当众演讲紧张的原因和克服方法

克服当众不敢讲话的方法在当众不敢讲话的情况下，可以采取以下方法来克服这个问题：1.确定个人目标和动机：首先，你需要明确自己想要在公众场合中表达什么，以及为什么你觉得这一点是重要的。

定下个人目标和动机会帮助你增强对自己的信心。

2.提前准备：在参加公众演讲或者会议之前，确保提前准备好所要表达的内容。

这包括收集相关信息、组织思路，甚至可以进行练习和模拟演讲，以提高自信和表达能力。

3.改变心态：要意识到当众讲话并没有什么可怕的，大多数人在公众场合都会感到一定的紧张。

相信自己能够克服这个问题，拥有积极的心态，告诉自己你可以做到。

4.分析自己的不安点：确定你不敢当众发言的原因，是担心被批评、被嘲笑还是害怕犯错。

找到自己的弱点，并寻找解决方案来克服这些问题。

5.寻找支持和帮助：如果你对当众发言感到非常困惑和焦虑，那么可能需要寻求他人的帮助。

可以向信任的朋友、家人或者专业演讲人寻求建议和支持，他们可能会提供一些建议和技巧。

6.练习和积累经验：要克服当众不敢讲话的问题，需要练习和不断积累经验。

可以从小规模的场合开始，逐渐提高到大型演讲或者会议，这样可以逐渐增强自信心和表达能力。

7.注重身体语言和声音：当你站在公众面前讲话时，不要只关注你要说的话，还要注意你的身体语言和声音。

保持自然、放松的姿态，注重语调、节奏和音量的变化，以增强你的表达力和吸引力。

8.接受反馈和改进：当你尝试当众讲话时，可能会遇到挫败和困难。

但是不要灰心，重要的是要接受反馈，并将其作为改进的机会。

从每次经验中学习，逐渐提高自己的表达能力和信心。

9.寻找角色模型：寻找那些擅长公众演讲和沟通的人作为你的角色模型。

观察他们在公众场合的表现和技巧，并学习他们的方法和策略。

10.培养自信和自我价值感：最重要的一点是培养自己的自信和自我价值感。

相信自己的能力和价值，相信自己有独特的观点和意见，这样你就能更自信地站在公众面前表达自己。

总而言之，克服当众不敢讲话需要时间、实践和努力。

克服当众演讲障碍的技巧4篇克服当众演讲障碍的技巧1锦囊一：认识你的焦虑1.把你焦虑的原因写下来。

对焦虑的原因有个清晰的了解能够帮助你更好地处理焦虑。

深入思考一下，自己为什么会焦虑，列出具体的原因。

比如，如果你写下的原因是，担心自己站在观众面前会显得很愚蠢，那就想想为什么会觉得自己看起来很蠢呢，是担心自己的演讲内容出现硬伤吗?一旦意识到这个，你就可以花更多时间去研究你的演讲话题。

2.停止内心的自我批判。

当对自我以及自我表现产生负面想法时，你会更焦虑。

如果你对自己不自信，那听众怎么能对你有信心呢?当意识到自己有消极想法时，立即阻止自己，换点儿积极的想法。

比如，你可能会想，“我会脑海一片空白，不知所措。

”试试看换着这么想，“我对这个话题很熟悉了，因为我已经花了很长时间研究它。

而且，我会把演讲稿写下来，有需要的话可以看一下。

即便犯了几个小错误，也没关系的。

”3.不是只有你一个人在战斗。

公开演讲时的恐惧就是人们口中所说的演讲恐惧症。

有80%的人在发表公开演讲时会感到焦虑。

他们会紧张，手心出汗，心跳加快，身体发抖，但这是演讲之前再正常不过的感受。

尽管这是让人不太舒服的体验，但是要知道它是可以克服的。

每多经历一次演讲，你就会更习惯于这种感觉，也会更轻松。

锦囊二：精心准备你的演讲1.搞清楚要做一场怎样的演讲。

我们会对无法掌控的事物感到害怕。

虽然你无法掌控演讲的每一方面，但你能把控得越多，你就越不会感到焦虑。

如果是受邀发表演讲，了解清楚组织方的预期。

比如，演讲主题是指定的还是可以自由选择?演讲时长是多少?离正式演讲还有多少时日可以用作准备?一开始就了解清楚这些信息，可以有效减缓焦虑。

2.更深入地了解演讲主题。

对主题熟悉度越高，在人前演讲时你会表现地越从容。

选择自己感兴趣的内容作为演讲内容。

如果主题不是自己选的，至少要试着从你感兴趣的角度讲些熟悉的内容。

查阅更多的资料，甚至超出你认为所需要的范围。

你查阅了解到的知识，可能并不会在演讲中全都用上，但这能让你对题材更自信。

克服公众演讲紧张秘诀范文三篇1、悦纳自己树立自信很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。

所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。

2、不要对自己要求过高过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。

接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

3、不要太在意自己的身体反应紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据“强化理论”，如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。

