压力与情绪管理讲座

压力与情绪管理-与心灵对话
专题讲座
护士作为特殊群体，工作时间长，强度高，每天面对大量的病人，背负着很大的责任感和压力。

为维护护士的身心健康，提升护士的压力缓解与情绪管理能力。

2018年1月，护理部组织全体护士召开了“医务人员压力与情绪管理-与心灵对话”的专题讲座。

此次讲座以“压力与情绪管理”为主题，引用了大量科学数据，并结合工作中实际案例，妇科护士长李永珍用幽默风趣的语言，深入浅出地为大家讲解了压力的定义、压力的来源、压力管理技巧和情绪的科学管理。

最后，以压力测试图的游戏方式，应用“催眠”疗法，让大家直观感受到积极自我暗示的重要性，全体护士在直呼神奇的同时也享受到一次全身心的放松体验。

讲座引起了护士阵阵笑声，也让大家产生共鸣，纷纷表示非常受益，在日后的工作生活中，要学会科学解压，做情绪的主人。

贾娜娜供稿。

情绪与压力的管理讲座咱今儿就来聊聊情绪与压力的管理，这可太重要啦！你想想，生活就像一场大戏，咱都是戏里的主角，那情绪和压力不就像戏里的各种情节和挑战嘛。

情绪这玩意儿，就像天气，有时阳光灿烂，有时乌云密布。

咱高兴的时候，那感觉就像吃了蜜一样甜，干啥都带劲。

可要是生气了或者伤心了，哎呀，那滋味可不好受，就好像心里压了块大石头。

那咋整呢？咱得学会调节呀！就好比说，咱不能因为今天下雨了就一直哭丧着脸，得想着雨过总会天晴呀。

压力呢，就像是身后追着你的小怪兽。

有时候工作啦、学习啦、人际关系啦，都会给咱带来压力。

这压力要是太大了，咱就像被压在五行山下的孙悟空，动弹不得。

但咱可不能被它吓倒呀！咱得想办法把这小怪兽给打败。

比如说，当你感觉压力山大的时候，你可以去跑跑步。

跑步的时候，你就想象自己把压力都甩在身后了，越跑越轻松。

或者找几个朋友聊聊天，把心里的烦恼都倒出来，就像倒垃圾一样，倒完就舒服多了。

再不然，听听音乐呀，看看电影呀，做些自己喜欢的事情，让自己开心起来。

咱还可以给自己找点小乐子，就像在苦咖啡里加点糖。

比如说，每天给自己定个小目标，完成了就奖励自己一下，吃块巧克力或者买个小礼物啥的。

别小看这些小举动，它能让你的心情一下子变好呢！你看，生活中总会有这样那样的不如意，那又怎么样呢？咱不能被情绪和压力牵着鼻子走呀！咱得做自己的主人，把情绪和压力都掌控在自己手里。

