乒乓球队2012-2013学年训练计划

学校乒乓队训练工作计划一、背景介绍乒乓球是我国的国球，乒乓球运动在学校中也非常受欢迎。

为了提高学校乒乓球队的整体实力，增强队员的技术水平和竞技能力，制定一份合理的训练工作计划是非常必要的。

二、训练目标1.提高队员的技术水平：包括正手、反手、发球、接发球等技术要素的训练，通过专项练习和对战训练提高队员的技术熟练度和应变能力。

2.培养团队协作意识：通过团队合作训练、比赛和互助学习等形式，培养队员之间的相互支持和团队协作的能力。

3.提高竞技水平：通过参加校内外的乒乓球比赛，提高队员们的比赛经验和竞技水平，为学校争取更好的成绩。

三、训练内容和计划1.技术训练：（1）基本功训练：每日进行正手、反手的基本动作训练，包括发球、接发球等技术要素的练习。

（2）专项技术训练：根据队员各自的特长和不足，制定相应的专项训练计划，例如针对发球、接发球、攻球、防守等方面进行有针对性的训练。

（3）对战训练：组织队员之间进行对战训练，提高比赛应变能力和技术熟练度。

2.体能训练：（1）有氧训练：进行适量的有氧运动，例如慢跑、跳绳等，提高队员的耐力和爆发力。

（2）力量训练：进行适量的力量训练，增强队员的肌肉力量和爆发力。

（3）灵敏度训练：进行敏捷性和反应力的训练，例如跳台、踢毽子等训练项目。

3.比赛准备：（1）定期参加校内外的乒乓球比赛，提高队员们的比赛经验和竞技水平。

（2）组织内部比赛，选拔出优秀的队员参加校际比赛和省市比赛。

（3）与其他学校的乒乓球队进行友谊赛，增加与其他队伍的交流和比拼经验。

四、训练计划的实施1.成立乒乓球训练团队，由专业教练和老师负责指导和管理乒乓球队的训练工作。

2.每周制定详细的训练计划，包括技术训练、体能训练和比赛准备等内容。

3.针对不同队员的特点和需求，制定个性化的训练计划，并进行跟进和调整。

4.每天进行训练前的热身活动，包括拉伸、瑜伽等，预防运动伤害。

5.定期组织队员进行体检，确保队员身体健康，及时调整训练计划。

乒乓球训练计划乒乓球运动是集智能、技能、体能为一体的全身性的隔网对抗的体育项目，是培养人的坚强意志、优秀品质、提高心理承受能力的综合素质的一项运动，能快速提高人的反应、协调、判断等能力。

