训练目标行动计划书1

训练计划实用的训练计划范文13篇时间过得可真快，从来都不等人，我们又将接触新的知识，学习新的技能，积累新的经验，现在的你想必不是在做计划，就是在准备做计划吧。

我们该怎么拟定计划呢？下面是小编收集整理的实用的训练计划范文，仅供参考，希望能够帮助到大家。

训练计划 1一、指导思想我校篮球队长期以来在奉节县是一支普及性较广的一所传统学校，为确保传统项目的光荣发扬和领先地位，丰富学生的文体生活，全面提高身体素质，要坚持长期训练工作的同时继续推动我校篮球的普及和提高，为迎接每年县级的各季度、兄弟学校不定期的友谊赛，提高训练比赛，经教研组研究决定，坚持每周的训练时间，现将我们计划如下：训练负责人：训练时间：每周一至五的第七节开始，约七十分钟结束。

训练目标：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。

以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的.队伍形象，争取获得更大进步。

（一）阶段训练目标与任务和安排（二）训练教学安排特点1、训练任务与队员的基础相适应在总的训练教学任务要求下，充分考虑本队的训练水平和个别队员现状，从实际出发，留有余地。

指标确定既要有压力，提高身体心理承受能力，又要使队员树立信心，增加努力向上的动力。

避免运动创伤。

2、训练教学内容的决定性和连续性本阶段主要是强化基本技、战术和身体素质的全面发展，强调各种竞技能力在实战中充分运用，培养技术特长。

逐步加大技术难度、质量和配合运用要求；身体素质和技术训练比重有相应的调整，后阶段战术内容逐渐增加。

3、运动负荷安排第一阶段的运动负荷及强度应个人而已，适当即可。

进入发展提高阶段，运动员已能逐步承受较大专项负荷，训练课时间增加，总负荷趋势逐年提高。

在增加负荷量的基础上多采用渐进方式逐步增大负荷强度；后两年则以高标准、大运动量、高强度对抗性负荷为主，生理和心理负荷强度接近最大。

应注意运动员运动创伤和精神负担过重，解决好学习和训练之间的关系，不能顾此失彼。

个人训练计划行动计划三篇
第一篇：有氧运动训练计划
- 目标：提升心肺功能和耐力
- 训练内容：
- 每周进行4次有氧运动，如慢跑、骑自行车、游泳等- 每次运动持续30分钟以上，逐渐增加运动时间和强度- 合理安排休息和恢复时间
- 预期效果：增强心肺功能，提高身体耐力
第二篇：力量训练计划
- 目标：增强肌肉力量和体质
- 训练内容：
- 每周进行3次力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等
- 每次训练包括不同的肌肉群组，采用适量的负重
- 逐渐增加训练强度和重量，注意正确的姿势和呼吸
- 预期效果：增加肌肉力量，提高体质和身体功能
第三篇：柔韧性训练计划
- 目标：增强身体柔韧性和灵活性
- 训练内容：
- 每周进行2次柔韧性训练，如瑜伽、拉伸、放松运动等
- 建立全身的拉伸和伸展惯，注重全身的柔韧度
- 保持每个动作的正确姿势，避免过度拉伤
- 预期效果：增加身体柔韧性，减少运动受伤的风险
以上是个人训练计划行动计划的三篇内容，分别包括有氧运动
训练计划、力量训练计划和柔韧性训练计划。

每个计划都有特定的
目标和训练内容，关注不同的体能方面，通过有计划有目标的训练，达到提升身体功能和健康状况的效果。

训练计划（通用10篇）训练计划篇一一、指导思想：发扬“敢于竞争，富于创新，善于协作，乐于奉献”的精神，培养学生的不怕苦不怕累的坚强意志，为自己，为班级，为学校争光。

二、鼓号队组织机构：训练总指挥：训练副指挥：队长：副队长：三、训练模式：1、以指导老师为主；2、保证训练时间，保证人员到位；3、小组与全体相结合训练的模式；4、树立精品意识，争取家长支持，做好安全工作。