咱得有那种“任他风吹雨打，我自岿然不动”的气魄。

遇到困难了，别着急上火，冷静下来想想办法。

压力大的时候，也别慌，总有办法能解决的。

就像那句话说的，“办法总比困难多”嘛。

咱都是生活这场大戏的主角，可不能让情绪和压力抢了咱的风头呀！咱要活出自己的精彩，开开心心地过好每一天。

别再为那些不值得的人和事烦恼啦，把时间和精力都放在让自己开心和成长上。

总之，管理好情绪和压力，那咱的生活就会像彩虹一样绚丽多彩！咱可不能让情绪和压力把咱的生活搅得乱七八糟的，咱得让自己的生活充满阳光和欢笑！加油吧，朋友们！。

压力与情绪管理讲座生活就像一场永不停歇的马拉松，我们在这条漫长的跑道上奋力奔跑，压力就像身后不断追赶的恶狼，而情绪则是我们手中时好时坏的指南针。

您瞧瞧，如今这时代，压力似乎无处不在。

工作上，任务一个接着一个，像不停落下的雨点，让人应接不暇；生活里，柴米油盐、家长里短，哪一样不需要操心？学习中，考试、竞争，就像一座座难以跨越的高山。

压力大了，情绪能好吗？那自然是糟糕透顶！有人说，压力是动力的源泉。

这话不假！就好比汽车的油门，适当踩一踩能让车子跑得更快。

可要是一直猛踩，车子不得冒烟起火？压力也是一样，适度能激励我们前进，过度可就把人压垮啦！那怎么管理这恼人的压力和多变的情绪呢？咱先来说说压力。

您想想，一堆事情摆在面前，是不是感觉脑袋都要炸了？这时候，咱得学会把大事化小，小事化了。

就像整理衣柜，把衣服一件件分类整理，而不是一股脑儿全塞进去。

给任务排个序，先解决重要紧急的，那些不那么着急的，就先放一放。

再说说情绪。

情绪这东西，就像个调皮的孩子，要是不管教，能把家闹个底朝天。

当您生气的时候，别着急发作，先深呼吸几次，心里默数几个数。

这就好比给沸腾的水降降温，等冷静下来再处理问题，效果可大不一样。

还有啊，别老是一个人闷头扛着。

和朋友聊聊天，把心里的苦水倒一倒，说不定朋友一句话就能让您豁然开朗。

这就好比在黑暗中走了很久，突然有人给您点亮了一盏灯。

咱也得给自己找点乐子，放松放松。

喜欢运动的，跑跑步、打打球；喜欢安静的，看看书、听听音乐。

这就像给疲惫的心灵做个按摩，舒服得很呢！您说，要是一直被压力追着跑，被情绪牵着鼻子走，这日子还能过好吗？当然不能！所以啊，学会管理压力和情绪，那就是给自己的生活开了一扇明亮的窗，让阳光照进来，把烦恼赶出去。

总之，压力不可怕，情绪也不可怕，只要咱们有方法，就能在这纷繁复杂的世界里，保持一颗平和、快乐的心，过上舒心的日子！。

郑日昌教授“压力应对与情绪管理"讲座主持词（二○一一年十二月九日）各位领导，老师们、同学们：大家下午好！在离期末考试还不到一个月的时间里，我们在这里举行“压力与情绪管理”专题讲座,为的是让同学们有一个良好的心态，能科学高效学习,正确备考，争取在期末考试乃至两年后、三年后的高考中创造佳绩，同时也为了让辛苦的老师们能幸福、快乐地工作.今天,我们荣幸地邀请到北京师范大学心理学院博士生导师郑日昌教授给我们做报告.郑教授是享受国务院特殊津贴专家，北师大辅仁应用心理发展中心主任，中国浦东干部学院客座教授，中国心理咨询师协会理事长,国际中华应用心理学研究会名誉理事长，全国大学生心理咨询委员会副主任，中国社会心理学会常务理事,教育部考试中心兼职研究员,教育部心理健康教育专家指导委员会委员，美国匹兹堡大学访问学者,英国曼彻斯特大学客座教授,澳大利亚新南威尔士大学客座教授，凤凰网讲堂金牌讲师。

主要从事学生心理健康教育、心理辅导与治疗、人才选拔与职业指导、测谎与反测谎等研究，是国内心理咨询和心理测评的奠基人，被誉为“中国心理学应用第一人”。

他先后承担二十多个国家级心理学相关的课题，著书20多部，在《心理学报》《心理科学》《教育研究》等刊物上发表论文130多篇。

连续十几年,每年在全国各地针对高中毕业生、教师和家长做《高考心理指导》讲座，累计200多场，听众达二十万人以上。

郑教授的讲座通俗易懂，实用性强，得到广大师生和家长的普遍好评。

今天参加讲座的同学有：高一高二年级的全体同学和学校里的部分老师。

期末考试乃至高考是一场综合素质和综合能力的较量,不仅是知识技能的竞争，更是心理素质和身体素质的竞争。

我们将以怎样的心态投入到紧张的复习应考中去？我们又怎样带着一种必胜的信念和稳定的情绪来到考场,以发挥出我们的最佳的考试水平?今天郑教授的讲座可以说是一场及时雨,也将会对我们同学的复习和学习进行有效的指导，同时对各位老师快乐工作、高效教学必然提供极大的帮助。