而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

4、勇敢地去面对有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。

其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。

而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。

克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张!就像一位心理学专家指出的那样：“我们害怕的其实并不是事物的本身，而是我们自己!”关键就是看你能不能战胜自己，勇敢地迈出第一步!勇敢地去面对!1、有效的公众演说可以瞬间说服一群人影响改变一群人2、有效的演讲用一人之力创造十倍、甚至百倍的绩效3、快速倍增自信心，避免组织被控角，化解组织崩盘的危机4、建立影响力最快的一种方法5、最快速累积顶尖人脉的方式6、最快速倍增组织的方式7、最快速开发客户的方式8、最快速令人敬佩你的方式9、最快速吸引人才的方式10、瞬间提升团队战斗力，彻底激发团队潜能的方法1、多次演练你的发言。

如果你需要起床背诵字母表，你是否会感到紧张呢?大概不会，因为你把它牢记在心里了。

所以你也应该如此频繁地练习你的演讲到几乎背下来。

这里尤其要注意的是，你必须一遍又一遍的练习到几乎背下来，而不是像背书一样先把稿子背下来。

克服紧张怯场的方法紧张和怯场是每个人都可能会遇到的问题，无论是在公众场合演讲还是面试工作时，都可能因为紧张而表现不佳。

但是，紧张和怯场并不是无法克服的问题，通过一些方法和技巧，我们可以逐渐克服这些困扰。

下面将介绍一些帮助你克服紧张和怯场的方法和技巧。

一、认识紧张和怯场的原因要克服紧张和怯场，我们首先需要认识到造成这种情况的主要原因。

紧张和怯场常常源于对自己能力的质疑，以及对他人评价的恐惧。

我们担心自己会出错，担心他人会嘲笑我们。

这种心理压力会导致我们紧张和不自信。

因此，认识到这些原因，我们可以更好地对待紧张和怯场。

二、充分准备准备是克服紧张和怯场的关键。

对于任何一次公众演讲或面试等场合，我们都应该提前做好充分的准备。

了解和研究相关的背景信息，准备好所要表达的内容。

通过充分准备，我们可以增加自己的信心，减少紧张感。

三、积极思考和自我暗示在面对紧张和怯场时，我们应该积极思考和进行自我暗示。

我们应该告诉自己，我们是有能力完成任务的，我们有足够的才干。

通过积极思考和自我暗示，我们可以改变自己的消极情绪，增强自信心。

四、逐渐暴露自己克服紧张和怯场需要逐渐暴露自己。

这意味着我们应该尝试在一些不那么重要的场合进行表达和演讲，逐渐提高自己的经验和能力。

通过反复的实践和训练，我们可以逐渐克服紧张和怯场。

五、注意身体语言和呼吸身体语言和呼吸在克服紧张和怯场中起着重要的作用。

我们应该保持良好的姿势和放松的身体状态，这样可以减轻紧张的感觉。

同时，我们应该通过深呼吸来放松自己，稳定情绪。

通过控制身体语言和呼吸，我们可以在公众场合更加自信和沉稳。

六、寻求支持和鼓励在克服紧张和怯场的过程中，我们可以寻求支持和鼓励。

我们可以向朋友、家人或导师寻求帮助，他们可以给予我们鼓励和支持。

与他们交流，在他们的帮助下，我们可以更好地处理紧张和怯场。

七、接受失败和错误面对紧张和怯场，我们要学会接受失败和错误。

紧张和怯场并不代表我们就一定会失败，我们应该相信自己的能力和努力。

如何克服当众讲话或演讲的恐惧心理现代很多人都不敢当众讲话，主要原因就是怕丢人，怕紧张讲不好被别人笑话。

今天小编给大家分享一些如何克服当众讲话或演讲的恐惧心理的方法，希望对大家有所帮助。

