情绪对身体健康的影响

睡眠对身体健康的影响

——健康知识系列讲座

作者声明：历经14年的研究，《解读宇宙密码-物质能量循环理论》一书已经完成。该书不仅解读了什么是宇宙、宇宙的形成、宇宙的变化运动、彗星的形成等我们至今没有解答的问题，同时也解答了地球上水的来源、地球上石油、天然气的形成、地球上生物的起源、生物的进化、恐龙消失的原因以及人类的诞生等问题。该作品不仅对自然科学的开展与研究有着重要的指导和借鉴意义，同时也是人们生活中的一部健康知识丛书。这里，笔者将从宇宙认识、健康知识两个方面一一与大家分享。未经作者授权，严禁著作侵权。

先举个例来看吧，不管你是工作还是休闲娱乐，如果三天三夜没有睡觉，你会感觉怎样，偶尔一次，可能无所谓，但是如果经常性的这样，可能你在30岁的时候，看上去就像40岁的人了。再说远一点，可能你会少活20岁左右。在人的一生中，睡眠占据四分之一的时间，很多人认为，到了晚上就是睡眠时间，瞌睡来了就睡。但是在日常生活中，有可能我们在想睡的时候得不到很好的休息，导致睡眠不正常而影响身体健康。在工作中、生活中，虽然我们的睡眠时间会打乱，但是合理科学的调整睡眠，将对身体健康是有很大益处的。那么，怎样科学合理调整睡眠时间呢，这是我们每一个人都关心的事情。

物质能量循环理论的提出，它不仅认识整个宇宙，同时对生物的进化提出新的理论。在生物的进化上，认为：睡眠不是动物先天固有的特性，动物从水生生物过渡到两硒动物的时候，由于夜间温度较低，动物体内的有机化学反应与白天相比较慢，动物的活跃性较低。在动物形成以躯体行动获得食物开始，因为白天能够获得食物的机会较多，而夜间获得食物的机会较小甚至不能获得食物，或者获得的食物不能满足生理的需要，动物为了减少运动量，保持体能，于是在夜间克制运动，把体能储存到白天使用，经过长时间种族形成的习惯，便形成现在的动物睡眠。不同的动物，形成睡眠的方式方法是不一样的，比如冷血动物蛇，由于冬天获得食物较困难，同时在冬天由于气温的下降，体温随着下降，体内的有机化学反应或者新陈代谢速度降低，形成的睡眠几乎是整个冬天。而恒温动物不一样，恒温动物的体温是恒定的，一年四季中体内的有机化学反应或者新陈代谢速度基本保持一致，只有在夜间不能获得食物的时候保持运动的克制，睡眠的形成是夜间。睡眠的形成，使机体内各组织器官形成一个周期运动的规律，保持较好的睡眠就是保持机体的第二次组织器官功能的正常运转。相反如果没有较好的睡眠休息，机体内的第二次组织器官功能的运转就会紊乱。一般动物的睡眠时间的天黑入睡天亮终止。动物在获得食物充足以后，动物的睡眠时间就逐渐缩短。以人类来说，根据个体的差异、不同的年龄段、不同季节，睡眠时间是不一样的，一般情况下，0-7岁的婴儿、儿童睡眠15-18小时左右，7-16岁的睡眠是8-15小时左右，16岁到50岁的睡眠是6-8小时，到了50-60岁以后虽然晚上的睡眠仍然是6-8小时，但是由于身体体力的逐渐下降，需要在白天睡眠进行补充，60岁以后随着年龄的增加，睡眠时间逐渐延长。 当我们一天劳累后，组织细胞的营养物质就会大量消耗而得不到及时的补充，通过睡眠，红细胞将营养物质输送到组织器官的细胞内，保持身体内各组织器官的新陈代谢不受影响。

情绪对健康的影响

人体是一个整体，人的健康与情绪有密切关系。

人的情绪是一种心理现象。高兴、愉快、欢乐、喜悦、轻松、欣慰、悲伤、害怕、恐惧、不安、紧张、苦恼、忧郁等都属于情绪活动。

情绪分为积极情绪和消极情绪两大类。积极情绪对健康有益，消极情绪会影响身心健康。我国自古就有喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾之说，可见祖国医学非常重视人的情绪与健康的关系。当人情绪变化时，往往伴随着生理变化。例如，人在恐怖时，会出现瞳孔变大、口渴、出汗、脸色发白等一系列变化。这些生理变化在正常的情况下具有积极的作用，可以使身体各部分积极地动员起来，以适应外界环境变化的需要。

过度的消极情绪，长期不愉快、恐惧、失望，会抑制胃肠运动，从而影响消化机能。情绪消极、低落或过于紧张的人，往往容易患各种疾病。因此，只有保持乐观的情绪，才有利于身体健康。

