身体素质训练PPT讲稿共39页文档

坚持不懈的锻炼
长期坚持
体育锻炼需要长期坚持， 通过持之以恒的锻炼来提 高身体素质。
克服困难
遇到锻炼困难时，要积极 寻求解决方法，如寻求专 业教练的指导、加入健身 俱乐部等。
保持动力
通过设定目标、奖励自己 等方式保持锻炼的动力， 维持健康的身体状态。
03
强健体魄与身体健康
强健体魄对身体健康的影响
强身健体对于青少年来说尤为重要，因为它不仅影响身体健康，还对心理成长和发 展有着积极的影响。
强身健体与学习的关系
强身健体有助于提高学习效率和 学习成绩。身体健康、精力充沛 的学生更容易集中注意力，更好
地吸收和记忆知识。
适当的运动和锻炼可以缓解学习 压力，增强学生的心理承受能力
，有助于提高学习效果。
班会强健体魄ppt 课件
目录
• 强健体魄的重要性 • 强健体魄的方法 • 强健体魄与身体健康 • 强健体魄与精神状态 • 强健体魄与未来发展 • 总结与展望
01
强健体魄的重要性
强身健体的基本概念
01
强身健体是指通过合理的饮食、 运动和锻炼等方式，增强身体免 疫力，提高身体素质和机能，以 适应日常生活和各种环境。
减少疾病风险
保持身体健康可以减少成年后患慢性疾病的风险 ，如心血管疾病、糖尿病等。
增强自信和自尊
健康的身体会让人更加自信和自尊，从而在生活 和工作中表现出更好的状态。
身体健康与学习的关系
提高学习效率
健康的身体能够提高学习效率，因为 良好的精神状态和脑力活动能够使学 习更加高效。
培养健康的生活习惯
通过锻炼和运动，可以培养健康的生 活习惯，如规律作息、合理饮食等， 这些习惯对学习也有着积极的影响。

《身体素质》PPT课件
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三、力量训练原那么
〔一〕超负荷原那么 1。采用负荷应超过肌肉最大负荷的2/3以上； 2。训练过程中应不断渐增负荷；如负荷8〔8RM〕，练到12； 力量较弱者可负荷10，练到15或20；开展肌肉最大力量可负荷 1，练到5。 〔二〕专门性原那么
即结合专项特点，包括直接用于完成某专门技术动作的全部 肌群，并尽可能使肌肉活动的类型、能量代谢类型、肌肉收缩速 度、力量练习的动作构造
〔三〕安排练习原那么 力量
五．力量训练的要素
1．负荷大小 2．速度快慢 3．训练次数 4．年及性别 第二节：速度素质 一．概念 二．分类

身体素质练习 上下肢力量与游戏
训练一 拿球深蹲起
训练二 直臂平板撑推球
小游戏 直臂平板撑石 头剪刀布
规则：在做好正 确动作后进行石 头剪刀布，三局 两胜制，赢的同 学换手继续石头 剪刀布，从而相 反。
了解动作： 我要飞！！！ （核心力量练习）
动作讲解： 把足球放在腹部或者 髋关节处，俯卧在足 球上面，上身保持正 直腹部用力收紧，上 臂伸直，大腿伸直或 者弯曲；保护人在被 保护人的前面，双手 抓住被保护人的手， 让他/她保持平衡。
训练五 燕式平衡击打足球
动作讲解：
双脚平稳的站立，然 后将重心移到一只脚 上（重心要均匀地分 布在脚掌上），抬起 的一只脚可以先慢慢 的一点一点的离开地 面，然后保持在一个 你能控制平衡的地方
背人闭眼躲避障碍

