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二十四式太极拳精讲太极拳，源自中国的传统武术，被誉为“未卜先知”的拳法。
其起源可追溯到清朝末年，由闻名于世的武术家杨露禅创立。
太极拳以其独特的哲学思想和流畅的动作而闻名，为了帮助更多人了解和学习太极拳，本文将重点介绍太极拳的二十四式。
一、起势起势是太极拳的第一式，也是整个拳谱的开篇。
起势的动作与站姿、呼吸息息相关，需要注意放松身体、沉稳呼吸，以达到内外相应的状态。
起势的具体动作分为八个步骤： 1. 起左脚。
2. 左右脚并拢。
3. 弯腿蹲身，收左脚。
4. 抬右脚高步。
5. 落地右脚并拢。
6. 弯腿蹲身，收右脚。
7. 拧身左脚开步。
8. 腿自然并举，双脚踩实。
二、云手云手是太极拳最具特色的动作之一，以流动、圆转的手臂动作为特点，可以较好地锻炼拳术的灵活性。
云手的动作相对复杂，需要多次练习才能熟练掌握。
云手的动作分为八个步骤： 1. 弯腰驼背，双手自然下垂。
2. 双手由前向后划弧，手掌贴住胸前，手指向上。
3. 右手向右划出一条弧线，手指向上。
4. 左手同时向左划出一条弧线，手指向上。
5. 右肘向前弯曲，右手臂贴着胸前向前推。
6. 左肘向前弯曲，左手臂贴着胸前向前推。
7. 右手臂向右划出一条大弧线，手指向上。
8. 左手臂向左划出一条大弧线，手指向上。
三、单鞭单鞭是太极拳中的基础动作之一，通过左右手的位置变化来切换身体的重心，并且能够通过调整上半身的位置来调整力道的发力点。
单鞭的动作分为五个步骤： 1. 手背向外做翘起状态，掌心向内。
2. 左脚跨一步向左出趟。
3. 抬右手，手心向上，形成抬手动作。
4. 手下落，右手掌心向下。
5. 左手随身体的转动，臂伸展比较直。
四、提手上势提手上势是太极拳动作中的一种手法，具有舒展肩背、增加上肢力量和提高灵活性的作用。
提手上势的动作分为五个步骤： 1. 左脚向左出趟。
2. 右手臂向前伸直。
3. 左手向上推。
4. 右手向上提到胸前。
5. 右手继续向上提起，与身体平行。
24式简化太极拳口令太极拳，作为中国传统武术之一，深受广大拳友的喜爱和追捧。
太极拳以练拳为主，强调以柔克刚、以静制动、以意动身的原则。
其中，24式简化太极拳，凝练了太极拳的精髓，简单易学，适合各个年龄段的人练习。
下面将对24式简化太极拳的口令进行详细介绍。
第一式：起势式1.起势：两脚分开与肩同宽，膝盖自然微微弯曲，两手平伸与腿同宽，掌心向下。
2.合太极：两臂从两侧徐徐合拢至胸前，成合太极的手势。
第二式：左右野马分鬃1.左脚迈出一步，成马步，同时双手往两侧平推，手心向下。
2.右手往右侧横推，左手回收至胸前。
3.恢复起势。
第三式：白鹤亮翅1.左脚向左侧迈出一步，同时双手缓慢分开，形成左右扇形。
2.同步向右侧转身，右手贴近身体并举至胸前。
3.恢复起势。
第四式：懒扎衣1.右脚向右侧迈出一步。
2.双手随着自然的身体转动，右手臂慢慢伸直向下，左手臂贴着身体内侧向前推直至胸前。
3.恢复起势。
第五式：单鞭1.左脚后退，重心向后移，同时两臂慢慢向前推出。
2.左手臂继续向前推直至与右手臂平行，右手臂贴近身体内侧。
第六式：云手1.左脚再次迈出一步，同时双手放松自然下垂。
2.双手缓慢向各自的太极圈内画圆，形成云手的动作。
3.依次向右、向左切换方向画圆，最后恢复起势。
第七式：高探馬/斜行單鞭1.左脚迈出一步，同时左手放在左膝上，右手向身后伸直。
2.左脚回收，同时左手往身后伸直。
3.恢复起势。
第八式：六如封似手1.双手放松自然下垂。
2.右手向前直出，左手微微贴近身体内侧，手指向下。
第九式：单鞭1.左脚后退，重心向后移，同时两臂慢慢向前推出。
2.左手臂继续向前推直至与右手臂平行，右手臂贴近身体内侧。
3.恢复起势。