克服当众讲话或演讲的恐惧心理方法一：要接纳自己的演讲恐惧。

美国心理学家曾在三千人当中做过一次心理测验：你最担心的是什么?令人吃惊的是：约占40%的人认为最令人担心也是最痛苦的事是在大庭广众前讲话。

而死亡排在第六位。

就连很多大演说家刚开始学习演讲的时候，也非常紧张。

马克吐温第一次演讲时口中像塞满了棉花，脉博快得像跑一百米;印度英迪拉.甘地初次演讲时“不是在讲话，而是在尖叫”;被誉为“世纪之演讲家”的英国首相温斯邱吉尔开始演讲时心窝里似乎塞着冰块。

所以，你不是一个人在战斗，当众讲话紧张、恐惧那是人之常情，没有必要为这事感到羞耻。

如果你总是放不下面子，太在乎别人怎么看你，就需要调整你的认知。

克服当众讲话或演讲的恐惧心理方法二：要进行情绪疏导，化解紧张和恐惧。

紧张和恐惧都是人的情绪体验。

情绪有它的规律。

很多人不了解情绪特点，就连很多演讲口才培训班也只是提倡“没脸没皮所向无敌”，单纯的鼓励出丑、锻炼，而不明白情绪科学。

实际上，如果不在情绪转变上做文章，效果就会事倍功半。

当然，克服紧张和恐惧，最好在专家的指导下进行，如果条件不允许，买一本情绪管理方面的书看看，也会有帮助。

克服当众讲话或演讲的恐惧心理方法三：实际体验，也就是大家常说的上台锻炼。

如果没有上台训练的机会，看再多的书也不会有多大效果。

即使卡耐基他老人家回到人世给你授课，你怦怦的心跳也不会减少。

实际训练其实是一种系统脱敏训练，行为主义心理治疗在这方面有详细论述。

一般遵循从易到难的原则，比如先在培训课堂上、家人面前训练，再逐步扩大到陌生人、小范围，然后逐步扩大范围，到不同情境锻炼自己，这样自信心就会不断提高，对演讲的“过敏”会慢慢减退。

当然，每个人的情况不同，如果能够根据具体情况，配合心理辅导，那改变就会加快很多。

演讲克服紧张的5个方法（优秀6篇）怎样克服上台演讲紧张篇一1、演讲者应认识到紧张感是演讲中的一种自然现象绝大多数的演讲者在演讲中都不可避免地或多或少伴有紧张感，古今中外，许多著名的语言大师，如林肯、田中角荣、邱吉尔，他们的第一次演讲都是因紧张而以失败告终的。

对此，演讲者应该有一个清醒的认识，明确告诉自己：演讲的紧张心理的产生是必然的，但同时也是可控的。

这正如许多短跑名将的情况一样，不管他们有过多少次比赛经验，不管他们取得过怎样的辉煌，但每当站在起跑线上准备起跑时，紧张感总会伴随着他们。

并且实验已经证实：适度的紧张感有助于运动员的成功。

从这个角度讲，适度的紧张感对演讲者也有益而无害，因为它能造成一种压力，迫使演讲者更认真、更慎重，对成功和失败的各种可能因素考虑得更周到、更详细，从而避免了盲目乐观、轻率从事的毛病。

2、演讲者事先应做好充分准备演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些，演讲词记得更熟一些，口语和态势语的设计更精细一些，表达起来更有把握一些。

如有条件，不妨找两三个朋友充当听众，自己给他们试讲一番，让朋友多提意见和建议，及时修改。

如是演讲比赛，则要精确地计算时间，宁短勿长。

除此之外，演讲者还应早点到会场，熟悉会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等，了解观众的大体情况，如观众的人数、文化程度、年龄、性别等，甚至可到听众中间去找人聊聊。

这样做可以使演讲者感受到演讲只不过是一次扩大了的谈话，听众只不过是谈话的对象。

这样，在正式演讲时，就能消除陌生感。

另外，还可以分析一下前面一位演讲者的优处和不足，找出自己的优势所在，增强自信心。

演讲克服紧张的5个方法之自信暗示法篇二演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素，如“不要紧张不要害怕”、“我忘了演讲词怎么办？”、“听众嘲笑我怎么办？”等等。