四、人员分工：邓林：负责大鼓手，负责指挥手彭小娟：负责小鼓手万桥洪：负责号手五、训练时间：1、集训从10月29日到11月30日；2、每周一至周五下午16：30至17：00；六、实施措施：1、与学校领导﹑各班班主任等有关部门协调沟通，争取支持与帮助；2、从四年级里挑选一批新队员，保证60人的鼓号队伍；3、召开相关人员（训练老师、鼓号队队员）会议，引起重视训练计划篇二1、力量的训练计划1、1、周一：窄距俯卧撑：组数：4；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%，窄距俯卧撑要求两手宽度不能超过肩部，向下做动作时，手肘尽量靠近身体两侧。

1、2、周二：反手位引体向上：组数：4；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%，深度动作要领：面向墙壁，双脚分开略比肩宽，脚尖顶墙。

双手举起放在墙壁上，抬头尽量向上看。

然后下蹲，要求膝盖不能碰到墙壁，大腿与小腿呈90度，起身。

1、3、周三：深蹲：组数：4；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%，两手靠墙倒立到单手倒立2min。

2、上肢力量的锻炼的注意事项本计划3天为一个循环，请严格按照计划执行，跳绳是每天训练前跳绳300个当活动，对空气挥拳，出拳越快越好练习耐力和速度的也是运动前让胳膊放松的。

引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10—20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。

训练计划方案（优秀6篇）训练计划方案篇一一、目的：通过体验式学习，深刻理解团队协作及沟通的重要性，大力提升全员对于团队合作及沟通的深刻理解与认识，并能将这些体会运用到实际工作中去，从而带动团队整体协作性、减少磨擦与不必要的纠纷，尽量避免本位主义或小团体主义现象的出现。

二、方式：择平整广阔之草地或柔软之场所，通过教练组精心设计的项目，以团队方式按要求完成各个项目，并通过深刻讨论将实践体验转化成理论，在拓展训练完成后一周内，继续在各部门内部展开深入的讨论与经验交流，以固化亲身体验后的认识与成果，并积极运用到实际工作中来。

三、主要内容及流程：1、时间安排：12月中旬天气良好之周一~周五中一天，总体时间约为8小时。

自早上九点起至下午六点止。

参训人员须于早上8：30到达指定地点，参训当天出勤按正常工作考勤。

2、主要流程为：集合—参训说明—热身—分组—上午项目—回顾—下午项目—回顾—发放奖品—总结本次活动—就餐。

3、具体项目设置：上午项目：A、集合整队，活洛手脚关节，十分钟围场跑；B、集合，宣讲本次活动意义及相关注意事项；C、热身活动，破冰游戏2个；D、分组组队等E、解开千千结；F、盲人方阵；G、翻叶子；下午项目：（热身项目：松鼠与大树）A、同心圆；B、过电网；C、孤岛求渡；四、教练组：教练组由教练员督导员组成，教练师主要负责项目组织及回顾总结，负责全程设计及进程管控；督导员负责训练过程中各项物品管理、拍照、安全维护、各组得分记录、奖品发放等工作，并在个别项目中协助训练员作好对各个小组的项目督导工作。

五、奖项设置：优胜奖一组；优秀奖一组；鼓励奖一组；六、费用预算：略七、其他注意事项：1、所有员工穿便装（活动时出汗多时穿换的单衣），运动鞋（禁高跟鞋与凉鞋），便于活动，自带午餐，水2~3瓶，衣物包等，严禁女生穿裙子、尽量不带手机钱包等贵重物品，零用钱就可，禁戴戒指、项链。

