上篮。

六年级：多点上篮与投篮、区域攻防练习。

五、课程理念小篮球是一项集体竞技、健身、消遣和益智为一体的集体性运动工程，集体运动的对抗性竞赛结果的不确定性、活动嬉戏性和欣赏的消遣性以及各种传媒的效应，都是吸引小学生参加篮球活动的重要因素，使得篮球成为小学生最喜爱的运动工程之一，也使得小篮球成为小学生最热门的教学内容。

篮球学年教学训练计划篮球是一项流行的团队运动，它不仅能够培养学生的身体素质，还能够提高学生的团队合作能力和个人技术水平。

为了更好地组织篮球教学训练，制定一份全面的学年教学训练计划是至关重要的。

本文将从不同的阶段和内容来制定篮球学年教学训练计划。

第一阶段：基础训练（一个月）在学年开始的第一个月，我们将注重学生的基础训练。

这包括篮球的基本技术，如传球、运球、投篮和防守等。

通过加强这些基本技术的训练，可以为学生的后续训练奠定良好的基础。

第二阶段：战术训练（两个月）在基础训练之后的两个月内，我们将重点进行篮球战术的训练。

战术训练包括进攻战术和防守战术。

在进攻方面，我们将教授学生如何进行快攻、团队配合和策略性进攻等。

在防守方面，我们将教授学生如何进行个人防守、团队协防和盯人防守等。

通过这些战术训练，学生将能够更好地理解并运用在比赛中。

第三阶段：比赛准备（三个月）在战术训练结束后的三个月内，我们将进行比赛准备。

这包括对学生进行比赛技巧的训练，如比赛中的运球、传球和投篮等。

同时，我们还将进行真实的比赛模拟训练，以帮助学生在比赛中更好地发挥自己的能力。

在这个阶段，我们还将加强学生的体能训练，以提高他们在比赛中的持久力和爆发力。

第四阶段：综合训练与巩固（两个月）在比赛结束后的两个月内，我们将进行综合训练与巩固。

这个阶段的重点是巩固学生之前所学习到的篮球技术和战术。

我们将通过综合性的训练来提高学生的技术水平，并且加强他们的身体素质。

在这个阶段，我们也会定期组织内部比赛和友谊赛，以检验学生的训练成果并提供更多的比赛经验。

总结：通过以上的学年教学训练计划，我们可以全面地提高学生的篮球水平。

不仅能够培养学生的基本技术和战术应用能力，还能够通过比赛训练提升学生的竞技意识和团队合作能力。

同时，我们也要注意每个阶段的计划合理性，并根据学生的实际情况进行适当的调整和优化。

希望学生们在这个学年的篮球教学训练中能够有所收获，不断提高自己的篮球水平。