• 骑自行车
• 骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑 和游泳。为了达到健身目的，锻炼者 必须掌握好运动的强度：初始者一般 应达到每分钟蹬车60次；对于有一定 基础的锻炼者，每分钟蹬速可为 70~100次。每次锻炼的时间不少于30 分钟
• 游泳
• 游泳健身运动是利用人体在水中受 到浮力、阻力、摩擦力，以及人体 在水中处于失重状态下进行锻炼的 一种全身运动，适合于各类人群， 游泳健身运动的锻炼效果与跑步差 不多。每次运动时间不少于30分钟， 每周不少于3次
三、科学锻炼的方法
1. 不做过量的运动，以不感觉到累为宜 2.严格控制运动时间，每次30分钟到1小时 3.合理安排锻炼次数，每周最好不少于3次 4.选择合适的运动项目，以方便为主，这样
才能长期坚持
• 下面介绍几种简单易行的健身 方法，同学们可以选择其中的 一种，长期坚持锻炼
• 登楼梯
• 登楼梯是一项健身与日常生活相结 合的运动，也是一项较激烈的有氧 锻炼形式，锻炼者必须具备良好的 健康状态，一般采用走、跑、多级 跨越和跳跃的运动形式，可根据自 己的身体状况，选择适合自己的锻 炼方法
• 步行
• 运动医学研究结果揭示：快步行走是一种 最简单有效的有氧健身运动。锻炼者一定 要根据自己的健康情况、体力、年龄和习 惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每 分钟100~130米，每次步行持续不少于20 分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小 时以后，在空气清新，环境优雅的场所步 行。我们学校的张校长就是个步行健身的 忠实拥护者，锻炼效果好不好，你们去问 问就知道了。
二、体育锻炼的时间与内容
• （一）选择合理的体育锻炼时间 • 早晨 肌体状态欠佳，空气质量差，不宜
激烈运动 • 下午 肌体状态良好，空气质量较好，可

如何与其他人共同参与运动并互相鼓励？
团队运动
参加团体运动，如团队跑步、合作游戏等，互相鼓 励和激励。
与朋友一起锻炼
邀请朋友一起锻炼，增加乐趣，形成相互促进的健 康习惯。
如何监测自己的身体素质提升 效果？
定期进行体能测试，记录相关指标的变化，如耐力、力量、柔韧性等。
如何根据实际情况调整和优化个人的身体 素质提升计划？
如何制定个人的身体素质提升 计划？
了解自己的目标和现状，根据个人情况制定可行的计划，包括运动种类、频 率、强度和持续时间。
如何选择适合自己的运动方式？
游泳
全身运动，对心肺和肌肉都有好处。
瑜伽
提高柔韧性和平衡能力。
如何正确进行热身和伸展运动？
1 热身
进行轻松的有氧运动，如快走、慢跑等，以 准备身体进行更剧烈的运动。
正确姿势
学习正确的运动姿势和动作技巧，减少受伤的风 险。
适度增加强度
逐渐增加运动强度，避免突然大幅度增加，以免 引起过度训练和受伤。
如何坚持长期锻炼？
制定明确的目标，找到适合自己的运动方式，与他人共同参与，建立锻炼的 习惯和自律意识。
有哪些常见的误区和不良习惯 需要避免？
• 过度依赖器械 • 不合理的饮食和营养摄入 • 缺乏足够的休息时间
1估个
优化计划
2
人身体素质水平和训练效果。
根据评估结果调整个人训练计划，以达 到更好的身体素质提升效果。
如何将身体素质提升与日常生 活和工作相结合？
充分利用日常生活和工作中的机会进行运动，如步行上班、站立工作、办公 室伸展操等。
身体素质提升课件——关 于如何锻炼身体素质的 PPT课件
这个PPT课件将教会你如何提升身体素质，包括评估、制定计划、选择运动 方式、避免受伤以及长期坚持锻炼等方面的内容。