第十式：见歼1.右脚迈出一步成前弓步，同时右手从下往上抬至面前，手心向外。
2.恢复起势。
第十一式：左转身蓉蓉手1.左脚迈出一步，同时右手向前推直至胸前。
2.右手随身体的转动，向右边推出。
3.恢复起势。
第十二式：如封似闭1.双手向前推，右手贴着身体侧面，手指向下，左手稍微抬起。
24式太极拳拳法步骤24式太极拳1、起势动作分解：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌2、左右野马分鬃动作分解：（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手3、白鹤亮翅动作分解：跟步抱球、后坐转体、虚步分手4、左右搂膝拗步：动作分解：（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推5、手挥琵琶动作分解：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂6、左右倒卷肱动作分解：（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌7、左揽雀尾动作分解：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌8、右揽雀尾动作分解：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌9、单鞭动作分解：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌10、云手动作分解：（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步11、单鞭动作分解：转体勾手、转体迈步、弓步推掌12、高探马动作分解：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌13、右蹬脚动作分解：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂14、双峰贯耳动作分解：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳15、转身左蹬脚动作分解：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂16、左下势独立动作分解：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌17、右下势独立动作分解：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌18、右左穿梭动作分解：（1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架19、海底针动作分解：跟步松手、后坐提手、虚步插掌20、闪通臂动作分解：提手收脚、迈步分手、弓步推掌21、转身搬拦捶动作分解：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳22、如封似闭动作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌23、十字手动作分解：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱24、收势动作分解：翻掌前撑、分手下落、收脚还原。
24式简化太极拳分解一、起式：1、左脚分开半步。
2、两手慢慢前平举于肩同高。
3、曲腿下蹲两手下落按到腹前。
二、左右野马分鬃：（1）1、转腰抱手收脚、两手上下合包，好像抱球一样。
2、转身上步。