2、每人自带笔记本及笔各一个，记录活动过程各种体会及经验总结，以备训后作业；3、创可贴、云南白药喷雾剂、红花油等药品；彩旗、大头笔6支。

锻炼身体计划书一、目标设定健康的身体是健康生活的基础，为了确保身体的健康和良好的体能，我制定了以下锻炼身体的计划。

通过每周的有计划性训练，争取在三个月内达到如下目标：1. 提高心肺功能，增强体能水平。

2. 塑造身材，提高体态和身体柔韧度。

3. 增强肌肉力量，提高运动能力。

二、锻炼计划周一：1. 早晨：进行晨跑，每次20-30分钟，逐渐增加跑步的距离和时间。

2. 下午：进行瑜伽训练，包括各种基本动作如下犬式、平衡式、倒立式等，每个动作保持20-30秒，做3-4组。

周二：1. 上午：到健身房进行力量训练，主要针对胸肌、肩部和腹部。

每个动作做3-4组，每组8-12次。

2. 下午：参加有氧运动课程，如有氧操、游泳等，每次45-60分钟。

周三：1. 上午：进行户外跑步训练，选择比周一更长的跑步路线，每次45-60分钟。

2. 下午：进行拉伸训练，重点放在全身肌肉群的伸展和放松，每个动作保持30-60秒，做2-3组。

周四：1. 上午：进行有氧训练，如骑自行车、跳绳等，每次30-45分钟。

2. 下午：进行力量训练，主要集中于腿部肌肉，如深蹲、卧推等，每个动作做3-4组，每组8-12次。

周五：1. 上午：选择喜欢的有氧运动，如慢跑、游泳等，每次30-45分钟。

2. 下午：进行核心肌群训练，包括仰卧起坐、平板支撑等，每个动作做2-3组，每组10-15次。

周六日：1. 选择一天进行全身放松的休息。

2. 另一天进行户外运动，如爬山、徒步等，保持身心愉悦。

三、注意事项1. 每次锻炼前后要做好热身与拉伸，预防运动损伤。

2. 保持充足的水分摄入，尽量避免过度剧烈的运动。

3. 根据身体状况和健康情况适当调整计划，避免过度疲劳。

四、计划执行计划是为了更好地改善身体健康，提高生活质量。

为了确保计划顺利执行，我将根据以下原则进行：1. 坚持每周制定锻炼计划，并按照计划进行锻炼。

2. 记录每次锻炼的成果和感受，不断激励自己。

3. 要有耐心和毅力，健康的身体是一个长期的过程，不要过于追求短期效果。

训练计划方案训练计划书（优秀3篇）训练计划方案训练计划书篇一本特长班从九月初开始训练，内容含小号、次中音号、圆号、长号、萨克斯、黑管、长笛、大小军鼓等，还包括军乐队的组合。

具体训练计划如下：1、向学生介绍乐器构造、演奏姿势、演奏方法、及管乐器演奏的气息运用原理实际操作和保养。

2、基本发音技巧的训练，本入门训练预计用一个半月的时间。

管乐各调音阶的训练及长音、吐音、连音的训练，并能演奏小儿歌；鼓的训练着重基本节奏，力度的轻重，掌握打击技巧。

本训练预计用一至二月的时间来完成。

各乐件在已有的基础上逐渐转入小乐队形式进行合奏训练，训练一些常用曲目，培养合奏能力，同时注重学生个人能力的训练，要因材施教，增强学生学习的兴趣，使学生有一技之长。

本学期训练的最终目的是使学生掌握每件乐器的使用技巧，能独立演奏训练计划方案训练计划书篇二为了丰富校园文化生活，挖掘学生的音乐潜能，提高其音乐修养及自身素质，培养他们的集体观念。