本训练班通过启蒙班、初级班、中级班、高级班四个阶段完成学生从无乒乓球基础到能够参加乒乓球比赛。

一、启蒙阶段：让学生了解掌握乒乓球运动的理论知识、规则和基本技术。

训练期：3个月，每天训练1小时。

基本理论：了解球拍、器材、场地、乒乓球术语。

训练内容：1、乒乓球握拍方法和球性的培养。

2、掌握正确的近台攻球动作。

3、掌握正确的技术组合（攻球两点、三点）4、球速每分钟60个左右（单球）。

二、初级阶段：让学生掌握乒乓球运动的移动步法和技术组合。

训练周期：6个月，每天训练1小时训练内容：1、掌握正确的发力攻球动作。

2、掌握正确的移动步法（单步、跨步、并步、跳步、交叉步）3、掌握正确技术组合（摆速、拨侧、拨侧扑）4、掌握击球节奏的变化。

5、加强专项体能训练。

三、中级阶段：让学生掌握拉球（加转弧圈球和前冲弧圈球）和台内技术。

训练周期：1年，每天训练1小时。

训练内容：1、掌握发力攻球、拉球节奏变化。

2、掌握球与球之间的衔接。

3、掌握攻防转换。

4、掌握台内球技术。

5、掌握两套精的发球技术。

四、高级阶段：让学生灵活运用技术，加强中远台技术训练和比赛。

训练周期：8个月，每天训练1小时。

训练内容：1、掌握运用技术的合理性。

2、加强使用技术的质量。

3、加强心理素质训练。

4、加强特长的训练。

5、加强身体素质的训练。

6、参加乒乓球比赛，找不足，改不足。

乒乓球训练计划XXX乒乓球队训练计划一、基本情况XXX是一所传统的乒乓球训练项目学校，历史悠久，曾向上级学校输送了多名小运动员。

为了发扬这一优良传统，学校领导投入了大量人力物力建立了乒乓球队。

目前，乒乓球队有10名队员，分别来自初一和初二年级。

为了让这一训练项目得到更好的发展，我们特制定了以下训练计划：二、乒乓球的教学任务和意义乒乓球是中小学生非常喜爱的运动项目之一。

它有助于提高学生的身体素质，培养快速敏捷的活动能力。

特别是对于促进中学生神经系统对小肌肉群的控制能力和提高神经系统的灵活性具有重要的意义。

通过训练，学生可以初步掌握乒乓球的基础知识和基本技术，增强上、下肢及腰部力量。

同时，提高反应能力和身体的灵活性、协调性，促进内脏器官功能和身体的全面发展。

此外，乒乓球训练还可以培养学生沉着、机智、顽强、果断的意志品质。

三、乒乓球的打法及特点乒乓球运动的特点是球小、速度快、变化多，是双方对抗的一项体育运动。

乒乓球的打法按握拍形式可分为直握和横握球拍两类。

直握球拍的特点是打法“快、准、狠、变”，横握球拍的特点是“守得稳，削得低，旋转变化两面攻”。

四、教学内容1、握拍方法直握拍动作：拇指和食指用力握住拍柄，并留有空隙，把拍柄压在虎口上，中指保持自然弯曲，顶住球拍的中上部，无名指和小指迭在中指后面。

横握拍动作：以中指、无名指和小指自然地握住拍柄，拇指在拍子的正面，自然贴在中指的旁边，食指斜放在拍子的反面。

2、熟悉球性的练1）原地颠球；2）行进颠球；3）两人对面传球（用拍）；4）对墙击球；5）打吊球；6）在地上比赛。

3、基本步法1）单步：击球时以一脚为轴，另一脚很快地向前、后、左、右跨出一步。

2）换步：动作击球时以一脚向来球的方向跨出一步，另一脚随即跟上去。

3）跳步：动作击球时，两脚同时离地向前、后、左、右跳动，两脚依次落地。

另外，还有侧身步和交叉步。

4、在中学阶段主要研究项目正手攻球、反手攻球、搓球、弧圈球。

乒乓球队重点培训计划
一、引言
乒乓球作为一项具有广泛影响力的体育项目，一直备受关注。

本文旨在制定一份乒乓球队重点培训计划，旨在提高球队整体水平，达到更好的比赛表现。

二、训练内容
1.基础训练
–网前战术
–底线拉球
–侧身发球
–正手反手击球
2.身体素质训练
–快速移动
–灵巧脚步
–灵活手臂
–快速反应
3.战术训练
–单打战术
–双打配合
–对抗性训练
–战术调整
三、训练计划
•周一至周五
–晨间：体能训练
–下午：技术训练
•周六
–对抗训练
•周日
–休息
四、教练团队
•主教练：负责整体训练计划设计和执行
•助教：协助主教练进行具体训练指导
•心理辅导师：负责球员心理素质的培养
五、考核标准
•技术考核：包括正手、反手、发球等基本技术
•身体素质考核：包括速度、灵敏度等方面测试
•战术应变考核：模拟比赛情况，考察球员的应变能力
六、结语
通过本文提出的乒乓球队重点培训计划，相信球队在未来的比赛中会取得更好的成绩。