3、弓步分手。
野马分鬃（2）1、转身踢脚，2、抱手收脚，（二手相报时，上手高于肩平、下手与腹平）3转腰止步（向前迈出一步）。
4、弓步分手、野马分鬃（3）1转腰踢脚2、抱手收脚、3、转腰上步（脚跟轻轻落地）4、弓步分手（眼睛注视前方指尖）三、白鹤亮翅1、向前抱手（后脚跟半步脚掌落地）2、重心后移坐腿转腰分手，3、转向前方、虚步亮掌。
四、搂膝拗步（1）1、右手前摆。
2、两手交叉抡摆腰向右转，前脚收回。
3、上步曲臂收手到肩上。
4、弓步搂起推掌搂膝拗步（2）1、轻轻转腰撇脚.2、摆手收脚（眼睛看前、后手与头同高）3、上步曲臂收手到肩上耳旁。
4、弓步搂推五、手挥琵琶1、后脚跟进半步、2、重心后移、两手心交错、交换。
3、虚步合手，两手成侧立掌。
六、左右倒转宏（1）1.撇手转腰翻掌.2、提脚退步、屈臂收手.3、坐腿虚步、推掌。
倒转宏（2）.1、撤手转腰翻掌.2、屈臂转宏提脚退步.3、坐腿虚步前推。
倒转宏（3）.1、撇手翻掌.2、转宏退步.3、虚步退掌。
倒转宏(4)1、撤手翻掌.2、卷宏退步.3虚步推掌。
七、左揽雀尾.1、转腰分手.2、挽手收脚.3、转腰向前上步、脚跟先落地.4、弓步棚手.5、转腰摆臂.6、左腿转腰后捋。
7、转身搭手、仍然转向正前方。
8、弓步前挤。
9、坐腿引手。
10、弓步前按。
右揽雀尾1、转身扣脚分手。
2、坐腿抱球收脚。
3、转身上步。
4、弓步棚手。
5、转腰摆臂。
6、坐腿转腰向下向后捋。
7、转腰两手合在胸前正向前方。
弓步向挤。
9、分手坐腿后引手。
10、弓步向前推按。
八、単鞭1、坐腿转身扣脚左云。
2、坐腿转腰向右云。
3、翻转勾手收脚、勾尖向下、左手掌心向内。
4、转身上步。
5、弓步翻掌推手。
九、云手1、坐腿转腰，左手下落，向右云摆划弧，勾手分开。
二十四式太极拳动作详解预备势(1)身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方。
一、起势1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。
2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。
3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。
学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。
上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。
屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。
二、左右野马分鬃（一）左野马分鬃1.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步。
2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈。
（二）右野马分鬃1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。
2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。
（三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。
学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。
分手与弓步要协调同步。
转体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。