特在新学期组建校合唱队，使学生掌握科学的发声方法，会唱部分中外合唱歌曲。

进一步展示我校的艺术风采和文化底蕴。

一、合唱对象：学校七八年级40名新队员。

二、训练目的：1、通过严格的气息训练和不同的发声方法规范学生的声音，使学生的演唱水平和演唱技巧得到提高。

2、通过练唱中外合唱曲目，提高学生的音乐修养和自身素质。

3、通过合唱姿态、舞蹈造型的训练，提高学生的音乐审美能力、表现能力。

4、展示我校的素质教育和精神风貌。

三、学生现状分析：刚入合唱团的学生都未进行过正规发声训练。

声音“白”而“扁”，气吸的浅、位置低、口腔张不开、下巴紧。

四、训练方法及过程：训练为了提高，提高为了表现。

训练要有手段，合唱的基础在于提高声部的齐唱能力，声部的基础在于提高个人的基本功。

为了使学生达到声音上的和谐统一、自然清新、明亮甜美的效果，需要解决用声上的响而不噪、轻而不虚、高而不挤、低而不压现象。

并逐渐扩充到音准、节奏、音域、咬字、吐字等现象。

每日训练计划书范文一、训练目标1. 体能提升：提高心肺功能，增强肌肉力量和耐力。

2. 技能掌握：学习并熟练掌握特定运动技能，如游泳、跑步或球类运动。

3. 健康促进：通过规律训练，改善身体机能，预防疾病。

二、训练时间- 早晨：6:00 - 7:00- 下午：15:00 - 17:00- 晚上：20:00 - 21:00三、训练内容1. 周一：力量训练- 杠铃深蹲：3组 x 12次- 卧推：3组 x 10次- 引体向上：3组 x 尽可能多的次数2. 周二：有氧训练- 慢跑：5公里- 跳绳：10分钟- 游泳：1000米3. 周三：柔韧性训练- 瑜伽：45分钟- 拉伸：全身各部位，每部位保持30秒4. 周四：技能训练- 篮球：运球、投篮练习，1小时- 足球：传球、射门练习，1小时5. 周五：耐力训练- 长跑：10公里- 爬山：2小时6. 周六：恢复训练- 轻松慢跑：3公里- 游泳：500米- 瑜伽：30分钟7. 周日：休息日- 完全休息或进行轻松的户外活动，如散步、骑自行车等。

四、饮食建议- 早餐：高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶、全麦面包。

- 午餐：均衡膳食，包括肉类、蔬菜、碳水化合物。

- 晚餐：低脂、高纤维食物，如蔬菜沙拉、瘦肉。

五、注意事项1. 热身：每次训练前进行10-15分钟的热身，以预防运动损伤。

2. 补水：训练期间及时补充水分，避免脱水。

3. 休息：保证充足的睡眠，以促进肌肉恢复。

六、评估与调整- 每周评估：记录训练成果，评估体能变化。

- 适时调整：根据训练效果和身体反应，适时调整训练计划。

通过以上训练计划，可以系统地提升体能，掌握运动技能，并促进健康。

务必根据个人情况适当调整训练强度和内容。

关于训练计划模板 5 篇训练计划篇 1这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。

一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要即将洗澡，半小时以后再洗。

周一、以运球为主。

各种方式的运球，比如原地单手摆布拉球，先后拉球，体前体后摆布手交替运球，分高重心和低重心两种，摆布手各 100 为一组，每种练习五组，交替就是 20 某某组;然后做行进间的摆布手交替的胯下，暗地里和转身，每一个 8-10 分钟。

然后做一会自由运球，投篮。

最后放松一下肌肉。

周二、体能为主。

组合练习 1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后即将放下球做 15 个俯卧撑，然后即将起立连续摸篮板 15 次，然后即将空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好歇息，觉得恢复到 70%了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。

组合练习 2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈， (两个发球区和中圈)，绕的过程中做摆布手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后即将到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到 70%开始下一组。

然后自由投一会，放松肌肉，结束。

周三、投篮为主。

练习罚篮和各个位置的跳投，可以投 100 为组或者以投中 50 个为一组，四到六组，中间歇息要充分，做积极性歇息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式歇息。

然后练习左手投篮(动作要标准)近距离 100，中距离 100。

然后练习摆布手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。

然后自由投篮，放松，结束。

周四、力量练习。

上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举(注意胳膊不要彻底伸直，稍微弯曲)发展前臂，三角肌，斜方肌力量。

体育训练策划书3篇篇一《体育训练策划书》一、训练背景随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，体育锻炼越来越受到重视。