这种负面的自我暗示往往会导致失败的结局。

在现实生活中大家也经常会看到这样一幕：小宝宝手里端着一个玻璃杯子，妈妈在一旁就特别担心小宝宝把杯子给打碎了，所以就对小宝宝说：“不要打碎、不要打碎、千万千万不要打碎！”结果还是打碎了。

演讲时的紧张心理表现原因及克服方法
演讲时的紧张心理表现往往是由以下原因造成的：
1. 社交压力：演讲者可能担心自己的表现会受到他人的评价和关注，导致紧张和不安。

2. 缺乏自信：演讲者可能对自己的能力和知识水平缺乏信心，担心自己无法胜任演讲
任务。

3. 害怕出错：演讲者可能担心自己在演讲中会出现错误或失误，担心会给听众留下不
好的印象。

4. 缺乏经验：演讲者可能缺乏演讲经验，对于面对大众演讲感到不熟悉和陌生，导致
紧张和不安。

以下是一些克服演讲紧张心理的方法：
1. 提前准备：充分准备演讲内容和讲稿，熟悉自己要讲的内容，增加自信。

2. 练习演讲：多次练习演讲，可以提高演讲者对自己的信心，减少紧张感。

3. 认识到紧张是正常的：明白紧张是正常的情绪反应，不要太过于担心和抵触这种感觉。

4. 深呼吸和放松：在演讲前进行深呼吸和身体放松练习，可以缓解紧张情绪。

5. 注意身体语言：保持自信的身体姿势，例如挺胸抬头，放松的手臂姿势等，可以让自己感觉更自信。

6. 与听众互动：和听众建立眼神交流和互动，可以转移注意力和缓解紧张感。

7. 积极思考：转变思维方式，将焦虑和紧张情绪转化为积极的动力，相信自己可以成功完成演讲。

最重要的是要坚信自己的价值和能力，积极准备和实践，多次经验演讲，逐渐建立自信。

演讲时的紧张心理表现原因及克服方法演讲与口才演讲时的紧张心理表现是很常见的，它通常是由以下原因引起的：1. 担心被观众否定：许多人在演讲前会担心自己的表现不够好，担心观众会否定自己的演讲内容或表达方式。