三、白鹤亮翅（一）跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。
（二）虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁，上体转正；眼平视前方。
学练要点：抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。
四、左右搂膝拗步（一）左搂膝拗1．收脚托掌：上体右转，右手至头前下落，经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左手上摆，向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手。
２．弓步搂推：上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步；左手经膝前上方搂过，停于左腿外侧，掌心向下，指尖向前，右手经肩上，向前推出，右臂自然伸直。
24式简化太极拳动作名称及动作分解提示预备式: 面向南方，身体自然直立;两腿自然伸直，两脚尖向前;胸腹放松，两臂自然下垂，两手放在两腿外侧，手指微屈微分;头颈正直，下颏微收，口唇轻闭，舌抵上腭，心静体松，气沉丹田，精神集中，呼吸自然，目视前方。
一、起势: 1.两脚开立 2.两臂前平举 3.屈膝按掌二、左右野马分鬃:1.收脚抱球 2.左转上步 3.弓步分手 4.后坐摆脚 5.跟步抱球 6.右转上步 7.弓步分手 8.后坐摆脚 9. 跟步抱球 10.左转上步 11.弓步分手三、白鹤亮翅:1.跟步抱球 2.后坐右转 3.虚步分手亮掌四、左右搂膝拗步:(一)1.左转落手 2.右转收脚托掌 3.屈肘上步 4.弓步搂推(二)1.后坐摆脚 2.左转跟步托掌 3.屈肘上步 4.弓步搂推(三)1.后坐摆脚 2.左转跟步托掌 3.屈肘上步 4.弓步搂推五、手挥琵琶:1.跟步松手 2.后坐引手带挑 3.虚步合臂六、左右倒卷肱:(一) 1.右转撤手 2.提膝屈肘 3.退步错掌 4.虚步推掌(二) 1.左转撤手 2.提膝屈肘 3.退步错掌 4.虚步推掌(三)1.右转撤手 2.提膝屈肘 3.退步错掌 4.虚步推掌(四)1.左转撤手 2.提膝屈肘 3.退步错掌 4.虚步推掌七、左揽雀尾:(捧) 1.右转分手 2收脚抱球 3.左转上步 4.弓步捧臂(捋) 5.左转伸臂 6.右转后捋(挤) 7.左转搭手 8.弓步前挤(按) 9.后坐收掌 10.弓步按掌八、右揽雀尾:(捧) 1.右转扣脚 2.收脚抱球 3.右转上步 4.弓步捧臂(捋) 5.右转伸臂 6.左转后捋(挤) 7.右转搭手 8.弓步前挤(按) 9.后坐收掌 10.弓步按掌九、单鞭:1.左转扣脚 2.勾手收脚 3.转体上步 4.弓步推掌十、云手: 1.右转扣脚 2.左云并步 3.右云开步 4.左云并步 5.右云开步 6.左云并步十一、单鞭: 1.右转勾手 2.左转上步 3.弓步推掌十二、高探马:1.跟步松手 2.后坐翻掌 3.虚步推掌十三、右蹬脚:1.收脚穿掌 2.上步弓步分手 4.收脚抱手 5.提膝合抱 6.蹬脚撑掌十四、双峰贯耳: 1.收脚落手 2.上步分手 3.弓步贯拳十五、转身左蹬脚:1.左转扣脚 2.收脚合抱 3.提膝分手 4.蹬脚撑掌十六、左下势独立:1.收脚勾手 2.屈蹲仆步 3左转穿掌 4.弓腿起身 5.提膝挑掌十七、右下势独立:1.左转落脚勾手 2.屈蹲仆步 3.右转穿掌 4.弓腿起身 5.提膝挑掌十八、左右穿梭:1.落脚坐盘 2.跟步抱球 3.上步滚球 4.弓步推架 5.落脚坐盘6.跟步抱球7.上步滚球8.弓步推架十九、海底针:1.跟步松手 2.后坐提手 3.虚步插掌二十、闪通臂:1.提手收脚 2.上步翻掌 3.弓步推撑二十一、搬拦捶:1.后坐扣脚右转摆掌 2.收脚握拳 3.垫步搬拳 4.右转旋臂 5.上步拦掌6.弓步打拳二十二、如封似闭:1.穿手翻掌 2.后坐收掌 3.弓步按掌二十三、十字手:1.右转扣脚 2.弓步分手 3.坐腿扣脚 4.收脚合抱二十四、收势: 1.翻掌前撑 2.分手下落 3. 收脚还原。