希望全体队员能够积极配合，共同进步，为球队荣誉而努力！
以上是本文的乒乓球队重点培训计划，希望对球队的提升有所帮助。

感谢您的阅读！。

乒乓球队训练方案
为了切实推行素质教育，扎实推进我校体育工作，提高学生体育素质，以优异的成绩迎接汉川市乒乓球比赛的胜利召开。

经认真选拔，精心组织，成立我校学生乒乓球队。

为了保障球队训练有序进行，卓有成效，制定本方案。

一、组织领导
领队：蔡建
教练：方先仿
二、保障措施
1、保证训练时间落实。

球队训练既要有充足的训练
时间，且尽量不与课堂教学发生冲突。

每天放晚学后组
织队员训练40分钟，星期六、星期天上午9----11时为固
定训练时间。

2、保障训练效果落实。

教练员每次训练要提前到位，
为学生训练做好准备工作整个训练过程教练要全程陪
同。

3、保障训练安全。

每次训练，教练要对全体队员点
名，训练完毕督促队员安全回家。

训练过程要确保安全，杜绝一切安全事故发生。

发现问题要及时报告。

三、奖励办法
根据学校教学责任制奖励办法实施奖励。

垌冢小学
2012年3月。

乒乓球队训练计划
一、指导思想：
实施与开发校本课程，发展传统体育项目，满足学生个性化发展的需要，弘扬“国粹”，不断提高国球学习的兴趣与技术。

特制定本计划如下：
活动时间：每周五下午进行，以课堂专项训练为主。

由于是五、四年级的学生年龄相对较小，为主训对象，其中一些是有基础，一些是较差，可以说水平是参次不齐的。

但通过训练让队员掌握基本的击球要领，打好梯队基础。

二、学习内容主要有：
1、讲解训练要求，强调训练纪律。

2、讲解学习乒乓球的相关知识。

3、学习攻球。

4、学习推挡。

5、学习“左推右攻”。

6、学习发上旋球、下旋球。

7、学习发长球、短球。

8、学习接上旋球、下旋球。

9、学习接长球、短球。

10、搓球。

11、脚步动作的练习。

12、综合实战练习等。

三、训练要点：
1、了解中国国球的辉煌历史及相关知识，激发学生练习的兴趣。

2、球感的训练。

3、攻球的训练。

4、推挡的训练。

5、发球的训练。

6、接发球的训练。

7、搓球的训练。

8、脚步动作的训练。

在训练过程中，根据学生的实际情况进行调整。

鼓励他们互帮互学互练，互相切磋，取长补短，从而使他们的乒乓球水平得到进一步的提高。

学生乒乓球队训练计划一、学生乒乓球队的重要性乒乓球是一项在中国十分流行的体育运动，不仅可以锻炼身体素质，还可以培养学生的团队意识和竞争精神。

因此，学校应该重视学生乒乓球队的训练计划。

二、训练计划目标的设定学生乒乓球队的训练计划应该有明确的目标。

首先，要提高队员的球艺水平，培养他们的技术能力。

其次，要增强队员的体能和耐力，以应对比赛的变幻和挑战。

最后，要发展队员的团队合作意识和领导能力，使他们能够共同努力，取得更好的成绩。

三、训练计划的内容和分配训练内容应包括基本技术训练、战术训练和体能训练。

基本技术训练包括发球、接球、原地移动等，可以通过小组练习和个别辅导来进行。

战术训练要求队员适应比赛规则和对手的风格，通过模拟比赛情况进行训练。

体能训练可以采取有氧运动和力量训练相结合的方式，以提升队员的身体素质。

四、训练计划的时间和地点训练应该安排在学生的课余时间，以避免影响正常的学习。

同时，训练场地也要具备合适的条件，包括乒乓球桌、球拍、网和训练器材等。

五、教练和队员的角色和责任教练负责设计和组织训练计划，并对队员进行指导和辅导。

队员则要积极参与训练，按时到达训练场地，并严格要求自己完成每一项训练任务。

六、训练计划的周期和阶段训练计划可以分为准备期、竞赛期和过渡期。

准备期主要针对基本技术训练和体能训练，竞赛期则重点是战术训练和比赛准备。

过渡期则是为了让队员恢复体力和调整状态，为下一个训练周期做准备。

七、考核和奖励制度的设定为了激励队员的积极性，可以设立考核和奖励制度。

考核可以根据队员的训练情况和比赛成绩进行评定，而奖励可以设立一些荣誉证书和奖品，以鼓励队员取得更好的成绩。

八、合理安排比赛和训练的关系比赛是检验训练成果的重要环节，但过多的比赛也会影响训练效果。

因此，需要合理安排比赛和训练的关系，既要有足够的比赛机会，又要保证训练计划的连贯性和持续性。

九、比赛的准备和调整比赛前的准备包括制定比赛策略、调整球员状态和安排适当的休息时间。

世界大学生亨得利杯乒乓球赛赛前一个月阶段训练计划乒乓球球训练计划安排为即将到来的亨得利被乒乓球赛，提高队员体育运动水平及体育竞赛水平，同时为了在比赛中取得优异的成绩，特制定本计划。

一、训练目标：1、使队员快速熟练的恢复对乒乓球基本技术、战术和身体素质的练习2、让队员了解运动员的基本生理、心理特点3、让队员了解运动营养方面的基本知识4、使队员在比赛中打出水平、打出风格5、使队员在本次比赛中、任何一个项目中争取进入前三强。