2. 怯场：在大庭广众面前发言会让很多人感到紧张和不安，尤其是对于那些不经常面对大众演讲的人来说。

3. 缺乏自信：如果你对自己的演讲内容或表达能力缺乏自信，那么在演讲时就会表现出紧张的心态。

虽然演讲紧张是正常的，但我们可以采取一些方法来克服它：1. 事前准备：充分准备演讲内容，熟悉每个要点，提前练习多次。

这样你会更有自信，在演讲时更加自然流畅。

2. 实践演讲：在正式演讲之前，可以进行一些实践性的演讲，比如向家人、朋友或同事展示你的演讲内容。

这样可以帮助你更好地理解自己的演讲效果，并减轻紧张感。

3. 深呼吸和放松技巧：在演讲之前，进行一些深呼吸和放松练习可以帮助你缓解紧张情绪。

闭上眼睛，慢慢地吸气和呼气，并尽量放松身体。

4. 积极心态：在演讲前告诉自己，你已经做好了准备，相信自己能够做得很好。

保持积极的心态，相信自己的能力。

演讲和口才是相关的但不完全相同的概念。

演讲是在公众面前陈述观点和发表演讲内容，而口才则指的是口头表达能力的一种技能。

有口才的人可以更好地将自己的思想和观点清晰地表达出来，使得演讲更加生动有趣。

提高口才的方法包括多读书、多写作、多练习口语表达，积累丰富的词汇量和表达能力。

此外，还可以通过参加演讲培训课程、加入辩论社团等途径来提高口才。

练习和不断实践是提高口才的关键，只有不断地练习和尝试，才能慢慢地提高口才水平。

如何克服上台演讲的紧张情绪上台演讲时可能出现忘记某个词或者某句话的现象，只知道大概意思，就是说不出来。

造成怯场心理的原因多种多样，往往也因人而异。

那下面给大家分享上台演讲紧张怎么办。

上台演讲紧张怎么办造成害怕演讲，上台前和演讲时紧张的原因主要有下面几个：1、害怕自己演讲时忘词、害怕上台后大脑一片空白，什么也想不起来。

2、平时就没有训练口才，对自己的口才不自信，所以感到紧张。

3、提前准备不充分，或者根本没有提前准备，造成心里没有成功的把握，不自信，因此心里紧张;4、自己以前从来没有上台演讲过，或者上台次数很少，所以感到紧张。

5、脸皮太薄，胆子太小，在陌生人面前怯场。

6、把演讲看得太重要，对自己要求太高，太看重演讲时听众的反应和演讲的结果，太渴望成功。

太害怕演讲失败的后果，害怕出错、害怕紧张发抖、害怕语无伦次、害怕出丑、害怕被台下的人嘲笑。

演讲时紧张的小技巧下面介绍克服紧张的主要方法，和克服上台前紧张、演讲时紧张的小技巧。

帮助大家如何缓解演讲时的紧张8个小技巧，更好地进行一场演讲第一、使用小技巧缓解紧张，比如调整呼吸的方法，也就是与其关注紧张、焦虑的情绪，不如做几次深呼吸，深吸气以后憋住一段时间，再慢慢呼气，做几个循环以后就能够关注自己的呼吸频率，让自己安静下来，或者搓脸、搓手、出去走两步，都可以有效的缓解紧张、焦虑的情绪。

第二、适当的转移注意力，也要树立自信，最关键的就是接受自己紧张的问题，因为上台演讲之后出现紧张的问题是非常普遍的，无论是任何时候，每个人都有这样的紧张，千万不能过分沉浸其中不能自拔，甚至认为出现紧张的问题就是特别恐惧、灾难的一件事情，不停的给予自己强大的暗示，不停的给自己加油鼓气，才能慢慢的树立自信，战胜紧张。

第三、也应该适当的学会做一些事情，比如适当的运动，适当的做自己感兴趣的事情，尤其是在上台演讲之前做可以放松的事情，比如适当的散步、看搞笑的视频，以及和好朋友聊天、倾诉自己的紧张等，这些方法都能够很好的缓解紧张，而且这些技巧一定要选择适合自己的去做，第四、多训练换说法的能力。

演讲时的紧张心理表现原因及克服方法演讲与口才演讲时的紧张心理表现很常见，原因有以下几点：
1. 自我压力：演讲需要在众人面前发表观点和表达自己，这可能给人带来压力，担心自己的表现不好而受到别人的批评或评价。