二十四式太极拳文字详解（1）起势 自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方，精神集中，呼吸调匀；左脚向左迈出一步，成开立步，与肩同宽；两臂慢慢向前抬起与肩平，掌心向下；两腿微屈下蹲，两掌轻轻下按。
（2）左右野马分鬃（zōng） 上体微向右转，身体重心移至右腿上，同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手；上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手高与眼平，肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，右手心向下，指尖向前，眼看左手。
上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇，同时上体微向左转，眼看左手；上体继续左转，重心再移至左腿，两手划弧，右手向左上划弧，放在左手下，两手相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地，眼看左手；继续作向右转身动作，动作与上相同，只是方向相反。
（3）白鹤亮翅 身体微向左转，左手翻掌向下，右手向左下划弧至左手下，两手掌相对成抱球状；右脚前进半步，身体后坐，重心移至右腿，左脚变虚步，脚尖点地；同时身体微向右转，两手向右上和左下分开，右手上提至头部右前方，掌心向面部；左手下落至左胯旁，掌心向下，两眼平视前方。
（4）左右搂膝拗步（ǎo弯曲） ①右手从体前下落，由下向后上方划弧至右肩部外侧，臂微屈，与耳同高，手心向上；左手上起由左向上，向右下方划弧至右胸前，手心向下；同时上身微向左再向右转，眼看右手。
②上身左转，左脚向前迈出成左弓步，同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平；左手向下由左膝前搂过落于左胯旁；眼看右手指。
③上身慢慢后坐，重心移至右腿上，左脚尖翘起微向外撇；随即左腿慢慢前弓，身体左转，重心移至左腿上，右脚向左腿靠拢，脚尖点地；同时，左手向外翻掌由左后向上平举，手心向上，右手随转体向上向左下划弧落于左肩前，手心向下，眼看左手。
一、动作名称(一)起势(四)左右楼膝拗步(六)左右倒卷肪(十一)单鞭二、动作说明及要领讲解预备势身体自然站立，两脚并拢，脚尖向前，两手垂于大腿外侧，手指微屈。
头颈正直，口闭齿扣，舌抵上愕，胸腹放松。
精神集中，表情自然。
眼平视前方(图344)。
(一)起势【动作说明】1.左脚开立—左脚向左分开半步，两脚平行向前同肩宽，成开立步(图345)。
2.两臂前举—两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，自然伸直，肘关节向下微屈;两手心向下，指尖向前(图346)。
3.屈腿按掌—两腿慢慢屈膝半蹲，重心平均落于两腿之间，成马步;两掌轻轻下按至腹前，如按在身前的书桌上，上体舒展正直，如端正地坐在椅子上。
眼平视前方(图347①,)。
【练习要点】1.起势动作中出现的开立步和马步是太极拳的步型。
两脚要平行向前，身体重心平均放于两脚。
2.由并步站立变转到开立步时，应首先使左膝放松，身体重心落在右腿上，随之轻轻地提起左脚，以不超过右躁的高度为宜。
落脚时前脚掌先着地并使脚尖向前，随之全脚掌逐渐踏实。
上述转换虽然简单，但3.手臂前举时，两手先在两腿外侧将掌心转向后方，随即两臂慢慢地向体前平举，好像要把一根系于手腕的橡皮筋拉长扯起似的。