二、训练要求1、训练时间为每天的上、下午两阶段，从周一至周末。

3、训练前做好训练计划，确保每次训练质量。

4、在规定的训练时间内对队员进行运动技术，水平提高训练5、每次训练后对训练结果做好记录三、训练内容1、第一周着重训练队员基本技术：①垫球、击球、挥拍②掌握击球的几个步骤A观察对手 B判断来球 C移动步伐 D挥拍击球 E准备连续击球③掌握击球动作：A选位 B引拍 D迎球挥拍 E球拍触球F顺势挥拍 G全身协调放松④基本站位⑤基本步伐⑥正反手攻防球训练⑦球的五条线路的训练，包括多球的训练⑧正反手发球技术的动作方法，正反手快攻技术的训练⑨正反手搓球技术动作方法，正手弧圈球技术动作方法2、第二周主要培养队员能力阶段训练量可稍减，运动强度要跟上;各技术环节的有理组合，完善整体技术;队员在这个阶段内主要技战术能力，形成自己的打法和优势①接发球：如发球抢攻、左搓右拉结合、两面攻等②对攻：如推左变右等③搓攻：如搓左变右等④拉攻：如左打右等3、第三周主要针对性的训练训练强度要大，逐渐过渡到赛前准备阶段; 针对自身的特点强化自身的技术风格和打发特点; 通过帮助练习法，来提高队员的战术训练水平; 使运动员逐渐在比较嘈杂的环境中进行比赛，使其心理能够不受外界的干扰。

①技术风格及打发的稳定；②帮助练习法的运用；③外界干扰的适应等等。

4、第四周主要是使运动员进入赛前的准备状态增加训练强度，降低训练量，使身体得到超量恢复；强化巩固自身技术及打发，熟练熟悉，灵敏灵活；通过多种战术练习提高队员的临场比赛水平，例：变换击球路线发、帮助练习法、发球发球抢攻及接发球的训练方法、比赛发等；模拟比赛锻炼队员的比赛稳定的心理，创设真实的比赛环境，使队员更好的适应比赛，更好的发挥自己的技战术风格。

大学乒乓球队训练计划1. 训练目标
- 提高球员的技术水平和比赛经验
-培养团队合作精神和良好的运动习惯
-为代表学校参加各级乒乓球比赛做好充分准备
2. 训练内容
- 基本技术训练:发球、循环、拉手攻击、挡拉等 - 专项技术训练:旋转球、反手球、切球等
- 体能训练:耐力、力量、灵敏性等
- 战术训练:单打、双打、对练等
- 比赛模拟:模拟正式比赛情况,提高应变能力
3. 训练安排
- 每周训练4-5次,每次2-3小时
- 周一至周五下午进行技术和体能训练
- 周末安排教练指导和队内友谊赛
- 定期参加校内外乒乓球比赛,积累比赛经验
4. 训练管理
- 由专业教练负责制定训练计划和指导
- 建立队员技术和身体数据库,科学制定个性化训练 - 加强队员的纪律性和主动性,培养良好的团队精神 - 注重恢复训练,预防运动损伤
5. 后勤保障
- 提供优质的训练场地和器材
- 安排合理的饮食,补充运动所需营养
- 为参加重要比赛的队员提供全方位支持
通过科学、系统的训练,大学乒乓球队将不断提高综合实力,在未来的比赛中取得优异成绩,为母校增光添彩。

乒乓球运动员训练计划
一、基础技能训练
1. 单球训练:训练运动员单球基本技能,熟悉球台各部分的运用,掌握不同力量和高低位置的控球能力。

2. 敲球训练:训练运动员不同位置和力度的敲球能力,上下前后四面敲球。

3. 吊球训练:训练运动员在时的吊球能力,掌握吊高吊低的感觉。

4. 截球训练:训练运动员不同位置的截球能力,上下前后截断对手进攻。

五. 训练:训练运动员各种发挥能力,掌握不同节奏的控制能力。

二、组合技术训练
1. 单球联合训练:在一球台内进行单球控球和组合运用训练。

2. 双人练习赛:进行双人配合训练,掌握位置意识和配合能力。

3. 策略性训练:训练团队配合、轮流上下场等战术素养。

4. 解读对手习惯训练:学习分析和理解对手常用技术。

三、体能训练
1. 基础体能训练: 、爬山机等基础训练。

2. 有氧强度训练: 训练心肺能力。

3. 肌肉功能训练:重量训练各肌群力量。

4. 应用能力训练:模拟比赛强度转变训练体能应变能力。

如此乒乓球针对性强的训练计划,可以很好帮助运动员提升技术和体能水平,在比赛中发挥更好的水平。