1、拉长式
起跑器的安装方式有：
2、普通式
蹲踞式起跑的三个动作：
一、“各就位” 二、“预备” 三、“跑”
没有安装起跑器时，确定两脚位置的方法：
蹲踞式起跑的三个动作的动作要领： “各就位”的动作要领：
口诀:各就位,后腿跪,双手撑地听预备.
“预备”的动作要领：
口诀:预备时,膝抬起,臀部肩膀向前移.
“跑”的动作要领：
口诀:信号响,快反应,用力蹬地向前跑.
蹲踞式起跑完整示范
蹲踞式起跑常见的错误动作和纠正方法：
易犯错误1：抢跑 原因： “预备”姿势身体重心过分 前移；手指手臂的力量差；有 侥幸心理，猜枪声起动 。
纠正方法： 适当调整起跑的“预备”姿势；增强手指手臂的力量；延长或缩 短“预备”---鸣枪的时间，养成听枪声或哨声起跑的习惯。
纠正方法： 检查起跑器的角度和前后距离；强调起跑时前腿充分蹬 直，重心积极前移，起跑后强调身体前倾，追赶重心；利 用斜杠限制起跑时上体抬起过早，反复练习，进行强化。
小学体育五年级
《蹲踞式起跑》
蹲踞式起跑的应用范围：
径赛项目中的短跑、短跨和接力项目必须采用 蹲踞式起跑，具体的项目有: 100米、200米， 400米，男子110米栏，女子100米栏，400米栏， 4×100米接力，4×400米接力。田径竞赛规则规 定，以上项目比赛必须使用起跑器。Βιβλιοθήκη 蹲踞式起跑时起跑器的安装方式：
易犯错误2：两腿蹬起跑器（蹬地）无力
原因： 起跑“预备”姿势臀部抬起过高或过低，起 动时前后两腿蹬、摆配合不协调，动作无力； 两臂前后摆动无力。 纠正方法： 调整“预备”姿势，使两腿的膝关节夹角处于 适宜的发力姿势；反复做蹬离起跑器（蹬地）的 摆臂摆腿练习。