注意腕关节不要过于松软，不要出现指尖朝下的“折腕”。
4.做下按动作时，要求做到如下三点:①.下按时的用力和用意，有如要将水面上漂浮着的一块木板按入水中。
②.两掌要有主动下按的动作，直按到两手与腹同高。
③.按掌时手心朝下，按到终点时须展掌、舒指。
5.上体要保持正直，不要前俯后仰。
为此脊背、臀部、脚跟基本在同一垂面上。
6.在做本式时，无论两臂前举还是下按，两肘尖都不可外撑、上扬;两肩不可紧张、耸起。
7.在太极拳练习中，除少数式子外，整个练拳过程都是在屈膝半蹲的状态中进行的。
这个屈膝的程度，即通常所讲的拳架高度，整套拳基本上要保持一致，不允许忽高忽低。
其高度视体质强弱及锻炼基础而有所不同。
8.太极拳的每一个式子都是由过渡动作和定势动作组成的。
一、起式1 、左脚开立，与肩同宽。
2 、两臂掤举，达于肩平。
3 、沉跨按掌，落掌跨旁。
开始时是个开立步，蹲下是马步。
二、野马分鬃1 、旋跨揽掌，丁步抱球。
2 、猫步按球，弓步分掌。
3 、坐步翻掌，扣步揽园。
4 、丁步抱球，合气化一。
5 、猫步按球，弓步分掌。
6 、坐步翻掌，扣步揽园。
7 、丁步抱球，合气化一。
8 、猫步按球，弓步分掌。
第一步：转腰抱手收脚，两手上下合抱，好像抱球的样子；第二步，转身上步；第三步，弓步分手。
注意：分鬃时上手不过肩，下手不过腰，按在跨侧，手心向下。
上手的手尖与眼同高，碗部与肩同高，手心向上。
眼睛注着前手的指尖。
本步中前腿曲弓，后腿蹬直，是典型的弓箭步。
体重放在前腿，两腿的沉重大概是七比三。
三、白鹤亮翅1 、跟步抱球，合气化一。
2 、重心后坐，分靠列采。
3 、左脚点地，虚步亮掌。
第一步，向前抱手，后脚向前跟半步，脚掌落地。
第二步重心后移坐腿转腰分手。
第三步，转向前方，虚步转腰落地。
本虚步，前脚掌虚点地面，体重大部分在后腿。
前后腿的沉重是二比八。
注意：1、以上三式为第一组的动作主要是抱和分，野马分鬃与白鹤亮翅都是如此，要掌握这个规律。
抱的时候，两手半屈抱圆，好像抱着一个大的球，既不要贴近自己的身体，上手不过肩，下手不过腰，上下手相对。
分主要是下手拉住他，是踩，上手主要是伸在对方的液下或臂下，是靠，力点是前臂章，攻防中是分靠的动作。
2、身体要自然中正安舒，支撑八面，不要前屈，也不要后仰2、长豢放长击远，挺胸收腹，太极拳松柔自然，以意念为主，在柔和松当中圆满、舒展。
3、太极拳松柔不软，是意念当中，在松柔当中有一种膨胀的力量。
所以太极拳有个术语叫棚。
四、搂膝拗步1 、转腰撇脚，收脚举臂。
2 、上步曲臂，弓步搂推。
以上两步三次。
注意：第一步轻轻的转腰撇脚，第二步摆手收脚，眼睛看后手与头同高；第三步上步曲臂收手到肩上耳旁，四弓步搂手推掌，前指间与眼睛同高；要推到中间的轴线上；旁边的手按在大腿的外侧；左腿在前右手推的弓步叫拗弓步，而野马分鬃同侧的弓步叫顺弓步。
五、手挥琵琶1 、按掌跟步，坐步捋带。
2 、转腰拧跨，虚步合臂。
第一步，后脚跟进半步。
第二步，重心后移，两手交错交换。
第三步曲步合手，成侧立掌。
本虚步中脚跟着地，。
六、倒卷肱1 、翻掌展臂，虚步开跨。
2 、收脚曲臂，掌心相对。
3 、退步卷收，虚步探掌。
以上四次第一步，撤手转腰翻掌。
第二步，提脚退步，屈臂收手。
第三坐腿虚步推掌和。
注意：1、以上三式为第二组，手法主要是曲收前推，搂膝拗步与倒卷肱，攻防中的推是明显，而手挥琵琶则不同，他们之间的合臂的作用是明显的。
2、弓步与虚步是太极拳最主要的两种步法。
前脚尖是朝前的，后脚尖斜向前方45度到60度，所以也叫做丁八步，两个脚的夹角既不象“丁”字，又不象个“八”字，所以开步的时候，要注意扭后脚跟，身子向前方，而不是斜的。
这是杨式太极拳弓步与虚步的步型的规格。
弓步与虚步开步时，迈步如猫形的意思，轻提轻落，步法轻灵柔缓，也对腿的支撑力提出了很强的要求，对下肢的力量如桩提供了很好的锻炼。