ppt课件
2
体能：是运动员集体的基本运动能力，是其竞技能力 的重要构成部分，由其形态、身体机能和运动素质的 发展状况所决定。
身体素质：是人体为适应运动的需要，所储存的身体 能力要素，是人体肌肉活动基本能力的表现。
二者容易混淆。
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3
体能： 三大功能系统为能量代谢基础，通过骨骼肌的 活动表现为运动能力。
注意：两肩放松。注意鉴别肩峰点和肱骨大结节
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评价胸廓形态特征及发育程度
测量方法：受试者立位姿势，两臂外展60°。测径规 的两端置于腋中线与第四肋或乳头水平交点位置，在 平和呼气末读数
注意：不得低头含胸
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评价胸廓形态特征及发育程度
测量方法：受试者自然站立，两臂放松下垂。测试者 站在右侧面，测径规一端置于胸骨体第四胸肋关节处， 另一端水平置于背侧后正中线的对应棘突上
小于1/2——腿短型 大于1/2——腿长型 2、指距与身高等长 指距/身高小于1——臂短型 指距/身高小于1——臂长型
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3、体重与身高比例 身高155~165：身高cm-100=标准体重 身高166~175：身高cm-105=标准体重 身高176~185：身高cm-110=标准体重 身高186以上者：身高cm-115=标准体重
“两点呈水pp平t课件”
10
上肢自然下垂，
两腿伸直。两足 跟并拢，足尖分 开约60°。
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11
两肩胛间 骶骨部
与立柱相 接触，呈 “三点靠 立柱”站 立姿势
足跟
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测试人员单 手将水平压 板沿立柱向 下滑动至受 试者头顶。

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家庭体育活动无处不在
l、早上起床后可用几分钟时间伸伸 懒腰，或在阳台上做做扩胸、伸展、体 侧、体转等简单的体操。
2、离校近的同学在保证安全的情况 下，徒步上学、回家。
3、晚饭前的几十分钟，可以打打球， 踢踢毽子，跳跳绳，或做做其它对抗性 的游戏。
了起来，想在开学的时候让同学们大吃一惊。我决定 上午、下午各练一个小时。坚持了三天，我就觉得单 调、乏味、手臂酸痛、练习时间由一天两次减为一天 一次、两天一次……最后干脆不练了。开学的时候， 我的字与暑假前几乎没有任何区别。
唉！我要是坚持一下就好了！
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3
自觉、坚持、果断、自制是构成 一个人意志品质的四个基本因素。
操作方法：开始时，大家都处在 “蛋”的状态，然后，每两人一组，进行 猜拳，赢的升为“小鸡”，输的继续在蛋 的状态。接着，赢了的队员再两两一组， 进行猜拳，赢了的升为小鸟，输了的回到 蛋的状态，和同样处在蛋状态的队员猜 拳……依此类推，直到连赢五次，经历完 从蛋—小鸡—小鸟—猴—人的“五步曲”， 才算胜利。
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8
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9
被落井下石的驴
一位乡下农夫有头老驴子，一天，老 驴子不小心跌进了一个深坑。农夫听到驴的 哀鸣，目睹它的困境，想了很久，断定救不 了它，但又不忍心看着它痛苦而死，于是， 农夫决定往坑里填土，把老驴闷死，以便使 它早些脱离苦海，于是，农夫就开始往坑里 填土……
请学生续尾~~~~
在重智育、轻体育的倾向，学生课业负担过
重，休息和锻炼时间严重不足……
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案例
“周末”——本应该是一个让孩子感 到愉悦放松的字眼，但现实却恰恰相反。 每到周末有的孩子不仅得不到放松，反而 害怕周末。