为了提高参与者的身体素质和运动技能，特制定本体育训练策划书。

二、训练目标1. 增强参与者的身体素质，包括力量、耐力、速度、柔韧性等。

2. 提高参与者的运动技能，如各种球类运动的技巧、田径项目的技术等。

3. 培养参与者的团队合作精神和竞争意识。

4. 促进参与者的身心健康，缓解压力，增强自信心。

三、训练内容1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，每周进行 3-4 次，每次 30-60 分钟。

2. 力量训练：包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每周进行 2-3 次，每次 20-30 分钟。

3. 柔韧性训练：如瑜伽、拉伸等，每周进行 2-3 次，每次 15-20 分钟。

4. 专项运动技能训练：根据参与者的兴趣和特长，选择相应的球类运动、田径项目等进行专项训练，每周进行 3-4 次，每次 60-90 分钟。

四、训练时间和地点1. 训练时间：[具体时间段]2. 训练地点：[详细地址]五、训练人员1. 教练：[教练姓名及资质介绍]2. 参与者：[参与人员名单]六、训练方法1. 讲解示范法：教练通过讲解和示范，向参与者传授运动技能和训练方法。

2. 练习法：参与者在教练的指导下进行反复练习，以掌握运动技能和提高身体素质。

3. 比赛法：组织参与者进行比赛，以检验训练效果和培养竞争意识。

七、训练评估1. 定期进行身体素质测试，如力量、耐力、速度、柔韧性等，以评估训练效果。

2. 观察参与者在训练和比赛中的表现，及时发现问题并进行调整。

3. 收集参与者的反馈意见，不断改进训练方法和内容。

八、注意事项1. 训练前要进行充分的热身运动，避免受伤。

2. 训练过程中要注意适量，避免过度疲劳。

3. 训练后要进行放松运动，以缓解肌肉酸痛。

4. 注意饮食和休息，保证充足的营养和睡眠。

5. 如出现身体不适或受伤，要及时停止训练并就医。

训练计划书训练计划书一、目标：提高身体素质，增强身体抵抗力，保持健康体魄。

二、计划内容：1.有氧运动：每周进行3-4次有氧运动，如慢跑、快走、游泳等。

每次运动时间为30-45分钟，心率保持在60%-80%的最大心率区间。

2.力量训练：每周进行2-3次力量训练，重点训练大肌群，如腿部、胸部和背部。

每组练习选择2-3个动作，每个动作进行8-12次，进行3-4组。

3.柔韧性训练：每周进行2-3次柔韧性训练，如瑜伽、拉伸等。

每次训练时间为15-30分钟，重点伸展大肌群，放松身体。

4.饮食调理：合理搭配饮食，增加蛋白质和维生素摄取，减少油脂和糖的摄入。

保证每天饮食的多样化和均衡性，每天喝足够的水。

5.休息调节：每天保证足够的睡眠时间，控制工作和学习的压力，注意精神和情绪的调节。

6.定期体检：每年进行一次身体检查，了解身体状况，及时发现和治疗疾病。

三、注意事项：1.在开始锻炼前，进行适度的热身运动，防止运动伤害。

2.运动过程中注意呼吸，保持均匀深长的呼吸。

3.根据个人情况，选择合适的运动方式和强度，避免超负荷训练。

4.运动后适当休息，放松身体，促进肌肉恢复。

5.注意饮食卫生，避免食用过多油炸、高糖和高脂肪食物。

6.根据自身情况，调整和改进训练计划，适时对重要指标进行评估和调整。

四、预期效果：通过坚持训练计划，预计能够达到以下效果：1.身体健康状况改善，增强免疫力，降低患病风险。

2.提高运动能力和身体素质，增强耐力和力量。

3.改善心肺功能，增加心肺活动能力。

4.减少脂肪堆积，塑造好身材。

5.改善心理状态，增加心情愉悦感。

六、总结：本训练计划为期一年，要求坚持、持之以恒，合理安排自己的时间和精力，克服困难和挑战，逐渐提高自己的运动水平和身体素质。

同时，要注意保护好自己的身体，避免运动伤害和过度疲劳。

祝您身体健康，运动愉快！。