七、左揽雀尾1 、转腰展臂，丁步抱球。
2 、猫步前探，弓步掤臂。
3 、沉胯翻掌，坐步斜捋。
4 、转腰搭腕，弓步前挤。
5 、坐步分掌，沉跨采按。
6 、弓步推按，松胯沉气。
八、右揽雀尾1 、转腰坐胯，扣脚捋带。
2 、丁步抱球，实左虚右。
3 、猫步前探，弓步掤臂。
4 、沉胯翻掌，坐步斜捋。
5 、转腰搭腕，弓步前挤。
6 、坐步分掌，沉跨采按。
7 、弓步推按，松胯沉气。
以上二个揽雀尾是第三组的动作。
揽雀尾是各式太极拳中都是一个非常有代表性的动作。
时间较长，手法复杂，实际上是包含了三个动作。
首先第一个手法是抱和分，看起很象第一组的野马分鬃，但是它表现出来的意义与野马分鬃是截然不同的。
野马分鬃叫分靠，这个地方叫棚手。
棚是膨胀是棚架是充满，这里的意思就是把你的手臂好像一个盾牌放在你的体前，来保护自己，来承接对方。
所以它的分向前，手心向内，力点在手臂的外侧，像围墙一样把自己保护起来，来承接对方。
第二手法是把手摆到前面，把对方给拉回来，两只手由前向后向下向后摆动，但是太极拳不叫做拉，叫捋（lu）,顺势轻轻地把对方拉不过来，而不是生拉硬拽。
第三个动作是两手合在此胸前，把对方给挤压出去，手与两臂由屈而伸，当然还是孤形棚满，力点也是前臂的外侧挤压。
第四个动作，再收回来，再推出去，双手齐发，在太极拳里面，叫做向前按。
与第二组的推掌的区别是，推掌是从后面卷肱向前推，按是由前引进使对方落空，化而后发再推，这种孤形的行化后发的转换，这种推我们叫做向前推按，推按沉肩顶头。
所以揽雀尾这个动作包含了棚捋挤按四个动作，这些手法充分地体现了太极拳引进落空，借办使力，以柔克刚的特点，完全地随取就伸地进行攻防，在动作当中注意太极拳的要义即分清虚实，随着手法的变化，你的重点不停地在两条腿之间移动，屈蹲蹬伸，不停在变化还要配合你的手法，这样分清虚实，用你的腿和腰，配合表现你的攻防手法。
同时在锻炼的价值上也加大了桩步和腿的力量的训练。
请大家一定要注意下肢、腰与手的配合。
九、单鞭1 、转腰坐胯，扣脚捋带。
2 、丁步抱球，猫步勾手。
3 、转腰绷臂，弓步推按。
十、云手1 、后坐翅脚，扣步右采。
2 、收脚掤园，并步合臂。
3 、侧步云摆，并步合臂。
4 、侧步云摆，并步合臂。
十一、单鞭1 、丁步云摆，猫步勾手。
2 、转腰掤臂，弓步推按。
第四组的包含以上三个动作。
这组动作手法的特点是云手，云手就是手在你身体的前边或体侧，或在你的头顶画一个圆形，武术的术语叫做云，表面看来手在你的身体前后上下画一个圆圈，但是它有深刻的攻防含义，云就是拨开，这里的云手，是两只手交叉划圆，变成了两个立圆的摆动。
单鞭出现两次，它与云手都是太极拳的代表性动作。
单鞭其实也是一个云手，只不过它不是作为主要的最终的攻防目的，而是云过去以后抓住它最后推它，变成了云摆，刁手，推掌，这是这组动作的一个特点，云拨或者云转。
这组动作也出现了第二种的手形型，勾手，五指第一指节捏拢，屈腕，我们前面出现的都是掌，五指自然分开，虎口撑圆，掌心内含，力点常常在五指的掌根，外沿，用手去推，去挤，去按都是用掌。
勾手也是武术中常用的手型，勾手，有的时候是把他抓住，这叫刁勾，还有的时候是把他拨开，勾开，这样常常也做成勾手，在陈式太极拳中常常用勾顶去击打，用这种手背捏成勾去击打对方，南拳常常叫做鹤嘴用勾尖去奔啄，所以勾手有不同的用法。
在做云手的时候一定要配合你的腰和腿，在武术中叫做周身相和，手眼身法步法密切配合，左转左云，眼睛向左看，右转右云，眼睛看右手，勾手看前掌，转腰云手，不能只做手，不转腰。
头也很重要，要总看着表现你攻防目的的上面的手，翻掌的时候力量转成掌沿，把对方拨开。
手腰腿眼处处呼应。
云手时，高不过头，下不过裆，收脚时两脚并步距离20公分左右，叫小开步，向右云翻掌出脚开步叫侧行步。