2. 对他人评价的关注：演讲时，人们常常会担心他人对自己的评价，尤其是担心被人嘲笑或否定。

3. 担心忘词或出错：演讲需要记住一定的内容，担心自己会忘词或出错。

克服演讲时的紧张心理表现的方法如下：
1. 充分准备：做好演讲准备工作，将演讲稿熟记于心，了解演讲的主题和内容，增加自信。

2. 练习演讲：多次练习演讲，可以通过录制自己的演讲然后反复听，找出自己的不足并加以改进。

3. 控制呼吸和放松身体：演讲前通过深呼吸和放松身体，从而减轻紧张的情绪。

运用深呼吸、缓慢呼气的方式可以有效地放松自己。

4. 积极思考：积极地思考演讲的过程和结果，用积极的心态对待反馈和评价。

相信自己，相信自己的表达能力和所提出的观点。

5. 增加经验：通过多次参加演讲或公开表达的机会，逐渐增加自己的经验，提升自己的口才和表达能力。

6. 重视肢体语言和声音：演讲时重视自己的肢体语言和声音的表达，通过自信的姿态和流利的语速来提醒自己自信和专注。

演讲与口才之间存在一定的关系。

演讲是口才的一种表现方式，口才可以理解为人们在交流和表达中使用语言的能力。

演讲则是口才在特定场合下的具体应用。

演讲需要运用一些口才技巧和表达技巧来增强自己的表达效果，如运用修辞手法、使用适当的语气和语调等。

因此，有一个良好的口才基础可以对演讲起到积极的促进作用，同时通过参与演讲可以进一步提升口才的能力。

当众演讲紧张的原因有哪些
1.自我意识：当我们站在众人面前时，我们往往会感到自己备受关注。

这种自我意识会增加我们对自己外貌、举止、表达能力等方面的担忧，进
而导致紧张感。

2.害怕被评判：当我们进行公开演讲时，我们通常希望得到他人的认
同和赞赏。

害怕被他人否定或批评是导致紧张感的一个常见原因。

3.缺乏经验：演讲是一项需要技巧和经验的活动。

对于没有经过充分
准备或缺乏演讲经验的人来说，面对众多观众可能会感到不安和紧张。

4.压力和焦虑：有时，演讲可能对我们的职业发展、学术成就或社会
形象有着重大影响。

这种压力和焦虑可能会导致我们感到紧张和不安。

5.害怕出现差错：当人们面临演讲时，他们经常担心自己会犯错误、
遗忘内容或出现技术故障等。

这种担忧可能会增加紧张感。

6.社交担心：演讲往往需要与观众进行交流和互动。

对于一些人来说，与陌生人交谈并引起他们的兴趣和共鸣可能是一项具有挑战性的任务。

7.高期望和自我要求：许多人对自己设定了非常高的标准和期望，他
们希望在演讲中取得成功并给观众留下深刻印象。

这种自我要求可能会导
致紧张感。

8.生理原因：与紧张感相关的身体反应可能包括心跳加快、呼吸急促、出汗、声音颤抖等。

这些身体反应可能会进一步增加紧张和不安感。

尽管每个人都可能面临不同的原因造成紧张感，但有一些方法可以帮
助缓解紧张感，如充分准备、训练演讲技巧、放松练习、积极应对压力、
深呼吸和阳光心态等等。

通过这些方法，我们可以逐渐克服紧张感，并在众人面前展示自己最好的一面。

上台演讲如何克服紧张心理（优秀4篇）怎样克服上台演讲紧张篇一1、自我陶醉在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。

这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

2、呼吸松弛在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。

具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。

这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

3、自我调节为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。

如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

4、心里选择一句话做暗示大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。

这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。

所以你也可以选择一句话心中默念。

5、注意转移为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在其中一个具体的物件上。

比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

6、对着镜子关注自己谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。

适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。

演讲克服紧张的5个方法之目光训练法篇二初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流，于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。

演讲者正视演讲对象，这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众全方位互动交流的需要。

初学演讲者不妨按以下方法来训练：找人与自己对视，并且在此过程中不要讲话。

或者也可以像我在初学演讲时一样，我经常在早上散步的时候，故意从那些参加晨练扭秧歌的大妈面前走过，我用眼神与她们对视交流，想象在对她们进行演讲。

每次在坐地铁的时候，人群往上走我就看着他们的眼睛往下走，想象如果在对他们发表演讲，我应该用一种什么样的眼神与他们交流。

在“中国公众演说特训营”的培训班上我也都要求学员做目光对视训练。

平时在底下养成习惯了，上台看听众也就非常自然了。

当众演讲紧张的原因和克服方法当众演讲紧张是很常见的现象，它会给讲者带来很大的压力和不适。

然而，通过了解紧张的原因和掌握一些克服方法，我们可以帮助自己更好地面对这种紧张，提高演讲技巧。

下面将具体讨论当众演讲紧张的原因以及克服方法，并给出一些实用的建议。

首先，以下是当众演讲紧张的几个常见原因：1.自我意识和担心他人评价：很多人在当众演讲时会过度担心他人的评价。

他们担心自己的表现会受到别人的批评或嘲笑。

由于担心出错或表现不佳，他们会对自己产生过度的压力。

2.社交焦虑：对一些人来说，面对大众讲话可能会触发社交焦虑。

他们担心自己的言行会被评判，害怕自己会变得尴尬或出丑。

这种焦虑可能是源于过往的不良经历或社交信心的缺失。

3.缺乏准备：当众演讲前，一些人可能没有足够的时间和机会进行充分的准备。

他们可能没有足够的时间去研究主题，整理思路和训练口才，这种缺乏准备和信心也会增加演讲紧张感。

以下是一些可行的方法来帮助克服当众演讲紧张：1.充分准备：充足的准备是克服当众演讲紧张的最重要因素之一、花时间研究主题、整理思路、准备演讲稿、熟悉内容并进行多次排练，这些都会增加自信和减少紧张感。