每个人的情绪，都是会有波动的，应该主动摆脱不良情绪。当有什么事使你烦恼的时候，应当畅所欲言，不要闷在心里。当事情不顺利时，不妨避开一下，改变一下生活环境，可能会使精神得到松驰。如果要办的事情较多，应先做最迫切的事，把全部精力投入其中，一次只做一件，把其余的事暂时搁在一边。如果你感到自我烦恼，试着帮助他人做些事情，你会发觉，这将使你的烦恼转化为振作，产生一种做了好事的愉快感。 一个人的情绪，主要受精神意志控制。保持愉快稳定的情绪，要提高道德修养，要树立远大理想，保持健康的心理状态，还要学会适应外部条件的变化，自觉运用积极情绪克服消极情绪。

体育锻炼也是消除心中忧郁的好方法。体育活动一方面可使注意力集中到活动中去，转称和减轻原来的精神压力和消极情绪；另一方面还可以加速血液循环，加深肺部呼吸，使紧张情绪得到松驰。因此，应该积极参加体育活动。

对于一个青春期少年来说，保持心理健康应该做到以下几点:

(1)心理特征与年龄相符合。青少年的认识、情感、意志等心理过程，以及个性特征，要符合年龄增长的规律。既不能像童年时的心理那样简单、幼稚，也不同于成年人那样成熟，而是表现出青少年所应有的特点，这是心理健康的基本条件。

情绪影响身心健康的例子

1. 抑郁症：长期的悲伤、失落和心情低落，会导致身体各个系统的功能失调，如免疫系统、消化系统、睡眠等。

2. 焦虑症：过度担心、恐惧和紧张，可能导致头痛、肌肉疼痛、高血压等问题。

3. 面对某些生活事件时出现的强烈情绪，例如悲伤、害怕、愤怒等都可以影响身心健康。例如长期的愤怒可以导致高血压、心脏病等问题。

4. 忧郁症：表现为精神上的沮丧、忧虑和垂头丧气，会导致头痛、胸痛、消化问题等问题。

5. 压力：长期的压力会导致心血管疾病、免疫系统失调、胃肠问题、失眠等身体疾病。

以上是一些情绪对身心健康的影响的例子。情绪和健康之间具有非常密切的关系。因此，掌握处理情绪的技能和方法，对保持身心健康至关重要。

环球市场/理论探讨

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-浅谈体育运动对身体健康的影响

田福军

吉林农业大学军事体育教研部

摘要：古今中外，尽人皆知：要想身体健康，参加运动锻炼。运动能强壮筋骨内脏，振奋精神情绪，换发青春活力，康复养生增

寿。运动铸就了健康的身体和活力的生命，故人们常说：“生命在于

运动。”这里所说的运动相当于体育，体育运动是一个专业，是一门

学科。人们参与体育活动的过程就是一个受教育的过程。

关键词：体育；功能；心理；健康；现代社会

由于学生正处于生长发育和教育学生进行身体锻炼，同时也能

对受教育者进行意志品质和道德规范的教育。体育是传播价值观的

思想载体，这是由其技术性，群体性，国际性，竞技性的特点所决

定。人们在参与观赏体育的过程中会受到深刻的社会影响，使自身

受到不可低估的社会教育。社会学家认为体育是社会的缩影，社会

的焦点，社会的折射，体育能够渗透到社会的各个层次，体育发展

水平是社会进步与人类文明程度的一个重要指标。高等学校体育作

为体育的重要组成部分，在培养有素质人才中起的作用是其它教育

形式所无法替代的。随着现代社会的高速发展，高校体育的社会地

位也在不断的提高。

体育对大学生的心里和个性都有极大的影响，高校体育通过给

大学生传授体育知识 ，使大学生在体育活动中自觉遵守体育的规定

和规律，从而能够以正确积极的态度参与社会活动。

1.体育的功能

体育的功能源于体育的本质和社会的需要，并从促进社会物质

文明和精神文明发展的过程中体现出来。1.1健身功能

体育需要身体的直接参与，这是体育的本质特点。它决定了体

育的健身功能。体育运动可以改善大脑供血，供氧，增加大脑皮层

兴奋性，提高中枢神经系统的工作能力，使人头脑清晰，思维敏捷。

体育运动还能使人心情舒畅，精神愉快，调节社会生活和工作压力。

体育运动不仅促进人体的生长发育，而且对人体内脏器官构造

的改善有着积极的作用。体育运动可以刺激骺软骨的增生，促进骨

骼的生长；改善肌肉的血液供应情况，增加肌肉内营养物质，提高