单鞭定式的一定要沉肩顶头展臂。
十二、高探马1 、跟步翻掌，坐腿曲臂。
2 、卷收按掌，虚步沉跨。
十三、右蹬脚1 、提脚穿掌，弓步分掌。
2 、提膝合抱，蹬脚分掌。
十四、双峰贯耳1 、转腰合胯，提膝托手。
2 、落步后捋，弓步贯拳。
十五、转身左蹬脚1 、身体后坐，垂肘分掌。
2 、扣步转腰，提膝合抱。
3 、蹬脚分掌，身体中正。
第五组主要包含以上四个动作，这组动作的特点常常是对称的画孤摆动，高探马的攻防含义大家都清楚了，此后出现了种腿法即蹬脚，脚尖勾起来用鞋底去蹬踹，两只手是为了平衡，主要是用脚去蹬对方，用脚或用腿进攻，我们叫做脚法或腿法，这里我们做蹬脚时候，我们希望达到水平或高于水平，一时达不到，也不要紧张，或为了高点破坏了你的身型，平时要通过不断的循序渐进，不断地加强腿的柔韧性锻炼，逐步地提高蹬脚的高度。
双峰贯耳，我们叫做贯拳，在拳击里面叫做摆拳，拳经过体侧画一个孤线向前上方去攻击。
两个拳同时出击，前行攻击力点在拳面，打对方的头即对方的太阳穴，经体侧孤线圈摆注意沉肩顶头。
这也是这组里面出现的一种新的手形即拳，武术中的在大手型之一，拳是五指圈握在掌心，五指压在食指与中指的第二个关节上，力量不要太松也不要太紧，这里用的是贯拳，后边还有板拳、打拳。
十六、左下式独立1 、摆手收脚，勾手沉跨。
2 、仆步穿掌，弓步勾挑。
3 、左脚碾地，提膝挑掌。
十七、右下式独立1 、落脚摆手，勾手沉跨。
2 、仆步穿掌，弓步勾挑。
3 、右脚碾地，提膝挑掌。
第六组叫做下式独立，下势是一个重心比较低的仆步，独立是一个重心比较高的独立步，这两种步型，一个是要比起势和弓步的重心较低，就是仆步，做法是一腿全蹲，一腿向向侧方面伸直，好像被子一样铺在地面上，两只脚全脚着地，既不可脚尖外侧掀起，也不可脚跟离地，臀部接近你的脚跟。
独立步是一腿自然站立，站稳，所谓自然站立是基本上站的，而不是屈的。
但是不是挺直，而是稍带一点缓冲的，稍点屈。
大腿提起屈腿提起高于水平，小腿垂直向下，脚尖内收。
上体保持中正。
以是是两个新的步型。
手的动作叫做穿掌，手顺着大腿穿过去，叫做穿伸，顺着手穿过去也叫穿伸，顺着身体穿过去也叫做穿伸，一般的穿掌，力点是在指尖，用手指尖去戳穿对方，这叫做穿掌，独立叫做挑掌，手从下向上挑起来，这个动作的攻防含义就是，用勾手抓住他，仆步把手伸到对方的裆下，或者直接戳穿对方的小腹或裆部，或者穿到他的下面去把他挑起来，起身的意思是再挑开对方，提膝用膝关节去冲撞对方，这就是武术中常说的远了用脚踢近了用膝去冲撞，挑开对方拿膝盖，用膝关节也是一个攻击的方法之一。
做仆步和做独立的时候，对一些初学者或上了年纪的朋友，有一些困难，在做的时候，可以下的不一定那么低。
上体保持半仆步，转动也可以。
由仆步转接独立步，要注意两个脚的捻转，仆步两个脚基本上平衡或稍外撇，接独立步前脚尖外撇后脚尖内扣，重心前移，然后合跨把后腿给提起来，轻灵稳定地向前独立。
左下式独立接右下式独立，仍然有一个落脚捻脚的过程，脚尖落后脚跟捻转，重心仍然放在左腿，再提起右脚伸出去，这样才能够做到很好看捻转和顺利的转接。
十八、左右穿梭1 、落步揽园，丁步抱球。
2 、猫步右绷，弓步架推。
3 、身体后坐，丁步抱球。
4 、猫步左掤，弓步架推。
十九、海底针1 、跟步前按，坐腿后捋。
2 、丁步提手，虚步插掌。
二十、闪通背1 、转腰搭腕，翻掌提脚。
2 、猫步落胯，弓步分掌。
第七组主要包含以上三个动作，左右穿梭做的一只手上架一只手前推，上架的手要约高于头，臂半屈成孤，掌心向上，推的手掌，要推到胸前高不过头。
二十一、转身搬拦锤1 、身体后坐，扣步摆掌。
2 、丁步握拳，猫步搬拳。
3 、转腰扣步，滚肘摆掌。
4 、收脚拦掌，弓步打拳。
二十二、如封似闭1 、托掌后坐，松跨沉气。
2 、沉跨翻掌，弓步推按。
二十三、十字手1 、转身扣脚，弓腿分手。