2.练习演讲技巧：演讲技巧是提高演讲能力和自信的关键。

投资一些时间和精力来学习和练习演讲技巧，如声音控制、体态语言、眼神交流等，这些技巧将有助于提高演讲表现和自信心。

3.改变思维方式：改变负面的思维方式是克服紧张感的一种有效方法。

换一种角度思考，将焦点放在与听众的连接和分享信息上，而不是对自己的表现担心。

还可以通过积极的自我暗示来增强自信心，如告诉自己“我可以做得很好”、“我对这个话题非常了解”。

4.寻求反馈和支持：在自己的演讲之前，寻求朋友、家人或同事的反馈和支持是很重要的。

他们可以给出建设性的意见和鼓励，为你提供额外的支持和信心。

5.练习放松技巧：在演讲之前，学习一些放松身心的技巧是非常有用的。

深呼吸、冥想、放松肌肉等方法可以帮助你缓解紧张感，保持镇定和集中的状态。

如何可以做到上台演讲不紧张（精选5篇）如何可以做到上台演讲不紧张篇11,回避目光法作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动.这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。

2,呼吸松弛法在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行.具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

3,自我陶醉法在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况.这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

4,自我调节法为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松.如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

5,注意转移法为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

6,语言暗示法语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要”“我准备得很充分，很有信心”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩”。

通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。

如何可以做到上台演讲不紧张篇2腹肌训练1、发“哈、哈”的声音，这个声音不是用嗓子发出来的，而是腹部內弹，将气息打到口腔发出的，声音脆亮且有力度，开始有的人体会不到还是用嗓子发声，可以体会像京剧老生大笑，腹肌内收发出的声音。

2、一口气发“1、2、3、4”，换气后接着喊“2、2、3、4”，一直喊到“8、2、3、4”，注意膈肌放松，腹肌的有力弹法。

3、腹肌训练可以和仰卧起坐等运动结合起来，也可以晚上睡觉前放一本书在腹部，体会气息的控制。

4、发：嘿、哈5:、发：咿、呀、嘿、吼六、字词练习：用五度标记法的方法，夸张练习七、练习八、针对自身问题具体练习九、综合练习：古、片段、等练习。

结合自己的实践谈谈如何克服演讲心理恐惧5篇第一篇：结合自己的实践谈谈如何克服演讲心理恐惧结合自己的实践谈谈如何克服演讲心理恐惧记得刚上大一的时候，参加各样的活动，只要一上讲台，面对许多人认真听，就会紧张。

现在上了演讲学课，突然回头看看自己走过的路突然觉得，有些东西，只要自己注意了，还是可以克服的。

在自己的实践过程中，我觉得克服演讲过程中的心理恐惧是可以避免的。

1、演讲恐惧的原因在自己的实践过程中，我认为演讲紧张，恐惧主要有以下的几点：演讲准备周全程度，现场氛围等的外在因素，还有就是自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻等自己的内在因素，还有自己的实践经验，即自身的演讲能力，这些都能让我们在演讲过程中都产生恐惧心理，要克服演讲心理恐惧，就应该很好的了解演讲的内在和外在因素。

一、外在因素的克服要有充足的准备，我们常说的一句话就是：机会总是留给有准备的人的，演讲同样如此。

如果准备不充分，自己首先就没有底气，在演讲过程中就不能很好的有条理的组织，余下的就别谈了。

准备充足，对演讲就像房子的地基一样。

所以对付演讲恐惧心理最有力的武器是脚踏实地地将演讲准备充足：你的选题不仅对自己而且对听众很有吸引力；你对该题目已深思熟虑，而且收集到了所有所需资料；你的演讲稿紧扣主题，安排有序；经过反复演练，你已能恰到好处地把握演讲时间；你对自己的仪表和临场表现有充分信心；你有能力很好地对付讲演过程中出现的各种意外情况。