助于提高孩子的智力水平。
增强记忆力
运动能够刺激脑细胞的生长和连接 ，提高孩子的记忆力和学习能力。
培养创造力
运动中的自由发挥和想象力能够激 发孩子的创造力，培养创新思维。
03
中班孩子身体发育特点
骨骼发育特点
骨骼硬度增加
中班孩子的骨骼逐渐变得更加坚 硬，能够承受更多的力量和压力
。
骨骼生长速度减缓
相较于婴儿期，中班孩子的骨骼 生长速度逐渐减缓。
关节稳定性增强
随着骨骼的发育，中班孩子的关 节逐渐变得更加稳定。
肌肉发育特点
肌肉力量增加
中班孩子的肌肉力量相较于婴儿期有了明显的增 加，能够进行更多活动和运动。
肌肉耐力提高
随着肌肉的发育，中班孩子的肌肉耐力也逐渐提 高，能够持续进行较长时间的活动。
肌肉协调性增强
中班孩子的肌肉逐渐变得更加协调，能够更好地 控制身体和完成各种动作。
锻炼身体中班ppt课件
• 课程介绍 • 锻炼身体的重要性 • 中班孩子身体发育特点 • 中班孩子锻炼方法 • 安全注意事项
01
课程介绍
课程目标
01
02
03
增强学生体质
通过合理的锻炼，提高学 生的身体素质和免疫力。
培养运动习惯
引导学生养成坚持锻炼的 习惯，促进身心健康。
提高团队协作能力
通过集体活动和团队训练 ，培养学生的团队协作精 神。
注意身体信号
在运动过程中，密切关注身体的信号，如疲劳、 疼痛等，及时调整运动强度和方式，避免过度疲 劳和损伤。
保持正确的姿势
正确的姿势可以减少关节和肌肉的负担，预防运 动损伤，同时也有助于提高运动效果。
出现意外的处理方法
保持冷静

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(5)：不宜立即大量喝水：剧烈运动后如果因渴 一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗 多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的 平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃 肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分 渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的 颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕 吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一 次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感，若躺下休 息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口 渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水。
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(2)：不在大汗淋漓时洗冷热水浴（或游泳） ：运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体 内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血 管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起 疾病。若此时马上洗热水澡，就会增加体表的 血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、 脑血管意外的危险性。
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(6)：不立即吃饭：在运动时，全身的血液进行 重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化 腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立 即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功 能性失调，易得病。
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(7)：不吸烟：运动后吸烟因人体新陈代谢加快， 体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量 进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又 得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质昀 危害，此时吸烟比平时对你的危害更大，同时氧 气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程，人更 易感到疲劳。
加油！ 大家起立唱（（健康歌））结束本次 主题班会。
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(1)：不宜立即蹲坐休息：健身运动后若立即蹲坐下来休息， 会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。剧烈运动 时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大 量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉缸压送到全 身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体 中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会 因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、体克等症状。该情况 多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次 运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

运动体能
1、速度 2、爆发力3、灵敏性 4、平衡性5、协调性 6、反响时 目的: 1、提高运动技能水平2、增大比赛中获胜的几率
二、与安康有关的体能
• 1、心肺耐力：是指呼吸及循环系统在活动 时提供氧气及营养，以满足长时间身体活 动身体所需要的能力，是评定人体安康体 能的重要指标之一。
• 适宜的工程：选择中低强度、持续时间长 的运动比较适宜，如步行、慢跑、有氧操、 游泳、越野滑雪、球类、跳绳、骑自行车、 登山等有氧运动， 有氧运动的目的在于增 强心肺耐力。
3、柔韧性
柔韧性是指：身体某关节的活动幅度 以及跨过该关节的肌肉、韧带、肌腱、 皮肤等组织的弹性和伸展能力。
适宜的工程： 徒手的身体练习，如的可 取方式。
4、身体成分
身体成分由你身体中的脂肪成分和非脂肪成分两 局部组成。 糖、脂肪、蛋白质被称为人体细胞的“燃料〞，其 中脂肪是人体最大的燃料库。经常参加慢跑、 游泳等时间较长〔至少30分钟〕、强度较小的 运动可以防止脂肪在体内过多储存，是使fat变fit 的有效途径。
有氧运动
是指人体在氧气充分供给的情况下进展的体育锻炼。 也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求 相等，到达生理上的平衡状态。简单来说,是指任何 富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上), 运动强度在中等或中上的程度(最大心率75%至85%)。 是不是“有氧运动〞。衡量的标准是心率，它的特点 是强度低，有节奏，持续时间较长。
三、与运动有关的体能
1、速度：是指身体或身体某局部在短时间内快速运动 的能力。速度在物理学上是指单位时间内的位移。
影响跑的因素
步
幅
步频
肌力 腿长 柔韧性
协调性
巩固程度 运动技能 肌肉放松能力