“压力管理和情绪调节”主题演讲尊敬的听众们，今天我想和大家分享的主题是“压力管理和情绪调节”。

在现代社会，我们面对的压力和挑战越来越多，如何有效地管理压力和调节情绪，成为了我们必须掌握的重要技能。

首先，让我们来了解一下什么是压力。

压力是指我们在面对外界环境或内部需求时，所经历的身体、情感和认知上的紧张状态。

一定程度的压力是正常的，它可以让我们更加专注和有动力地完成任务。

但是，当压力过大或过长时间存在时，就会对我们的身心健康产生负面影响。

那么，如何有效地管理压力呢？首先，我们要意识到自己的压力来源，这有助于我们针对性地采取措施。

例如，如果工作压力过大，我们可以尝试调整工作方式，如改变工作时间、减少工作量或寻求帮助等。

此外，运动、放松技巧和心理咨询等方法也可以帮助我们缓解压力。

最重要的是，我们要学会积极的心态，学会从积极的角度看待问题，相信自己能够克服困难。

除了压力管理外，情绪调节也是我们必须掌握的技能之一。

情绪调节是指我们在面对情绪波动时，通过各种方法调整自己的情绪状态，以达到情绪平衡和健康的心理状态。

情绪调节可以帮助我们更好地应对挑战和压力，也可以增强我们的自我控制力和自信心。

那么，如何有效地调节情绪呢？首先，我们要了解自己的情绪状态，认真体验自己的情绪，不要压抑或逃避它们。

然后，我们可以采取一些实用的方法，如深呼吸、放松技巧、身体活动、调整思维方式等，来缓解负面情绪。

此外，与亲朋好友沟通，寻求他们的支持和理解也是情绪调节的有效途径。

最后，我想强调的是，良好的压力管理和情绪调节是一种长期的学习和实践过程，需要我们不断地探索和尝试。

我们需要认识到自己的弱点和不足，并积极寻求改进。

在这个过程中，我们也需要保持积极的态度和信心，坚定自己的信念，相信自己能够克服任何挑战。

在现代社会中，压力和情绪问题是普遍存在的，它们不仅对我们个人的身心健康产生负面影响，也对我们的工作和生活产生影响。

因此，我们应该重视压力管理和情绪调节，将其视为我们自我管理和提高自我能力的重要组成部分。

重庆西南大学陈良《校长压力应对与情绪管理》讲座各位领导，导员，同学们大家好很高兴本次讲座我来发言，压力这个词都不陌生吧，压力也叫应激，这是促使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条件。

心理学家曾形象说:压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。

但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。

压力怎么形成的呢，一、来自工作本身的压力过高自我期望，完美主义作祟;好胜心强烈，工作负担太重;投入得不到相应回报（不能获得提升）;对上司管理方法和风格不满;个性不够开朗，人际关系紧张;与单位强调的价值追求格格不入;组织不能为工作提供必要支持;建议得不到领导重视，规章制度不够合理。

二、来自环境因素的压力当今社会怪现象:财富在增加，满足感在减少;沟通工具在增加，深入的沟通在减少;认识的人在增加，可以谈话的人在减少;房子越来越大，里边的人越来越少;精美的房子越来越多，完整的家庭越来越少;路越来越宽，心越来越窄;楼房越来越高，视野越来越低....三、来自个体因素的压力1.能力因素能力的大小和工作不匹配，能力的优势和工作不匹配⒉性格因素性格类型和职业不匹配性格缺陷(过分自信，自卑、孤僻多疑，固执刻板，敏感、嫉妒心重悲观论者、言行强硬，攻击性过强等)。

3.角色扮演角色模糊角色冲突工作负荷，工作超负荷，工作低负荷我们每天都会面对很多的压力。

通常情况下，我们会面对来自五个方面的压力——学习、就业、人际、恋爱、经济。

面对这些压力我们会在心理，生理和行为上做出不同的反应，产生不同的心态。

在面对这些压力时，我们可以通过“54321压力应对”来认知缓解自己的压力，更好的调整自己。

要时常怀有平常心和感恩心。

人生中、长长短短，聚聚散散，不是每个人处处、事事、时时都能做达到完美。

平常心、平常态，才是人活世间的至高境界。

学会感恩，可以让我们的心理保持健康，甚至让我们获得一种意外的感动。