再者，就是面对演讲现场的氛围要有自己的有效调节能力。

在演讲前，要清楚会有那些人来做自己的观众，对现场的主要氛围有大致的了解，这样可以提前做一些心理准备，不然站上讲台会被突然的气势与气氛影响。

所以首先要争取熟悉你要发表演讲的环境，提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施。

熟悉听众。

在听众进入会场时向他们致意。

向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。

然后设想你自己演讲时的情景。

想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。

公共演讲怯场原因与应对技巧公共演讲是许多人心中的噩梦。

怯场是指在公共场合面对观众或听众时出现紧张、不安或恐惧的情绪。

怯场是常见的现象，但它可能会阻碍人们的沟通能力和自信心。

了解公共演讲怯场的原因，并学习应对技巧，可以帮助我们克服这种困扰，提高公众演讲的表现。

公共演讲怯场的原因：1. 自我意识：当我们站在舞台上，成为观众关注的焦点时，我们往往会感受到自己的形象和表演的压力。

这种自我意识可能导致我们过度关注自己的言行举止，从而分散注意力，无法专注于演讲内容。

2. 害怕被评价：怯场往往源于害怕他人的评价和批评。

我们担心自己的表演不够好，担心观众对我们的评估和批评。

3. 缺乏自信：缺乏自信是怯场的常见原因。

我们可能对自己的演讲技巧或知识水平缺乏信心，担心自己无法胜任演讲任务。

4. 不熟悉听众：不了解观众的需求和背景信息可能导致怯场。

我们可能担心我们的表达方式和内容无法与观众产生共鸣，从而影响演讲效果。

怯场应对技巧：1. 熟悉演讲内容：熟悉演讲内容是克服怯场的基础。

通过深入了解和准备演讲内容，我们可以增加自信，并使自己在演讲过程中更加流畅和自然。

2. 练习演讲：练习演讲是获得自信的关键。

通过反复练习演讲，我们可以熟悉演讲的节奏和内容，并减少紧张感。

可以在镜子前或者与朋友家人进行反复演练，甚至可以录下自己的演讲进行回顾和改进。

3. 好的身体姿势和呼吸控制：采用正确的身体姿势可以帮助我们保持平衡和自信。

站立时保持笔直的背部和开放的姿势。

深呼吸可以放松身体和减少焦虑感。

4. 与观众建立联系：与观众进行目光交流，可以帮助我们与听众建立联系，并减少焦虑感。

可以将目光集中在几个友好且积极的观众身上，与他们建立眼神交流。

5. 采用良好的语言技巧：良好的语言技巧可以提高演讲的说服力和流畅性。

可以选择清晰的词汇和简洁的语句，避免过多的干扰和复杂的措辞。

并且可以使用适当的手势和语调来强调重点。

6. 积极思考：改变对公共演讲的消极态度，转而积极思考和自我激励。

如何克服上台演讲紧张如何克服上台演讲紧张面对恐惧，我们应该摆平心态，明白恐惧是生活中不可少、正常存在的部分，然后去直面它，挑战它，而不是选择逃避，只有这样，直面恐惧，逃离舒适圈，才能活出自己。

1.肯定自己，保持个人的特质。

克服恐惧的时候，我们要学会肯定自己。

一味地否定自己，给自己施加压力，可能会使我们更加恐慌，从而产生反效果。

2.改变自己，直面心中的创伤。

只有直面创伤，我们才能做出弥补，从而才有可能真正地放下过往，面向未来造成初次演讲恐惧的原因有哪些1.准备不足有些演讲者对问题没有考虑清楚就走向讲台，或是仓促成稿，讲稿未背好就上台。

上台后或是边想边讲，或是边翻稿子边讲。

这样准备不足就上台，即使是有经验的演讲者也深知讲不好而免不了慌乱怯场，更不用说初学演讲者了。

2.感到孤独演讲者只身上台，面对众人演讲，自己举止言行的极细微处都暴露在睽睽之下，因而感到孤独无依，就像陷入一片巨浪中的小舟。

这种孤独无援之感常会熄灭演讲的热情，使人产生胆怯紧张的情绪。

3.缺乏自信一些初学演讲者每次登台总是缺乏自信，常常想着自己从未讲过，一定讲不好，害怕演讲失败当众出丑，于是惴惴不安，以至怯场。

提高演讲的建议第一，演讲要有逻辑，才能说得清楚。

演讲的核心逻辑是一次演讲只能有一个主题，不要担心是否单薄，一次演讲能讲清楚一个论点就很不错了。

即便有点偏差也不要担心，求全责备才是最容易失败的。

第二，描述事情要具体。

事情说得越具体，讲话会越生动。

当你在提到某人的时候，如果不说清姓甚名谁，来自何方，会显得力度不够，效果要逊色许多。

具体准确的描述容易让人更信任你，也容易让你表达的内容有镜头感，易于将听者带入情境中。

很多时候具体准确的描述是一种好的铺垫，能自然又略带悬念地引出核心意思。

而说话缺乏控制感的人，往往忽略这一点，总是急于表达核心意思，缺少铺垫。

这不好，直奔主题往往显得唐突。

在这一点上，我们可以向乔布斯学习，他对演讲过程的控制力，以及形象的比喻，都准确地诠释了这一准则。